Автор | Сообщение |
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 15.04.08 08:49. Заголовок: вода в организме
вот я много пью воду и от неё набираю вес (даже не от еды, а от жидкости) и вот перед соревнованиями мучаюсь от жажды (чтобы не перебрать жидкости) Что делать, чтобы вес от количества жикости не рос??? Как стать сухоньким
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
All
[см. все]
|
|
|
| |
Сообщение: 558
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, МО, Мытищи
|
|
Отправлено: 15.04.08 10:31. Заголовок: водяной пишет: и во..
водяной пишет: цитата: | и вот перед соревнованиями мучаюсь от жажды (чтобы не перебрать жидкости) |
| многие наоборот пьют много воды перед стартом, чтобы дегидрации не было. Так что если на дистанции не приходится за кустик забегать, то ничего страшного не вижу..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2013
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 15.04.08 10:52. Заголовок: водяной пишет: вот ..
водяной пишет: Что значит много? Если от 3 до 5 литров в день в зависимости от специализации, то нормально. А если более 10 литров, то наверное, многовато.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 871
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Страна чудес, Деревня дураков
|
|
Отправлено: 15.04.08 10:56. Заголовок: ROM 3-5л это НОРМА..
ROM 3-5л это НОРМАЛЬНО? Я с 2-2.5л отекаю как бомж. (не считая тренировочных дней, когда 2.5-3л нормально).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2015
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 15.04.08 11:07. Заголовок: Авва пишет: Я с 2-2..
Авва пишет: цитата: | Я с 2-2.5л отекаю как бомж. |
| Я и имел ввиду питьевой режим во время тренировок. "... не забывайте брать с собой воду на тренировку и соревнования. «Сухие» рекомендации: • выпивайте не менее 6—8 стаканов воды или «быстромешки» каждый день; • выпивайте 2 стакана воды или «быстромешки за 15 минут до занятий спортом; • выпивайте не менее 1 стакана воды или «быстромешки» каждые 15 или 30 минут во время нагрузок; • выпивайте не менее 2 стаканов воды или «быстромешки» после утоления жажды, закончив соревнование или тренировку; • употребляйте охлажденную, а не теплую жидкость для скорейшего усвоения и перехода ее из желудка в кровь. Охлажденное питье поможет также снизить температуру тела; • выпивайте I дополнительный стакан воды или «быстромеичеи» в случае употребления содержащих кофеин напитков (кофе, чая, колы) в день занятий спортом. Все перечисленное могут взять на вооружение не только активные спортсмены, но и люди, которые сталкиваются со значительными физическими нагрузками любого плана". Из журнала «Блискавица».
|
|
|
|
| |
Сообщение: 59
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: СПб
|
|
Отправлено: 15.04.08 11:20. Заголовок: ROM Объясните пожал..
ROM Объясните пожалуйста, что такое "БЫСТРОМЕШКИ"?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2017
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 15.04.08 11:26. Заголовок: Runnerst пишет: Объ..
Runnerst пишет: цитата: | Объясните пожалуйста, что такое "БЫСТРОМЕШКИ"? |
| "...Вот вам формула простого, научно обоснованного напитка, который полностью соответствует потребностям тренированного организма. «Быстромешка» Смешайте: 1 стакан воды, 2 столовые ложки апельсинового сока, треть чайной ложки поваренной соли. Приготовьте «быстромешку» в день тренировки, соревнования или тяжелой физической работы, разлейте ее в емкости и оставьте на холоде. Выпивайте 2 стакана «быстромешки» за 15 минут до дела. Активные спортсмены, сражающиеся в условиях высокой температуры и влажности, а также обильно потеющие даже при умеренной температуре, должны выпивать от 0,5 до I литра «быстромешки» каждый час занятий спортом, плюс 2 чашки после утоления жажды, закончив занятия". Цитата из того же журнала.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 60
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: СПб
|
|
Отправлено: 15.04.08 11:37. Заголовок: ROM Интересная вещь..
