Отправлено: 23.07.10 15:31. Заголовок: Проверка влияния приседаний на скорость бега

Началось это зимой, которая, как вы помните выдалась очень холодной. Объем беговых тренировок был небольшой. Вспомнив, как в одной статье Селуянов писал о том, что спортсмены, долгое время тренирующиеся равномерными нагрузками, становятся физически достаточно слабыми, решил попробовать заняться силовыми упражнениями. Начал с самого простого – приседаний. Дополнительную нагрузку не использовал из-за неуверенности в коленных суставах и позвоночнике.

Тренировки начались в марте. Началось все с серии 10 раз по 15 приседаний через минуту отдыха. Темп упражнения – 2 приседания в 3 сек. Тренировался раз в неделю, каждый раз увеличивая количество приседаний в подходе.
Первые тренировки оказались тяжелыми и приводили к болях в мышцах и к затруднениям в ходьбе в последующие несколько дней. Сейчас подобного не наблюдается, хотя тренировка проходит в 3 сета по 500 приседаний с перерывами 5 мин.

Влияние на бег. В первые месяцы через 2-3 дня после тренировки ноги становились очень легкими, появлялась какая-то особая резвость. С ростом количества приседаний увеличивалась средняя скорость тренировок, хотя, опасаясь проблем с ОДА, приходилось воздерживаться от быстрого бега на каждой тренировке.
Сейчас влияние ослабилось, на следующий день ощущается лишь улучшение тонуса мышц ног.

Получается, что влияние есть, но из-за некоторого торможения процесса я решил подвести некоторые итоги и подумать над тем, что делать дальше.

Стали ли мышцы сильнее? Есть ощущение, что стали, но но не очень, причем основная прибавка была в начальном периоде. Как в начале тренировок, так и сейчас поднимаемый на тренировках вес остался неизменным. Во время выполнения пульс не превышал 110 уд/мин. Несмотря на более, чем на порядок увеличение количества повторений упражнения, обхваты бедер не изменились. Т.е. в результате я увеличивал выносливость. Уже есть ощущение, что можно не делать перерывы между подходами и что через какое-то время приседания превратятся в обыкновенную аэробную тренировку, выполняемую без счета движений, просто на продолжительность.

Пытаюсь разобраться, что же я тренировал эти 5 месяцев?
Наверняка улучшилось снабжение мышц кислородом, хотя, мне не кажется, что в данном случае это актуально.
Про митохондрии рассуждать не буду, наверное, что-то изменилось в лучшую сторону, но явных подтверждений нет.
Зато можно порассуждать про капилляры. Если вспоминать ощущения, которые возникали в марте, то наблюдалось отчетливое утомление к концу подхода, т.е., условно говоря, 50 раз присесть можно, а 100 – не получится. До конца не разобрался с теорией, почему нарастает утомление при работе мышц в аэробном режиме, но получается, что в данном случае блокировка возникала в результате накопления в мышцах продуктов распада «топлива». Со временем капиллярная сеть увеличилась, в результате скорость вывода «отходов» увеличилась, и граница утомления отодвинулась. Сейчас возможности транспорта превышают «загрязнения», возникающие при моих тренировочных режимах, т.е. дальнейшие подобные тренировки ничего не улучшат.
Если это так, то возникают крамольные мысли о роли бега в среднем темпе в деле развития беговых возможностей, но об этом как-нибудь в другой раз.

Как повысить силу мышц?
Для себя решил, что надо попробовать действовать в двух направлениях.
Во-первых, увеличить скорость выполнения. Во время бега каждая нога работает где-то немного быстрее 1 раза в секунду. Резерв приближения есть, т.к. во время приседаний цикл пока в районе 1,5 секунд.
Во-вторых, увеличить нагрузку. По прежнему не хочу использовать отягощения, но есть еще приседания на одной ноге. Пока попробовал 5х5 каждой ногой. Мышцы заболели, значит нагрузка есть.

