Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 02.05.12 14:11. Заголовок: 40 занятий . Расстоя..

Апрель месяц :

40 занятий .

Расстояние : 596км. ( отдых между отрезками в интервальных тренировках не учитываю ) .

Без приборов контроля высчитывать общее время и скорость сущее наказание . В мае в лужниках попробую улучшить результат на 10км. , марафон всё-таки буду бежать не ранее 1июля , как и рассчитывал - не хочу сбивать план подготовки ( он и так уже претерпел не мало изменений - во многом благодаря советам форумчан ) .

 Отправлено: 02.05.12 16:09. Заголовок: апрель - 95 км за 12..

апрель - 95 км за 12 раз, средний темп - 6:33, включая личник в часовом беге.

 Отправлено: 02.05.12 21:54. Заголовок: ух ты а у меня 306 к..

ух ты а у меня 296 км и 20 тренировок за апрель. Чума. По моему ни когда так много не бегал.

 Отправлено: 02.05.12 22:48. Заголовок: 492-апрель 4 старт..

492-апрель

4 старта
2 ПМ-ЗГ Киржач
2 мили кросс ШЧМ
100км ЧМ ЧЕ

теперь восстанавливаюсь и отдыхаю

 Отправлено: 03.05.12 10:25. Заголовок: За апрель

Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 14:51:55 - 45,62%
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 12:24:27 - 38,07%
Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 03:43:02 - 11,41%
Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 01:16:25 - 3,91%
VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:19:26 - 0,99%


Всего тренировок: 22 беговых плюс 8 силовых.
Объем бега: 320 км.
Средняя ПС: 617 уд/км.
Средний темп: 4.47 мин/км.

 Отправлено: 10.05.12 14:29. Заголовок: За апрель для статис..

За апрель для статистики:
Count: 18 Activities
Distance: 315,85 km
Time: 27:12:34 h:m:s
Elevation Gain: 2.828 m
Avg Speed: 11,6 km/h
Avg HR: 151 bpm (сомнительно, т.к. пульсометр глючит частенько)

 Отправлено: 31.05.12 20:51. Заголовок: май - 432 км за 24 з..

май - 432 км за 24 забега (ср. за занятие 19.5625 км)
пешая ходьба 37.5 км за 7 заходов.
два неуспешных старта в марафоне сход на 21 и 33 км.
и один более чем успешный.

 Отправлено: 31.05.12 21:08. Заголовок: Петрович у меня 430...

Петрович у меня 430. Но отрезки сегодня первый раз 7 по 1 км сделал, до того были только горки немного, ахилл нагрузил.
Главное в нашем возрасте - чтобы без травм обойтись.
О какой-то минимальной подготовленности к соревнованиям можно будет говорить к концу лета. Пока внутрение ощущения мешка с г.

 Отправлено: 31.05.12 23:16. Заголовок: 514 отдохнула от объ..

514
отдохнула от объемов но стартов пруд пруды

2мили 1-05
ПМ (большая ошибка нельзя было бежать) 6-05
10-05 тусовка IRC на 1000м потом пятерку как темповой
Лужники 20-05 -первый длительный после 100км
26-05 10км...скорость еще засажена тогда (теперь она ок)

мммда за 28 дней....сотка,2 мили,ПМ и М....по математике получается как М каждую неделю...надо же

все теперь в июне планирую тренироваться, опять объемы увеличивать,меньше стартов, батарейки зарядить...

 Отправлено: 01.06.12 03:32. Заголовок: май - 120 км за 12 р..

май - 120 км за 12 раз, средний темп - 6:17, обновлены личники на 5/10км.

 Отправлено: 01.06.12 07:59. Заголовок: май - 665км. за 39 т..

май - 665км. за 39 тренировок , ничего медленнее 5мин/км ( ну разве что отдых между отрезками ) .

Один единственный старт - на 1000м.

 Отправлено: 01.06.12 08:34. Заголовок: Фунт, серьёзная нагрузка...

А можно узнать результат на 1000м.?

 Отправлено: 01.06.12 09:25. Заголовок: Результат

2:54:4
полный протокол here
По мне так очень даже шустро для такого объема стайерской подготовки
Я и в молодые годы так не мог:(

 Отправлено: 01.06.12 09:46. Заголовок: Согласен.

Спасибо,Робинзон!

 Отправлено: 01.06.12 12:40. Заголовок: 228км за 19 раз (сре..

228км за 19 раз (средний темп чуть быстрее 5мин)
2 старта
ПМ 1:31:09,
10K 40:17

 Отправлено: 01.06.12 13:09. Заголовок: 217 км 14 занятий ср..

217 км
14 занятий
средний темп 5:17

Мало в мае, было не до бега. То что бегал было не для спорта, а для душевного равновесия.

 Отправлено: 01.06.12 14:03. Заголовок: 19 Занятий Расстояни..

19 Занятий
Расстояние: 231.24 км
Время: 19:38:47 ч:м:с
Набор высоты: 1,007 м
Ср. скорость: 11.8 км/ч
Ср. ЧП: 138 уд./мин
снижал объем перед марафоном,сейчас потихоньку начну набирать.

