Отправлено: 07.07.08 10:19. Заголовок: 6-й 12 часовой забег "Томские полусутки" (ТПС) - открытый Чемпионат Сибири (СФО)

Предварительный протокол 2008г. :
М, 1.000 км
№п/п Фамилия, имя Коллектив Номер ГР Результат, км Место Прим
1 Романов Владимир г.Омск 2 1960 120,96 1
2 Кудымов Валентин г.Железногорск 7 1955 114,24 2
3 Овсянко Контснатнин г.Красноярск 3 1975 107,52 3
4 Леонтьев Василий г.Томск 13 99,92 4
5 Науменко Олег г.Омск 15 1983 97,92 5
6 Голубев Евгений г.Железногорск 11 85,44 6
7 Шапошников Альберт г.Томск 6 84,48 7
8 Мужецкий Николай г.Томск 4 84,48 7
9 Тимофеев Вячеслав г.Красноярск 10 1958 77,76 9
10 Зубарев Максим г.Томск 5 1982 74,88 10
11 Борисов Павел г.Новосибирск 9 1958 70,08 11 07:48:38
12 Паксилатов Астафий г.Гурьевск 1 1930 64,32 12
13 Агеев Станислав г.Асино 8 1940 58,20 13 05:33:20
14 Леонтьев Александр с.Итатка 12 1992 48,00 14 06:49:04
15 Нурулин Марат г.Томск 23 30,72 15 03:54:49
16 Силин Александр г.Томск 21 27,84 16 03:09:34
17 Манылов Владимир г.Томск 16 1946 9,60 17 01:08:06

Ж, 1.000 км
№п/п Фамилия, имя Коллектив Квал Номер ГР Результат, км Место Прим
1 Чаркова Нина г.Железногорск 14 1953 85,44 1
2 Багира Анжелика г.Новосибирск 17 1971 72,96 2 08:02:33
3 Рогова Надежда г.Томск 18 43,20 3 07:06:40
4 Хлыстова Нелия г.Томск 19 31,68 4
5 Мужецкая Надежда г.Томск 20 28,80 5 03:50:23

Главный судья
Главный секретарь

Пока протокол предварительный. Сразу после финиша у меня было по протоколу 122,880 км. Сверил свои показатели Полара с организаторскими и увидел, что есть неточность. Система подсчета кругов была электронная. Всем на палец выдали небольшой чип в виде маленького фламастера и на каждом круге надо было остановиться и попасть им в небольшое отверстие, которых было три штуки. Очень неудобно, т.е. :
во-первых, ты должен на каждом круге остановиться и отметиться, в моем случае надо было остановиться как минимум 127 раз (круг был 960 м). При этом естественно теряется и ритм бега и темп, получился как работа 127х960м через 5-10 сек остановки (прямые потери составили ~ 126х10сек=1260:355,58 (средний темп бега на км)=3,540 км;
во-вторых при этом надо было еще и не забывать на каждом круге еще и отметиться, а кто бегал сверхмарафон, тот знает, что после 5-6 часов бега уже плохо сображаешь. Вот, и получилось, что между 80-м и 81-м кругом я не отметился. Это видно из покруговой раскладки: 80-й круг 5.28, 81-й 11.28, 82-й 5.41 (явно пропущен один круг), т.к. ни разу не останавливался на более чем 30-40 сек. Т.е. в итоге получилось 127 кругов 121,92 км.
На последнем круге не было остановки по сигналу 12:00 часов, т.к. на протяжении всего круга была разметка ч/з каждые 10 м я как и положено ровно по истечении 12 часов остановился на отметке, получилось 530 м. Следовательно, мой точный результат 121,92-0,960+0,530=121,490 км.
Общее впечатление от пробега просто супер! Подробный отчет будет позже.
Все подробные расклады по кругам, графики и прочее можно посмотреть здесь:
http://www.orient.tomsk.ru/

 Отправлено: 07.07.08 22:37. Заголовок: Молодцом! Есть еще порох...

 Отправлено: 08.07.08 07:56. Заголовок: ROM поздравляю...Омс..

ROM поздравляю...Омск-это не только Ягр, но и Владимир Романов...

 Отправлено: 08.07.08 08:38. Заголовок: ROM пишет: 1 Романо..

ROM пишет:

цитата:

1 Романов Владимир г.Омск 2 1960 120,96 1

Крут. поздравляю

 Отправлено: 08.07.08 20:45. Заголовок: ROM, поздравляю! А "электронная система подсчета кругов" с попаданием в дырочку на каждом круге -

это просто томское "хау ноу"!!! (© Задорнов)

 Отправлено: 09.07.08 13:31. Заголовок: ROM пишет: 1 Романо..

