Отправлено: 02.07.09 13:21. Заголовок: Мои первые 43 000 метров :)

Здравствуйте,
Сегодня я первый раз в жизни после 4 месяцев и 9 дней тренировок (начал бегать 23 февраля 2009 года ) пробежал марафонскую дистанцию за 4 часа и 44 минуты.

Мог бы быстрее (наверное ), но просчитался с запасами воды и пунктами ее пополнения, а также добегал уже при солнце в зените, так что быдо жарко.

Вот

 Отправлено: 02.07.09 14:05. Заголовок: Поздравляю!

 Отправлено: 02.07.09 15:09. Заголовок: ЗдОрово! А расскажит..

ЗдОрово! А расскажите поподробнее, как готовились, где бежали, какие ощущения. Нам интересно!

 Отправлено: 02.07.09 16:16. Заголовок: Спасибо за поздравле..

Спасибо за поздравления :).

Однажды купил батарейки в магазине (большая упаковка), там был подарок - шагомер. Работаю в офисе, повесил на пояс и увидел вечером что прошел я 800 шагов!!!! При том что утром и вечером гулял с собакой .

Думаю надо двигаться - начал бегать. Случайно дата совпала с 23 февраля :).

Бегал сначала совсем немного, по 3 - 4 км, потом попал на форум :), и поразился участникам, и их пробегам .
Соответственно сама собой встала цель - марафон. Начал бегать по 10 км, заболели колени. Прошел консультацию травматолога, рентген, физиотерапию, сделал МРТ - сказали что проблем нет. Колени здоровы. Параллельно прошел ЭКГ, ЭХО, Суточный мониторинг, сдал все анализы - кардиолог сказал - здоров. Купил Polar RS 100 и начал бегать каждый день (и в дождь проливной и в жару) по 8 км (вечером) живу под Питером, поэтому просто расстояние между 2-я населенными пунктами, раз в неделю бегал "большие" нагрузки 16 км, 20 км, 24 км, 30 км. в Парках под Питером - Царское село. 2 дня в неделю отдыхал.

У меня маленький ребенок, поэтому режим совсем не соблюдаю :(, питаюсь тоже на 3-ечку :( :(.

После 30 км (опять же бегал между населенными пунктами, чтобы убежав туда, пришлось бы хочешь не хочешь возращаться :) бегом). получилась небольшая пауза (бегать - бегал, но увеличения разовой нагрузки не было).

В середине июля у меня ДР - 30 лет, подумал, надо сделать себе подарок в виде марафона. и начал готовиться. 3 дня назад пробежал 24 км, сегодня собирался бежать 30 км. Побежал - 20 км прошли совсем легко и мелькнула мысль пробежать марафон сегодня, раз уж прет :). 30 км дались чуть тяжелее. За эти 3 часа у меня уже укоренилась мысль пробежать марафон сегодня, и вот после 30-ти км пошел дальше. Тут началась жесть (жара, трасса асфальт (до этого везде бежал по травке или тропинкам - чтобы колени не травмировать), воды нет :(). Мотивация кончилась на 35 км (совсем ничего не возбуждало), но ноги на автомате работали, с 38 км было совсем все по барабану .

При "подготовке" (месяца 2 назад) посмотрел фильм - форумчане (спасибо им) по технике Ци-Бег подсказали (книжку не прочитал :( - времени не было). + дня 3 назад увидел ссылку (здесь на форуме), где парень после Дня Рождения пробежал марафон + прочитал сколько надо пить во время бега :).

Кросовки обычные Nike Air купил за 1000 рублей еще в прошлом году по городу ходить (о беге не думал тогда).

Трасса - % на 90% - обочина, тропинки, трава - избегаю асфальта, так как боюсь за колени :) Пульс котролировал POLar RS 100/

Кушал вчера часов в 8 вечера, утром ничего не ел, выбежал в 6:45. Спал сегодня всего 5 часов :(.

Ну вот вроде так. Наверное многое делаю не правильно (питание/режим/тренировки), но сам факт и позитивные эмоции получил мощные.

Буду рад комментариям/указания на ошибки/анализ.

Спасибо :)

 Отправлено: 02.07.09 16:37. Заголовок: Молодцом! 35 км - да, познакомились с т.н. "марафонской стеной" - :)

 Отправлено: 02.07.09 17:08. Заголовок: я кстати с 13 по 18 ..

