Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже (продолжение)

наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.
Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.
Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется.
Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках.
Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час.
Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная.
В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км.
Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже.
Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже.
Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.

 Отправлено: 23.01.13 16:21. Заголовок: тезка, все в твоих р..

тезка, все в твоих руках, т.е. ногах, если со старта не заведешься и не побежишь по 30", то все будет хорошо!;)
т.е. самое главное - вперед не лезть! ;)
Runner61 пишет:

цитата:

Отбежал контрольные 600 м. ... Начал быстрее, чем собирался - 31"5, когда услышал результат 1-о круга понял, что быстровато. 2-ой круг получился 34"4, ...Не уверен, что смогу начать точно как заказано...

 Отправлено: 23.01.13 16:23. Заголовок: Chapay пишет: Успех..

Chapay пишет:

цитата:

Успеха Вам в субботу!

Тоже там будем. Вот как раз прикидываю правильный расклад на все 8 секунд своего бега!)))

 Отправлено: 23.01.13 16:31. Заголовок: Chapay пишет: на ПВ..

Chapay пишет:

цитата:

на ПВ тоже есть планы

Chapay пишет:

цитата:

А сейчас ещё и форму надо восстанавливать, чтобы быть в теме.

Саша, а времени до ПВ тебе хватит? Думаю, что целить стоит на студенческую Москву... или сливать сезон и готовиться уже к стадиону!
("Кризис второго сезона" - вещь актуальная, оказывается, не только для футбола...)

млин, не спросил Ивана про его старт на миле, а он сам ничего не отписал:\

 Отправлено: 23.01.13 16:45. Заголовок: Wladimir пишет: не ..

Wladimir пишет:

цитата:

не спросил Ивана про его старт на миле, а он сам ничего не отписал:\

Отписываю
209м 36,9
далее
36,7
37,3
37,3
37,3
37,3
36,3
34,9
По моим часам 4.54,5
Не стал ждать сильнейшего забега. В тот день для лучшего эмоционального фона решил просто посидеть 1000м, а там посмотреть

 Отправлено: 23.01.13 16:49. Заголовок: Wladimir пишет: или..

Wladimir пишет:

цитата:

или сливать сезон и готовиться уже к стадиону

Будем к ветеранской Москве готовиться. Что успеем, то успеем. У Саши, похоже, всегда первый старт комом выходит.

 Отправлено: 23.01.13 17:38. Заголовок: John пишет: По моим..

John пишет:

цитата:

По моим часам 4.54,5

сегодня выложили протокол: 4.54,4 :)

поздравляю!!

John пишет:

цитата:

У Саши, похоже, всегда первый старт комом выходит.

таких "любителей блинов" надо уныло гонять (перед милей) на прикидках типа 1200м:)
Тогда для них каждый старт будет как праздник!;)

 Отправлено: 23.01.13 17:46. Заголовок: DroNN пишет: начать ..

DroNN пишет:

цитата:

начать чуть сзади соперников "обидевших" в прошлом году, а дальше пойдёт само (после первых двухсот ситуация с темпом станет ясной и при необходимости можно будет корректировать прохождение дистанции осознанно).

Соперники, пробежавшие в прошлом году 2'20" и 2'18'8 и потенциально способные на бОльшее (из 2'14" летом первый и из 2'14" зимой второй) бежали первый круг за мной, а я бежал за 35!
Если они и в этом году начнут за 35, а я пойду за ними, то хорошего результата не получится! Если будет Лёша из Сбербанка, тогда другое дело - он начнёт поживее! Мне не так важно, каким я прибегу, мне интересен именно результат! Поэтому постараюсь начать за 33, заодно и их заведу...

tauker пишет:

цитата:

Тоже там будем. Вот как раз прикидываю правильный расклад на все 8 секунд своего бега!)))

Жаль! Я думал ты всё таки встанешь на 400 метров!

 Отправлено: 23.01.13 18:20. Заголовок: Runner61 пишет: Жал..

Runner61 пишет:

цитата:

Жаль

Жаль, конечно, но надкостницы не дают делать нужный объем работ даже на 200м, не говоря за 400. Короткий спринт как-то еще вытерпеть можно.

