Отправлено: 05.08.06 19:20. Заголовок: Леня Бурыкин vs. Владимир Угрюмов – чья возьмет?

Это 2 наших основных российских официальных коллекционера марафонов на текущий момент. Стараются не пропускать ни одного марафона в рамках своих сил и возможностей (хотя не знаю - может даже где-то и переходя за эти рамки?!).
В прошлом году в этом неявном споре победил Владимир Угрюмов из Рязани. Собственно, беговой люд и узнал о нем лишь из БИМа, когда БП поместил весь его список из 34 марафонов за год. У Лени в прошлом году получилось 19, и он очень сокрушался в декабре, что не было в России (кроме единственного Зимнего м-на того же БИМа) физически марафонов, и 20 сделать ему просто не удалось при всем его огромном желании!
В этом году текущий счет неофициального личного микроматча Леня/Владимир — 21:18 в пользу Лени! Леня лидирует "с минимальным отрывом" в 3 марафона (этот факт я уточнил лично вчера у Лени). В эти выходные оба намылились... в Белоруссию, России уже не хватает нашим суперменам! В Минске проводится какая-то нетривиальная беготня - 2 марафона за 2 дня. И оба туда поехали, причем независимо друг от друга.

Мне показалось несправедливым, что такой сюжет как-то упущен в беговых кругах, и я решил исправить это положение, для чего и завел новую тему в марафоруме. Будем сюда по возможности выкладывать текущую информацию об этом соперничестве. А также по ходу можно высказывать и просто собственные мысли о таком вот коллекционировании вообще и в частности.

 Отправлено: 08.10.06 23:08. Заголовок: Однако, поздравим Леню с личным рекордом и с повторением неофиц. рекорда России по

к-ву преодоленных официальных марафонов в теч. календарного года!

 Отправлено: 09.10.06 10:23. Заголовок: Re:

Силовая нужна для наращивания мышечной массы, в которую все и упирается через 3-4 года интенсивных тренировок, если в течении этого времени силовая работа не делалась.

Нет проблем с помощью силовой тренировки с предельными весами (6-10 повторений) наращивать ММВ. Для этого нужно за день до силовой израсходовать гликоген в мышцах. Причем именно спринты позволяют это сделать без закисления, если делать их грамотно. На день силовой нужно чтобы в БМВ было мало гликгена, тогда работать будут только ММВ на жирах. Веса правда будут в 1,5-2 раза ниже.

Тренироваться на жирах с первой минуты бега тоже нет никаких проблем. Точно таким же способом - спринтами с интервалам отдыха 3-4 минуты за 1-1,5 часа сжигаем все углеводы, а на следующий день - длительная темповая. Причем пульс, для заданной скорости, будет на 7-12 ударов больше обычно из-за большой доли жирового метаболизма - как раз то что надо для высокой эффективности тренировки.

Лактатную мощность можно тренировать отдельно после 1-2 дней отдыха, накопив гликогена, интервалами 200-300 метров с отдыхом 2-3 минуты, а лучше бег в пологий подъем или с прицепом.

Надо планировать микроцикл с учетом метаболизма и инерционности процессов восстановления.

 Отправлено: 09.10.06 16:39. Заголовок: Спринт и бег на выносливость

Откуда еще в спринте "растут" силовые тренировки? Физиологически невозможно выполнять более 2 скоростных беговых тренировок в неделю с 50% истощением, или чаще раза в 5 дней с полным истощением ("ноги подгибаются"). Появляется куча дней в которые в МВ развертываются процессы анаболизма, в которые бегать не следует, и эти дни забиваются ОФП, растяжками и силовой подготовкой. В соревновательный период беговых больше, но они по объему меньше - бывает до 5 ускорений за всю тренировку.

Откуда в беге на выносливость растут объемы медленного бега? Возможно от тренировки ССС, необходимости увеличивать VO2max и т.п. Но у меня, например, МПК 53-54 и не растет уже больше 10 лет. Какой смысл крутить медленные объемы? Может путь увеличения скорости в увеличении мышечной массы ММВ и ПМВ?

Можно увеличивать мышечную массу, если бегать дистанции более короткие чем целевая, но с большей скоростью. Действительно, тогда потребуется большая мощность и как следствие мышечная масса будет адаптироваться к этой возросшей мощности и соотвественно расти. Но не кажется ли вам что это самый неэффективный способ какой только можно придумать, способ с низким КПД. Ведь если скорость больше целевой на 10%, то и КПД оценочно 0,1, так как % рекрутирования МВ всего на 10% больше. Спортсмен вынужден бежать на 10-20% выше АнП, закисляется только для того, чтобы рекрутировать дополнительные 10% МВ. В силовой подготовке % рекрутирования может быть в 2 раза больше, что позволит достичь гипертрофию быстрее. Другое преимущество - снижение нагрузки на ОДА и уменьшение травм.