ROM пишет:

цитата:

1 Романов Владимир г.Омск 2 1960 120,96 1

а как же операция на почке???
Или уже все хорошо?
Если так, то поздравляю с выздоровлением!!!

 Отправлено: 09.07.08 13:41. Заголовок: ROM ! А если здоровь..

ROM ! А если здоровья поднакопить в течение 2-х месяцев и поехать в Питер ? Есть ~подозрения , что можно замахнуться на 240 км . Или 240 км неинтересно ?

 Отправлено: 09.07.08 14:28. Заголовок: Vald пишет: ROM ! А..

Vald пишет:

цитата:

ROM ! А если здоровья поднакопить в течение 2-х месяцев и поехать в Питер ?

В Питер скорее всего не поеду. Главная причина: тренировочная программа не выполнена, а ее результативность проверена мною в Томске.

 Отправлено: 09.07.08 14:30. Заголовок: Мой 12-часовой бег в Томске

Этот пробег у меня был в тренировочном плане изначально. Но потом, в связи со срывом тренировочной программы в последние два месяца, для себя решил, что нет смысла в таком состоянии бежать 12-и часовой. На изменение моего решения повлияло мое участие в пробеге «Всемирный бег дружбы». 28 июня я решил пробежать с ними весь дневной маршрут р.п. Любино — г. Омск ~ 65 км. В связи с некоторыми накладками, пришлось небольшой участок трассы преодолевать эстафетой и полностью пробежать не получилось. В итоге пробежал 45 км при температуре воздуха +30 градусов в темпе 5.30-7.00 мин на км. Но главное при этом не было никаких проблем ни с мышцами ног, ни с функциональным состоянием. Тогда я и подумал, что в режиме 6.00-7.00 мин на км вполне реально пробежать 12 часов. К тому же, было немного обидно, что выполнив почти половину тренировочной программы, так и не смогу проверить на практике ее результативность.
И вот утро 5 июля, подъем в 05:30 утра, завтрак, состоящий из каши «Быстров» в пакетике, кружки чая и булочки. Посмотрел на небо, все затянутое тучами и понял, что надо готовиться к бегу в дождь. Взял вторую пару кроссовок, запасные носки, футболку и поехал на место старта. К 7:30 прибыл на место старта, зарегистрировался. В это время на улице уже вовсю шел дождь. При регистрации каждому участнику выдали чип, в виде небольшого фломастера на липучке. На вопрос: куда его цеплять, ответили, что надо надеть на палец. Сразу подумал, что какая-то странная эта система для учета кругов. А когда, уже на месте старта показали как она работает, то сразу понял ее абсурдность. Наверное, тот, кто ее решил применить в данных условиях, ни разу сам не участвовал в подобных забегах. Это же надо до такого додуматься. Каждый круг надо остановиться и сделать отметку, при этом еще надо попасть в отверстие диаметром ~ 2 см. Главное, чтобы судьям было хорошо, не «париться» с подсчетом кругов, а участники как-нибудь приспособятся и к этому. Если же ты забудешь отметиться, то соответственно круг тебе не зачтется.
Итак, 8:00 утра старт и при непрекращающемся дожде, чуть более 15 человек, кто молча, кто с криками «ура» двинулись в этот трудный и долгий путь.
Начал спокойно в темпе 5.20-5.30 на км. И, вот заканчивается первый круг (960 м), притормаживаю и делаю отметку. Представив, что так надо будет делать в течение 12-и часов, сразу же ухудшается настроение. На третьем круге даже возникает мысль прекратить бег, но поняв, что ничего уже не изменить, смиряюсь и продолжаю бег. Сверхмарафонец должен приспосабливаться к любым внешним и внутренним условиям. И чем труднее, тем лучше он должен владеть собой и эффективнее уметь управлять своей психикой. Сразу же после старта определились два лидера Анжелика и Максим. Максим прошлогодний победитель забега, но увидев, что он начал бежать в тренировочном костюме я подумал, что его надолго не хватит. Дождь по-прежнему идет, но уже несильный, а моросящий. Смотрю на движение туч на небосклоне и делаю предположение, что через 2-3 часа дождь скорее всего прекратиться. Так оно впоследствии и оказалось. Чтобы контролировать свой темп бега и пройденное расстояние решаю делать отметки каждые 5 кругов. А также периодически сверяю количество кругов с показаниями электронной системы. Круг получается примерно чуть более 5 минут, а темп бега ~ 5.20 мин на км. Через час бега решаю попить, но на столе организаторов еще ничего не выставлено. А свое питание я решил не использовать. Через пару кругов появляется вода и клюквенный морс. Так, как вынужденно для отметки приходиться останавливаться каждый круг, то и пью по 2-3 глотка практически на каждом круге. А в идеале, конечно, надо иметь 3-4 шт 250 граммовые бутылочки и, чтобы не терять время, пить по ходу дистанции. На 27 круге слышу сзади прерывистое дыхание и топот, это Анжелика, покинув своего попутчика настигает меня. Спрашиваю, что куда ты так «летишь», ведь бежать еще почти 10 часов, а она отвечает, что меня решила догнать. Пробежав со мной около минуты, Анжелика не выдерживает моего медленного темпа и убегает вперед. Дождь постепенно прекращается и временами уже появляется солнце. На столе для питания уже появились апельсины, курага, яблоки, бананы. Периодически беру по одной две дольки. В итоге за 12-часов съел примерно 15-20 штук кураги, 1 апельсин и 1 яблоко. Основной упор делал на питье: морс, вода, минералка, солевой раствор. И вот уже марафон преодолен, время ~ 3:44. Пока все органы и системы организма работают нормально, мышцы не забиты, дыхание нормальное. Где-то на 33-м круге меня догоняет Константин из г. Красноярска. Неделю назад он пробежал марафон за 2:58, сверхмарафон бежит впервые. Собирается поехать в Питер на «Испытай себя». Про себя отмечаю, что это, наверное, будет мой основной соперник на дистанции. Рассказываю, что нас ожидает впереди («мертвая» точка межу 60-70 км), что новички в сверхмарафоне часто показывают высокие результаты в первом же старте. В итоге сбылось только мое первое предположение, примерно после 65 км Константин начал испытывать проблемы с мышцами ног. Тем временем, Анжелика уже давно чередует отдых с бегом, при этом бежит всегда очень резво, примерно по 5.00 мин на круг. Это говорит о неплохой психологической подготовке, да и физически она готова неплохо. Вот, только последние 3 дня спала не более 2-3 часов, что естественно и сказывается на текущем физическом состоянии.