я кстати с 13 по 18 Июля буду в Москве, жить буду в Crowne Plaza (Гостиница Международная в прошлом) на территории "Центра Международной Торговли". Где там можно побегать? По набережной? там только асфальт :(

 Отправлено: 02.07.09 17:23. Заголовок: casperboo, по набере..

casperboo, по набережной Москвы-реки по течению 6 км до Лужников (не надо переходить мост), 6,5 до Воробьевых гор (надо перейти мост). Причем именно по левой стороне, там машин меньше. А больше там ИМХО бегать негде. Вид с набережной здесь красивый. Гостиница Украина, Университет, Киевский вокзал, Английское посольство, пешеходный мост (бывший Бержковский), Новодевичий монастырь. И, конечно, фаллические символы - трубы ТЭЦ 21 :-))). Народу по ходу почти совсем нет. Один из немногих районов Москвы с сохранившейся особой атмосферой.
До Воробьевых только асфальт.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=713765

 Отправлено: 02.07.09 18:24. Заголовок: Маленькое замечание.

casperboo пишет:

цитата:

пробежал марафонскую дистанцию за 4 часа и 44 минуты.

Маленькое замечание. Слово "пробежал" здесь громко сказано. Нельзя пробежать марафон даже за 4 часа
Если марафонская дистанция преодолевается медленне, чем за 3:31:00, то к бегу такое передвижение не имеет отношения. Бег в спортивном и общепринятом понимании начинается от 12 км/ч и быстрее. Конечно можно сказать, я пробежал за раз 2 - 3 - 4 часа, независимо от темпа. Или я занимаюсь бегом столько-то и т. п. Но когда имеется ввиду конкретная беговая дистанция, то терминологически правильнее было бы сказать написать я преодолел, покорил, протрусил и т.п., как в вашем случае.

Ваши способности к бегу впечатляют. Но не гоните лошадей. Не возгордитесь. А то вас может подкараулить печальная история.

 Отправлено: 02.07.09 18:41. Заголовок: Haile пишет: Бег в ..

Haile пишет:

цитата:

Бег в спортивном и общепринятом понимании начинается от 12 км/ч и быстрее

Это где, интересно, написано! И каким обществом принято?

casperboo !!! От души поздравляю еще раз!
Надо бы почаще общаться с народом!
Так бы не по Пушкину свой первый марафон накручивал, а четыре дня назад - как все нормальные люди - на Белых Ночах по Питеру - с питанием, с соответствующей мотивацией, поддержкой и т.д.!!!
Марафон получился спонтанным, и три дня назад - 24 км - это было, конечно, многовато.
Я так понимаю, что до того как стало совсем плохо - твоя скорость была где-то по 6 минут? Почти моя скорость!
И трасса - совсем моя. Оченно жаль, что ты бегаешь так рано или так поздно. Но все равно, надо бы вместе пробежаться.
Я сейчас в отпуске. Готов даже на шесть утра(блин, как рано!).
Сейчас отойдешь - и давай продышимся вместе. Пиши в личку, или звони 8 962-713-67-37. Договоримся, пробежимся и поболтаем.
Да, живу я у Орловских ворот в новом городке военных пенсионеров.

 Отправлено: 02.07.09 18:57. Заголовок: Где-то читал

comcur

Где-то читал и крепко усвоил. Вполне логично, ходьба 6 км/ч, бег в два раза быстрее - 12 км/ч. Скажем так для стайера: от 12 до 15 км/ч медленный бег, от 15 до 18 км/ средний бег, выше 18 км/ч быстрый бег.

 Отправлено: 02.07.09 19:03. Заголовок: Бег от ходьбы отлича..

Бег от ходьбы отличают не по скорости передвижения а по наличию или отсутствию безопорной фазы.
Вон ходоки идут со скоростью близкой к 15км/час.

 Отправлено: 02.07.09 19:09. Заголовок: Haile Может и согла..

Haile
Может и согласен. Только это для элитных спортсменов. А у нас ИМХО критерии немного другие.

 Отправлено: 02.07.09 19:16. Заголовок: Уважаемый Хайле

Haile пишет:

цитата:

Бег в спортивном и общепринятом понимании начинается от 12 км/ч и быстрее

как беговой суперчайник сапиенс , позволю не согласиться с вашим ложным постулатом.
дифференциация бега по скорости, приведенная вами, субъективно-произвольная и авантюристичная.

доказываю.
бег начинается там, где заканчивается ходьба.
и судьи на соревнованиях по спортивной ходьбе замечательно ловко вычисляют момент перехода на бег.
бег начинается там, когда начинается фаза полета (безопорное продвижение) над поверхностью. а ходьба - соответственно и всенепременно включает в любой фазе соприкосновение одной или двумя ногами опоры (грунта, дорожки, шоссе).

