Отправлено: 24.01.10 21:29. Заголовок: Команда Salsakid'a (CУПЕРМАТЧ-2010) - К Р А С Н А Я С Т Р Е Л А ->

----------------2.59.хх (8 нед.) ------------------------------------------ 3.09.хх (18 нед.) ------------------------------------------ 3.29.хх (5 нед.)
--------------<\/u><\/a> ----------------------------------------------- <\/u><\/a> ------------------------------------------------ <\/u><\/a>
Факт-Дневник И.Егоров ------------------------------------------ Факт-Дневник Salsakid<\/u><\/a> ---------------------------------------- Факт-Дневник Siberian<\/u><\/a>

"План - не догма, а руководство к действию!" "На тренировках нужно тренироваться, а не соревноваться"(с) Николаич

 Отправлено: 20.04.10 19:23. Заголовок: Вторая неделя. 12=от..

Вторая неделя.
12=отдых
13=12 км(150х6 ускр свободно)
14=4х3 км (11.50-12.00-12.06-12.05 п=166-164)
15=12 км
16=4 км(126=п) 5з600(2.05-2.05-2.07-2.07-2.10(166-168) 4 км
17=10 км
18= 9 км =37 мин
За неделю=66км Травма продолжает давать о себе знать.Особенно после быстрых километров.
Узнал,что в Донецке марафона не будет.Будет половинка.В моем состоянии это и к лучшему.

 Отправлено: 20.04.10 19:30. Заголовок: А я вместо Воронежск..

А я вместо Воронежского "товарищеского" пробега в 50 км решил выступить на "Мире"...До встречи...

 Отправлено: 20.04.10 22:38. Заголовок: И.Егоров пишет: Узн..

И.Егоров пишет:

цитата:

Узнал,что в Донецке марафона не будет.Будет половинка.В моем состоянии это и к лучшему.

Да, Игорь, все верно! А марафоны еще будут!

Гоша пишет:

цитата:

решил выступить на "Мире"...До встречи...

Гоша, удачи!

Пусть всех на МИРе команду КС вдохновит удачное выступление Юры Виноградова (Yurvin).

На марафоне в Германии (Deutsche Weinstrasse), что состоялся 18 апреля Юра пробежал за 2.34.01.
По жаре, с "веселым" рельефом финишировал вторым. Первым был кениец.

Поздравляем Юру с отличным выступлением зарубежом на сложной трассе!

А нас с "жирными" очками.

 Отправлено: 21.04.10 19:07. Заголовок: Присоединяюсь к позд..

Присоединяюсь к поздравлениям!Юра-просто супер!

 Отправлено: 21.04.10 20:00. Заголовок: salsakid пишет: Юра..

salsakid пишет:

цитата:

Юра пробежал за 2.34.01.

КЛАСС! По-моему, это ваааааще, фантастический результат на целый час быстрее того, о чём я только мечтаю
Юра, Поздравляю! Теперь надо из 2.29.хх

 Отправлено: 21.04.10 22:51. Заголовок: salsakid пишет: Поз..

salsakid пишет:

цитата:

Поздравляем Юру с отличным выступлением зарубежом на сложной трассе!

Я тоже присоединяюсь, классный результат!!!

 Отправлено: 22.04.10 19:47. Заголовок: Юра Супер!!! :sm36: ..

Юра Супер!!! Присоединяюсь к поздравлениям!

 Отправлено: 24.04.10 22:04. Заголовок: А я уже в столице.....

А я уже в столице...Позавчера заявился по телефону. Да уж точно прохладно, видно, придется одеться потеплее (я расчитывал бежать в трусах и майке).

Как настрой перед стартом, одноклубники ?

 Отправлено: 25.04.10 21:00. Заголовок: Всем, Привет! Сейчас..