И, вот заканчивается 6:00 часов бега (70 кругов), получается примерно 67,3 км. В апреле на 6-и часовом на тренировке у меня было 61 км, т.е. программу минимум уже выполнил.
Пока мышцы ног еще не забиты, связки тоже в порядке, хотя бежим по асфальту.
Кстати о трассе. Это овальный круг, протяженностью 960 метров, его ширина примерно 3-3,5 метра, перепад высот около 3 метров. Асфальт очень хорошего качества. Круг расположен в лиственном лесу, трава буквально по пояс, так и хочется окунуться в ее манящую свежесть. Почти как в песне: «А я лягу прилягу...», но у нас всех сейчас другая задача, как поет В. Цой, главное для нас: «Не остаться в этой траве, не остаться в этой траве. Пожелай нам удачи, пожелай нам удачи.» И мы по-прежнему, борясь с надвигающей как снежный ком усталостью, продолжаем движение. Уже заметно потеплело, примерно + 25 градусов тепла. Трасса постепенно заполняется отдыхающими томичами. Кто на чем, и на велосипедах, и на лыжероллерах, и на роллерах, и просто на своих двоих. И ни от кого, за все 12 часов бега, я не услышал в свой адрес никаких неприятных «криков вдогонку». Только улыбки и слова поддержки. Все-таки народ на периферии все же более душевен и открыт, чем в мегаполисах.
Постепенно и меня начинает «накрывать». Функционально пока все нормально, а вот мышцы ног начинают все сильнее болеть. Уже приходиться себя заставлять бежать. После 90-го круга вижу на крейсерской скорости меня обходит второй на данный момент по преодоленному результату Валентин. Разница на данный момент у нас была примерно 4-5 кругов в мою пользу, с такими темпами он меня примерно через 15-20 кругов может обойти.
Приходиться снова переключаться на более быстрый режим бега. А боль в мышцах уже достаточно сильная. Я вот, что подумал. Высокого результата в сверхмарафоне могут добиться те, кто имеет низкий болевой порог. Подтверждение этой гипотезы, многим питерцам знакомый, постоянный участник пробега «Испытай себя», который всегда бежит в тапочках и с голым торсом. Скорее всего он никогда регулярно не тренируется, но при этом он только на «зубах» за сутки пробегает порядка 200 км. Или, вот участники пробега на 3100 миль (~5000 км), который продолжается в настоящее время. Там лидеры ежедневно бегут более 100 км.
Постепенно перехожу на темп бега в районе 5.30 мин на круг, решаю бежать так, пока не «сломается» Валентин. В таком темпе пробегаю 8 кругов и вижу, что Валентин сбавляет. Это радует, тоже снижаю темп. И, вот пройдена виртуальная отметка в 100 км, время примерно 9:25 часа. Для текущего физического состояния более, чем нормально. Задаю себе вопрос, а если бы Валентин на протяжении примерно оставшихся еще трех часов смог бежать в таком темпе, выдержал бы я. Скорее всего смог бы, но при этом пришлось бы затратить очень много нервной энергии для преодоления себя. Просто я уже был однажды в такой ситуации и знаю как все это преодолевать. Если по ходу дистанции нет никакой серьезной травмы, то после 8-10 часов на первый план выходит только психологический настрой. Когда бежишь и терпишь сильную мышечную боль, то знаешь, что это когда-то обязательно закончится. И это помогает в преодолении дистанции. Почему очень часто новички в сверхмарафоне показывают на первом же старте высокие результаты? А, просто организм еще не знает, какую новость ты ему готовишь. И первый раз удается его как-то перехитрить и преодолеть мертвую точку. А, когда бежишь второй раз, он уже готов во все оружие и не дает себя обмануть. Бег продолжается, пока еще ни разу не переходил на шаг. Но видя, что Валентину уже меня догнать проблематично, решаю немного походить. Заодно и проверить как ноги побегут после ходьбы. На 112 км перехожу на ходьбу примерно со скоростью 7-7,5 км/час. Так прохожу семь кругов и всего уже получаются 123 круга. В уме делаю несложные математические расчеты и получается, что я не укладываюсь в запланированные мною 120 км. Превозмогая боль, снова заставляю себя бежать и на удивление довольно таки бодро. Последние три круга пробегаю, соответственно 4.59; 4.58; 4,57 что примерно в темпе 5.10 мин на км. За оставшиеся 3 минуты пробегаю еще 530 метров и ровно по истечению 12:00:00 часов прекращаю бег. Потом спокойно дохожу до линии финиша. Судьи почему-то засчитывают мне круг полностью и общее время 12:05:11. После финиша распечатывают протокол, где у меня 128 кругов и результат 122,880 км. Я им говорю, что у меня по Полару получилось на один круг меньше. В итоге получилось 126х0,96+0,53=121,490 км.
Для сегодняшнего состояния вполне нормально. Главное наша тренировочная программа на данном этапе и в данных условиях сработала на все 100%. С большой долей вероятности, если бы все задуманное удалось выполнить (не выпало бы 2 месяца из тренировочного плана), то прогнозируемый результат на 12-часовом вполне реален был бы в районе 130-135 км. Немного статистики. Средняя ЧСС 125 уд/мин, средний темп бега 5.56 мин на км, самый быстрый круг 4.54, медленный 9.59, среднее время круга 5.41.

