Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.


(почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК!

Wladimir)

 Отправлено: 22.04.12 19:29. Заголовок: Да, Петрович, как ра..

Да, Петрович, как раз читаю.
Прибудет, прибудет обязательно! Главное, не расслабляться и настроиться на подвиги.
Я потихоньку разбегиваюсь. На этой неделе то ли 60 то ли 70 км пробежал. Основной бег пока медленный - хуже 5мин/км.
Пообещал Мишель, что Лужники с ней побегу. Ну и планы в штука-тыща турах поучаствовать. Но, скорее всего, всё это будут вылазки-разведки без рекордов.

 Отправлено: 22.04.12 19:33. Заголовок: Chapay пишет: Я пот..

Chapay пишет:

цитата:

Я потихоньку разбегиваюсь.

До БИМа ещё времени много.

 Отправлено: 22.04.12 20:00. Заголовок: влад БИМ - это зами..

влад
БИМ - это заминка. Ближе к теме - 4М / КМ / что-то осеннее.

 Отправлено: 22.04.12 20:05. Заголовок: Chapay пишет: БИМ -..

Chapay пишет:

цитата:

БИМ - это заминка.

Так и я о том же.Форма придёт.

 Отправлено: 25.04.12 19:41. Заголовок: бег по песку

Эту неделю - в Добрянке Пермской области.
Погода балует: солнечно, температура около 20.
Гидроэнергетики Камской ГЭС провели сброс в ожидании большой воды северных рек.
Береговая линия водохранилища ушла на 150-200 метров к руслу реки приоткрыв на время плотный песок дна. Бежится по нему просто замечательно под шум волны местами с добавлением высоких нот от боя друг о друга нерастаяших еще льдинок. Запах легкий специфический, напоминает о море.
Нагрузка на мышцы и связки повышенная, а ударная - отсутствует! Использую момент!

 Отправлено: 29.04.12 14:35. Заголовок: Так как в апреле осо..

Так как в апреле особо ничего из работ не делал, то решил стартовать в кроссе лыжников, который проводился в 25 км от меня:) Дистанция 5 км для мужчин.
Вчера был на ДР, и домой приехал около 5 утра, хорошо что старт в 13:40, и можно встать около 10, что я и сделал:) С Собой взял только кроссовки. На разминке пробежали эту 5 ку. Предстояло бежать круг 3 км и круг 2 км. Вначале идет серьезный подъем,потом спуск, подъем, остальная часть практически равнина. Решил бежать по самочувствию, так как не знаю в какой сейчас форме. Стартанул в своем темпе , двое лидеров сразу убежали, 2 метров на 100 оторвались и я бегу 5. Первый километр 3:36, второй 3:28, третий 3:34. Ухожу на последний круг решительно, до 3-4 примерно 80 метров. В подъем приближаюсь к 4 и в конце подъема мы уже бежим вместе. Так и бежали еще метров 500 и за метров 800 до финиша я пошел ускоряться. Взвинчиваю темп, приближаюсь к 3 , гармин даже временами показывает из 3-х мин на км. За 250 метров до финиша обхожу третьего и ускорением добегаю на финиш. последний километр 3:15:) Умею все таки набегать. Результат 17:40, гармин намерил 5:01:)

Доволен, все таки трасса не для скорости:)

 Отправлено: 29.04.12 19:49. Заголовок: Денис Е пишет: Умею..

Денис Е пишет:

цитата:

Умею все таки набегать. Результат 17:40,

Что есть, то есть!

 Отправлено: 14.05.12 17:14. Заголовок: Последние три быстры..

Последние три быстрые тренировки:
Интервалы 12х800м(3.55-4.00) Р 50 сек, день отдыха, темп 5000м(3.47) стадион, на следующий день темп 12км(ср. темп 4.08) асфальт, каждый следующий км пытался бежать быстрее предыдущего начал 4:16, заканчивал 3.55.
Интересно какой темп выбрать на п/м(через неделю)? Идеи?

