Отправлено: 10.11.08 20:09. Заголовок: Ци-бег

В общем - полезная книга (как избежать травм).

 Отправлено: 24.09.09 21:54. Заголовок: а где же ей еще быть?

Gusena пишет:

цитата:

Вот еще интересует, а почему такая интереснейшая тема в разделе (не про спорт)?

начинающий, как только станет бегать более-менее регулярно, будет по-любому прогрессировать - бегай он хоть спиной!
И методика здесь на "-цатом" месте.

По поводу автора этого метода у меня есть сомнения, т.с. в его компетенции как в БИ, так и в беге - не стал бы я браться учить людей, имея только 1 разряд. Для этого нужен черный пояс - МС!;)

 Отправлено: 25.09.09 09:20. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

западные медики отвергают восточную медцину. категорически. и ни как не убедить их в обратном

Не согласен, скорее наоборот. У нас например, альтернативная медицина, в том числе и китайская, входят в пакет медицинских касс. Летом вот пришлось беседовать с врачом (москвич) на Мертвом море, он был там как раз на семинаре по все той же китайской диагностике, в Китае тоже кстати стажировался по диагностике. Так ято не все так плохо и печально :). В России просто не наработана база данных по диагностике, но ведь альтернативная медицина довольно молода у вас. А народная медицина была всегда и везде.

 Отправлено: 26.09.09 19:38. Заголовок: Wladimir пишет: нач..

Wladimir пишет:

цитата:

начинающий, как только станет бегать более-менее регулярно, будет по-любому прогрессировать - бегай он хоть спиной! И методика здесь на "-цатом" месте.

Ага, и почти наверняка наживёт травмы. А оно надо?

 Отправлено: 27.09.09 17:14. Заголовок: Carmero пишет: Ага,..

Carmero пишет:

цитата:

Ага, и почти наверняка наживёт травмы. А оно надо?

ага, неприменно! Куда же без них? Кто не травмируется - тот не тренируется!:))

Если пофилософствовать, то травма - это ошибка в тренпроцессе. Не ошибается, т.е. не травмируется тот, кто ничего не делает, т.е. не тренируется!:))

:) хотел бы я посмотреть на человека, который тренируется травм ради? Вряд ли есть таковые?;)
Травма - это боль. А боль - это работа нервной системы. Человек не может без нервной системы.

Поэтому травма ограничивает возможности человека, лимитирует его мотивацию тренироваться и гонять себя нагрузками, загоняя его (человека) в жесткие рамки прокрустова ложа тренировочного плана. Иначе, думаю, организм полностью "переведется на мыло":).

Но у начинающего слабые знания о себе любимом. Он не чувствует своих способностей. Поэтому, если он соблюдает принцип пестепенности нагрузки и немедленного отката в них при малейших проявлениях перегруза, то и травмы его будут не более, чем приятная боль в мышцах после качалки:).

Это все. Трен.план у начинающего существует только в общих чертах - а точнее и не надо. Все что от него требуется - разобраться в себе самом, что он хочет от процесса. Ну и еще научиться "слушать" себя и учиться чувствовать нагрузку.

Сытый голодного не разумеет! Как еще объяснить человеку, что он бегает не в той обувке, или что он бегает технически неправильно? Только после того, как у него что-то там заболит! Тогда он твой, он готов тебя слушать и внимать тебе. А как же без этого? Что-то объяснять зачастую бесполезно - все равно, что воду в песок вылить!:))

Поэтому не надо при занятиях бегом бояться травм, так же как в единоборствах и на улице - ударов в лицо. Надо только учиться их избегать, по возможности, и учиться ремиссировать последствия;). Это все, что требуется , чтобы стать настоящим бегуном,бойцом и мужиком;). ИМХО.

 Отправлено: 27.09.09 21:05. Заголовок: Wladimir пишет: Ну ..

