Отправлено: 27.10.11 23:30. Заголовок: karaul, вопросы, проблемы (продолжение)

я - karaul, и часто задаю вопросы о беге. Были (справедливые) жалобы, что ответы на эти вопросы превращают тему в обсуждение моих проблем, и поэтому я открыл эту ветку.

Вот моя клубная карточка

http://www.irc-club.ru/karaul.html

Вот беговой дневник, который сейчас обновляется почти каждый день (там слева пункты меню, на них тоже можно давить)

summary

workouts

Сейчас у меня начался подъём в результатах ("пруха"), которые для профессионального атлета выглядят конечно смешно, но для меня они значительны, а смеха я не боюсь. Больше я боюсь того, что этот подъём выльется в пшик, но отрицательный результат он тоже результат, другим наука. Поэтому свои проблемы я выношу на публичное обсуждение, тем более что предыдущая практика показала что эти проблемы вызывают интерес, а в форуме я участвую активно.

В прошлую субботу я пробежал на соревнованиях 10 км за 42:12 (запись в дневнике от 22 октября), а сегодня на тренировке 22.6 км по 4:40 на пульсе 156 (запись от 27 октября). Поэтому ПМ из 100 мин (27 ноября в Пафосе), можно считать выполненным (если не случится форс-мажора, тьфу-тьфу). Перед этим за август и сентябрь 2011 я набегал 750 км, и за октябрь 2011 ожидается 350+ км.

Первые вопросы:

(1) как бегать в оставшийся месяц до ПМ
(2) на какой результат на ПМ рассчитывать

Главная моя цель - М за 3.30 (по 5:00\км), который должен состояться весной 2012 в Лимассоле. Это будет мой 2ой марафон, а на первом М я столкнулся с жесткой стенкой, см. в клубной карточке.

Пожалуйста, беговой дневник (см. выше) открыт, там приведена динамика по дням, а за последние полгода есть детализация и по темпу и пульсу. Любое беговое обсуждение приветствуется, не обязательно по ПМ, а в т.ч. по программе тренировок. Любые советы и критика, всё кроме спама и необоснованной ругани. (А обоснованной ругани не бывает, потому что при обосновании ругательный запал уходит в дым.)

 Отправлено: 12.11.12 18:43. Заголовок: tauker пишет: А где ..

tauker пишет:

цитата:

А где визора результат? Так караул получается чемпион марафорума в Athens Classic Marathon!))

tauker! Ну ты как ребёнок! Янис же давал ссылку ( http://connect.garmin.com/activity/130412393 )
Если так интересно, как он бежал этот марафон, зашёл бы по ней и посмотрел!

 Отправлено: 12.11.12 18:53. Заголовок: Глаз пишет: Думаю т..

Глаз пишет:

цитата:

Думаю тебе по силам было одолеть М на равнине за 3:15, а здесь набор высоты (грубый подсчет) более 200 метров. Снимаю шляпу...

Присоединяюсь. И время указано почти точное, проверено на себе. Через 2 месяца пробежал Дорогу Жизни за 3:16. karaul, вам это уже или скоро вполне под силу. А вот выйти из 3:10 у меня пока не получилось. Чем ближе к 3 часам, тем более неожиданные вещи происходят после 30 км

 Отправлено: 12.11.12 19:19. Заголовок: visor пишет: Через 2..

visor пишет:

цитата:

Через 2 месяца пробежал Дорогу Жизни за 3:16. karaul, вам это уже или скоро вполне под силу. А вот выйти из 3:10 у меня пока не получилось.

Дык вспомни Янис, какая погода была в этом году на ДЖ
Ты тогда похоже очень здорово был готов, если при минус 24 градусах за 3:16 пролетел!
По нормальной погоде 3:10 бы и было без вопросов

 Отправлено: 12.11.12 19:23. Заголовок: Евгений как самочувс..

Евгений как самочувствие?

 Отправлено: 12.11.12 19:23. Заголовок: Янис, давай вместе Д..

Янис, давай вместе Дорожку бежать!

 Отправлено: 12.11.12 19:42. Заголовок: Владимир, кстати, сл..

