Отправлено: 11.04.12 18:11. Заголовок: Встреча с Леонидом Швецовым 18 апреля

Кто такой Леонид Швецов объяснять не надо :-))

18 апреля в 19:00 он проведет мастер-класс:

цитата:

Как начать бегать? Как бороться с тем, что я много раз начинал, но бросал бегать через неделю? Где найти время на бег? Как совмещать семью, бизнес и спорт? Чего я не знаю о беге, что хорошо бы знать? Как лучше подготовиться к марафону и какой самый важный этап подготовки?

(Не знаю, что Леонид может посоветовать по второму пункту, а вот что он может посоветовать по третьему и четвертому — очень интересно :)

Регистрация здесь — http://openforum.timepad.ru/event/23822.

Участие бесплатное.

Я собираюсь :-)

 Отправлено: 11.04.12 19:55. Заголовок: репортаж наверное бу..

репортаж наверное будет. Текстовый вариант встречи , или может даже видео

 Отправлено: 11.04.12 21:11. Заголовок: Супер!!! Он собирает..

Супер!!!
Он собирается на Comrades в этом году

 Отправлено: 11.04.12 23:29. Заголовок: Andrew пишет: он пр..

Andrew пишет:

цитата:

он проведет мастер-класс

"мастер-класс" - это демонстрация мастерства (буквально). Насколько я понял будет лекция, а не демонстрация. Читать лекции и я умею, мне лично была бы интереснее совместная трена, а не "болтология" .

 Отправлено: 12.04.12 09:56. Заголовок: !

Сходим . Послушаем

 Отправлено: 12.04.12 10:07. Заголовок: Зарегистрировался..

Зарегистрировался

 Отправлено: 12.04.12 10:14. Заголовок: Интересует он-лайн т..

farrell пишет:

цитата:

репортаж наверное будет. Текстовый вариант встречи , или может даже видео

Тоже интересует он-лайн трансляция или просто запись ... послушать хочется, вопросы довольно интересные

 Отправлено: 12.04.12 15:58. Заголовок: Wladimir пишет: Чит..

Wladimir пишет:

цитата:

Читать лекции и я умею

О дааа=)

 Отправлено: 12.04.12 16:11. Заголовок: Если у меня получить..

Если у меня получиться оказаться на данном мероприятие. И организаторы не будут против я сделаю онлайн трансляцию. Аудио+видео. Ссылку можно будет увидеть тут.

 Отправлено: 15.04.12 00:24. Заголовок: Zzxxcv пишет: Ссылк..

Zzxxcv пишет:

цитата:

Ссылку можно будет увидеть тут.

с нетерпением ожидаем )

 Отправлено: 15.04.12 09:40. Заголовок: Примерно сколько буд..

Примерно сколько будет длиться встреча?

 Отправлено: 17.04.12 17:27. Заголовок: По поводу трансляции..

По поводу трансляции, после разговоров с организаторами, организаторы уже все сделали сами - адрес где можно будет посмотреть трансляцию http://yatv.ru/beg

 Отправлено: 18.04.12 17:33. Заголовок: сейчас же скоро начн..

сейчас же скоро начнется

 Отправлено: 18.04.12 19:46. Заголовок: спасибо за трансляци..

спасибо за трансляцию -ехала с Преображенки на трамвае попала в аварию и не успела к 19 к Швецову

 Отправлено: 18.04.12 19:52. Заголовок: Трансляция накрылась..

Трансляция накрылась, обидно. Но основную суть уловил

и про Алексея Кононова, Заслуженного тренера упомянули)

 Отправлено: 18.04.12 21:44. Заголовок: Не получилось - жаль..

Не получилось - жаль . Может кто в курсе накидает основные " апрельские тезисы " .

 Отправлено: 18.04.12 22:17. Заголовок: Запись...

Запись.

 Отправлено: 18.04.12 23:44. Заголовок: Кое-что из сказанног..

Кое-что из сказанного:

1. В типичной тренировочной неделе Леонида есть 200-220 км бега, 2 скоростных тренировки: 4х3 по 3.10 (марафонская скорость) и 12х1000 по 3.00 (скорость десятки). (Это был пример.) И один длинный бег 30-32 км. На пульсе 140-150, на скорости в начале тренировочного периода 3.50-4.00, в конце 3.35-3.40. Максимальный пульс у Леонида ниже, чем 180.

2. Каждую четвертую неделю - отдых. Никаких скоростных работ, длинный бег не более 25 км, общий объем на 20-25% ниже.