тык что трусца, рысца, аллюр, галоп и прочее передвижение, независимое от скорости - энто тоже бег.

а то мы с вами докатимся до того, что какой-нибудь чемпион, зайдя в форум, скажет, э-э-э, ребята, вы же не бегаете, раз не можете пробежать километр за 2.15, вы ползаете.

следовательно, вы не бегуны, а черепахи, и называйте свое перемещение в пространстве всем чем угодно, но не бегом.
Бегаю я один, а вы лишь банально передвигаетесь из точки А в точку Бэ.

 Отправлено: 02.07.09 19:18. Заголовок: айм сорри

sphinx пишет:

цитата:

Вон ходоки идут со скоростью близкой к 15км/час.

пока корпел над формулировками, вы уже ответил кратко и по суеству

 Отправлено: 02.07.09 19:48. Заголовок: Тогда уточню

sphinx

цитата:

Бег от ходьбы отличают не по скорости передвижения а по наличию или отсутствию безопорной фазы.

Тогда уточню: медленная ходьба 6км/ч - медленный бег 12 км/ч в два раза быстрее, и никакого противоречия.

comcur

цитата:

А у нас ИМХО критерии немного другие.

А если кто-то заявится на форум и сообщит, я дескать совсем не тренировался и пробежал марафон за 8 часов. И точно, человек бежал (отсутствие безопорной фазы), но с перекурами. Как к такому 3-е разряднику по бегу относиться? Не умаляет ли это, достижения других, настоящих, нормально тренирующихся бегунов.

 Отправлено: 02.07.09 19:55. Заголовок: отсутствие безопорной фазы

отсутствие безопорной фазы -- здесь наверное ошибка, правильней наоборот

 Отправлено: 02.07.09 20:08. Заголовок: Ничего подобного

С. Петрович

цитата:

а то мы с вами докатимся до того, что какой-нибудь чемпион, зайдя в форум, скажет, э-э-э, ребята, вы же не бегаете, раз не можете пробежать километр за 2.15, вы ползаете.

Ничего подобного, за 5 мин/км, такой реакции не дождётесь.

 Отправлено: 02.07.09 20:13. Заголовок: Haile пишет: А если..

Haile пишет:

цитата:

А если кто-то заявится на форум и сообщит, я дескать совсем не тренировался и пробежал марафон за 8 часов.

Не, ну зачем перегибать?
Человек же объяснил, что бегал, тренировался. Вон за три дня до этого 24 км пробежал!
А за 4:44, извините, тоже не каждый "преодолеет" марафон. Без тренировки не получится!
Так что тов.casperboo полный респект и уважуха!
А за 8 часов - Конжак! Ему аналогично!

 Отправлено: 02.07.09 20:21. Заголовок: Haile пишет: Как к ..

Haile пишет:

цитата:

Как к такому 3-е разряднику по бегу относиться?

Не надо обращать внимание на разряды. Разряды это условность придуманная, наверное, чиновниками для удобства писать отчеты типа подготовлено столько-то 3-е разрядников и т. д. А вот результат это вещь более менее объективная и не зависящая от текущей коньюктуры. По нему и судите об уровне того или иного бегуна.
Haile пишет:

цитата:

медленная ходьба 6км/ч - медленный бег 12 км/ч в два раза быстрее

А если 11,99км/час это что? А если дистанция неверно измерена (что часто бывает) и действительная скорость оказалась 12,01?

 Отправлено: 02.07.09 20:23. Заголовок: Haile пишет: Тогда ..

Haile пишет:

цитата:

Тогда уточню: медленная ходьба 6км/ч - медленный бег 12 км/ч в два раза быстрее, и никакого противоречия.

Тогда уточните как называется процесс перемещения в пространстве на двух конечностях, но медленнее 6 км/ч?

PS: Если взять среднестатистическую улицу с движущимися по ней пешеходами, и посмотреть распределение их скоростей, то 95% окажутся идущими со скоростью меньше 5 км/час

 Отправлено: 02.07.09 20:33. Заголовок: Я имел в виду

sphinx

цитата:

А если 11,99км/час это что? А если дистанция неверно измерена (что часто бывает) и действительная скорость оказалась 12,01?

Flar

цитата:

Тогда уточните как называется процесс перемещения в пространстве на двух конечностях, но медленнее 6 км/ч?

Я имел ввиду сугубо спортивное отношение скоростей ходьбы и бега. В сопрте быстая ходьба - быстрее медленного бега, ну и что. Если так принципиально: ввести погрешности + и - делов то.

