Отправлено: 11.12.08 16:54. Заголовок: Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок.

Я сейчас бегаю только после работы. Выбегаю обычно в 22:00-24:00. (По выходным бегаю с утра - так заметно интереснее.) Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается.

Вечер проще в том смысле, что организм уже давно проснулся и готов побегать. А еще надо весь день держать в голове вечерний бег (хороший повод не объедаться днем и ничего не есть вечером). Но серьезные нагрузки вечером как-то не идут в жилу, да и за целый день организм будто мается от безделья до самого вечера.

А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете?

 Отправлено: 11.12.08 18:30. Заголовок: Я в 22.00 спать ложу..

Я в 22.00 спать ложусь, крайний срок 22.40

 Отправлено: 11.12.08 19:05. Заголовок: Andrew пишет: Однак..

Andrew пишет:

цитата:

Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается

именно по этому я развивающие далаю только до 12:00 - 1 на неделе + 1 в выходной. и ради нормальной трени с утра на рабочей неделе согласился на предложение руководства дежурить по вечерам.

 Отправлено: 11.12.08 19:11. Заголовок: А ты ведь и все остальные тренировки делаешь с утра? Или нет?

Я помню, что у тебя были и 2 тренировки в день (в том числе зал или велосипед). Но как ты распределяешь нагрузку между утром и вечером - утром работа посерьезнее, вечером "заминка", или наоборот?

 Отправлено: 11.12.08 19:28. Заголовок: Andrew пишет: что у..

Andrew пишет:

цитата:

что у тебя были и 2 тренировки в день (в том числе зал или велосипед). Но как ты распределяешь нагрузку между утром и вечером - утром работа посерьезнее, вечером "заминка", или наоборот?

зал, бассейн или легкий бег до 15км я проводил до работы - с 6:00 до 8:00. для этих занятий вполне нормальное состояние с утра, а завтрак уменя в этом случае переносился на время после тренировки (я могу и на работе позавтракать).

а вот если темп, отрезки или длительная - то только с 8:00 до 12:00 - организм уже готов, да и позавтракать перед такими работами лучше. хотя я практиковал 30км и без каких либо закусок, просто попив водички.

вторая тренировка (вел) как правило были в дни свободные от развивающих работ. а вот отрезки часто бегал через пару часов вернувшись из зала - скажу прямо: бежалось не очень и я персмотрел расписание.

вообще, вечером, даже скажем после 12:00 никогда не планирую ни каких серьезных тренировок - разве что пару часов не веле катануть, но и то без фанатизма.

летом, планирую отойти от активного бега (оставлю его только на ранне утро в качестве зарядки - 10-15км) и основные тренировки перенести на вел.

 Отправлено: 11.12.08 19:41. Заголовок: А когда и что ты ешь при таком режиме тренировок?

Для меня это сейчас тоже острая проблема. Еще изжога начала доставать в последнее время (с началом работе в офисе, а не дома).

Сейчас, отчаявшись найти что-то "вкусное и полезное" в столовках и кафе, беру с собой на работу кашу в термосе :) Но все равно мой желудок за раз не может переварить много, и к вечеру я подхожу либо совсем голодным, либо выпившим лишнюю кружку чая и съевшим лишнюю шоколадку :( Кажется, нужно потуже набивать термос и разделять его содержимое на два приема пищи!

 Отправлено: 11.12.08 20:45. Заголовок: Andrew пишет: Однак..

Andrew пишет:

цитата:

Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается.

конечно, а я бы с таким графиком вообще бы себя угробила скорей
потому что я жаваронок на 200 %
я тренируюсь перед учебой обычно в 8.30
иногда у меня тренировки затягиваются часа на три))))
потом сразу на учебу - к 11.40
сейчас у меня вобщем-то одна тренировка, но бывает и вечером вторая иногда - после учебы
у меня слава богу манеж в универе)))
Andrew пишет:

цитата:

как ты распределяешь нагрузку между утром и вечером - утром работа посерьезнее, вечером "заминка", или наоборот?

мне 100 % утром лучше серьезную работу, а вечером что-нибудь попроще)))

 Отправлено: 11.12.08 21:09. Заголовок: А у меня всё "не как у людей"

Встаю обычно в 9-00, завтракаю (бутерброд, кофе, конфета), через 1,5 - 2 часа выбегаю и бегаю 2-3 часа до обеда со скоростью 5-30 - 6 мин\км. И так 3-4 раза в неделю, а в остальные дни работаю.

 Отправлено: 11.12.08 23:20. Заголовок: Я по этой причине в зимне-переведенное время по будням серьезно вообще не тренируюсь

Andrew пишет:

цитата:

Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается.

+1! Именно в осенне-зимнее время я этим (надеюсь, с успехом) и занимаюсь! Утром по темноте просто не бегается, если и проснусь (что бывает ну оч. редко) - а проснуться надо до 6 ч - то побегаю МАХ(!) км 8. В основном вечером бегаю, сразу после работы. Выбегаю, правда, пораньше чем ты - в 20.15-20.30. МАХ бегаю км 10-12, но уже побыстрей, с ускорениями. В светлое время суток получается побегать только в вых-е. Там, конечно, (за сб-вс) частенько пробегаю в сумме больше, чем за всю раб. неделю. Как по к-ву, так и по скорости.

В летнее переведенное время график совершенно другой. Причем, в обе стороны - как с утра, та к и вечером. Наверно, я не сова и не жаворонок. Я медведь.

 Отправлено: 11.12.08 23:36. Заголовок: Я каждый день кроме ..