 Отправлено: 01.06.12 14:56. Заголовок: smile-ul пишет: Ср...

smile-ul пишет:

цитата:

Ср. скорость: 11.8 км/ч

если не трудно в след раз добавьте средний темп мин\км пжта

 Отправлено: 01.06.12 16:18. Заголовок: У меня в мае вышло 3..

У меня в мае вышло 303 км.21 тренировка и один старт в полумарафоне с ЛР.Средний темп 4.56.

 Отправлено: 01.06.12 17:03. Заголовок: Kovi пишет: если не..

Kovi пишет:

цитата:

если не трудно в след раз добавьте средний темп мин\км пжта

легко: средний темп в мае 5:06 мин\км

 Отправлено: 01.06.12 17:59. Заголовок: У меня 462 км, средн..

У меня 462 км, средний темп где то 4:40.

Из стартов 1000 м 2:45.4, 1500 м 4:30, ~3 км кросс 9:06

 Отправлено: 01.06.12 19:04. Заголовок: 290

В июне пока 29, а в мае - 290 за 14 раз, в среднем 20,7. В том числе Петрозаводский марафон (4,02,35), пробег Астрача-Бокситогорск 22,5 км (средний темп 4,35\км), пробег по Юго-Западным рубежам обороны Ленинграда 6,5 км (темп 4,12\км).

 Отправлено: 01.06.12 21:10. Заголовок: У меня в мае суммарн..

У меня в мае суммарно получилось 234 км, включая один марафон ("Здоровье") и один полумарафон ("Весенний Гром"), и ещё забег на 5 км ("New Balance").
Всего 19 занятий, около 12 км за занятие. Средний темп ~ 6 мин/км.

 Отправлено: 05.06.12 16:11. Заголовок: В мае вышло 322,75км..

В мае вышло 322,75км(включая марафон и кучу стартов по ориентированию

 Отправлено: 07.06.12 11:52. Заголовок: Статистика за май: C..

Статистика за май:

цитата:

Count: 20 Activities Distance: 364,00 km Time: 30:43:16 h:m:s Elevation Gain: 2.806 m Avg Speed: 11,8 km/h Avg Pace: 5:04 min/km

Это уже третий месяц из четырёх, запланированных на подготовку к марафону "Белые Ночи" с целью выйти из 3-х часов.

 Отправлено: 07.06.12 15:46. Заголовок: visor пишет: Avg Pa..

visor пишет:

цитата:

Avg Pace: 5:04 min/km

visor пишет:

цитата:

Это уже третий месяц из четырёх, запланированных на подготовку к марафону "Белые Ночи" с целью выйти из 3-х часов.

а не слишком медленный Avg Pace?

 Отправлено: 07.06.12 15:57. Заголовок: Kovi пишет: а не сл..

Kovi пишет:

цитата:

а не слишком медленный Avg Pace?

Я прочитал в какой-то ветке, что для 3-х часов необходимо 4:30. Мне кажется, это слишком. По крайней мере, лично я очень близко подошёл к цели с таким средним темпом. И ещё стоит учесть интервалы отдыха быстрым шагом между 100-200-метровками (тренировки на базовую скорость), которые тоже входят в этот средний темп. Получится или нет - станет ясно 1 июля...

 Отправлено: 07.06.12 17:17. Заголовок: В Вашем возрасте и г..

В Вашем возрасте и где-то до 30 лет я бегал восстановительные кроссы в темпе 4.30, это было легко.
А сейчас пока по 4.30 для меня почти соревновательный темп.

 Отправлено: 07.06.12 20:00. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

В Вашем возрасте и где-то до 30 лет я бегал восстановительные кроссы в темпе 4.30, это было легко.

Я читал отчёты некоторых известных марафонцев, они тоже упоминали этот темп - именно 4.30 как восстановительный. Для меня же это пока 5.30. Однако, надежда есть! Ведь ещё год назад он был 6.30 ...

 Отправлено: 08.06.12 23:42. Заголовок: май 15тр/86км P.S. ..

май
15тр/86км

P.S.
Сменил компьютер - отсюда и задержка с отчётом.

 Отправлено: 01.07.12 15:35. Заголовок: июнь 11тр/68км..

июнь
11тр/68км

 Отправлено: 01.07.12 15:41. Заголовок: За июнь за 20 тренир..

За июнь за 20 тренировок и один старт вышло 328 км,средний темп 5.05.

 Отправлено: 01.07.12 15:42. Заголовок: Счет: ..

Счет: 24
Расстояние: 264 км
Время: 21:26:19 ч:м:с
Набор высоты: 1,110 м
Ср. ЧП: 141 уд./мин

 Отправлено: 01.07.12 15:49. Заголовок: 17 занятий 268 км, ..

17 занятий 268 км, средний темп 5:14. Жарко. Сравнил с июнем 2011 года (ровно год назад) - всё очень похоже, и темп и пульс. Это огорчает - никакого прогресса. С другой стороны - радует. Деградации тоже нет.

