Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.


(почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК!

Wladimir)

 Отправлено: 09.11.12 16:39. Заголовок: AlexK пишет: Куда-т..

AlexK пишет:

цитата:

Куда-то потеряли эту тему

Денис Е что-то давно не взбадривал тему своими отчетами. Вот и потеряли тему.

 Отправлено: 09.11.12 17:03. Заголовок: Хорошо, напишу немно..

Хорошо, напишу немного о своих тренировках.

Начал нормально тренироваться с ноября:) за 9 дней ноября пробежал 118 км. из них 2 дня не бегал. На этой неделе в понедельник 15+6, во вторник 11 км, в среду 8+9 км, в четверг 8+10 км. Сегодня сделал такую тренировку. 5 км разминка за 22:50 до места . 5 ускорений по 500 м в подъем по асфальту, и обратно трусцой по 5 мин на км.
1 раз по 3:45 мин на км.
2 раз по 3:38 мин на км.
3 раз по 3:27 мин на км.
4 раз по 3:16 мин на км.

Последний раз решаю отработать по полной. Получилось по 2:54 мин на км, вполне неплохо. Обратно 5 км бежалось уже тяжеловато и медленно:))))

 Отправлено: 09.11.12 17:07. Заголовок: Денис Е пишет: Полу..

Денис Е пишет:

цитата:

Получилось по 2:54 мин на км, вполне неплохо

Вот таких отчетов в этой теме и не хватало. От настоящих быстрых прктиков бега.
Теперь есть хоть на кого равняться! А то в разделе "Как тренироваться" в последнее время все больше рассуждения теоретиков. )))

 Отправлено: 11.11.12 14:49. Заголовок: tauker пишет: Тепер..

tauker пишет:

цитата:

Теперь есть хоть на кого равняться!

Скорее всего, Денис только входит в форму. Темп 3:45 мин/км, да на 500 м - совершенно не его темп, даже для первого ускорения.
Мы перед перед работами после разминки делаем серию ускорений по 100 м от невысокго темпа до почти максимума, потом переобуваемся (если на дорожке) и делаем работы (про меня в прошед. времени, т.к. сейчас травмирован). Если не на дорожке, то можно скинуть лишнюю одежду, в-общем, чуть отдохнуть и собраться с духом.
Принцип, конечно, верен от медленного темпа к максимуму в конце, но разброс пока великоват.
Серия ускорений, как раз тонизирует и "приводит в чувство" + разогрев и готовность связок.
Разминка 5 км - сейчас на морозе самое то, можно и 6.

 Отправлено: 12.11.12 21:26. Заголовок: Runner61 пишет: Отп..

Runner61 пишет:

цитата:

Отпиши как прошёл первый старт, если стартовал. Вроде как должен был в районе 2'35" или чуть быстрее набежать!

Старт отменили, теперь впереди уже только в манеже официальные старты на 400 и 800м. Мандраж уже начинается

Chapay пишет:

цитата:

Скорее всего, Денис только входит в форму. Темп 3:45 мин/км, да на 500 м - совершенно не его темп, даже для первого ускорения.

Он пишет что в гору работал, так что я думаю нормальный темп.

Я тоже по 500 в гору часто делаю, а сегодня делал 1000м по рельефу - 250 по равнине + 500 в приличную гору + 250 по равнине. Через 500м трусцой.
Сильно не торопился, зато график получился красивый:
1) 3.23
2) 3.21
3) 3.16
4) 3.11

Трусца занимала около 3 мин между отрезками.

Завтра тренажёрка в режиме на силовую выносливость, послезавтра в манеже работа по 400м не торопясь

 Отправлено: 12.11.12 22:36. Заголовок: Сегодня размялся 8 к..

Сегодня размялся 8 км по 4:35, средний пульс 137.

Затем сделал 8 по 400 через 200 м трусцы по 5:30. Получилось так:

1. 81.01 средний темп 3.23
2. 82.8 средний темп 3:27
3. 76.8 средний темп 3:12
4. 78.2 средний темп 3:16
5. 74.1 средний темп 3:05
6 73.45 средний темп 3:04
7. 69.6 срдений темп 2:54
8. 67.5 средний темп 2:49

Вроде неплохо. Средний темп всей тренировки вышел 4:19, средний пульс 147, максимальный 190!

 Отправлено: 12.11.12 23:42. Заголовок: А я сегодня сделал т..