К чему это приведет – посмотрим через пару месяцев.

 Отправлено: 15.09.12 14:38. Заголовок: Eduard765 пишет: п..

Eduard765 пишет:

цитата:

почему же бред?

Выглядит как костыль без которого можно обойтись, решив главную проблему - нерастянутый голеностоп.
Но, честно, сам не уверен, почему и отписал сюда.

Тест с отрыванием пятки в приседе присутствует много где, от Мизуно с определением типа пронации, до проф. врачей. Что в нем заложено, кроме общей растяжки не понятно. (У Мизуно щас новый появился, оттягивание мизинца на руке при плоской ладони на столе.)

 Отправлено: 15.09.12 14:51. Заголовок: штангетки по моему т..

штангетки по моему так называется обувь для приседаний - там каблук правильной высоты
А лучше проверить прыжок с места - если 2-40 и больше то от приседаний толку будет 0
если меньше то может чуть улучшит спринт/

 Отправлено: 15.09.12 14:59. Заголовок: домово пишет: если ..

домово пишет:

цитата:

если 2-40 и больше то от приседаний толку будет 0

У меня 2-30, но я приседать начал не для прыжков, а для спины, коленей и просто кровь погонять, т.к сидеть приходится много. Очень доступно и просто. Позавчера присел первый раз за 10 лет 100раз сразу - до сих пор ноги болят, а в тот момент вообще почти отказали.

********************************************************************************************************************************

И все же, надо бороться с отрывом пятки от пола?

Если надо, то как:
1) подкладывать подпорку
2) растягивать голеностоп (как?)

 Отправлено: 15.09.12 15:10. Заголовок: видя что на проф шта..

видя что на проф штангистах и лифтерах спец обувь с приличным каблуком как на тренировках так и на соревнованиях
склоняюсь к 1) только зачем подкладывать - не проще ли за 1000 рублей купить проф обувь?

 Отправлено: 15.09.12 15:25. Заголовок: dva_69 пишет: Подск..

dva_69 пишет:

цитата:

Подскажите, как растянуть голеностоп, что бы садиться в глубокий присед не отрывая пятки от пола?

Пока все спорят о целесообразности приседаний, хочу акцентировать внимание на этом вопросе. Неужели такая низкая подвижность голеностопа? Тогда обязательно надо разрабатывать независимо от приседаний. В комплексах ЛФК для голеностопа, помнится, начинают с катания палки.

 Отправлено: 15.09.12 16:04. Заголовок: dva_69 пишет: И все..

dva_69 пишет:

цитата:

И все же, надо бороться с отрывом пятки от пола? Если надо, то как: 1) подкладывать подпорку 2) растягивать голеностоп (как?)

Для начала можно подкладывать тонкий блин от штанги, например. Многие так делают пока не освоят технику.

Растягивать.Самое простое подойти к стене метра на полтора, упереться руками как бы наклонив прямой корпус, и не отрывая пяток тянуть голеностоп.
Еще полезная асана из йоги Собака мордой вниз и для голеностопа и для спины и для плечей.

 Отправлено: 15.09.12 16:23. Заголовок: домово пишет: видя ..

домово пишет:

цитата:

видя что на проф штангистах и лифтерах спец обувь с приличным каблуком как на тренировках так и на соревнованиях склоняюсь к 1) только зачем подкладывать - не проще ли за 1000 рублей купить проф обувь?

Им, проф штангистам и лифтерам проще. А мне проще отдать эту 1000 руб., только что бы не одевать/снимать эту обувь каждый мой спонтанный подход

fa пишет:

цитата:

Неужели такая низкая подвижность голеностопа?

Да, и не у одного меня, коль есть тест для всех, с выводом о пронации. Тут что-то глубже, что не ясно. Пятки с носками вместе не многие присядут в пол до упора без отрыва пятки. Но с растяжкой у меня беда с детства, это факт.

tauker пишет:

цитата:

Самое простое подойти к стене метра на полтора, упереться руками как бы наклонив прямой корпус, и не отрывая пяток тянуть голеностоп.