3. Рост 185, вес 72. Тяжелый бегун :) (Выглядит очень сухим :-) 12 лет бегает в Асиксе, упомянул модель Каяно. Нейтальная постановка стопы. (Что странно, Каяно - для гиперпронаторов.) Использует специальные стельки.

4. При подготовке к Комрадсу Леонид не бегал ничего длиннее 32 или 35 км.

(И вообще в тренировках не имеет смысла бегать больше. Я хотел спросить, связано ли это с воздействием на ОДА или истощением гликогена, но... желающих задавать вопросы было так много, что я решил не встревать. К тому же, Леонид — бегун, это явно видно. Ему сложно понимать аналогии с велосипедистами, например, которые через 3 часа только разминку заканчивают... и успевают при этом сожрать 2000 или 3000 ккал, оставив гликоген нетронутым :-))

5. В аудитории были как железные люди, марафонцы и комрадовцы (Taurus :-), так и те, кому все это только предстоит. Поэтому Леонид мало хитростей и тонкостей. Для меня самым интересным показалось то, что для подготовки к 100 км нет нужды бегать ничего длиннее 32 км.

 Отправлено: 19.04.12 00:01. Заголовок: Andrew пишет: Для м..

Andrew пишет:

цитата:

1. В типичной тренировочной неделе Леонида есть 200-220 км бега

Andrew пишет:

цитата:

Для меня самым интересным показалось то, что для подготовки к 100 км нет нужды бегать ничего длиннее 32 км.

Если среднедневной объем 32 км, как у него, то действительно нет нужды.
У нас кажется Igor, так к 100 км и суткам готовится, сидит на двадцатках-тридцатках.
Я в прошлом году так готовился не к 100 км, а к суткам, двухразовые тренировки, делал такие связки утром 10 вечер 20 или утро 16 вечер 16.
Самая длинная была 29 км.

 Отправлено: 19.04.12 00:27. Заголовок: Недельную схему Швец..

Недельную схему Швецова постараюсь нарисовать завтра (я ее стащил). Удивило, что быстрых работ немного (~12%), а длинные - не очень длинные (~30 км).

К сожалению, концепция мероприятия была невнятная. Для кого она? Для "офисного планктона"? для продвинутых любителей? было несколько чрезмерно активных персонажей, которые своими вопросами не давали остальным открыть рта, а ведущий устранился от ведения. Тем не менее 2.5 часа было вполне интересно, хотя и без откровений.

 Отправлено: 19.04.12 04:47. Заголовок: Erokhin пишет: У на..

Erokhin пишет:

цитата:

У нас кажется Igor, так к 100 км и суткам готовится, сидит на двадцатках-тридцатках

Lutyi ,помнится, тоже что-то похожее изображал при подготовке к суткам . Только намного быстрее и иной раз даже с недельными объёмами св.160 км. Но не получилось ( 2-3 попытки ). Хотя то, о чём поведал Л.Ш. мне лично близко. Вопрос в том , как рассчитать «индивидуальный поправочный коэффициент»?

 Отправлено: 19.04.12 09:14. Заголовок: В принципе

Andrew пишет:

цитата:

Кое-что из сказанного:

ничего нового.
Все это неоднократно говорилось на http://www.runners.ru/.
taurus пишет:

цитата:

, хотя и без откровений.

taurus пишет:

цитата:

Недельную схему Швецова постараюсь нарисовать завтра (я ее стащил).

А, вот это интересно. Ждем.

 Отправлено: 19.04.12 09:25. Заголовок: taurus пишет: Недел..

taurus пишет:

цитата:

Недельную схему Швецова постараюсь нарисовать завтра

План к марафону, очень условный.

Пн - 14 км медленно, пульс 120
Вт - 3 км x 4 / 1 км, пульс 170
Ср - 20 км развивающая, пульс 140-150
Чт - 16 км восстановительно, пульс 120
Пт - 1 км x 12
Сб - 16 км восстановительно
Вс - 30 км длительная, пульс 140

Тренировки двухразовые, вечером - 10 км восстановительно. Воскресенье вечером баня.

После "рабочих" трех недель - неделя восстановительная без работ и с сокращенной длительной в воскресенье (25 км).

 Отправлено: 19.04.12 09:53. Заголовок: Да

taurus пишет:

цитата:

Тренировки двухразовые, вечером - 10 км восстановительно.

все гениальное просто.
А, объемчик-то приличный получается, около 200 км/нед.