Я каждый день кроме пятницы работаю утром и вечером. Английский преподаю и с клиентами занимаюсь в это время. Утром с 8.30-10 я с клиентами потом поеду домой или в манеж уж к 10.30-11.00 и отбегаю. Потом обедаю и если время позволяет делаю тихий час и вечером опять на работу. Тихий час после тренировки меня спасет. НА ЮСЯ или АЗЛК попасть к 11 тоже отлично. Там народу мало. Вчера уж в 10.45 была в АЗЛК. к 13.30 отбегала потом перезакусила там и к 1430 уж дома была на тихий час. МНе 10 мин ехать оттуда домой Спала немножко и в 1730 пошла 2.5км к ученику на занятия. МММддда вечером еще 5км пеше идти после скоростной работы получается почти как 2ая тренировка!!! Рано утром я ни черта не могу бегать качественно и после работы в 21-2200 какой уж на фиг бег? Мне лучше днем,когда у меня перерыв.

 Отправлено: 12.12.08 02:56. Заголовок: А я на 100% сова. Бе..

А я на 100% сова. Бегать в будни начинаю не раньше 24.00. Иногда даже и позже. Сегодня вот в 2.13 домой только прибежал. В вых стараюсь отбегать до обеда. Сплю около 6 часов. Навёрстываю за вых и пт когда не учусь. Выходной от спорта - пн. И обычно ещё один день среди недели когда совсем лениво. Идеальный объём для меня 70-80км. Но пока к нему только стремлюсь. До 64 уже дошёл=)

 Отправлено: 12.12.08 08:47. Заголовок: Andrew пишет: А ког..

Andrew пишет:

цитата:

А когда и что ты ешь при таком режиме тренировок? Для меня это сейчас тоже острая проблема. Еще изжога начала доставать в последнее время (с началом работе в офисе, а не дома). Сейчас, отчаявшись найти что-то "вкусное и полезное" в столовках и кафе, беру с собой на работу кашу в термосе

если есть возможность - лучше есть домашнее на работе, либо в термосе, либо разогревать + приносить салаты. если нет, то брать в столовой нейтральные продукты, которые не возможно испортить - рис, макароны, кашы и салаты типа из рубленной капусты. + иметь на рабочем месте орехи + фрукты + иогурты. то есть при желании можно даже вполне нормально питаться.

 Отправлено: 12.12.08 09:58. Заголовок: Я в будни тернируюсь..

Я в будни тернируюсь сразу после работы 18:30-19:30. Кушаю за 3-4 часа перед тренировкой. В выходные начинаю в 11:00-16:00 обычно. И летом так было и сейчас также. Все тренировки идут лучше вечером.
Завтрак дома в 8:00 (каша,банан,чай), на работу еду беру из дома практически всегда, обедаю два раза в 11:30 и 15:30 (суп с хлебом, гарнир какой-нить с мясом/рыбой/птицей, в перерывах яблоки, бананы). После тренировки - обязательно ужин.

 Отправлено: 12.12.08 10:34. Заголовок: Примерно к такому питанию я и прихожу

Правда, из всех средств приготовления для пищи у нас есть только чайник :-). А сегодня набил себе термос гречкой с тушенкой - так, чтобы на "первый обед" и "второй обед" хватило! :-)

А как у тебя коллеги к еде из термоса относятся? :) Я пока старался есть в то время, пока остальные уходили на обед. Но все равно пора потихоньку наглеть :)

 Отправлено: 12.12.08 10:36. Заголовок: Тоже сегодня утром побегал :)

Правда, я побегал вчера вечером 6 км (прибежал в 24:00) и сегодня утром 6 км (выбежал в 7:30). Вроде все одно и то же, но такие разные ощущения. И, все-таки, жавороночный день мне больше понравился. Я ведь всегда любил рано вставать (несмотря на то, что почти никогда это не получалось). А теперь жизнь подсказывает оптимальный вариант - чего ж ему не следовать?..

 Отправлено: 12.12.08 10:40. Заголовок: Однозначный хит!!! :-)

цитата:

Наверно, я не сова и не жаворонок. Я медведь.

У меня зимняя спячка и так уже несколько лет была из-за моих ног. А теперь вроде с ногами я разобрался, а вылезти из спячки не получается. Думаю, режим дня тут не последнюю роль сыграл!

 Отправлено: 12.12.08 10:41. Заголовок: А как коллеги относятся к твоим обедам? :)

Или у тебя есть возможность есть не на рабочем месте, а как-то уединиться? =)

 Отправлено: 12.12.08 10:43. Заголовок: Олег, еще чуть-чуть, и ты станешь жаворонком... =)))

Сегодня в час ночи выбежал. Думаю, и в 2 тоже бывало (у меня, кажется, рекорд самого позднего выбегания - это 2:30 ночи). Дотянуть до 4 утра - и можно говорить, что "Я тренируюсь рано утром, в четыре утра, иногда даже раньше..." =)

 Отправлено: 12.12.08 11:01. Заголовок: Andrew пишет: А как..

Andrew пишет:

цитата:

А как коллеги относятся к твоим обедам? :)

У нас микроволновка в офисе, и коллеги кушают тоже на рабочем месте. Хотя есть и комната для приема пищи, но за компом обедать лучше, когда ещё форум почитать?

 Отправлено: 12.12.08 11:07. Заголовок: Как в Африке

Andrew пишет:

цитата:

Сегодня в час ночи выбежал

Вы с sid'om тренируетесь , как некоторые джибутийские марафонцы прошлого , которые так спасались от дневной жары (св.+40).
Поздним вечером ,наверное, показан джоггинг релаксирующий . При ином варианте можно и не уснуть.

 Отправлено: 12.12.08 11:13. Заголовок: Иногда вечером разгоняешься из 4 мин/км

Ну или просто бег сводится к чему-то довольно активному в темпе 4.00-4.20/км. Хотя и не всегда.