Как построить силовую тренировку, чтобы стимулировать рост именно медленных МВ - это вопрос хорошо исследован В.Селуяновым. Основной метод - статодинамика - медленное сокращение мышц без расслабления в течении 40-60 секунд сцелью закисления ММВ, так как при отсутствии расслабления напряженные МВ не пускают в капилляры кровь, возникает условие гипоксии и ММВ закисляются. Если во время упражнения есть фаза расслабления - кровь быстро устремляется в капиляры и ММВ быстро разлагают молочную кислоту, поглощая свободные ионы водорода, так как ММВ хорошо приспособлены для доокисления молочной кислоты. А биологами выяснен молекулярный механизм гипертрофии - свободные ионы водорода соединяясь в кретином образуют молекулы ионизированой РНК, которые проникают в клетки через оболочку и модифицируют ДНК плазмы, после чего плазма начинает разростаться.

Я опробовал статодинамику в течении 1 года на икроножных мышцах. 3 раза в неделю я делал поднимание на перекладине шв. стенки на стопе, медленно вверх и внихз без расслабления, ритм - 13-15 раз за 60 сек. Про 5 раз на каждую ногу. Результат которого я добился - икроножные не забиваются при беге до 20 км практически без опускания на пятку. "Практически" - означает, что я не чувствую касания пяткой. Икроножные мышцы не закисляются, не болят во время соревновательного бега и заметно меньше мышц бедра болят первые дни после соревновательного бега. Теперь я решил распространить статодинамику на мышцы бедра, для чего разработал серию упражнений с тугими экспандерами.

 Отправлено: 09.10.06 19:08. Заголовок: Я конечно уважаю теорию но по моему здесь обсуждается другой вопрос

 Отправлено: 10.10.06 11:44. Заголовок: Re:

этот кусок из еще непереведенного?

 Отправлено: 10.10.06 15:05. Заголовок: Re:

Wooster
У меня из переведенного, я им еще в апреле-мае отправлял - две небольшие статьи. Но они не разместили. Закрутились, наверное - то да се...

 Отправлено: 10.10.06 18:37. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

Какой смысл крутить медленные объемы?

как я понимаю это касается только бегунов которых останавливает только недостаточная сила мышц? а для начинающих которые пока еще не нацчились переходить своевременно на жировой обмен - таких как я - можно продолжать крутить обемы на 80% мчсс?

 Отправлено: 10.10.06 19:13. Заголовок: Re:

Пока нет достаточной беговой базы, медленные объемы - наиболее эффективный и самый здоровый (позволяющий избежать травм) способ подготовки. Особенно это актуально для бегунов старшего возраста, для которых силовые тренировки и ускорения малоэффективны, а порой и опасны.

 Отправлено: 10.10.06 22:00. Заголовок: Re:

Сан Саныч пишет:

цитата:

актуально для бегунов старшего возраста

Действительно после таких пробежек в последнее время разваливаюсь по кусочкам.
Минут пять нужно на следущий день чтобы втянуться в бег, а еще года четыре назад после таких тренеровок, на следущий день без разминки скакал как мячик.

 Отправлено: 11.10.06 04:53. Заголовок: Re:

ALF пишет:

цитата:

это актуально для бегунов старшего возраста, для которых силовые тренировки и ускорения малоэффективны, а порой и опасны.

Это для них действительно актуально , если они до 45 лет вели обычный образ жизни среднего российского мужика ( не будем вдаваться в известные всем подробности ) и лишь затем вдруг решили озаботиться собственным здоровьем . Тогда точно , развалятся от 100-метровых пробежек по 22 сек.
Хотя многим известен пример деда Чайковского ( старше 70 лет ) , который практиковал тренировки ~70 х 100 м /100 м трусцы и бежал марафон ( в названном возрасте) ненамного медленнее 3 часов.

 Отправлено: 11.10.06 06:57. Заголовок: Re:

ALF пишет:

цитата:

еще года четыре назад после таких тренеровок, на следущий день без разминки скакал как мячик

Все проходяще.
Кстати, я же не написал, что это единственный метод. Я всего лишь отметил, что это необходимо для создания беговой базы. А четыре года - это уже многовато. Организм привыкает к любому виду нагрузки, и эффект пропадает.

 Отправлено: 14.10.06 15:42. Заголовок: Есть рекорд!

Леонид Бурыкин превзошол прошлогоднее достижение Владимира Угрюмова по количеству преодолённых официальных марафонов за календарный год. На прошедшем в субботу Крымском марафоне он показал 2:55.44,0 и стал вторым в абсолютном зачете. Это был его 35-й марафон в этом году!

 Отправлено: 14.10.06 15:59. Заголовок: теперь дело за малым - оформить, т.е. опубликовать в ж-ле "БиМ"?!

 Отправлено: 14.10.06 17:30. Заголовок: Re:

не будем торопиться, Лёня пока не собирается останавливаться и до конца года довести счет до 42 марафонов.

 Отправлено: 14.10.06 19:20. Заголовок: Интересно.

