Автор | Сообщение |
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 22.08.11
|
|
Отправлено: 22.08.11 14:26. Заголовок: Хочу начать бегать 90+ кг
Здравствуйте! Хочу начать бегать с оздоровительной целью. В прошлом спортсмен. Горнолыжник. Всегда любил бегать только на короткие дистанции до 400 метров, но мечтал выдерживать длинные дистанции в среднем и медленном темпе. Сила воли имеется =) Сейчас вешу 88-94 кг вес меняется часто - раз в 2 месяца. Кушать люблю. Но при необходимости сдерживаюсь. Артериальное давление довольно высокое 145 в среднем. Вопросы: 1) Не вредно ли будет начать бегать при таких условиях? (Вес + арт давление) 2) Стоит ли тренировать выносливость заставляя себя проходить дистанции при утомлении во время бега на начальных этапах? 3) Посоветуйте пожалуйста кроссовки для веса 85+ кг на осень - зиму PS: Забыл добавить что колени болят после серьезных нагрузок, но после бега пока не замечал.
|
|
|
Ответов - 14
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 1873
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 22.08.11 14:32. Заголовок: а рост? 195 или 165?..
а рост? 195 или 165?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 22.08.11
|
|
Отправлено: 22.08.11 14:33. Заголовок: 185 рост. Забыл указ..
185 рост. 22 года Забыл указать )
|
|
|
|
| |
Сообщение: 866
Зарегистрирован: 16.01.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 22.08.11 14:47. Заголовок: gozule4ka пишет: По..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2220
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 22.08.11 14:57. Заголовок: gozule4ka пишет: Хо..
gozule4ka пишет: цитата: | Хочу начать бегать с оздоровительной целью |
| Велкам! то есть добро пожаловать ;-) цитата: | В прошлом спортсмен... Всегда любил бегать только на короткие дистанции...Сейчас вешу 88-94 кг...Артериальное давление довольно высокое 145 в среднем |
| цитата: | 1) Не вредно ли будет начать бегать при таких условиях? (Вес + арт давление) 2) Стоит ли тренировать выносливость заставляя себя проходить дистанции при утомлении во время бега на начальных этапах? |
| 1) Не вредно при соблюдении ряда условий: - "подсушиться", т.е. сбросить балластный вес; это требует пары месяцев регулярных аэробных тренировок (хотя бы 4-5 часов в неделю на ЧСС120-150) И сдержанности в еде. - постепенного наращивания продолжительности нагрузки; наращивание интенсивности нагрузки должно отставать от наращивания ее продолжительности. Начинать с легкой трусцы. - адекватного восстановления после тренировок - ОФП (для тебя ничего нового - пресс/приседания/турник/брусья + растяжка) каждый день (!); на мой взгляд, лучше НЕ в качалке, чтобы не было соблазна взять большой вес и показать силушку ;-) 2) В разумных пределах - да. Для начала раз в неделю, на самой длительной тренировке, потерпеть минут 20 равномерного неспешного бега ;-) Про кроссовки не скажу, мой опыт мало пригоден для таких советов. Это как г/л ботинки - мерить нужно, и пробовать... понятно что ни шиповки, ни марафонки тебе пока не нужны ;-)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 22.08.11
|
|
Отправлено: 22.08.11 15:31. Заголовок: вы не указываете по ..
Сделаю обязательно. Напишу результат. yola, спасибо огромное за советы!!! Таких четких ответов не везде услышишь!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1911
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.08.11 15:39. Заголовок: gozule4ka пишет: За..
gozule4ka пишет: цитата: | Забыл добавить что колени болят после серьезных нагрузок |
| Сразу же ногу нужно ставить легко и мягко. Даже ОЧЕНЬ мягко. И ввести это себе в привычку. Не крушиться на нее всем весом. Примерно как "кися, когда крадется за мышкой"
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 22.08.11
|
|
Отправлено: 22.08.11 16:08. Заголовок: Кроссовки нужны на у..
Кроссовки нужны на улицу для бега в парке по грязи и неглубокому снегу. Пронации нету. Хотелось бы небольшого суппорта в кроссовке. (Занимался горными лыжами. Там ботинки с суппортами.) По цене - не более 6к. Спасибо всем за ценные советы!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1299
Настроение: Никогда не спорьте с дураком - люди могут не заметить между вами разницы.
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 22.08.11 18:48. Заголовок: gozule4ka пишет: Кр..
gozule4ka пишет: цитата: | Кроссовки нужны на улицу для бега в парке по грязи и неглубокому снегу. |
| Мне нравятся ASICS ENDURO. По снегу и грязи держат хорошо. На льду - не очень.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 553
Настроение: for fun
Зарегистрирован: 24.07.10
|
|
Отправлено: 22.08.11 19:11. Заголовок: gozule4ka главное не..
gozule4ka главное не по асфальту и особенно не с лишним весом ((( сам начал с кил 85-90 при росте 171 бегать... вскоре коленки и надкостница запротестовали )) советую скинуть до 75 ходьбой, диетой и тогда будет нормуль ))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 867
Зарегистрирован: 16.01.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 22.08.11 19:52. Заголовок: gozule4ka http:..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 430
Зарегистрирован: 29.06.07
Откуда: Россия, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 22.08.11 20:24. Заголовок: На мой взгляд переве..
На мой взгляд перевес не очень большой - можно начинать и с неспешного бега. Главное - регулярно и неспеша. Увеличивай километраж не более чем на 10% в неделю. 13 лет назад был ровно в твоём положении, когда возобновил занятия спортом. Но вес был у меня 98 кг при росте 181.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 22.08.11
|
|
Отправлено: 22.08.11 22:50. Заголовок: рост и вес
вес95,рост 180,бегаю около 4 лет.первые полгода обострялись все старые болячки и травмы.потом понемногу успокоилось.Бегаю каждый день около 10-12км. За год выходит около 3300-3400км.Вчера в Харькове пробежал первый марафон за 3,40.Что бы бегать надо бегать.Вес нормализуется.Кроссовок лучше иметь 2-3 пары.Я бегаю в асиксе,найке,бруксе. УДАЧИ.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1912
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.08.11 09:08. Заголовок: aleksandr69 пишет: ..
aleksandr69 пишет: цитата: | Что бы бегать надо бегать |
| Золотые слова! Молотить надо, а не морочить людям голову. Как-как? Да никак, если не захочешь. Сколько на форуме было таких аннушек...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 23.08.11
|
|
Отправлено: 24.08.11 14:55. Заголовок: Из опыта. Начал бега..
Из опыта. Начал бегать лет 6 назад, когда весил 105 кг при росте 180 см. Бросил курить, умерил пыл в еде (считаю обязательным условием). И занимаясь несколько раз в неделю, начиная с бега по 1-2 минуты в несколько подходов за полгода сбросил вес килограмм на 15 при 3-4 забегов в неделю на 5 км (иногда бегал на механической беговой дорожке). За остальные полгода скинул до 78 кг и до сих пор такой вес и остается. С таким давлением, Вам нужно сходит к доктору-давление нужно контролировать, если гипертония, то такое состояние может быть очень опасным.
|
|
|
|