 Отправлено: 17.05.12 19:16. Заголовок: Думаю начинать по 4 ..

Думаю начинать по 4 можно)))

 Отправлено: 17.05.12 19:21. Заголовок: Вчера решил съездить..

Вчера решил съездить и пробежать вне конкурса на городских соревнованиях по легкой атлетике среди Вузов. За эти 2.5 дня много работал, поэтому бежал чисто как тренировки и в кроссовках

Со старта парень молодой убежал вперед. Я вообще первый круг бежал по второй дорожке. Гармин показывал немного из 3-х мин на км. Думал что парень первый сдохнет, и я его накрою. Но даже набежав последний круг накрыть не получилось. В итоге 4:30.8. Конечно в кроссовках бежать не очень-то понравилось. Кстати гармин намерил 1560 м, а средняя скорость по нему получилась 2:53.

В принципе особо не убился. Но бежали в 29 градусов:)

 Отправлено: 23.05.12 20:04. Заголовок: Сегодня учавствовал ..

Сегодня учавствовал в чемпионате города по кроссу. Для студентов была дистанция 2 км 2 круга по 1 км, для ветеранов/любителей было 3 круга.

Погода сегодня хорошая , самочувствие тоже. Первый круг 2,57, второй вроде также бегу а время 6,06, третий круг начал хорошо, и подъем отработал, и в конце хорошо нактил но только 3,00. В итоге 9:06. примечательно, что этот результат я показываю 3 раз подряд!! как такое может быть? стабильность признак мастерства? конечно по ощущениям сегодня я пробежал легче чем прошлые разы. В прошлом году очень сильно выложился. А в этом бежал с запасом. Ну и в 2010 году, осенью, когда бил все свои личники тоже пробежал за столько.

Насчет длины сказать не могу. Гармин врал в меньшую сторону. Естественно короче ~200 метров.

Так что некий позитив есть. Через час накрутил еще 15 км на стадионе по 4:40, ср пульс 142.

Кстати тот парень, который первым был на 1500 м. пробежал 2 км(2 круга) за 6:10. Я сегодня настраивался показать хороший результат, так как после 1500 м слышал некоторые фразы, типа плохо бегаю и все такое)))

 Отправлено: 24.05.12 16:26. Заголовок: Денис Е пишет: ста..

Денис Е пишет:

цитата:

стабильность признак мастерства

К чему готовимся?

 Отправлено: 24.05.12 18:06. Заголовок: Вроде и ноги забежа..

Вроде и ноги забежали, сегодня 8 утром 10 вечером:)

Теперь наверно побегу полумарафон в Исаково Надо и полумарафончик попробовать пробежать)

 Отправлено: 25.05.12 16:44. Заголовок: Молодец Денис Е! При..

Молодец Денис Е! Приятно почитать!
На 5-ке перестраховался, начал медленно - и правильно сделал!
На 1500 опять начал медленно и далеко отпустил - это зря, 1500 надо бежать с самого начала и лучше в шиповках или хотя бы в марафонках !
На 3-ке все идеально сделал, помогли предыдущие 2 старта! Раскладка просто классическая! Судя по тем результатам, которые помещены под твоим аватаром ты все таки более склонен к дистанциям подлиннее, чем 800, 1000 и 1500! Но старты на этих дистанциях тебе нужны, эти старты помогают лучше бежать потом более длинные дистанции. Хорошо подкачал МПК!
Жаль, что у нас в Питере ветерану практически не где бежать такие дистанции! Я бы с удовольствием посоревновался и узнал свой результат на 1000 м! Почему то очень хочется выбежать из 3'00" в свои 50 лет! А просто так на тренировке, соревнуясь только с секундомером, пока не получается

 Отправлено: 25.05.12 16:50. Заголовок: Почему же нельзя? Мо..

Почему же нельзя? Можно - в сентябре в Гатчине проводится чемпионат и Ю.Виноградов приглашал там побегать короткие дистанции: 800, 1500, 3000-5000. Готовьтесь)))

 Отправлено: 25.05.12 18:34. Заголовок: Runner61 пишет: это..

