Отправлено: 15.11.11 21:49. Заголовок: Журнал тренировок

Извиняюсь заранее, если эта тема поднималась ранее. :)

Хотелось бы узнать мнения кто как ведет учет своих тренировок?
Какие данные записываете?
А через некоторое время возвращаетесь к своим данным, просматриваете?
Какой анализ проводите? Что считаете?
Где ведете свои тренировки? Электронно или в тетради? Если электронно, то можно ссылочку, вдруг полезна будет :)

Просто стало интересно узнать про систему учета тренировок

Я например веду электронно.
Записываю:
День(могу время суток указать)
Какой тип тренировки(Интервалы, кросс, длительный, отрезки, восстановительный, соревнования)
Описание тренировки
Количество км
Общая продолжительность
Если были интервалы, то по интервалам: Количество км, продолжительность, средний пульс, максимальный пульс
Описание самочувствие до/вовремя/после тренировки
В каких кроссовкам бегал

Если соревнования, то
- результат
- место
- Где были соревнования
- количество участников
- отсечки

Пока у меня не очень сильно анализирую свои тренировки, поэтому у меня это ограничивается:
- подсчет общего объема за период
- подсчет "набеганного" объема к кроссовках

Возвращаюсь в прошлое чтобы:
- узнать причину когда пошла какая-то проблема со здоровьем
- посмотреть какие результаты показывал на соревнованиях, чтобы знать свои личники

 Отправлено: 16.11.11 05:37. Заголовок: Веду дневник в экселе

BACbKA пишет:

цитата:

Хотелось бы узнать мнения кто как ведет учет своих тренировок? Какие данные записываете?