 Отправлено: 10.07.08 11:35. Заголовок: Организаторы Томског..

Организаторы Томского 12 часового забега (в частности, Манылов В.И.) намерены на будущий год придать старту статус чемпионата России.
Плюсы:
а) великолепная трасса, не уступающая зарубежным пробегам;
б) гостиница расположена прямо на территории спорткомплекса;
в) радушие организаторов пробега;
Минусы:
а) отдаленность от европейской части России (основного ареала сосредоточения сверхмарафонцев);
б) неблагоприятное время года (обычно жара);
в) отсутствие заинтересованности (пока) местных властей в проведении забега;

 Отправлено: 10.07.08 12:57. Заголовок: ROM пишет: Минусы ..

ROM пишет:

цитата:

Минусы

г) отсутствие номинации "12 часов" в Классификации. Просматриваются проблемы со статусом , которые имеет бег на 50 км . Пример- Пущино.
Договариваться о статусе надо начинать сейчас. Как вариант - "Чемпионат СФО ( или Сибири)".

 Отправлено: 10.07.08 13:00. Заголовок: Vald пишет: отсутст..

Vald пишет:

цитата:

отсутствие номинации "12 часов" в Классификации. Просматриваются проблемы со статусом

А как же ЧР по 6-и часовому в манеже?

