Отправлено: 11.12.08 16:54. Заголовок: Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок.

Я сейчас бегаю только после работы. Выбегаю обычно в 22:00-24:00. (По выходным бегаю с утра - так заметно интереснее.) Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается.

Вечер проще в том смысле, что организм уже давно проснулся и готов побегать. А еще надо весь день держать в голове вечерний бег (хороший повод не объедаться днем и ничего не есть вечером). Но серьезные нагрузки вечером как-то не идут в жилу, да и за целый день организм будто мается от безделья до самого вечера.

А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете?

 Отправлено: 19.01.09 20:43. Заголовок: я вот раньше оч мног..

я вот раньше оч много пила зеленого.. точнее мате... видать перепила))) что то не хочется его...

 Отправлено: 19.01.09 20:50. Заголовок: а сладкий я не люблю..

а сладкий я не люблю.. вот сладкое люблю, а чай сладкий и кофе не люблю...
интересно наблюдать как трансформируется тема

 Отправлено: 19.01.09 21:04. Заголовок: А я...

Чай без сахара и молочный шоколад люблю :)
Чай с сахаром и любой шоколад любой :)
Чай без сахара и горький шоколад... даже ни разу не пробовал :) (О! Идея...)

Нормально тема трансформируется. Вопрос с режимом дня решили, тренировки вроде более-менее понятны. Теперь решаем, где брать силы для тренировок!

Я много за один раз съесть не могу. Точнее, может, и могу (и хочу!), но потом становлюсь совершенно убитым и бессильным. Поэтому приходится есть понемножку.

Помимо чая с шоколадом помогают каши, макароны, да что-нибудь молочное (сыр или творог) и мясное (причем у меня так получается, что я либо кашу/макароны с тушенкой варю, либо ем что-то максимально переработанное - колбасу, ветчину или сосиски).

Много мяса съесть не могу, все жирное или жареное убивает все силы. Острое и перченое приводят к проблемам с пищеварением :) Для фруктов и овощей особо места не остается :) Ну и орехи тоже как-то не перевариваются.

 Отправлено: 19.01.09 21:54. Заголовок: Andrew пишет: Норма..

Andrew пишет:

цитата:

Нормально тема трансформируется

Думаю, что с утра перед пробежкой чай с сахором пойдет, а вот с шоколадом..? да если еще летний(в жаркую погоду) темповичок ...??
Andrew пишет:

цитата:

все жирное или жареное убивает все силы

А в шоколадках до 50% жира, значит ПОКА есть исключения ...
Вообще все симптопы положительные, ........кроме шоколада, - пойти съесть чтоль шоколодку..

 Отправлено: 19.01.09 23:17. Заголовок: Шоколадки мне сейчас хорошо идут :-)

Если вдруг станет тяжко с ними бегать - что ж, буду без шоколада, не вопрос! ;-)

Насчет жиров вообще много исключений. Скажем, омлет, яичница, жареная картошка - это слишком тяжелая для меня пища. А шоколад, сыр (тоже 50% жира может быть) и другие вещи, где, казалось бы, по содержанию жира очень много, проходят на ура ;-)

Добавить кусок сливочного масла в макароны или гречку - милое дело!

А картошка, жаренная на растительном масле - самоубийство ;-)

P.S. Хотя вот насчет шоколада - буквально в последние две-три недели стал замечать, что ПЕРЕД бегом (за два-три часа) почти подсознательно ем 20-40 грамм с кружкой чая (или какао). Пару раз, когда времени до бега было побольше, но есть кашу/макароны не хотелось (думал, что будет перебор!), я выпивал чаю побольше и шоколаду тоже съедал побольше. И немножко жалел об этом впоследствии... %-)

 Отправлено: 20.01.09 20:16. Заголовок: Andrew пишет: А кар..

Andrew пишет:

цитата:

А картошка, жаренная на растительном масле - самоубийство ;-)

ага)))
Андрюха, у нас с тобой прям вкусы совпадают! я тоже вс ежирное ненавижу))) но для шоколада готова сделать исключение)))
Andrew пишет:

цитата:

Добавить кусок сливочного масла в макароны или гречку - милое дело!

