Отправлено: 08.10.10 19:12. Заголовок: Влияние длительных пробежек на прогресс в спортивных результатах

Хочу поделиться результатами последнего месяца - рассказать о своих успехах в беге на длинные дистанции. Это мое хобби, которое я неожиданно открыл в себе по весне. Итак, минувшие 30-ть дней были несколько необычным по сравнению с остальными. Ранее, с мая и по июль, мои тренировки сводились к ежедневным темповым пробежкам по 10 км и раз в неделю 21 км. Однако, в последний месяц все происходило в несколько ином режиме, что на мой взгляд, привело к улучшению результатов, на дистанциях 10, 21, и 42 км.

Итак, чем же минувший месяц отличался от остальных? Во-первых, в нем удалось пробежать два марафона. Во-вторых, в тренировках появились регулярные длинные пробежки 27-30 км, были еще, конечно, восстановительные и очень мало темповых по 10 км и 21 км. Суммарный пробег за месяц составил 330 км. В результате, на мой взгляд, это привело к улучшению показателей по сравнению с таковыми месячной давности.

Так, удалось пробежать марафон за 03:40 (ранее дважды показывал 03:53). 10-ку удалось улучшить на 1 мин и пробежать за 44 мин. И, сегодня, еще один приятный подарок - на дистанции 21 км удалось сократить время на 4 мин. Новое время теперь составляет 01:38:11. Ровно месяц назад на той же трассе на преодоление полумарафона потребовалось 01:42:08.



Фото: Ирина Алаева

На мой взгляд, улучшение показателей связано с тем, что в тренировках появились длинные пробежки. По внутренним ощущениям, такие тренировки придали уверенности в себе, способности распределять ресурсы на дистанции, и, конечно, выносливости. Чего всем начинающим и продолжающим бегунам желаю! "Стучите и откроется!" - сказано в толстой книжке под названием "Библия". От себя добавлю: "Бегайте и откроется!"

 Отправлено: 08.10.10 19:17. Заголовок: Что ж, - похвально ;..

Что ж, - похвально ;)

Главное теперь - результат закрепить. Длительные - хорошая штука, если в меру ;)

 Отправлено: 08.10.10 21:33. Заголовок: hvoryh.ru пишет: ул..

hvoryh.ru пишет:

цитата:

улучшение показателей связано с тем, что в тренировках появились длинные пробежки

Правильные ощущения. В беговой литературе так и описывается один из эффектов от длительных кроссов. Однако улучшение результатов в большей степени произошло от того, что вы перестали часто бегать темповые 10 км. Ведь 21 км, который выбегали в качестве длинного кросса до этого - тоже имеет место быть таковым.
Ведь что-такое тренировка - это раздражитель для организма и последний в силу существующих законов физиологии на этот раздражитель-тренировку реагирует. Если часто повторяется одна и та же тренировка, то через какое-то время она перестает давать существенный эффект (прирост результатов). Организм просто напросто привыкает.
Именно из-за этого существует очень большое разнообразие видов тренировок в беге на длинные дистанции и просто огромное количество их сочетаний. Ведь отдельная тренировка, как бы хороша она не была, не даст никакого результата. Настоящее искусство - знать и уметь применять сочетание различных видов нагрузок в тренировочном процессе.

 Отправлено: 09.10.10 02:35. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

Если часто повторяется одна и та же тренировка, то через какое-то время она перестает давать существенный эффект (прирост результатов). Организм просто напросто привыкает.

Да - привыкает бежать по 4 минуты/км - надо поддать ему по 3:30

 Отправлено: 09.10.10 06:54. Заголовок: осень бежать полег..

осень бежать полегче, у меня улучшения без всяких программ

 Отправлено: 21.10.10 11:52. Заголовок: Организм привыкает -..

Организм привыкает - это здорово! Бег в том же темпе становится всё более легким и экономичным, снижается ЧСС. Теперь, прикладывая столько же усилий, можно бежать на 5 с/км быстрее!