Воот, спасибо! Уже попробовал, между ахиллом и икрой тянется чувствительно.
Блины, кстати, тоже есть, только от гантель. Хромированые.

 Отправлено: 15.09.12 16:59. Заголовок: dva_69 пишет: Да, и..

dva_69 пишет:

цитата:

Да, и не у одного меня

Честно говоря, для меня это оказалось сюрпризом. Когда пятку сломал, было на травмированной ноге такое, но понемногу разработал. Сейчас разница со здоровой в максимальной фазе градусов 7, но там уж геометрия сустава нарушена. Так что здоровые суставы тем более можно разработать

 Отправлено: 28.09.12 12:05. Заголовок: Посоветуйте, пожалуй..

Посоветуйте, пожалуйста, ибо сам надумал решиться на приседания, но не знаю какую тактику подобрать. Надумал после последнего Киевского полумарафона с его жуткими горками. Я сам бегаю по стадиону. Тот же полумарафон бегаю раз в неделю без каких либо проблем. Но после горок на соревновании, почти неделю мучился от крепатуры в четырехглавых. Весной бегу марафон по той же трассе и хочу быть более подготовленным. Понимаю что надо по горкам и бегать, но нет у меня нормальных горок. Поэтому решил включить приседания с отягощением. Но не знаю как часто делать. И боюсь забить мышцы что будет мне мешать бегать в принципе. Что порекомендуете? Спасибо!

 Отправлено: 28.09.12 13:56. Заголовок: раз в неделю или две..

раз в неделю или две ездить бегать длительную туда где горки все есть...
одними приседаниями не отделаешься...

 Отправлено: 28.09.12 14:19. Заголовок: домово пишет: одним..

домово пишет:

цитата:

одними приседаниями не отделаешься...

Эх!

 Отправлено: 28.09.12 14:23. Заголовок: домово пишет: одним..

домово пишет:

цитата:

одними приседаниями не отделаешься...

Пробовал приседания. Да, упражнение кое-что дает квадрицепсам, но лишь в качестве вспомогательного средства. Например, низ пресса и косые живота/спины, которые очень загружены на горках, в приседаниях совершенно не задействованы. Если речь идет о подготовке к бегу, помимо приседаний надо добавить вращения корпуса с грифом на плечах, подъем согнутых ног в висе на перкладине, подскоки (об этом есть в других темах) и выпрыгивания из глубокого седа - тогда это боль-мень будет напоминать нагрузки, получаемые при беге в гору.

 Отправлено: 28.09.12 14:25. Заголовок: fa пишет: тогда это..

fa пишет:

цитата:

тогда это боль-мень будет напоминать нагрузки, получаемые при беге в гору.

Спасибо!

 Отправлено: 30.09.12 13:30. Заголовок: fa пишет: Честно го..

fa пишет:

цитата:

Честно говоря, для меня это оказалось сюрпризом.

fa, вот ответ почему это так и первопричина теста при выборе кроссовок. Случайно наткнулся. Поверить стоит.

цитата:

...если у вас колено при постановке не уходит в сторону, если у вас линия ног близка к прямой, то это - категория для вас. Скорее всего, у вас высокий свод стопы – мокрый отпечаток следа близок к узкому перешейку или вообще разорван. При этом голеностоп вряд ли подвижен и когда вы садитесь на корточки, пятки у вас отрываются от земли.

Что точно про меня.

читать полностью: http://skirun.ru/2010/07/19/running-school-shoes-choice/#ixzz27wn89fAs

 Отправлено: 30.09.12 13:33. Заголовок: не-е-е-е я могу сади..

