Отправлено: 11.12.08 16:54. Заголовок: Бег/работа. Утро/вечер. Вопросы режима тренировок.

Я сейчас бегаю только после работы. Выбегаю обычно в 22:00-24:00. (По выходным бегаю с утра - так заметно интереснее.) Однако постепенно прихожу к выводу, что так можно "подбегивать" или "следить за здоровьем". А тренироваться посерьезнее не удается.

Вечер проще в том смысле, что организм уже давно проснулся и готов побегать. А еще надо весь день держать в голове вечерний бег (хороший повод не объедаться днем и ничего не есть вечером). Но серьезные нагрузки вечером как-то не идут в жилу, да и за целый день организм будто мается от безделья до самого вечера.

А как это происходит у вас? Как вы совмещаете бег с работой (когда бегаете и когда работаете), сколько спите, когда и что едите и какие чувства при этом испытываете?

 Отправлено: 23.12.08 23:53. Заголовок: о тебе вспоминала се..

о тебе вспоминала сегодня -про вечерние старты. Вечером уроков не было и поехала на 1500м в ЦСКА и старт только в 19.20. Я приехала после утренных уроков и обедала и сразу легла спать. Спала почти 2 часа и это меня спас! Я же не могу рано вставать и поздно стартовать. Надо или делать тихий час если рано встаю или спать до 11 -12 если это в выходной день.Тренер вчера звонил и говорил,что будет 3000 в ЦСКА в 19.00. Я думала куда же мне после 20км еще не восстанавливалась ведь,собирались в АЗЛК только в среду. Приехала и узнала,что 1500 девушкам и 3000мальчикам Ну что делать пришлось 1500 бежать после 20км Не получилось в этом году на 1500 стартовать на свежиках. В сентябре на тренировке полторашки были ближе к 5 мин еще до марафона а после 20км совсем черепашила!

 Отправлено: 30.12.08 22:25. Заголовок: вот.. будут у нас пр..

вот.. будут у нас праздники.. будем бегать)))

 Отправлено: 08.01.09 05:35. Заголовок: Вот как можно совмещать работу и спорт...

... и стабильно бежать при этом марафон из 2:05 ;-)

It is a tribute to his consistency that even aged 35, with a workforce of hundreds in half a dozen businesses in Addis, Gebrselassie still concentrates on running. “It’s my top priority, because without running, I wouldn’t have everything else. I get up at 5.30 every morning, and go training. And it’s cold here in the morning now. At Entoto (hills outside Addis), it’s about plus one (degree centigrade). I go to the office at about 9.30 or ten o’clock, and work until four. Then I train again. I go to bed about 9.30, ten at the latest.”

 Отправлено: 08.01.09 10:11. Заголовок: NameChanger пишет: ..

NameChanger пишет:

цитата:

I go to the office at about 9.30 or ten o’clock, and work until four.

Во - монстр!

Интересно, чем он в офисе занимается...
Уж наверняка не за зарплату работает...

 Отправлено: 08.01.09 10:37. Заголовок: О, сейчас прям так и тренируюсь! ;-)

Правда, скоро каникулы закончатся, и уже бег придется подчинять рабочему времени.

Вообще на каникулах тренироваться просто. Сейчас получается бегать на пределе (да, мой предел невысок, но он - предел, и его надо уважать). Иногда стопа заболит, иногда иммунитет просаживается. Но пока получается. Чувствую, неделю после каникул стоит сделать полегче, потому что организм умеет спасаться от предельных нагрузок посредством травм и простуд :)

 Отправлено: 08.01.09 11:15. Заголовок: salsakid пишет: Инт..

salsakid пишет:

цитата:

Интересно, чем он в офисе занимается...

Да, у меня тоже возник этот вопрос :)

Andrew пишет:

цитата:

Вообще на каникулах тренироваться просто.

Аналогично - использую каникулы для вхождения в "режим", который постараюсь сохранить в рабочее время, но вот с "сохранением" могут быть проблемы, конечно...

 Отправлено: 08.01.09 18:53. Заголовок: Живу на юге Спб в К..