А я сегодня сделал тренировку с молодыми спринтерами. Парням по 20-22. Бегают 100м из 11, 200м из 21. Старался за ними тянуться, не отставать. По-крайней мере, первую половину тренировки это получалось. Но до конца боевой накал выдержать не смог. Но зато сделал пару важных открытий. Во-первых, наконец я понял, что такое правильные многоскоки, правильные СБУ и спринтерская работа. Сделал вывод, что СБУ, которые я делал раньше, подражая Парнякову, годятся лишь как упражения для групп ЛФК, восстанавливающих движение после тяжелой болезни ОДА. Второе открытие. Правильные многоскоки имеют наибольшую корреляцию со спринтерским бегом. И о чудо! После серии правильных многоскоков откуда ни возьмись приходит правильная спринтерская техника. И высокое бедро, и вынос колена, и хорошое мощное проталкивание. Эх, как это окрыляет! Когда летишь рядом с мощными быстрыми парнями и чувствуешь, что не отстаешь, и что появляется правильная техника, то точно прямо как кто-то писал недавно в теме про скорость... "возникает чувство пожирания пространства"!

 Отправлено: 13.11.12 08:18. Заголовок: tauker пишет: Сдела..

tauker пишет:

цитата:

Сделал вывод, что СБУ, которые я делал раньше, подражая Парнякову, годятся лишь как упражения для групп ЛФК,

а в чем главное отличие по существу? в длине каждого отдельного прыжка?

 Отправлено: 13.11.12 08:50. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а в чем главное отличие по существу? в длине каждого отдельного прыжка?

В длине, в высоте, в легкости, с которой СБУ делаются. Интенсивность, скорость, отсутствие паузы. Туда 60 метров летишь, резко разворачиваешься и обратно ускорение. Причем несмотря на интенсивоновсть, легкость нужно сохранить до конца всей серии СБУ. Техника тоже отличается. Бег с захлестом голени выполняется с коленом немного впереди себя. Бег с выносом прямых ног должен давать явное продвижение вперед. Вообще любое СБУ должно давать хорошее продвижение вперед. Когда смотришь как делают СБУ эти ребята, возникает ощущение легкости, полетности. Хочется сделать также. Хочется взлететь. Когда смотришь на видео Парнякова, понимаешь, что рожденный ползать, летать не может.

 Отправлено: 13.11.12 09:21. Заголовок: tauker Вообще любо..

tauker

цитата:

Вообще любое СБУ должно давать хорошее продвижение вперед

Бег с высоким поднимание бедра имеет два варианта: с хорошим продвижением вперёд и с минимальным (практически на месте) - это два разных упражнения.

А бег с захлёстом лучше тоже делать с небольшим продвижением, его смысл не в скорости движения по дистанции.

 Отправлено: 13.11.12 09:44. Заголовок: Может спринтерская н..

Может спринтерская наука шагнула вперед, может меня ребята хотели проверить на слабо. Но на СБУ они летали довольно высоко высоко над землей и продвигались вперед очень бодренько. Надо будет спросить тренера в следующий раз насчет разных вариантов.

 Отправлено: 13.11.12 11:11. Заголовок: У детей из спортшкол..

У детей из спортшколы, с которыми я иногда тренируюсь был месяц отдыха. Вместо работ делали на стадионе СБУ.
Интересный формат: 100 м СБУ (прямая), 100 м трусцой (вираж), 100 м спринтерское ускорение (прямая), 100 м трусцой (вираж) и так далее, всего 8 СБУ и 7 ускорений, получается ровно 3 км. Для меня нагрузка оказалась очень серьёзной - еле добежал, ЧСС на второй половине как на хорошем темповике!

 Отправлено: 13.11.12 19:30. Заголовок: tauker пишет: Когда..

tauker пишет:

цитата:

Когда смотришь на видео Парнякова, понимаешь, что рожденный ползать, летать не может.

Парняков учит бегать,а не бегать быстро.По-моему, есть разница. tauker пишет:

цитата:

может меня ребята хотели проверить на слабо.

Аккуратней,а то опять поломаетесь.

 Отправлено: 14.11.12 12:22. Заголовок: влад пишет: Парняко..

влад пишет:

цитата:

Парняков учит бегать,а не бегать быстро.По-моему, есть разница

В этом все и дело. Да только я не могу через себя переступить. Ну не хочу я просто бегать, хочу бегать быстро. Азат, когда со мной познакомился и часок вместе побегал, так так и сказал: "Я все про тебя понял, у тебя нет терпения медленно бегать!" )))

 Отправлено: 16.11.12 17:13. Заголовок: Вчера тренировался в..

