Отправлено: 09.02.09 21:12. Заголовок: Восстановление после 6-ти часов

Осознаю, что мое участие в 6-ти-часовом беге (30.01.2009) было не самым серьезным явлением и все же для меня это была ощутимая нагрузка, а в совокупности с экспресс-подготовкой к забегу - очень ощутимая.

Сейчас идет период восстановления.

Слышал, что он долгий. Да, что говорить, для меня восстановление после марафонов одной-двумя неделями не исчерпывалось. А поэтому хочу выслушать мнения о том, как это должно проходить и как правильно себя вести в это время.

А что, собственно, в это время происходит:

днем после пробега я спал как тот сурок, что должен был предсказывать весну 2-го февраля. Это была суббота

в воскресенье меня дернуло побегать - деловые пробежки: 2 км + 3 км + 4 км = 9 км набегал. На немного деревянных ногах, но в итоге размял конечности.

далее каждый день я бегал по 3 - 6 и даже 2 раза по 12 км. Шло тяжело. Сравнительно. Но обнаружил в себе способность от чувства этой тяжести отключаться и монотонно перебирать ступнями совершенно не реагируя на собственно состояние и самочувствие.

все эти дни клонило в сон даже днем, а утром встать бывало тяжело.

в прошедшее воскресенье решил себя протестировать и отправился на дружескую побегушку и набегал в общем итоге 34 км. Далось на удивление легко. Может потому, что в компании? Но конечно же тоже сильно устал, утомился и днем проваливался в сон, там где удавалось присесть.

Сегодня днем отправился на встречу с АК55 в полной уверенности, что буду степенным гражданином и поеду гор.транспортом, но пробежав 1 км до метро купил билет в один конец. Обратно бежал бегом сам себе удивляясь - в темпе из 5 мин/км. В итоге набегал 18 км. И сегодня же вечером оказался от дома в 4-х км и мог бы пройти их пешком, но побежал (как обычно) и уже не по 5 по 4:30-4:40.

Самочувствие хорошее, побегал бы еще, но правильно ли это? Может это иллюзия и стоит придержать коней?

Расскажите, если у кого есть опыт восстановления после подобных по длительности пробегов.

 Отправлено: 10.02.09 09:05. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Самочувствие хорошее, побегал бы еще, но правильно ли это?

Мысли такие:
На 6-ч пробежке функции не устали (так как темп был небыстрый)
ОДА слегка устала, но не более
и так как функции уже требуют нагрузки,
то думаю, бегайте на здоровье

 Отправлено: 10.02.09 13:00. Заголовок: Андрей, ты превращае..

Андрей, ты превращаешься в бегового монстра , в хорошем смысле этого слова.

 Отправлено: 10.02.09 18:20. Заголовок: до монстра еще очень..

Mif пишет:

цитата:

ты превращаешься в бегового монстра

до монстра еще очень далеко. Но надо все же придумать что-нибудь серьезное, типа цель - марафон из 3-х часов, как тут модно в последнее время, а то весь пар пока в свисток...

 Отправлено: 10.02.09 18:21. Заголовок: 3W пишет: На 6-ч пр..

3W пишет:

цитата:

На 6-ч пробежке функции не устали (так как темп был небыстрый)

Устал. Еще как устал. И во многом из-за того именно, что темп был ниже комфортного.

 Отправлено: 10.02.09 18:30. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

а то весь пар пока в свисток...

Андрей, не устану повторять, что с твоими объемами, точнее с твоими способностями переносить такие
объемы надо замахнуться на 72 км за 6 часов, или 100 км за 8 часов. Это тоже достойные цели.

 Отправлено: 10.02.09 19:08. Заголовок: У тебя отличный прог..

У тебя отличный прогресс!!!! Возможно,что щас у тебя еще идет суперкомпенсация. Тренер говорит,что на 9 или 10 день после марафона бывает. И как раз я вообще скоростную (маленькую) только раньше делела на 10 день -как инстинкт и организм подсказывали. Процсесс восстановления зависит от много факторов-возраст, нагрузка, форма...но можно его ускорять если употребляешь антиоксиданты и аминокислоты. Не обязательно жрать таблетки -антиоксиданты,кстати они помогают но в помидорах например есть много полезных антиоксидантов. После нагрузки предпочитаю красную рыбу(белок и жир) и помидоры с рисом для углеводов

После серьезного марафона у меня отходняк может месяц длиться. После тренировочного - неделю -максимум 2. После 3С на четвертый день я уж 16 км из 4.30 как восстанавительный кроссик бежала - бежала 3С чисто как тренировка. После ДЖ - неделю- (нос был заложен 36часов в среду на четверг). На 9ый день тренер мне давал 20х200-первую половинку за 38-39 шла но потом седалка стала нить на виражах и я решила по 40 41 бежать,чтоб не болела и не рискнуть травму. А 200 по 37-38 раньше апреля обычно у меня НЕ получается подозреваю суперкомпенсацию здесь потому что,когда стала по 40-41 их делать чвуствовала себя как я ДЖОГГИНГОМ занималась.