Отправлено: 03.11.06 13:50. Заголовок: Comrades-2007: план тренировок

Комрадс - один из крупнейших и популярнейших сверхмарафонов. Проводится в ЮАР в июне месяце. На сайте марафона начали публиковаться планы тренировок к 2007 году. Здесь я планирую публиковать план Don Oliver'а.

Программа стратовала с сентября, но октябрьских планов на сайте, к сожалению, не выкладовали. Поэтому из сентябрьской статьи выложу общие идеи тренировок, а с ноября - конкретные цифры.

 Отправлено: 13.05.07 21:39. Заголовок: MaZaKa, Zag, Nick - спасибо за поддержку!

Действительно, сегодня сделал последнюю до К. длинную - 70 км. Трасса: круг 20 км по Битце * 3 + 10 км хвостик.

Первый круг со мной бежали MaZaKa, Zag и Nick, за что им огромное спасибо! В компании бежать гораздо веселее. Пробежали за 2:02 из чего можно сделать вывод, что круг поболее 20 км - мы бежали явно быстрее 6мин/км. Дождичек накануне сделал трассу... забавной в некоторых местах, но в общем, все было проходимо. Бежали, болтали, фотографировались (немного) - было приятно.

После двадцадки оставил ребят, пошел на второй круг. Темп в одиночестве упал, и вообще второй круг дался неожидано тяжело. Весьма возможно, что обезводился, не смотря на прохладную погоду. Дело в том, что круг в основном по лесу, это с одной стороны здорово, красиво и душисто, но подпитка только пределах одного отрезка вдоль улиц, где есть пара киосков. На этом отрезке, после 2го круга влил в себя 1.5 л последовательно - воды, Red Bull, энергетика и опять воды и полегчало.

Третий круг темп немножко еще просел, но субъективно чувствовал себя лучше, чем второй.

Отступление про погоды. Погоды стояли разные: то солнышко выглянет, погреет (даже загорел следгка), то дождичек припустит, остудит - разнобразие. Мне понравилось, считаю, повезло. Опять же, и нежарко было.

К концу 3го круга, завершая 60 км, учел важность водного баланса и заправился у двух киосков, зарядился литром воды и энергетика. Оставались 10 км. В прошлый раз меня примерно в этом районе прихватило, и прихватило очень сильно, перешел, практически, на полубег-полушаг. 600 ли километров, набеганных с тех пор сказались, или я, по советам опытных товарищей, правильнее составил питание/попивание на трассе, но в этот раз в стенку я не врезался. На последней десятке чувствовал себя адекватно, не страдал очень уж демонстративно и даже изображал бег. Да и после финиша состояние не в пример лучше, чем в предыдущий раз: передвигаюсь вприхромку, но все-таки передвигаюсь и измотанности тренировкой не ощущаю. Посмотрим, как будет завтра.

В общем, доволен состоянием, но не очень доволен временем: 8 часов с мелкими копеечками. Я примерно на это и рассчитывал, но надеялся все-таки побыстрее. Итог: похоже, 90 км преодолеть смогу - а в достижении этой психологической уверенности была задача последней длинной.

P.S. Ребята, еще раз спасибо за поддержку! Zag, респект за чип!

 Отправлено: 14.05.07 04:49. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

В общем, доволен состоянием, но не очень доволен временем: 8 часов с мелкими копеечками. Я примерно на это и рассчитывал, но надеялся все-таки побыстрее. Итог: похоже, 90 км преодолеть смогу - а в достижении этой психологической уверенности была задача последней длинной.

Молодец! Теперь главное быстрее восстановиться и копить, копить здоровье!
А какое на Комрадсе ограничение по времени на финише? Смотрел кассету у И.Тюпина, когда он был 4-м. Там был забавный эпизод, как два здоровенных негра несли такого же большого третьего на руках к финишу! Они успели точно с выстрелом!