Вчера тренировался в манеже!
Тренер меня жалеет (боится, что перегружусь - через 10 дней бежать ПМ, а я за последние 4 недели сделал 4 темповика, из которых 2 - соревнования на 5К) и дал задание: всего 4х1000/1000, режим 4'15"/5'00" и добавил, что первые 3 отрезка надо бежать именно так (чтобы никак не быстрее 4'10"), но оставил лазейку - разрешил ускориться на последнем отрезке. Вот что получилось (ЧСС указана ср/конечная):
4'16"-134/143,
4'49"-138/142,
4'12"-149/152,
4'48"-146/149,
4'09"-153/155,
4'46"-148/150,
3'35"-160/167! Мне понравилось! Только долго ждать пришлось, пока закончится тягомотина первых 6-ти км

 Отправлено: 17.11.12 23:14. Заголовок: Получив мелкую травм..

Получив мелкую травму голеностопа после 30К в прошлое вс, оказался отрезан от бега на целую неделю.
Вместо бега сегодня сделал 1000 приседаний. Довольно чистенько, глубоко, не торопясь. Время - 36.45, первую половину за 17.57, вторую за 18.48. Очень жалею, что не догадался сразу пульсомер прицепить.
После первых 100 раз сделать аж полтысячи казалось малореальным, однако после 400-500 раз усталость почти перестала накапливаться (правда, и темп стал падать). При некоторой силе воли можно было продолжить и за тысячу.
Ощущения - как от пробежки по хорошим горкам.

 Отправлено: 17.11.12 23:33. Заголовок: tauker пишет: Эх, к..

tauker пишет:

цитата:

Эх, как это окрыляет! Когда летишь рядом с мощными быстрыми парнями и чувствуешь, что не отстаешь.........

tauker пишет:

цитата:

........ то точно прямо как кто-то писал ..

э-ээ.. Ричард Бах кажется..
... ах да, чайка.. но мне неведомо пока такое.. т.е. звуковой барьер не довелось проскакивать ..

 Отправлено: 18.11.12 17:06. Заголовок: Artozaurus пишет: В..

Artozaurus пишет:

цитата:

Вместо бега сегодня сделал 1000 приседаний.

За раз?

 Отправлено: 18.11.12 18:36. Заголовок: бегаю в парке, но до..

бегаю в парке, но до парка по району 1700 метров, в одном месте возле рынка у будки с охранником есть стойка через неё я прыгаю, уже с весны, 75 см. высотой с запасом 15 см. практически легко и ещё через цепь возле другой будки, мне это нравится

а вот сегодня - разбег, толчок левой, мах правой где-то в самом верху чувствую щелчок, приземляюсь и через 3 толчка ощущая резкую боль в правой икре

теперь еле хожу, вот так я сегодня и побегал :-(

удивительно всё же устроены наши ноги, потянул мышцу в прыжке, ходить не могу, на веле проехал 10 км. - нормально, сейчас присел 210 раз - легко, а ходит не могу :-(

 Отправлено: 18.11.12 23:40. Заголовок: влад пишет: За раз?..

влад пишет:

цитата:

За раз?

За раз.
Злой был

 Отправлено: 19.11.12 19:32. Заголовок: Artozaurus пишет: З..

Artozaurus пишет:

цитата:

За раз.

Хочу тоже до тысячи довести.За раз.

 Отправлено: 19.11.12 20:12. Заголовок: и я хочу!!! пока пр..

и я хочу!!!

пока приседаю по 200, но 300 уже делал

вот так
300 8:33 1,710

 Отправлено: 19.11.12 20:43. Заголовок: Aleks пишет: пока п..

Aleks пишет:

цитата:

пока приседаю по 200, но 300 уже делал

Довёл до 600.Но раз сто ещё смогу,думаю.

 Отправлено: 19.11.12 21:32. Заголовок: влад пишет: Хочу то..

влад пишет:

цитата:

Хочу тоже до тысячи довести.За раз.

Без подводки не стоит. Я сегодня совсем-совсем не хожу, ломает адски)
Теперь я хочу 3000. Это два часа приседаний)))
*осилить 5к - и можно смело пытаться осилить Конжак))*

 Отправлено: 19.11.12 21:54. Заголовок: Artozaurus пишет: Т..