 Отправлено: 01.07.12 17:11. Заголовок: 21 занятие. Рассто..

21 занятие.
Расстояние 308 км.
средний темп 5:47 мин/км
Набор высоты 2,380 м.
Средний пульс 142

 Отправлено: 01.07.12 18:03. Заголовок: про темп забыл...5:0..

про темп забыл...5:06 мин\км

 Отправлено: 01.07.12 20:13. Заголовок: 466 км за 23 трениро..

466 км за 23 тренировки, средний темп 5:22 мин/км.

 Отправлено: 02.07.12 08:14. Заголовок: albor наверное как н..

albor наверное как на аватарке выглядите после 466км

 Отправлено: 02.07.12 12:26. Заголовок: июнь - 121 км за 13 ..

июнь - 121 км за 13 раз, средний темп - 6:04, обновлены личники на 1/5/10км, в часовом беге.

 Отправлено: 02.07.12 12:39. Заголовок: июнь-239 км 17-т..

июнь-239 км
17-тренировок
начал заниматься!!!

 Отправлено: 02.07.12 13:04. Заголовок: 314 км за 16 трениро..

314 км за 16 тренировок.
ходьба 9 км, плаванье 1.85 км.
Одна травма ЗПБ, одно обострение остеохондроза ПКО

 Отправлено: 02.07.12 13:45. Заголовок: 522км/4:51мин/км...

522км/4:51мин/км.

 Отправлено: 02.07.12 14:00. Заголовок: Ты сюда не пиши, ты туда пиши!

Хотя и сюда можно, но про совместный километраж IRC не забываем!

http://www.irc-club.ru/volume/all_complete.php

Напомню также "беспартийным": объемы на указанной странице могут записывать все желающие, но при условии предварит. (разового!) уведомления меня на welcome@irc-club.ru с указанием в письме ника, под которым вы будете значиться в списке этих бегарей.


PutNic пишет:

цитата:

522км

 Отправлено: 02.07.12 21:31. Заголовок: 350км 3000м набор и ..

350км 3000м набор и порядка 100км пешком

 Отправлено: 03.07.12 05:49. Заголовок: В июне

оздоровительный этап:

Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 19:34.15 - 54,8%
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 13:42.53 - 38,4%
Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 2:20.09 - 6,5 %
Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 7.14 - 0,3%
VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 0:00 - 0%
Всего - 35:44.31 - 100%


Общий объем бега - 421 км
Средний темп бега - 5.06 мин/км
Средняя ПС - 641 уд/км
Средняя ЧСС - 126 уд/мин
Кол-во тренировок - 34 шт

 Отправлено: 03.07.12 09:10. Заголовок: Июнь : 430км. за 31 ..

Июнь :

430км. за 31 тренировку ( сбрасывал объёмы к марафону ) .

А-Р пишет:

цитата:

...про совместный километраж IRC не забываем!

- Есть !

 Отправлено: 09.07.12 12:02. Заголовок: 573 3 раза посчитал..

573
3 раза посчитала потому что мне казалось меньше....наверное потому что стартовала меньше
2-06 2 мили 12.31(ЛР по кроссу )
12-06 кремлевская миля 5.42 (плавали под дождем)
17-06 3000м 11.15(ЛР по стадиону на соревнованиях)
18-06 1000м 3.23(ЛР по стадиону)
23-06 ПМ 1:26 (от лр еще до луны... )
план был больше стартовать на короткие не кидая объемы,чтоб скорость поднимать и не терять выносливость потому что хотела на время ПМ бежать. Задачу выполнила теперь буду готовтиься к 50км.

 Отправлено: 09.07.12 17:11. Заголовок: июнь:698км за 33 тре..

июнь:698км за 33 тренировки средний темп бега:4.18мин/км

 Отправлено: 09.07.12 18:35. Заголовок: Офигеть :sm17: ..

Офигеть

 Отправлено: 09.07.12 19:51. Заголовок: колено

это он еще не старался...

 Отправлено: 09.07.12 22:18. Заголовок: Хорошийтакой средний..

Хорошийтакой средний темп, при таком объеме....

 Отправлено: 09.07.12 23:24. Заголовок: Это бегунок !! Нико..

Это бегунок !!

Николай Изюмченко – бегун, сверхмарафонец, участник чемпионатов мира и Европы в беге на 100 километров, серебряный призер российского чемпионата, член сборной России в беге на 100 километров.

 Отправлено: 10.07.12 11:07. Заголовок: бегунок, можно узнат..

бегунок, можно узнать, какой у вас результат на целевой дистанции с такими объёмами? И к чему вы готовитесь?

 Отправлено: 10.07.12 21:55. Заголовок: Спасибо за вопросы. ..

Спасибо за вопросы. На каждой дистанции у меня свой результат.Тебя какая дистанция интересует? На данный момент я только начинаю набирать объемы. Планирую выступить в сентябре на кубке России на 100км.

 Отправлено: 10.07.12 22:53. Заголовок: В месяц выходит в ср..