 Отправлено: 14.05.07 07:43. Заголовок: План тренировок

Предлагаю такой план подготовки к Комрадос 2008 - добежать из России до ЮАР и там останется всего-то 90км какого-то Комрадос:))
Выбегать уже пора! А то можно не успеть:)))

 Отправлено: 14.05.07 08:07. Заголовок: О-х-х, ну и железный же ты, Женя!!! %-))

 Отправлено: 14.05.07 08:16. Заголовок: Re:

Andrew ! Укрепляй связки и нервы медленным бегом в течение ...3 часов
Робинзон ! "Африка - опасна ! " Это же со времён "Айболита " известно

 Отправлено: 14.05.07 08:52. Заголовок: На Комрадсе лимит был 11 часов, а сейчас кажется даже 12 сделали

Должно хватить с запасом. Главное там не рвать быстро в начале.
Женя молодец!!! Теперь восстанавливайся и копи здоровье.

 Отправлено: 14.05.07 10:11. Заголовок: Re:

VP пишет:

цитата:

Главное там не рвать быстро в начале

Не исключено , что "с горы " там при всём нежелании придётся резво начинать...Стартовые эмоции , заводные африканцы, стадные инстинкты , спринтерское прошлое Taurus"a - всё одно к одному

 Отправлено: 14.05.07 10:42. Заголовок: Те кто там бежал, говорят что с горы это только так называется

И в ту и другую сторону подъемы чередуются со спусками (трасса напоминает стиральную доску) и результаты победителей в гору и с горы отличаются очень незначительно.

 Отправлено: 14.05.07 11:03. Заголовок: Женя монстр...

Да все монстры там были. Nick - так тот просто монстрище был раньше, много чего и осталось в плане здоровья. MaZaKa после тяжелого развлекательного мероприятия накануне еще не восстановилась, но мужественно дошлепала до конца. Я, хоть и не монстр, был тоже весьма не в форме: неделя напряженного труда и нервов в 9 часовых поясах отсюда, почти без бега, но с обилием еды, довольно долгий перелет накануне, и почему-то неожиданно беспокойный сон в первую ночь... (Обычно первую ночь я сплю как сурок). Однако доплюхал без проблем, только усталость получилась какая-то некомфортная... Утомленность, я бы сказал.
Коле спасибо за транспортировку, теплый прием, угощение и приют на ночь. Конечно, у меня полно друзей-знакомых в столице, и все были б рады принять. Однако я планировал пробежку с одноклубниками, а посещение кого-то еще сильно сократило б время нашего общения: надо ж было бы людей уважить, посидеть, потрезать - рано не уедешь.
Надежде тоже спасибо за компанию, обед и прогулку и отправку моего бесчувственного и сонного тела до поезда.

 Отправлено: 14.05.07 18:02. Заголовок: УЧАСТНИКИ от России и сопредельников :)

14914 Madina Biktigirova
39390 Marina Bychkova
19987 Elena Nurgalieva
19988 Olesya Nurgalieva
56699 Marina Myshlyanova
35039 Alena Vinitskaya (Беларусь)
49670 Leonid Shvetsov
49673 Oleg Kharitonov
39588 Eugene Kazakow :)

Россиян, выступающих за другие страны не смотрел...

 Отправлено: 14.05.07 20:19. Заголовок: Re:

Хорошая у тебя компания собралась!

 Отправлено: 14.05.07 20:59. Заголовок: Жека, ты - ЛУЧШИЙ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 Отправлено: 15.05.07 08:56. Заголовок: Это ФИО?

taurus пишет:

цитата:

39588 Eugene Kazakow :)

Что, прямо так и прописан вместе с ":)"? ;-)

 Отправлено: 22.05.07 18:52. Заголовок: Фотографии - вот они

http://fota.mota.ru/view_list.php?id=240630
Пожалуйте смотреть. Извините за задержку.

 Отправлено: 23.05.07 11:54. Заголовок: Re:

"Необычно холодная погода, установившаяся в Южной Африке, побила 54 местных температурных рекорда. 34 самых низких за всю историю наблюдений минимальных и максимальных дневных значений зафиксировано в минувший понедельник и еще 20 - во вторник.
Самая низкая минимальная, то есть ночная, температура отмечена в городке Велком в центральной части страны - минус 6 градусов по Цельсию, а самая низкая максимальная, дневная, - плюс 1,7 градуса в Баркли-Ист у границ с Лесото. Правда, пока держится абсолютный рекорд низких температур для Южной Африки 1996 года, когда ртутный столбик термометра упал до отметки минус 18,6 градуса в поселке Буффельсфонтейн в Восточном Кейпе.
В целом, по данным Южноафриканской службы погоды, морозные, промозглые и снежные дни наступили для всего юга и центра страны. Самым неприветливым оказался Кейптаун - центр туризма ЮАР: там царят холодные моросящие дожди, ураганные ветры и шторма. Вообще-то холода - не редкость для зимы в Южной Африке, сказывается ледяное дыхание близкой Антарктиды. Но обычно люди, намерзшись за ночь, с восходом солнца получают возможность отогреться. Сейчас почти по всей стране южноафриканцы и днем кутаются в теплые куртки и пальто, отмечает ИТАР-ТАСС."

