Отправлено: 11.12.08 16:54. Заголовок: Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок.

Я сейчас бегаю только после работы. Выбегаю обычно в 22:00-24:00. (По выходным бегаю с утра - так заметно интереснее.) Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается.

Вечер проще в том смысле, что организм уже давно проснулся и готов побегать. А еще надо весь день держать в голове вечерний бег (хороший повод не объедаться днем и ничего не есть вечером). Но серьезные нагрузки вечером как-то не идут в жилу, да и за целый день организм будто мается от безделья до самого вечера.

А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете?

 Отправлено: 06.04.09 10:13. Заголовок: Vald пишет: цитата..

Vald пишет:

цитата:

цитата: По крайне мере один час в день мы можем выделить на спортивные занятия. Когда будет выбран этот час - наша прерогатива. Роджер Баннистер, во время учёбы в медицинском колледже Св. Марии, в Пэддингтоне, выбрал для этого обеденное время. Он бежал 10 минут трусцой до Пэддингтонского стадиона, затем делал там 10х440 ярдов по 60 секунд с двухминутными перерывами и бежал обратно на работу. На всё уходило 48 минут и оставалось время для обеда. Если вы хотите тренироваться, вы сумеете выкроить для этого время

У меня так и выходит, в будни занимаюсь в обеденное время (правда получается где-то > 1ч.30м.), 1-2 раза в обед пропускаю и занимаюсь после 17-30. По выходным в зимний период с 9-00 до 11, 12-00, в остальные с 6-30, 7-00 до 10-00 (семейные и дачные дела обязывают).

 Отправлено: 06.04.09 10:14. Заголовок: Юноше, обдумывающему житье...

Vald пишет:

цитата:

Пара цитат ( обдумывающим свой распорядок)

 Отправлено: 15.04.09 13:03. Заголовок: Распространённый режим у кенийцев . См.ссылку об англоязычных источниках инф-ии

Пол Тергат . Основной режим : раннее утро - позднее утро. Темп : мин-сек/милю.

цитата:

Sunday 6:00 a.m. 60 min at 5:40 pace 10:00 a.m. 45 min at 5:40 pace Monday 6:00 a.m 12 miles at 5:20 pace 10:00 a.m 5 miles at 4:50 pace, then 15 x 200m hills Tuesday 6:00 a.m 9 miles in 5:30 pace 10:00 a.m 9 miles at 4:50 pace Wednesday 6:00 a.m 14 miles at 5:40 pace 10:00 a.m 6 miles easy Thursday 6:00 a.m 9 miles at 4:50 pace, then 20 strides practicing form 10:00 a.m 9 miles fartlek Friday 6:00 a.m 9 miles in 4:50 pace 10:00 a.m 5 miles at 7:00 pace Saturday 6:00 a.m 7 miles at 7:00 pace 10:00 a.m Off Sunday 12 miles at 6:00 pace

 Отправлено: 15.04.09 13:22. Заголовок: А почему так рано бе..

А почему так рано бегают?
Из-за ранних стартов на марафонах, т.е. временная адаптация к соревновательным условиям?

 Отправлено: 15.04.09 13:35. Заголовок: ..

Runnerst пишет:

цитата:

А почему так рано бегают?

Может , из-за жары ? Например , во 2-й половине дня совсем уж жарко + обязательные осадки . На фото тренируются они на грунте . Возможно , какая-то местная привычка -особенность . Такое же читал о тренировках этнического кенийца Шахина (Катар) в статье , которую адаптировал Andrew .

 Отправлено: 15.04.09 13:36. Заголовок: Нет, кажется, это у ..

Нет, кажется, это у них привычка. То, что первая тренировка в 6 утра, это самое обычное дело. Они ведь живут в естественных условиях. Света нет, ночью нечего засиживаться перед компьютером ;-), а утром, когда солнце уже встало, негоже самим спать.

