Отправлено: 03.11.06 13:50. Заголовок: Comrades-2007: план тренировок

Комрадс - один из крупнейших и популярнейших сверхмарафонов. Проводится в ЮАР в июне месяце. На сайте марафона начали публиковаться планы тренировок к 2007 году. Здесь я планирую публиковать план Don Oliver'а.

Программа стратовала с сентября, но октябрьских планов на сайте, к сожалению, не выкладовали. Поэтому из сентябрьской статьи выложу общие идеи тренировок, а с ноября - конкретные цифры.

 Отправлено: 03.11.06 13:55. Заголовок: ВСТУПЛЕНИЕ

<…>

Я вас обрадую: вы начинаете тренировки к Комрадс, и вы потеряли второй день отдыха, которым, вероятно, наслаждались в течение последнего месяца. Теперь вы бегаете шесть дней в неделю. Это необходимо.

Первое, что вы должны отметить для себя: этот месяц будет началом периода быстрого бега. Более быстрого, чем вы делали раньше, и будете делать после – в первой половине следующего года. Такое превентивное увеличение скорости позволит снижать ее, начиная с января месяца, когда пробегаемые на тренировках дистанции начнут увеличиваться драматически. Однако, именно благодаря этому осеннему увеличению скорости, весной, когда ваш бег замедлится с переходом на более длинные и затем сверхдлинные дистанции, скорость комфортного бега окажется выше, нежели показывал прежний опыт подготовки и к обычным марафонам. Кроме того, сердечно-сосудистая система, укрепившаяся на быстрых тренировках, будет вполне готова продолжительно работать в более спокойном режиме на медленных длинных дистанциях. Ваш свободный темп на марафоне, скажем, в феврале будет составлять примерно 75% от темпа коротких дистанций. Пренебрежение этим скоростным этапом приведет к отсутствию прогресса на длинных дистанциях, что подтверждает печальный пример многих бегунов-дилетантов, от старта к старту бегающих в одном темпе разные дистанции безо всякого прогресса. Наша парадигма такова: «Дистанция растет – скорость уменьшается», и на втором этапе мы будем уменьшать скорость от «очень высокой» до еще «еще высокой, но достаточно комфортной».

Также <сейчас> нужно уделить внимание контролированию скорости; возможно, это наиболее важный опыт в беге на длинные дистанции. Контроль над скоростью подразумевает выбор скорости, которую вы можете комфортно поддерживать на протяжении всей дистанции. Вы больше не должны скакать как заяц первую половину дистанции с тем, чтобы неизбежно достигнуть полного изнурения и невыносимых страданий на финише. На протяжении всей дистанции вы должны чувствовать, что можете еще чуть-чуть добавить. В течение недели на коротких дистанциях сохраняйте это «чуть-чуть» под контролем на каждой своей тренировке.

В-третьих, правильные пацаны на этой стадии тренировок следуют проверенному правилу: «Тяжелый день – легкий день» в течение недельного цикла. День отдыха – такая же часть тренировочного цикла, как и тяжелый восьмикилометровый темповый бег.

<…>

В-четвертых, ставьте цели – и достигайте их! Настолько, насколько вы станете регулярно и постоянно достигать поставленной цели, настолько вы утвердитесь возможности достичь и заявленное время на Комрадс. Опыт показывает: нужно ставить цели выше достигнутых, но не такие высокие, чтобы уменьшить шансы на успех. Лучшие бегуны растут всегда медленно – и никогда внезапно. В длинном беге чудес не случается.

<…>

Don Oliver
----------------------------

Полный текст в авторизованном переводе здесь.

 Отправлено: 03.11.06 14:08. Заголовок: этот месяц будет началом периода быстрого бега.

taurus Но зимой по разным причинам скорость падает, это зависит впервую очередь от покрытия, увеличивается сопротивление. Как тогда быть, бегать в манеже?

 Отправлено: 03.11.06 14:27. Заголовок: НОЯБРЬ

Программа бегунов, планирующих добежать Comrades 2007

Цель – 32 км быстрее 3:06

 
  	 Неделя 1	 Неделя 2	 Неделя 3	 Неделя 4	 Неделя 5 
 Понедел	 Отдых	 Отдых	 Отдых	 Отдых	 Отдых 
 Вторник	 8км ТЕМП	 8км ТЕМП	 8км ТЕМП	 8км ТЕМП	 8км ТЕМП 
 Среда	 8км	 8км	 8км	 8км	 8км 
 Четверг	 8км Холм	 8км Холм	 8км Холм	 8км Холм	 8км Холм 
 Пятница	 6км	 6км	 6км	 6км	 6км 
 Суббота	 8км	 8км	 8км	 8км	 5км 
 Воскрес	 15км rac	25км	 21км rac	25км	 32км race 
  ИТОГО	 53км	 63км	 59км	 63км	 67км 
 

Примечания:
- целевое время на 8км темпово – 0:42 (5’15” /км).
- целевое время на 15км race is 1:21 (5’14” /км).
- целевое время на 21км race is 1:57 (5’32” /км).
- целевое время на 32кмs race is 3:06 (5’58” /км).
- регулярная растяжка после каждого бега.

Участники Comrades со стажем, планирующие выбежать из 9 часов на Comrades 2007

Цель – 32 км быстрее 2:40

 
  	 Неделя 1	 Неделя 2	 Неделя 3	 Неделя 4	 Неделя 5 
 Понедел.	 Отдых	 Отдых	 Отдых	 Отдых	 Отдых 
 Вторник	 8км ТЕМП	 8км ТЕМП	 8км ТЕМП	 8км ТЕМП	 8км ТЕМП 
 Среда	 8км	 8км	 8км	 8км	 8км 
 Четверг	9км Холм	9км Холм	9км Холм	9км Холм	9км Холм 
 Пятница	 8км	 8км	 8км	 8км	 8км 
 Суббота	 8км	 8км быст	 8км	 8км быст	 5км 
 Воскр.	 15км rac	30км	21км rac	25км	32км race 
  ИТОГО	 56км	 71км	 62км	 66км	 70км 
 

Примечания:
- Среда и пятница – 8 км ровно.
- Суббота – медленно перед race и быстро перед «клубным бегом».
- Месячный объем составит 325 км.
- целевое время на 15кмs - 1:08
- целевое время на 21кмs - 1:39.
- 8 км темпово дожен быть порядка 36 мин (4’30”).