не-е-е-е я могу садится на корточки и отрывая пятки и не отрывая и да полоска узкая - короче фигня

 Отправлено: 30.09.12 13:37. Заголовок: домово пишет: короч..

домово пишет:

цитата:

короче фигня

Расскажите это ребятам из Мизуно, которые делают всё, что бы при удаленном выборе их продукция не подошла покупателю и была возвращена назад с проклятиями. Прямой вывод: фигня потому, что это худшая обувь, которой вы пользовались.

 Отправлено: 30.09.12 14:27. Заголовок: рассказываю, ребята ..

рассказываю, ребята из мизуно, ваша продукция фигня, дешевый простой адидас вас заруливает на раз!
А всякие там волны и прочее это рекламная бла-бла-бла

 Отправлено: 30.09.12 16:02. Заголовок: я бы сказал наоборот..

я бы сказал наоборот - бег влияет на приседания, когда в хорошей беговой форме то и приседать и лягушка все идет намного легче,
а вот наоборот как топик темы, поднять беговую форму приседаниями что-то никто никогда не говорил что удалось...

 Отправлено: 30.09.12 19:37. Заголовок: dva_69 пишет: читат..

dva_69 пишет:

цитата:

читать полностью: http://skirun.ru/2010/07/19/running-school-shoes-choice/#ixzz27wn89fAs

Очень позабавило слово "аММортизация", прям какими-то боеприпасами повеяло

На всякий случай: где-то случайно наткнулся на более удачную разновидность мокрого теста: с использованием растительного масла, а не воды. На одну ногу уходит не более 1 мл, при этом отпечаток на белой бумаге получается очень четкий (вплоть до папиллярных узоров), а не расплывчатый, как с водой.

 Отправлено: 30.09.12 20:08. Заголовок: домово пишет: расск..

домово пишет:

цитата:

рассказываю, ребята из мизуно, ваша продукция фигня, дешевый простой адидас вас заруливает на раз! А всякие там волны и прочее это рекламная бла-бла-бла

Домово, это то что вы написали, "фигня", у меня есть и асикс, и мезуно, и адидас, - так вот по беговым качествам для меня на первом месте мезуно, на втором - асикс, а адидас - на последнем месте, я в них только по улице гулять хожу, да ещё в тренажёрку, так как аммортизации вообще никакой. Кроме того, некорректно говорить о продукции, не сравнивая конкретные модели. А они могут сильно отличаться и по качеству, и по характеристикам.

 Отправлено: 30.09.12 20:34. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

а адидас - на последнем месте, я в них только по улице гулять хожу, да ещё в тренажёрку, так как аммортизации вообще никакой

Странно,а у меня они на первом месте.Вы какие юзаете? starfighter65 пишет:

цитата:

мезуно,

Лапти-лаптями.

 Отправлено: 30.09.12 20:34. Заголовок: m-n-a пишет: Посовет..

m-n-a пишет:

цитата:

Посоветуйте, пожалуйста, ибо сам надумал решиться на приседания, но не знаю какую тактику подобрать. Надумал после последнего Киевского полумарафона с его жуткими горками. Я сам бегаю по стадиону. Тот же полумарафон бегаю раз в неделю без каких либо проблем. Но после горок на соревновании, почти неделю мучился от крепатуры в четырехглавых. Весной бегу марафон по той же трассе и хочу быть более подготовленным. Понимаю что надо по горкам и бегать, но нет у меня нормальных горок. Поэтому решил включить приседания с отягощением. Но не знаю как часто делать. И боюсь забить мышцы что будет мне мешать бегать в принципе. Что порекомендуете? Спасибо!

Не думаю, что приседания Вам сильно помогут! Советую присмотреться, как Вы бежите в подъём. Скорее всего Вы пытаетесь бежать в подъём cлишком длинным шагом, а оптимально на подъёме шаг укорачивать и начинать частить, тогда Вы сохраните мышцы от слишком сильного закисления! Попробуйте, думаю это Вам поможет!