 Отправлено: 23.01.13 19:07. Заголовок: tauker пишет: но на..

tauker пишет:

цитата:

но надкостницы не дают делать нужный объем работ

самомассаж не помогает ?

 Отправлено: 23.01.13 20:16. Заголовок: Runner61 пишет: пот..

Runner61 пишет:

цитата:

потенциально способные на бОльшее (из 2'14" летом первый и из 2'14" зимой второй)

Да, тогда отталкиваться от своих возможностей и действовать по оговорённому плану. Ещё раз удачи.

 Отправлено: 26.01.13 18:36. Заголовок: Runner61 Увидел про..

Runner61
Увидел протоколы (Самат выложил для Универ-матча). Похоже, соперники из-за спины выскочили.
В-принципе, результат нормальный. Хотелось бы, конечно, увидеть из 2-20. Ешё бы разок стартануть через неделю, думаю, получилось бы.
Ждём рассказа от первого лица.

 Отправлено: 27.01.13 00:40. Заголовок: Chapay пишет: Ждём ..

Chapay пишет:

цитата:

Ждём рассказа от первого лица.

3 разряд и второе место в группе - неплохо!

 Отправлено: 27.01.13 00:59. Заголовок: http://i.pixs.ru/sto..

 Отправлено: 27.01.13 01:03. Заголовок: Первенство Петербург..

Первенство Петербурга по ЛА среди ветеранов 2013.



Итого на четверых семь золотых и две серебрянные медали.

 Отправлено: 27.01.13 01:16. Заголовок: tauker пишет: Итого..

tauker пишет:

цитата:

Итого на четверых ...

хм, в Москве так не награждают - только за две дистанции, остальные - в/к..

 Отправлено: 27.01.13 08:58. Заголовок: Wladimir пишет: хм,..

Wladimir пишет:

цитата:

хм, в Москве так не награждают - только за две дистанции, остальные - в/к..

Ну дак! В Москве подъезды, а в Питере парадные.)))

Шутка. В Питере тоже медали дефицит. Не всем хватило. Особенно за первые места. Дима Коберник, например, получил за 1 место в 200 м серебряную медаль.

 Отправлено: 28.01.13 10:00. Заголовок: Только сейчас смог с..

Только сейчас смог сесть за компьютер!
Получилось всё совсем не так, как хотелось! Протоколы найти не смог, в грамоте стоит результат 2'20"82
Недостаток соревновательного опыта на лицо! Зевнул старт (не фиг было морочиться со своими часами!), соответственно не смог занять бровку как планировал, впереди оказался молодой парень и 2 ветерана, только одного из троих обогнал нормально, остальных двоих пришлось обходить по 2-й дорожке (на прямой не успевал - упирались, влетал в вираж по 2-й дорожке)... Кроме этих тактических ошибок, ещё и не самое лучшее физическое состояние. Обидно, что не вылез из 2'20" - чайник блин

Обнаружив вечером температуру 37.1 позвонил тренеру, сказал, что ПМ ДЖ не побегу, но утром температуры уже не было и я поехал и пробежал. Лучше бы я этого не делал: поставил личный антирекорд: 1:47... Даже на своём первом ПМ три года назад у меня было 1:44... Правда там судьи напутали с местом старта и мой GPS показал 22.270! На 21.1 по GPS результат был 1:42
В общем были насыщенные выходные!

 Отправлено: 28.01.13 10:18. Заголовок: Посмотрел на себя на..

Посмотрел на себя на фото и видео от tauker
Как то кривенько! Надо последить за техникой!

 Отправлено: 28.01.13 10:21. Заголовок: Это я про себя :sm54..

Это я про себя !

 Отправлено: 06.02.13 15:09. Заголовок: Сделал странную трен..