Живу на юге Спб в Купчино и там же бегаю после работы. Выбегаю в 18-19 часов, для разнообразия существует несколько маршрутов, протяженностью 12-16 км, к сожалению, в основном это тротуары, в вечернее время заполненные пешеходами или небольшие круги в местных скверах - по 1200 м и по 2200, где можно ускоряться, если все собаки, гуляющие по кругу с намордниками или на поводках. Очень эффективно бегается в зимние каникулы. Резкое похолодание и праздничные застолья сильно улучшили беговую обстановку, мало машин и пешеходов, свободные перекрестки. В обычные - рабочие недели ударные пробежки приходятся на субботу и воскресенье.

 Отправлено: 08.01.09 20:34. Заголовок: блин... у меня была ..

блин... у меня была такая хорошая спячка.. но эти экзамены... надо просыпаться...хотя с тетрадкой по менеджменту спится еще лучше

 Отправлено: 11.01.09 01:26. Заголовок: с понедельника будет..

с понедельника будет таааак тяжело вставать с утра опять я же СОВУШКА и лоблю спать до поздна ...потом отбегать без чвуств усталости

 Отправлено: 15.01.09 22:33. Заголовок: Та же тема для меня снова стала актуальной, но уже в другом ключе! :-)

В декабре я начал бегать утром перед работой и посчитал это огромным шагом вперед как в беге, так и в жизни. Небольшая победа над собой - и одни сплошные преимущества над вечерним бегом! :-)

Каникулы, когда любое время было свободным, были просто великолепны в тренировочном смысле =)

А теперь я работаю дома. Могу просыпаться, есть и бегать когда угодно. Важно в график уместить 8 рабочих часов. (Впрочем, это отнюдь не обязательно, однако работа имеет свойство занимать все предоставляемое ей время. И я хочу быть свободным от работы по крайней мере ВНЕ этих 8 часов).

Теперь даже сложно придумать для себя оптимальный вариант :) Скорее всего выберу для себя 4 часа работы, 3 часа на тренировку (включая растяжку до бега, растяжку после бега, душ и обед), 4 часа работы. Вставать рано, день начинать с зарядки и ОФП, а не с завтрака.

В любом случае, ждите от меня новых успехов в беге и рассказов о том, как я перешагнул через ту ступень, на которой сидел больше трех лет ;)

 Отправлено: 15.01.09 22:36. Заголовок: А когда я стану, как Гебреселассие, то тоже буду первую тренировку в 5:30 делать =)

 Отправлено: 15.01.09 23:12. Заголовок: Andrew пишет: Небол..

Andrew пишет:

цитата:

Небольшая победа над собой - и одни сплошные преимущества над вечерним бегом!

я всегда это знал. мало того даже послеобеденный бег (14-16) не идет ни в какое сравнение с утренним (до 12).Andrew пишет:

цитата:

первую тренировку в 5:30 делать

5:30 в Аддис-Аббебе - это 6:30 в Москве. там легче в это время вставать.

 Отправлено: 15.01.09 23:36. Заголовок: У меня получится тренировка в 12:00 до 15:00

С учетом того, что подъем в 6:30, не такая и утренняя тренировка :( Но в противном случае чуть труднее будет и с работой, и с утренним ОФП :)

Хотя, вероятно, я еще порисую в тетрадке возможные варианты. Может, мне в итоге больше понравится тренировка до 12. Если бы не надо было работать, тренировался бы до 12.

Ведь домашняя работа - это не отсутствие работы, это необходимость работать не хуже, чем в офисе, несмотря на отсутствие всяких ограничений, которые, вообще-то, призваны держать меня в рабочем состоянии.

 Отправлено: 16.01.09 00:26. Заголовок: Андрюха, давай! Наде..

Андрюха, давай!
Надеюсь у Тебя все удастся как можно лучше :)))
И надо Вову наказать будет.. ;)

 Отправлено: 16.01.09 06:59. Заголовок: Мужчина !!!

Andrew пишет:

цитата:

Вставать рано, день начинать с зарядки и ОФП, а не с завтрака.