 Отправлено: 30.09.12 20:49. Заголовок: влад пишет: Лапти-л..

влад пишет:

цитата:

Лапти-лаптями. Вы какие юзаете?

А вот и нет Я юзаю mezuno wave prophecy, и не нарадуюсь. Мало того, что аммортизация отличная, так ещё и помогают технику выправить, так как загнутые носы заставляют ставить ногу "с носка" (или на худой конец со стопы), с хорошим перекатом и отталкиванием, что помогает включать икроножку. В них удобно делать СБУ и спринты. А что касается больших "дырок" в волне подошвы, так я когда покупал, опасался, что туда всякий мусор забиваться будет. К счастью, опасения оказались излишни, -этого нет. Даже по лесу бегать можно.
Вот здесь про них подробнее: http://www.youtube.com/watch?v=Qugt3TahO5Q&feature=youtube_gdata_player
А вот адидас даже не помню названия модели, - в фитнес-клуб в них хожу, по беговой дорожке бегать в них ещё можно. Не не по асфальту.

 Отправлено: 01.10.12 00:09. Заголовок: не-е-е у вас наверно..

не-е-е у вас наверное абибас с рынка, нормальный адидас за 2-2.5 тр без всяких наворотов имеет прекрасную упругость
именно для тяжелых и кроме того упругость держит до 2 тыс км пробега по асфальту, и в -10 все еще упругий,
а все волны и пр убиваются за 800 км по асфальту ибо они из пластамассы, а надо из пенополиуретана

Еще найк аир тоже ниче так для тяжелых, но он помягче и немного быстрее убиваетя...

А для бега по стадиону адидас зеро - легкий и даже чуток упругости есть...

Асикс держится на рекламе, на самом деле им не удалось повторить гениальный адидасовский пено
и потому суют туда всякие гели волны и прочую муру...многолсойность, стабилизаторы и тд
Это все от бессилия...

Но бегуны в основном 65-70кг и там все это не чувствуется, там главное чтобы полегче и кривую стопу чуть поддерживали
если она кривая...

Но не буду вас отговаривать, главное что вам удобно и нравиться.

 Отправлено: 01.10.12 11:28. Заголовок: Runner61 пишет: а о..

Runner61 пишет:

цитата:

а оптимально на подъёме шаг укорачивать и начинать частить, тогда Вы сохраните мышцы от слишком сильного закисления!

Очень интересно! Обязательно обращу внимание и попробую по Вашему совету. Спасибо большое!

 Отправлено: 01.10.12 18:06. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

Я юзаю mezuno wave prophecy, и не нарадуюсь

Ну и ладно. домово пишет:

цитата:

домово пишет: [quote]не-е-е у вас наверное абибас с рынка, нормальный адидас за 2-2.5 тр без всяких наворотов имеет прекрасную упругость именно для тяжелых и кроме того упругость держит до 2 тыс км пробега по асфальту, и в -10 все еще упругий, а все волны и пр убиваются за 800 км по асфальту ибо они из пластамассы, а надо из пенополиуретана

Тут я с домово полностью согласен.

 Отправлено: 21.10.12 21:57. Заголовок: приседаю каждый день..

приседаю каждый день, 1 заход 150 раз

максимум пока достигал - 300 за 1 подход, месяц потренируюсь попробую 500 сделать

 Отправлено: 22.10.12 15:42. Заголовок: домово пишет: расска..