 Отправлено: 03.11.06 14:34. Заголовок: Есть такая проблема... :( Манеж - это вариант

 Отправлено: 03.11.06 15:10. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Комрадс - один из крупнейших и популярнейших сверхмарафонов

Женя, а кроме тебя и АлАла еще кто-нибудь занимается по этим планам?

 Отправлено: 03.11.06 15:15. Заголовок: Да и мы тоже не занимаемся! :)

Октябрьского плана не было, а ноябрьский я увидел только сегодня. Буду стараться его придерживаться, но - как получится.

 Отправлено: 03.11.06 15:16. Заголовок: 32k в манеже? Это романтично!

 Отправлено: 03.11.06 15:20. Заголовок: На 32 скорость невысокая, можно сделать в любую погоду.

 Отправлено: 03.11.06 17:20. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Буду стараться его придерживаться, но - как получится.

да, очень заманчиво поучаствовать в данном мероприятии...
боюсь финансовую транспортную составляющую не потяну. а у тебя нет наколок как подешевле туда добраться? может из европы есть чартер для участников?

 Отправлено: 03.11.06 19:06. Заголовок: А какая температура воздуха

на Комрадс?
И куда он будет "вверх" или "вниз"?.

 Отправлено: 04.11.06 00:32. Заголовок: В 2007 будет "вниз"

Температура воздуха непредсказуема - от 5 до 25 (в южном полушарии зима). Дело в том, что до самой Антарктиды - океан, ни каких препятствий холодному воздуху: подует ветер с юга - холодно, подует с севера - жарко...

 Отправлено: 04.11.06 00:34. Заголовок: Детали пока не изучал.

 Отправлено: 04.11.06 14:12. Заголовок: Вопрос по английским терминам. Может быть, Мишель поможет?

В тексте используются такие выражения:

time trial - я перевожу как "темповая тренировка"
race - ни как не перевожу, но из контекста понятно, что это быстро; а какой точный перевод, м.б., "прикидка"?
club run - из контекста - трусца в компании; я так и перевожу буквально "клубный бег", м.б., есть вариант получше?

 Отправлено: 04.11.06 20:49. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

time trial

Прошу прощения, что встреваю, но когда я на роликах бегал тайм-триал - это такая последовательность, когда следующий не стартует, пока предыдущий от старта до финиша полностью не пробежит дистанцию. Обычно это короткие дистанции, например, в роликобегании это дистанция 300 м.
Если ответил невпопад - извините.

 Отправлено: 04.11.06 23:43. Заголовок: Не-е... здесь, конечно, про другое! :)

 Отправлено: 05.11.06 00:16. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

race - ни как не перевожу, но из контекста понятно, что это быстро; а какой точный перевод, м.б., "прикидка"?

Бег в соревновательном темпе, оптимально - соревнованя на данной дистанции в этот день :)

 Отправлено: 05.11.06 00:24. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

time trial

Больше все же как контрольный бег, бег на время. Прожождение определенной дистанции на время.

 Отправлено: 05.11.06 00:32. Заголовок: я в тяжёлых раздумьях.....

..Евгений смущает мну публикациёй планов.....я понимаю, что реализовать их не смогу.....ибо хочу зимой бегать на лыжах....
С другой стороны, мне не особо ясна тема повышения скорости, кстати, сдаётся мне, что для Жени она тоже не столь актуальна....в общем, на мой взгляд, главное, для желающих добежать, не какие-то там планы, а здоровье.....вот не знаю, что сказать...буду фигачить на лыжах, а потом , начиная с апреля, попробую разбегаться, авось и дотяну от Савёловского вокзала до Вербилок

 Отправлено: 05.11.06 21:48. Заголовок: Я все-таки постараюсь подержаться за этот план

Саш, я вообще не понимаю, как ты с такими минималистскими объемами бегаешь марафоны при этом между делом меня обставляешь. Наверное, знаешь ты главную военную тайну! Так что, не Дону Оливеру тебя учить.

Я же попробую руководствоваться этим планом (по возможности и по силам). Объемы здесь терпимые. По скорости я пока сильно не укладываюсь, особенно, когда приходится бегать по пересеченке. Смущает также настойчивая рекомендация тренироваться 6 раз в неделю - многовато! Но вот эту фичу - длинная воскресная тренировка и сверхдлинная раз в месяц - я давно использую и она мне очень нравится!

Да и для самоконтроля так будет лучше. Захотел сачкануть. р-раз -

 Отправлено: 05.11.06 22:16. Заголовок: Евгений, а как ваша шпора? Не мешает длительным?

 Отправлено: 05.11.06 23:09. Заголовок: Спасибо, плохо ;)

Сейчас жду начала процедур ударно-волновой терапии в ЦИТО. Вообще, состояние пятки - главный ограничивающий фактор. Пока не думаю про это - всякому дню своя забота.

 Отправлено: 06.11.06 21:20. Заголовок: Длинные в выходные....

...это та вещь, с которой могу брать пример только с тебя

Не считаю свои объёмы минималистическими, т.к. бегаю преимущественно по рельефу, причём многолетний план предусматривает постепенное повышение, как объёмов, так и скорости,т.к. что мне скорее доставляет некоторую трудность сдерживать себя. Учитывая, что по совету Кови, и восторгаясь примером Любы Боровской, планирую в 2007 году попробовать пробежать сотню, комрадс, наверное, будет правильным решением, хотя понимаю, что этот бег не станет лёгкой прогулкой. В принципе, запланировал для себя 2007 год, годом интенсива, поскольку чувствую, что организм уже созрел для более трудных нагрузок.
И, кстати, не забывай, что лыжные объёмы, которые совсем не видны в Айрсишной таблице, тоже кой-чего добавляют, да и велик растит митохондрии, наверное . Тем не менее, понимаю, что расслабляться нельзя, придётся сбросить пару килограмм и довести месячные беговые объёмы хотя бы до 250-300 км. Уверен, что в этом случае, буду готов к забегу, чего и всем желаю, особенно тебе

 Отправлено: 07.11.06 14:27. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

time trial - я перевожу как "темповая тренировка"

Женя, не берусь утверждать что этот термин значит в беге, но в велоспрте это значит гонку с раздельным стартом. то есть стартуют с временным интервалом на одну и туже дистанцию. смысл в том чтоб гонцы не прятаясь за спины показали свой уровень. даже если ты кого-то догнал, то тебе запрещено «садиться на колесо».

race - этому польше всего подходит наш термин «гонка», «соревнование».

club run - это скорее всего «побегушуи с одноклубниками».

