Отправлено: 13.07.10 23:11. Заголовок: Болит колено

Добрый день!
Возраст 24, вес 78. Во время бега когда оперся на ногу послышался небольшой хруст в колене и сильная боль. Сначала думал пройдет, но через 3 дня сходил к травмотологу.
Сделали рентген, посмотрели - сказал легкое растяжение. Но опираться на ногу вобще не могу - када опираюсь на прямую ногу колено как будто подгибается и чувствуется боль -
под чашечкой ближе к внутренней стороне ноги - там же есть небольшая шишка (вздутие, если не присматриваться то и не заметиш). Поэтому хожу с опорой на носок ноги и сильно хромаю.
Последнее время колено распрямить могу но опираться никак( Это действительно ЛЕГКОЕ растяжение? И что делать чтобы побыстрее прошло? Не следует ли сходить еще к врачам? И как долго обычно проходит растяжение, а то с момента травмы уже 5 дней прошло а опираться на ногу (прямую) так и не могу.

 Отправлено: 20.07.10 10:52. Заголовок: towik пишет: Добрый..

towik пишет:

цитата:

Добрый день! Возраст 24, вес 78. Во время бега когда оперся на ногу послышался небольшой хруст в колене и сильная боль. Сначала думал пройдет, но через 3 дня сходил к травмотологу. Сделали рентген, посмотрели - сказал легкое растяжение. Но опираться на ногу вобще не могу - када опираюсь на прямую ногу колено как будто подгибается и чувствуется боль - под чашечкой ближе к внутренней стороне ноги - там же есть небольшая шишка (вздутие, если не присматриваться то и не заметиш). Поэтому хожу с опорой на носок ноги и сильно хромаю. Последнее время колено распрямить могу но опираться никак( Это действительно ЛЕГКОЕ растяжение? И что делать чтобы побыстрее прошло? Не следует ли сходить еще к врачам? И как долго обычно проходит растяжение, а то с момента травмы уже 5 дней прошло а опираться на ногу (прямую) так и не могу.

симптоматика выраженного отека сустава, возможно и с кровоизлиянием - необходимо пунктировать сустав, потом УЗИ сустава.

 Отправлено: 13.12.10 20:02. Заголовок: Доброго времени суто..

Доброго времени суток! У меня в 2008 году был вывих левого коленого сустава, делали пунктацию- далее гипс, повторная пунктация. По ощущениям то же самое как у автора вопроса. Колено до сих пор побаливает- ходил к хирургу...короче диагноз артрит. Можно ли мне бегать или нет? В душе горит цель- пробежать марафон. Tovwik извини что лезу в твой вопрос, просто проблемы схожие...

 Отправлено: 14.12.10 19:37. Заголовок: Volodia пишет: Добр..

Volodia пишет:

цитата:

Доброго времени суток! У меня в 2008 году был вывих левого коленого сустава, делали пунктацию- далее гипс, повторная пунктация. По ощущениям то же самое как у автора вопроса. Колено до сих пор побаливает- ходил к хирургу...короче диагноз артрит. Можно ли мне бегать или нет? В душе горит цель- пробежать марафон. Tovwik извини что лезу в твой вопрос, просто проблемы схожие...

Попробуйте сходить к спортивному травматологу или граммотному мануальному терапевту.

 Отправлено: 06.09.11 14:25. Заголовок: Здраствуйте. Неделю ..

Здраствуйте. Неделю назад я получила травму колена при простом присидании. Произошел ужасный хруст..я сразу же попыталась выпрямить ногу..и произошел ещё один хруст. Как я поняла колено стало на свое место. На следующий день колено сильно опухло..больно его сгибать и разгибать. Поехала сделал МРТ и получила такие результаты исследования: кости принимающие участие в образовании коленного сустава обычной формы. Латерализация надколенника. Суставный хрящ, покрывающий мыщелки бедренной кости и плато большеберцевой кости, нормальной толщины. В полости сустава-жидкость. Суставная щель равномерная. Латеральный и медиальный мениски обычной толщины, суставные поверхности ровные. Передняя и задняя крестообразные связки с четкими контурами однородной структуры. Коллатеральные связки интактные. Параартикулярные мягкие ткани без особенностей. Заключение: Синовеит. Латерализация надколенника. А теперь хотела бы узнать..нужно ли мне хирургическое вмешательство..так как колено ужасно болит.