Но все равно такой бег к темповому бегу или иной осознанной тренировке мало отношения имеет. Вроде хотел "просто побегать", просто настроение оказалось соответствующим, и только поэтому разогнался :)

 Отправлено: 12.12.08 11:14. Заголовок: А у нас ходят на обед или кушают... печеньки, сырки и прочее "к чаю" :)

Все то, что съедается "к чаю", равно как и сам чай, мне почему-то наиболее приятны вечером, а не днем вместо нормально й еды.

Что ж, тоже буду своим примером приучать коллег к домашней еде :)

 Отправлено: 12.12.08 11:24. Заголовок: бегаю после работы, ..

бегаю после работы, в 18-19.
перед бегом не кушаю, обед на работе около 13-13:30 принесенным из дому или приобретенными салатами, в основном из капусты.
после бега — душ, растягивание, потом возможно съедание четверти свежей капустины (по силе желания есть) с чаем (однозначно)...
затем за комп, дневник заполнить и поработать немного.
далее принимаю 50 г. красного вина и в люлю. отбой в 23-24.

с утра встать просто нереально. :)

Andrew пишет:

цитата:

Я ведь всегда любил рано вставать (несмотря на то, что почти никогда это не получалось).

5 баллов! :) согласен на 100%!

 Отправлено: 12.12.08 11:38. Заголовок: Petek пишет: с утра..

Petek пишет:

цитата:

с утра встать просто нереально. :)

я также. мне лучше с 21 до 22 побегать, чем в 6 утра. Я если в 6 побегаю, то потом пол дня спать хочу. Ну и удовольвствия ноль от такой пробежки!

А есть я могу непосредственно перед тренировкой, если это кросс. Если темп, то либо не ем, либо перекусываю легко, типа чая с бутербродом.

 Отправлено: 12.12.08 12:55. Заголовок: А-Р пишет: Наверно,..

А-Р пишет:

цитата:

Наверно, я не сова и не жаворонок. Я медведь.

 Отправлено: 12.12.08 12:59. Заголовок: Мишель пишет: Рано ..

Мишель пишет:

цитата:

Рано утром я ни черта не могу бегать

а я могу))) ну правда не в 6... но с 7.30 уже можно
но самое раннее это у меня сейчас в 8.15, просто раньше 8.05 манеж закрыт))))

 Отправлено: 12.12.08 13:04. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

то есть при желании можно даже вполне нормально питаться.

вот это верно, было бы желание)))
я тоже по целому дню в универе зависаю иногда....

 Отправлено: 12.12.08 13:11. Заголовок: Чья здесь вина ? Ну почему , ты мне ответь , вечно одна ты почему ,где твой медведь ?

Master пишет:

цитата:

но с 7.30 уже можно

 Отправлено: 12.12.08 13:19. Заголовок: Vald что-то я ничег..

Vald
что-то я ничего не поняла?

 Отправлено: 12.12.08 13:21. Заголовок: Песня есть с таким текстом . Об одиноком ночном созвездии. Поёт некто М.Боярский.

Master пишет:

цитата:

что-то я ничего не поняла?

 Отправлено: 12.12.08 14:37. Заголовок: жаворонок :sm38: ..

жаворонок

 Отправлено: 12.12.08 15:24. Заголовок: да про эту песню я в..

да про эту песню я в курсе... просто я не поняла связи между этой песней и моей тренировкой в 7.30 утра...?
блин, у меня старт в 18.30 - что ж как поздно...???

 Отправлено: 12.12.08 15:31. Заголовок: Это ещё не поздно.....

Это ещё не поздно... Я в прошлом году на первом зимнем старте 3000 стартовал в 21.25, пока это рекорд

 Отправлено: 12.12.08 16:44. Заголовок: наоборот когда вечер..

наоборот когда вечером стартуешь:) можно выспаться потом на старт

 Отправлено: 12.12.08 17:36. Заголовок: Andrew пишет: А как..

Andrew пишет:

цитата:

А как у тебя коллеги к еде из термоса относятся?

нормально - у нас есть небольшая кухня. там есть микроволновка. но есть там можно только стоя.
на рабочем месте есть не принято кроме снеков и фруктов, чтобы запахами не раздражать колег.
а вообще я ем в столовой - она в нашем здании и обеды стоят 13% от стоимости - подоходный налог.

 Отправлено: 12.12.08 17:59. Заголовок: Почему бы не бегать ..

Почему бы не бегать во время обеденного перерыва ?
Я уже много лет так тренируюсь... Впрочем, понятно, что не у всех есть условия.
Раньше обед был 1,5 часа, теперь вообще 2.
Так классно ! С 7-30 на работе за компьтером плюс всякие нервные переговоры. Жду-не дождусь 12-00.
Наступает МОЕ время ! Я свободна и бегу. В любую погоду быстренько одеваюсь - и на шоссе.(Преимущество маленького города !) Успеваю 12-14-16 км, небольшая зарядка и душ. И снова за компьютер. Пару дежурных йогуртов и чай - потом на рабочем месте. Обедаю тем, что быстро, легко и не пахнет...
Теперь до 18-ти или 19-ти часов можно работать. Иногда позже.
Зато вечером я свободна для домашних дел.

 Отправлено: 12.12.08 18:11. Заголовок: А у меня сегодня еда на рабочем месте дважды прокатила нормально :)

Впрочем, запахами я никого не раздражал, кажется :)

А сам сейчас сижу с таким ощущением в желудке, будто первый раз за долгое время в будний день хорошо и правильно поел! =)

 Отправлено: 12.12.08 23:22. Заголовок: Здорово! Можно только позавидовать. Но не у каждого 1) обед 2 часа, 2) душ на работе, 3) вот так зап

росто с работы вышел - и побежал... (недостаток большого города!)