 Отправлено: 07.11.06 14:33. Заголовок: Re:

al_al ! Знакомый был в Намибии . Говорит , что там благодать . Местное население против белых ничего не имеет . Более того , благодарно им за то , что научили работать и организовывать работу . В общем какого-то противостояния , как в стране Comrades , он не заметил ...

 Отправлено: 07.11.06 15:35. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

time trial

В отрыве от контекста, это более похоже на "прикидку по времени" (дословно - "проба времени"), т.е. на так называемую "крейсерскую скорость", с которой спортсмен планирует бежать.

А по переводу "- 8 км темпово дожен быть порядка 36 мин (4’30”)" - это как раз то и есть.

 Отправлено: 07.11.06 16:06. Заголовок: time trial

А ведь фактически "темповый" и есть. Только тут еще говорится, насколько темповый.

 Отправлено: 10.11.06 13:01. Заголовок: КАРТА МЕСТА ПРОВЕДЕНИЯ

Карта места проведения Comrades (прямая ссылка может не работать - строку скопировать и поместить в поле "Адрес" браузера):

http://local.live.com/default.aspx?v=2&cp=-29.761099~30.667992&style=r&lvl=11&tilt=-90&dir=0&alt=-1000

 Отправлено: 06.12.06 11:53. Заголовок: ДЕКАБРЬ

Программа бегунов, планирующих добежать Comrades 2007

Цель – тренировки 6 раз в неделю

 
  	 Неделя 1	 Неделя 2	 Неделя 3	 Неделя 4	  
 Понедел	 Отдых	 Отдых	 Отдых	 Отдых	  
 Вторник	 8км 	 8км 	 8км 	 8км 	  
 Среда	 8км	 8км	 8км	 8км	  
 Четверг	 8км 	 8км 	 8км 	 8км 	  
 Пятница	 6км	 6км	 6км	 6км	  
 Суббота	 8км	 8км	 8км	 8км	  
 Воскрес	 15км 	25км	 8км 	20км	  
  ИТОГО	 53км	 63км	 46км	 58км	 
 

Примечания:
- Раз в неделю бежать быстро.
- В воскресенье свободный длинный бег в удовольствие.
- Избегать обезвоживания; не делать остановок на коротких дистанциях.

Участники Comrades со стажем, планирующие выбежать из 9 часов на Comrades 2007

Цель – контроль за бегом и поддержка скорости на всех дистанциях

 
  	 Неделя 1	 Неделя 2	 Неделя 3	 Неделя 4	  
 Понедел.	 Отдых	 Отдых	 Отдых	 Отдых	  
 Вторник	 8км темп	 8км темп	 8км темп	 8км  темп 
 Среда	 8км	 8км	 8км	 8км	  
 Четверг	9км 	9км 	9км 	9км 	 
 Пятница	 8км	 8км	 8км	 8км	 
 Суббота	 8км	 8км 	 8км	 8км 	 
 Воскр.	 20км 	25км	8км 	15км	 
  ИТОГО	 61км	 66км	 49км	 56км	 
 

Примечания:
- Идеальный объем - 232 км за декабрь.
- Чтобы выбежать из 9 часов необходима скорость. Сохраняйте ее высокой в этом месяце.

 Отправлено: 06.12.06 14:05. Заголовок: Re:

Я хоть и не собираюсь бежать ульта (может быть пока), но подход мне нравится. Такая программа держит в тонусе.
Только еще не увязалось в голове, что в прошлый год у них срединедельный пик был в среду, а на этот раз в четверг.
Может связано с тем, что бегают один год "вверх", а другой "вниз"?

 Отправлено: 06.12.06 14:05. Заголовок: Re:

Женя,
ты не общался с лудьми соблюдающими этот план и финишировавшими на комрадс?
вопрос возник от того что я вроде с этими обьемами справляюсь, но что-то сомневаюсь что с ними реально 90 км одолеть. я марафон-то еле добегаю, а тут в 2 слишним раза больше.

 Отправлено: 06.12.06 14:12. Заголовок: Нет, не общался!

В чате меня сегодня тоже стращали (Vald, Art) примерно также. На сколько я помню по прошлому году, у по плану значительное ("драматическое" ) нарастание объемов начинается в феврале. В мае в воскресенье до 60+ и в среду 30+ и недельные объемы вполне приличные. Посмотрим...

 Отправлено: 06.12.06 16:41. Заголовок: Недельный цикл

По моим ощущениям, второго пика нет. Идет чередование тяжелых и легких тренировок. Скажем, так:

Вторник - быстро (тяжело)
Среда - забегиваем
Четверг - бег по горам (тяжело)
Пятница - забегиваем
Суббота - забегиваем
Воскресенье - длинная (тяжело)
Понедельник - полный отдых

и т.д.

 Отправлено: 06.12.06 19:06. Заголовок: Недельный цикл

Понял.
Но оно как-то естественно так и получается: после отдыха в понедельник во вторник бежится быстрее. В среду немного сбавляется для передыха. В четверг увлекаюсь и прибавляю, а пятница и суббота сбавляю, поскольку знаю, что в воскресенье будет тяжелее. Логика в этом есть. А 8 или 10 км -- действительно, разницы особой нет. Плохо, что сейчас по грязи маршрут практически один и тот же. Но горка есть - хороший тягун на Балаклавском.

 Отправлено: 06.12.06 19:56. Заголовок: Быстрота наедания прямо пропорциональна скорости бега

На Комрадс лимит 11 часов. Так что можно не торопясь гулять, смотреть достопримечательности. Любой, бегущий марафон из 3.30, должен на Комрадсе уложиться в лимит, и если цель его именно такая, то и готовиться особо не надо. А вот тем, кто бежит медленнее - труднее. Здесь готовиться надо серьёзно.