В месяц выходит в среднем по 100км. Командировки вынуждают делать паузы. Планирую повышать разовые объёмы. Три месяца как удвоил, адаптировался. Конечно по меркам среднестатистического айрсишника объёмы очень небольшие, однако моя нормальная комплекция это среднестатистический айрсишник с 30-килограммовым рюкзаком за спиной :) Иной раз приходят мысли, что это не мой вид спорта, но от привычки отказаться не могу и не собираюсь. С удовольствием ощутил бы пару тренировок лёгкость бегунка в парении над беговой тропой, а пока тихой сапой буду ползти к своему первому марафону.

 Отправлено: 11.07.12 09:41. Заголовок: бегунок пишет: Тебя..

бегунок пишет:

цитата:

Тебя какая дистанция интересует?

Прежде всего, марафон. У тебя такие же объёмы при подготовке к нему? Каков результат с таким ср. темпом и километражем?

 Отправлено: 12.07.12 11:05. Заголовок: При подготовке к мар..

При подготовке к марафону у меня получается 500-600км в месяц. Средний темп получается по 4.10 на км. Результат всегда разный. 2.40 всегда стабильно.

 Отправлено: 31.07.12 21:21. Заголовок: июль 18тр/117км..

июль
18тр/117км

 Отправлено: 31.07.12 21:45. Заголовок: июль 253 км...

июль 253 км.

 Отправлено: 31.07.12 22:12. Заголовок: июль 2012 12 заняти..

июль 2012

12 занятий 192 км 16 часов средний темп 5:02 средний пульс 152 среднее расстояние 16км средняя температура +31

Jul 2012 191.9 km 16:08:11 5:03 152 31.3

 Отправлено: 01.08.12 06:53. Заголовок: июль - 136 км за 13 ..

июль - 136 км за 13 раз, средний темп - 6:02, обновлен личник на 1500м

 Отправлено: 01.08.12 07:59. Заголовок: Июль

Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 19:31.41 - 52,4%
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 13:02.10 - 35,0%
Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 2:54.11 - 7,8 %
Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:49.05 - 4,9%
VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 0:00 - 0%
Всего - 37:17.07 - 100%


Общий объем бега - 410 км
Средний темп бега - 5.27 мин/км
Средняя ПС - 686 уд/км
Средняя ЧСС - 130 уд/мин
Кол-во тренировок - 21 шт

 Отправлено: 01.08.12 07:59. Заголовок: июль 354/22..

июль 354/22

 Отправлено: 01.08.12 09:27. Заголовок: июль 275.5км. за 22е..

июль 275.5км. за 22е тренировки . Две недели после марафона бегал очень расслабленно и недлинно . Всю третью - простудился и не бегал . Львиная доля от указанных 275ти км. приходиться на последние полторы недели .

 Отправлено: 01.08.12 12:47. Заголовок: июль 840км средняя с..

июль 840км средняя скорость 4.15мин/км количество тренировок-28шт.

 Отправлено: 01.08.12 13:54. Заголовок: бегунок пишет: июль..

бегунок пишет:

цитата:

июль 840км средняя скорость 4.15мин/км количество тренировок-28шт.

каждый день по тридцатнику?

 Отправлено: 01.08.12 14:10. Заголовок: Всегда по разному. Б..

Всегда по разному. Бывает один день тренировка 35км на второй день 25км. Все варьируется зависит от тренировочной программы к сентябрю месяцу к 100км.

 Отправлено: 01.08.12 14:36. Заголовок: Счет: ..

Счет: 23 Занятия
Расстояние: 313.21 км
Время: 25:43:54 ч:м:с
Ср. скорость: 12.2 км/ч ( 4:55 мин/км)
Ср. ЧП: 143 уд./мин

 Отправлено: 01.08.12 14:44. Заголовок: бегунок пишет: Все ..

бегунок пишет:

цитата:

Все варьируется зависит от тренировочной программы к сентябрю месяцу к 100км.

Я так понял, мы вас увидим на Испытай Себя?

 Отправлено: 01.08.12 14:49. Заголовок: коля нас объемами не испугать (840 ???)

 Отправлено: 01.08.12 14:54. Заголовок: коля

но по жаре это сильно.

 Отправлено: 01.08.12 15:40. Заголовок: Да 8 сентября я буду..

Да 8 сентября я буду на старте 100км в городе Санкт-Петербурге. Но сначала в августе на сборы в Кисловодск а от туда сразу на старт.

 Отправлено: 01.08.12 16:07. Заголовок: май, июнь, июль - 41..