домово пишет:

цитата:

рассказываю, ребята из мизуно, ваша продукция фигня, дешевый простой адидас вас заруливает на раз! А всякие там волны и прочее это рекламная бла-бла-бла

цитата:

нормальный адидас за 2-2.5 тр без всяких наворотов имеет прекрасную упругость именно для тяжелых и кроме того упругость держит до 2 тыс км пробега по асфальту, и в -10 все еще упругий, а все волны и пр убиваются за 800 км по асфальту ибо они из пластамассы, а надо из пенополиуретана

цитата:

А для бега по стадиону адидас зеро - легкий и даже чуток упругости есть... Асикс держится на рекламе, на самом деле им не удалось повторить гениальный адидасовский пено и потому суют туда всякие гели волны и прочую муру... многолсойность, стабилизаторы и тд Это все от бессилия...

starfighter65 пишет:

цитата:

Домово, это то что вы написали, "фигня", у меня есть и асикс, и мезуно, и адидас, - так вот по беговым качествам для меня на первом месте мезуно, на втором - асикс, а адидас - на последнем месте, я в них только по улице гулять хожу, да ещё в тренажёрку, так как аммортизации вообще никакой. Кроме того, некорректно говорить о продукции, не сравнивая конкретные модели. А они могут сильно отличаться и по качеству, и по характеристикам.

У нас на марафоруме - как в Греции (всё есть)! Никакие юмористы не нужны, у нас своих хватает! Я пол жизни в Adidas пробегал, но не скажу, что он лучше всех! Просто он на мою узкую стопу чуть лучше садится, чем Mizuno и Asics! А приятели мои в Mizuno и Asics много лет бегают и никаких проблем не испытывают, они им очень нравятся! Кому что нравится, кто к чему привык - а качество исполнения примерно одинаковое! И без разницы у кого пена, у кого гель, у кого волна... А уж обсуждать производителей не называя конкретные модели просто не серьёзно! Перл про адидас "зеро" меня просто убил: видимо имеется в виду серия марафонок/полумарафонок AdiZero? Интересно какая именно модель, а то их там столько за последние 8 лет понаделали! Только у меня было четыре модели: AdiZero СS (2004), AdiZero Adios (2008), AdiZero Adios2 (2012) и AdiZero Pro! Ещё были средненькие AdiZero Ice, очень приличные AdiZero Tempo и AdiZero Boston и полный отстой AdiZero Feather и AdiZero F50... Какие из них: "легкий и даже чуток упругости есть"? Те в которых Хайле Гебреселасе в Берлине мировой рекорд ставил (действительно мягкие)? Или те с дыркой в подошве, которые к Афинским ОИ выпустили (эти жестковаты)? Спор дурацкий, но если уж спорить, то давайте пожалуйста конкретнее, чтобы не было как у Булгакова в "Собачьем сердце"...

 Отправлено: 22.10.12 16:43. Заголовок: m-n-a нет гор бегай ..

m-n-a нет гор бегай с покрышкой

 Отправлено: 22.10.12 17:19. Заголовок: Runner61 пишет: Сп..

Runner61 пишет:

цитата:

Спор дурацкий, но если уж спорить, то давайте пожалуйста конкретнее,

Это действительно так.На вкус и цвет товарищей нет.Однако ж в Мизунах три неудачных марафона,а в Адиках два как бы получше.

 Отправлено: 22.10.12 23:12. Заголовок: домово пишет: норма..

домово пишет:

цитата:

нормальный адидас за 2-2.5 тр без всяких наворотов имеет прекрасную упругость

Карма у них плохая
Выйдешь на улицу: все гопники, как один - на ногах "Ади", на ляжках-три полоски, ну все упакованы в детище Адольфа))
Боюсь, что если надену, начну говорить "чё" вместо "что")

 Отправлено: 14.03.13 09:52. Заголовок: есть 520!..

есть 520!

 Отправлено: 14.03.13 20:42. Заголовок: Присел сегодня 1500 ..

Присел сегодня 1500 раз.
Aleks пишет:

цитата:

есть 520!

 Отправлено: 15.03.13 11:47. Заголовок: влад пишет: Присел ..

влад пишет:

цитата:

Присел сегодня 1500 раз.

ещё потренируюсь, возможно к концу года и смогу

 Отправлено: 15.03.13 12:44. Заголовок: Не, пацаны, упражнен..