 Отправлено: 06.12.06 22:36. Заголовок: Мы с Михалычем явно медленнее 3:30 :(

 Отправлено: 07.12.06 08:50. Заголовок: Re:

VP пишет:

цитата:

Любой, бегущий марафон из 3.30, должен на Комрадсе уложиться в лимит, и если цель его именно такая, то и готовиться особо не надо

немного не согласен. всетаки 3:30 - не результат гарантирующий вообще финишировать на 92км. вот тем кто выбегают из 2:50 с их подготовкой пожалуй комрадс и не страшен. говорю о себе. у меня хотя и не 3:30, но не сильно далеко, так просто даже не пробежать, а просто пройти эти 90км - и то задача думаю с моей текущей подготовкой не посильная.

 Отправлено: 07.12.06 09:17. Заголовок: Это просто так кажется. Цифра 90 давит чисто психологически.

salvataggio пишет:

цитата:

так просто даже не пробежать, а просто пройти эти 90км - и то задача думаю с моей текущей подготовкой не посильная.

Конечно будет тяжело, но если не распускать сопли, то чередуя бег с ходьбой на второй половине, дистанцию преодолеть можно.
Формула вашего результата на 100 км это рез-тат на марафоне * 3 (это ограничение сверху - у многих получается коэффициент меньше 3). Здесь меньше 100км, но сильная пересеченка. Поэтому условно можно приравнять к 100 км. А если вы будете регулярно бегать по холмам, то и приравнивать не надо. Ведь результаты победителей здесь нисколько не хуже, чем на аналогичных дистанциях с равнинным рельефом.

 Отправлено: 07.12.06 09:35. Заголовок: Re:

VP пишет:

цитата:

Это просто так кажется. Цифра 90 давит чисто психологически.

может конечно и психика подводит, но главная проблема у меня как мне видится в другом. у меня никак не получается как пишут в книжках и знатоки фииологии на нашем форуме натренеровать переход на жировое энергообеспечение. вот вроде регулярно бегаю по выходным 30км. а в прошлое воскресенье решил по примеру Робика пробежать хотя бы 35 - не вышло. где-то после 27 км как будто стена возникла, ощущение севших батареек как у зайцв из рекламы. ноги просто отказываются подниматься. даже такой прием как более активное движения в плечевом поясе не помогли. так что пришлось вновь ограничится тридцаткой. и на стартах в марафоне у меня возникают те же ощущения. а тут в 2 с лишним разом больше. вот Робику с его 2:40 на марафоне и 50 км на трене - комрадс дастся без особых продлем закончить. с результатом же около 3:30 - все таки думаю подготовка не та, можно просто не финишировать.

 Отправлено: 07.12.06 10:28. Заголовок: попробуй ...

salvataggio пишет:

цитата:

у меня никак не получается натренировать переход на жировое энергообеспечение.

попробуй на длительном пробеге (свыше 30 км и до 40 км) взять с собой 5-6 конфет типа "Му-му", батончики кофейные "школьные". Именно кофейные.

начинай есть с 5 км и потом по потребности ( не обязательно через каждые 5 км, а так как организм подскажет). одну конфетку всё же оставь на последние 5 км

Можно конечно и запивать, но если не получается, то и так сойдёт

так мы попробуем обмануть организм.

потом не забудь поделиться впечатлениями

 Отправлено: 07.12.06 10:56. Заголовок: Классическая "стена" при наступлении жировой зоны! :)

Я с нее тащусь, между прочим, по ощущениям. Воспользуйся советом "W" - я, впрочем, с успехом использую напитки-энергетики.

Кстати, на К. и 90 км нет - только 89!

 Отправлено: 07.12.06 11:01. Заголовок: Re:

W пишет:

цитата:

попробуй на длительном пробеге (свыше 30 км и до 40 км) взять с собой 5-6 конфет типа "Му-му", батончики кофейные "школьные". Именно кофейные. Можно конечно и запивать, но если не получается, то и так сойдёт так мы попробуем обмануть организм.

про питание и питье на длительных мне известно, но хочу натренеровать организму на более быстрый переход в энергообеспечении на жиры. а с подкормкой мне это вряд ли удастся. или я что -то не понимаю?

 Отправлено: 07.12.06 11:05. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Классическая "стена" при наступлении жировой зоны! :) Я с нее тащусь, между прочим, по ощущениям.

так я понимаю что задача длительных как раз то и натренеровать организму на переход на жиры как можно раньше. то есть у меня получается что переход на жиры слишком запоздалый - на 25-27км, то есть через только 2 часа пробежки.

цитата:

Воспользуйся советом "W" - я, впрочем, с успехом использую напитки-энергетики.

так может из-за этих энергетиков и стена появляется слишком поздно?

 Отправлено: 08.12.06 08:26. Заголовок: Re:

*Не рискнул бы стартовать на 90-100 км ,не зная длительного бега ( причём, не откровенной трусцой) св. 40 км.
**2:50 - это ещё не тот результат ,который что-то может гарантировать на 100 км.
***Насчёт шоколадных конфет . По -моему , возникнет явление "липкого рта" . Сейчас всё-таки выбор такой ,что можно найти что-нибудь получше. У нас ,например , продаются 60-70-граммовые батончики на фруктозе , без шоколада, с курагой -изюмом - черносливом -злаками ...

 Отправлено: 08.12.06 19:50. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Сейчас всё-таки выбор такой ,что можно найти что-нибудь получше. У нас ,например , продаются 60-70-граммовые батончики на фруктозе , без шоколада, с курагой -изюмом - черносливом -злаками ...

Как называются?

 Отправлено: 11.12.06 11:10. Заголовок: Re:

Называются "Виталад " .