Интересная вещь! не знал о таком, надо попробовать, спасибо за инфу.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 172
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 15.04.08 11:48. Заголовок: Авва пишет: Я с 2-2..
Авва пишет: цитата: | Я с 2-2.5л отекаю как бомж |
| В смысле "опухаю " ? Кстати , о бомжах. Недавно удалял одного из подъезда ( храпел , аж крышка мусоропровода вздрагивала ; рядом почти пустая водочная ёмкость 0,25 и кириешки ) . Так вот , он был ещё не стар , худ , как стайер ; но при этом лицо было огромным и шире , чем у монгола.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 872
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Страна чудес, Деревня дураков
|
|
Отправлено: 15.04.08 12:05. Заголовок: Vald опухаю и отек..
Vald опухаю и отекаю. морда прямо распухает и глазки зажимает, это очень сильно ощущается ;)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 173
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 15.04.08 12:29. Заголовок: Авва ! Это наверняка..
Авва ! Это наверняка от обильного послетренировочного питья на сон грядущий ( отдельная подтема). Но автор- стартер, судя по всему, спрашивал , как похудеть/подсушиться ?...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 873
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Страна чудес, Деревня дураков
|
|
Отправлено: 15.04.08 12:37. Заголовок: Vald не, просто ес..
Vald не, просто если в течение дня выпить жидкости больше чем "норма". Потом в течение дня все нормализуется.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 267
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 15.04.08 15:31. Заголовок: Интересно, а если пи..
Интересно, а если пить совсем не хочется во время тренировки (соревнования), всё равно надо пить? Я вот предопочитаю попить до. Потом обычно не хочется, только если сильная жара. Да и таскать с собой флягу неохота.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 752
Зарегистрирован: 21.05.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 15.04.08 16:19. Заголовок: Я думаль, вес от кол..
Я думаль, вес от количества жидкости расти не может! В воде 0 ккал. Вес растет только нарушения баланса приход/расход. Естественно в основном от углеводов
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1129
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 15.04.08 16:50. Заголовок: Юрандер пишет: Вес ..
Юрандер пишет: цитата: | Вес растет только нарушения баланса приход/расход. |
|
Значит, поступает воды больше, чем выходит. Это что типа анекдота?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 400
Зарегистрирован: 07.10.06
Откуда: Люберцы
|
|
Отправлено: 15.04.08 18:45. Заголовок: ЛАСКО пишет: Значит..
ЛАСКО пишет: цитата: | Значит, поступает воды больше, чем выходит. Это что типа анекдота? |
|
а может почки не справляются с выводом жидкости из организма
|
|
|
|
| |
Сообщение: 753
Зарегистрирован: 21.05.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 15.04.08 19:17. Заголовок: Юрандер пишет: бала..
Юрандер пишет: Приход ккал (пища)/расход ккал(жизнедеятельность) Юрий Абдыев пишет: цитата: | а может почки не справляются с выводом жидкости из организма |
| Какие ж тогда бега?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 496
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 15.04.08 19:47. Заголовок: Как-то пару лет назад я размещал на форуме переводную статью
о различных режимах потребления жидкости во время бега и исследованиях на эту тему. Со временем она как-то она кАнула в Лету, а жаль. Основная мысль такая: в этом деле лучше полагаться на чувство жажды, т.к. организм сам хорошо знает, нужна ему вода или нет. Хочешь пить - пей, не хочешь - нечего зря желудок изнутри полоскать.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 934
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 16.04.08 01:13. Заголовок: Жажда - признак обезвоживания
art пишет: цитата: | в этом деле лучше полагаться на чувство жажды |
| Точнее так: если ты бежишь 10К при +10, можно и вообще не пить и "полагаться на чувство жажды" после бега ;-) 1/2М без воды всерьез бежать уже не так весело, хотя все еще можно... Марафон всухую - тяжкое испытание, особенно при температуре выше 20. На дистанциях больше марафонской без питья бежать опасно для здоровья... При этом нужно иметь в виду, что чувство жажды сигнализирует об уже имеющемся обезвоживании, скомпенсировать его на дистанции невозможно, обезвоживание неизбежно приводит к снижению работоспособности. Поэтому начиная с марафона действует единая рекомендация: пить часто понемногу как можно раньше, не дожидаясь жажды.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 133
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: Россия, Иваново
|
|
Отправлено: 16.04.08 06:38. Заголовок: Юрандер пишет: Я ду..