 Отправлено: 19.04.12 10:00. Заголовок: Кстати

похоже на мой планчик, если поменять субботу и воскресенье.
План ROM:

понед. легкий фартлек 15км
втор. разм.бег 4 км/4х3000м на АнП/600/зам.бег 2 км
среда длительный бег 25 км на ЧСС 130-135 уд/мин
четв. отдых, баня
пятн. разм.бег 5 км/6х1000м /400/зам.бег 3 км
суб. длительный бег 35 км на ЧСС 130-135 уд/мин
воскр. восстановительный бег 10 км ЧСС 115-120 уд/мин

 Отправлено: 19.04.12 10:19. Заголовок: ROM пишет: похоже н..

ROM пишет:

цитата:

похоже на мой планчик, если поменять субботу и воскресенье

Осталось добавить километров 50 восстановительного бега по вечерам? :)
В целом восстановительный бег - более половины объема получается (не считая разминки/заминки перед скоростными работами и отдыха между интервалами).

 Отправлено: 19.04.12 10:32. Заголовок: Добавлять

LarsVVS пишет:

цитата:

Осталось добавить километров 50 восстановительного бега по вечерам

буду, но не по вечерам.
Вечером у меня основные тренировки.
А, вот две утренние тренировки по 8-10 км перед работами во вторник и пятницу добавить надо.
Давно заметил, что если с утра сделать легкую зарядку, то работа переносится гораздо легче.

 Отправлено: 19.04.12 10:42. Заголовок: У нас кажется Igor, ..

цитата:

У нас кажется Igor, так к 100 км и суткам готовится, сидит на двадцатках-тридцатках. Я в прошлом году так готовился не к 100 км, а к суткам, двухразовые тренировки, делал такие связки утром 10 вечер 20 или утро 16 вечер 16. Самая длинная была 29 км.

Можно я переведу тему со Швецова на слабых любителей?

Вот, допустим, я (слабый любитель) собрался пробежать какой-нибудь горный трейл. 50 км или 80 км. Я очень подвержен травмам. А моей основной проблемой на дистанции будут деревянные ноги. (Я умею бегать относительно быстро, я умею работать долго, я умею питаться.) А вот ноги должны стать деревянными к 70-му километру, а не к 20-му.

Что мне делать?

Если тренироваться много раз в день и пытаться наращивать недельный объем, очень легко получить травму. (Тут вообще главным движущим фактором является страх — "если я не наберу столько-то километров, то не смогу пробежать". А он заставляет бегать больше, чем готов организм, пропускать отдых и пр.)

Если делать ставку на 1 или 2 (скорее, все-таки, одну) длинные тренировки в неделю, после которых ноги становятся деревянными, то у меня оказывается много времени на восстановление ног (которое можно занять как отдыхом, так и ходьбой, плаванием, великом, ОФП, роликами и пр.) и появляется должный тренировочный эффект.

(Из опыта: был удачный опыт тренировок по первой схеме, когда ноги действительно были способны на многое. Но так же было примерно 263 неудачных опыта тренировок по такой схеме. По второй схеме - правда, без марафонских дистанций - у меня один большой успешный опыт с начала 2010 года, когда я перестал получать травмы.)

 Отправлено: 19.04.12 12:36. Заголовок: Andrew пишет: 4х3 п..

Andrew пишет:

цитата:

4х3 по 3.10 (марафонская скорость)... ...Максимальный пульс у Леонида ниже, чем 180.

taurus пишет:

цитата:

Вт - 3 км x 4 / 1 км, пульс 170

Т.е. пульс на марафоне не менее 95% ЧССмакс?!

 Отправлено: 19.04.12 13:14. Заголовок: Т.е. пульс на марафо..

цитата:

Т.е. пульс на марафоне не менее 95% ЧССмакс?!

Величины назывались примерные, особого внимания им уделять не стоит. (Цифру 170 лично я вообще не запомнил.)

 Отправлено: 19.04.12 14:00. Заголовок: LarsVVS пишет: Т.е...

LarsVVS пишет:

цитата:

Т.е. пульс на марафоне не менее 95% ЧССмакс?!

LarsVVS пишет:

цитата:

4х3 по 3.10 (марафонская скорость)...

1) марафонская скорость и работа на этой скорости не означает что марафон такая же дистанция как 4х3км, соответственно пульс другой.
2) Швецов как-то странно отреагировал на то, что "некоторые люди" работы делают на пульсе 200. У него видимо все работы вообще на пульсе 150-160 делаются

 Отправлено: 19.04.12 15:01. Заголовок: Правильно

farrell пишет:

цитата:

"некоторые люди" работы делают на пульсе 200

он сказал, что это для молодежи 16-18 лет и нечасто.

 Отправлено: 19.04.12 19:23. Заголовок: Разговор состоялся и..