Сколько у Леонида в зачете в этом году зарубежных марафонов, т.е. не в России?
И сколько всего в России было и будет марафонов в этом году? Точнее, наверное, сколько было марафонов, незаявленных в календаре?

 Отправлено: 14.10.06 19:35. Заголовок: Лёня молоток! Хоть бы приз какой ему IRC выписал что ли... Ездит, клуб прославляет по всей России.

 Отправлено: 14.10.06 20:10. Заголовок: IRC Леню на весь беговой рунет пиарит, куда ж еще больше?! ;)))

 Отправлено: 14.10.06 20:43. Заголовок: Ну да, ветку в форуме отдельную предоставил. Типа - квиты? ;)))

 Отправлено: 14.10.06 20:49. Заголовок: Леня говорил, что еще собирается пробежаться в Подгорице 29 октября

Туда народ Желько в гости приглашал.

 Отправлено: 16.10.06 12:33. Заголовок: 36-й марафон Леонида Бурыкина и очередной дубль!

15.10.06 Марьинский марафон. результат 2:51.17.0

 Отправлено: 16.10.06 13:49. Заголовок: Re:

Нисколько не пролетают, потому что они стараются швырнуть свои штуки "сильнее" :-)

 Отправлено: 16.10.06 14:07. Заголовок: А где это? (-)

 Отправлено: 16.10.06 14:19. Заголовок: Наверно, это В Украине, под Донецком

 Отправлено: 16.10.06 15:19. Заголовок: Re:

Украина, с.Катериновка.

 Отправлено: 17.10.06 07:42. Заголовок: Марьинский марафон

Марьинский марафон?
А можно поподробнее, это где? Информация о нем была?

 Отправлено: 17.10.06 10:11. Заголовок: Re:

Вернётся Лёня, распрошу подробней.

 Отправлено: 22.10.06 21:53. Заголовок: Минск 21 октября

Вчера в Минске праздновался марафонский день рожденья Романа Асаевича - 42 года 195 дней и преодоление 200-го марафона (на самом деле их у него уже 203, из них 29 за этот год). Победу одержал сильнейший белорусский марафонец Тадеуш Желток. Леонид Бурыкин занял 2 место и пробежал свой 37-й марафон.

 Отправлено: 22.10.06 22:02. Заголовок: Re:

Леня Бурыкин сегодня сообщил, что 25-26 ноября стартует в Чехии. Теперь планируемый в Гатчине под Леню марафон придется проводить либо без него (и таким образом выдержать календарь), либо дождаться Леню и перенести на 3 декабря (что не просто, но, думаю, возможно). Интересно было бы узнать мнение IRC-ров и тех, кто планировал участие в марафоне.

 Отправлено: 23.10.06 08:52. Заголовок: Сверху был пост от esp (наверно ;)) /+уточнение/

42195 пишет:

цитата:

Победу одержал сильнейший белорусский марафонец Тадеуш Желток. Леонид Бурыкин занял 2 место и пробежал свой 37-й марафон.

У Лени - 3.02. У Тадеуша - 2.47. По мнению Лени, было чуток побольше, чем марафон.

 Отправлено: 23.10.06 19:09. Заголовок: Эй.Коллеги!!!!

Давате подарим Лёне ШКСную маечку???!!! А то что он бегает не в клубном???

 Отправлено: 23.10.06 20:16. Заголовок: Но от желтых трусов он не откажется - они фартовые

 Отправлено: 24.10.06 05:35. Заголовок: Михалыч! Не знаю, как подкинуть Лене именно маечку, а ШКС-ная футболка у него уже есть!

я ее ему 'подкинул' 10 месяцев назад!;)



и, кстати, насчет футболок-IRC, если вы захотели для себя такую, просьба договариваться со мной заранее!

 Отправлено: 31.10.06 21:45. Заголовок: победа

На сайте "пробег" обьявлено, что Леонид Бурыкин победил в этом году Владимира Угрюмова.

 Отправлено: 31.10.06 21:58. Заголовок: Re:

А как Леня пробежал в эти выходные?

 Отправлено: 01.11.06 00:26. Заголовок: Похоже, он еще не вернулся из-за бугра. До меня сведения от него не доходили

 Отправлено: 04.11.06 14:01. Заголовок: Лёня пробежал 29.10 в Подгорице (Черногория)

19 70 Burukin Leonid RUS 1962 M40 03:01:20 (по М40 третий)
Его результат лучший среди российских бегунов.
Протоколы здесь:
http://www.marathonrunner.org/vesti.html

 Отправлено: 04.11.06 14:56. Заголовок: Re:

 Отправлено: 04.11.06 15:05. Заголовок: Re:

Нашёл http://www.marathonrunner.org/rezultati/PG_maraton_M_2006.html

 Отправлено: 04.11.06 20:20. Заголовок: Прямая ссылка (российский десант там составил >10% финишировавших!)

 Отправлено: 05.11.06 11:32. Заголовок: Re:

Лёня выходит на международную орбиту однако. Уже в России не хватает марафонов.