Юрандер пишет: цитата: | Я думаль, вес от количества жидкости расти не может! В воде 0 ккал. Вес растет только нарушения баланса приход/расход. Естественно в основном от углеводов |
| Конечно, все правильно! От воды не толстеют!!! Здесь явно какие-то нарушения! А может все таки от еды, а не от воды?
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 16.04.08 08:14. Заголовок: Master пишет: Конеч..
Master пишет: цитата: | Конечно, все правильно! От воды не толстеют!!! |
| Юрандер пишет: цитата: | Я думаль, вес от количества жидкости расти не может! |
| вот именно что вес растёт!!! От воды набухают мышцы (особенно плечевой аппарат) может вода "застревает" в жировых клетках? Почки работают нормально Я хочу подойти к старту "сухоньким", но если вечером не выдержу и напьюсь воды (минералки, сока), то утром мышцы набухшие и соотсветственно лишний вес
|
|
|
|
| |
Сообщение: 561
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, МО, Мытищи
|
|
Отправлено: 16.04.08 09:11. Заголовок: водяной пишет: Я хо..
водяной пишет: цитата: | Я хочу подойти к старту "сухоньким", но если вечером не выдержу и напьюсь воды (минералки, сока), то утром мышцы набухшие и соотсветственно лишний вес |
| мне кажется Вы неверно понимаете свой организм. Сбрасывать вес перед длинным бегом нельзя! потому что вначале расходуются "быстросжигаемые" углеводы, т.е. похудением Вы лишаете себя самого ценного запаса энергии! А если ограничивать себя в воде, то неизбежно снижение работоспособности. yola пишет: цитата: | При этом нужно иметь в виду, что чувство жажды сигнализирует об уже имеющемся обезвоживании, скомпенсировать его на дистанции невозможно, обезвоживание неизбежно приводит к снижению работоспособности. |
| но конечно у всех это индивидуально, нужно наблюдения делать. Я себя в воде не ограничиваю, но перед стартом я за час бегаю в туалет раза 3-4, это скорее всего психологический момент, но почему-то в хорошем состоянии этот процесс у меня постоянный. Если я перед стартом не бегаю в туалет, то это признак того что бежать я не готов (доказано опытным путем).
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 178
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 16.04.08 09:29. Заголовок: zhenik пишет: Сбрас..
zhenik пишет: цитата: | Сбрасывать вес перед длинным бегом нельзя! |
| Не совсем понятно , о чём всё-таки речь. Для достижения нужного результата в беге до 21 км надо стремиться к небольшому ( для себя ) весу. Естественно - "сушиться" в ходе многомесячных тренировок , а не в последние дни перед стартом , как это часто делают легковесы в боксе/борьбе. В день старта , по-моему, всё-таки нужны ограничения в еде & гарантии беспроблемного кишечника. К марафону желательно наесть пару кг ,но это уже , что называется , другая история .
|
|
|
|
| |
Сообщение: 268
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 16.04.08 09:59. Заголовок: zhenik пишет: Я себ..
zhenik пишет: цитата: | Я себя в воде не ограничиваю, но перед стартом я за час бегаю в туалет раза 3-4 |
| У меня длительные по воскресеньям, перед ними я тоже частенько сильно отливаю, по нескольку раз. Интересный феномен. Может быть, организм уже сам чувствует, что ему предстоит ?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2020
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.04.08 09:59. Заголовок: zhenik пишет: Сбрас..
