Отправлено: 11.12.08 16:54. Заголовок: Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок.

Я сейчас бегаю только после работы. Выбегаю обычно в 22:00-24:00. (По выходным бегаю с утра - так заметно интереснее.) Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается.

Вечер проще в том смысле, что организм уже давно проснулся и готов побегать. А еще надо весь день держать в голове вечерний бег (хороший повод не объедаться днем и ничего не есть вечером). Но серьезные нагрузки вечером как-то не идут в жилу, да и за целый день организм будто мается от безделья до самого вечера.

А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете?

 Отправлено: 11.12.08 18:30. Заголовок: Я в 22.00 спать ложу..

Я в 22.00 спать ложусь, крайний срок 22.40

 Отправлено: 11.12.08 19:05. Заголовок: Andrew пишет: Однак..

Andrew пишет:

цитата:

Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается

именно по этому я развивающие далаю только до 12:00 - 1 на неделе + 1 в выходной. и ради нормальной трени с утра на рабочей неделе согласился на предложение руководства дежурить по вечерам.

 Отправлено: 11.12.08 19:11. Заголовок: А ты ведь и все остальные тренировки делаешь с утра? Или нет?

Я помню, что у тебя были и 2 тренировки в день (в том числе зал или велосипед). Но как ты распределяешь нагрузку между утром и вечером - утром работа посерьезнее, вечером "заминка", или наоборот?

 Отправлено: 11.12.08 19:28. Заголовок: Andrew пишет: что у..

Andrew пишет:

цитата:

что у тебя были и 2 тренировки в день (в том числе зал или велосипед). Но как ты распределяешь нагрузку между утром и вечером - утром работа посерьезнее, вечером "заминка", или наоборот?

зал, бассейн или легкий бег до 15км я проводил до работы - с 6:00 до 8:00. для этих занятий вполне нормальное состояние с утра, а завтрак уменя в этом случае переносился на время после тренировки (я могу и на работе позавтракать).

а вот если темп, отрезки или длительная - то только с 8:00 до 12:00 - организм уже готов, да и позавтракать перед такими работами лучше. хотя я практиковал 30км и без каких либо закусок, просто попив водички.

вторая тренировка (вел) как правило были в дни свободные от развивающих работ. а вот отрезки часто бегал через пару часов вернувшись из зала - скажу прямо: бежалось не очень и я персмотрел расписание.

вообще, вечером, даже скажем после 12:00 никогда не планирую ни каких серьезных тренировок - разве что пару часов не веле катануть, но и то без фанатизма.

летом, планирую отойти от активного бега (оставлю его только на ранне утро в качестве зарядки - 10-15км) и основные тренировки перенести на вел.

 Отправлено: 11.12.08 19:41. Заголовок: А когда и что ты ешь при таком режиме тренировок?

Для меня это сейчас тоже острая проблема. Еще изжога начала доставать в последнее время (с началом работе в офисе, а не дома).

Сейчас, отчаявшись найти что-то "вкусное и полезное" в столовках и кафе, беру с собой на работу кашу в термосе :) Но все равно мой желудок за раз не может переварить много, и к вечеру я подхожу либо совсем голодным, либо выпившим лишнюю кружку чая и съевшим лишнюю шоколадку :( Кажется, нужно потуже набивать термос и разделять его содержимое на два приема пищи!

 Отправлено: 11.12.08 20:45. Заголовок: Andrew пишет: Однак..

Andrew пишет:

цитата:

Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается.

конечно, а я бы с таким графиком вообще бы себя угробила скорей
потому что я жаваронок на 200 %
я тренируюсь перед учебой обычно в 8.30
иногда у меня тренировки затягиваются часа на три))))
потом сразу на учебу - к 11.40
сейчас у меня вобщем-то одна тренировка, но бывает и вечером вторая иногда - после учебы
у меня слава богу манеж в универе)))
Andrew пишет:

цитата:

как ты распределяешь нагрузку между утром и вечером - утром работа посерьезнее, вечером "заминка", или наоборот?

мне 100 % утром лучше серьезную работу, а вечером что-нибудь попроще)))

 Отправлено: 11.12.08 21:09. Заголовок: А у меня всё "не как у людей"

Встаю обычно в 9-00, завтракаю (бутерброд, кофе, конфета), через 1,5 - 2 часа выбегаю и бегаю 2-3 часа до обеда со скоростью 5-30 - 6 мин\км. И так 3-4 раза в неделю, а в остальные дни работаю.

 Отправлено: 11.12.08 23:20. Заголовок: Я по этой причине в зимне-переведенное время по будням серьезно вообще не тренируюсь

Andrew пишет:

цитата:

Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается.

