Отправлено: 03.11.06 13:50. Заголовок: Comrades-2007: план тренировок

Комрадс - один из крупнейших и популярнейших сверхмарафонов. Проводится в ЮАР в июне месяце. На сайте марафона начали публиковаться планы тренировок к 2007 году. Здесь я планирую публиковать план Don Oliver'а.

Программа стратовала с сентября, но октябрьских планов на сайте, к сожалению, не выкладовали. Поэтому из сентябрьской статьи выложу общие идеи тренировок, а с ноября - конкретные цифры.

 Отправлено: 07.12.06 11:01. Заголовок: Re:

W пишет:

цитата:

попробуй на длительном пробеге (свыше 30 км и до 40 км) взять с собой 5-6 конфет типа "Му-му", батончики кофейные "школьные". Именно кофейные. Можно конечно и запивать, но если не получается, то и так сойдёт так мы попробуем обмануть организм.

про питание и питье на длительных мне известно, но хочу натренеровать организму на более быстрый переход в энергообеспечении на жиры. а с подкормкой мне это вряд ли удастся. или я что -то не понимаю?

 Отправлено: 07.12.06 11:05. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Классическая "стена" при наступлении жировой зоны! :) Я с нее тащусь, между прочим, по ощущениям.

так я понимаю что задача длительных как раз то и натренеровать организму на переход на жиры как можно раньше. то есть у меня получается что переход на жиры слишком запоздалый - на 25-27км, то есть через только 2 часа пробежки.

цитата:

Воспользуйся советом "W" - я, впрочем, с успехом использую напитки-энергетики.

так может из-за этих энергетиков и стена появляется слишком поздно?

 Отправлено: 08.12.06 08:26. Заголовок: Re:

*Не рискнул бы стартовать на 90-100 км ,не зная длительного бега ( причём, не откровенной трусцой) св. 40 км.
**2:50 - это ещё не тот результат ,который что-то может гарантировать на 100 км.
***Насчёт шоколадных конфет . По -моему , возникнет явление "липкого рта" . Сейчас всё-таки выбор такой ,что можно найти что-нибудь получше. У нас ,например , продаются 60-70-граммовые батончики на фруктозе , без шоколада, с курагой -изюмом - черносливом -злаками ...

 Отправлено: 08.12.06 19:50. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Сейчас всё-таки выбор такой ,что можно найти что-нибудь получше. У нас ,например , продаются 60-70-граммовые батончики на фруктозе , без шоколада, с курагой -изюмом - черносливом -злаками ...

Как называются?

 Отправлено: 11.12.06 11:10. Заголовок: Re:

Называются "Виталад " .

 Отправлено: 12.12.06 08:29. Заголовок: Re:

Там ещё есть пробег "2 океана". Вроде бы менее драконовский по физическим усилиям . И более живописный: трасса проходит вдоль Индийского и Атлантического океанов. 7 апреля Тренировочные программы здесь :
http://www.oldmutual.co.za/about-us/sponsorship/sport/two-oceans-marathon/training-programmes.aspx

 Отправлено: 12.12.06 10:25. Заголовок: Есть такой. Кажется, 50 км

 Отправлено: 12.12.06 10:30. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

Кажется, 50 км

56 км ! В ссылке есть план на 4 : 00

 Отправлено: 12.12.06 13:08. Заголовок: Здорово!:))

Vald пишет:

цитата:

В ссылке есть план на 4 : 00

А на 3:00:00 и 3:30:00 планы не публикуют?

 Отправлено: 14.12.06 12:38. Заголовок: Вроде бы, теперь лимит 12 часов. Так что мы с Михалычем бодры и веселы!

How long do I have to complete the race?

The final cut-off gun is fired on 12 hours so you have 11 hours 59 minutes and 59 seconds to complete the course and earn a medal.

 Отправлено: 14.12.06 13:20. Заголовок: Профиль трассы "вниз", карта "вверх"

Профиль:
http://www.dotsonmap.tau-site.ru/Comrads/Comrades_Profile_28jul05.gif

Карта:
http://www.dotsonmap.tau-site.ru/Comrads/RouteMap.jpg

Все картини полноформатные, тяжелые и большие!