Artozaurus пишет:

цитата:

Теперь я хочу 3000. Это два часа приседаний)))

граждане, берегите колени.
у Заврика новые вырастут, а у вас - в другой жизни.
здоровому 300 хватит. можно через день. больному 500 достаточно.
пусть Артем подтвердит. когда у него болят мышцы после его рекордов.
наверное, когда садится на крышку унитаза.
но мы же не конькобежцы.
Отпусти, мама, дочку с нами,
Ведь мы, блин, подводники,
Мы - силачи!

 Отправлено: 19.11.12 22:01. Заголовок: Artozaurus пишет: ..

Artozaurus пишет:

цитата:

Теперь я хочу 3000. Это два часа приседаний)))

Да уж -остается мне
Art--ты Монстр!

 Отправлено: 19.11.12 22:26. Заголовок: Runner61 пишет: все..

Runner61 пишет:

цитата:

всего 4х1000/1000, режим 4'15"/5'00"

А разминка была? Если была, то какая?
Пульс

 Отправлено: 19.11.12 23:51. Заголовок: ЮГ пишет: Да уж -ос..

ЮГ пишет:

цитата:

Да уж -остается мне

Я пока только хочу. И ничего не предпринимаю для этого)))

 Отправлено: 20.11.12 00:01. Заголовок: С. Петрович, как раз..

С. Петрович, как раз на колени ударная нагрузка отсутствует. Если приседать только "до параллели" и держать спину ровно (очень ровно!), то суставы почти в безопасности.

Пятнадцать минут назад вернулся с пробежки. Немного - 6 км, небыстро - темп с 5.30 в начале до 4.20 в конце, с акцентом на технику, из-за чего пульс высокий, до 180 в конце, но с большим удовольствием после недельного перерыва)
На бегу крепатура почти не ощущается, хотя тормозит довольно серьезно.

 Отправлено: 20.11.12 06:36. Заголовок: Если Артем - это я, то не "подтвердит"

Если можешь делать 1000 приседаний без последствий в виде боли в мышцах, то в дальнейшем рост рост результатов тоже обойдется без боли, разве что после тренировки будет ощущаться некоторая вялость мышц.

С. Петрович пишет:

цитата:

пусть Артем подтвердит.

 Отправлено: 20.11.12 12:30. Заголовок: Chapay пишет: А разм..

Chapay пишет:

цитата:

А разминка была? Если была, то какая?

Разминка конечно была, как обычно: 4 км трусцой (22'30") и растяжка 7'30" (икроножной и ЗПБ). Ровно в 30'00" побежал , после работы сразу (не останавливаясь) заминочные 3 км.
В прошлом году как то получилось сделать 7х1000/500 в режиме 4'10"/2'20" c последним КМ за 3'39"

 Отправлено: 20.11.12 16:53. Заголовок: Artozaurus пишет: Б..

Artozaurus пишет:

цитата:

Без подводки не стоит. Я сегодня совсем-совсем не хожу, ломает адски)

Ну опыт у меня есть. А потом я не сразу эти 600 сделал,а добавлял потихоньку месяца полтора.И не один раз уже их проделывал.С. Петрович пишет:

цитата:

граждане, берегите колени.

О них,родимых,и думаем,С. Петрович С. Петрович пишет:

цитата:

мы же не конькобежцы.

В молодости тренировался с нами паренёк-конькобежец.МС в 17 лет,рекордсмен не то РСФСР,не то области на 5000 метров.Я всё удивлялся тогда сколько он спецупражнений всяких делает.Бегал он,кстати,тоже хорошо.

 Отправлено: 20.11.12 19:05. Заголовок: влад пишет: Довёл д..

влад пишет:

цитата:

Довёл до 600

Сделал 700.

 Отправлено: 20.11.12 19:36. Заголовок: влад пишет: Я всё у..

влад пишет:

цитата:

Я всё удивлялся тогда сколько он спецупражнений всяких делает.Бегал он,кстати,тоже хорошо.

Одной имитации обычной и прыжковой по два и более часа в летние месяцы делали,суммарно конечно,как по равнине,так и гору.Плюс к этому еще пригибная ходьба.Спину тренировали в посадке.Ролики естествено-)!А без бега никуда не деться,и скоростная работа и кроссы.Я уже где-то писал,в 16 лет в кроссовом беге на 1км у меня было три минуты ровно,на 5км 17,48.А на вело 20км в раздельном старте 35,47.