 Отправлено: 16.01.09 12:33. Заголовок: он, вроде, на Канарах сейчас живет и тренируется...

salvataggio пишет:

цитата:

5:30 в Аддис-Аббебе

 Отправлено: 16.01.09 12:45. Заголовок: Мы имели в виду уже классическую цитату NameChanger-a

http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001193-026

цитата:

It is a tribute to his consistency that even aged 35, with a workforce of hundreds in half a dozen businesses in Addis, Gebrselassie still concentrates on running. “It’s my top priority, because without running, I wouldn’t have everything else. I get up at 5.30 every morning, and go training. And it’s cold here in the morning now. At Entoto (hills outside Addis), it’s about plus one (degree centigrade). I go to the office at about 9.30 or ten o’clock, and work until four. Then I train again. I go to bed about 9.30, ten at the latest.”

Вообще, меня впечатлили +1 в Африке!..

 Отправлено: 16.01.09 12:57. Заголовок: А в чём смысл ? Там высота или приятный климат ? Или просто сервис ?

yola пишет:

цитата:

на Канарах сейчас живет и тренируется...

 Отправлено: 16.01.09 17:33. Заголовок: yola пишет: он, вро..

yola пишет:

цитата:

он, вроде, на Канарах сейчас живет и тренируется

нет, он в Эфиопии - у него гостиницу и еще какой-то бизнес.

 Отправлено: 16.01.09 17:53. Заголовок: А я что-то совсем перестал находить свободное время в рабочие дни... :(

выхожу из дома на работу в 6.50, возвращаюсь в 20.30-21.
Если вдруг на машине - то еще плюс по часу в обе стороны...
6 часов здорового крепкого сна 24-6 - и дальше по кругу
и когда бегать?..

 Отправлено: 16.01.09 18:12. Заголовок: а меня спячка так и ..

а меня спячка так и продолжается... хотя уже все равно по-лучше...
сама чувствую что состояние улучшается)) шеф тоже самое сегодня отметил
сказал, что если все так пойдет - со след недели начнем тренироваться, ну всмысле нормально тренироваться
А график у меня сейчас такой:
из дома в начале десятого выхожу на тренировку, пока дойду.. пока переоденусь...
в 10.00 - тренировка, где то до 13.00
потом домой
а дальше... гыгыг)))
предыдущие два дня вообще тольо кфигней страдала...потому что до этого к экзаменам готовилась - видать переготовилась)))
сегодня начала бухучет читать))
вот так...

 Отправлено: 16.01.09 18:15. Заголовок: Andrew пишет: Встав..

Andrew пишет:

цитата:

Вставать рано, день начинать с зарядки и ОФП

я рано встаю
если есть настроение - просто под музыку прыгаю)))
да.. надо заряку делать.. раньше ведь делала.. немног может но делала...

Andrew пишет:

цитата:

а не с завтрака

а я с завтрака... мне хоть что-то но надо!!! даж перед зарядкой...

 Отправлено: 18.01.09 16:33. Заголовок: И все-таки я буду бегать пораньше после легкого завтрака!

На выходных так бегал/катался на лыжах. Чай с шоколадкой, небольшой перерыв - и на трассу! Не жизнь, а просто мечта!

 Отправлено: 18.01.09 17:59. Заголовок: ))) тут заметила ....

))) тут заметила .. мне после шоколадкки как то лучше бежатся...

 Отправлено: 18.01.09 18:13. Заголовок: Хо-хоооо, это конечно! %-)

Я до того повернулся на шоколаде, что уже даже распробовал 99% шоколад! :-) У него есть одно преимущество - плитки 100 грамм хватает на неделю ;)

 Отправлено: 18.01.09 19:38. Заголовок: Бег в России

что значит бег?
короткий разбег...
это не бег...
это короткий разбег...
только мгновение...
секунды наслаждения...
а бег - после пяти...
выносливость копи...
не разбегайся,а беги...
свыше километров пяти...
сначала терпи...
тяжело?а ты беги...
назло соперникам беги
выносливость свою покажи...
ты значишь что-то в жизни?докажи!
свыше километров пяти...
вот это - настоящий бег!
остальное...только короткий разбег!

читайте сайт www.dopinga.net

 Отправлено: 18.01.09 20:33. Заголовок: Andrew пишет: плитк..

Andrew пишет:

цитата:

плитки 100 грамм хватает на неделю ;)

не.. мне не хватит...