 Отправлено: 23.05.07 16:51. Заголовок: Ура!!!!!!!!!!!

Приятно слышать. будем надеяться и у нас нормальная погода восстановится. Хотелось бы, чтоб уже этой зимой. А вот интересно, слоники все в ЮАР сдохнут от холода или шерстью обрастут, мамонты южноафриканские

 Отправлено: 24.05.07 04:45. Заголовок: Re:

al_al пишет:

цитата:

интересно, слоники все в ЮАР сдохнут от холода? Или шерстью обрастут, мамонты южноафриканские ?

Жалко слонов-то ... Пусть уж лучше обрастут шестью

 Отправлено: 02.06.07 13:29. Заголовок: ИЮНЬ

 
 	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс 
 1 июнь					0:45*)	1:00*)	1:30  
 4 июня	отдых	1:00*)	1)	1:00*)	0:45*)	0:45*)	1:10*) 
 11 июня	отдых	0:30*)	0:20*)	отдых	отдых	0:15*)	Comrades 
 18 июня	отдых	отдых	отдых	отдых	отдых	отдых	отдых 
 

*) легко
1) 10 мин легко + 4*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко

Комментарии

Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег

В этом месяце - Комрадс! Если ваши ноги уставшие или вы чувствуете утомление - сделайте дополнительный день отдыха в субботу

УДАЧИ!!!

 Отправлено: 02.06.07 14:07. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

В этом месяце - Комрадс!

Женя, когда улетааешь? будем за тебя болеть!

 Отправлено: 02.06.07 14:28. Заголовок: 14-го июня.

В прошлом году на сайте была информация он-лайн и риал-тайм по всем участникам!

 Отправлено: 14.06.07 10:54. Заголовок: с сайта runner.ru

"Ультрамарафонское сообщество" в ожидании интереснейшего действа в это воскресенье в Южной Африке, где состоится самый почитаемый и престижный сверхмарафонский пробег Comrades, в котором соберется в этот раз на редкость непредсказуемая компания.

В первую очередь следует отметить, что, помимо прошлогодних чемпионов Олега Харитонова и Елены Нургалиевой, а также уже ставшего легендой мирового спорта Владимира Котова, на старт выйдут Леонид Швецов и Мадина Биктагирова, имеющие лучшие результаты на марафоне среди участников (2:09.16 и 2:24.46 соответственно).
Следует отметить, что если Леонид уже имеет блестящее выступление на столь тяжелой трассе (напомним, в 2001 году наш рекордсмен был вторым), то для спортсменки из Хосты это испытание будет дебютом.
Однако Мадина имеет все предпосылки для победы, выиграв, например, совсем недавно 56-ти километровый пробег "Два Океана" там же в Южной Африке, считающийся по традиции генеральной репетицией перед более длинной дистанцией.

 Отправлено: 15.06.07 05:02. Заголовок: VP, u-run готовы к прямой трансляции с комментариями?

 Отправлено: 15.06.07 10:01. Заголовок: 17 июня воскресенье :-(

В этот день у нас соревнования. Поэтому - или бежать, или следить за Comrades. Но даже, если не бежать, то прямую трансляцию мне вести будет практически невозможно. Дома через обычный телефонный канал всё убийственно медленно работает. :-(
Хорошо бы Эрик подключился и для этой трансляции стоит открыть отдельную ветку, типа - Сверхмарафон Comrades - болеем за наших.

 Отправлено: 16.06.07 11:34. Заголовок: А ссылочка есть?

Может хоть конец удастся посмотреть, после возаращения с Альпкросса МЭИ. Во сколько старт по Москве?

 Отправлено: 16.06.07 16:03. Заголовок: Старт по Москве в 7.30

Сайт http://www.comrades.com/