Wladimir пишет:

цитата:

Ну и еще научиться "слушать" себя и учиться чувствовать нагрузку

Wladimir, ты повторил слово в слово то, о чем говорит гуру ЦИ-бега.
Травмы - это наши учителя. Другое дело распознавать их причины надо научится как можно раньше.

 Отправлено: 28.09.09 10:56. Заголовок: Carmero пишет: Авва..

Carmero пишет:

цитата:

Авва пишет: цитата: Вот был бы я помоложе Да уж куда моложе (глядя на аватару)...

 Отправлено: 28.09.09 11:12. Заголовок: Wladimir пишет: ага..

Wladimir пишет:

цитата:

ага, неприменно! Куда же без них? Кто не травмируется - тот не тренируется!:))

Ты смотришь со своей колокольни, когда ты вроде бы сначала немного потравмировался, а потом покатило и результаты в итоге есть. В моем клиническом случае я постоянно натыкаюсь на стенку в беге. Я сейчас не позволяю себе добегиваться до травм, останавливаюсь раньше, но пока я все равно не смог преодолеть все основные проблемы, которые не создавали бы мне помех к росту результата: связки, мозоли, неправильная техника и метод тыка, который как я понимаю ты рекламируешь, пока работает очень медленно и плохо.

Кстати попытка изменить технику привела к следующим ситуациям:
1. Теперь как в анекдоте про бороду и одеяло, неудобно и так и так ;) И икры перегружены и очень сильно возмущаются.
2. Когда приземляюсь на переднюю часть стопы мне кажется, что сильно шлепаю. Получается произвольно, я просто приземляюсь на стопу, не пытаюсь втыкать ногу в землю, но шума от такого приземления больше чем от мягкого приземления на пятку и переката на всей стопе. Мне не очень нравится, что бег стал шумнее.
3. непонятно как бежать под горку. Или слишком сильно наклоняться или не получвается вовсе.

 Отправлено: 28.09.09 11:21. Заголовок: Авва, а ты почитай к..

Авва, а ты почитай книжку еще раз повнимательней или в форуме chirunning.com пошарься. Там полезные советы дают.
Можешь и сам что-нибудь спросить.

 Отправлено: 28.09.09 11:27. Заголовок: Авва пишет: 2. Когд..

Авва пишет:

цитата:

метод тыка, который как я понимаю ты рекламируешь, пока работает очень медленно и плохо

Полностью согласна.
Авва пишет:

цитата:

2. Когда приземляюсь на переднюю часть стопы мне кажется, что сильно шлепаю. Получается произвольно, я просто приземляюсь на стопу, не пытаюсь втыкать ногу в землю, но шума от такого приземления больше чем от мягкого приземления на пятку и переката на всей стопе. Мне не очень нравится, что бег стал шумнее. 3. непонятно как бежать под горку. Или слишком сильно наклоняться или не получается вовсе.

Во-вот и у меня также, шлепанье громкое, никакой легкости при постановке стопы.
Для сравнения, AIS показывал технику бега под гору с наклоном плечей назад, катишь действительно расслабленно, но чувствуется нагрузка на колени, поэтому этот вариант не пойдет.

 Отправлено: 28.09.09 12:14. Заголовок: Авва пишет: И икры..

Авва пишет:

цитата:

И икры перегружены и очень сильно возмущаются. 2. Когда приземляюсь на переднюю часть стопы мне кажется, что сильно шлепаю. Получается произвольно, я просто приземляюсь на стопу, не пытаюсь втыкать ногу в землю, но шума от такого приземления больше чем от мягкого приземления на пятку и переката на всей стопе. Мне не очень нравится, что бег стал шумнее.

про икры - это абсолютно нормально, если до этого они были недостаточно задействованы. но икроножная достаточно быстро адаптируется и проблем через короткое время быть не должно.
про шлепанье при постановке - а достаточно колено сгибается при контакте с землей?
в общем при изменении техники бега будут перегибы возникать, это нормально. уйдут окончательно (при условии что правильно двигаетесь) когда мышцы и связки приспособятся.

