Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 88
Настроение: На высоте!
Зарегистрирован: 22.11.10
Откуда: Чешская Республика, Прага
|
|
Отправлено: 08.10.11 23:54. Заголовок: Массаж
Как вы делаете массаж ног? Если есть какая то система - поделитесь пожалуйста; если только исходя из своего богатого опыта - тоже хорошо! Какую мазь или масло используете? Разделяете ли вы массаж перед тренировкой и массаж перед соревнованиями; также массаж перед забегом и после?
|
|
|
Ответов - 13
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 715
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 09.10.11 00:49. Заголовок: S.Max пишет: Как вы..
S.Max пишет: цитата: | Как вы делаете массаж ног? Если есть какая то система - поделитесь пожалуйста; если только исходя из своего богатого опыта - тоже хорошо! Какую мазь или масло используете? Разделяете ли вы массаж перед тренировкой и массаж перед соревнованиями; также массаж перед забегом и после? |
| После тренировки иду в сауну. У одного мужика подсмотрел приспособление для массажа. :) Булава гимнастическая, только маленькая с которой юные гимнастки тренируются. Когда прогреешься начинаешь постукивать мышцы, связки этой булавой, у нее удобная ручка, подходящий вес. Если очень сильно все болит, прямо в сауне натираюсь еще маслом вот таким http://www.ecostyleshopper.com/herbs-massage-oil-100-ml-aloe-vera-and-olive-oil.html ну и растираешь мышцы, связки, с упором на места, где сильнее беспокоит. После сауны как правило иду в бассейн, если остались силы плаваю минут 15, если нет, то сразу иду в на струю водного массажа. Мощной струей воды массирую сначала ноги, начинаю с пяток, ступней и выше, потом и верхнюю часть тела тоже. Потом разгреваюсь в паровой бане и обливаюсь струей холодной воды их шланга под напором (типа шарко). Еще в бассейне мне нравится погружаться на дно, максмально задерживая дыхание. Продышишься хорошо, потом придериваясь за поручни плавно погружаешься и лежишь на дне плашмя, сколько хватает сил, потом медленно всплываешь, снова воздуха, и снова на дно. Раз пять-шесть, делаешь это в самом глубоком месте, чтобы давление воды было максимально возможным. По моему ощущению, такая "декомпрессия" тоже хорошо помогает восстановлению. Часто использую дома (обычно перед сном) массажер электрический с длинной ручкой, так что можно самому себе сделать массаж (по крайней мере ног), а спину может помочь жена! :) Если есть желание и возможность хорошо бывает сходить к профессиональному массажисту. Когда хочешь хорошо восстановиться, например, в период подводки перед отвественными соревнованиями три раза бывает достаточно. Один профессиональный бодибилдер мне рассказывал, что еженедельный поход к массажисту для него не менее важная часть подготовки, чем сами тренировки или диеты. Кстати, в этот день у него была какая-то особая диета.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 89
Настроение: На высоте!
Зарегистрирован: 22.11.10
Откуда: Чешская Республика, Прага
|
|
Отправлено: 09.10.11 01:07. Заголовок: Спасибо большое за о..
Спасибо большое за ответ. По поводу булавы интересно конечно, никогда бы не догадался. На счет бассейна абсолютно с вами согласен! Только вот жаль, что у меня рядом с домом нет подходящего. А используете ли вы мазь для прогрева мышц перед соревнованиями. Дело в том, что когда я последний раз бежал пол марафона, перед забегом мне сделали массаж с прогревающей мазью, так как было немного прохладно, это очень помогло, прекрасно пробежал и остался доволен, только вот не спросил что за мазь была. Я полагаю. что если в жаркую погоду сделать массаж с охлаждающей мазью, будет такой же положительный эффект.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 716
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 09.10.11 01:24. Заголовок: S.Max пишет: А испо..