 Отправлено: 06.09.11 15:26. Заголовок: Анюточка пишет: нуж..

Анюточка пишет:

цитата:

нужно ли мне хирургическое вмешательство.

Если и нужно, то минимальное и почти безболезненное, за пару минут. Или укол - не хирургическое вмешательство?

 Отправлено: 06.09.11 16:45. Заголовок: нет..я имела ввиду....

нет..я имела ввиду..какие-то операции..или что-то ещё

 Отправлено: 06.09.11 18:17. Заголовок: Анюточка В любом слу..

Анюточка В любом случае путь к хирургу. Если очень болит, могут сделать прокол, чтобы стравить лишнюю суставную жидкость. В противном случае может обойтись и консервативным лечением. Но если запустить, то есть риск дождаться и более серьезного вмешательства...

 Отправлено: 06.09.11 21:08. Заголовок: УЗИ диагностирован с..

УЗИ диагностирован синовит коленных суставов, с жидкостью с фибрином до 50мл в синовиальных пазухах.
Сдал тучу анализов (врач сказала, что все показатели в норме), провел ряд физиопроцедур (ультразвук с гидрокортизоном, магнитолазер, и просто магнит, лимфодренаж), плюс медикаментозное лечение.
Повторный УЗИ не выявил значительных улучшений. Врач на операцию направлять не хочет, дескать, болей нет, воспаления нет, продолжим консервативное лечение еще некоторое время, а там видно будет. Бегать-прыгать, понятно, совсем нельзя.
Скажите , если все-таки операция, то сложная она, или рутинная и каковы будут сроки восстановления?

 Отправлено: 07.09.11 11:16. Заголовок: bratevgen пишет: Ск..

bratevgen пишет:

цитата:

Скажите , если все-таки операция

Операция элементарная, но она снимает лишь симптомы (давление в суставе и боль), а причина остается. Причины разные, копать надо. А уж лечить причины, а не боль.

 Отправлено: 07.09.11 19:34. Заголовок: Болит колено после д..

Болят колени после длительных (от 12км). При полном приседании чувствуется небольшая боль внутри колена, в том месте где обычно при разгибании коленная чашечка(верхний внутренний край).

 Отправлено: 08.09.11 14:58. Заголовок: farrell , когда я да..

farrell , когда я давным-давно начинал бегать длительные, то у меня было подобное. Если бежал тренировочную двадцатку, то примерно на 16-17 км начиналась небольшая боль в коленях, ощущение давления в суставе. Меня это беспокоило, но к врачу не ходил. А потом я и сам не заметил, что больше ничего подобного не возникает, суставы адаптировались к длительным нагрузкам, вот и всё. После перешёл на марафоны, но и тогда проблем с коленями больше не было.

 Отправлено: 25.10.11 14:22. Заголовок: вчера по окончании п..

вчера по окончании 10км-пробежки по 5.20-5-30 (уже перешел на ходьбу) возникла боль в правом колене неясного происхождения. типа, если идти пешочком и аккуратно, маленькими шажками, то ничего абсолютно, а если широко и расслаблено, то как-будто временами что-то прихватывает ниже коленной чашечки внутри. при ходьбе вниз по ступенькам, когда вес остается на больной (правой) ноге и она сгибается с нагрузкой, боль ощутимая. решил поберечься. ходил сегодня днем аккуратно, по ступенькам не бегал. лечился по амосову. присел 500 раз неторопливо и бережно. с опорой руками в колени. иногда возникала отдаленная легкая (предупреждающая) боль. но присел нормально. теперь посмотрим, как оно пойдет завтра. в запасе электропунктура в область колена, медвежья желчь и разогревающие припарки.

 Отправлено: 25.10.11 16:47. Заголовок: Втыкаете пятку при б..

Втыкаете пятку при беге, господа, - вот и болит.

А ведь нагрузка при этом получается до 7Р, где Р - индивидуальный вес.
Каждый шаг - кувалда или даже паровой молот.
По шерсти надо.