Всем, Привет!
Сейчас я могу сказать что я ПРОБЕЖАЛ свой первый МАРАФОН. Именно пробежал, т.к. ДЖ`2010 я преодолел.
Хочу сказать большое спасибо Николаичу, Salsakid-у и Денису Е
Из-за нехватки времени просто выкладываю картинку из Полара:

В двух словах:
начали мы слишком резво, по 4.40 - 4.50 Видимо сказался заряд града и снега, который "лупанул" за минут 5 до старта.
Вообще погодка была класс - и дождь и град и солнце и ветерочек
Пульс был высоковат, но, в целом, бежалось легко и по-тому я старался именно удержать свой темп - +/- 4.55
Накрывать стало на 39 - 40 км. Реально было желание пройтись чуть-чуть. Терпел.
Ну вот, примерно так. Следующий марафон хочу пробежать в районе 3.25 ... но очень хотелось бы, что бы пульс был пониже,
на финише, а ещё лучше, после 35-го, прибавить, и что бы лёгкость была и запас энергии, процентов на 15 - 17. Сегодня запаса небыло.
Всем удачных стартов

 Отправлено: 25.04.10 22:56. Заголовок: Siberian Маладцом :..

Siberian
Маладцом :) Поздравляю и дальнейших успехов. 4.55 - это для меня ориентир, авось ничего не помешает в этом года (вернее в первых числах следующего), так как бедны еще мы на марафоны :(

 Отправлено: 26.04.10 20:15. Заголовок: Впечатлений хоть отб..

Впечатлений хоть отбавляй...Прибыл в столицу заранее. Хорошо, хоть с работы без проблем отпустили.

Погода в субботу радовала, а в день старта приподносила одни сюрпризы.С одеждой, как показали дальнейшие события, более, менее угадал.

Настроение было отличное - встреча с единомышленниками всегда радует.Начал бег по дистанции и себя несколько притормаживал, слишком уж легко начиналось, а задача была преодолеть за 3.20.-3.30.Почти всю дистанцию пришлось бежать в одиночестве (за исключением нескольких км, преодоленных вместе с Константином Гороховым на втором круге) - то тебя кто-то обгонит, то ты кого-нибудь...Хорошо хоть при встречах со знакомыми бруг-друга поддержвали...

Первый поворот показал, что начал чуть быстрее - 33 мин, первый круг получился за 1 час.03 мин.

А сил хоть отбавляй, решил не рисковать и держать ранее выбранный темп.Второй круг получился за 2ч.10 мин. - вот тебе и небольшой упадок сил...

Начало третьего круга запомнилось снежной крупой и болью в правом подреберье, руки стали мерзнуть, пришлось рукава олимпийки натягивать на кисти - несколько помогло...Темп сбавил - печень перестала беспокоить, стало побаливать правое колено, на пунктах питания задерживался несколько дольше обычного, зато не было обычного "голодняка" после финиша...

После последнего моста решил несколько ускориться, превозмогая боль в коленных суставах и пошло-пошло, жаль, что не раньше решился...

Финиш был как на трешке, на последних 200 метрах обогнал двух соперников, и силы остались - не до конца выложился, а первоначальную задачу выполнил: 3 ч.25 минут.Ну что же, думаю, для 18-го марафона нормально.Сезон еще впереди...

 Отправлено: 26.04.10 23:05. Заголовок: Marathon Deutsche W..

Marathon Deutsche Weinstrasse - 18.04.2010
впечатления :)

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2003

 Отправлено: 26.04.10 23:42. Заголовок: Спасибо, Юра, очень приятно читать!

 Отправлено: 27.04.10 18:42. Заголовок: Третья деделя. 19.04..

Третья деделя.
19.04=12 км
20= 14 км(ускор.по150м)
21= 6х2(11.40-11.45.-11.50-12.10.-12.05-12.15)Один отрезок до плана не добежал(падает скорость)
22 =14 км
23 =8 км +10х200 м под уклон
24 =соревнования кросс 8 км Памяти Чернобыльцев=31.53(1-й в гр.40-59,2-й в абсолюте)
25 = отдых
Неделя ровная ,без срывов.Травма медленно отступает.Не так быстро как хотелось бы.

 Отправлено: 27.04.10 22:46. Заголовок: И.Егоров пишет: сор..