 Отправлено: 28.09.09 12:27. Заголовок: Ihori пишет: или в ..

Ihori пишет:

цитата:

или в форуме chirunning.com пошарься. Там полезные советы дают. Можешь и сам что-нибудь спросить.

на англицком переписываться? это круто

 Отправлено: 28.09.09 16:56. Заголовок: Авва пишет: 2. Когд..

Авва пишет:

цитата:

2. Когда приземляюсь на переднюю часть стопы мне кажется, что сильно шлепаю. Получается произвольно, я просто приземляюсь на стопу, не пытаюсь втыкать ногу в землю, но шума от такого приземления больше чем от мягкого приземления на пятку и переката на всей стопе. Мне не очень нравится, что бег стал шумнее.

Не переживай, у меня было всё то же самое ещё год назад :)
Ты просто пытаешься приземляться на переднюю часть стопы. А это абсолютно неважный момент. Не на этом надо вообще акцентироваться.
Важно, чтобы нога при приземлении шла точно по направлению ВНИЗ. Точка. А ты её выносишь вперёд (хотя тебе кажется, что это не так) и пытаешься поставить на переднюю часть стопы. А это полная фигня. И ничего не даёт в плане предохранения от травм. Поснимай себя на видео, покрути в замедленном повторе, и ты увидишь, что нога у тебя идёт не вниз, а вперёд-вниз...
Тут надо просто привыкнуть к новой манере бега. Сходу не получится, уверяю... Раз за разом пробегать всё большее и большее расстояние.
Представь, что корпус и ноги - это два независимых друг от друга предмета. Корпус должен быть максимально жёсток (как доска), ноги - максимально расслаблены (как верёвочки).
Так вот, доска постоянно наклонена и падает вперёд. Но падает дискретно. В каждом из новых дискретных положений доски верёвочка резки свисает вниз и на долю секунды превращается в стержень, чтобы не дать доске упасть окончательно...
Короче, бег должен быть тихим. Если он громкий, значит, что-то неправильно...

 Отправлено: 28.09.09 17:03. Заголовок: я ничего не понял...

Я ничего не понял. почему приземление не важный элемент? Мышцы явно отзываются на разницу. Я, извините, ползу по 6 мин на км, на пульсе 145-155, куда мне девать эту ногу, на месте стоять? Хошь, не хошь, ее надо куда-то приткнуть под собой. То, что я не выношу ее вперед, а приземляюсь прямо на нее говорит и то, что я не натираю себе мозоли и не сбиваю ноги: если бы выносил вперед и втыкался на нее, тогда бы было и то и другое от движения ноги в кроссовке. А я и так их тупо переставляю под свой вес.

 Отправлено: 28.09.09 17:28. Заголовок: Авва пишет: Я, ... ..

Авва пишет:

цитата:

Я, ... ползу по 6 мин на км, на пульсе 145-155, куда мне девать эту ногу

В хиты!

Если серьезно - Авва, примерно раз в две недели я выхожу на ЮСЯ, там тренируется молодняк... Ох, как я им завидую - они летят над дорожкой, и частота шагов у них выше, и каждый шаг куда длиннее моего...

Пару раз у меня получалось цепляться к ребятам, бегущим 5-10 км темповик - на 400-800 м интервалы :-( Полезно в том смысле, что невольно подтягиваешь технику; но и терпеть приходится серьезно.

К сожалению, на каждую скоростную тренировку индивидуального "зайца" не выпишешь.

 Отправлено: 28.09.09 17:32. Заголовок: Gusena пишет: С каж..

Gusena пишет:

цитата:

С каждой пробежкой стала делать "маленькие открытия". Вот вчера заметила, что всю пробежку улыбаюсь. И так легко, хорошо бежиться

Это хорошо! Будешь больше бегать - еще и не то для себя откроешь ;-)

 Отправлено: 28.09.09 17:35. Заголовок: yola пишет: В хиты!..

yola пишет:

цитата:

В хиты!