хотя это я тоже ненавижу...
Andrew пишет:

цитата:

P.S. Хотя вот насчет шоколада - буквально в последние две-три недели стал замечать, что ПЕРЕД бегом (за два-три часа) почти подсознательно ем 20-40 грамм с кружкой чая (или какао). Пару раз, когда времени до бега было побольше, но есть кашу/макароны не хотелось (думал, что будет перебор!), я выпивал чаю побольше и шоколаду тоже съедал побольше. И немножко жалел об этом впоследствии... %-)

шоколада много тоже вредно... печень там.. все такое.. .не надо чтоб это переходило в привычку

 Отправлено: 20.01.09 20:21. Заголовок: Andrew пишет: Если ..

Andrew пишет:

цитата:

Если вдруг дома кто-нибудь заваривает не тот чай (какой-нибудь элитный, бла-бла-бла), он у меня скорее отвращение вызывает (подстава! не тот чай!!!), и я себе завариваю чего-нибудь попроще. Если где-то мне предлагают попить чайку, то, конечно, отношусь не как к подставе, а как к чему-то новому

гыгы))) мне понравился ход мыслей

 Отправлено: 20.01.09 22:01. Заголовок: после бега

вообще-то сладкое необходимо после нагрузки,т.е. бега. сегодня я пробежал в манеже 3км+2км+3км+2км+1км+1км
со средней скоростью 3.07. зашёл в шоколадницу и съел 2 пироженых.восстановился сразу.бывает перед длительным (30км) могу съесть сало копчённое.теперь я по теме ответил????
в таких тренировках помогает элтон и леветон
читайте сайт www.dopinga.net

 Отправлено: 20.01.09 23:01. Заголовок: александр9 пишет: в..

александр9 пишет:

цитата:

восстановился сразу.

Неужели?
А может лучше устроить какой нибудь всенародный пробег в Пензе и рекламировать там свой бренд.
Любителей и хороших бегунов достаточно, а пробегов за 20 лет не одного -ОБИДНА ...

 Отправлено: 21.01.09 05:49. Заголовок: Александр-девятый пишет: "По теме ответил ?"

цитата:

вообще-то сладкое необходимо после нагрузки

Необходимы именно пирожные и очень срочно ? На беговую заминку времени -то хватает ? Или в темпе 3.07 /km врываетесь в кондитерскую ?

цитата:

съел 2 пироженых.восстановился сразу

Сразу ? Тянет на хит.
александр9 пишет:

цитата:

бывает перед длительным (30км) могу съесть сало копчённое

Бывают и такие способы обеспечения надёжности жирового энергообеспечения ... Принимаете этот допинг за какое время до старта ? Без копчёного -то как тридцатка идёт ?

 Отправлено: 21.01.09 08:16. Заголовок: А не лучше ли съесть что-нибудь из фруктов

александр9 пишет:

цитата:

зашёл в шоколадницу и съел 2 пироженых.восстановился сразу.

банан, яблоко, апельсин.

 Отправлено: 21.01.09 14:42. Заголовок: ROM пишет: Необходи..

ROM пишет:

цитата:

Необходимы именно пирожные и очень срочно ? На беговую заминку времени -то хватает ? Или в темпе 3.07 /km врываетесь в кондитерскую ?

вот это хит!!

ROM пишет:

цитата:

банан, яблоко, апельсин.

согласна!!!

 Отправлено: 21.01.09 15:00. Заголовок: шоколад во внутрь или

я люблю разливать шоколад
на женское голое тело
200 грамм чуть-чуть толстоват
часть во внутрь и снаружи смело...
перед бегом шоколад не ем
овсянка,сыр и спагети
говорю кручёным перцам и всем
нужны вам диеты эти?

вообще-то пару марафонцев в 1993г на 24км зигзагом побежали в гостиницу Кавказ.
Им тренер овсянку отвар сделал,вечером массаж.А я сало поел перед 30км и всю дорогу анекдоты им рассказывал.
Только из толпы нас двое осталось.Добежали вдвоём.

приём углеводов - сладкой воды,чая или пироженых сладких - бегунам никогда не вредил.
после сегодняшних 25км пришлось опять пару пирожен заглотить...
Читайте сайт про витамины и бег www.dopinga.net

 Отправлено: 21.01.09 15:04. Заголовок: а где про бег на допинга.нет? :)

 Отправлено: 21.01.09 16:42. Заголовок: в www.dopinge.net вы найдёте про бег

в разделе фитнес про здоровый образ жизни

в разделе комплексные методики примениние витаминов элтона и леветона

в разделе л/атлетика фрагменты событий.

стихи просто так не появляются....

www.dopinga.net

 Отправлено: 22.01.09 06:39. Заголовок: Вы уже стали 5-м ? Тройка вам за сочинение ...