И.Егоров пишет:

цитата:

соревнования кросс 8 км Памяти Чернобыльцев=31.53(1-й в гр.40-59,2-й в абсолюте)

Игорь, поздравляю с успешным выступлением на кроссе!

И.Егоров пишет:

цитата:

Неделя ровная ,без срывов.Травма медленно отступает.Не так быстро как хотелось бы.

Радует, что динамика положительная.
Смотри сам по самочуствию, какие тренировки из плана выполнять, а какие пропустить а где просто уменьшить кол-во отрезков.
"План не догма...".

 Отправлено: 28.04.10 07:35. Заголовок: Спасибо,Дима!Медлен..

Спасибо,Дима!Медленно,но уверенно выползаю на прежний уровень.

 Отправлено: 29.04.10 22:25. Заголовок: Мой краткий отчёт по..

Мой краткий отчёт по МИРу:
http://42km.ru/231&j
Фотки выложил в ветке про МИР.
Восстановление проходит, или уже прошло (не знаю) - нормально
Сегодня была хорошая треня. Снова отметился RI=64
Картинка такая:

 Отправлено: 18.05.10 13:21. Заголовок: Привет всем! Кто со..

Привет всем!

Кто собирается на "Белые Ночи" ?

Кстати, может нам замутить в СПб какие-то совместные тренировки к БН?

Например, длительную в ЦПКиО за 3 недели до старта 30-35 км?


И.Егоров пишет:

цитата:

Медленно,но уверенно выползаю на прежний уровень.

Игорь, как у тебя дела?

 Отправлено: 18.05.10 13:29. Заголовок: Готовы к длительной ..

Готовы к длительной 5 го или 6 го июня
Со мной Slim и Олег Немков

 Отправлено: 18.05.10 15:23. Заголовок: морячок пишет: Гото..

морячок пишет:

цитата:

Готовы к длительной 5 го или 6 го июня Со мной Slim и Олег Немков

Вот это уже серьезная заявка!

Саша, как там твой друг Олег переварил "Конаково"?
Судя по всему желание бежать марафоны не пропало...

Он в IRC собирается вступать?

 Отправлено: 18.05.10 16:46. Заголовок: Собираюсь. Купил бил..

Собираюсь. Купил билеты.

salsakid пишет:

цитата:

Кто собирается на "Белые Ночи" ?

 Отправлено: 05.06.10 21:07. Заголовок: После Донецкого полу..

После Донецкого полу-марафона (5-й в группе) добил свою стопу окончательно.
май - июнь уйдут на лечение.Активные старты, скорее всего, будут осенью.
Егоров Игорь.

 Отправлено: 05.06.10 22:13. Заголовок: Хорошие новости! У ..

Хорошие новости!

У нас пополнение в лице Олега Немкова (Nemo) и Николая Половинкина.
Олег мне знаком по совместной длительно в ЦПКиО и полумарафону в Сестрорецке (еле догнал его за пару км до финиша).
Наш человек! МС по биатлону, теперь "подсел" на бег. Не без помощи нашего Морячка. :-) Уже пробежал марафон в Конаково...
А Николай в прошлом году уже был в команде Красная Стрела.

В общем - свои!

 Отправлено: 05.06.10 22:16. Заголовок: И.Егоров пишет: Пос..

И.Егоров пишет:

цитата:

После Донецкого полу-марафона (5-й в группе) добил свою стопу окончательно. май - июнь уйдут на лечение. Активные старты, скорее всего, будут осенью. Егоров Игорь.

Игорь, зато осенью стартовать легче, не так жарко.

Выздоравливай!

 Отправлено: 19.06.10 19:50. Заголовок: Тренировка КС к "Белым Ночам".

Красностреловцы провели совместную тренировку.

Морячок, Nemo, Slim и Salsakid пробежались вместе в ЦПКиО.
К сожалению, не догадался одеть свою красную футболку.
Иначе была бы полная гармония...
В общем, на "Белых Ночах" кто может в форме должен присутсвовать красный цвет!