а я не вижу в этом ничего смешного.

 Отправлено: 28.09.09 19:27. Заголовок: Carmero как-то не со..

Carmero как-то не совсем точно описана фаза приземления,по моему.Как это нога должна идти точно по направлению ВНИЗ?Ведь нога -это стопа,голень,колено,бедро,тазобедренный сустав.

 Отправлено: 28.09.09 19:29. Заголовок: Если всё пойдёт ВНИЗ..

Если всё пойдёт ВНИЗ,в самом деле,как бежать?

 Отправлено: 28.09.09 19:55. Заголовок: Тут недавно попалась..

Тут недавно попалась заметка про волков. Что они легко и быстро могут покрывать большие расстояния. Так выяснилось, что ноги у них почти все время расслаблены. Напряжение только в момент опоры. Экономится до 70% энергии. И бег получается легкий стелящийся.
Взять на вооружение?

 Отправлено: 29.09.09 07:01. Заголовок: Спасибо

Ihori пишет:

цитата:

Взять на вооружение?

уже взяли.

 Отправлено: 29.09.09 10:42. Заголовок: Авва пишет: Carmero..

Авва пишет:

цитата:

Carmero как-то не совсем точно описана фаза приземления,по моему.Как это нога должна идти точно по направлению ВНИЗ?Ведь нога -это стопа,голень,колено,бедро,тазобедренный сустав.

посмотрел давеча видео С.Ауиты (всегда считал - идеал техники), чето сложно сказать про вертикальную постановку стопы точно ВНИЗ... реальный выхлест голени, и вообще - техника похожа на спринт (высокий захлест пятки, чем и отличается у рядом бегущих - отстающих - у них привычная техника среднего бега, а Ауита как будто 200м бежит...)

 Отправлено: 29.09.09 16:46. Заголовок: Ihori пишет: Тут не..

Ihori пишет:

цитата:

Тут недавно попалась заметка про волков. Что они легко и быстро могут покрывать большие расстояния. Так выяснилось, что ноги у них почти все время расслаблены. Напряжение только в момент опоры. Экономится до 70% энергии. И бег получается легкий стелящийся.

О! Чётко сказано. Это я и имел в виду, когда говорил, что верёвочка на долю секунды превращается в стержень. Именно в этот момент и возникает напряжение, тратится энергия. Всё остальное время идёт расслабление.
влад пишет:

цитата:

Если всё пойдёт ВНИЗ,в самом деле,как бежать?

Перемещение вперёд осуществляется за счёт падения корпуса вперёд, а не за счёт размахивания ногами...

 Отправлено: 30.09.09 06:38. Заголовок: Вчера на 20-ке постоянно концентрировал свое внимание на этом

Ihori пишет:

цитата:

ноги у них почти все время расслаблены. Напряжение только в момент опоры. Экономится до 70% энергии. И бег получается легкий стелящийся.

По ощущениям получилось очень даже неплохо и энергостоимость бега существенно снизилась.

 Отправлено: 30.09.09 07:00. Заголовок: стенка в любом случае есть, только твердость ее разная:)

Авва пишет:

цитата:

В моем клиническом случае я постоянно натыкаюсь на стенку в беге.

Я придерживаюсь метода укрепления больных, а значит недостаточно сильных мышц, их подкачиванием.

Поэтому тебе советую закачивать икры, подошвенную, ЗПБ, сгибатель бедра и пресс (если нужно).
Применяя ОФП/СФП нужно только следить. чтобы мышцы и связки успевали восстанавливаться и не бегать на недовосстановлении:)

 Отправлено: 30.09.09 08:29. Заголовок: икры, ЗП, квадрицепс..

икры, ЗП, квадрицепс - развиты с велика. основные мышцы всегда в тонусе от ОФП. Есть проблемы с левой ногой - она короче, ломана лучевая кость, подворачивал ногу - подвижность и устойчивость в голеностопе хуже чем на правой. Это заметно даже по скованности голеностопа на велике.