IRO4KA пишет:

цитата:

(Преимущество маленького города !)

 Отправлено: 13.12.08 06:30. Заголовок: Master пишет: блин,..

Master пишет:

цитата:

блин, у меня старт в 18.30 - что ж как поздно...???

Как побегалось,Маша?

 Отправлено: 13.12.08 08:32. Заголовок: рабочий день

Прихожу на работу до 8-30. тогда обычно в 17-30 уже ухожу c нее.
Сам бег начинается уже в 18-30 - 18-40. Я еще летом искал квартиру недалеко от парка, который освещается и вечером, поэтому получается бегать спустя час.

В "столовой" есть известные продукты - тушеная капуста, каши, картофель, варенная морковь, говядина и т.д. Если что - можно докупить в отдельную коробку на потом.

 Отправлено: 13.12.08 12:12. Заголовок: Утром бегать здорово..

Утром бегать здорово, но мне обычно лень (не высыпаюсь). Да и быстро бежать не получается - сплю ещё...
В обеденный перерыв бегать, конечно, не реально. Но ходить стараюсь всегда, каждый день (дождь, мороз - неважно). Выбираю кафе подальше от работы - и вперёд. Качество питания, конечно, оставляет желать лучшего, но в последнее время удалось набрать неплохую статистику по окружающим точкам общепита...
Так что бегаю обычно после работы (если нет второй или третьей "халтуры", конечно)... Получается в промежутке с 20-30 до 22-30. Потом - лёгкий ужин и на боковую. В выходные бегаю днём, выбегаю в интервале с 12-00 до 17-00, часа через полтора-два после завтрака, потом обед и сон...

 Отправлено: 13.12.08 12:40. Заголовок: сон

сон в выходные днем (12-18ч) - важная составляющая!

 Отправлено: 13.12.08 18:28. Заголовок: Runner пишет: Как п..

Runner пишет:

цитата:

Как побегалось,Маша?

да что-то не айс... 3.01.9, вторая (((

 Отправлено: 13.12.08 18:31. Заголовок: завтра трешка..

завтра трешка

 Отправлено: 13.12.08 18:32. Заголовок: rushan пишет: сон в..

rushan пишет:

цитата:

сон в выходные днем (12-18ч) - важная составляющая!

я потом не могу раскачаться никак))))

 Отправлено: 13.12.08 23:07. Заголовок: Master пишет: да чт..

Master пишет:

цитата:

да что-то не айс... 3.01.9

Результат стабилен, ничего страшного. А второй много проиграла?
Master пишет:

цитата:

завтра трешка

Ну дай бог восстановиться

 Отправлено: 14.12.08 02:39. Заголовок: В будни бегаю после ..

В будни бегаю после работы, в диапазоне 18.30-01.00
В выходные бегаю только после успешного отсыпания.
Честно говоря стало уже привычно и почти никакого дискомфорта от бега в этом время не возникает

 Отправлено: 14.12.08 08:22. Заголовок: ALF пишет: А второй..

ALF пишет:

цитата:

А второй много проиграла?

много... 2сек... она от меня на последнем круге как от стоячей убежала... такое ощущение что она вообще разминалась предыдущие круги...
хотя мож так и было... она объективно сильней...
у нее личный 2.53, она рекордстменка нашего манежа
она раньше у моего тренера тренировалась, только потом у них короче... ну это их проблемы... не сошлись характерами короче))) вот одна тренируется, вот и скатилась до 3-х минут)))

 Отправлено: 14.12.08 08:23. Заголовок: а вообще мы готовимс..

а вообще мы готовимся к стартам которые на следущей неделе, а это под нагрузкой можно сказать)))

 Отправлено: 14.12.08 08:24. Заголовок: Pozitive пишет: в д..

Pozitive пишет:

цитата:

в диапазоне 18.30-01.00

нормальный такой диапазон)))

 Отправлено: 14.12.08 08:24. Заголовок: не я помню я как-то ..

не я помню я как-то выбегала в 20.30, это было самое позднее... но это у меня все в прошлом...)))

 Отправлено: 14.12.08 10:44. Заголовок: Master пишет: не ай..

Master пишет:

цитата:

не айс... 3.01.9, вторая (((

Это 1000 метров??????????
Нихрена себе(пардон)не айс!!!

 Отправлено: 14.12.08 13:30. Заголовок: Master пишет: и ска..

Master пишет:

цитата:

и скатилась до 3-х минут

Ну это еще не факт, ей надо было просто выйграть - она выйграла.
С другой стороны очень хорошая соперница, прям на месте - не думаю что вы часто выезжаете, хотя ваши ребята на первенстве Москвы в прошлом году выступали достойно.

 Отправлено: 14.12.08 16:55. Заголовок: ALF пишет: Ну это е..

ALF пишет:

цитата:

Ну это еще не факт, ей надо было просто выйграть - она выйграла.

да не... она серьезно уже не в том направлении двигается... ей тренера надо...
ALF пишет:

цитата:

хотя ваши ребята на первенстве Москвы в прошлом году выступали достойно.

мы и в этом выступим!!! я правда первый раз))) я только в Волгограде была в том году на студентах)) причем еще за команду хим университета)))
все!!!! теперь стопроцентный энергет!!!!! это были мои первые вузы за эту команду!!!

 Отправлено: 14.12.08 16:55. Заголовок: Runner пишет: Нихре..

Runner пишет:

цитата:

Нихрена себе(пардон)не айс!!!

по сравнению с поставленной целью это далеко не айс...