 Отправлено: 12.12.06 08:29. Заголовок: Re:

Там ещё есть пробег "2 океана". Вроде бы менее драконовский по физическим усилиям . И более живописный: трасса проходит вдоль Индийского и Атлантического океанов. 7 апреля Тренировочные программы здесь :
http://www.oldmutual.co.za/about-us/sponsorship/sport/two-oceans-marathon/training-programmes.aspx

 Отправлено: 12.12.06 10:25. Заголовок: Есть такой. Кажется, 50 км

 Отправлено: 12.12.06 10:30. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Кажется, 50 км

56 км ! В ссылке есть план на 4 : 00

 Отправлено: 12.12.06 13:08. Заголовок: Здорово!:))

Vald пишет:

цитата:

В ссылке есть план на 4 : 00

А на 3:00:00 и 3:30:00 планы не публикуют?

 Отправлено: 14.12.06 12:38. Заголовок: Вроде бы, теперь лимит 12 часов. Так что мы с Михалычем бодры и веселы!

How long do I have to complete the race?

The final cut-off gun is fired on 12 hours so you have 11 hours 59 minutes and 59 seconds to complete the course and earn a medal.

 Отправлено: 14.12.06 13:20. Заголовок: Профиль трассы "вниз", карта "вверх"

Профиль:
http://www.dotsonmap.tau-site.ru/Comrads/Comrades_Profile_28jul05.gif

Карта:
http://www.dotsonmap.tau-site.ru/Comrads/RouteMap.jpg

Все картини полноформатные, тяжелые и большие!

 Отправлено: 14.12.06 13:21. Заголовок: Тогда НЕТ ПРОБЛЕМ :-)

и главное за оставшееся время сохранить здоровье!

 Отправлено: 14.12.06 13:41. Заголовок: Re:

VP пишет:

цитата:

и главное за оставшееся время сохранить здоровье!

А подъемы там неслабые
http://cdn-155.pbase.com/t1/01/662901/4/62103155.gOozAvta.jpg

 Отправлено: 14.12.06 13:47. Заголовок: Re:

Всё-таки план на 4 часа 56 км ( " Два океана") более реальный . А на сайте "Комрадс" какие-то ...уноквазифантазии , сбивающие с толку неопытных и настраивающих их на лёгкую прогулку .

 Отправлено: 14.12.06 13:48. Заголовок: Только что выложил карту и рельеф в этой же ветке

 Отправлено: 14.12.06 21:50. Заголовок: реклама, сэр!;)) а как еще заманить-то неофитов?:)

Vald пишет:

цитата:

сбивающие с толку неопытных и настраивающих их на лёгкую прогулку .

 Отправлено: 14.12.06 22:39. Заголовок: план на 4 часа 56 км?!

для бегущих марафон 3.40 - 4.00 даже и пробовать нечего. Это для тех кто марафон из 2.50 бежит и то может не получиться. А 89 км за 12 часов это одолимо. Конечно легкой прогулки не получится. А вы что без мук что ли хотите? :-)
Кстати под Комрадс неплохо на ДЖ прикинуться или на Европа - Азия. Условия приближенные к боевым. Рельеф с горочками и бежать в одну сторону.

 Отправлено: 15.12.06 00:45. Заголовок: "ДЖ" - это что?

 Отправлено: 15.12.06 06:09. Заголовок: Re:

VP пишет:

цитата:

А вы что без мук что ли хотите? :-)

Можно правильной подготовкой "муки" минимизировать . Кстати , на сайте "2 океана" есть программа и на 5 часов /56 км ,т.е. уровня 3:45 в марафоне. А то ,что предлагает автор программ на сайте "Comrades" вызывает недоумение ( скажем так). 2 мин. джоггинга через 3 мин. ходьбы ? Смешно...
http://maraforum.borda.ru/?1-4-0-00000029-000-0-0-1161150238

 Отправлено: 15.12.06 09:22. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

"ДЖ" - это что?

это Дорога Жизни. в этом году 28 января 2007

 Отправлено: 15.12.06 09:59. Заголовок: Re:

taurus
Женя,
думал поучаствовать в Комрадсе, но останавливает цена билетов. в качестве альтернативы подумываю о более близкой гонке на Монблан. можно взять тур и это будет значительно дешевле африки. там есть гонка на 90км с набором высоты 5000м и многодневка в 3 дня на 160км с 9000м набором. даты 24 и 24-26 августа 2007 соответственно. регистрация стоит 85 и 120 евро соответственно и начинается 8 января 2007. в этом году к концу января все 2000 мест на многодневке и 1500 мест на 90км были выбраны к концу января. так что времени подкмать не так много осталось.
что ты думаешь по этой альтернативе? кстати по срокам гонку можно совместить с морем.
так же все другие желающие - добро пожаловать на обсуждение!

 Отправлено: 15.12.06 10:48. Заголовок: Станешь первопроходцем,

...протопчешь дорожку! Спасибо за предложения. Может быть, поддержу, но не в этот раз - сейчас уже планы спланирваны.

Кстати, с билетами в ЮАР ситуация хуже, чем я думал - 32 - 36.000 Бывают всякие дисконтные акции, но расчитывать на них несерьезно.

 Отправлено: 15.12.06 10:53. Заголовок: "Альтернативный" план на их сайте все-таки нормально смотрится

ноябрь: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000434-002
декабрь: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000434-008

Все-таки еще полгода, а наращивание объема начнется после января.

Vald, как ты считаешь?

 Отправлено: 15.12.06 11:12. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

билетами в ЮАР ситуация хуже, чем я думал - 32 - 36.000 Бывают всякие дисконтные акции, но расчитывать на них несерьезно

вот именно эти цены на авиа меня и остановили. за эти деньги можно поехать на итальянскую лигурию на 14 дней с 3х разовым питанием и еще хватит на поездку к месту старта на монблан!

 Отправлено: 15.12.06 11:17. Заголовок: Re:

М...да Предлагаю ограничиться ...Пущино.

 Отправлено: 15.12.06 11:36. Заголовок: Пущино

В Пущино, насколько я понял, бегают по 2 км кругу вокруг так называемой Зеленой Зоны (100-м полоса с разросшимися деревьями между основной дорогой и институтами) - км туда, км обратно, и так 25 раз, если на 50 км, и 50 раз, если на 100. По асфальту. Рельеф ровный.
Пейзаж получше, чем в Москве, но далеко не океанский.

 Отправлено: 15.12.06 11:39. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

км туда, км обратно

Там вполне нормальный , почти равнинный 2,5- км круг с плавными поворотами.