А проблема скорее не в недоразвитости мышц или связок, а в их очень большой жесткости и нерастягиваемости.

Если я скажем не побегаю недели полторы, то первый выход даже на 20 минут вызовет сильные мышечные боли из-за эксцентрических сокращений в следующие 3 дня, ходить буду крабиком. И с лыжами тоже самое. А вот на велосипеде экснцентрических сокращений практически нет и там перерыв хоть в несколько месяцев проходит гладко, без мышечных болей. Ну и нагрузки на связки из-за этого меньше.

 Отправлено: 30.09.09 09:28. Заголовок: ROM пишет: энергост..

ROM пишет:

цитата:

энергостоимость бега существенно снизилась

ROM, а это по ощущениям или и по приборам тоже? Как с пульсовой стоимостью?

Хоть ЦИ-гуру и говорит о том, что скорость увеличивается только наклоном при тех же воспринимаемых усилиях (ВУ), у меня скоростной наклон приводит к возрастанию пульса. Т.е. по идее и ВУ становится больше. Не хватает расслабления?

И (не совсем в тему), но сегодня, все же, перешел на утренний бег.
Для ЦИ-бега -- самое оно . До 7:00 не так суетно и проще концентрироваться на деталях.

 Отправлено: 30.09.09 09:30. Заголовок: Ihori пишет: Хоть Ц..

Ihori пишет:

цитата:

Хоть ЦИ-гуру и говорит о том, что скорость увеличивается только наклоном при тех же воспринимаемых усилиях (ВУ), у меня скоростной наклон приводит к возрастанию пульса.

Чудес не бывает. Больше механической работы -> больше потребление кислорода -> больше CO2 в крови -> выше пульс. Вот за это мне это Ци и не нравится, пытается полоскать мозг.

 Отправлено: 30.09.09 09:42. Заголовок: И по тому и по другому

Ihori пишет:

цитата:

а это по ощущениям или и по приборам тоже? Как с пульсовой стоимостью?

Пульсовая стоимость рекордно низкая для меня за последние 2 месяца. А, может просто форму постепенно набираю. На наклон не обращал внимание, только на расслабление.

 Отправлено: 30.09.09 10:19. Заголовок: Авва пишет: выход д..

Авва пишет:

цитата:

выход даже на 20 минут вызовет сильные мышечные боли из-за эксцентрических сокращений в следующие 3 дня

а большее чем обычно растягивание загруженных мышц не помогает? сразу после бега, потом вечером и следующим утром (особенно). я в таких случаях гораздо лучше себя чувствую.

 Отправлено: 30.09.09 10:23. Заголовок: Авва пишет: пытаетс..

Авва пишет:

цитата:

пытается полоскать мозг

Не скажи. В карате я многда потоки энергии ловил. Но это так для себя, факультативно. Потому постепенно и завязал, что мало кто такое по нормальному затрагивал.
Дискуссия похожа, как если бы слепому рассказывать, что такое радуга. Ответ будет однозначный - фигня все ваши цвета, не существует их в природе.

 Отправлено: 30.09.09 11:04. Заголовок: vlad1819 пишет: а б..

vlad1819 пишет:

цитата:

а большее чем обычно растягивание загруженных мышц не помогает? сразу после бега, потом вечером и следующим утром (особенно). я в таких случаях гораздо лучше себя чувствую.

пробовал растягиваться, ничего не заметил.

Ihori пишет:

цитата:

Не скажи. В карате я многда потоки энергии ловил. Но это так для себя, факультативно.

Я ощущение измененного сознания словил однажды на 24-ч гонке в предрассветные часы. Но энергией Ци называть бы это не стал ;)

 Отправлено: 30.09.09 16:03. Заголовок: Ihori пишет: В кар..