Runner61 пишет:

цитата:

это зря, 1500 надо бежать с самого начала и лучше в шиповках или хотя бы в марафонках

Ну да , в асиксах патриотах далеко не убежишь)) хотя в них же вчера бежал кросс))


Насчет дистанций подлинее не знаю. Все таки уверенно по второму получается бежать 1000 м и марафон)))

Конечно можно бежать и 3000 м по стадиону, но в хорошей форме пока не приходилось.

 Отправлено: 27.05.12 21:38. Заголовок: azat пишет: Почему ж..

azat пишет:

цитата:

Почему же нельзя? Можно - в сентябре в Гатчине проводится чемпионат и Ю.Виноградов приглашал там побегать короткие дистанции: 800, 1500, 3000-5000. Готовьтесь)))

Спасибо azat! Съезжу к Юре в Гатчину! Жаль, что 1000 м нет!

 Отправлено: 28.05.12 09:58. Заголовок: Ну тогда, чтобы не б..

Ну тогда, чтобы не было скучно к сентябрю спишемся и можно встретиться и познакомиться очно. Вчера на выборгском полумарафоне познакомился с Саматом, пообщались немного.

 Отправлено: 29.05.12 13:16. Заголовок: Спасибо за приглашен..

Спасибо за приглашение azat
Я сейчас почти не бегаю. В связи с затянувшимся лечением воспаления надкостницы вынужден был временно перейти на лыжероллеры, чтобы совсем форму не потерять! К сентябрю надеюсь восстановиться.

 Отправлено: 01.06.12 13:01. Заголовок: Бегая последние пол-..

Бегая последние пол-года, за редким исключением, только 2 раза в неделю по 20км по 5м/км и 10км по 4-45/км столкнулся ессно с полным отсутствием чувства темпа на соревнованиях и, главное, психологическим настроем бежать быстро и терпеть.
Сегодня в 6 утра решился на 10*200м/200 по стадиону.
Первый раз пробежал за 41с - на штукатуре 1км весь бежал быстрее. Дальше тело проснулось и выдавало в перемешку 35-36-37с. К концу отрезков ноги реально звенели, дышалось плохо, не мог даже сразу переходить на трусцу: сначала 5с постоять, потом 10с шагом, потом дошаркивал круг.
20лет назад бегал за 24с, стало обидно за.... Последний отрезок решил пробежать на все деньги почти и получилось 31с, что уже терпимо.
Самое интересное, что в этом последнем разе ноги забились гораздо меньше и все состояние тоже получше ,как будто удалось подключить скрытые резервы или до этого не работающие волокна. Забавно.
Рекомендую хотя бы раз в месяц практиковать сеё действо.

 Отправлено: 01.06.12 13:13. Заголовок: Есть такая беговая т..

Есть такая беговая теорема. Если ты пришел на стадион и не знаешь какую работу делать, то сделай 10х200.

 Отправлено: 01.06.12 14:00. Заголовок: Это напоминает склероз

пришел на стадион, забыл зачем пришел

 Отправлено: 08.06.12 07:31. Заголовок: Давно где-то читал о..

Давно где-то читал о том , как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки к марафону ( вроде бы ) . Вчера утром решил попробовать - 18*1000/2минуты :

- 3.37

- 3.38

- 3.34

- 3.37

- 3.33

- 3.35

- 3.35

- 3.35

- 3.37

- 3.36

- 3.35

- 3.35

- 3.34

- 3.38

- 3.38

- 3.32

- 3.37

- 3.30

- Это заняло 1.38.43 и плюс к этому недлинные разминка и заминка , вся тренировка уложилась в 1.55.00 .