 Отправлено: 02.07.09 20:36. Заголовок: На моё увопрошание

comcur
На моё увопрошание не ответили. Вполне возможная ситуация.
Зачем то примешали casperboo , речь то не о нём была.

 Отправлено: 02.07.09 20:50. Заголовок: Haile пишет: Я имел..

Haile пишет:

цитата:

Я имел ввиду сугубо спортивное отношение скоростей ходьбы и бега.

В спортивном отношении вы тоже не точны. Потому что ходок-спортсмен способен при наличии некоторого таланта пройти 20 км со скоростью 15 км/ч, а вот мировой рекорд часового бега лишь чуть превышает 21 км. И где же здесь 2х кратный коэффициент?

 Отправлено: 02.07.09 21:07. Заголовок: Были здесь факеловцы, котрые пытались чморить всех, кто бежит медленнее КМС

Правда, их общими усилиями чайников и простых любителей запинали.

Так что, давайте не навязывать всем свои субъективные суждения.

 Отправлено: 02.07.09 21:09. Заголовок: Haile пишет: На моё..

Haile пишет:

цитата:

На моё увопрошание не ответили. Вполне возможная ситуация.

Повторяю! 8 часов - перегиб!

А если допустить ..., то считаю, такого человека надо тоже поздравлять!
Во-первых - Вы смотрели результаты забугорных марафонов. Там добрая половина участников бежит (повторяю - бежит) более 4-х часов! И молодцы и правильно делают! И место им здесь на марафоруме - милости просим!
Во-вторых - взять меня. Много, много лет назад - после окончания училища, в первом лейтенантском отпуске - взбрело мне в голову пробежать 25 км?
Отмерил, пробежал. Потом трое суток - не мог ходить ...... Так и на первое место службы приехал на полусогнутых.
Последствием данного забега - явилось (за неполных 4 года) - 22 марафона (начиная с 3:43, заканчивая 3:04), две сотки, ну и т.д.!
Следуя Вашей логике - получается - что если в то время был интернет, то мне после моего первого забега - и нечего было бы делать на таком марафоруме!
Мне кажется - ерунда!

 Отправлено: 02.07.09 21:10. Заголовок: taurus пишет: Правд..

taurus пишет:

цитата:

Правда, их общими усилиями чайников и простых любителей запинали.

 Отправлено: 02.07.09 21:17. Заголовок: Диференциация

Flar пишет:

цитата:

И где же здесь 2х кратный коэффициент?

Диференциация съела

Вот бы бегунов, как и скороходов снимали бы с дистанции. Сделал на дистанции два шага не по правилам бега, и за три таких нарушения - красный флажок.

Бостонский марафон, если не ошибаюсь, там считается, что ты его пробежал, если уложился в 3:30. А почему не 3:35?

 Отправлено: 02.07.09 21:45. Заголовок: Ну и на здоровье!

comcur

цитата:

Там добрая половина участников бежит (повторяю - бежит) более 4-х часов! И молодцы и правильно делают! И место им здесь на марафоруме - милости просим!

Ну и на здоровье! Пускай считают, что действительно пробежали марафон. Это их право. Поверим им, что на протяжении всей дистанции у них одновременно две ноги не находились на асфальте, а всегда одна нога была в полёте

Понятно, что уследить за правильным с точки зрения бега передвижением бегунов в массовых забегах невозможно, да и не зачем. Поэтому, я (с подачи информации из книги о 12 км/ч) предлагаю решить эту задачу с замера скорости прохождения дистанции. Что бы выяснить, а действительно ли некто пробежал (объективно!), заявленную дистанцию или просто "сделал" её.

По-моему справедливое рацпредложение.

 Отправлено: 02.07.09 21:47. Заголовок: а всегда

точнее так: а всегда одна нога была в полёте -- или обе

 Отправлено: 02.07.09 21:48. Заголовок: taurus С точки зре..

taurus

С точки зрения спринтера бегуны-стайеры тоже не бегуны, если помнишь. Бегут сотню за 15 секуд...это что, бег что ли?

Что-то этот Haile второй раз за три дня провокацию устраивает.


casperboo

Молодец, отлично пробежал! Только кроссовки нормальные купи, пока ноги не убил.

 Отправлено: 02.07.09 21:51. Заголовок: taurus пишет: Были ..

taurus пишет:

цитата:

Были здесь факеловцы, котрые пытались чморить всех, кто бежит медленнее КМС Правда, их общими усилиями чайников и простых любителей запинали.

Коротко и ясно

Haile ваш личный рекорд на марафоне 3:38,39 ... получается лишь преодолеваете дистанцию? или всё-таки бежите? ... Да, кстати, трусца - это ведь тоже бег!!!!