Ihori пишет:

цитата:

В карате я многда потоки энергии ловил. Но это так для себя, факультативно

А я в юности ходила на айкидо, мы после трехчасовой "тренировки" друг другу делали массаж в течение часа. Наш сенсей учил делать массаж, в том числе и по энергетическим точкам. Ощущения конечно, субьективные, входишь в такое состояние с партнером, что просто ощущаешь жар и небольшой электрический разряд на ладонях, когда прогоняешь энергию через себя (т.е. замыкаешь круг), а потом начинаешь ощущать цвета человека, причем у каждого он свой: светло-зеленый, сиреневый, порой встречался и темно-грязно серый.

 Отправлено: 30.09.09 18:29. Заголовок: ROM пишет: Пульсова..

ROM пишет:

цитата:

Пульсовая стоимость рекордно низкая для меня за последние 2 месяца

У меня, например, когда я начал бегать по новой методике пульс упал в среднем на 10 ударов при той же скорости. Причём сразу же. Объяснить это ростом тренированности не получается никак...

 Отправлено: 30.09.09 20:18. Заголовок: vlad1819 Ауиту ссита..

vlad1819 Ауиту сситал и считаю одним из самых техничных бегунов.Бежал быстро и красиво-значит правильно.Carmero и ходя и бегая мы падаем,согласен.Но если в ходьбе можно просто подставлять ноги под падающее тело,то в беге всё сложнее.

 Отправлено: 02.10.09 00:26. Заголовок: тогда аспект подготовки нужно ставить на растяжке!

Авва пишет:

цитата:

Если я скажем не побегаю недели полторы

а вот если я столько не побегаю, то ко мне вренутся все мои шпагаты;)

А так на второй небеговой день мышцы уже хорошо тянутся, если конечно не лениться. Растяжка что дает? Расслабленность в мышцах и лучших их контроль в подборе уровня усилия.

Надо искать "кнопку", которая тебя "включит"!:)

 Отправлено: 02.10.09 07:58. Заголовок: Wladimir Страшные ..

Wladimir

Страшные вещи говоришь, Вова. Думаю, тебе после бега надо реально растяжкой заниматься. И будет тебе счастье.

 Отправлено: 02.10.09 16:12. Заголовок: а вещи действительно..

а вещи действительно интересные, особенно в свете данной темы. ведь растянутая мышца:
1. сильнее (оптимальное усилие совершается в определенной дельте от длины покоя волокна, и чем волокно длиннее в покое, тем меньший напряг на определенную амплитуду движений)
2. более высокая степень внутримышечной координации- забирает меньше лишней энергии у антагониста, который ее растягивает в противофазе. данный момент может быть компенсирован высокой степенью биоэлектрического молчания в этой фазе, но высокое расслабление только у спортсменов высочайшего класса, и то не абсолютно.
3. более расслаблена и лучше питается кровью и ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ (в том числе и в пост тренировочный период)
4. ну и наконец межмышечная координация более высокая. может быть актуальней для стайеров чем для марафонцев, но и для последних, не лишнее...
Да и Ци-бег - это супер-расслабленное передвижение по горизонтали... прямая дорога к поддержанию данного свойства мышц всякими разными способами... помимо управления самой Ци

Не смотря на это заметно гораздо меньшее внимание у поклонников длинного бега этому фактору, чем у спринтеров к примеру. с чем это связано? времени жалко? не так важно и не сильно влияет на результат?

 Отправлено: 03.10.09 01:08. Заголовок: Михалыч, ты говоришь об аксиоме:)

Однако работа мышц с высокой интенсивностью и их элластичность диаметрально противоположны! Растяжка - вывод мышц из тонуса, когда тянешься на результат, очень легко пройти точку оптимального состояния и пойти до возможности травмировать перегруженную мышцу, нанеся ей дополнительные мышечные повреждения и тем самым, удлиннив восстановление.

В условиях соревнований, когда психилогически напрягаешься на все 100%, очень сложно после финиша найти еще резервы на полноценную заминку и растяжку, восстанавливающие достартовую гибкость. В условиях тренировок - другое дело, тут проще контролировать психику:).