+1! Именно в осенне-зимнее время я этим (надеюсь, с успехом) и занимаюсь! Утром по темноте просто не бегается, если и проснусь (что бывает ну оч. редко) - а проснуться надо до 6 ч - то побегаю МАХ(!) км 8. В основном вечером бегаю, сразу после работы. Выбегаю, правда, пораньше чем ты - в 20.15-20.30. МАХ бегаю км 10-12, но уже побыстрей, с ускорениями. В светлое время суток получается побегать только в вых-е. Там, конечно, (за сб-вс) частенько пробегаю в сумме больше, чем за всю раб. неделю. Как по к-ву, так и по скорости.

В летнее переведенное время график совершенно другой. Причем, в обе стороны - как с утра, та к и вечером. Наверно, я не сова и не жаворонок. Я медведь.

 Отправлено: 11.12.08 23:36. Заголовок: Я каждый день кроме ..

Я каждый день кроме пятницы работаю утром и вечером. Английский преподаю и с клиентами занимаюсь в это время. Утром с 8.30-10 я с клиентами потом поеду домой или в манеж уж к 10.30-11.00 и отбегаю. Потом обедаю и если время позволяет делаю тихий час и вечером опять на работу. Тихий час после тренировки меня спасет. НА ЮСЯ или АЗЛК попасть к 11 тоже отлично. Там народу мало. Вчера уж в 10.45 была в АЗЛК. к 13.30 отбегала потом перезакусила там и к 1430 уж дома была на тихий час. МНе 10 мин ехать оттуда домой Спала немножко и в 1730 пошла 2.5км к ученику на занятия. МММддда вечером еще 5км пеше идти после скоростной работы получается почти как 2ая тренировка!!! Рано утром я ни черта не могу бегать качественно и после работы в 21-2200 какой уж на фиг бег? Мне лучше днем,когда у меня перерыв.

 Отправлено: 12.12.08 02:56. Заголовок: А я на 100% сова. Бе..

А я на 100% сова. Бегать в будни начинаю не раньше 24.00. Иногда даже и позже. Сегодня вот в 2.13 домой только прибежал. В вых стараюсь отбегать до обеда. Сплю около 6 часов. Навёрстываю за вых и пт когда не учусь. Выходной от спорта - пн. И обычно ещё один день среди недели когда совсем лениво. Идеальный объём для меня 70-80км. Но пока к нему только стремлюсь. До 64 уже дошёл=)

 Отправлено: 12.12.08 08:47. Заголовок: Andrew пишет: А ког..

Andrew пишет:

цитата:

А когда и что ты ешь при таком режиме тренировок? Для меня это сейчас тоже острая проблема. Еще изжога начала доставать в последнее время (с началом работе в офисе, а не дома). Сейчас, отчаявшись найти что-то "вкусное и полезное" в столовках и кафе, беру с собой на работу кашу в термосе

если есть возможность - лучше есть домашнее на работе, либо в термосе, либо разогревать + приносить салаты. если нет, то брать в столовой нейтральные продукты, которые не возможно испортить - рис, макароны, кашы и салаты типа из рубленной капусты. + иметь на рабочем месте орехи + фрукты + иогурты. то есть при желании можно даже вполне нормально питаться.

 Отправлено: 12.12.08 09:58. Заголовок: Я в будни тернируюсь..

Я в будни тернируюсь сразу после работы 18:30-19:30. Кушаю за 3-4 часа перед тренировкой. В выходные начинаю в 11:00-16:00 обычно. И летом так было и сейчас также. Все тренировки идут лучше вечером.
Завтрак дома в 8:00 (каша,банан,чай), на работу еду беру из дома практически всегда, обедаю два раза в 11:30 и 15:30 (суп с хлебом, гарнир какой-нить с мясом/рыбой/птицей, в перерывах яблоки, бананы). После тренировки - обязательно ужин.

 Отправлено: 12.12.08 10:34. Заголовок: Примерно к такому питанию я и прихожу

Правда, из всех средств приготовления для пищи у нас есть только чайник :-). А сегодня набил себе термос гречкой с тушенкой - так, чтобы на "первый обед" и "второй обед" хватило! :-)

А как у тебя коллеги к еде из термоса относятся? :) Я пока старался есть в то время, пока остальные уходили на обед. Но все равно пора потихоньку наглеть :)

 Отправлено: 12.12.08 10:36. Заголовок: Тоже сегодня утром побегал :)

Правда, я побегал вчера вечером 6 км (прибежал в 24:00) и сегодня утром 6 км (выбежал в 7:30). Вроде все одно и то же, но такие разные ощущения. И, все-таки, жавороночный день мне больше понравился. Я ведь всегда любил рано вставать (несмотря на то, что почти никогда это не получалось). А теперь жизнь подсказывает оптимальный вариант - чего ж ему не следовать?..