<\/u><\/a>

У Морячка, кстати, даже машина красная (видно краешек).

За неделю до "Белых ночей" пробежались легко 3 круга.
В конце ускорение 800м по 3.35 мин\км (это Немо задавал темп).

Конечно, нагрузка мониторилась по приборам.
Графики пульсограмм показали:
1. Немного завышенный пульс у Морячка (рез-т нескольких недосыпов подряд из-за работы).
4 часа в день явно недостаточно, для полноценного восстановления...

2. Nemo быстро набирает форму.
"Сборы" в Турции дали эффект.
Думаю, на Белых ночах установить ЛР будет не сложно (текущий 4+ часа марафон в Конаково).
Забавно, что у нас с Немо он был практически одинаков на протяжении всей пробежки (ЧССср 133 и 134).
Лишь в конце на ускорении на 10уд.выше (меня в пределах 160-168, у Немо 170-179.)
Кстати, и на 15шке в Гатчине бежали долго вместе.
Вобщем, замечен еще один "спаринг-партнер" и по скорости и даже по пульсу.
Slim бежал с нами лишь на первом круге. Потом убежал вперед и пробежал согласно своему плану меньше, зато быстрее.

<\/u><\/a>

 Отправлено: 20.06.10 14:57. Заголовок: salsakid пишет: В о..

salsakid пишет:

цитата:

В общем, на "Белых Ночах" кто может в форме должен присутсвовать красный цвет!

Хорошая идея! Сам побегу в лучшем случае 10-ку (в красной майке), зато будет возможность поддержать марафонцев, помочь по мере сил.

 Отправлено: 23.06.10 12:17. Заголовок: Про "Белочку"...

По всему очевидно, что "Белочка" в этом году опять не состоится, а очень хотелось бы.В Питер мне далековато, может столичные марафонцы как-то пробьют эту глухую стену непонимания и чиновники все же оторвут свои телеса от кресел?

 Отправлено: 28.06.10 01:20. Заголовок: Сегодня здорово все ..

Сегодня здорово все выступили на марафоне!
При сильном ветре уже само по себе завершение марафона было сильным поступком!

Ждем впечатлений от Немо, Морячка, Slim, Артемия, VL, Persey и, конечно, Cлавы Зверева.

Кстати, перед стартом к нам подошел кениец и попросился в команду.
Сказал, что много слышал про Суперматч и про команду Красная Стрела.
И что купил специально красную куртку(на фото) и красную форму, чтобы попасть в нашу команду.
И что собирается написать А-Р, чтобы его рез-т на БН засчитали нам (в виде исключения).

<\/u><\/a>

 Отправлено: 28.06.10 04:17. Заголовок: :sm54: :sm36: ..

 Отправлено: 28.06.10 06:01. Заголовок: salsakid пишет: Кст..

salsakid пишет:

цитата:

Кстати, перед стартом к нам подошел кениец и попросился в команду. Сказал, что много слышал про Суперматч и про команду Красная Стрела. И что купил специально красную куртку(на фото) и красную форму, чтобы попасть в нашу команду. И что собирается написать А-Р, чтобы его рез-т на БН засчитали нам...

Вот он, тайный козырь Красной Стрелы!

 Отправлено: 28.06.10 08:25. Заголовок: Jumor ili serjozno??..

Jumor ili serjozno???Ved teoretiheski to pochemu by i net...Plamennij privet vsem "Krasnostrelovcam"...

 Отправлено: 28.06.10 09:51. Заголовок: Капитан, а почему сам без фирменной футболки/куртки? Или кенийцу дал поносить?

 Отправлено: 28.06.10 15:38. Заголовок: А-Р пишет: Капитан,..

А-Р пишет:

цитата:

Капитан, а почему сам без фирменной футболки/куртки? Или кенийцу дал поносить?

Я бежал, кстати, в "фирменной", с красными вставками!

Ради этого задвинул свою обычную удобную майку адидас с встроенными контактами полар.
На фото, просто не успел жилетку снять.