 Отправлено: 14.12.06 13:21. Заголовок: Тогда НЕТ ПРОБЛЕМ :-)

и главное за оставшееся время сохранить здоровье!

 Отправлено: 14.12.06 13:41. Заголовок: Re:

VP пишет:

цитата:

и главное за оставшееся время сохранить здоровье!

А подъемы там неслабые
http://cdn-155.pbase.com/t1/01/662901/4/62103155.gOozAvta.jpg

 Отправлено: 14.12.06 13:47. Заголовок: Re:

Всё-таки план на 4 часа 56 км ( " Два океана") более реальный . А на сайте "Комрадс" какие-то ...уноквазифантазии , сбивающие с толку неопытных и настраивающих их на лёгкую прогулку .

 Отправлено: 14.12.06 13:48. Заголовок: Только что выложил карту и рельеф в этой же ветке

 Отправлено: 14.12.06 21:50. Заголовок: реклама, сэр!;)) а как еще заманить-то неофитов?:)

Vald пишет:

цитата:

сбивающие с толку неопытных и настраивающих их на лёгкую прогулку .

 Отправлено: 14.12.06 22:39. Заголовок: план на 4 часа 56 км?!

для бегущих марафон 3.40 - 4.00 даже и пробовать нечего. Это для тех кто марафон из 2.50 бежит и то может не получиться. А 89 км за 12 часов это одолимо. Конечно легкой прогулки не получится. А вы что без мук что ли хотите? :-)
Кстати под Комрадс неплохо на ДЖ прикинуться или на Европа - Азия. Условия приближенные к боевым. Рельеф с горочками и бежать в одну сторону.

 Отправлено: 15.12.06 00:45. Заголовок: "ДЖ" - это что?

 Отправлено: 15.12.06 06:09. Заголовок: Re:

VP пишет:

цитата:

А вы что без мук что ли хотите? :-)

Можно правильной подготовкой "муки" минимизировать . Кстати , на сайте "2 океана" есть программа и на 5 часов /56 км ,т.е. уровня 3:45 в марафоне. А то ,что предлагает автор программ на сайте "Comrades" вызывает недоумение ( скажем так). 2 мин. джоггинга через 3 мин. ходьбы ? Смешно...
http://maraforum.borda.ru/?1-4-0-00000029-000-0-0-1161150238

 Отправлено: 15.12.06 09:22. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

"ДЖ" - это что?

это Дорога Жизни. в этом году 28 января 2007

 Отправлено: 15.12.06 09:59. Заголовок: Re:

taurus
Женя,
думал поучаствовать в Комрадсе, но останавливает цена билетов. в качестве альтернативы подумываю о более близкой гонке на Монблан. можно взять тур и это будет значительно дешевле африки. там есть гонка на 90км с набором высоты 5000м и многодневка в 3 дня на 160км с 9000м набором. даты 24 и 24-26 августа 2007 соответственно. регистрация стоит 85 и 120 евро соответственно и начинается 8 января 2007. в этом году к концу января все 2000 мест на многодневке и 1500 мест на 90км были выбраны к концу января. так что времени подкмать не так много осталось.
что ты думаешь по этой альтернативе? кстати по срокам гонку можно совместить с морем.
так же все другие желающие - добро пожаловать на обсуждение!

 Отправлено: 15.12.06 10:48. Заголовок: Станешь первопроходцем,

...протопчешь дорожку! Спасибо за предложения. Может быть, поддержу, но не в этот раз - сейчас уже планы спланирваны.

Кстати, с билетами в ЮАР ситуация хуже, чем я думал - 32 - 36.000 Бывают всякие дисконтные акции, но расчитывать на них несерьезно.

 Отправлено: 15.12.06 10:53. Заголовок: "Альтернативный" план на их сайте все-таки нормально смотрится

ноябрь: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000434-002
декабрь: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000434-008

Все-таки еще полгода, а наращивание объема начнется после января.

Vald, как ты считаешь?