Не, пацаны, упражнение хорошее, особенно, если у кого проблемы со спиной.
на самом деле.
не забываем о рекомендациях.
типа, 300 раз в день, профилактика, для здоровья, как зубы почистить или душ принять.
500 раз - у кого уже есть проблемки.
1000 раз, у кого крутые проблемы.
На самом деле, граждане бегуны, кого задавил остеохондроз, не проходите мимо.
и помните, что данное действие - пожизненное.
лично я оставил для себя раза 3-4 в неделю. по 300 раз, аккуратно, не спеша.
но судя по состоянию самочувствия, маловато.
с учетом февральского топтания исключительно по асфальту.

 Отправлено: 15.03.13 20:08. Заголовок: Aleks пишет: ещё по..

Aleks пишет:

цитата:

ещё потренируюсь, возможно к концу года и смогу

Не сомневаюсь. С. Петрович пишет:

цитата:

Не, пацаны,

С. Петрович,не хотелось кашу месить выходить на улицу.Поупражнялся с гантельками,поприседал,пресс покачал,потянулся.Ведь приседы эти ещё и кардиотренировка неплохая,если много и не торопясь.

 Отправлено: 19.03.13 14:21. Заголовок: Попробовал поприседа..

Попробовал поприседать - получилось 30 раз!
Упёрся и сделал 6 подходов (по 30 раз) - на следующий день сильнейшая боль в мышцах!
Бежать стало на много тяжелее
Буду иногда приседать, а то как то даже смешно - всего 30 раз!

 Отправлено: 20.03.13 10:25. Заголовок: Перечитал. Как влияю..

Перечитал. Как влияют приседания на скорость бега. На скорость бега и в основном у острых (карманных) спринтеров
влияет присед со штангой 1,5 - 2 х кратного собственному весу, на первых 20-30 метрах и на выход из колодок.
Это конечно в рамках подготовки к соревнованиям и регулярных на них выступлениях.
Средневики со штангой не приседают, практически, только может несколько дней в году для ОФП.
Может тогда речь о других приседаниях - без штанги? Но они на скорость бега никак не влияют.

 Отправлено: 20.03.13 12:59. Заголовок: Гы, про приседания в..

Гы, про приседания вспомнилось.
Как-то лет 5 назад, товарищ марафонец в гости зашел.
Ну и что-то о коленях о приседаниях заговорили.
Что надо заняться ОФП и т.д.
Жена слушала, слушала и сказала - так я вам сейчас 100 присяду и что, бегать быстрее стану ? ( а спортом ровно как и физкультурой она вообще не занимается )
Друг офигел и говорит, спорю что 100 раз не присядешь. Ну и проиграл. А бегать она после этого действительно быстрее не стала ))))

 Отправлено: 20.03.13 13:00. Заголовок: nuclear пишет: Може..

nuclear пишет:

цитата:

Может тогда речь о других приседаниях - без штанги? Но они на скорость бега никак не влияют.

Об них. Это чисто наше местное развлечение - присесть больше тыщи, а кое-кто до 3000 доходит. Правда, подтвержденного улучшения на результат в марафоне пока не зафиксировано.

nuclear пишет:

цитата:

На скорость бега и в основном у острых (карманных) спринтеров влияет присед со штангой 1,5 - 2 х кратного собственному весу, на первых 20-30 метрах и на выход из колодок.

Пришел к ровно такому же выводу, что когда уже с колодок выпрыгнул и растолкался, квадрицепс особо и не включается. Толкаешься бицепсом и работаешь стопой. Получается, что от здоровенных весов на штанге в честном приседе в пол особого толку и нет. Не к чему приложить силу своих квадрицепсов. Думаю, надо бы взять вес поменьше и попробовать не присед в пол, а полуприсед с мощным выпрыгиванием вверх. Буквально, ночью сегодня про это думал, перед сном. )))