Правильно Денни говорит - если что болит, то в первую очередь обращай вниманеи на осанку. Проверено.

 Отправлено: 25.10.11 18:57. Заголовок: Ihori пишет: Правил..

Ihori пишет:

цитата:

Правильно Денни говорит - если что болит, то в первую очередь обращай вниманеи на осанку. Проверено.

решил размяться на 10 км по Денни.
увеличил частоту, укоротил шаг, уменьшил вертикальные колебания и прочее.
средняя скорость вышла по 5.20. болевых ощущений не было (хотя поверхность бега жесткая - асфальт - уже второй месяц).

 Отправлено: 26.10.11 08:35. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

средняя скорость вышла по 5.20. болевых ощущений не было

Вот вторая часть тезиса - самое главное.
Чтоб бегать долго и счастливо.

 Отправлено: 26.10.11 08:41. Заголовок: Ihori пишет: Денни ..

Ihori пишет:

цитата:

Денни говорит

кто такой Денни?

 Отправлено: 26.10.11 09:04. Заголовок: АнП пишет: кто тако..

АнП пишет:

цитата:

кто такой Денни?

автор и популяризатор методики бега под наименованием "Ци-бег"

 Отправлено: 26.10.11 09:23. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

автор и популяризатор

Скорее последнее.
На тех немногих забегах, на которых я последнее время бывал, доводилось обращать внимание на тех из лидеров, кто бежал "правильно" - быстро, легко, свободно и красиво.
Вот это именно та методика и есть, хотя ребята вряд ли когда были озабочены ее названием.

Утром у себя на бульваре часто вижу паренька. Осанка в струночку, бежит очень легко, без болтанки, даже немного с какой-то ленцой. Подошвы ставит очень мягко. Дыхания не слышно.
Но я делаю три круга, примерно по миле, а он два (это если у него на тот день бег восстановительный, а если старается, то лучше и не считать. ).
Попробовал за ним немного держаться. Метров на 200 хватило - оказалось тяжеловато так же высоко ноги назад поднимать.
Надо больше приучать работать пресс, поясницу, ягодицы и ЗПБ.
Вот Дени это и обобщает.

 Отправлено: 26.10.11 09:33. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

лечился по амосову. присел 500 раз неторопливо и бережно. с опорой руками в колени. иногда возникала отдаленная легкая (предупреждающая) боль. но присел нормально. теперь посмотрим, как оно пойдет завтра. в запасе электропунктура в область колена, медвежья желчь и разогревающие припарки

Однако, Петрович, богатый у вас набор методов для самолечения! Завидую

 Отправлено: 26.10.11 12:00. Заголовок: Runner_T пишет: наб..

Runner_T пишет:

цитата:

набор методов для самолечения

главное, не допустить перехода в хроническую стадию

 Отправлено: 27.10.11 10:39. Заголовок: Может, лучше все-так..

Может, лучше все-таки к врачу сходить для точного диагноза? (просто так ведь ничего не болит)
И тогда определиться с лечением.

 Отправлено: 27.10.11 11:02. Заголовок: после того, как выдр..

после того, как выдрали не тот зуб, а тот на месте до сих пор, я врачам не верю.

 Отправлено: 28.10.11 13:35. Заголовок: среда - приседание ..

среда - приседание 294 раза - прервали, вечером не бегал.
чтв - присед 304 р. - прервали, 15 км легко.
пт - присел 500 р.
при ходьбе и беге отрицательных ощущений почти нет, во время приседаний побаливает в колене, как-будто ударился при падении.
но весьма не сильно.

 Отправлено: 28.10.11 16:42. Заголовок: мне с ЗПБ очень хоро..

мне с ЗПБ очень хорошо помог фастум гель

 Отправлено: 28.10.11 23:18. Заголовок: 29

Что значит ..прервали..?
Болит лишь тогда,когда становишься на колени и при этом,максимально садишься на пол.подозрения,что во время футбола удар мимо мяча пришелся в землю.но было это месяца 2назад.и никак не беспокоит во время недельных 60км.а вот в выше описанной позе:)чувствуется неудобная боль.
Есть ли мысли по этому поводу?
И верно ли понял,что приседания помогают?
Спасибо.