Владимир, кстати, следующая проблема, в отличие от марафонов за >= 3:30, это подводка. Что-то сделал не так - прощай результат.
Азат, я только за! Особенно если опять жескач будет, группой намного легче. Только я на 3:10, быстрее вряд ли смогу.

 Отправлено: 12.11.12 19:54. Заголовок: visor пишет: Только..

visor пишет:

цитата:

Только я на 3:10, быстрее вряд ли смогу.

Попробуем на 3.10. Если времени хватит

 Отправлено: 12.11.12 20:53. Заголовок: Всем спасибо за позд..

Всем спасибо за поздравления!

Самочувствие хорошее. Этот М из 3ёх официальных дался мне легче всего. Если бы знал что так будет, то начал бы посильнее. С другой стороны, средний пульс 157 - такой же как и на предыдущем ровном М за 3:30:54, значит, раскладка верная. Стенкой и не пахло.

Немного волновался почему меня вчера не было в предварительном списке результатов на сайте М. Жена следила онлайн и сказала что я исчез из данных сайта после 5км. Cейчаc сайт обновился, появилась форма для поиска и меня можно найти по bib 2702.

 Отправлено: 12.11.12 20:57. Заголовок: karaul :sm36: ..

karaul

 Отправлено: 14.11.12 10:15. Заголовок: фото с Афинского ма..

фото с Афинского марафона,

 Отправлено: 14.11.12 10:46. Заголовок: Женя, может тебе усы..

Женя, может тебе усы сбрить? Че то ты на какого-то черного грека стал похож. Там на пляже как-то помоложе и посимпатишнее был. )))

 Отправлено: 14.11.12 11:57. Заголовок: Не, с усами тоже неп..

Не, с усами тоже неплохо, лишь бы сопротивление воздуха не мешало

 Отправлено: 14.11.12 12:03. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

Не, с усами тоже неплохо, лишь бы сопротивление воздуха не мешало

Нет, С.Петрович, с усами гораздо хуже (говорю это как обладатель оных), они потеют и постоянно отвлекаешься, чтобы стряхнуть капельки пота с усов, а это дополнительные энергозатраты, да к тому же и раздражает, а на марафоне каждую килокалорию беречь надо!
Да и парусность увеличивается, скорость падает. Уверен, без усов я бы гораздо быстрее бегал! Так что как не крути, а усы марафонцу надо сбрить!

 Отправлено: 14.11.12 12:04. Заголовок: karaul пишет: фото ..

karaul пишет:

цитата:

фото с Афинского марафона,

Там вообще-то хорошая фотка есть, где руки подняты. Улыбающийся и довольный.

 Отправлено: 14.11.12 12:22. Заголовок: А почему на всех ста..

А почему на всех статрах всегда чёрная форма?
В ней же на ярком солнце должно быть значительно более жарко, чем в белой?
Или после нескольких лет жизни на Кипре такие мелочи уже перестали волновать?

 Отправлено: 14.11.12 12:41. Заголовок: форма одна, парадная..

форма одна, парадная. На тренировках другая, правда тоже темная.
Особой разницы не чувствую, темное\светлое, так получилось что черно-оранжевая.

Больше зависит от структуры материала, сеточка или хлопок, и от конструкции, открытые плечи или короткий рукав. Это форма самая удобная

 Отправлено: 14.11.12 13:03. Заголовок: karaul пишет: так п..

karaul пишет:

цитата:

так получилось что черно-оранжевая

А теперь уже сложился фирменный "гвардейский" стиль. И в этом есть своя, карауловская фишка. Одна полоска черная на лбу чего стоит. )))

 Отправлено: 14.11.12 16:37. Заголовок: tauker пишет: Женя,..

tauker пишет:

цитата:

Женя, может тебе усы сбрить?

Лучше бороду отпустить!

 Отправлено: 14.11.12 18:56. Заголовок: Скоро дойдет до абсу..

Скоро дойдет до абсурда.


как будто бухал 2 дня )))

 Отправлено: 16.11.12 15:12. Заголовок: karaul ! Какие планы..

karaul ! Какие планы на будущее!
Месяц отдыха и начать готовиться к какому-нибудь ПМ?