Слегка тянуться ДО и поосновательнее ПОСЛЕ нагрузки - закон для любого атлета!

 Отправлено: 03.10.09 07:37. Заголовок: vlad1819 пишет: ког..

vlad1819 пишет:

цитата:

когда тянешься на результат, очень легко пройти точку оптимального состояния и пойти до возможности травмировать перегруженную мышцу, нанеся ей дополнительные мышечные повреждения и тем самым, удлиннив восстановление.

когда тянешься через силу и боль - легко травмировать и не перегруженную мышцу тянуться надо без неприятных ощущений, без боли, с дыханием (это по йоге, в наших худ-гимнастиках и балетах, знаю, другой подход). может быть вредит именно эта - неправильная растяжка?

Wladimir пишет:

цитата:

Растяжка - вывод мышц из тонуса

вот это не совсем понятно. тонус - остаточное напряжение мышцы, он зависит от ее длины? я всегда думал что это какая то функция от ЦНС. плюс, может быть сюда еще добавляется банальная забитость, чисто тканевая неэластичность из за присутствия допустим молочной кислоты или еще каких то изменений не связанных с ЦНС. ну, даже если допустить что тонус снижается при растяжке - ведь чем расслабленней мышца после тренировки, тем лучше она восстановится, разве не так?

Wladimir пишет:

цитата:

работа мышц с высокой интенсивностью

хм... в длинном беге интенсивность в %% от максимального усилия - не большая. есть работа на закислении, когда волокно становится менее эластичным (плюс еще если техника немного изменится на усталости - увеличение непривычной нагрузки), и происходят микроразрывы. в общем то это нормально, процесс почти постоянный при высоких нагрузках (при восстановлении - заживление), здесь количественный вопрос. если эти микроразрывы накладываются еще и на полученные при неправильном растягивании, то - могет быть травма

т.е. суть видимо в том, чтобы не насиловать растяжкой мышцу с количеством микротравм выше определенного предела, сильно "убитую". (если просто лактатом пересыщенную - здесь как раз заминка хорошая поможет, и можно тянуться...). а если уже поработали хорошо на закислении, и много микротравм, то лучше дать время на восстановление (пару дней), и тянуть уже потом, здоровое волокно. а вот как отличить забитость закисления от большого количества микроразрывов? по ощущениям? как определить поточнее? или забитость это уже априори - микроразрывы?

может чего то не так представляю себе, давно уш это изучал, поправьте если что

 Отправлено: 03.10.09 08:39. Заголовок: vlad1819 пишет: хм...

vlad1819 пишет:

цитата:

хм... в длинном беге интенсивность в %% от максимального усилия - не большая. есть работа на закислении, когда волокно становится менее эластичным (плюс еще если техника немного изменится на усталости - увеличение непривычной нагрузки), и происходят микроразрывы. в общем то это нормально, процесс почти постоянный при высоких нагрузках (при восстановлении - заживление), здесь количественный вопрос. если эти микроразрывы накладываются еще и на полученные при неправильном растягивании, то - могет быть травма т.е. суть видимо в том, чтобы не насиловать растяжкой мышцу с количеством микротравм выше определенного предела, сильно "убитую". (если просто лактатом пересыщенную - здесь как раз заминка хорошая поможет, и можно тянуться...). а если уже поработали хорошо на закислении, и много микротравм, то лучше дать время на восстановление (пару дней), и тянуть уже потом, здоровое волокно. а вот как отличить забитость закисления от большого количества микроразрывов? по ощущениям? как определить поточнее? или забитость это уже априори - микроразрывы?

у меня тоже точно такие же мысли про растяжку всегда присутствовали, но никто пока на них мне ответить не смог. Бег вообще как движение, где много растягиваний мышц традиционно приводит к микротравмам, еслиу вас не сверхэластичные мышцы (не мой случай )