 Отправлено: 29.10.11 15:57. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

мне с ЗПБ очень хорошо помог фастум гель

хорошее средство, но, имхо, оно снимает болевые ощущения, а не как-то особо лечит.
лечить надо как-то по-другому.
чего только с зпб в прошлом сезоне не делал. мучился долго, пока совсем недели на три не перестал бегать (по совету Дмитрия Сулимова).
а в другой раз помогло после травмы скорое наступление лыжного сезона.
29 пишет:

цитата:

Что значит ..прервали..?

значит зашли в кабинет, где я приседал, после чего приседать было неудобно.
приседания помогают. почитайте мемуары Арта.
я стал активнее приседать на разработку коленей после прочтения оных.
лично приседаниями борюсь с проявлениями остеохондроза (после прочтения соответствующей тематики статей в журнале ФиС). ну, тут достаточно пока раз 300 в день по 4-5 дней в неделю.
причем интересная петрушка. бег спине не помогает, а приседания по 15-20 минут в день (да еще можно и с опорой, да еще и округлять спину, а не так, как-будто кол проглотил) помогают.
страшная сила. я на полном серьезе. только не надо быстро дергаться и сразу в эту, как ее, лезть.
постепенность - важнейшее дело.

 Отправлено: 29.10.11 16:05. Заголовок: а у меня не получает..

а у меня не получается с приседаниями. Начал с 20, довёл за 2-3 недели до 70, и всё. Знаю что могу больше, если себя буду заставлять, но после 20 уже скучно. Приседаю так как будто кол проглотил, ладони на затылке, взгляд вперед в точку. Как можно округлять спину?

 Отправлено: 29.10.11 16:37. Заголовок: 29

Спасибо за ответ.
А если большое количество простых приседаний компенсировать приседаниями с маленьким грузом килограм 16 две гири,уменьшить колличество приседаний тем самым.
Или эффект именно от собственного веса?
Множество повторений морально как-то угнетают:-)

 Отправлено: 29.10.11 17:22. Заголовок: 29 пишет: А если бо..

29 пишет:

цитата:

А если большое количество простых приседаний компенсировать приседаниями с маленьким грузом килограм 16 две гири,уменьшить колличество приседаний тем самым. Или эффект именно от собственного веса? Множество повторений морально как-то угнетают:-)

Я к вопросу приседаний подхожу не так пунктуально как С. Петрович[/b,но так же могу подтвердить,что множественные приседания помогают.Причём простое,но действенное средство от нескольких недугов и ну и профилактика оных. По моему мнению, приседания с небольшим весом это немного другой вид спорта.Мышцы,связки и суставы уже работают по другому.Весь секрет как раз в работе с собственным весом и большом кол-ве движений.С. Петрович пишет:

цитата:

страшная сила. я на полном серьезе.

 Отправлено: 29.10.11 19:44. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

бег спине не помогает, а приседания по 15-20 минут в день

Петрович, если уж на то пошло, то есть такой некто Бубновский. Мне тетушка все время жужжала про него, но одновременно и жаловалась, что у него очень жесткие методы. У него и клиника есть и методики.
К информации оной я относился очень скептически - "мало ли их, пророков, бледных от нетерпенья что-то кричали нам, а подойдя к корыту... и т.д."
Но тут попалась подборка:
http://www.flibusta.net/a/77942
В частности:
Болят колени, что делать?
И особенно:
Остеохондроз не приговор
Конечно, он работает в основном с инвалидами, но и доводит правильные мысли:

цитата:

...человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их ослаблению (атрофии). Мышцы, атрофируясь, сжимаются в объеме. Это значит, что и сосуды, и нервы, проходящие сквозь эти мышцы, сжимаются, ухудшая кровоток и питание суставов и органов. Получается, что человек, внешне выглядящий вполне нормально, внутри сжат, затянут. И таким образом, страдает не только позвоночник, но и весь организм.. Одним словом – мышечная недостаточность, появившаяся порой после 22 лет. Уходят силы, выносливость, гибкость, а человек считает потерю этих функций нормой. Но если неожиданно придется наклониться, да еще несколько раз, визит к врачу неизбежен. А далее по плану – таблетки, физиотерапия, корсет. Кстати, боли в спине даже чаще возникают у спортсменов. И это при наличии великолепно развитых мышц, регулярной тренировки своего тела и молодости. Об этом следующая глава... ...для спортсменов, наоборот, характерно избыточное количество мышц, забитых, перегруженных и в таком состоянии плохо управляемых. Они и влияют на способность спортсмена выполнить движение, которое он тренировал всю жизнь, а сейчас чувствует боль при попытке его сделать. Это можно назвать «спортивным остеохондрозом», ... ...крупные мышцы (к которым относятся мышцы ног) при отсутствии силовых упражнений теряют свой объем до 30 % уже за 4 дня неподвижности... ...старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани, которая начинается после 30 лет...

Там и про упражнения какие-никакие тоже есть.

И главное:

цитата:

Физиологи говорят, что максимальной силовой выносливости человек, следящий за своим здоровьем, достигает к 65 годам.

Так что есть еще время, брат!

 Отправлено: 31.10.11 12:23. Заголовок: в субботу и воскресе..

в субботу и воскресенье не приседал, бегал 25 км (по 5.30) и 20 км (по 5.06) соответственно. в субботу прислушивался, не скрипит ли где "ось", не болит ли что-то?
ну, а поскольку ничего не болело, в вскр бежал побыстрее.
сегодня приседал. 500 раз. последние 300 за 10м.04 с. (забыл включить хронометраж).
в пятницу было 500 раз за 16.29 или около этого (время зависит от длины ног и общего самочувсвтия и подготовки. торопиться не следует, пусть медленнее, но надежнее).
во время бега размышлял на тему. почему полвека не знал, в каком месте сгибаются ноги, а тут глюкнуло.
и пришла мне умная мысля, но опосля.
в течение предыдущего месяца возобновил походы в парилку.
так совпадало, что на слудующий день после нее бегал резво по 30 км.
а потом клинонуло после 15км пробежки в понедельник.
парился на спине, ноги согнутые, и еще обратил внимание, что колени разогреваются сильнее всего.
а шкурочка на коленях то-о-ненькая, сала для термальной защиты нету.
и еще тогда промелькнуло, можно ли перегреть колени. но мелькнуло и ушло.
а это вспомнилось. и что-то уж один к одному совпало.
а тут еще Ihori пишет:

цитата:

то есть такой некто Бубновский

который лечит льдом на суставы.
так что, типа, мозаика почти сложилась.
Игорь, спасибо за ссылку.
как в следующий раз скрутит, буду иметь в виду.
в этот, кажется, тьфу-тьфу, выкарабкался самостоятельно.
karaul пишет:

цитата:

Приседаю так как будто кол проглотил, ладони на затылке, взгляд вперед в точку. Как можно округлять спину?

очень просто, скопируйте момент, как садятся старички, ручки в коленки, спинка круглая, голова с грудью максимально приближается к бедрам.
со штангой в сто килограм так спину сорвешь, ну, а здесь просто сбережешь.
главное, запустить кровоток в мелких мышцах спины, особенно между позвонками.
а дальше, ждем восстановления, рассасывания грыж и прочей ликвидации дистрофических изменений.29 пишет:

цитата:

А если большое количество простых приседаний компенсировать приседаниями с маленьким грузом килограм 16 две гири,уменьшить колличество приседаний тем самым.

не надо компенсировать.
вы же не компенсируете 20-км пробежку десятью ускорениями по сто метров.
разные вещи ибо.29 пишет:

цитата:

Множество повторений морально как-то угнетают:-)

начни с 30 раз, добавляй кажну боже неделю по одному разу. через три года не заметишь, как будешь приседать, незаметно для себя, по триста раз, чего хватит для профилактики застоя и развала здоровья, корни которого произрастают из позвоночника.
а ю окей? в смысле, вы понимаете?
тогда удачи.

 Отправлено: 31.10.11 12:29. Заголовок: С. Петрович ци-бег п..

С. Петрович ци-бег пробовал?

 Отправлено: 31.10.11 12:33. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

сегодня приседал. 500 раз. последние 300 за 10м.04 с.