 Отправлено: 14.12.08 18:41. Заголовок: Хорошая работа!

esp пишет:

цитата:

И так 3-4 раза в неделю, а в остальные дни работаю.

три дня в неделю

 Отправлено: 14.12.08 19:48. Заголовок: :sm36: правильно.....

правильно... работа не волк...

 Отправлено: 15.12.08 06:38. Заголовок: Режимы...

цитата:

Обедаю тем, что быстро, легко и не пахнет...

Придерживаюсь того же.
rushan пишет:

цитата:

сон в выходные днем (12-18ч) - важная составляющая!

"12-18 ч." - это обозначение дня ,как времени суток , или продолжительности сна ?

 Отправлено: 15.12.08 09:45. Заголовок: А заодно утерла нос своему бывшему! (тренеру)

ALF пишет:

цитата:

Ну это еще не факт, ей надо было просто выйграть - она выйграла.

 Отправлено: 15.12.08 20:49. Заголовок: А-Р пишет: А заодно..

А-Р пишет:

цитата:

А заодно утерла нос своему бывшему! (тренеру)

еще не вечер, товарищи! если бы она еще по мастерам... а то...

 Отправлено: 15.12.08 22:07. Заголовок: Master пишет: еще н..

Master пишет:

цитата:

еще не вечер

А как трешка?

 Отправлено: 16.12.08 09:02. Заголовок: А я перешел обратно ..

А я перешел обратно на велик. Устаю от работы и дороги, бегать вечером сил уже не остается, а выгонять себя утром надоело ибо совсем с утра тяжело, совсем с вечера тяжело, а другого времени у меня нет.

 Отправлено: 16.12.08 10:20. Заголовок: А в какое время и где катаешься?

 Отправлено: 16.12.08 10:51. Заголовок: Зарисовка серого неба

Название темы полностью соотвествует состоянию: бег/работа/утро/вечер - и дня нету. А вот пропустишь бег - и что-то не то. Слоняешься лишний час и думаешь: "Лучше бы пробежался хотя бы." Все-таки бег, он держит в тонусе. После вечернего бега накануне и утренний мрак с холодом нипочем. Вот сегодня гаишники остановили (всех там останавливали). Алкоголь с вечера ? - спрашивают. А я - Только 12 километров. - ?!! - Грамм? - Нет, километров - бегаю я, а на ерунду времени нету. - А-а.., ну тогда езжайте, доброго вам пути и успехов!...

 Отправлено: 16.12.08 17:56. Заголовок: ALF трешка... лучше..

ALF
трешка... лучше всех... не серьезно... я даже выйграла...
только вот через неделю таккая халтура уже не пройдет...надеюсь в москве организация будет все таки получше и так судьи умеют считать хотя бы до 10...

 Отправлено: 16.12.08 17:59. Заголовок: кстати про утро и ве..

кстати про утро и вечер: я вот когда тыщу бежала, я в тот день чуть не заснула (в смысле днем), что-то мне с утра после разминки и одной пары (контрольная можду прочим))) так спать захотелось((
но я точно знаю, что если устрою себе тихий час, то не встану потом... ну встану конечно, но будет не айс..
так вот я это все к чему... главное - это прежде всего настрой... вот я настроилась и когда в манеж пришла глаза у меня уже не слипались))) хотя бежала я в начале восьмого, я в такое время и не тренируюсь никогда)))

 Отправлено: 16.12.08 19:40. Заголовок: я могу ЛЕГКО устрой..

я могу ЛЕГКО устроит себе тихий час днем потому что рано встаю потом после утренных занятий отбегаю,обедаю и после обеда ТАК тяяяянется на сон Потом уже выдержу на работе вечером. А если старт был у меня (в выходной) в 20.00 я бы просто спала до 11 или 12 и к 20 все еще ок Даже мне нравится такой вариант ведь я совушка.

 Отправлено: 16.12.08 19:53. Заголовок: Andrew пишет: А в к..

Andrew пишет:

цитата:

А в какое время и где катаешься?

по выходным строго по утрам, зимой буквально с рассветом... катаюсь где получится. Стараюсь не лезть на магистральные улицы: крайне пыльно и вонюче

 Отправлено: 17.12.08 09:06. Заголовок: Авва ! Некоторое разочарование ...Полагал что "вело " -это крутой тренажёр в комфортных условиях.

Авва пишет:

цитата:

катаюсь где получится. Стараюсь не лезть на магистральные улицы: крайне пыльно и вонюче

 Отправлено: 17.12.08 09:08. Заголовок: Vald А у вас есть ..

Vald

А у вас есть велик, попробуйте. Думаю автопарк вашего городка все вам разъяснит.

 Отправлено: 17.12.08 09:17. Заголовок: Как раз автопарк вашего Городища и выталкивает с улиц ...

 Отправлено: 17.12.08 10:29. Заголовок: Ну, т.е. по автомобильным дорогам, не по паркам?

 Отправлено: 17.12.08 10:48. Заголовок: Andrew пишет: А тре..

Andrew пишет:

цитата:

А тренироваться посерьезнее не удается.

просто необходимо изыскать возможности бегать в обед!
Часа 2 на это будет уходить

 Отправлено: 17.12.08 11:17. Заголовок: WWW пишет: в обед! ..

WWW пишет:

цитата:

в обед! Часа 2 на это будет уходить

С утра вешать пиджак на спинку стула, говорить, что я в бухгалтерию, отключатиь мобильник, а сам в кроссовки и два часа бегать.
Потом - в сауну. Потом в кино. Главное - конец раб. дня не прозевать.
Если за месяц не вышибут, то молодец.

 Отправлено: 17.12.08 11:20. Заголовок: Ihori пишет: говори..