Насчет того, что тренировки сближенные/сдвоенные - это какая-то фишка. Есть такой режим, он почему-то всегда совмещается с отдыхом на выходных (сб и вс - всего две ненапряжных тренировки по 4 мин/км и ниже 4 мин/км). Вроде и другой режим у кенийцев распространенный, когда утренняя тренировка рано, а вечерняя в 18:00

Гебреселассие бегает "damn early" (чертовски рано ;), как про него писали очевидцы-европейцы, бегавшие с ним вместе, и вторая тренировка около 17:00. Но это потому, что "он занятой человек и ему надо заниматься бизнесом и семьей". По крайней мере, про это всегда пишут. Гебре - символ Эфиопии, видимо, у него должно все идеально сочетаться: и бег, и семья, и забота о родной стране.

Ренато Канова писал про Шахина, они пробовали этот кенийский режим (тренировки в 6:00 и 10:00 и практический полный отдых в воскресенье), но "ближе к январю у Шахина возникли некоторые проблемы, возможно, связанные со сближенными тренирвоками, и мы вернулись к обычному режиму"). Еще слова Шахина: "Why should I rest? One day without training, I become crazy" (Зачем мне отдыхать? Один день без тренировки, и я схожу с ума)

 Отправлено: 17.04.09 14:24. Заголовок: Andrew пишет: Выбег..

Andrew пишет:

цитата:

Выбегаю обычно в 22:00-24:00.

А в такое время бегать, гопников не боитесь ?
Обычно бегаю в будние с 19.30-21.00, а в выходные с 16.00-17.30

 Отправлено: 17.04.09 14:31. Заголовок: А в такое время бега..

цитата:

А в такое время бегать, гопников не боитесь ?

Гопников не боюсь :-)

Ну и вообще, эта информация с декабря прошлого года ;) Я уже успел и на утренний режим перевестись (бегать в 6:30), и поменять режим и место работы, и теперь бегаю после завтрака в 10:00 :)

Если после того, как я проснулся, прошло уже 4 часа, а я все еще ни разу не побегал, жизнь становится серой и невкусной :(

 Отправлено: 22.10.09 17:44. Заголовок: Для стаеров, Утро-ос..

Для стаеров, Утро-основная,вечер-заминочная 10-12 км(4.30-4.40). Оптимальный вариант 10-12 тренировок в неделю. (ориентируемся на свое самочувствие!!!)

 Отправлено: 23.10.09 05:53. Заголовок: я тоже люблю основну..

я тоже люблю основную с утра
Но сейчас блин я учусь в первую смену(((
Ну приходиться иногда пары пропускать))

 Отправлено: 24.10.09 12:59. Заголовок: Andrew пишет: А как..

Andrew пишет:

цитата:

А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете?

Летом бегал после работы. Выбегал в 19:30-20:00, хватало времени и на короткую пробежку и на длинные. В первой половине октября из-за небольшой травмы был перерыв, сейчас перехожу на утренние короткие тренировки с 6:00 по 5-7 км, а в выходные буду делать длинные. Просто летом бегал в Лосином острове, но сейчас там темно, в будни не успеваю, а по городу предпочитаю бегать с утра, когда на улицах меньше машин и людей.

 Отправлено: 19.07.10 18:49. Заголовок: Работа реально доста..

Работа реально достала! Тренироваться мешает (да и жить нормально тоже) ,а сейчас летом когда народ в отпусках, работы еще больше...Но что делать, капитализм, блин. Работаю обычно с 15 до 22-23. Стараюсь все делать по режиму - в 23-24 прихожу с работы, в час спать, в 9 подъем, в 11-12 на тренировку, ну и в 14.30 на работу.

 Отправлено: 21.07.10 09:27. Заголовок: Михаил пишет: Работ..

Михаил пишет:

цитата:

Работаю обычно с 15 до 22-23

А чт за работа, если не секрет, с таким интересным графиком?

 Отправлено: 21.07.10 09:57. Заголовок: У меня был похожий г..

У меня был похожий график (как у Михаила ,но с 2 часовым сдвигом в утреннюю сторону) на старших курсах. Очень мне нравился. Всё успевал ( но тогда речи о втором треннинге ещё не было.).

 Отправлено: 21.07.10 11:47. Заголовок: Editor пишет: А чт ..

Editor пишет:

цитата:

А чт за работа, если не секрет, с таким интересным графиком?