А я почему-то всегда считал, что приседания вредны. Вдолбили в юности в голову.
А вот оно как.
Пора нам, ветеранам, устраивать соревнования по приседаниям. Бег нам уже вреден.
А приседания - полезны.
42195 приседаний - кто быстрее сделает ?

 Отправлено: 31.10.11 12:34. Заголовок: Давно пора

Eduard765 пишет:

цитата:

ци-бег пробовал

уже и великие приобщаются:

цитата:

Привет всем, Сейчас как раз начал осваивать технику бега по Дэнни Дрейеру, думаю пару месяцев на это уйдёт (учитывая, что я более 30 лет бегал "по-нашему"), доложу на форум, что получится.

/Л. Швецов/

 Отправлено: 31.10.11 12:56. Заголовок: ROM пишет: уже и ве..

ROM пишет:

цитата:

уже и великие приобщаются: цитата: Привет всем, Сейчас как раз начал осваивать технику бега по Дэнни Дрейеру, думаю пару месяцев на это уйдёт (учитывая, что я более 30 лет бегал "по-нашему"), доложу на форум, что получится. /Л. Швецов/

Вова, кого цитировал, себя (великого тоже) или Швецова.
если последнего, то когда доклад?

Казанцев Николай пишет:

цитата:

А я почему-то всегда считал, что приседания вредны. Вдолбили в юности в голову. А вот оно как. Пора нам, ветеранам, устраивать соревнования по приседаниям. Бег нам уже вреден. А приседания - полезны. 42195 приседаний - кто быстрее сделает ?

не, не надо много. ибо во всем должен быть оптимум, мерилом которого является мысль, "о, блин, с утра ничего не болит"
Eduard765 пишет:

цитата:

С. Петрович ци-бег пробовал?

медленно бежится, но не болит и не колет нигде. тоже альтернатива.

 Отправлено: 31.10.11 13:04. Заголовок: Такого не бывает

С. Петрович пишет:

цитата:

мерилом которого является мысль, "о, блин, с утра ничего не болит"

по крайней мере у меня.
Бегал много на невысоком пульсе - мышцы болели, делал силовую - мышцы болели, начал работать над увеличением абсолютной скорости - мыщцы опять болят.

цитата:

Белые пришли, грабят, красные пришли, грабят…

 Отправлено: 31.10.11 13:40. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

считал, что приседания вредны

Я бы сказал - глубокие приседания. И после определенного состояния.
Такая мысль, тоже мне запала, когда маялся с мениском и с коленями.
Конечно, проблемы не ушли (по крайней мере, прежде, чем прыгнуть сейчас на землю с трехметрвого борта, я бы сто раз подумал).
Но к бегу как-то приноровиться - тьфу-тьфу - удалось.

С. Петрович, а ты как приседаешь, глубоко или до 90 град. между бедром и голенью, как советует наука?

Кстати, у того же Бубновского была мысль, что больше нужно развивать и поддерживать "бицепс" ноги, то есть то место, на котором мы обычно сидим, и что у многоих данная мускулатура развита недостаточно. Отсюда и все их напасти (замечаю за собой, что недостаточно она работает в беге).
Я так понимаю, что это как раз то, что держит корпус прямо, т.е. влияет на осанку в лучшем смысле. А хорошая осанка - залог правильного циркулирования в теле "святого духа", так усиленно разбираемого в соседней ветке, или по-научному - ЦИ.

 Отправлено: 31.10.11 14:45. Заголовок: Ihori пишет: Я бы с..

Ihori пишет:

цитата:

Я бы сказал - глубокие приседания.