 Отправлено: 15.12.06 11:50. Заголовок: Не планируешь? ;)

 Отправлено: 15.12.06 12:15. Заголовок: Re:

Пока только размышляю на эту тему

 Отправлено: 15.12.06 12:30. Заголовок: Там 2.5км круг и не по одной полосе

а по двум бегут, по одной туда, по другой обратно. В остальном всё так.

 Отправлено: 15.12.06 13:27. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

В Пущино, насколько я понял, бегают по 2 км кругу вокруг так называемой Зеленой Зоны (100-м полоса с разросшимися деревьями между основной дорогой и институтами) - км туда, км обратно, и так 25 раз,

и в чем прелесть? так можно в любом парке круги мотать.

 Отправлено: 15.12.06 13:38. Заголовок: Re:

Вот я тоже не понимаю. Если только в космонавты готовиться?
Видел раз давно, как там ребята надрывались. Но тогда еще не понимал ничего.
А так там есть хороший маршрут через З.зону, далее по шоссейке, которая уже идет за Пущино (есть тягун км на 3-4), потом свернуть через 11 км, еще раз через 2-3 км, и еще на дорогу, которая идет назад и соединяется с основной. Можно зараз от 25 до 40 уложиться. Движение не очень сильное. А можно и по полям, по грунтовым.

 Отправлено: 15.12.06 13:43. Заголовок: Re:

лучше уж сдесь

 Отправлено: 15.12.06 14:33. Заголовок: Re:

А Конжак не плющит? Я желаю, неосознанно пока так... Дешево и сердито!

 Отправлено: 15.12.06 14:45. Заголовок: фото

salvataggio, а это где такая красота?

 Отправлено: 15.12.06 16:18. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

salvataggio, а это где такая красота?

на подходу к монблану. чуть выше я про эту гонку писал

 Отправлено: 15.12.06 16:19. Заголовок: Re:

Юрандер пишет:

цитата:

А Конжак не плющит? Я желаю, неосознанно пока так... Дешево и сердито!

Юра, на конжак обязательно поеду!

 Отправлено: 18.12.06 08:54. Заголовок: Re:

Юрандер пишет:

цитата:

А Конжак ? Дешево и сердито!

Пущино дешевле : всего-то полтора часа от Москвы. Да и "сердитее "будет , если бежать 100 км.
Хотя на Конжаке экзотики больше и дорожных приключений .

 Отправлено: 18.12.06 14:01. Заголовок: Re:

Сердитее оно ни как быть не может. 100 км кругами - это как белка в колесе, и велик соблазн сойти... Мы за медали не бьемся, а вот экзотика - это самое то. Что стоит только одна перемена обстановки. Да и маршрут идеальный: туда и обратно:)))

 Отправлено: 18.12.06 14:13. Заголовок: Re:

Юрандер !
Это на 200-м круге -как белка в колесе.
У меня нет особых оснований критиковать "Конжак" , т.к. там не был . Но то ,что как-то видел в фоторепортаже существенно поубавило энтузиазма . Год на год не приходится , но в репортаже были показаны огромные лужи, камни , грязь. Хотя такое тоже кому-то нравится .

 Отправлено: 18.12.06 14:25. Заголовок: Re:

Во-во, самое то что надо.

 Отправлено: 02.02.07 15:00. Заголовок: ЯНВАРЬ

К сожалению, январьский план так и не был опубликован на сайте Комрадс.

 Отправлено: 02.02.07 15:21. Заголовок: ФЕВРАЛЬ

Похоже, после отсутствующей январской тренировки виртуальный тренер поменялся. Тренировки теперь по времени, микроцикл поменялся, отдых в пятницу.
---------------------------------------
Программа бегунов, планирующих добежать Comrades 2007

отсутствует

Участники Comrades со стажем, планирующие выбежать из 9 часов на Comrades 2007

 
 	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс 
 29 ян				1:00*)	отдых	1:00*)	2:00*) 
 5 фев	0:45*)	1:20	1)	1:00*)	отдых	1:45*)	3:15*) или 30 км 
 12 фев	0:45*)	1:20	2)	1:00*)	отдых	1:45*)	3:30*) 
 19 фев	0:45*)	1:20	3)	1:00*)	отдых	1:45*)	3:45*) 
 19 фев	отдых	1:00	4) 
 

*) легко
1) 10 мин легко + 4*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко
2) 10 мин легко + 4*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко
3) 10 мин легко + 5*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко
4) 5 или 8 км темпово

 Отправлено: 02.02.07 15:55. Заголовок: Как-то смущает

Для 9 часового результата (т.е. это 6 мин/км) предлагается бежать длинную 30 км за... 3:15.

Впрочем, дословно было написано: "3hrs15 easy or 30km race as training"

 Отправлено: 03.02.07 15:02. Заголовок: Re:

да.... нагрузочки и впрям пошли приличные: по 3:30-3:45 по выходным. с такой подготовкой реально комрадс пробежать. если связки и суставы выдержат.

 Отправлено: 26.02.07 12:14. Заголовок: МАРТ

 
 	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс 
 26 фев				1:00*)	отдых	1:45*)	3:45*) 
 5 мар	0:45*)	1:20	1)	1:00*)	отдых	2:00*)	3:00*) 
 12 мар	0:45*)	1:20	2)	1:00*)	отдых	2:00*)	2:00*) 
 19 мар	0:45*)	1:00	3)	0:45*)	отдых	квалиф.	отдых 
 26 мар	отдых	1:30	4)	1:00*)	отдых	2:00*) 
 

*) легко
1) 10 мин легко + 5*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко
2) 10 мин легко + 6*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко
3) 10 мин легко + 3*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко
4) 5 или 8 км темпово

Комментарии

Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег

В этом месяце нужно пробежать квалификационный марафон для регистрации в Комрадс; не следует бежать его как соревнования, достаточно ориентироваться на 3:50

Поздравляем: начинается основной этап подготовки к Комрадс!