Александр5 пишет:

цитата:

я люблю разливать шоколад на женское голое тело

Хорошая лирика . Даже близко к теме.

цитата:

200 грамм

"ГраммОВ" -учат в начальной школе.

цитата:

пироженых сладких...пару пирожен

цитата:

Читайте сайт про витамины и бег www.dopinga.net

Пирожные по определению сладкие ...
Читайте сайт о "великом и могучем" , в частности о суффиксах и падежах.

 Отправлено: 22.01.09 09:38. Заголовок: Vald пишет: Читайте..

Vald пишет:

цитата:

Читайте сайт о "великом и могучем" , в частности о суффиксах и падежах.

тож на хит тянет

Vald пишет:

цитата:

Пирожные по определению сладкие ...

ну мож имелось ввиду что бывают оччень сладкие, не очень сладкие, средней сладости
так вот наш гость предпочитает оч сладкие

 Отправлено: 22.01.09 09:41. Заголовок: я вот сегодня вечеро..

я вот сегодня вечером тренируюсь, у меня экз в три, но это не надолго сегодня, а потом сразу в манеж
хотела с утра, но шеф будет только вечером, и вообще не захотелось туда сюда мотаться
утром тож решила не бегать, а то я тут делала по две ( ну это громко сказано)
у меня так с утра часа три, а потом вечером по набережной и дома ОФП и растяжка
Так вот мне что-то вчера на тренировке так приплохело... ну .. опять слабость какая то.. вот решила сегодня не дергаться... тем более что погода такая дурацкая...

 Отправлено: 23.01.09 00:05. Заголовок: Master пишет: вутро..

Master пишет:

цитата:

утром тож решила не бегать .......вчера на тренировке так приплохело... ну .. опять слабость

Прально, утренний бег ваще то вреден.

цитата:

... тем более что погода такая дурацкая...

Точно дурацкая, дождь при практически отрицательной температуре - завтра опять будет лед, тут уж точно никакие пирожные не помогут

 Отправлено: 23.01.09 07:42. Заголовок: ALF пишет: тут уж т..

ALF пишет:

цитата:

тут уж точно никакие пирожные не помогут

а мне конфеты могли)))
к подружке с утра ходила - чай пили
так я и экзамен сдала (наконечно то я хоть что то сдала нармально в этом универе...)
и на тренировке прям летала.. не то что в среду

 Отправлено: 23.01.09 17:45. Заголовок: ALF пишет: Прально,..

ALF пишет:

цитата:

Прально, утренний бег ваще то вреден.

да.. интересно

 Отправлено: 27.01.09 02:39. Заголовок: Andrew пишет: А как..

Andrew пишет:

цитата:

А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете?

В рабочие дни, после работы, часов в 9 вечера, в качестве тренировки, добираюсь до дому бегом. Хоть каких 10 км, и то неплохо. В основном, это легкий бег, но иногда можно и повеселее. В другие дни, т.е выходные от работы, можно уже и длительный и интенсивный. Вот если бы пропустила бег, испытывала бы угрызения совести, а так полное удовлетворение. Ужинаю полноценно Мясо, или рыба с гарниром, овощи. Так привыкла, пока организму за много лет, нравится. Сплю часов 7+-.

 Отправлено: 19.02.09 10:21. Заголовок: Где-то я читала, что..

Где-то я читала, что оптимальное время для физических нагрузок - в районе 6 часов вечера. Т.к. у любого организма есть циклы: активность (умственная и физическая) в течении дня неодинакова, то спад, то подъем.

Но это ж сугубо индивидуально, с другой стороны. Надо к себе прислушиваться, пробовать.
Меня к вечеру бегать тянет (после 16:00)...)

 Отправлено: 19.02.09 17:10. Заголовок: Мишель пишет: Рано ..

Мишель пишет:

цитата:

Рано утром я ни черта не могу бегать качественно и после работы в 21-2200 какой уж на фиг бег? Мне лучше днем,когда у меня перерыв.

Мишель, скажи, пожалуйста, а как ты питаешься - когда, чего, сколько - при таком режиме?

 Отправлено: 22.02.09 20:29. Заголовок: фирменный секрет :sm..