 Отправлено: 16.11.12 15:36. Заголовок: 9 декабря М у нас в ..

9 декабря М у нас в Никосии, до старта могу пешком дойти. Подготовиться не получиться: уезжаю через неделю и вернусь как раз перед М. Может удастся в Тарту (там конференция) пару раз вечером пробежаться, если найду рядом с гостиницей дорожку. Кроссовки беру.

 Отправлено: 16.11.12 15:46. Заголовок: karaul пишет: Може..

karaul пишет:

цитата:

Может удастся в Тарту (там конференция) пару раз вечером пробежаться, если найду рядом с гостиницей дорожку. Кроссовки беру.

Даже не сомневайся, обязательно найдешь. Думаю, даже не возникнет проблем с окриками в спину и собаками. )))

 Отправлено: 16.11.12 16:15. Заголовок: угу. Надо изучить h..

угу. Надо изучить

http://www.mapmyrun.com/routes/list/Run/Estonia/Tartu

 Отправлено: 16.11.12 16:29. Заголовок: А что за отель? В пр..

А что за отель? В принципе, на гугл стрит вью Тарту уже внесен. Можно посмотреть заранее. Я теперь, если куда еду, то заранее знакомлюсь с городом через гугл стрит вью. Приезжаешь на место, и все будто уже знакомо. ))

 Отправлено: 16.11.12 16:38. Заголовок: Тарту - один из самы..

Тарту - один из самых спортивных городов Прибалтики! С хорошими давними традициями!
Там проводятся свой лыжный, вело и беговой марафоны, объединённые в единое соревнование - каждый год подводится итог по сумме этих 3-х стартов!

 Отправлено: 16.11.12 16:49. Заголовок: karaul пишет: Может..

karaul пишет:

цитата:

Может удастся в Тарту (там конференция) пару раз вечером пробежаться

karaul, я из Тарту. В каких числах планируешь пробежки? Могу присоединиться

 Отправлено: 16.11.12 16:53. Заголовок: Во как всё отлично с..

Во как всё отлично складывается

 Отправлено: 16.11.12 17:06. Заголовок: Eduard765, здорово! ..

Eduard765, здорово!

Я прилетаю в Таллин из Москвы до обеда 27 ноября, в Тарту на автобусе. Обещают the hotel prebooked by the organisers - Hotel Dorpat - но подтверждения не прислали, надо уточнить. В планах главный бег уже 27 ноября вечером 15-20км кросс (хотел найти трассу по гугл-мапу), потом 28 и 29 по вечером. По опыту прошлых таких встреч помню что к 6 вечера сил уже нет, может на 10км трусцы хватит. Но бегать надо, иначе 10 дней из подготвки выпадут. 30го улетаю.

Темп 5:10-5:40. Какая погода у вас погода на эти дни?

 Отправлено: 16.11.12 17:06. Заголовок: Eduard765 пишет: ka..

Eduard765 пишет:

цитата:

karaul, я из Тарту. В каких числах планируешь пробежки? Могу присоединиться

Вот так вот. Везде наши люди! Марафорум не знает границ!
Эдуард, составь караулу маршрут по достопримечательным местам, совместишь пробежку с экскурсией. Но планируйте это с утра, а то темнеет у нас больно рано. )))

 Отправлено: 16.11.12 17:34. Заголовок: tauker Он же хочет п..

tauker!
Он же хочет побегать ПОСЛЕ конференции, а не ВМЕСТО неё

 Отправлено: 16.11.12 17:47. Заголовок: позвонил, получил п..

позвонил, получил подтверждение - Hotel Dorpat - Tartu Soola 6. На гугл-мапе рядом с речкой. Речка длинная, если вдоль неё есть освещенная дорожка, то замечательно.

 Отправлено: 16.11.12 20:52. Заголовок: karaul пишет: Темп ..

karaul пишет:

цитата:

Темп 5:10-5:40. Какая погода у вас погода на эти дни?