много букофф:
Скрытый текст

Вид нагрузки: ноябрь 2011 ЧССАнП 152 уд/мин 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Объём Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 0 0 5 5 0 5 6 8 1 8 5 0 8 5 10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 66 Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 20 0 3 3 0 0 0 0 20 0 0 29 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 77 Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 0 0 0 2 0 0 10 0 0 0 5 0 0 10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 27 VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 Объём: 20 0 10 10 0 5 16 8 21 8 12 29 8 15 14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 176 Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 00:06:51 00:00:00 00:13:43 00:26:40 00:00:00 00:32:39 00:31:58 00:45:51 00:11:58 00:48:01 00:20:22 00:09:00 00:50:43 00:26:53 01:01:16 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 06:25:55 Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 01:25:12 00:00:00 00:19:15 00:17:42 00:00:00 00:00:00 00:06:34 00:00:00 01:30:47 00:00:00 00:10:48 02:18:10 00:00:00 00:06:58 00:11:19 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 06:26:45 Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 00:02:05 00:00:00 00:18:08 00:01:18 00:00:00 00:00:00 00:04:17 00:00:00 00:00:37 00:00:00 00:04:09 00:00:09 00:00:00 00:06:00 00:04:32 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:41:15 Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 00:00:00 00:00:00 00:00:20 00:03:34 00:00:00 00:00:00 00:36:36 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:20 00:00:00 00:00:00 00:33:35 00:04:36 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:33:01 VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:03:32 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:09:51 00:00:00 00:00:00 00:00:10 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:13:33 Темп бега мин/км 4,71 0 5,14 5,42 0 6,53 4,44 5,73 4,87 6 4,43 5,08 6,34 4,36 6,38/4,98 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Скорость бега км/час 12,74 #DIV/0! 11,67 11,07 #DIV/0! 9,19 13,51 10,47 12,32 10 13,54 11,81 9,46 13,76 9,4/12,04 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! Пульсовая эффективность м/уд 1,58 #DIV/0! 1,46 1,42 #DIV/0! 1,36 1,54 1,53 1,55 1,49 1,54 1,48 1,42 1,57 1,45/1,45 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! ЧСС средняя 134 0 133 130 0 113 146 114 133 112 147 133 111 146 108/139 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Процент от ЧССмах 79,8 0,0 79,2 77,4 0,0 67,3 86,9 67,9 79,2 66,7 87,5 79,2 66,1 86,9 64,3/82,7 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 ЧСС мах 139 0 146 155 0 120 152 120 139 119 156 139 118 154 113/150 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Процент от ЧССмах 82,7 0,0 86,9 92,3 0,0 71,4 90,5 71,4 82,7 70,8 92,9 82,7 70,2 91,7 67,3/89,3 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 Восстановление ЧСС после нагрузки 0 сек 0 0 0 0 0 0 0 120 138 119 0 136 118 152 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 30 сек 0 0 0 0 0 0 0 102 124 98 0 124 100 134 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 60 сек 0 0 0 0 0 0 0 96 116 95 0 118 95 122 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 90 сек 0 0 0 0 0 0 0 94 112 92 0 115 92 117 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 беговой индекс 68 0 62 59 0 66 62 71 66 70 59 66 69 60 55 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Пульсовая стоимость 631 0 684 705 0 738 648 653 647 672 651 676 704 636 689/692 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ортопроба 57/81/64 61/87/71 59/80/67 58/80/64 58/80/63 58/79/65 63/83/73 61/83/70 58/81/64 59/83/68 54/81/64 57/83/66 53/72/60 53/81/60 60/81/68 54/80/62 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 оптимайзер 2 3 2 2 2 2 3 3 2 2 2 2 1 1 2 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 расстояние, датчик бега 20,02 0 9,98 9,91 0 5,03 16,31 8,02 20,86 7,82 11,77 29,97 8,02 15,13 14,1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 176,94 время начала тренировки 17:46:21 00:00:00 17:23:53 17:05:00 00:00:00 10:59:13 17:40:59 17:38:22 17:10:57 17:54:53 17:51:44 10:05:53 10:58:17 16:30:02 07:52:03 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Вес утро 64,9 64,9 65,1 64,6 64,5 65 65 64,7 65,5 65 65,3 65,1 65,1 65,8 65,1 65,6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Приход, расход -0,4 0 0,2 -0,5 -0,1 0,5 0 -0,3 0,8 -0,5 0,3 -0,2 0 0,7 -0,7 0,5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Самочувствие (1-10) 8 8 6 6 6 6 7 7 7 8 8 8 8 8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Давление 113/63 112/66 108/64 103/59 115/71 105/61 104/61 106/63 116/65 112/66 117/67 106/64 104/61 110/68 98/56 98/62 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Разница пульсового давления 50 46 44 44 44 44 43 43 51 46 50 42 43 42 42 36 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Температура -6 1 6 6 5 -14 -15 -12 -9 -10 -12 -6 -8 -12 -14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Кол-во тренировок утро/день 1 0 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 14 Сон 7,5 7,5 7,5 8,5 8,5 8,5 6 7,5 7,5 7 6,5 7,5 8 7 7 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Продолжительность тренировки 01:34:08 00:00:00 00:51:26 00:52:46 00:00:00 00:32:39 01:19:25 00:45:51 01:43:22 00:48:01 00:59:30 02:27:19 00:50:43 01:13:36 01:21:43 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 15:20:29 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:49 00:00:00 00:00:00 00:48:50 00:00:00 01:37:18 00:00:00 00:35:26 00:00:00 00:00:00 00:47:57 00:15:04 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:37:57 00:00:00 00:00:00 00:16:11 00:00:00 00:06:04 00:00:00 00:10:25 00:00:00 00:00:00 00:10:26 00:14:57 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00

 Отправлено: 16.11.11 09:56. Заголовок: ROM, вот это бы все ..

ROM, вот это бы все зарядить в импульсно-частотно-промодулированный лазерный луч, и -- в космос!

 Отправлено: 16.11.11 13:08. Заголовок: BACbKA пишет: Где в..