Разговор состоялся и это здорово! Сложилось впечатление о сильной личности, цельной натуре, открытом и позитивном человеке, к тому же - главе семейства с четырьмя детишками! Даже моя жена, не являясь бегуном, с большим вниманием и удовольствием слушала все 2.5 часа. А обо мне и говорить не приходится! Кроме этого, у меня не иссякало ощущение радости на протяжении всей встречи. Немного было жаль потери драгоценного времени затраченного на ответы тех, кто еще только думает: «бегать - не бегать», «вредно – не вредно». Но, надеюсь, для них было особенно полезно узнать из уст столь заслуженного человека «про БЕГ». Для меня же, было интересно услышать о: принципах подготовки к сверхмарафону с максимальными по длительности тренировками всего в 30-35 км, отсутствии в подготовке работы с утяжелениями, штангами и т.п., об укреплении мышц и профилактике травм растяжкой по 30-40 секунд каждой группы ног, рук и тела после тренировки, а также бегом и прыжками в подъем и еще много о чем. Все конечно не опишу. Тем более, что присутствующие на встрече и в этой ветке это уже сделали, а мое утреннее послание было уничтожено обрывом связи.
Уже после завершения форума задал вопрос о мотивации участия в забеге в 250 км по Сахаре, с которого только что и прибыл Л.Швецов. Ответ: спонсорское обеспечение возможности экстремального испытания. «Не повлияет ли негативно на подготовку к планируемому Комрадсу?» - «Для меня это в настоящее время не критично. Цель победить во что бы то ни стало передо мной не стоит и мой менеджер ее не ставит. Уже чувствую себя хорошо. Немного потянул спину после первых этапов по пустыне с рюкзаком (не менее 6 и не более 12 кг). Затем подправил технику, наклон корпуса и пошло нормально. Сейчас почти не беспокоит.» Судя по глазам, мне показалось, что восстановление еще не состоялось. Но Леонид уже переживает, что три дня как не бегал, а очень хочется!

 Отправлено: 19.04.12 19:38. Заголовок: ROM пишет: похоже н..

ROM пишет:

цитата:

похоже на мой планчик, если поменять субботу и воскресенье

Но есть одно но: Швецов оговорился, что опыта тренировки ветеранов у него нет, но с учетом более длительного восстановления он бы с осторожностью применял две работы/серьезных тренировки подряд. Возможно необходим день на перерыв - восстановление между ними.
LarsVVS пишет:

цитата:

пульс на марафоне не менее 95% ЧССмакс?!

Вопроса о макс пульсе самого Швецого не было и он не называл этой цифры.

 Отправлено: 19.04.12 22:22. Заголовок: А. Пахомов пишет: В..

А. Пахомов пишет:

цитата:

Вопроса о макс пульсе самого Швецого не было и он не называл этой цифры.

Он сказал, что "не может разогнать больше 180".

 Отправлено: 20.04.12 10:35. Заголовок: На досуге хотелось бы посмотреть ...

Может кто -нибудь сам файл скинуть на файлобменник, трекер, а то сайты -типа ю-туб в Казахстане медленно идут?

 Отправлено: 20.04.12 14:39. Заголовок: Начинающий, см. здес..

Начинающий,
см. здесь.

 Отправлено: 21.04.12 06:29. Заголовок: спасибо :sm36: ..

спасибо

 Отправлено: 26.04.12 10:48. Заголовок: Erokhin пишет: У на..

Erokhin пишет:

цитата:

У нас кажется Igor, так к 100 км и суткам готовится, сидит на двадцатках-тридцатках

Это да. И 100 и сутки бегал с недельным объемом около 100 км. Перед стартом проводил 3-4 длительные около 32 км. За 2 недели до старта длительных не делал. За неделю до старта поводил всего пару тренировок, типа 18, 13 км. Все остальные тренировки были 18-24 км. Никаких темповых или работ не делал. На сотку хватило, но сутки явно не потянул.
Однако, следует отметить, что за год-два до того, я бегал и по 140-160 км/нед, и участвовал в нескольких сверхмарафонах, и несколько длительных было более 40 км. Думаю, былой багаж мне сильно помог и его нельзя скидывать со счетов.

 Отправлено: 26.04.12 10:53. Заголовок: Правда, от суток я д..

Правда, от суток я до сих пор не восстановился. Думаю, что прыгнул выше головы. 200 км на сутках с недельными объемами до 100 км - это самоубийство. Никому не советую так делать!

 Отправлено: 26.04.12 12:14. Заголовок: Igor пишет: Правда,..

Igor пишет:

цитата:

Правда, от суток я до сих пор не восстановился.

- А можно подробнее ? Травмы или "классовая" ненависть к бегу и беговым кроссовкам ?