 Отправлено: 02.07.09 21:58. Заголовок: Neytrino пишет: Да,..

Neytrino пишет:

цитата:

Да, кстати, трусца - это ведь тоже бег!!!!

Молодец, Маша! Расскажи товарищу с точки зрения профессионала и действующего КМСа что к чему!

 Отправлено: 02.07.09 22:20. Заголовок: Ну раз я заработал 3-й разряд

Neytrino

цитата:

Haile ваш личный рекорд на марафоне 3:38,39 ... получается лишь преодолеваете дистанцию? или всё-таки бежите? ... Да, кстати, трусца - это ведь тоже бег!!!!

Ну раз я заработал 3-й разряд по марафонскому бегу на территории Латвии, следовательно, пробежал
А как может быть иначе, или разряд это так морковка?
Всё же 9 минут можно дать снисхождение. Но если мне кто скажет обратное, я не опечалюсь. И могу по прежнему, в гордыне думать, что всё же я его не просто "сделал", а пробежал (по всем правилам биомеханики бега)

А вот, когда "пробежал" свой первый марафон за 4 часа с минутами, то я считал, что всего лишь покорил такое расстояние, но никак не пробежал в спортивном понимании.

Трусца это разновидность бега в обычном понимании, не спорю. Есть ещё бег на месте. И великий спортсмен может использовать в тренировках эти две разновидности бега. Но я речь завёл не о беге вообще, а об уместном и не уместном использовании терминологии со спортивной точки зрения (опять же эти неладные 12 км/ч, откуда я их только взял?). Раз в России за простое преодоление марафона даётся 3-й разряд ( а 2-й 2:50:00), а это уже спорт, и требует серьёзного отношения. А раз такая уравниловка, то и такая моя реакция с рацпредложением.

 Отправлено: 02.07.09 22:24. Заголовок: Haile пишет: Ну раз..

Haile пишет:

цитата:

Ну раз я заработал 3-й разряд по марафонскому бегу на территории Латвии,

А что в Латвии - на 3-й разряд установлено время? Какое?

 Отправлено: 02.07.09 22:35. Заголовок: 3:40:00

comcur
3:40:00 , но не знаю точно для обоих полов или нет. А 2-й - 3:00:00.

 Отправлено: 02.07.09 23:16. Заголовок: Мне кажется, что спо..

Мне кажется, что спор у вас тут какой-то отличного с превосходным или красивого с умным, т.е. спор по поводу разных, но одинаково позитивных ценностей, а не технический. Договориться не сможете. У одной стороны критерии высокие, а у другой широкие. Главное, что б никому не запретили бегать медленнее 3.40, или наоборот быстрее тех же 3.40.

 Отправлено: 02.07.09 23:21. Заголовок: Бромден пишет: Дого..

Бромден пишет:

цитата:

Договориться не сможете

Да, надо заканчивать.
Будем ждать casperboo, с радости от марафона замутившего сей сыр бор!
Как он там, интересно? Живой?

 Отправлено: 02.07.09 23:49. Заголовок: casperboo пишет: пр..

casperboo пишет:

цитата:

пробежал марафонскую дистанцию

так всё-таки марафонскую дистанцию или 43 км?
разница-то в скорости ого-го!
и сколько секунд плюс к минутам?

беря пример с ROM'а, что-то в последнее время становлюсь педантом в подсчётах...

 Отправлено: 03.07.09 03:28. Заголовок: Haile пишет: А как ..

Haile пишет:

цитата:

А как может быть иначе, или разряд это так морковка?

в данном случае - морковка.

Haile Вы явно что-то где-то не то прочитали. Лучше пойдите и перечитайте заново, а может быть того автора и читать не следует... Но есть понятие "Суточный бег" и тем паче "48-часовой бег" где люди бегут и 10 км/час и даже 8 км/час, при этом прибегают к заветной временной черте героями без малейшего преувеличения.

 Отправлено: 03.07.09 07:33. Заголовок: Haile пишет: И могу..

Haile пишет:

цитата:

И могу по прежнему, в гордыне думать...

Гордыня - один из самых тяжких грехов. За придиранием к словам "пробежал", "преодолел" Haile потерял главное - человек победил себя и дистанцию, и это достойно уважения.

 Отправлено: 03.07.09 07:36. Заголовок: casperboo Такое кор..

casperboo Такое короткое время подготовки и пробежать марафонскую дистанцию - вызывает уважение . Я за такое время подготовки способен пробежать - лишь полумарафон , что и сделал полмесяца назад.