май, июнь, июль - 410-420 км примерно ежемесячно.
В июне хотел больше 500 - не хватило здоровья, вообще перешел на тренировку 5-6 раз в день и 1-2 дня отдыха в неделю, влияет жара и то, что рост нагрузки на ноги создает ощущения близости травм, поэтому ну его нафиг, главное - осторожность и потихоньку тренировать ноги. Июль большую часть побаливают ахиллы и шпоры - гадкая вещь. Поэтому отрезки бегаю редко, также редко бегаю утром - область ахилл начинает от утреннего бега болеть. Основной эффект - вырос темп расслабленного бега трусцой, если до июля это было видимо 5.20 - 5.30, то сейчас 4-40-5-00 (приблизительно). Ноги потихоньку стали сильнее, вес уже доходит до 70,0 кг (было в марте 77), нужно бы скинуть до 68 до осени. Снизить вес для меня - это существенно, нчинаю себя намного лучше чувствовать и в плане работы мозга, и тонус повышается, и бежать легче. Для марафона такой объем, конечно, недостаточен, поэтому пока постепенно укрепляю ноги, при основной установке - избежать травм - это главное. Станут ноги покрепче - прибавлю до 120 км в неделю.

 Отправлено: 01.08.12 16:44. Заголовок: У меня в июле за 19 ..

У меня в июле за 19 тренировок и один старт набралось 291км.Средний темп 5.09.

 Отправлено: 01.08.12 17:22. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

перешел на тренировку 5-6 раз в день и 1-2 дня

в смысле, 5-6 раз в неделю?

 Отправлено: 01.08.12 18:06. Заголовок: Николай, что хочу ск..

Николай, что хочу сказать, в чём то мы похожи, а в чем то нет:
- сближают нас ахиллы, шпоры и " ощущения близости травм"
- разнят объёмы, у меня по 220-240 км за этот период и мозг как не работал, так и не работает, как вес не снижай
Казанцев Николай пишет:

цитата:

май, июнь, июль - 410-420 км примерно ежемесячно

проблема налицо: то ли объёмы нарастить, то ли мозг ...

 Отправлено: 01.08.12 20:30. Заголовок: 342 км за 21 трениро..

342 км за 21 тренировку. ЧСС ср 145, средний темп 4.47 мин/км.

 Отправлено: 01.08.12 20:38. Заголовок: 410

июль - 410 км, рекорд месяца (до этого был 303) и третий результат в истории(1-й - 430 - 05.2009., 2-й - 420 - 04.2008.), за 17 пробежек в том числе 3 марафона и все быстрее 4-х часов. И это всё несмотря на жаркую погоду, из-за которой 6 пробежек совмещал с плаванием в различных водоёмах.

 Отправлено: 01.08.12 21:04. Заголовок: 448 км набегал , за ..

448 км набегал , за много тренировок))

 Отправлено: 01.08.12 21:20. Заголовок: Июль: 138 км бегом з..

Июль: 138 км бегом за 9 тренировок, средний темп: 5.29 (в общем самый лох здесь).
Наша гордость 7in1 - 1101.81 километра в Июле.

 Отправлено: 01.08.12 22:02. Заголовок: бегунок пишет: Быва..

бегунок пишет:

цитата:

Бывает один день тренировка 35км на второй день 25км.

По одной тренировке в день?

 Отправлено: 02.08.12 04:51. Заголовок: Июль 349, с копейка..

Июль 349, с копейками. 5:14 мин/км. Большие объёмы переварить пока не готов,

цитата:

рост нагрузки на ноги создает ощущения близости травм

.

 Отправлено: 02.08.12 05:58. Заголовок: 320км / 23тр 5км = ..

320км / 23тр

6км = короткие ускорения
4км = МПК
23км = АнП +-10сек ( 3.50 - 4.10 )
52км = мараф.темп +-15сек ( 4.10 - 4.40 )
193км = аэробный ( 4.40 - 5.20 )
42км = восст.

 Отправлено: 02.08.12 07:03. Заголовок: Да по одной трениров..

Да по одной тренировке в день.

 Отправлено: 02.08.12 09:07. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

в смысле, 5-6 раз в неделю?

В неделю, конечно. описАлся.
В боевом возрасте бегал по утрам почти каждый день по 6 км, это что то давало.

СЮр пишет:

цитата:

Николай, что хочу сказать, в чём то мы похожи, а в чем то нет: - сближают нас ахиллы, шпоры и " ощущения близости травм" - разнят объёмы, у меня по 220-240 км за этот период и мозг как не работал, так и не работает, как вес не снижай проблема налицо: то ли объёмы нарастить, то ли моз

Мда, ну насчет работы моего мозга по мере снижения моего же веса - это пока скорее слабо выраженная тенденция, нежели доказанный факт.
Объемы, мне представляется, проще нарастить, чем мозг.

"Это кто такой квакнул ? - грозно вопрошает глава - Перфильев, что ли ? Да у Вас площадь лба такая - мухе испражниться негде, а все туда же!" (с) А.Моралевич Сборник "Пуховый птенец пингвина".

 Отправлено: 02.08.12 14:14. Заголовок: июль

464км.много двухразовых тренировок-утром 10км,вечером-7км.по воскресеньям-18-20км.день отдыха-10км.раз в неделю делал работы-5км. темп, 10 по 600\600, 10км темп, 4 по 1000м (3.40-3.35\км). в воскресенье 5.08.12. 20км в Строителе.вот и посмотрю,как оно пойдет....

 Отправлено: 02.08.12 16:21. Заголовок: Июль провёл в Питере..