 Отправлено: 10.07.08 13:11. Заголовок: ROM ! В манеже стату..

ROM ! В манеже статус чемпионата России у 100 км . 6-часовик -это некие свободные "Ночи Москвы" & кубок с итальянским названием. См. Положение. ВФЛА и её сверхмарафонская часть , похоже , за всем этим следит.

 Отправлено: 10.07.08 22:24. Заголовок: Спасибо, ROM! Очень интересно и кое-кому полезно!

Может и мне когда-нибудь.

 Отправлено: 11.07.08 23:16. Заголовок: Мои поздравления. Оч..

Мои поздравления. Очень рад за тебя!

 Отправлено: 11.07.08 23:17. Заголовок: ROM пишет: 2 Багира..

ROM пишет:

цитата:

2 Багира Анжелика г.Новосибирск 17 1971 72,96 2 08:02:33

Получается, Что Анжелика сошла в начале 9-го часа?

 Отправлено: 02.07.09 08:57. Заголовок: Вчера взяли билеты в Томск

Из г. Омска направляется десант в количестве 4-х человек.
Предполагается усиление количественного и качественного состава участников по сравнению с прошлыми забегами. Ожидается приезд сильных сверхмарафонцев с Алтая (М. Москвин и др.).
Положение на главной странице пробега.

 Отправлено: 05.07.09 08:09. Заголовок: А в России я так по..

А в России я так понимаю 12 часов только в Волгограде проводится? И еще вроде странный 13 часовой Шри Чинмоя в Москве? Попробывать бы хотелось.

 Отправлено: 06.07.09 16:13. Заголовок: ROM: поздравления!

Молодцом!

 Отправлено: 06.07.09 19:25. Заголовок: Поздравления не к месту

art пишет:

цитата:

поздравления! Молодцом!

Это протокол 2008г. В четверг вечером немного простыл. В пятницу небольшая температура, хотел даже сдать билеты, но ... поехал. Чуда не произошло, обострение гайморита. А, я то думал, что это уже в прошлом. Пробовал бежать, но не получилось. Прекращаю на неопределенное время все тренировки и снова буду пробовать вылечить гайморит народными методами. Думаю здесь понадобится длительное (до 3-х недель) голодание. К традиционной медицине больше обращаться не буду. Вот такие непредвиденные неприятности.

 Отправлено: 06.07.09 20:38. Заголовок: ну вот!

всё хорошо, кроме года

 Отправлено: 08.07.09 15:32. Заголовок: Появился протокол

 Отправлено: 08.07.09 16:50. Заголовок: ROM пишет: Всем на п..

ROM пишет:

цитата:

Всем на палец выдали небольшой чип в виде маленького фламастера и на каждом круге надо было остановиться и попасть им в небольшое отверстие, которых было три штуки.

Здорово придумано. А в трубочку еще дунуть не нужно было? Или по прямой пройтись?

 Отправлено: 08.07.09 16:57. Заголовок: ROM пишет: Романов ..

ROM пишет:

цитата:

Романов Владимир г.Омск 2 1960 120,96 1

Владимир, поздравляю!

С интересом прочитал впечатления...

Приятно читать о твоих успехах!

 Отправлено: 08.07.09 18:45. Заголовок: Дима, это же 2008г.

salsakid пишет:

цитата:

С интересом прочитал впечатления...

Если читать всю ветку повнимательнее, то все понятно. Наверное надо удалить первый пост, который вводит всех в заблуждение. Дима, ты уже третий.

 Отправлено: 09.07.09 00:00. Заголовок: А победитель неплохой результат показал, кстати говоря.

Igor пишет:

цитата:

Здорово придумано.

Приятного здесь мало, поверьте...

 Отправлено: 09.07.09 05:57. Заголовок: Только непонятно какой?

Runner пишет:

цитата:

А победитель неплохой результат показал

В протоколе 135 кругов - 129,195 км, а в финишке по кругам 132 круга - 126,324 км. Чему верить?
Судя логике, то - финишке.

 Отправлено: 09.07.09 06:12. Заголовок: Главный судья Маныло..

Главный судья Манылов В.И. занял 8 место? ... Класс!!!
Или это-однофамилец?

 Отправлено: 09.07.09 07:22. Заголовок: Нет

Shtoorman пишет:

цитата:

Главный судья Манылов В.И. занял 8 место? Или это-однофамилец?

Если бы Владимир Иванович очень часто не овлеклся на свои прямые обязанности (решал вопросы с питанием, с "палец-чип" системой и т.п.), то пробежал бы наверняка более 100 км. Если интересно, то посмотрите его график бега в экселе в "финишке по кругам".