Не знаю, какая именно на эти дни, но практически целую неделю идёт дождь, а иногда и целый день. По вечерам температура 2-6 градусов
tauker пишет:

цитата:

а то темнеет у нас больно рано. )))

нда уж, в 16-17 уже темно
karaul пишет:

цитата:

Речка длинная, если вдоль неё есть освещенная дорожка, то замечательно.

освещено километра полтора, наверное, а дальше темнота. Можно бежать в сторону старого Ихастэ, тогда километров 5 наберётся в одну сторону. Очень часто люди, которые останавливаются в гостинице, бегают вдоль речки, но одеваются, к сожалению, вызывающе, не знаю, зачем им так много внимания в чужом городе

 Отправлено: 16.11.12 23:04. Заголовок: У меня на ногах буде..

У меня на ногах будет трико в обтяжку, выше китайская ветровка ещё выше повязка на лбу, всё темное. Нашёл на карте Ихастэ, к нему через поле идёт узенькая дорожка похожая на велиспедную

Дождь плохо, отвык. Возьму два спортивных комлекта

 Отправлено: 17.11.12 10:24. Заголовок: Eduard765 пишет: ос..

Eduard765 пишет:

цитата:

освещено километра полтора... а дальше темнота.

karaul пишет:

цитата:

У меня... всё темное.

Вот так и провоцируют ДТП.

 Отправлено: 17.11.12 10:37. Заголовок: karaul пишет: к нем..

karaul пишет:

цитата:

к нему через поле идёт узенькая дорожка похожая на велиспедную

да, именно так
karaul пишет:

цитата:

Дождь плохо, отвык. Возьму два спортивных комлекта

у нас тут каждый день дождь, нам не привыкать )))
fa пишет:

цитата:

Вот так и провоцируют ДТП.

да не, там обычная дорожка для гуляющих и машин там нет
кстати, у каждого должен быть отражатель, а если его нет, то штрафуют, но это в теории, у меня же ни разу с этим проблем не возникало, хотя слышал от знакомых, что некоторым полицейские делали замечание. Да, кстати, и плеваться тоже нельзя, но опять же в теории )))

 Отправлено: 17.11.12 19:18. Заголовок: Восстановление после..

Восстановление после М бывшего в прошлое воскресенье.

Понедельник-среда: вечерняя ходьба 6км 1 час.
Четверг 20км по 5:14 ЧСС 144 здесь
Пятница 11км по 5:07 ЧСС 146 здесь
Суббота (сегодня) клубный старт 5км, 20:04 (темп 4:01) ЧСС 173 ( здесь).
Старт 5км вышел легче чем думал, но хуже на 15сек чем год назад в это же время. И тогда тоже 5ка была через 1 неделю после ПМ см. 5k - Dec 3 2011)

Вроде всё нормально (постучал по столу)

 Отправлено: 19.11.12 14:15. Заголовок: написал в общем днев..

написал в общем дневнике о Афинском М ссылка

 Отправлено: 20.11.12 07:27. Заголовок: Сходил по ссылке,прочитал...

Достойно,Karaul, достойно!
Серьезный подход рождает результат.
И есть основание думать,что нынешний результат не предел.
Мне вот уже 62-й годок,а ноги вспоминают потихоньку как это делается (тьфу,тьфу, тьфу...).
Вот и желаю - Здоровья!
Сбычи мечт!:-)

 Отправлено: 20.11.12 14:28. Заголовок: Глаз, спасибо на доб..

Глаз, спасибо на добром слове!

 Отправлено: 27.11.12 23:15. Заголовок: пробежал в Тарту 21..

Пробежал сегодня тренировку в Тарту 21.2 км , понравилось, несмотря на холод и промозглость, темп 4:55, пульс 156, как и планировал

Трек здесь (от гостиницы до Ихасте - два круга). Поплутал немного, один раз влетел в дачный поселок (как я предполагаю) и всполошил всех собак за заборами, но быстро справился и вернулся окружным путем на велосипедную дорожку. Дорожка заселена, встретил нескольких бегунов, велосипедистов, ходоков с палками, и одного на лыжах с колёсиками. Девушки не боятся в темноте бегать в одиночку (тоже встречал), спортивный город.