Июль провёл в Питере, вместе с Белыми Ночами набегал 233 км. Совсем выбился из колеи, 5 выезжаю домой - в гостях хорошо, а дома лучше.

 Отправлено: 04.08.12 08:19. Заголовок: 400 км по вечерам кр..

400 км по вечерам кроссы от 15 до 25;
5 раз в неделю на жирах.

 Отправлено: 09.08.12 17:34. Заголовок: 569..

569

 Отправлено: 30.08.12 21:19. Заголовок: Август 2012, набор о..

Август 2012, набор объёма

460 км, 26 занятий, средняя скорость 5:16,
4 длительных (зеленые), 2 быстрых (красное) , остальное кроссы
средний пульс в начале месяца на кросссе 150 (влажно), в конце 140 (не так влажно, адаптировался)

здесь

 Отправлено: 31.08.12 12:13. Заголовок: 415км. за 31 трениро..

415км. за 31 тренировку .

 Отправлено: 31.08.12 14:55. Заголовок: Тоже закруглился

344/22, наконец-то съехал с плато. Насколько эффективно, посмотрим на 4М

 Отправлено: 31.08.12 15:14. Заголовок: 264 км. неделя отдых..

264 км. неделя отдыха после марафона.

 Отправлено: 31.08.12 19:31. Заголовок: Август 2012

За август - 340 км! Первый месяц тренировок после полугодового перерыва, связанного с травмой.

 Отправлено: 31.08.12 19:39. Заголовок: 525 4 старта 2 мили ..

525
4 старта
2 мили кросс-ЛР по кроссу 11.57
15км 1:00.15
50км ЛР на 8+мин 3:46.03
1000м (скорость еще не очень после 50 на всю катюшку) 3.26

 Отправлено: 31.08.12 19:49. Заголовок: август - 330 км. 19 ..

август - 330 км.
19 тренировок.
один старт в 7 солн. марафоне.
плаванье 2 тр - 3.3 км.

 Отправлено: 31.08.12 20:26. Заголовок: 200 км бега 430 вела..

200 км бега 430 вела 5,5 км плавание

 Отправлено: 31.08.12 20:27. Заголовок: +1 Курганский марафо..

+1 Курганский марафон в 39 жары круче чем в Омске (за сутки до и рядышком)

 Отправлено: 31.08.12 20:49. Заголовок: 320

320 за 16 пробежек, т.е. в среднем ровно по 20 км за раз. В том числе 1 марафон и 32 км Бегущий город Тихвин.

 Отправлено: 31.08.12 21:07. Заголовок: 1 старт - 48 часов/2..

1 старт - 48 часов/292 км.
Всего 504 км и 15 тренировок.

 Отправлено: 31.08.12 21:39. Заголовок: Немного не в тему...

http://skirun.ru/2012/08/31/running-life-spence-5-minute-mile/
Не знал, куда это поместить... Но примечательный подход: держать скоростные качества столь долго!..

P.S. Зачем ник "Кабовердианец" заняли и паролем скрыли? :-( Кому мешало-то? :-((

 Отправлено: 31.08.12 21:54. Заголовок: Счет: 19..

Счет: 19 Занятий
Расстояние: 355 км
Время: 28:57:33 ч:м:с
Ср. ЧП: 138 уд./мин

 Отправлено: 31.08.12 21:58. Заголовок: август 347 км..

август 347 км

 Отправлено: 31.08.12 22:41. Заголовок: август 16тр/114км..

август
16тр/114км

 Отправлено: 01.09.12 05:48. Заголовок: 450 км,28 тренировок..

450 км,28 тренировок,средний темп 5.11.

 Отправлено: 02.09.12 18:28. Заголовок: С детскими объёмами ..

С детскими объёмами 300-350 км не смог даже приблизиться к 3-м часам на М. Ну что же, поддадим-ка тогда жару...

Август

Тренировок - 30
Дистанция - 470,93 км
Время - 41:25:37 ч:м:с
Темп - 5:15 мин/км
ЧСС - 128 уд/мин

влад, мы рядышком

 Отправлено: 02.09.12 19:05. Заголовок: август

278км. один марафон.

 Отправлено: 02.09.12 19:11. Заголовок: Советую

visor пишет:

цитата:

Темп - 5:15 мин/км

средний темп слегка увеличить, хотя бы чуть из 5.00.
ПС уже неплохая ~ 672. Будет из 650, будет и 3 часа на марафоне.

 Отправлено: 02.09.12 19:25. Заголовок: ROM, "всяк сверч..

ROM, "всяк сверчок знай свой шесток" - как раз про меня. До такого среднего темпа ещё не один год тренироваться... А насчёт ПС, думаю, она меньше, т.к. в дождь заливало передатчик гармина и пульс уходил за 200. В следующем месяце уже будет полар с гибридным передатчиком, который не глючит и такие штуки автоматически показывает, насколько я понял.

 Отправлено: 02.09.12 20:10. Заголовок: По сравнению с большинством, я - сачек!