фирменный секрет Я жру как лощадь иначе начинаю худеть! 3-4000+кал в день минимум! Утром всегда спешу на работу и мало ем. Картошки-пироги иногда овсянку-геркулес мультивитамины и комплекс вит С и В12 и пошла. Пашу в манеже по вторникам и пятницам(только уать больше недели пропало на прошлой недели из за насморка груди и капитпльного К А Ш Л Я ). Я скоростную работу делаю в 11.00 после первого занятия. Так- не могу много завтракать а то буду только в туалет бегать После тренировки жру как лощадь! Суп,рыбу с рисои или гречку например и иногда еще омлетчик! Я мясо с 92г не ем. Еще где то часа в 16 17.00 перезакушу либо между уроками либо после тихого часа перед тем как вернусь на работу вечер. Прихожу домой около 20-21 и еще ужинаю. Я еще сладкоешка!!!! Позавчера после ужина 1л баскин роббинс скушала вечером пока за компом сидела (ммммдддааа и с холестерином все фигого...)

Кушать мне НАДО МНОГО потому что объем где то 115-130км за неделю(не будем брать послендие 10 дней). Лишний вес мне никогда не грозил вес стабильный уж почти 20 лет.

 Отправлено: 22.02.09 20:44. Заголовок: Где-то я читала, что..

Где-то я читала, что оптимальное время для физических нагрузок - в районе 6 часов вечера. Т.к. у любого организма есть циклы: активность (умственная и физическая) в течении дня неодинакова, то спад, то подъем.

Но это ж сугубо индивидуально, с другой стороны. Надо к себе прислушиваться, пробовать.
Меня к вечеру бегать тянет (после 16:00)...)

Я недавно читала что оптимальное время с 15-17. Я как раз в это время бегала с 88г до переезда сюда в 2005г. Работала в школе с 7-14.30. Дома к 15 и на тренировку. Для меня это был оптимальный режим. к 18 я же устала- встала в 6.20 тогда. В институте тренировка была в 16 и в школе где то в 15.30. Теперь я в районе 12 выбегаю из дома после утренных уроков.

 Отправлено: 22.02.09 22:53. Заголовок: Мишель пишет: оптим..

Мишель пишет:

цитата:

оптимальное время для физических нагрузок - в районе 6 часов вечера

Но стартуем на соревнованиях как правило в 10-12 часов. Так что и утром тренироваться надо.

 Отправлено: 22.02.09 23:02. Заголовок: Stranger и еще пару ..

Stranger и еще пару ребят так и говорили просто я в натуре совушка и оживляю во второй половине дня. Я обратила внимание,что все сборники и сильнве бегуны в районе 10-11 тренируются в АЗЛК и на ЮСЯ летом. Я просто свободна днем и тренируюсь тогда. А в Штатах старты очень рано:( в 7-8 9 утра но на Аляске с 10-12 потому что летняя жара не грозит.

 Отправлено: 02.03.09 16:14. Заголовок: вопрос по поводу бег..

вопрос по поводу бега. кто знает, скажите пожалуйста бег вечером, скажем в 21 - 22.00 не вреден?
хочу начать бегать, но по утрам времени нету(да и не считаю полезным бег в первой половине дня вообще). а с работы домой прихожу в 9 вечера. и энергии для бега ещё с головой...
(ложусь в 11-12 ночи. встаю не рано, как высплюсь, не по будильнику короче...)
я смотрю Andrew бегает после 22.00. и как? поделитесь ощущениями/отзывами:) спасибо

 Отправлено: 02.03.09 16:44. Заголовок: Бегал! :-) Сейчас я могу в любое время бегать

Бежать и после 22:00, и после 24:00, и после 02:00 вполне нормально. Только если весь день сидишь на работе и только к ночи бегаешь, то чувствуешь, что как-то неправильно живешь. Да и тренировочного ПРОЦЕССА не чувствуешь.

Когда я начал бегать перед работом (в 6:00-6:30), радости в жизни прибавилось. Конечно, в таком случае нужно каждый день начинать с небольшой победы над собой.

 Отправлено: 03.03.09 07:14. Заголовок: About "вообще" ... Есть мнение , что бегать "вообще очень вредно" : тупое стирание суставов ...

tamerlane пишет:

цитата:

да и не считаю полезным бег в первой половине дня вообще

 Отправлено: 03.03.09 23:45. Заголовок: tamerlane пишет: ск..

tamerlane пишет:

цитата:

скажите пожалуйста бег вечером, скажем в 21 - 22.00 не вреден?

