Отправлено: 01.06.08 20:56. Заголовок: Как я сам себя поломал или Делайте упражнения правильно!

К сожалению, от дурацких ошибок не страхует ничто.

Две с половиной недели назад почувствовал, что после тренировки побаливает спина - пояснично-крестцовый отдел. Решил, что подобное нужно лечить подобным и на следующей тренировке хорошенько потянулся: складывание в т\б суставе с подтягивание себя к ногам. Известно, что упражнение это нужно делать именно как складывание, а не сгибание в спине. Ну, а я, значит, перестарался... Практически сам себя сломал.

На следующее утро встать еле смог: сильнейшая боль в крестцовом отделе! Хорошо, что суббота была, а выходные более или менее отлежался. Лежать (ровно) не больно, ходить и даже бегать - не больно, сидеть неподвижно тоже норнально, а вот малейшее изменение угла в трестцовом отделе позвоночника - ОХ!!! Слышно, как суставы похрустывая становятся на место, и после этого в новом положении боль проходит.

Хотел было обращаться к Travmotolog'у, но постепенно, где-то за неделю все прошло. Еще неделю все было нормально, гимнастику делал аккуратно, ОФП пока не делал. О проблее практически уже забыл. А вот сегодня...

Сегодня поехал на велосипеде и практически на ровном месте (точнее на горке) вдруг - хрусть! в пояснице щелкнуло и пробллема вернуась во всей неприятности. До дома с трудом добрался, но сейчас лежу пластом, набираю текст на ноутбуке...

Видно к Travmotolog'у ехать придется.

Мораль: Делайте упражнения правильно!

 Отправлено: 02.06.08 06:20. Заголовок: taurus пишет: Морал..

taurus пишет:

цитата:

Мораль: Делайте упражнения правильно!

Или уж вообще не делайте, если не умеете делать правильно, чтобы не травмироваться.
Евгений, выздоравливай! Скоро Комрадс.

 Отправлено: 02.06.08 09:31. Заголовок: Я бы вместо складыва..

Я бы вместо складываний поделал бы наоборот выгибания, т.е. поднятие прямых ног назад, лежа на пузе, или прогибания в форме йговской змеи. Ну может, еще лечь на пол, ноги на диван и осторожные подъемы корпуса с покачиваниями в стороны, или лежа на спине, надувной диск под поясницу и покачивающие расслабления и вытягивания поясницы. Но что сейчас говорить - к Травматологу един путь. Выздоравливай.

 Отправлено: 02.06.08 15:50. Заголовок: ждемс..

ждемс

 Отправлено: 15.06.08 13:59. Заголовок: После визита стало лучше!

Хотя болей после физиотерапии уже и так не было, но после того как Travmatolog меня поворочал, ощущения в пояснично-крестцовом отделе стали правильные - без этой неприятной скованности, как будто в спине сковородка. По рекомендации Travmatolog'а пока не бегаю, делаю упражнения на гибкость.

Планирую повторный визит на понедельник, и надеюсь, этим дело завершится.

 Отправлено: 15.06.08 14:48. Заголовок: :sm58: ..

 Отправлено: 19.06.08 13:26. Заголовок: Провел беговые тренировки, прислушиваясь к ощущениям. Все в порядке.

Никаких обострений после (обычно проявлялись ночью после тренировки) тоже не случилось. Ура! Можно считать, проблема снята. Делаю специально растяжку ягодичных, как предложено, + добавлю упражнения на спину лежа с завтрашнего дня. Полуприсед со штангой (он у меня в стандартном комплексе) делать пока не буду, чем-нибудь заменю.

Спасибо, Данила! Хорошо отдохнуть!

 Отправлено: 24.06.08 10:19. Заголовок: Ура :sm36: ..

Ура