- Делать такую тренировку очень понравилось ( особенно учитывая круг ровно в 1км. - очень удобно ) , но задумался , что же развивает такая тренировка ? Для сравнительно небольших отрезков скорость вроде невысока ( если от скорости на соревнованиях в 15км-полумарафоне , то анаэробный порог должен быть где-то на 3.40мин/км. ) , с другой стороны их достаточно много и на скорости соревновательной "пятёрки" и тем более "трёшки" - я бы их конечно же не вытянул .

 Отправлено: 08.06.12 07:55. Заголовок: Отличная работа. Теп..

Отличная работа. Теперь осталось пробежать марафон по 3:45

 Отправлено: 08.06.12 08:21. Заголовок: Фунт пишет: - Это з..

Фунт пишет:

цитата:

- Это заняло 1.38.43 и плюс к этому недлинные разминка и заминка , вся тренировка уложилась в 1.55.00 .

Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!)))

 Отправлено: 08.06.12 08:29. Заголовок: Фунт пишет: но зад..

Фунт пишет:

цитата:

но задумался , что же развивает такая тренировка ? Для сравнительно небольших отрезков скорость вроде невысока ( если от скорости на соревнованиях в 15км-полумарафоне , то анаэробный порог должен быть где-то на 3.40мин/км. )

Развитие окислительных способностей мышц думается мне...

 Отправлено: 08.06.12 08:36. Заголовок: tauker пишет: Краса..

tauker пишет:

цитата:

Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!)))

Да, судя по этой работе мой личный результат 2:43.04 тут и рядом не стоит

Я таких работ никогда еще не делал) Да и не буду наверно делать

 Отправлено: 08.06.12 09:31. Заголовок: http://f2.s.qip.ru/C..

тиснул как-то тренировку Ю.Виноградова, которую он публировал на своей странице в рамках подготовки к марафону - 3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км.
3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 (правда не знаю это был марафонский темп или ПАНО) хз.
А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа 20х400/400, или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).

 Отправлено: 08.06.12 09:40. Заголовок: Денис Е пишет: Отли..

Денис Е пишет:

цитата:

Отличная работа. Теперь осталось пробежать марафон по 3:45

,

tauker пишет:

цитата:

Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!)))

-

Хм , спасибо , конечно , но я по природе человек скромный и вовсе не хотел похвастаться . Мне бы понять что это даёт .

LarsVVS пишет:

цитата:

Развитие окислительных способностей мышц думается мне...

- Смущает то , что не наблюдалось закисления ( если конечно я правильно понимаю свои ощущения ) , ну если только в конце самых быстрых отрезков и совсем чуть-чуть . Потому и подумал , что скорость нужна повыше . Или и так сойдёт ?

 Отправлено: 08.06.12 09:47. Заголовок: Фунт пишет: как как..

Фунт пишет:

цитата:

как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки

Эмиль Затопек

 Отправлено: 08.06.12 09:52. Заголовок: azat пишет: ...3х8км..

azat пишет:

цитата:

...3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км. 3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 (правда не знаю это был марафонский темп или ПАНО) хз.

- ЗдОрово , а я на днях планировал 3*10км , только не решил через сколько минут , да и вообще сомневался - теперь точно надо делать !

azat пишет:

цитата:

А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа 20х400/400...

- Нечто похожее недавно делал - 12*400/400 + 8*200/200 .

azat пишет:

цитата:

...или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).

- Смущает такой долгий отдых - это же минут 6 получиться . Зачем так много ?

 Отправлено: 08.06.12 10:01. Заголовок: Это

Фунт пишет:

цитата:

на днях планировал 3*10км

больше для 100-ки подходит.
Фунт пишет:

цитата:

Смущает такой долгий отдых

Зачем? Я делаю 4.10-4.15/4.30-4.40.
Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10.

 Отправлено: 08.06.12 10:01. Заголовок: karaul пишет: Эмиль..

karaul пишет:

цитата:

Эмиль Затопек

Затопек такое не бегал.

 Отправлено: 08.06.12 10:31. Заголовок: ...как какой-то спо..

цитата:

...как какой-то спортсмен бегал 18*1000...

- Давно читал , не помню , возможно Швецов .