293км. 25 тренировок и стартов. Стартов - 3 (1000м, марафон и 4,6км). "работ" - 6. В среднем 11,7км/тренировку(старт)

 Отправлено: 02.09.12 20:25. Заголовок: visor пишет: , мы р..

visor пишет:

цитата:

, мы рядышком

Пульс у меня повыше,145 в среднем где-то.

 Отправлено: 03.09.12 06:04. Заголовок: Август

Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 11:43.03 - 40,9%
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 11:31.56 - 40,3%
Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 3:50.01 - 13,4 %
Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:31.45 - 5,3%
VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:01.11 - 0,1%
Всего - 28:37.56 - 100%


Общий объем бега - 356 км
Средний темп бега - 4.50 мин/км
Средняя ПС - 619 уд/км
Средняя ЧСС - 128 уд/мин
Кол-во тренировок - 25 шт

 Отправлено: 03.09.12 08:18. Заголовок: visor пишет: А насч..

visor пишет:

цитата:

А насчёт ПС, думаю, она меньше, т.к. в дождь заливало передатчик гармина и пульс уходил за 200

В ветке про гармины Prostoi рекомендовал простое "лекарство" от этой проблемы

 Отправлено: 03.09.12 08:25. Заголовок: visor пишет: С дет..

visor пишет:
[quote] С детскими объёмами 300-350 км не смог даже приблизиться к 3-м часам на М. Ну что же, поддадим-ка тогда жару…[quote]
Марафон в сентябре?
Не много ли так сразу накидать-30 км/неделя? Как самочувствие? Хочу примерно так же прибавить в объеме зимой.За счет чего объем вырос: длительные больше стали, тренировки добавили или восстановительные увеличили?

 Отправлено: 03.09.12 11:20. Заголовок: Август-783 км , мало..

Август-783 км , маловато .

 Отправлено: 03.09.12 11:26. Заголовок: КОБЫЛКА пишет: ...м..

КОБЫЛКА пишет:

цитата:

...маловато .

- Конечно "мальчики с девочками не соревнуются" , но интересно , смогу ли я "не потерять из виду" КОБЫЛКА с моими сногсшибательными 415ю км. в августе месяце... Эх , авантюра . Чувствую , что совсем не готов . P.S.

 Отправлено: 03.09.12 11:52. Заголовок: Фунт пишет: смогу л..

Фунт пишет:

цитата:

смогу ли я "не потерять из виду" КОБЫЛКА с моими сногсшибательными 415ю км.

только на первой половине, потом накроет

 Отправлено: 03.09.12 12:05. Заголовок: Фунт пишет: Эх , ав..

Фунт пишет:

цитата:

Эх , авантюра . Чувствую , что совсем не готов

Может тогда не стоит? "Совсем не готов" - это ведь не "готов не совсем".

 Отправлено: 03.09.12 12:06. Заголовок: я конечно извиняюсь,..

я конечно извиняюсь, но мне кажется что бежать 100 км без специальной на то подготовки - авантюра. Есть примеры такого рода?

 Отправлено: 03.09.12 12:13. Заголовок: Фунт такой лось, что..

Фунт такой лось, что возьмет и пробежит, без кровавых последствий.

 Отправлено: 03.09.12 12:16. Заголовок: karaul пишет: я кон..

karaul пишет:

цитата:

я конечно извиняюсь, но мне кажется что бежать 100 км без специальной на то подготовки - авантюра. Есть примеры такого рода?

Есть. Харуки Мураками. Можно почитать в его книге "О чем я говорю, когда говорю о беге".

 Отправлено: 03.09.12 12:23. Заголовок: ГОРЕЦ пишет: Может ..

ГОРЕЦ пишет:

цитата:

Может тогда не стоит?

- Надеюсь , что мой организм зачтёт мои "прошлые заслуги" , последние пару месяцев после "Белых ночей" тренировки были не самые соточные , но они очень даже были и тут

ГОРЕЦ пишет:

цитата:

"Совсем не готов" - это ведь не "готов не совсем".

- возможно я не верно выразился . Хотелось бы верить , что почти полгода тренировок по 170 в неделю , в двухразовом режиме и с немаленьким объёмом скоростных работ имели определённый "накопительный" эффект , возможно за полгода чуточку "подзагнался" и поэтому пару месяцев расслабился ( чувствовал в этом необходимость ) - не дотягивая и до 500 в месяц , но работы были и чувствую себя довольно отдохнувшим . Вот думаю , что перевесит - моя "отдохнувшесть" или "накопительный" эффект... По любому авантюра .

karaul пишет:

цитата:

Есть примеры такого рода?

Возможно появятся в течении недели , омоновцы умом никогда не отличались .

 Отправлено: 03.09.12 12:32. Заголовок: visor пишет: сть. Х..

visor пишет:

цитата:

сть. Харуки Мураками. Можно почитать в его книге "О чем я говорю, когда говорю о беге".

не знал, надо почитать. Он действительно без подготовки и за какое время?

 Отправлено: 03.09.12 12:37. Заголовок: Фунт пишет: Возможн..