 Отправлено: 21.10.10 12:01. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

Ведь что-такое тренировка - это раздражитель для организма и последний в силу существующих законов физиологии на этот раздражитель-тренировку реагирует. Если часто повторяется одна и та же тренировка, то через какое-то время она перестает давать существенный эффект (прирост результатов). Организм просто напросто привыкает.

Тоесть если бегать каждый день 15 км, и один раз в неделю 25-30 км, организм привыкнет?
hvoryh.ru пишет:

цитата:

На мой взгляд, улучшение показателей связано с тем, что в тренировках появились длинные пробежки.

Длиные пробежки это от 15 км? сколько раз в неделю вы бегайте 15 км+?

 Отправлено: 21.10.10 12:02. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

Ведь что-такое тренировка - это раздражитель для организма и последний в силу существующих законов физиологии на этот раздражитель-тренировку реагирует. Если часто повторяется одна и та же тренировка, то через какое-то время она перестает давать существенный эффект (прирост результатов). Организм просто напросто привыкает.

Тоесть если бегать каждый день 15 км, и один раз в неделю 25-30 км, организм привыкнет?
hvoryh.ru пишет:

цитата:

На мой взгляд, улучшение показателей связано с тем, что в тренировках появились длинные пробежки.

Длиные пробежки это от 15 км? сколько раз в неделю вы бегайте 15 км+?

 Отправлено: 21.10.10 16:59. Заголовок: marik marik пишет: ..

marik marik пишет:

цитата:

Длиные пробежки это от 15 км? сколько раз в неделю вы бегайте 15 км+?

Спасибо за вопрос. Длинные пробежки для меня - 30 км... стараюсь, чтобы хотя бы одна была в неделю... :)

 Отправлено: 21.10.10 17:15. Заголовок: hvoryh.ru пишет: Дл..

hvoryh.ru пишет:

цитата:

Длинные пробежки для меня - 30 км... стараюсь, чтобы хотя бы одна была в неделю... :)

А 15-25 км для вас короткие? сколько занимает время 15 км для вас?

 Отправлено: 21.10.10 17:49. Заголовок: marik пишет: Тоесть..

marik пишет:

цитата:

Тоесть если бегать каждый день 15 км, и один раз в неделю 25-30 км, организм привыкнет?

Да привыкнет, т. е. разовьет в себе необходимые для этого качества.
Это больше всего похоже на базовый период подготовки ноябрь-февраль. Хотя, даже в нем надо скоростить и делать силовую.

 Отправлено: 21.10.10 18:08. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

Это больше всего похоже на базовый период подготовки ноябрь-февраль.

Мне ндравится 15 км.
Почему имено ноябрь-февраль?

 Отправлено: 21.10.10 18:31. Заголовок: marik пишет: Почему..

marik пишет:

цитата:

Почему имено ноябрь-февраль?

наверное из-за белого песка,ой простите! из-за снега !

 Отправлено: 21.10.10 18:34. Заголовок: Eduard765 пишет: на..

Eduard765 пишет:

цитата:

наверное из-за белого песка,ой простите! из-за снега !

Но причём тут 15 км к снегу?
Господин Мухин эксперт в этом деле, он скоро обьяснит

 Отправлено: 21.10.10 18:58. Заголовок: marik пишет: Господ..

marik пишет:

цитата:

Господин Мухин эксперт в этом деле, он скоро обьяснит

Ну, Marik, на этом форуме много людей и пограмотнее меня в беге на длинных дистанциях. Я вот бегаю уже давно (14 лет), но только недавно стал задумываться, а почему я именно так бегаю, а не иначе. К тому же высоких результатов не имею, бежал в лучшие времена на уровне первого разряда. А вот обрати внимание на личные рекорды,например, Марафонца, которые написаны мелким шрифтом под его фоткой.

Что касается "почему ноябрь-февраль" - так в это время у нас холодно, мокро, грязно и снег это еще не самый плохой вариант того, что есть под ногами. К тому же, соревновательный период в нашей стране - это поздняя весна, лето, осень. А схемы тренировок в базовый и соревновательный период совершенно разные.