Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.


(почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК!

Wladimir)

 Отправлено: 04.03.13 10:38. Заголовок: тест 120

все прошлую неделю был хронический недосып - по 5 часов. Поэтому, выполнив всю программу, к вечеру субботы был полным овощем.
Чтобы не пропускать день (по плану длительный бег) и не уменьшать киллометраж и объем часов (увы, грешен), решился на этот тест:
"бежать" на пульсе 120 (мой мах.>190)
Оказалось, что это возможно и это все-таки бег!
1ч30м, 14 км, 6,5мин/км,
обычно длительные зимой 4:50 - 5:10 (пульс 150) от состояния покрытия.
дыхание нос/рот без разницы

не понял почему, но очень забились ППБ, такого раньше не наблюдал, хотя неделя была стандартная

 Отправлено: 20.04.13 17:14. Заголовок: Такой вопрос. Готов..

Такой вопрос. Готовлюсь к ПМ. Марафон не интересен пока. Какой максимальный объем длительной полезен для результата на ПМ?
За 3 недели до ПМ сделал такую тренировку (погода была прекрасная, поэтому увлекся)
33,4к в темпе 4:54 ср пульс 149. По ходу МПК 4*1600@3:44.
До этого больше 25км никогда вообще не бегал. Обычно длительные 18-22 км.
Вот думаю, не многовато ли столько бега, если марафон не интересен?

 Отправлено: 20.04.13 20:34. Заголовок: newel пишет: не по..

newel пишет:

цитата:

не понял почему, но очень забились ППБ

Оттормаживался! )) Уменя, кстати, та же история - после очень медленных кроссов ППБ бывают надёрганы.

Run basket пишет:

цитата:

По ходу МПК 4*1600@3:44.

В смысле? МПК отрезок по ходу длительной? И что такое 3:44 - время пробегания каждого отрезка?
По сабжу - для адаптации организма в части касающейся гликогена (основного источника энергии на половинке) аэробный (ЧСС 130-150) бег от 20 до 30 км включительно раз в неделю будет весьма полезен. Плюс на таком беге подрастёт УО сердца и капилляризация рабочих мышечных групп. Впрочем, насчёт последней я не уверен...

 Отправлено: 20.04.13 21:35. Заголовок: Run basket пишет: ..

Run basket пишет:

цитата:

По ходу МПК 4*1600@3:44.

Это значит 4 отрезка по 1600м в темпе 3:44/км, (с отдыхом 4 минуты между ними). Да, по ходу длительной. По сабжу спасибо, хотел убедиться, что полумарафоцы не брезгуют аэробными бегами больше 30 км

 Отправлено: 20.04.13 21:58. Заголовок: Тогда два момента: 1..

Тогда два момента:
1. ИМХО МПК и длительная - слишком разные нагрузки, не стоит их совмещать.
2. Больше 30 забегать только при наличии очень сильного желания и прухи. И не менее чем за пару недель до старта.

 Отправлено: 20.04.13 22:09. Заголовок: Согласен, совместил ..

Согласен, совместил в качестве исключения. По плану нужно было сделать отрезки, но была возможность и желание побегать подольше.