zhenik пишет: цитата: | Сбрасывать вес перед длинным бегом нельзя! |
| Точно! А, я вот, наоборот, за последние 1-1,5 месяца похудел на 2-2,5 кг. Теперь перед длительным в субботу надо будет усиленно потреблять углеводы, хотя, если при моей интенсивности ~ ЧССср. 120-125 уд/мин, в основном идет сжигание жиров, то в принципе и не обязательно. zhenik пишет: цитата: | А если ограничивать себя в воде, то неизбежно снижение работоспособности. |
| Вот жидкости потреблять мне надо побольше. В прошлый раз за 6 часов получилось всего 2 л, еще 0,5 л выпил сразу после финиша. Т.е. получилось в среднем 0,33 л в час, а рекомендуют в нормальных условиях бега примерно 0,8 л. Здесь еще важно обильное питье непосредственно в первые 1-1,5 часа после финиша. Быстрее выведутся из организма побочные продукты обмена и пойдет восстановление.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 564
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, МО, Мытищи
|
|
Отправлено: 16.04.08 10:35. Заголовок: Vald пишет: Не совс..
Vald пишет: цитата: | Не совсем понятно , о чём всё-таки речь. Для достижения нужного результата в беге до 21 км надо стремиться к небольшому ( для себя ) весу. Естественно - "сушиться" в ходе многомесячных тренировок , а не в последние дни перед стартом , как это часто делают легковесы в боксе/борьбе. |
| конечно я имел в виду что нельзя голодать перед стартом. Carmero пишет: цитата: | У меня длительные по воскресеньям, перед ними я тоже частенько сильно отливаю, по нескольку раз. Интересный феномен. Может быть, организм уже сам чувствует, что ему предстоит ? |
| да скорее всего. я начинаю бегать когда чувствую возбуждение (мандраж) перед предстоящим стартом (т.е. за 1-2 часа до старта). А перед тренировками редко.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 565
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, МО, Мытищи
|
|
Отправлено: 16.04.08 10:39. Заголовок: ROM пишет: Здесь ещ..
ROM пишет: цитата: | Здесь еще важно обильное питье непосредственно в первые 1-1,5 часа после финиша. Быстрее выведутся из организма побочные продукты обмена и пойдет восстановление. |
| нужно взять на вооружение. Хотя я пью часто и много воды, чая, сока... до и после и без тренировок :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 180
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 16.04.08 11:45. Заголовок: ROM пишет: Т.е. пол..
ROM пишет: цитата: | Т.е. получилось в среднем 0,33 л в час, а рекомендуют в нормальных условиях бега примерно 0,8 л |
| А если поставить эксперимент с безалкогольным пивом ? Вдруг в жилу пойдёт ?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1130
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 16.04.08 11:48. Заголовок: ROM пишет: Здесь ещ..
ROM пишет: цитата: | Здесь еще важно обильное питье непосредственно в первые 1-1,5 часа после финиша. |
|
Не знаю из какого источника вычерпнуты эти сведения. Непонятно, какие, такие продукты распада может вывести вода, скорее обильное питье приведет только к рвоте.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2021
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.04.08 11:50. Заголовок: ЛАСКО пишет: Не зна..
ЛАСКО пишет: цитата: | Не знаю из какого источника вычерпнуты эти сведения |
| Книга: "Бег по шоссе для серьезных бегунов".
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2022
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.04.08 11:51. Заголовок: Vald пишет: А если ..
Vald пишет: цитата: | А если поставить эксперимент с безалкогольным пивом ? Вдруг в жилу пойдёт ? |
| Лучше все же вода плюс спортивные напитки.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1529
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 16.04.08 11:52. Заголовок: Моча выводит продукт..
Моча выводит продукты распада гемоглобина, оттого имеет бурый цвет.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1131
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 16.04.08 12:05. Заголовок: Ну, цвет у меня нико..