 Отправлено: 12.12.08 10:40. Заголовок: Однозначный хит!!! :-)

цитата:

Наверно, я не сова и не жаворонок. Я медведь.

У меня зимняя спячка и так уже несколько лет была из-за моих ног. А теперь вроде с ногами я разобрался, а вылезти из спячки не получается. Думаю, режим дня тут не последнюю роль сыграл!

 Отправлено: 12.12.08 10:41. Заголовок: А как коллеги относятся к твоим обедам? :)

Или у тебя есть возможность есть не на рабочем месте, а как-то уединиться? =)

 Отправлено: 12.12.08 10:43. Заголовок: Олег, еще чуть-чуть, и ты станешь жаворонком... =)))

Сегодня в час ночи выбежал. Думаю, и в 2 тоже бывало (у меня, кажется, рекорд самого позднего выбегания - это 2:30 ночи). Дотянуть до 4 утра - и можно говорить, что "Я тренируюсь рано утром, в четыре утра, иногда даже раньше..." =)

 Отправлено: 12.12.08 11:01. Заголовок: Andrew пишет: А как..

Andrew пишет:

цитата:

А как коллеги относятся к твоим обедам? :)

У нас микроволновка в офисе, и коллеги кушают тоже на рабочем месте. Хотя есть и комната для приема пищи, но за компом обедать лучше, когда ещё форум почитать?

 Отправлено: 12.12.08 11:07. Заголовок: Как в Африке

Andrew пишет:

цитата:

Сегодня в час ночи выбежал

Вы с sid'om тренируетесь , как некоторые джибутийские марафонцы прошлого , которые так спасались от дневной жары (св.+40).
Поздним вечером ,наверное, показан джоггинг релаксирующий . При ином варианте можно и не уснуть.

 Отправлено: 12.12.08 11:13. Заголовок: Иногда вечером разгоняешься из 4 мин/км

Ну или просто бег сводится к чему-то довольно активному в темпе 4.00-4.20/км. Хотя и не всегда.

Но все равно такой бег к темповому бегу или иной осознанной тренировке мало отношения имеет. Вроде хотел "просто побегать", просто настроение оказалось соответствующим, и только поэтому разогнался :)

 Отправлено: 12.12.08 11:14. Заголовок: А у нас ходят на обед или кушают... печеньки, сырки и прочее "к чаю" :)

Все то, что съедается "к чаю", равно как и сам чай, мне почему-то наиболее приятны вечером, а не днем вместо нормально й еды.

Что ж, тоже буду своим примером приучать коллег к домашней еде :)

 Отправлено: 12.12.08 11:24. Заголовок: бегаю после работы, ..

бегаю после работы, в 18-19.
перед бегом не кушаю, обед на работе около 13-13:30 принесенным из дому или приобретенными салатами, в основном из капусты.
после бега — душ, растягивание, потом возможно съедание четверти свежей капустины (по силе желания есть) с чаем (однозначно)...
затем за комп, дневник заполнить и поработать немного.
далее принимаю 50 г. красного вина и в люлю. отбой в 23-24.

с утра встать просто нереально. :)

Andrew пишет:

цитата:

Я ведь всегда любил рано вставать (несмотря на то, что почти никогда это не получалось).

5 баллов! :) согласен на 100%!

 Отправлено: 12.12.08 11:38. Заголовок: Petek пишет: с утра..

Petek пишет:

цитата:

с утра встать просто нереально. :)

я также. мне лучше с 21 до 22 побегать, чем в 6 утра. Я если в 6 побегаю, то потом пол дня спать хочу. Ну и удовольвствия ноль от такой пробежки!

А есть я могу непосредственно перед тренировкой, если это кросс. Если темп, то либо не ем, либо перекусываю легко, типа чая с бутербродом.

 Отправлено: 12.12.08 12:55. Заголовок: А-Р пишет: Наверно,..

А-Р пишет:

цитата:

Наверно, я не сова и не жаворонок. Я медведь.

 Отправлено: 12.12.08 12:59. Заголовок: Мишель пишет: Рано ..

Мишель пишет:

цитата:

Рано утром я ни черта не могу бегать

а я могу))) ну правда не в 6... но с 7.30 уже можно
но самое раннее это у меня сейчас в 8.15, просто раньше 8.05 манеж закрыт))))

 Отправлено: 12.12.08 13:04. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

то есть при желании можно даже вполне нормально питаться.

вот это верно, было бы желание)))
я тоже по целому дню в универе зависаю иногда....

 Отправлено: 12.12.08 13:11. Заголовок: Чья здесь вина ? Ну почему , ты мне ответь , вечно одна ты почему ,где твой медведь ?