Теоретически, да, можно пригласить его в IRC.
Он довольно открыт для общения, хорошо говорит по английски.
Без звездной болезни. Он предложил обменяться е-мэйлами...
Пока сидели на награждении примерно минут сорок поболтали с ним.
Спрашивал как он бежал, не пуатлся ли в плане того каким бежит и где эстафетчики, а где марафонцы.
Говорит, что нет, четко все видел...
Ну и конечно, спросил про то, как он тренируется.
Он написал свою примерную недельную схему.
Кроме бега, он ничем не занимается и нигде не работает.
Т.е. профессиональный бегун.
Тренируется 2 раза в день.
Своего персонального тренера, как такового нет.
От тренируется в группе из 8 человек примерно одного уровня.
Ему 27 лет, из них 9 лет он занимается бегом.
Сначала специализировался на дорожке (3000, 5000).
3шку бежал за 7.58. Бегал стипель 3000м.
Теперь вот переходит на марафоны.

Схема тренировок его группы в основной период примерно такая:

<\/u><\/a>

Там написано:

Пн. Утро: спринт в горку 15х70м, Вечер: легк. бег 40мин.
Вт. Утро: фартлек (1минута быстро, 1минута медл.)х 25 раз, Вечер: отдых
Ср. Утро: бег 1ч30мин (усилие - 60%от макс.), Вечер: легк. бег 30мин.
Чт. Утро: интервалы 6х1км, через 1.30трусцы, Вечер: отдых
Пт. Утро: легкий бег 1 час, Вечер: отдых
Сб. Утро: длительная 1:50 - 2:00,
первые 20мин на усилии - 50% от макс,
вторые 1ч30-1ч40 на усилии до 80% от макс.
Вс. полный отдых от бега.

Кол-во интервалов, скорости, длина отрезков варьируется от неделе к неделе.

Вобщем, где-то так.

Если есть вопросы можно могу ему по е-мэйл написать.

 Отправлено: 28.06.10 16:37. Заголовок: Не такая уж и напряж..

Не такая уж и напряжная прграмма! Правда всё это на высоте делается,да и скорость его мы не знаем! Наверное средний темп высок!

 Отправлено: 28.06.10 16:45. Заголовок: salsakid пишет: .....

salsakid пишет:

цитата:

... Тренируется 2 раза в неделю.

"В день", полагаю.

salsakid пишет:

цитата:

... Ср. Утро: бег 1.30мин (усилие - 60%от макс.), Вечер: легк. бег 30мин.

Полагаю, "час"

 Отправлено: 28.06.10 16:58. Заголовок: Поздравляю всех с ус..

Поздравляю всех с успешным стартом и финишем.

 Отправлено: 29.06.10 07:18. Заголовок: а вот интересно,како..

а вот интересно,какой у нашего кенийского гостя рекорд в мафоне или он впервые бежал?

 Отправлено: 29.06.10 08:35. Заголовок: comcur пишет: Сказ..

comcur пишет:

цитата:

Сказал, что его рекорд 2:09. Но сейчас типа не готов. Побежит (как сам написал на бумажке) 2:11 - 2:13 - 2:15.

 Отправлено: 29.06.10 17:55. Заголовок: "Белочка" вс..

"Белочка" все же состоится, так что приходите поучаствуем.

Информация от comcur : Секретариат КЛБМачта подтверждает официальность Белочки. На сайте ПроБЕГ выложено новое Положение и вся соответствующая информация!
Добро пожаловать! А Чапаю и Co, низкий поклон, глубокое уважение и большая благодарность!

и от А-Р : Учту в обоих матчах IRC! Даешь альтерБЕЛОЧКУ!!! Утрем нос Спортклубу ММММ!

 Отправлено: 13.07.10 12:26. Заголовок: После июньского драф..

После июньского драфта у нас в команде пополнение.

Просим Марафонца рассказать немного о себе, про планы на 2010г., текущие тренировки...

Ну и конечно, про фотографию из личной странички на IRC с микрофонами\диктофонами.