 Отправлено: 18.01.09 20:35. Заголовок: Александр3 что-то н..

Александр3
что-то не по теме...

 Отправлено: 18.01.09 20:46. Заголовок: Молочный у меня тоже активно идет! :-)

Вообще, я пью столько чая и ем столько шоколада, чтобы они еще оставались вкусными и приносили радость. (Т.е. 3 литра чая и 5 плиток шоколада - это явный перебор. А 1 кружка чая и полшоколадки - это уже недобор.)

В целом, максимум - это что-то около 200 г шоколада и 1,5-2 литров чая.

Сегодня после лыж (а я был изможден до последней капли!) чай был райским наслаждением. Уверен, что таких блюд не подают ни в одном из ресторанов =)

Вообще, рецепт хорошего чая примерно такой: взять термос 1 литр, закинуть туда 10 ложек сахару, налить заварки, налить кипятку, закрыть, пробежать 20 километров при -10, пить чай...

 Отправлено: 18.01.09 21:19. Заголовок: Александр3 пишет: ч..

Александр3 пишет:

цитата:

читайте сайт www.dopinga.net

Это быстрее в раздел спортивная медицина или создать отдельную тему что-то типа Фитотерапия. А так сайт понравился

 Отправлено: 18.01.09 22:13. Заголовок: Изощренный спам :) Не так ли, Александр3?

 Отправлено: 18.01.09 22:31. Заголовок: Andrew пишет: Изощр..

Andrew пишет:

цитата:

Изощренный спам :)

Самый пожалуй изощренный в разделах про кросовки - сразу по несколько ссылок.
Стихи не уместны, а сайт ведет Александр Болховитин известный стайер и полумарофонец - сунулся не туда, а надо было, например, в тему "Как мы предохраняем свой организм от воздействия простудных заболеваний и иных инфекций" и в виде консультации специалиста.

 Отправлено: 19.01.09 00:09. Заголовок: О! Вот это точно! :)

 Отправлено: 19.01.09 00:10. Заголовок: Если хорошо тренироваться, в остальное время нестыдно и фигней пострадать! ;)

 Отправлено: 19.01.09 07:10. Заголовок: Andrew! Если упор на кол-во сахара , а не на кол-во и сорт чая- то это сладкий напиток

Andrew пишет:

цитата:

рецепт хорошего чая примерно такой: взять термос 1 литр, закинуть туда 10 ложек сахару, налить заварки, налить кипятку, закрыть, пробежать 20 километров при -10, пить чай...

 Отправлено: 19.01.09 07:36. Заголовок: Andrew пишет: 3 лит..

Andrew пишет:

цитата:

3 литра чая и 5 плиток шоколада - это явный перебор

это оччччень я вный перебор....

 Отправлено: 19.01.09 18:44. Заголовок: Vald пишет: и сорт..

Vald пишет:

цитата:

и сорт чая

Интересно, а какой сорт чая предпочитают марафонцы -именно чая, без добавок, индийский, цейлонский, зеленный китайский.. и тд.
Я, например, индийский - причем кофе с утра не потребляю

 Отправлено: 19.01.09 20:23. Заголовок: ALF пишет: причем к..

ALF пишет:

цитата:

причем кофе с утра не потребляю

а я потребляю

 Отправлено: 19.01.09 20:30. Заголовок: ОБЫЧНЫЙ черный чай. Вроде, он оказывается индийским. Любой "необычный" я просекаю сразу ;)

Совершенно не знаю разницы между всеми чаями, но мне очень нравится тот, который мы завариваем дома.

Если вдруг дома кто-нибудь заваривает не тот чай (какой-нибудь элитный, бла-бла-бла), он у меня скорее отвращение вызывает (подстава! не тот чай!!!), и я себе завариваю чего-нибудь попроще.

Если где-то мне предлагают попить чайку, то, конечно, отношусь не как к подставе, а как к чему-то новому

 Отправлено: 19.01.09 20:33. Заголовок: Ну да, сладкий напиток. А чего еще нужно, когда устал?

В холодную погоду - сладкого, горячего и посидеть в тепле.

В жаркую - воды и полежать в тени ;) (Или искупаться в речке!)