 Отправлено: 09.07.09 07:28. Заголовок: ROM пишет: В проток..

ROM пишет:

цитата:

В протоколе 135 кругов - 129,195 км, а в финишке по кругам 132 круга - 126,324 км. Чему верить? Судя логике, то - финишке

Может эти лишние результаты результаты пришли после остановок спортсменов: например они пробежали очередной круг - отметились - подши подкрепиться, и перед следующим кругом опять на отметку - это для отметки, что они опять на трассе. В графике видны отметки с очень высоким временем прохождения некоторых километров.

А вообще странно использование системы электронного хронометража для спортивного ориентирования, ведь рядом с Томском есть в Северске оборудование от Екатеринбургской фирмы Марафон-Электро. Транспондеры (чипы) крепятся на голень, можно и на каждую ногу по чипу и уже не нужно останавливаться для отметки очередного круга дистанции, отсечку система делает автоматически. Мы не первый год используем чипы на Екатеринбургском зимнем марафоне, а через неделю уже третий раз чипы будут использоваться на Сысертском триатлоне.

Впрочем, использование и системы электронного хронометрожа для ориентирования - это несомненно прогресс для беговых мероприятий.

 Отправлено: 09.07.09 08:14. Заголовок: Да, там черт ногу сломает

u-run пишет:

цитата:

В графике видны отметки с очень высоким временем прохождения некоторых километров.

u-run пишет:

цитата:

А вообще странно использование системы электронного хронометража для спортивного ориентирования, ведь рядом с Томском есть в Северске оборудование от Екатеринбургской фирмы Марафон-Электро.

Организаторы на них и расчитывали. Но, буквально за неделю до старта, к ним поступил заказ от более платежеспособного клиента. А, как говорится: "Кто платит, тот девушку и танцует!"

 Отправлено: 09.07.09 08:18. Заголовок: Runner пишет: Прият..

Runner пишет:

цитата:

Приятного здесь мало, поверьте...

Я же с иронией....

 Отправлено: 09.07.09 11:51. Заголовок: Главный судья Маныло..

 Отправлено: 09.07.09 12:14. Заголовок: Владимир

Владимир скорейшего выздоровления

 Отправлено: 10.07.09 07:03. Заголовок: Спасибо

Начинающий пишет:

цитата:

Владимир скорейшего выздоровления

Приятно услышать слова поддержки, особенно в самый тяжелый для меня психологический и физиологический момент.
Сейчас голодаю 4-е сутки, болезнь практически отступила, но окончательно еще не побеждена. Надеюсь, что в этом сезоне, что-нибудь еще пробегу.

 Отправлено: 10.07.09 08:54. Заголовок: ROM пишет: Сейчас г..

ROM пишет:

цитата:

Сейчас голодаю 4-е сутки,

Четвёртые сутки пылают станицы
.....
Не падайте духом
Поручик Галицын,
Корнет Оболенский - надеть ордена!!!!

 Отправлено: 10.07.09 09:46. Заголовок: Спасибо, пока все нормально

3W пишет:

цитата:

Четвёртые сутки пылают станицы ..... Не падайте духом

На работу и с работы (5 км+5 км) хожу быстрой ходьбой, в среду сделал тонизирующую силовую в течение часа.
Одно точно, что вес во время вынужденного простоя не наберу. Завтра, скорее всего буду выходить из голодания. Уже и клубники для этих целей собрал вчера на даче целых 10 литров.

 Отправлено: 10.07.09 09:57. Заголовок: ROM, я запутался! Есть впечатления за этот год? Почему такой результат? Почему "желаю выздоровления"

Я что-то пропустил?

 Отправлено: 10.07.09 10:32. Заголовок: Чуть выше все написано...

taurus пишет:

цитата:

Я что-то пропустил?

 Отправлено: 10.07.09 12:39. Заголовок: Володя , в Миассе ка..

Володя , в Миассе как долго бежал с нормальной скоростью и как долго терпел пока совсем не встал ?

 Отправлено: 11.07.09 15:32. Заголовок: До 15 км, было 01:03:02

Prostoi пишет:

цитата:

Володя , в Миассе как долго бежал с нормальной скоростью

Prostoi пишет:

цитата:

как долго терпел пока совсем не встал ?

После 20 км понял, что марафон уже закончен. Если пульс поднимался выше 135-140 уд/мин, то переходил на шаг.