BACbKA пишет:

цитата:

Где ведете свои тренировки? Электронно или в тетради? Если электронно, то можно ссылочку, вдруг полезна будет :

Я попробовал большинство из онлайн - сервисов, упомянутых на страницах форума но, к сожалению, так и не выбрал такой, который меня бы полностью удовлетворял.
Поэтому я вместе со своим старшим сыном Денисом (он студент-первокурсник Политеха) занимаюсь разработкой нового онлайн инструмента.
Основные идеи следующие:
- сделать именно спортивный дневник, а не блог или социальную сеть
- сделать простым и гибким ручной ввод данных, включая сложные тренировку, состоящую из нескольких элементов
- поддержка детального структурного и параметрического описания тренировки
- статистика по тренировочным и статическим данным, графики
- русский язык пользовательского интерфейса (ещё будет поддержка английского и немецкого) и без назойливой рекламы
- на втором этапе будет поддержан автоматический ввод данных с ANT+ - совместимых устройств

Теперь надо сообщить, когда готово будет... Большая часть работы уже проделана.
Чтобы не затягивать сроки, обещаю альфа-версию представить на суд сообщества к 1-му декабря

 Отправлено: 16.11.11 13:10. Заголовок: если нет предубежден..

если нет предубеждения против английского, то рекомендую РА. За полгода использования у меня только положительные отзывы. Есть вещи которые бы хотелось улучшить (масштабирование\сравнение графиков), но это уже при продвинутом использовании

позволяет вести разные виды цикл.активности (бег велосипед плавание), интервалы, маршруты, анализ, снаряжение. Недавно обнаружил опцию что автоматически ведется, например, пробег кроссовок и можно легко увидеть цену за километр. Автомат. загрузка онлайн с популярных пульсометров.

 Отправлено: 16.11.11 13:40. Заголовок: ROM пишет: много бу..

ROM пишет:

цитата:

много букофф: Скрытый текст

а вы как-нибудь анализируете эти массивы? У вас за все эти годы должны накопиться тонны информации. Вы нашли какие-нибудь удивительные закономерности интересные для других?

Интересно вот что. Рекомендация вести спорт.дневник является всеобщей. Это здорово помогает в ежедневной мотивации, и позволяет справиться с сомнениями что мол когда то я был способен вот на такой результат, а смогу ли ещё. Этим летом (на Кипре оч.жарко) у меня были сомнения что я выйду на уровень зимы (комфортная погода), но получилось, и даже лучше.

Но это всё для личного, так сказать, пользования. А вопрос касается общих закономерностей.

 Отправлено: 17.11.11 05:44. Заголовок: Ну

karaul пишет:

цитата:

а вы как-нибудь анализируете эти массивы?

конечно. А, закономерности интересные только для меня.
Например, мой средний вес за ноябрь 2010г. был 59,8 кг, а за ноябрь 2011г. - 65,1 кг.
Тогда "сидел" на сыроедении и не было силовых тренировок.
Т.е. в идеале их надо обединить.

 Отправлено: 18.11.11 22:31. Заголовок: karaul пишет: если ..

karaul пишет:

цитата:

если нет предубеждения против английского, то рекомендую РА. За полгода использования у меня только положительные отзывы.

Присоединяюсь. А еще там есть довольно дружелюбное коммьюнити.

 Отправлено: 21.11.11 21:27. Заголовок: ROM Как понимаю, дл..

ROM
Как понимаю, для хранения информации используете Эксель.
А когда производите анализ данных? Какая информация наиболее важной является? Сколько времени уходит на внесении информации о тренировке?

 Отправлено: 21.11.11 21:58. Заголовок: BACbKA пишет: Сколь..

BACbKA пишет:

цитата:

Сколько времени уходит на внесении информации о тренировке?

я не ошибусь, если Вова завтра скажет, что немного.
кто на что учился

 Отправлено: 22.11.11 05:50. Заголовок: Практически

BACbKA пишет:

цитата:

А когда производите анализ данных?

ежедневно. Но общий, объемный анализ по окончанию месяца.
BACbKA пишет:

цитата:

Какая информация наиболее важной является?

Пульсовая эффективность бега, ортопроба, распределение нагрузки в ч, мин, сек по зонам интенсивности.
BACbKA пишет:

цитата:

Сколько времени уходит на внесении информации о тренировке?

От 2-х (однотипная тренировка, например, кросс) до 10 мин (работа на отрезках с разминкой, заминкой).

 Отправлено: 22.11.11 08:34. Заголовок: Специально для РОМА ..

Специально для РОМА
click here

 Отправлено: 22.11.11 15:33. Заголовок: "Специально для ..

"Специально для ROMA" (c)

click here