По поводу вредности ничего не скажу, а вот заснуть временами трудно, потом вставать утром рано и на работе тяжко, правда к вечеру отходишь

 Отправлено: 04.03.09 08:26. Заголовок: Andrew пишет: Когда..

Andrew пишет:

цитата:

Когда я начал бегать перед работом (в 6:00-6:30), радости в жизни прибавилось. Конечно, в таком случае нужно каждый день начинать с небольшой победы над собой.

Тут есть маленькая хитрость Бегать по утрам совсем не трудно. И холод, и ливень - проблемы особой не составляют. Главная трудность - выйти на улицу. Поэтому в борьбе с собой в дни, когда победа ускользает, надо снизить себе планку, уговорить себя, что, мол, только выйду и слегка разомнусь. Нехорошо, конечно , обманывать такого замечательного человека - но помогает

 Отправлено: 04.03.09 10:15. Заголовок: Я предпочитаю без хитростей :)

Есть тренировка - вот ее и надо сделать. Встал, сделал растяжку, сделал ОФП, чтобы согреться - и побежал. Любые уступки дорого обходятся. Даже "Вот, заднюю поверхность бедра растянул, щас икроножные... посижу 10 секунд, закрою глаза (как бы еще "отосплю" немножко)" - и снова возвращаться к упражнениям будте тяжелее. За любое проявление жалости к себе приходится платить.

Но, кстати, насчет "холод и ливень" - не помеха. Всякое бывает. В этом году мне почему-то отлично бежалось утром. А раньше, помню, встаю, бегу 6 км, прибегаю - и мне до сих пор хочется спать, до сих пор никакой свежести, до сих пор полнейшая вялость. И до сих пор не согрелся.

 Отправлено: 04.03.09 10:25. Заголовок: Andrew пишет: Есть ..

Andrew пишет:

цитата:

Есть тренировка - вот ее и надо сделать

Andrew пишет:

цитата:

За любое проявление жалости к себе приходится платить.

Andrew пишет:

цитата:

Любые уступки дорого обходятся.

С другой стороны японские сумоисты живут на 20 лет меньше обычных японцев!!!
Уж больно себя не жалеют

 Отправлено: 04.03.09 10:36. Заголовок: Andrew пишет: В это..

Andrew пишет:

цитата:

В этом году мне почему-то отлично бежалось утром. А раньше, помню, встаю, бегу 6 км, прибегаю - и мне до сих пор хочется спать, до сих пор никакой свежести, до сих пор полнейшая вялость. И до сих пор не согрелся.

То есть в этом году бегается отлично, а вот от прошлого года до сих пор отойти не удается... Хммм... Этот поворот сюжета надо обдумать

 Отправлено: 04.03.09 10:49. Заголовок: :-)))

 Отправлено: 04.03.09 11:16. Заголовок: В каком смысле ?

3W пишет:

цитата:

Уж больно себя не жалеют

Один из выводов из прочитанного об их тренировочном процессе/ тренировочных днях : очень многое значит масса и они её нажирают , питаясь раз 5-6 в день ( рис+) . Если в этом смысле "не жалеют" , то согласен. По настоящему себя не жалеют японские марафонцы ...

 Отправлено: 04.03.09 11:27. Заголовок: Vald пишет: очень м..

Vald пишет:

цитата:

очень многое значит масса и они её нажирают , питаясь раз 5-6 в день ( рис+) .

не спец, но вроде сумоисты ещё и сакэ по ходу тренировок потягивают
Традиция
P.S. могу глубоко ошибаться

 Отправлено: 06.04.09 10:00. Заголовок: Пара цитат ( обдумывающим свой распорядок) ...

цитата:

Чем больше вы бегаете по утрам, тем лучше. Это поднимет метаболический фактор организма на несколько часов и в покое вы сожжёте больше калорий. Вечерний бег в меньшей степени поднимает метаболический фактор. Вот почему полезно есть большой завтрак и вредно обильно ужинать.

цитата:

По крайне мере один час в день мы можем выделить на спортивные занятия. Когда будет выбран этот час - наша прерогатива. Роджер Баннистер, во время учёбы в медицинском колледже Св. Марии, в Пэддингтоне, выбрал для этого обеденное время. Он бежал 10 минут трусцой до Пэддингтонского стадиона, затем делал там 10х440 ярдов по 60 секунд с двухминутными перерывами и бежал обратно на работу. На всё уходило 48 минут и оставалось время для обеда. Если вы хотите тренироваться, вы сумеете выкроить для этого время

.