Работаю врачом в частном медицинском центре. Работа тяжелая, пациентов очень много, рельный поток людей, с работы приходишь очень уставший обычно. Вообще-то график у нас 2-ух сменный с 7до15 и с 15до23. Настоятельно прошу меня ставить только с 15до23, чтобы режим соблюдался. И почти всегда получается. Очень редко бывает когда все-таки ставят в утро, вот тогда все биоритмы сбиваются и пару-тройку дней приходится отходить и совершать только легкие пробежки или вообще отдыхать.

 Отправлено: 24.07.10 06:40. Заголовок: Выйдя на работу, сра..

Выйдя на работу, сразу столкнулась с трудностями в сочетании спорт+работа, отсутствие времени с 6:45-18:00, теперь и представить трудно, как настроить тренировочный процесс. Пока стараюсь вечером бегать, но несколько минусов получается: отрыв от семьи, итак мало видимся, и почти всегда бегу сразу после ужина, тяжело, а голодной никак нельзя жить. По душе было бы бегать в 5 утра, и семья не страдает, и по самочувствию комфортнее, и тонус перед работой повысится(вместо кофе, пробежка), но вот пока муж категорично против, а виной тому бродячие собаки, которые имели смелость на него бросаться именно в раннее утро, вот и думай, безопасно ли так рано по улице бежать.

 Отправлено: 24.07.10 09:37. Заголовок: в последнее время вс..

в последнее время все дни кроме вт чт когда у меня занятия до 10.00 тренуюсь очень рано,прихожу кушаю,моюсь,и сплю. Потом на работу во второй половине. Опять сегодня выташила свою с кровати в 5.45 ,чтоб выбежать не позже 6.30. 24 тогда было к 9и уж +28 зато утром в парке тихо. Сегодня только трицаточку по тихоньку бежала. Когда уж эта проклятая жара кончится,чтоб снова тренироваться в нормальное время????

 Отправлено: 24.07.10 10:44. Заголовок: иногда работаю сутками,иногда днями.График не нормированный и от меня мало зависит.В результате получается сдвиги в трен.плане.С утра бегать не получа

чается.поэтому тренируюсь с 21го до 23ех часов.Но тут уже возникает уже другая проблема-на семью совсем не остается времени.Получается,что у меня одна работа и бег...

 Отправлено: 24.07.10 11:51. Заголовок: Что мучиться бегая п..

Что мучиться, бегая по жаре, если во время бега не получаешь удовольствия. Что насиловать организм? Будет нормальная, прохладная погода - будем и бегать для удовольствия, и здоровья.
Конечно плохо, что не бегаешь и предоставляешь болячкам повод для их усиления. Да ничего, немного осталось - в августе уже холодно будет!!! . Вот 29 июля будет 40 в тени, 31-го - 29 градусов, а 6-го августа уже 21 днем - вот и будем тогда бегать. Что мы для объемов соревнуемся, бегаем или для себя?
Или, - бегать нужно, но не насилуя себя!

 Отправлено: 24.07.10 12:42. Заголовок: Лично я хочу показат..

Лично я хочу показать достойный результат на ММММ и если сейчас потерять время,потом уже не наверстаешь...

 Отправлено: 24.07.10 21:36. Заголовок: Belyakova пишет: по..

Belyakova пишет:

цитата:

почти всегда бегу сразу после ужина

Домой возвращаюсь к 6-6.30 вечера, обед в 11.30, так что тоже вроде голодный. Выкручиваюсь тем что сразу по возвращеню домой выпиваю стакан воды с ложкой меда, голод пропадает сразу и на пробежку хватает энергии. Ужинаю в 9 вечера, но спать иду поздновато, не раньше 11.30, так что сон получается не с полным желудком. Спать, впрочем как и бегать на голдный желудок не могу :)

 Отправлено: 24.07.10 21:42. Заголовок: готовиться надо.дата..

готовиться надо.дата старта не переносится. Придется бегать рано с утра,чтоб от жары не мучиться. Мучение это дома,где в квартире постоянно +33! Гисметео просто издевается над нами все время- спустя 7-8 дней обещает похолодание,которое все равно они потом отменяют и вместо +25 пишут +40! Придется сменить режим пока,чтоб нормально тренироваться.

 Отправлено: 24.07.10 21:53. Заголовок: а виной тому бродячи..

цитата:

а виной тому бродячие собаки, которые имели смелость на него бросаться именно в раннее утро, вот и думай, безопасно ли так рано по улице бежать.

