Отправлено: 07.01.09 17:15. Заголовок: Максимальное приращение дистанции

Вопрос: в трен-процессе бегуна есть опробованная максимальная дистанция - X км. Он с некоторой регулярностью ее практикует. Какое максимальное разовое увеличение дистанции он может себе позволить? Сколько километров ( Y ) он сможет разово пробежать?

Собственно интересует отношение Y / X .

Естественно, хотелось бы рассмотреть вопрос в марафонских и сверхмарафонских масштабах. На коротких дистанциях и отношения другие, биохимия иная, трен-процесс отдельный.

Конкретные численные примеры очень ожидаемы.

Спасибо.

 Отправлено: 07.01.09 18:10. Заголовок: хммммммм для марафон..

хммммммм
для марафона длительные кроссы по 30-33км достаточно мне а на 50км 35-37км (когда собиралась НЕ по снегу 50км бежать) когда готовилась к экстрим -50км www.susitna100.com побегала по 4-4:30 по снегу пару раз в месяц.

 Отправлено: 07.01.09 19:39. Заголовок: Позволить-то можно и 100% приращение, но зачем?

Если бежать с посильным темпом, то можно и 50 и 80км пробегать за раз. Вопрос как это отразится на организме. Думаю, чаще чем раз в 2 недели не стоит сверхдлинные проводить. Удлинять относительно безопасно для спортивной формы можно процентов на 20 (мне так кажется:)

 Отправлено: 08.01.09 00:14. Заголовок: "Зачем?" - например, для того, чтоб впервые осилить сверхмарафон, не изменяя принципиально

своего привычного режима тренировок. Вопрос вполне уместный в преддверии 6-часового!

 Отправлено: 08.01.09 11:35. Заголовок: Зимой длительные бег..

Зимой длительные бегаю по 25-28 км. И вот однажды отмерил себе гуглом 25 км и побежал, где-то к восемнадцатому километру понял, что заблудился. Таким образом увеличил километраж длительной примерно на 10-15 км. Потом так и не смог промерять те места, по которым с тупым упорством искал дорогу домой.

 Отправлено: 08.01.09 11:37. Заголовок: Нужно уточнение

"Сколько километров ( Y ) он сможет разово пробежать?"

Есть три варианта:
1. пробежать на соревнованиях ине капнуть,
2. один-два раза пробежать как прикидку перед стартом и
3. использовать как воскресную длительную


1. Я слышал такой вариант Y=3X. То есть регулярные 12 км для марафона - мало, а 15 - достаточно. (При этом, однако, должны быть длительные.)

2. При подготовке к Комрадс при среднем объеме 25 км / сут. я делал 50-60-70 км без последствий, хотя 70 - многовато. Так что, Y=2.5X.

3. Лично для меня 15 км -> 20 на длинной, 20 км -> 30 длинных. Здесь Y=1.3-1.5X.

 Отправлено: 08.01.09 16:53. Заголовок: taurus пишет: 1. пр..

taurus пишет:

цитата:

1. пробежать на соревнованиях ине капнуть,

Это.

X можно сопоставить с предмарафонской длительной, а Y - с марафоном. Но в большем масштабе.

я ожидал ответ порядка этого:

taurus пишет:

цитата:

3. Лично для меня 15 км -> 20 на длинной, 20 км -> 30 длинных. Здесь Y=1.3-1.5X.

 Отправлено: 08.01.09 17:09. Заголовок: В п.1 речь идет о среднем дневном километраже, а не о "предмарафонской длительной"

То есть, если ты готовишься к марафону, то 15 км ежедневно (с вариациями длинный бег/отрезки) как раз нормально!

Но для сверхмарафонов отношение Y/X даже больше! Для 100 км вовсе не обязательно каждый день молотить по 35 км, а суточникам пришлось бы вообще бегать 60-70 км ежедневно, что просто невожможно!

Что же касается отношения "предстартовая длительная" / "старт", то я бы обобщил называемые разными людьми цифры так:
- для марафона - 35 км за 2.5-3 недели (Y/X = 1.2, "приращение" 16%)
- для 100 км - 60-70 км за месяц (Y/X = 1.5, "приращение" 35%)

Обрати внимание, что и здесь Y/X для марафона меньше, чем для сверхмарафонов!

 Отправлено: 08.01.09 17:18. Заголовок: taurus пишет: Что ж..

taurus пишет:

цитата:

Что же касается отношения "предстартовая длительная" / "старт", то я бы обобщил называемые разными людьми цифры так: - для марафона - 35 км за 2.5-3 недели (Y/X = 1.2, "приращение" 16%) - для 100 км - 60-70 км за месяц (Y/X = 1.5, "приращение" 35%) Обрати внимание, что и здесь Y/X для марафона меньше, чем для сверхмарафонов!

Каково может быть в таком случае приращение для 6 часов?

 Отправлено: 08.01.09 17:43. Заголовок: Я думаю, если 10-го ты пробежишь в районе 40 км - это будет нормально

То есть, если ты присоединишься ко мне, то (с учетом хода до места встречи и обратно) тебе нужно будет добавить петельку километров в 7.

 Отправлено: 08.01.09 18:02. Заголовок: taurus пишет: если ..

taurus пишет:

цитата:

если 10-го ты пробежишь в районе 40 км - это будет нормально

Есть ли тогда смысл делать прикидку в манеже?

 Отправлено: 08.01.09 18:45. Заголовок: На полноценную прикидку уже поздно, а вот побегать, чтобы вспомнить ощущение в ногах, думаю, полезно

 Отправлено: 08.01.09 19:41. Заголовок: taurus пишет: На по..

taurus пишет:

цитата:

На полноценную прикидку уже поздно

В чем разница?

 Отправлено: 08.01.09 19:45. Заголовок: Я сначал не понял вопрос. Да, есть полный смысл попробовать 40 в манеже. Только не затягивай.

 Отправлено: 08.01.09 20:00. Заголовок: taurus пишет: Я сна..

taurus пишет:

цитата:

Я сначал не понял вопрос. Да, есть полный смысл попробовать 40 в манеже. Только не затягивай.

Я хотел недели за две до старта ~ 15-16 января. как раз от Тропарево оправлюсь. Но На Тропарево 10-го у меня марафонских планов нет.

Я сейчас по карте оптимизировал мой путь из дома к пересечению Островитянова-Арцимовича - 7 км.

Значит общая протяженность маршрута в пределах 30 км - то, что надо на данный момент.

 Отправлено: 08.01.09 23:39. Заголовок: Руководствуюсь таким..

Руководствуюсь таким правилом для длительной раз в 2 недели - средний киломераж за прошедший месяц в день помноженный на 3. Так называемая длительная ... для меня :)