Master пишет:

цитата:

но с 7.30 уже можно

 Отправлено: 12.12.08 13:19. Заголовок: Vald что-то я ничег..

Vald
что-то я ничего не поняла?

 Отправлено: 12.12.08 13:21. Заголовок: Песня есть с таким текстом . Об одиноком ночном созвездии. Поёт некто М.Боярский.

Master пишет:

цитата:

что-то я ничего не поняла?

 Отправлено: 12.12.08 14:37. Заголовок: жаворонок :sm38: ..

жаворонок

 Отправлено: 12.12.08 15:24. Заголовок: да про эту песню я в..

да про эту песню я в курсе... просто я не поняла связи между этой песней и моей тренировкой в 7.30 утра...?
блин, у меня старт в 18.30 - что ж как поздно...???

 Отправлено: 12.12.08 15:31. Заголовок: Это ещё не поздно.....

Это ещё не поздно... Я в прошлом году на первом зимнем старте 3000 стартовал в 21.25, пока это рекорд

 Отправлено: 12.12.08 16:44. Заголовок: наоборот когда вечер..

наоборот когда вечером стартуешь:) можно выспаться потом на старт

 Отправлено: 12.12.08 17:36. Заголовок: Andrew пишет: А как..

Andrew пишет:

цитата:

А как у тебя коллеги к еде из термоса относятся?

нормально - у нас есть небольшая кухня. там есть микроволновка. но есть там можно только стоя.
на рабочем месте есть не принято кроме снеков и фруктов, чтобы запахами не раздражать колег.
а вообще я ем в столовой - она в нашем здании и обеды стоят 13% от стоимости - подоходный налог.

 Отправлено: 12.12.08 17:59. Заголовок: Почему бы не бегать ..

Почему бы не бегать во время обеденного перерыва ?
Я уже много лет так тренируюсь... Впрочем, понятно, что не у всех есть условия.
Раньше обед был 1,5 часа, теперь вообще 2.
Так классно ! С 7-30 на работе за компьтером плюс всякие нервные переговоры. Жду-не дождусь 12-00.
Наступает МОЕ время ! Я свободна и бегу. В любую погоду быстренько одеваюсь - и на шоссе.(Преимущество маленького города !) Успеваю 12-14-16 км, небольшая зарядка и душ. И снова за компьютер. Пару дежурных йогуртов и чай - потом на рабочем месте. Обедаю тем, что быстро, легко и не пахнет...
Теперь до 18-ти или 19-ти часов можно работать. Иногда позже.
Зато вечером я свободна для домашних дел.

 Отправлено: 12.12.08 18:11. Заголовок: А у меня сегодня еда на рабочем месте дважды прокатила нормально :)

Впрочем, запахами я никого не раздражал, кажется :)

А сам сейчас сижу с таким ощущением в желудке, будто первый раз за долгое время в будний день хорошо и правильно поел! =)

 Отправлено: 12.12.08 23:22. Заголовок: Здорово! Можно только позавидовать. Но не у каждого 1) обед 2 часа, 2) душ на работе, 3) вот так зап

росто с работы вышел - и побежал... (недостаток большого города!)

IRO4KA пишет:

цитата:

(Преимущество маленького города !)

 Отправлено: 13.12.08 06:30. Заголовок: Master пишет: блин,..

Master пишет:

цитата:

блин, у меня старт в 18.30 - что ж как поздно...???

Как побегалось,Маша?

 Отправлено: 13.12.08 08:32. Заголовок: рабочий день

Прихожу на работу до 8-30. тогда обычно в 17-30 уже ухожу c нее.
Сам бег начинается уже в 18-30 - 18-40. Я еще летом искал квартиру недалеко от парка, который освещается и вечером, поэтому получается бегать спустя час.

В "столовой" есть известные продукты - тушеная капуста, каши, картофель, варенная морковь, говядина и т.д. Если что - можно докупить в отдельную коробку на потом.

 Отправлено: 13.12.08 12:12. Заголовок: Утром бегать здорово..

Утром бегать здорово, но мне обычно лень (не высыпаюсь). Да и быстро бежать не получается - сплю ещё...
В обеденный перерыв бегать, конечно, не реально. Но ходить стараюсь всегда, каждый день (дождь, мороз - неважно). Выбираю кафе подальше от работы - и вперёд. Качество питания, конечно, оставляет желать лучшего, но в последнее время удалось набрать неплохую статистику по окружающим точкам общепита...
Так что бегаю обычно после работы (если нет второй или третьей "халтуры", конечно)... Получается в промежутке с 20-30 до 22-30. Потом - лёгкий ужин и на боковую. В выходные бегаю днём, выбегаю в интервале с 12-00 до 17-00, часа через полтора-два после завтрака, потом обед и сон...