Насколько я понимаю менталитет бродячих собак, для них важно место, а не время. Они прогоняют со своей территории. Не по расписанию, а всегда.

Думаю, стоит попробовать бегать утром. Если будут проблемы с собаками, всегда можно найти маршрут без бродячих собак (опять же, они привязаны к своему месту).

 Отправлено: 24.07.10 22:26. Заголовок: А я работаю в ночной..

А я работаю в ночной охране.Сплю на смене 4 часа.Домой возвращаюсь на веле 15 километров.Выбегаю в 8 утра.В основном бегу на голодный желудок,но это зависит от того сколько километров намереваюсь бежать.Иногда ,съедаю пару сушёных фиников с чашкой зеленого чая ,или выпиваю стакан сока.Финики хороши тем,что их можно есть непосредственно перед тренировкой,они быстро усваиваются и не дают тяжесть в желудке,но опять же смотря сколько съешь.Пробовал подпитываться сладкой булочкой за полчаса до бега,но отказался, когда один раз чуть не вырвало на бегу.Обычно,после десяти километров бега чувствую усталость,так как 40-50 минут вела до бега бесследно не проходят.И всё это через 10-12 часов после последнего приёма пищи.Иной раз,на негнущихся ногах,весь трясясь еле до дома дохожу.Да и температура у нас с утра уже около 30°.Ну а после-душ,завтрак,сон.

 Отправлено: 24.07.10 22:48. Заголовок: наоборот в 6 утра то..

наоборот в 6 утра только утки плавают и птички поют...даже собаки еще спят :) Ну да обязательно тихий час после тренировки рано утром....спала как сурок сегодня на мокром полотенце (дома так жарко надо на нем спать).

 Отправлено: 25.07.10 16:45. Заголовок: Edmon пишет: Что м..

Edmon пишет:

цитата:

Что мы для объемов соревнуемся, бегаем или для себя? Или, - бегать нужно, но не насилуя себя!

Я тоже так начинаю думать,потому-что нагрузку увеличиваю,но понимаю,что физически меня хватает,а психологически нет. Поэтому просто забиваю на тренировку,когда в тягость и просто маюсь дурью, на велике катаюсь или просто полный релакс дома от всего :)

 Отправлено: 25.07.10 17:21. Заголовок: Belyakova пишет: По..

Belyakova пишет:

цитата:

По душе было бы бегать в 5 утра, и семья не страдает, и по самочувствию комфортнее, и тонус перед работой повысится(вместо кофе, пробежка), но вот пока муж категорично против, а виной тому бродячие собаки, которые имели смелость на него бросаться именно в раннее утро, вот и думай, безопасно ли так рано по улице бежать.

Это моя ситуация. :) Только я своим близким про бродячих друзей человека не рассказываю. Встречаю стаю примерно раз в месяц. Практически всегда на одном перекрестке. Бывали и стычки... Летом, я этого места, по возможности избегаю. Зимой - не получается.
А вообще, для меня раннее утро - единственно возможное время тренировок. Вечером, и на работе приходится задерживаться, и семье нужно внимание уделить, да и силы найти бывает нелегко. Опять же - проблема с ужином. С полным животом бегать тяжело, и без ужина пока не могу обходиться.

 Отправлено: 25.07.10 17:36. Заголовок: PutNic пишет: и без..

PutNic пишет:

цитата:

и без ужина пока не могу обходиться.

это одна из проблем, если работа с 6:00 утра до 19.00 то тренировка должна быть после прихода домой но тогда ужин может накрытся, ну с другой стороны на голодный желудок идти спать плохо.
как вообще люди совмещают тренировку в таких ситуациях?

 Отправлено: 25.07.10 17:46. Заголовок: Режим "бродячих&..

Режим "бродячих" собак по моим наблюдениям привязан к их традиционным источникам питания. Одно дело - всякие супермаркеты/предприятия пищепрома, которые и по ночам/утрам могут выбрасывать залежавшиеся продукты, другое - сердобольные сограждане (обычно пенсионного возраста), которые утром ещё спят (во всяком случае не выходят из дома).
Исключение - весна. Там собаки могут появляться и не на своей территории и зачастую в состоянии повышенной агрессивности ко всему и в любое время...