Постоянство - ключ к успеху: выполнение плана создаст фундамент необходимый для тренировках в апреле - критическом месяце подготовительного цикла

Длительность тренировок увеличивается, но остерегайтесь повышать их интенсивность: не нужно увеличивать риск травм

Не поддавайтесь соблазну слишком тяжелых тренировок

Слушайте тело и добавьте день отдыха, если это необходимо

 Отправлено: 26.02.07 14:37. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 26 фев 1:00*) отдых 1:45*) 3:45*) 5 мар 0:45*) 1:20 1) 1:00*) отдых 2:00*) 3:00*)

а спаренные длительные только с марта начинаются?

 Отправлено: 26.02.07 15:46. Заголовок: Похоже, да

В феврале было примерно
сб 1:45
вс 3:30

Теперь
сб 2:00
вс 3:00

То есть воскресные стали короче, субботние - длиннее.

Фактически, я немного по другому выполняю неделю. Salvataggio, а ты как строишь недельный цикл с прицелом на у/м?

 Отправлено: 26.02.07 16:00. Заголовок: Выглядит вполне добротно

остается только все это выполнить. А если еще силовые добавить? Прям в воскресенье после бегов, шоб жизть малиной не казалась?

 Отправлено: 26.02.07 17:00. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Salvataggio, а ты как строишь недельный цикл с прицелом на у/м?

вообщем не затейливо, исходя из жизненных реалий:
пон - отдых
втр - 8-12
срд - 10
чтв - 8-12
пят - 5 или отдых
суб - 30
вос - 25-30

на рабочей неделе все трени проходят до работы в 5:45 утра до завтрака.
в выходные в 9:30 после завтрака.
никогда ничего не пью и не ем во время трень.
планирую увеличивать длительные парные до 35-40+25-30.
и так до середины апреля. потом у меня по плану старт на 50 по холмам и все. пересаживаюсь на вел и оставляю только 1 длительную 35-50 в неделю. причем планирую ее в виде загородного похода-бега между жд станциями. плюс стартую на нескольких половинках и марафонах.

 Отправлено: 03.04.07 12:48. Заголовок: АПРЕЛЬ

 
 	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс 
 1 апр							3:45*) 
 2 апр	0:45*)	1:30*)	1)	1:00*)	отдых	2:00*)	4:00*) 
 9 апр	0:45*)	1:30*)	2)	1:00*)	отдых	2:00*)	4:00*) 
 16 апр	0:45*)	1:30*)	3)	1:00*)	отдых	2:00*)	4:00*) 
 23 апр	0:45*)	1:30*)	4)	1:00*)	отдых	2:00*)	Марафон 
 30 апр	0:45*) 
 

*) легко
1) 10 мин легко + 7*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко
2) 10 мин легко + 8*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко
3) 10 мин легко + 8*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко
4) 5 или 8 км темпово

Комментарии

Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег

Апрель - наибольший по нагрузке месяц; важно уберечься от травм, так что, если вы не перевариваете нагрузку - проведите восстановительный день

Длительность тренировок увеличивается, но остерегайтесь повышать их интенсивность: не нужно увеличивать риск травм

Не поддавайтесь соблазну слишком тяжелых тренировок

Слушайте тело и добавьте день отдыха, если это необходимо

 Отправлено: 03.04.07 18:23. Заголовок: Re:

Чего то я не понял эту таблицу. Воскресенье - марафон, попадает на 29 апреля. Правильно. Но марафон 22 апреля, а 29 ничего нет.

 Отправлено: 03.04.07 21:35. Заголовок: Re:

ЛАСКО пишет:

цитата:

Чего то я не понял эту таблицу.

это примерный п-л-а-н с сайта комрадс!

 Отправлено: 04.04.07 04:42. Заголовок: Re:

ЛАСКО пишет:

цитата:

Но марафон 22 апреля, а 29 ничего нет.

Ласко ! А 21 апреля и вовсе 100 км , причём не в Южной Африке , а к югу от Москвы

 Отправлено: 04.04.07 06:56. Заголовок: Re:

Vald Будешь стартовать?

 Отправлено: 04.04.07 07:36. Заголовок: Re:

Нет ! Болезни одолел , но травмы ( ахилл) - не дают возможности нормально тренироваться . Так что не готов. Но помогаю одной фанатке с ВРП Прошлой осенью сам планировал бежать 50 км и ,соответственно , пообещал ей помогать на 100 км после своего финиша . Сейчас у меня ситуация изменилась , но отзывать обещания было бы ...некрасиво. Деваться некуда . Скорее всего сам тоже поеду , но как помощник . В принципе , она в декабре -январе бежала неплохо , в частности в манеже пробежала 40 км ~3:02 . Сам с ней пробежал пару раз трёхчасовые забеги в темпе 4.40-4.45 /км : она держится неплохо ,хотя и не без проблем. Но сейчас у неё форма похуже. К тому же таких забегов ,как у Taurus'a , не было ни одного. Max объёмы 450-500 км /мес. В день бывает до 50 км в 2 треннингах. В воскресенье ,например , она пробежала 44 км : 30 днём по 5 мин/км со мной + 14км вечером сама. В общем , не знаю ,что получится со 100 км. "Плюс "- она очень хочет их пробежать. "Минус" - отс-е ультразабегов & её семейные проблемы , которые отрицательно влияют на её эмоц. состояние.
ROM и др. ! Нужны советы по последним 3-м неделям перед 100 км . Мой собственный опыт ограничивается несколькими "полтинниками " , а этого мало и это не совсем то.

 Отправлено: 04.04.07 09:36. Заголовок: Мне тоже интересно! Открою новую ветку

 Отправлено: 04.04.07 18:02. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Минус" - отс-е ультразабегов

Да, если рассматривать подготовку к сотке с классической т.зр., то отсутствие длительной тре-ки за 35-40дн до старта нежелательно. Но, повторюсь, что все это индивидуально. Если с психологией все нормально, то я думаю все будет хорошо. Хотя остается большой вопрос, как организм поведет себя после 60-70км. На этой отметке самый наибольший процент сошедших с дистанции.

 Отправлено: 13.04.07 15:14. Заголовок: Re:

2 taurus
Жень, а ты смотрел уже билеты?
я вижу самые дешевые только за 28 258 руб. - таксы и сборы включены - это через Париж. через Франкфурт - 28 800 руб.
дороговато! и говорят что практически никогда скидок и промоакций не бывает.