ROM пишет:

цитата:

Это больше для 100-ки подходит.

- Когда буду готовиться к сотке ( а будет это скоро ) , буду бегать 6*10км. , 4*15км. и 3*20км.

ROM пишет:

цитата:

Я делаю 4.10-4.15/4.30-4.40. Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10.

- Принцип понял . Спасибо .

 Отправлено: 08.06.12 10:41. Заголовок: Фунт пишет: - Смуща..

Фунт пишет:

цитата:

- Смущает то , что не наблюдалось закисления ( если конечно я правильно понимаю свои ощущения ) , ну если только в конце самых быстрых отрезков и совсем чуть-чуть . Потому и подумал , что скорость нужна повыше . Или и так сойдёт

Если речь о развитии окислительных способностей мышц (размножение митохондрий), то закисления чувствоваться и не должно - оно убивает митохондрии. Но вот отрезки думается коротковаты для такой цели, а их количество - чрезмерно. У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 км отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП...

 Отправлено: 08.06.12 10:48. Заголовок: Фунт пишет: ка..

Фунт пишет:

цитата:

как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки к марафону

Может Yasso test 10х800? Цифры похожие, только немного по другому расположены

 Отправлено: 08.06.12 10:57. Заголовок: LarsVVS пишет: Може..

LarsVVS пишет:

цитата:

Может Yasso test 10х800?

- Совершенно точно работа на восемнадцать раз по одному километру . Без сомнений .

LarsVVS пишет:

цитата:

У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 км отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП...

- Мне это не очень-то нравится , вот это -

azat пишет:

цитата:

3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км. 3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27

- Мне нравится значительно больше .

 Отправлено: 08.06.12 11:10. Заголовок: runnerst

Мне работы с большим числом повторений на отрезках позволяют психологически легче перенести необходимый объем.

К примеру, вчера, в рамках подготовки к дистанции 5000м была запланирована объемная тренировка. Сделал 24х400+200 в переменном режиме - неплохой объем почти 10000м, из них 5000м в соревновательном и выше режиме, поработал и над МПК т.к. все отрезки проходили на небольшом недовосстановлении. В итоге совсем не тяжело переварил работу, чего бы я не почувствовал если бы тарабанил на тоже самое общее время, но в одном темпе.

 Отправлено: 08.06.12 11:13. Заголовок: Робинзон пишет: Это..

Робинзон пишет:

цитата:

Это напоминает склероз пришел на стадион, забыл зачем пришел

Вспоминаю,как по молодости пришёл на стадион ,имея задание с объёмом порядка 15-16 км ( набор отрезков в основном 1200 м). Дело было в нач.октября в довольно прохладную погоду. Бегал в советских кондовых шипах & одежде «короткий низ +длин.верх» (вид ещё тот) . По темпу ~3.15/км. В промежутках в соответствии с установкой отдыхал прилично (одевался , трусил по газону ; пил гор.сладк. чай из большого термоса ) . Процедура заняла чуть более 3 часов (уже стал теряться во времени). За это время прошло 2 учебные пары физо у студентов ближайшего вуза и началась 3-я . В итоге преподы (как впоследствии выяснилось ,имевшие легкоатлетическую специализацию) стали задавать наводящие вопросы ,смысл которых был : «Парень , у тебя с головой всё в порядке ? И вообще ,из какого ты общества?». Соврал ,что из Спортивного клуба армии. Как отрезало .Вопросов больше не последовало ,т.к. известно ,что у камикадзе из ска свои правила.

 Отправлено: 08.06.12 12:15. Заголовок: LarsVVS пишет: У Фи..

LarsVVS пишет:

цитата:

У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП...

уточняю: отрезки(МПК) от 2 до 6 мин(600-1600м)- суммарная дистанция за тренировку 4-8км;
- темовый бег(АнП) от 20 до 40 мин, а за это время некоторые могут и больше 13 км набежать.

но что нам Фитзингер с его 2.11 в марафоне , мы количеством задавим !