 Отправлено: 25.07.10 21:42. Заголовок: Мой официальный рабо..

Мой официальный рабочий день 9-18. Сюда нужно добавить дорогу - чуть больше часа в каждую сторону. Но в 18 часов заканчивать получается редко. В результате, дома обычно появляюсь не раньше 20 часов. Если все сложилось так благополучно, можно быстро поужинать и позаниматься с ребенком - игры, книжки, иногда прогулка, купание, усыпление. Вечером о даже беге речи нет. Попытки вечерних тренировок заканчивались словами Илюши: "Я хочу побегать с тобой". Ребенку 3.5 года.
Обычно подъем 4:40, но не раньше 4:00. 15-20 минут на просыпание-разжижение крови-одевание и вперед. В рабочие дни трачу на тренировку до 2ч15мин. Потом завтрак. Если успеваю, то бежим с Илюшей в садик. В выходные по привычке без будильника просыпаюсь в то же время, но могу позволить себе более длительные тренировки.

 Отправлено: 26.07.10 07:17. Заголовок: Edmon пишет: Что му..

Edmon пишет:

цитата:

Что мучиться, бегая по жаре, если во время бега не получаешь удовольствия. Что насиловать организм? Будет нормальная, прохладная погода - будем и бегать для удовольствия, и здоровья.

BACbKA пишет:

цитата:

Я тоже так начинаю думать

Ну, при таком раскладе забудьте насовсем о ~спортивной составляющей процесса. Да и самоуважение приходит через банальное "преодоление трудностей".
smile-ul пишет:

цитата:

Лично я хочу показать достойный результат на ММММ и если сейчас потерять время,потом уже не наверстаешь...

 Отправлено: 26.07.10 07:39. Заголовок: PutNic пишет: Обычн..

PutNic пишет:

цитата:

Обычно подъем 4:40, но не раньше 4:00.

фантастика!!!!

 Отправлено: 26.07.10 08:09. Заголовок: Vald пишет: Ну, при..

Vald пишет:

цитата:

Ну, при таком раскладе забудьте насовсем о ~спортивной составляющей процесса. Да и самоуважение приходит через банальное "преодоление трудностей".

Это тоже верно.
Но у каждого своя цель в этой жизни.

 Отправлено: 26.07.10 08:28. Заголовок: Теперь кроме работы ..

Теперь кроме работы и жары появилась еще одна проблема-дым от торфянников.Хотел сегодня с утра пробежаться,посмотрел в окно и понял,что дышать просто не чем.Надеюсь к вечеру дым хоть не много рассеится...

 Отправлено: 26.07.10 09:23. Заголовок: У нас дыма пока нет..

У нас дыма пока нет. Только новые деревья поваленные в лесу, после вчерашнего.

 Отправлено: 26.07.10 10:34. Заголовок: PutNic пишет: 9-18 ..

PutNic пишет:

цитата:

9-18

Этот график позволяет сделать тренировку утром.
а что делать если график с самого утра(5-6) до 19:00?

 Отправлено: 26.07.10 10:40. Заголовок: marik 5 дней в недел..

marik
5 дней в неделю?

 Отправлено: 26.07.10 10:41. Заголовок: LarsVVS пишет: 5 дн..

LarsVVS пишет:

цитата:

5 дней в неделю?

допустим да, 5-6 дней в неделю такой график.

 Отправлено: 26.07.10 11:42. Заголовок: smile-ul пишет: Над..

smile-ul пишет:

цитата:

Надеюсь к вечеру дым хоть не много рассеится...

на бога надейся, а сам не плошай.
в армии применялся такой варварский способ подготовки личного состава, как бег в противогазе и озк.
плюс жара.
если вам удасться объединить все в кучу, равных на ммм не будет.
вчера видел в лесу парня, одетого по осеннему, с языком на спине.
выглядит круто.
рейнджер, блин.

 Отправлено: 26.07.10 12:02. Заголовок: Сам через такое прох..

Сам через такое проходил каждую среду в течении пяти лет подрят...Но сейчас озк в армии отменены,да и времени прошло достаточно,так что сноровка утерянна...Что-то дым не рассеивается,да и температура как в озк,так что буду вечером молодость вспоминать.