Ihori пишет:

цитата:

говорить, что я в бухгалтерию,

Да нет
С руководством надо решить вопрос!
А для этого заранее "подсадить" его ( то есть руководство)
на прочтение данного форума
(найти причину: например -Ах Пётр Петрович, у Вас ножка болит.
Вот почитайте этот форум)

 Отправлено: 17.12.08 11:38. Заголовок: Два часа в обед - не проблема :)

Проблема в отсутствии душа и полнейшем отсутствии хоть сколько-нибудь приятных мест для бега. Улицы, улицы, улицы. С утра в парке много приятнее =)

На работе от меня нужен хороший результат моей работы :) Остальное значения не имеет.

 Отправлено: 17.12.08 13:55. Заголовок: Andrew пишет: Пробл..

Andrew пишет:

цитата:

Проблема в отсутствии душа и полнейшем отсутствии хоть сколько-нибудь приятных мест для бега.

я пробовал. отсутствие душа мог перенести - вытерался влажным полотенцем. Есть другие минусы - переодевание в машине сильно раздражает, например, особенно зимой.

 Отправлено: 17.12.08 14:00. Заголовок: Переодеваться тоже негде, кроме как на глазах у коллег :)

Машина мирно стоит в 15 км от работы =)

Ну и есть что-то бесовское в том, чтобы "терпеть" или "переносить", когда проблему можно взять и решить (бегать утром =). Вместо того, чтобы изворачиваться и изыскивать возможности можно взять и побегать :))

 Отправлено: 17.12.08 15:18. Заголовок: значит надо бегать у..

значит надо бегать утром:)))

 Отправлено: 23.12.08 22:24. Заголовок: Переход на утренний режим проходит успешно :-)

Просыпаюсь в 6:00-6:30-7:00, где-то полчаса на растяжку, отжимания и все такое, чтобы проснуться.

Утром у меня получается бегать быстро: проверено :) (В прошлую пятницу хотел спокойно полчасика побегать, а 3 км в обратную сторону пробежал из 4 мин/км - спасибо холоду и ветру!).

Особо радует то, что с самого утра нужно проявлять твердость духа и не давать себе послаблений ни в чем. Сильно тянет хотя бы 30 секунд после упражнения посидеть с закрытыми глазами (спать нельзя, но посидеть "как бы" можно :) - но, если поддаться искушению, становится намного хуже и тяжелее. Очень нравится та бескомпромиссность, на которую вынуждает необходимость утреннего бега :)

 Отправлено: 23.12.08 23:33. Заголовок: А я сумел договоритс..

А я сумел договорится с работодателем и работаю с 14-00 до 22-00, так что тренируюсь по утрам, где-то в диапазоне с 9-00 до 13-00, домой возвращаюсь в 22-30 и спать. Ну и по субботам и воскресеньям дома работаю в перерывах между тренировками .

 Отправлено: 23.12.08 23:53. Заголовок: о тебе вспоминала се..

о тебе вспоминала сегодня -про вечерние старты. Вечером уроков не было и поехала на 1500м в ЦСКА и старт только в 19.20. Я приехала после утренных уроков и обедала и сразу легла спать. Спала почти 2 часа и это меня спас! Я же не могу рано вставать и поздно стартовать. Надо или делать тихий час если рано встаю или спать до 11 -12 если это в выходной день.Тренер вчера звонил и говорил,что будет 3000 в ЦСКА в 19.00. Я думала куда же мне после 20км еще не восстанавливалась ведь,собирались в АЗЛК только в среду. Приехала и узнала,что 1500 девушкам и 3000мальчикам Ну что делать пришлось 1500 бежать после 20км Не получилось в этом году на 1500 стартовать на свежиках. В сентябре на тренировке полторашки были ближе к 5 мин еще до марафона а после 20км совсем черепашила!

 Отправлено: 30.12.08 22:25. Заголовок: вот.. будут у нас пр..

вот.. будут у нас праздники.. будем бегать)))

 Отправлено: 08.01.09 05:35. Заголовок: Вот как можно совмещать работу и спорт...

... и стабильно бежать при этом марафон из 2:05 ;-)

It is a tribute to his consistency that even aged 35, with a workforce of hundreds in half a dozen businesses in Addis, Gebrselassie still concentrates on running. “It’s my top priority, because without running, I wouldn’t have everything else. I get up at 5.30 every morning, and go training. And it’s cold here in the morning now. At Entoto (hills outside Addis), it’s about plus one (degree centigrade). I go to the office at about 9.30 or ten o’clock, and work until four. Then I train again. I go to bed about 9.30, ten at the latest.”

 Отправлено: 08.01.09 10:11. Заголовок: NameChanger пишет: ..

NameChanger пишет:

цитата:

I go to the office at about 9.30 or ten o’clock, and work until four.

Во - монстр!

Интересно, чем он в офисе занимается...
Уж наверняка не за зарплату работает...

 Отправлено: 08.01.09 10:37. Заголовок: О, сейчас прям так и тренируюсь! ;-)

Правда, скоро каникулы закончатся, и уже бег придется подчинять рабочему времени.

Вообще на каникулах тренироваться просто. Сейчас получается бегать на пределе (да, мой предел невысок, но он - предел, и его надо уважать). Иногда стопа заболит, иногда иммунитет просаживается. Но пока получается. Чувствую, неделю после каникул стоит сделать полегче, потому что организм умеет спасаться от предельных нагрузок посредством травм и простуд :)

 Отправлено: 08.01.09 11:15. Заголовок: salsakid пишет: Инт..

salsakid пишет:

цитата:

Интересно, чем он в офисе занимается...

Да, у меня тоже возник этот вопрос :)

Andrew пишет:

цитата:

Вообще на каникулах тренироваться просто.