S.Max пишет: цитата: | А используете ли вы мазь для прогрева мышц перед соревнованиями. |
| Насчет охлаждения не знаю. Охлаждение обычно применяется после травмы. (Как спрашивают блондинки ... зачем доктор дезодорантом пшикает на ногу футболиста после падения, чтобы травой и потом не пахло? ) Вероятно, охлаждающий эффект дает ментол, который входит в состав многих прогреващих мазей. Я сам не пробовал, но мой товарищ тоже перед соревнованием натирает ноги какой-то мазью, типа финалгона.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 305
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
|
|
Отправлено: 09.10.11 16:22. Заголовок: S.Max пишет: На сче..
S.Max пишет: цитата: | На счет бассейна абсолютно с вами согласен! |
| и я согласен, для меня вообще, достаточно часик поплавать просто
|
|
|
|
| |
Сообщение: 935
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
|
|
Отправлено: 10.10.11 08:23. Заголовок: S.Max пишет: А испо..
S.Max пишет: цитата: | А используете ли вы мазь для прогрева мышц перед соревнованиями. |
| В сильную жару (как правило летом) не особо, а вот в остальное время "Никофлекс" и "Финалгон", второй жжет посильнее, даже несколько дней при каком-либо прогреве мышц, хоть и пытаешься его смыть...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 38
Зарегистрирован: 29.07.11
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 10.10.11 09:58. Заголовок: Гоша пишет: хоть и ..
Гоша пишет: цитата: | хоть и пытаешься его смыть |
| Мазь полностю смывается растительным маслом
|
|
|
|
| |
Сообщение: 936
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
|
|
Отправлено: 10.10.11 12:39. Заголовок: Али пишет: Мазь пол..
Али пишет: цитата: | Мазь полностю смывается растительным маслом |
| Надо было это попробовать до вчерашней бани...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 39
Зарегистрирован: 29.07.11
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 10.10.11 12:59. Заголовок: Гоша пишет: Надо бы..
Гоша пишет: цитата: | Надо было это попробовать до вчерашней бани |
| Как я вас понимаю!!! Крепитесь!!! Я тоже, пока не знала, смывала водой, да погорячее, и с криками вылетала из ванной
|
|
|
|
| |
Сообщение: 938
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
|
|
Отправлено: 10.10.11 14:55. Заголовок: Али пишет: пока не ..
Али пишет: цитата: | пока не знала, смывала водой, да погорячее, и с криками вылетала из ванной |
| Не-е...Я осторожнее... Раза четыре в мочалкой пробовал, потом полотенцем ноги прикрывал, не хотелось парной кайф обламывать...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 40
Зарегистрирован: 29.07.11
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 10.10.11 15:08. Заголовок: Гоша пишет: Я остор..
Гоша пишет: Ну, мне кажется, приятного, все равно, мало
|
|
|
|
| |
Сообщение: 939
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
|
|
Отправлено: 11.10.11 12:30. Заголовок: Али пишет: приятног..
Али пишет: цитата: | приятного, все равно, мало |
| Нормально, пять раз заходил в парилку (+100-105), обливался холодной водой, как обычно, жаль, что не было бассейна с холодной водой ...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 742
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 11.10.11 12:51. Заголовок: Гоша пишет: жаль, ч..
Гоша пишет: цитата: | жаль, что не было бассейна с холодной водой ... |
| Не особо помогает! :( В 87 году был в Терсколе (первый опыт горных лыж) потянул ногу, товарищ дал диковинное тогда средство финалгон, о свойствах не предупредил. Я пошел в сауну, конечно, трогал травмированное место, растирал, потом прикасался к к другим частям тела, особенно пожалел, что трогал лицо! Всего минут пять длилась моя сауна. :) Не помогало ничего, в том числе ни бассейн с холодной водой, ни снег. Запомнил на всю жизнь.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 941
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
|
|
Отправлено: 11.10.11 12:55. Заголовок: tauker пишет: Не по..
tauker пишет: цитата: | Не помогало ничего, в том числе ни бассейн с холодной водой, ни снег. Запомнил на всю жизнь. |
| "...И опыт сын ошибок трудных..." Прямо по классику...
|
|
|
|