не, как раз я приседаю до упора, и сразу вверх, используя упругое растяжение. я силовое удержание на угле 90 градусов не нужно, иначе вырастут банки как у Леонида Жаботинского.
не сочтите за спам.
Скрытый текст

Физкультура и спорт Тысяча приседаний? (Генрих ЭПП) "Своим здоровьем я занялся с большим опозданием когда уже достиг пенсионного возраста. Начал с бега. Первый километр я смог пробежать в три приема, хватая воздух открытым ртом. Это было осенью. Чем холоднее становилось на улице, тем чаще я простужался во время пробежек. Я подумал и решил на первое время ограничиться приседаниями, чтобы дать сердцу ритмичную нагрузку. В первый раз мне удалось присесть лишь 10 раз, предел положила одышка. Тренировался я усердно и два месяца спустя добрался до 25 приседаний. Я был горд своим достижением и поделился радостью с одним сотрудником. Он не разделил моих восторгов и сообщил, что может без труда присесть 50 раз подряд. Полтора месяца спустя достиг и я 50 приседаний В тот же день я рассказал об этом нашему молодому практиканту. "Подумаешь,- ответил тот.- У нас в общежитии один парень на спор сделал 1000 приседаний!" Мне показалось, что хвастаться действительно нечем, что всякий нормальный человек должен уметь приседать не менее 1000 раз подряд. Такая установка придала силы. До первой сотни приседаний я добирался 135 дней. Неделю спустя мне покорились 200 приседаний. Темп приседаний у меня был 5 минут на сотню. За полгода таких тренировок окреп настолько, что в среднем прибавлял за неделю по 100 приседаний. На следующий день после 1000 приседаний я выше на беговую дорожку и легко пробежал 8 километров. Пульс поднялся до 170 ударов в минуту, и никакого намека на одышку. Если исходить из формулы, согласно которой предельно высокий пульс должен равняться 220 ударом минус возраст, то за полгода приседаний омолодился на 12 лет (220-170=50 лет, а мне тогда было 62). Три года спустя (в 1775 году) после 900 приседаний в повышенном темпе пульс поднялся до 182 ударов в минуту это уровень критического пульса 38-летнего здорового человека, а одышки ведь не было. Еще годом позднее после 800 приседаний в высоком темпе пульс я поднял до 194 ударов минуту: я искал одышку, но не нашел, хотя поднял частом сердечных сокращений до уровня критического пульса 26-летнего здорового человека. До 1979 года я тренировал сердце и себя в целом порой бегом, порой приседаниями и убедился, что 100 приседаний и один километр бега за одинаковое время примерно эквивалентны. В 1980 году я поставил серию опытов: после определённого комплекса гимнастики, поднимавшего пульс до 78 ударов в минуту, я делал заданное число приседаний и считал пульс ежедневно - одно значение. Предлагаемая здесь таблица состоит из трех столбцов, построенных при темпе 6 минут, 5 минут 4 минуты на 100 приседаний. Приседания, колнч. Время, мин. Пульс, уд/ммм Приседания, колнч. Время, мни. Пульс, уд/ мин Приседания, колич. Время, мин. Пульс Уд-мин. 100 6 104 100 5 116 100 4 1 40 200 12 108 200 10 120 | 200 8 140 300 18 108 300 15 120 300 12 140 400 24 110 400 20 132 400 16 140 500 30 112 500 25 132 500 20 150 600 36 120 600 30 136 600 24 150 700 42 120 700 35 140 700 28 150 800 48 120 800 40 140 800 32 160 Таблица показывает, как тонко регулируется уровень пульса приседаниями. Конечно, бегать на лоне природы приятнее, чем приседать дома в квартире или на балконе, но организовать приседания проще, особенно если нет свободного времени. Нагружать сердце надо ежедневно, во всяком случае не реже пяти раз в неделю, А приседания можно организовать в любой тесноте.10 минут гимнастики и две-три сотни приседаний - это уже гарантия для тридцатилетних от гиподинамии. Моя цель - совершать при каждом приседании как можно большую работу, вовлекать возможно больше мышц и суставов, развивать, во-первых, выносливость, во-вторых, гибкость, в-третьих, силу. Начинать можно с приседаний с от жима от стола: руки на краю стола, ноги в метре от стола, наклоняемся вперед возможно глубже, отжимаемся и приседаем - этот вариант слабо стимулирует сердце, он - для плохо подготовленных. Приседая, выбрасывать руки вперед - это хорошо для спины; выбрасывать руки вверх - это тренировка вестибулярного аппарата; приседать с доставанием пола руками впереди себя, по возможности дальше от себя - это тренировки гибкости. Плюс, конечно, выработка выносливости. Можно выбрать любой вариант или комбинировать их, но надо знать заранее, насколько поднимется пульс. Это приходит с опытом, благодаря постоянному изучению своего сердца, время приседаний постепенно доводится до 30 минут. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может, До конца 70-х годов я стимулировал сердце лишь ради собственного удовольствия. Потом решил, что мой опыт может оказаться полезным для других. В конце 1981 года газета "Советская Сибирь" опубликовала мою статью. По этой статье первой меня разыскала Сафонова Елена Константиновна, 1905 года рождения. Она интересовалась, можно ли при астме и возрасте 77 лет заниматься приседаниями. Мы договорились, что она начнет с пяти приседаний, держась за спинку стула. Елена. Константиновна за три с половиной месяца подняла нагрузку до 100 приседаний. С астмой стало легче, и радикулит, давний ее враг, притих. Ее сестра Вера Константиновна, 1910 года рождения, делает по 50 приседаний, борется с полнотой. Саенко Ефросиния Васильевна, 1920 года рождения, за четыре с половиной месяца подняла нагрузку до 600 приседаний. За полгода она избавилась от гипертонии. К концу 1982 года Иван Николаевич Гордеев, 1912 года рождения, пять раз "скорая помощь" увозила его в кардиологический центр в тяжелейшем состоянии. До 1981 года он жил на валидоле и нитроглицерине, а теперь спокойно доводит свой пульс приседаниями до предельных .цифр. Не думайте, что и ограничил свою физическую нагрузку приседаниями. Я люблю много быстро ходить, при подходящих условиях совершаю пробежки. А приседаю ежедневно. Но уже не по тысяче раз (такая нагрузка носила все-таки экспериментальный характер), а по 500--600 раз. Для хорошей тренировки этого более чем достаточно. В заключение приведу мнение специалиста - заведующей кафедрой лечебной физкультуры и врачебного контроля кандидата медицинских наук А. Г. Щедриной: "Приседание относится к циклическим упражнениям: ритмичное выполнение движений, как и всякое физическое упражнение, оказывает влияние на центральную нервную систему, повышает ее тонус, координирующую функцию. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания - выдох) усиливает вентиляционную способность легких, особенно нижних долей, что в сочетании с активизацией кровообращения улучшает обменные процессы. В период приседания ритмично сокращается брюшная стенка, это способствует укреплению брюшного пресса и, кроме того при сближении брюшной стенки с нижними конечностями происходит массаж внутренних органов живота. Это имеет существенное значение при ряде хронических заболеваний, связанных с нарушением моторной функции кишечника. Трудно переоценить значение упражнений в приседании для тренировки мышц ног. Они играют большую роль в венозном кровообращении, облегчают работу сердца, являются мышечным насосом, усиливающим приток крови к сердцу. Это далеко не весь перечень механизмов влияния упражнений в приседании на организм человека. Если вы решили заниматься приседаниями, следует иметь в виду, что начинать выполнение упражнений надо с небольшого количества повторений (10-15 раз) по нескольку раз в день; затем ежедневно или еженедельно прибавлять по 5-10 повторений. Постепенное повышение нагрузки - важный принцип физической тренировки" Самоконтролем может служить пульс и потребность продолжать занятия. И, конечно, следует проконсультироваться с врачом. г. Новосибирск"

 Отправлено: 31.10.11 15:03. Заголовок: Физкультура и спорт ..

Физкультура и спорт пишет через С. Петровича:

цитата:

Пульс поднялся до 170 ударов в минуту, и никакого намека на одышку ...годом позднее пульс я поднял до 194 ударов минуту: я искал одышку, но не нашел

Вот тут не верю!
Лукавит дяденька.
Или ФС свистит как Малахов.

Вот оно:

цитата:

начинать выполнение упражнений надо с небольшого количества повторений (10-15 раз) по нескольку раз в день; затем ежедневно или еженедельно прибавлять по 5-10 повторений

Большая разница.

 Отправлено: 31.10.11 15:04. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

что 100 приседаний и один километр бега за одинаковое время примерно эквивалентны

да, это интересно. А вот бросать тело до упора вниз и отпружинивать, как-то не очень...