Ну, цвет у меня никогда бурым не был, скоре темно-желтым, а у моего знакомого окрашивалась в красный цвет из-за камня. Я имел в виду не это, вода же не выводит из клеток продукты распада, этим делом занимается кровь и почки. А вода нужна для восстановления жидкости в организме, ведь в холодную погоду совсем не хочется пить. У меня наступает чувство жажды уже после двух часов.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1110
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 16.04.08 13:18. Заголовок: Много воды - тоже плохо
Много воды - говорят вода вымывает многие полезные вещества, аминокислоты и проч. Я на тренировках продолжительностью до 2 часов не пью вообще, после пью сдержанно и небольшими порциями. На стартах больше 10 км пью на всех пунктах - на всякий случай.
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 17.04.08 09:45. Заголовок: ROM пишет: Вот жидк..
ROM пишет: цитата: | Вот жидкости потреблять мне надо побольше. |
| yola пишет: цитата: | При этом нужно иметь в виду, что чувство жажды сигнализирует об уже имеющемся обезвоживании, скомпенсировать его на дистанции невозможно, обезвоживание неизбежно приводит к снижению работоспособности. Поэтому начиная с марафона действует единая рекомендация: пить часто понемногу как можно раньше, не дожидаясь жажды. |
| ЛАСКО пишет: цитата: | А вода нужна для восстановления жидкости в организме, ведь в холодную погоду совсем не хочется пить. |
| Моё мнение относительно "воды в организме" Всё же вода не является источником энергии для бегуна Роль воды в спортивном организме - отвести через потоотделение лишнюю теплоту, возникающую от работы мышц. Что касается возникающей жажды - это тоже от перегрева организма Пить много и "сколько просит организм" наверное не надо Нужны всё же ограничения в потреблении воды
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2026
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.04.08 10:06. Заголовок: WWW пишет: Нужны вс..
WWW пишет: цитата: | Нужны всё же ограничения в потреблении воды |
| А без воды - и ни туды, и ни сюды! Вода источник всего живого. Вот без питания я смогу пробежать 8-10 часов, а без воды нет. Этим все сказано.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1134
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 17.04.08 10:35. Заголовок: Вода та разная.
Вода бывает минеральная (газированая и нет), водопроводная (кипяченая и сырая), магазинная (разлитая в бутылки), простая (родниковая, дистилированная). При добавлении вкусовых добавок вода превращается в питье (чай, морс, пиво, водка и т.д), при добавлении в воду особых фармакологических веществ превращается в энергетический напиток. Так какую принимать?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2028
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.04.08 10:44. Заголовок: ЛАСКО пишет: Так ка..
ЛАСКО пишет: В зависимости от протяженности дистанции и интенсивности бега в каждом конкретном случае предпочтительнее те или иные напитки. Но в любом случае подойдет самая простая охлажденная вода, естественно не из под крана.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 183
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 17.04.08 12:55. Заголовок: ROM пишет: в любом ..
ROM пишет: цитата: | в любом случае подойдет самая простая охлажденная вода |
| И даже неохлаждённая : вспомните "Белое солнце пустыни" , фразу "Давно обосновался ?" и то, как вцепились губы Саида в нос чайника , поданного Суховым
|
|
|
|
| |
Сообщение: 521
Зарегистрирован: 29.11.05
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 17.04.08 13:30. Заголовок: Runnerst пишет: что..
Runnerst пишет: Это когда кто-то очень быстро таскает мешки :-)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 935
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 17.04.08 22:09. Заголовок: зачем нужна вода
WWW пишет: цитата: | Роль воды в спортивном организме - отвести через потоотделение лишнюю теплоту, возникающую от работы мышц |
| 1. Обеспечение объема циркулирующей крови При снижениии ОЦК (при длительном беге за счет потерь с потом) для обеспечения адекватного кровотока сердцу приходится молотить чаще... 2. Потоотделение Охлаждение - тут все верно. При обезвоживании растет риск перегрева. 3. Выделение продуктов распада белка с мочой Поскольку при длительном беге наступает обезвоживание, моча делается более концентрированной, она более насыщенного цвета и объем ее невелик. Признак адекватного восполнения потерь - обильный диурез и бледный цвет. По всему поэтому ограничение питься при длительном беге (более 1.5-2 часов), особенно в жару - вредно. .
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
All
[см. все]
|
|