Фунт пишет:

цитата:

Возможно появятся в течении недели , омоновцы умом никогда не отличались

завидую здоровью.

Фунт пишет:

цитата:

дотягивая и до 500 в месяц , но работы были и чувствую себя довольно отдохнувшим

на 100 важен липидный обмен, и программа подготовки на 100 включает, задолго до старта, 50-60 км длительную или 2 х 30 чтобы понять как организм поведет себя после 4-5 часов бега.

 Отправлено: 03.09.12 12:58. Заголовок: karaul пишет: ...за..

karaul пишет:

цитата:

...завидую здоровью.

- Да пока ещё не ясно есть ли чему завидовать...

karaul пишет:

цитата:

50-60 км длительную или 2 х 30

- Вот этого точно не делал . Швецов на пресс-конференции говорил , что бегает максимум 30+++ , врёт безбожно . И Кононов туда же .

 Отправлено: 03.09.12 13:23. Заголовок: karaul пишет: не зн..

karaul пишет:

цитата:

не знал, надо почитать. Он действительно без подготовки и за какое время?

В 6 главе всё написано:
http://www.e-reading.org.ua/chapter.php/1001850/7/Murakami_Haruki_-_O_chem_ya_govoryu_kogda_govoryu_o_bege__Hashiru_koto_tsuite_kataru_toki_ni_boku_no_kataru_koto_.html

 Отправлено: 03.09.12 13:32. Заголовок: visor пишет: В 6 гл..

visor пишет:

цитата:

В 6 главе всё написано:

читаю, спасибо!

Скрытый текст

«если смогу бежать в постоянном темпе – километр за шесть минут, то мне понадобится десять часов. С учетом времени на отдых и еду – одиннадцать. (Потом-то я понял, что все эти расчеты – нездоровый оптимизм.)»

 Отправлено: 03.09.12 13:36. Заголовок: Фунт пишет: Вот эт..

Фунт пишет:

цитата:

Вот этого точно не делал

прошедшие через 100 говорят о стенке на ~60км, Мураками (ссылка выше) тоже об этом пишет. Не могу найти на марафоруме ветку Ra - он написал отчет как бежал длительную перед 100, плюс интересные переводы.

 Отправлено: 03.09.12 14:01. Заголовок: karaul пишет: проше..

karaul пишет:

цитата:

прошедшие через 100 говорят о стенке на ~60км...

- Отчёты Робинзона практически наизусть выучил и ещё кое-кого почитал - боюсь , а что делать...

 Отправлено: 03.09.12 14:25. Заголовок: smile-ul пишет: Мар..

smile-ul пишет:

цитата:

Марафон в сентябре? Не много ли так сразу накидать-30 км/неделя? Как самочувствие? Хочу примерно так же прибавить в объеме зимой.За счет чего объем вырос: длительные больше стали, тренировки добавили или восстановительные увеличили?

Марафон 21 октября.

Отпишусь подробно, может эта информация ещё кому пригодится! Увеличить объёмы с 350 до 470 км оказалось очень просто. Всего лишь не надо халявить! Я просто перешёл с 5 трень в неделю на 7 трень в неделю, т.е. стал бегать каждый день (утром). Добавил 2 восстановительные тренировки, каждую неделю длительная (25-30 км). В суммарный зачёт идёт и разминка/заминка перед/после интервалов. Кстати, вкупе с отрезками отдыха это получается, не много не мало, до 10 км.

Самочувствие. Организм отреагировал нормально, даже не заметил. А через 2 недели стало легче, чем было раньше. Такое чувство, что бег перестал быть стрессом. Такая же необходимая вещь, как душ и завтрак каждый день. Мне очень нравится! Иногда даже тянет побегать 2-й раз вечером, но я сдерживаюсь.

По поводу резкого увеличения объёма, конкретно в моём случае, всё норм. Возможно, ещё из-за того, что я бегаю сверхмарафон каждый год. Организм оказался полностью готов к таким объёмам, никаких травм и усталости. Более того, поползли вверх результаты на коротких и скорость отрезков!

Планирую довести объём до 120 км/неделя и держать на таком уровне. Посмотрим, что будет дальше. Если Гуру мне что-нибудь посоветуют, буду благодарен! Для меня всё это в новинку.

 Отправлено: 03.09.12 14:36. Заголовок: visor пишет: Такая..

visor пишет:

цитата:

Такая же необходимая вещь, как душ и завтрак

ага, знакомо. Следующий этап - аддикция. При дефиците привычных аэробных упражнений (бег, ходьба) в течение дня проблемы с засыпанием. (Шутка)

 Отправлено: 03.09.12 14:59. Заголовок: visor что ж сказать:..

visor что ж сказать: молодец )))

 Отправлено: 03.09.12 15:03. Заголовок: Фунт :sm36: Удач..

Фунт

Удачи! Буду за тебя болеть!
Вспомнились слова Иисуса Христа " "Если кто-нибудь скажет этой горе - Поднимись и бросься в море - и при этом не будет сомневаться в своем сердце, а будет верить, что сказанное им произойдет, то так и будет".