Аналогично - использую каникулы для вхождения в "режим", который постараюсь сохранить в рабочее время, но вот с "сохранением" могут быть проблемы, конечно...

 Отправлено: 08.01.09 18:53. Заголовок: Живу на юге Спб в К..

Живу на юге Спб в Купчино и там же бегаю после работы. Выбегаю в 18-19 часов, для разнообразия существует несколько маршрутов, протяженностью 12-16 км, к сожалению, в основном это тротуары, в вечернее время заполненные пешеходами или небольшие круги в местных скверах - по 1200 м и по 2200, где можно ускоряться, если все собаки, гуляющие по кругу с намордниками или на поводках. Очень эффективно бегается в зимние каникулы. Резкое похолодание и праздничные застолья сильно улучшили беговую обстановку, мало машин и пешеходов, свободные перекрестки. В обычные - рабочие недели ударные пробежки приходятся на субботу и воскресенье.

 Отправлено: 08.01.09 20:34. Заголовок: блин... у меня была ..

блин... у меня была такая хорошая спячка.. но эти экзамены... надо просыпаться...хотя с тетрадкой по менеджменту спится еще лучше

 Отправлено: 11.01.09 01:26. Заголовок: с понедельника будет..

с понедельника будет таааак тяжело вставать с утра опять я же СОВУШКА и лоблю спать до поздна ...потом отбегать без чвуств усталости

 Отправлено: 15.01.09 22:33. Заголовок: Та же тема для меня снова стала актуальной, но уже в другом ключе! :-)

В декабре я начал бегать утром перед работой и посчитал это огромным шагом вперед как в беге, так и в жизни. Небольшая победа над собой - и одни сплошные преимущества над вечерним бегом! :-)

Каникулы, когда любое время было свободным, были просто великолепны в тренировочном смысле =)

А теперь я работаю дома. Могу просыпаться, есть и бегать когда угодно. Важно в график уместить 8 рабочих часов. (Впрочем, это отнюдь не обязательно, однако работа имеет свойство занимать все предоставляемое ей время. И я хочу быть свободным от работы по крайней мере ВНЕ этих 8 часов).

Теперь даже сложно придумать для себя оптимальный вариант :) Скорее всего выберу для себя 4 часа работы, 3 часа на тренировку (включая растяжку до бега, растяжку после бега, душ и обед), 4 часа работы. Вставать рано, день начинать с зарядки и ОФП, а не с завтрака.

В любом случае, ждите от меня новых успехов в беге и рассказов о том, как я перешагнул через ту ступень, на которой сидел больше трех лет ;)

 Отправлено: 15.01.09 22:36. Заголовок: А когда я стану, как Гебреселассие, то тоже буду первую тренировку в 5:30 делать =)

 Отправлено: 15.01.09 23:12. Заголовок: Andrew пишет: Небол..

Andrew пишет:

цитата:

Небольшая победа над собой - и одни сплошные преимущества над вечерним бегом!

я всегда это знал. мало того даже послеобеденный бег (14-16) не идет ни в какое сравнение с утренним (до 12).Andrew пишет:

цитата:

первую тренировку в 5:30 делать

5:30 в Аддис-Аббебе - это 6:30 в Москве. там легче в это время вставать.

 Отправлено: 15.01.09 23:36. Заголовок: У меня получится тренировка в 12:00 до 15:00

С учетом того, что подъем в 6:30, не такая и утренняя тренировка :( Но в противном случае чуть труднее будет и с работой, и с утренним ОФП :)

Хотя, вероятно, я еще порисую в тетрадке возможные варианты. Может, мне в итоге больше понравится тренировка до 12. Если бы не надо было работать, тренировался бы до 12.

Ведь домашняя работа - это не отсутствие работы, это необходимость работать не хуже, чем в офисе, несмотря на отсутствие всяких ограничений, которые, вообще-то, призваны держать меня в рабочем состоянии.

 Отправлено: 16.01.09 00:26. Заголовок: Андрюха, давай! Наде..

Андрюха, давай!
Надеюсь у Тебя все удастся как можно лучше :)))
И надо Вову наказать будет.. ;)

 Отправлено: 16.01.09 06:59. Заголовок: Мужчина !!!

Andrew пишет:

цитата:

Вставать рано, день начинать с зарядки и ОФП, а не с завтрака.

 Отправлено: 16.01.09 12:33. Заголовок: он, вроде, на Канарах сейчас живет и тренируется...

salvataggio пишет:

цитата:

5:30 в Аддис-Аббебе

 Отправлено: 16.01.09 12:45. Заголовок: Мы имели в виду уже классическую цитату NameChanger-a

http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001193-026

цитата:

It is a tribute to his consistency that even aged 35, with a workforce of hundreds in half a dozen businesses in Addis, Gebrselassie still concentrates on running. “It’s my top priority, because without running, I wouldn’t have everything else. I get up at 5.30 every morning, and go training. And it’s cold here in the morning now. At Entoto (hills outside Addis), it’s about plus one (degree centigrade). I go to the office at about 9.30 or ten o’clock, and work until four. Then I train again. I go to bed about 9.30, ten at the latest.”

Вообще, меня впечатлили +1 в Африке!..

 Отправлено: 16.01.09 12:57. Заголовок: А в чём смысл ? Там высота или приятный климат ? Или просто сервис ?

yola пишет:

цитата:

на Канарах сейчас живет и тренируется...

 Отправлено: 16.01.09 17:33. Заголовок: yola пишет: он, вро..

yola пишет:

цитата:

он, вроде, на Канарах сейчас живет и тренируется

нет, он в Эфиопии - у него гостиницу и еще какой-то бизнес.