 Отправлено: 20.11.12 19:54. Заголовок: almaz ,когда работал..

almaz ,когда работала ДЮСШ по конькобежному спорту, в городе часто проходили соревнования.Ходили смотреть.Человек летящий на сумашедшей скорости на своих двоих,пусть и с помощью железок,зрелище незабываемое.

 Отправлено: 20.11.12 20:00. Заголовок: влад пишет: .Челове..

влад пишет:

цитата:

.Человек летящий на сумашедшей скорости на своих двоих,пусть и с помощью железок,зрелище незабываемое.

А сейчас на "кляпах",так вообще летают!10 шагов на прямой сотке-)!!!

 Отправлено: 21.11.12 00:12. Заголовок: Runner61 Спасибо. У..

Runner61
Спасибо. У нас похоже. Сейчас разминка только подлиннее (холода), и ещё "фишка" - неизменная разогревочная серия по 100 м перед работой. С нарастанием темпа до почти максимального на посл. сотке. (Для них, конечно, нужна более менее ровная поверхность, без ям и бугров).
Нога поджила, вроде. Надеюсь, скоро стану в строй.

 Отправлено: 21.11.12 12:34. Заголовок: almaz пишет: ,в 16 ..

almaz пишет:

цитата:

,в 16 лет в кроссовом беге на 1км у меня было

Эээх! Звездени и звездуновы! Алмаз не обижайтесь , я дома такое каждый вечер слышу: "А вот я в девятом классее...", и дальше такие результаты, ого-го-го. Конькобежцы любители рассказывать о своей бурной молодости, как рыбаки про рыбу Алмаз, Вы у кого тренировались? Мой муж (МС по конькам) у Кащея и Сафронова (это питерские тренеры). Я в Москве у Геннадия Сергеевича Гершмана, Цыбина Бориса Александровича и Цыпурского Льва Мироновича ( вторые -- конькобежцы и велосипедисты одновременно, участники первых для Союза олимпийских игр в Хельсинки 1952). Два последних были людьми адекватными в тренировочных планах, первый, он же главный, зверюга нереальный, но человек великолепнейший. Жаль , ни одного из них уже нет.
Здорово, что на форуме не только лыжники и велосипедисты, есть и "родня"

 Отправлено: 21.11.12 12:56. Заголовок: Татьяна Шалимова Ни..

Татьяна Шалимова
Нисколько не обижаюсь-)!Мой тренер Рыжкин Юрий Васильевич,также вечная ему память(если,например,посмотреть протокол чемпионата СССР 61 года,в многоборье он 9-й,а перед ним от имен аж дух захватывает,Косичкин,Меркулов,стенин,Гончаренко,Котов,Шилков),в конце 70-х-начале 80-х возглавлял школу на водном стадионе.А он в свою очередь тренировался у Ивана Яковлевича Аниканова и входил в состав сборной СССР.Всех перечисленных Вами людей,конечно,знаю,хотя лично не знаком.А почему так написал,в "девятом классе",т.к. занимался только в школе,что попал в коньки случайно,в 7 классе был сильный перелом руки,когда сняли гипс,было утверждение врачей,что в локте кости срослись неправильно,необходимо снова ее "ломать",а так рука никогда не разогнется.Вот,я решил,что через спорт,конкретнее через коньки я смогу выправить положение.И тренер очень мне помог в этом деле,кроме того он сумел сплотить вокруг себя нас пацанов так,что мы до сих пор очень дружны,а на день его рождения 15 января "встаем на коньки" и делаем символические круги-)!А на первом курсе института меня сразу же пригласили в легкую атлетику,так с коньками было закончено.Но,первая любовь не проходит-)!

 Отправлено: 21.11.12 13:48. Заголовок: Алмаз, это не Вы про..

Алмаз, это не Вы про девятый класс написали, это мой муж о себе рассказывает. Рыжкина я очень хорошо знала, я ведь жила на Водном стадионе 1982-83 годы. Рыжкин там тогда работал. Мы же все динамовцы были. А Косичкин в управлении сидел, нас к нему на разные беседы возили. Меркулов тренером был тогда по-моему в ЦСКА, но тренировались все равно все на Водном, ведь дорожка одна тогда была. Из того поколения в люди выбились,Юра Клюев,Саша Мозин, Андрей Бахвалов, Сергей Фокичев.
Вот... такой день воспоминаний. Блин!!! Столько не живут!