|
|
| |
Сообщение: 3335
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.03.10 17:21. Заголовок: Можно я тоже влезу в..
Можно я тоже влезу в тему? (Немного как советчик и немного как пациент ;-)
Лера, расскажи, как именно болят стопы. У меня сейчас тоже есть проблемы со стопами. Причем точно такие же проблемы бывали и раньше. И каждый раз они болели-болели, я тренировался-тренировался, а однажды они переставали болеть и больше о себе не напоминали. То есть, я знаю, что через сколько-то месяцев стопы точно и бесследно пройдут, а через сколько - не знаю, и пытаюсь выявить верный путь решения.
Я бы разделил свои боли в стопах на три категории:
1) Общая болезненность, когда нет никакого конкретного места болит - просто есть болезненность во всей стопе. Утром бывает сложно делать первые шаги. Иногда, например, не получается привстать на носок одной ноги. Но потом можно пробежать 15 км, и после бега ничего болеть не будет.
2) Перегрузка каких-то мышц стопы. Это ощущается как какая-то спазмированность и может возникнуть в конце длительного бега. Но у меня возникало при стоянии на месте. Видимо, была общая болезненность в стопах, я хотел "облегчить нагрузку на стопы", пока стоял, и как-то напрягал мышцы, стоял не так, как обычно, и уже здесь создавал такую статическую нагрузку, с которой стопы не могут справиться. (К счастью, теперь я при любых проблемах в стопах могу долго стоять, не испытывая проблем. Хинт: можно всю нагрузку перенести на пятки.)
3) Явная боль, какое-то повреждение сухожилий. Возникает, если продолжать много бегать, ходить, стоять в том состоянии, когда мышцы уже перегружены.
Осенью у меня как раз возникла болезненность. Из-за нее я перестал подготовку к марафону. Могу с уверенность сказать одно: отдыхом она не лечится. Перегрузка мышц, в основном, у меня возникала, когда я пытался каким-то мышечными усилиями побороть болезненность (т.е. "найти такое движение, при котором боль перестанет возникать"). Кажется, это было худшее, что я мог сделать. Если мышцы перегружены, пара дней без нагрузки помогает. Если чуть заболели связки, то для отдыха требуется побольше. Но эта самая болезненность возвращается при нагрузках спустя почти любое время.
Я сейчас действую по такому правилу: не обращаю внимания на болезненность, просто не допускаю перегрузки мышц (и, если она все-таки возникла, отдыхаю). Сейчас наконец-то (с декабря 2009) начал расти недельный объем.
Сейчас я даже думаю, что в декабре мне не следовало бросаться в "лечение". Мой недельный объем тогда упал практически в 10 раз, со 100 до 10. Лучше бы я отдохнул несколько дней, а потом бегал несколько недель по 70.
Я не знаю, какова природа этой болезненности, но знаю, что отдыхом она не лечится, и что в прошлые годы она просто переставала болеть сама собой в один прекрасный момент.
P. S. Аналогичную историю могу рассказать про ахиллы и даже про голени.
С ахиллами просто: после того, как я получал реальную перегрузку и боль в ахиллах, боль проходила через несколько дней. Зато потом я чувствовал, что мои мышцы как-то неэластично работают, нагружают ахилл. Мне нужно было побегать месяц медленно, чтобы мышцы снова начали нормально работать и перестали ломать ахилл.
Голени, которые у меня болели много лет подряд, а однажды даже начинали ныть каждый день после того, как я 30 минут стою на ногах, тоже прошли "в один прекрасный момент", правда, после некоторого изменения техники и упражнений на малоберцовые мышцы. Сначала "то болели, то не болели", потом состояние "не болят" закрепилось, и сейчас мне нужно сделать какую-то отчаянную глупость, чтобы у меня заболели голени. Вернее, раньше у меня не было проблем с левой голенью, а правая постоянно болела. Я тогда мечтал, чтобы у меня правая нога начала вести себя так, как левая. Мечта исполнилась!
У меня такое ощущение, что все дело в какой-то "калибровке мышц". Если что-то болит месяцами и годами, скорее всего, оно болит не потому, что мы его постоянно перегружаем. Напротив, боли проходят тогда, когда мы начинаем нормально тренироваться. Как будто вместе с регулярными тренировками мышцы "настраиваются" на правильную работу и перестают ломать сами себя.
P. P. S. При проблемах в спине часто рекомендуют силовые упражнения на мышцы спины и пресса. Мне кажется, что дело не в укреплении мышц - дело в самих упражнениях и самой работе. Мышцы, привыкшие к статической работе (или вообще отвыкшие от работы) в принципе перестают быть адекватными и могут начать спазмироваться, закрепощаться, искривлять позвоночник. Когда наконец дело доходит до упражнений, мышцы работают, "самонастраиваются" и начинают правильно управлять собой. (Это, фактически, такая же тренировка, как научиться поднимать безымянный палец, двигать ушами и пр. - мышцы у нас есть, а управлять ими мы не можем. Или взять печать на клавиатуре - кто-то быстро печатает не просто потому, что знает расположение клавиш, а потому, что научился быстро управлять своими пальцами).
P. P. P. S. Еще раз извиняюсь перед Травматологом за вольные мысли :-) Но в этой теме подвернулся повод рассказать о своих нынешних успехах и о новых мыслях, которые пришли мне в голову в результате размышлений над богатейшей историей своих болезней, лечению которых официальная медицина не помогала.
|
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