 Отправлено: 16.01.09 17:53. Заголовок: А я что-то совсем перестал находить свободное время в рабочие дни... :(

выхожу из дома на работу в 6.50, возвращаюсь в 20.30-21.
Если вдруг на машине - то еще плюс по часу в обе стороны...
6 часов здорового крепкого сна 24-6 - и дальше по кругу
и когда бегать?..

 Отправлено: 16.01.09 18:12. Заголовок: а меня спячка так и ..

а меня спячка так и продолжается... хотя уже все равно по-лучше...
сама чувствую что состояние улучшается)) шеф тоже самое сегодня отметил
сказал, что если все так пойдет - со след недели начнем тренироваться, ну всмысле нормально тренироваться
А график у меня сейчас такой:
из дома в начале десятого выхожу на тренировку, пока дойду.. пока переоденусь...
в 10.00 - тренировка, где то до 13.00
потом домой
а дальше... гыгыг)))
предыдущие два дня вообще тольо кфигней страдала...потому что до этого к экзаменам готовилась - видать переготовилась)))
сегодня начала бухучет читать))
вот так...

 Отправлено: 16.01.09 18:15. Заголовок: Andrew пишет: Встав..

Andrew пишет:

цитата:

Вставать рано, день начинать с зарядки и ОФП

я рано встаю
если есть настроение - просто под музыку прыгаю)))
да.. надо заряку делать.. раньше ведь делала.. немног может но делала...

Andrew пишет:

цитата:

а не с завтрака

а я с завтрака... мне хоть что-то но надо!!! даж перед зарядкой...

 Отправлено: 18.01.09 16:33. Заголовок: И все-таки я буду бегать пораньше после легкого завтрака!

На выходных так бегал/катался на лыжах. Чай с шоколадкой, небольшой перерыв - и на трассу! Не жизнь, а просто мечта!

 Отправлено: 18.01.09 17:59. Заголовок: ))) тут заметила ....

))) тут заметила .. мне после шоколадкки как то лучше бежатся...

 Отправлено: 18.01.09 18:13. Заголовок: Хо-хоооо, это конечно! %-)

Я до того повернулся на шоколаде, что уже даже распробовал 99% шоколад! :-) У него есть одно преимущество - плитки 100 грамм хватает на неделю ;)

 Отправлено: 18.01.09 19:38. Заголовок: Бег в России

что значит бег?
короткий разбег...
это не бег...
это короткий разбег...
только мгновение...
секунды наслаждения...
а бег - после пяти...
выносливость копи...
не разбегайся,а беги...
свыше километров пяти...
сначала терпи...
тяжело?а ты беги...
назло соперникам беги
выносливость свою покажи...
ты значишь что-то в жизни?докажи!
свыше километров пяти...
вот это - настоящий бег!
остальное...только короткий разбег!

читайте сайт www.dopinga.net

 Отправлено: 18.01.09 20:33. Заголовок: Andrew пишет: плитк..

Andrew пишет:

цитата:

плитки 100 грамм хватает на неделю ;)

не.. мне не хватит...

 Отправлено: 18.01.09 20:35. Заголовок: Александр3 что-то н..

Александр3
что-то не по теме...

 Отправлено: 18.01.09 20:46. Заголовок: Молочный у меня тоже активно идет! :-)

Вообще, я пью столько чая и ем столько шоколада, чтобы они еще оставались вкусными и приносили радость. (Т.е. 3 литра чая и 5 плиток шоколада - это явный перебор. А 1 кружка чая и полшоколадки - это уже недобор.)

В целом, максимум - это что-то около 200 г шоколада и 1,5-2 литров чая.

Сегодня после лыж (а я был изможден до последней капли!) чай был райским наслаждением. Уверен, что таких блюд не подают ни в одном из ресторанов =)

Вообще, рецепт хорошего чая примерно такой: взять термос 1 литр, закинуть туда 10 ложек сахару, налить заварки, налить кипятку, закрыть, пробежать 20 километров при -10, пить чай...

 Отправлено: 18.01.09 21:19. Заголовок: Александр3 пишет: ч..

Александр3 пишет:

цитата:

читайте сайт www.dopinga.net

Это быстрее в раздел спортивная медицина или создать отдельную тему что-то типа Фитотерапия. А так сайт понравился

 Отправлено: 18.01.09 22:13. Заголовок: Изощренный спам :) Не так ли, Александр3?

 Отправлено: 18.01.09 22:31. Заголовок: Andrew пишет: Изощр..

Andrew пишет:

цитата:

Изощренный спам :)

Самый пожалуй изощренный в разделах про кросовки - сразу по несколько ссылок.
Стихи не уместны, а сайт ведет Александр Болховитин известный стайер и полумарофонец - сунулся не туда, а надо было, например, в тему "Как мы предохраняем свой организм от воздействия простудных заболеваний и иных инфекций" и в виде консультации специалиста.

 Отправлено: 19.01.09 00:09. Заголовок: О! Вот это точно! :)

 Отправлено: 19.01.09 00:10. Заголовок: Если хорошо тренироваться, в остальное время нестыдно и фигней пострадать! ;)

 Отправлено: 19.01.09 07:10. Заголовок: Andrew! Если упор на кол-во сахара , а не на кол-во и сорт чая- то это сладкий напиток

Andrew пишет:

цитата:

рецепт хорошего чая примерно такой: взять термос 1 литр, закинуть туда 10 ложек сахару, налить заварки, налить кипятку, закрыть, пробежать 20 километров при -10, пить чай...

 Отправлено: 19.01.09 07:36. Заголовок: Andrew пишет: 3 лит..

Andrew пишет:

цитата:

3 литра чая и 5 плиток шоколада - это явный перебор

это оччччень я вный перебор....