 Отправлено: 15.12.06 11:12. Заголовок: Re:

taurus пишет:

цитата:

билетами в ЮАР ситуация хуже, чем я думал - 32 - 36.000 Бывают всякие дисконтные акции, но расчитывать на них несерьезно

вот именно эти цены на авиа меня и остановили. за эти деньги можно поехать на итальянскую лигурию на 14 дней с 3х разовым питанием и еще хватит на поездку к месту старта на монблан!

 Отправлено: 15.12.06 11:17. Заголовок: Re:

М...да Предлагаю ограничиться ...Пущино.

 Отправлено: 15.12.06 11:36. Заголовок: Пущино

В Пущино, насколько я понял, бегают по 2 км кругу вокруг так называемой Зеленой Зоны (100-м полоса с разросшимися деревьями между основной дорогой и институтами) - км туда, км обратно, и так 25 раз, если на 50 км, и 50 раз, если на 100. По асфальту. Рельеф ровный.
Пейзаж получше, чем в Москве, но далеко не океанский.

 Отправлено: 15.12.06 11:39. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

км туда, км обратно

Там вполне нормальный , почти равнинный 2,5- км круг с плавными поворотами.

 Отправлено: 15.12.06 11:50. Заголовок: Не планируешь? ;)

 Отправлено: 15.12.06 12:15. Заголовок: Re:

Пока только размышляю на эту тему

 Отправлено: 15.12.06 12:30. Заголовок: Там 2.5км круг и не по одной полосе

а по двум бегут, по одной туда, по другой обратно. В остальном всё так.

 Отправлено: 15.12.06 13:27. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

В Пущино, насколько я понял, бегают по 2 км кругу вокруг так называемой Зеленой Зоны (100-м полоса с разросшимися деревьями между основной дорогой и институтами) - км туда, км обратно, и так 25 раз,

и в чем прелесть? так можно в любом парке круги мотать.

 Отправлено: 15.12.06 13:38. Заголовок: Re:

Вот я тоже не понимаю. Если только в космонавты готовиться?
Видел раз давно, как там ребята надрывались. Но тогда еще не понимал ничего.
А так там есть хороший маршрут через З.зону, далее по шоссейке, которая уже идет за Пущино (есть тягун км на 3-4), потом свернуть через 11 км, еще раз через 2-3 км, и еще на дорогу, которая идет назад и соединяется с основной. Можно зараз от 25 до 40 уложиться. Движение не очень сильное. А можно и по полям, по грунтовым.

 Отправлено: 15.12.06 13:43. Заголовок: Re:

лучше уж сдесь

 Отправлено: 15.12.06 14:33. Заголовок: Re:

А Конжак не плющит? Я желаю, неосознанно пока так... Дешево и сердито!

 Отправлено: 15.12.06 14:45. Заголовок: фото

salvataggio, а это где такая красота?

 Отправлено: 15.12.06 16:18. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

salvataggio, а это где такая красота?

на подходу к монблану. чуть выше я про эту гонку писал

 Отправлено: 15.12.06 16:19. Заголовок: Re:

Юрандер пишет:

цитата:

А Конжак не плющит? Я желаю, неосознанно пока так... Дешево и сердито!

Юра, на конжак обязательно поеду!

 Отправлено: 18.12.06 08:54. Заголовок: Re:

Юрандер пишет:

цитата:

А Конжак ? Дешево и сердито!

Пущино дешевле : всего-то полтора часа от Москвы. Да и "сердитее "будет , если бежать 100 км.
Хотя на Конжаке экзотики больше и дорожных приключений .

 Отправлено: 18.12.06 14:01. Заголовок: Re:

Сердитее оно ни как быть не может. 100 км кругами - это как белка в колесе, и велик соблазн сойти... Мы за медали не бьемся, а вот экзотика - это самое то. Что стоит только одна перемена обстановки. Да и маршрут идеальный: туда и обратно:)))

 Отправлено: 18.12.06 14:13. Заголовок: Re:

Юрандер !
Это на 200-м круге -как белка в колесе.
У меня нет особых оснований критиковать "Конжак" , т.к. там не был . Но то ,что как-то видел в фоторепортаже существенно поубавило энтузиазма . Год на год не приходится , но в репортаже были показаны огромные лужи, камни , грязь. Хотя такое тоже кому-то нравится .