 Отправлено: 13.04.07 15:27. Заголовок: В начале года смотрел - было >35.000

Надеюсь, билеты мне оплатит контора, где я работаю.

Я вообще-то напряг девочку-менеджера по социальным программам, она обещала помочь в организации поездки - билеты, гостиницы, то, се... У нее большой опыт, к нам она пришла из туристической фирмы.

Salvataggio, а ты что, хочешь успеть присоединиться?

 Отправлено: 13.04.07 16:06. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Salvataggio, а ты что, хочешь успеть присоединиться?

еслиб наити билеты до 400 евро, яб поехал, а за 800 - меня жена не поймет

 Отправлено: 03.05.07 15:57. Заголовок: МАЙ

 
 	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс 
 1 май		1:30*)	1)	1:00*)	отдых	2:00*)	3:45 2) или 55-60 км 
 7 май	0:45 3)	1:00*)	4)	1:00*)	отдых	2:00*)	4:00 *) или 55-60 км 
 14 май	0:45 3)	1:00*)	5)	1:00*)	отдых	2:00*)	4:00*) 
 21 май	0:45*)	1:20*)	6)	1:00*)	отдых	2:00*)	3:00*) 
 28 май	0:45*)	1:10*)	7) 
 

*) легко
1) 10 мин легко + 8*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко
2) в запланированном на К. темпе
3) или отдых, если в воскресенье была длинная
4) 10 мин легко + 5*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко
5) 10 мин легко + 5*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко
6) 10 мин легко + 8*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко
7) 5 или 8 км темпово

Комментарии

Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег

Рекомендуется провести длинную в начале месяца - 6 или 13 мая

Используйте эту длинную, чтобы проверить все ЧТО НУЖНО ("смоделировать" день соревнований - tau)

Длительность тренировок увеличивается (фактически, уже уменьшается! - tau), но остерегайтесь повышать их интенсивность: не нужно увеличивать риск травм

Ни каких стартов в этот месяц, ваш страрт - Комрадс!

Слушайте тело и добавьте день отдыха, если это необходимо!!!!! ("!!!!!" - так на сайте - tau) (Особено в этот месяц риск меньше всего вам нужен!)

 Отправлено: 03.05.07 16:33. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Ни каких стартов в этот месяц, ваш страрт - Комрадс!

Женя, а какого числа старт?

 Отправлено: 03.05.07 16:39. Заголовок: 17 июня. Еще успеваешь, регистрация до 7 мая! :)

 Отправлено: 04.05.07 04:52. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Заголовок: 17 июня. Еще успеваешь, регистрация до 7 мая! :)

А ограничений нет.

 Отправлено: 04.05.07 05:32. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

17 июня.

В календаре ,опубликованном на "Парсеке" читаем :
"17 июля (Вт). Сверхмарафон Комрадес. 87 км -"вниз". ЮАР, Pietermaritzburg - Durban ".
Может быть опечатка ? Но 17-й ИЮНЬ - это воскресенье . А 17-й ИЮЛЬ-действительно вторник.

 Отправлено: 04.05.07 09:50. Заголовок: С сайта: "Date: Sunday, 17 June 2007" :)

Кстати, и 89 км, а не 87!

 Отправлено: 04.05.07 09:52. Заголовок: Квалификация: быстрее 5:00 :)) на сертифицированных марафонах

 Отправлено: 07.05.07 11:23. Заголовок: Знаете ли вы?..

...Что в ЮАР проводится не только самый большой по количеству участников сверхмарафон Комрадс, но и самая большая велогонка (109 км) и самый большой заплыв в свободной воде?

 Отправлено: 07.05.07 16:33. Заголовок: как-то маловато - 109км :) Незачет!

"Welcome to the 24th Anniversary AdventureCORPS Furnace Creek 508, the world's premier ultramarathon bicycle race. This 508-mile event with 35,000 feet of total elevation gain traverses Death Valley and is held every year in October, usually on the second weekend."
http://www.adventurecorps.com/

 Отправлено: 07.05.07 16:35. Заголовок: или имелось в виду по кол-ву участиков? упс, тогда сорри (-)

(-)

 Отправлено: 08.05.07 02:42. Заголовок: Re:

just_dmitry пишет:

цитата:

как-то маловато - 109км :) Незачет!

508 mile = 817 km

 Отправлено: 08.05.07 09:12. Заголовок: Речь шла о количестве участников

Естественно, К. - не самый длинный сверхмарафон!

 Отправлено: 08.05.07 09:54. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

К. - не самый длинный сверхмарафон!

Похоже, сверхмарафон с самым большим призовым фондом.

 Отправлено: 08.05.07 10:49. Заголовок: Призовым фондом? Где у нас Санек?:))

Вот ему реальная светлая цель на все обозримое будущее!!:)))
Интересно, а Чебуркин там не бегал? Он вообще сверхмарафоны не пробовал? С его любовью к призам уже пора бы попробовать!:)

 Отправлено: 08.05.07 11:04. Заголовок: Re:

Робинзон ! Там полно своих ...местных африканцев , желающих таким образом решить свои проблемы на ближайшие 5-10 лет. Судя по прошлым описаниям пробега , чёрная волна из нескольких десятков человек держится километров 50-60.

 Отправлено: 08.05.07 14:29. Заголовок: А что эти... африканцы,

и в сверхмарафонах мастаки? Почему-то думал это не их дистанции.
Тогда, для справедливости, надо вводить номинации призерам среди "не африканцев":))

 Отправлено: 13.05.07 19:23. Заголовок: Очередная длительная Жеки - 70 км - прошла успешно!!!!

Последняя (со слов Жени) длительная тренировка перед Комрадес завершилась!
70 километров преодолены (не без нашей помощи (то, что в скобках - подсказка из зала (Zaggy)))!!!
Ура!!!

 Отправлено: 13.05.07 19:39. Заголовок: И как он? В целом?

 Отправлено: 13.05.07 19:44. Заголовок: Re:

Это ж как через всю Москву от МКАД до МКАД и еще обратно! ...!

 Отправлено: 13.05.07 21:39. Заголовок: MaZaKa, Zag, Nick - спасибо за поддержку!