Сделал странную тренировку - было задано: 1500 м по 49" на круг /700 + 1000 м по 45" /600 + 400 по 37" /600 + 200 за 33"
Получилось: 6'03" - 3'39" - 1'13" - 31"7, нервые 2 отрезка "в лёгкую", а потом началась серьёзная работа и стало совсем не легко
В субботу бегу 2000 м с полиатлонистами, слабо представляю, что получится! Начну по 40" и буду терпеть сколько получится

 Отправлено: 06.02.13 15:36. Заголовок: Спринтеры одни вокруг

Runner61 пишет:

цитата:

Получилось: 6'03" - 3'39" - 1'13" - 31"7

1500 за 6:03 не быстро, 1000 за 3:39 уже напрягаться надо, а дальше вообще мне на тренировке сейчас не осилить.
31,7 на 200м вообще не пробегал много лет (100 за 15,9 - лучший результат прошлым летом).
В качалку, чтоль походить?

 Отправлено: 06.02.13 15:42. Заголовок: Робинзон пишет: 1500..

Робинзон пишет:

цитата:

1500 за 6:03 не быстро, 1000 за 3:39 уже напрягаться надо

Похоже на то, что тренер решил меня хорошенько утомить перед скоростными отрезками!
Спросить о смысле тренировки не получилось, кроме меня у него ещё человек 10 бегало.
Хочу летом выступить в полиатлоне, а там придётся бежать то ли 60, то ли 100 м
Cлабо представляю, как у меня это получится!

 Отправлено: 06.02.13 16:25. Заголовок: Runner61 Оч. интере..

Runner61
Оч. интересно!
Меня так надо гонять! Я всё время быстро начинаю и не получается посл. интервал сделать самым быстрым. На отрезках ещё могу себя стегануть, а на интервалах уже бесполезно.
Да и отрезки из-за того, что быстро начинаю ноги садят так, что потом 2 дня даже трусить больно.

 Отправлено: 06.02.13 17:17. Заголовок: Chapay пишет: Меня т..

Chapay пишет:

цитата:

Меня так надо гонять! Я всё время быстро начинаю и не получается посл. интервал сделать самым быстрым. На отрезках ещё могу себя стегануть, а на интервалах уже бесполезно. Да и отрезки из-за того, что быстро начинаю ноги садят, так что потом 2 дня даже трусить больно.

У меня тренер может за месяц ни разу не повториться! В смысле не задать 2 одинаковых тренировки в течении месяца! Такого стандартного набора, как мне задавали в молодости, когда стандартный двухнедельный цикл:
1-я неделя: ВТР 3 серии по 5х200/200, ЧТВ 5х1000
2-я неделя: ВТР 2 серии 5х400/400, ЧТВ 3х2000 или темп 5 км
повторялся 3-5 раз подряд, у него нет - каждый раз что то новое!

Это c начала не быстрые втягивающие:
800(по 45" круг)/800 + 600(42")/600 + 400(40")/400 + 200 (37") - отдых не лимитирован (по 70-75 на круг),
5х800(45")/400(60")
10х200(40")/200 - отдых не лимитирован
10х300(72")/300(90")

И потом уже работа на соревновательных скоростях и чуть быстрее:
2x(200/200+400/400+200)/600 - отдых не лимитирован
3x300/500+4х200/400 - отдых не лимитирован
2x(200/400+150/250+150)/600 - отдых не лимитирован
600 на максимум
старт на 800 м

А дальше посмотрим!

 Отправлено: 06.02.13 17:45. Заголовок: Runner61 пишет: У м..

Runner61 пишет:

цитата:

У меня тренер может за месяц ни разу не повториться!

Аналогично!
Но правило везде строгое - скорость в конце должна быть наибольшей. Пока мозги набекрень, несусь вначале пока легко. :(

 Отправлено: 08.02.13 10:28. Заголовок: Chapay пишет: Но пра..

Chapay пишет:

цитата:

Но правило везде строгое - скорость в конце должна быть наибольшей.

Мы с этим не морочимся! Так в тренировке 2 x ( 200/200 + 400/400 + 200 ) / 600 пытаюсь сделать 33-68-33 и повторить во 2-й серии

 Отправлено: 08.02.13 17:14. Заголовок: чтоб скорость не туп..

чтоб скорость не тупела совсем от тупых объемов...
на этой неделе-
(немножко меньше работ чем обычно)
ср- лестница-5(800/400 600/400 400/200)
800-2.53-2 600-2.09-10 400 83-4
чт 20 км по снегу
пт 20х200 37-38
по выходным тренировки 30-50км по снегу
иногда по средам делаю темповые...все очередаем,чтоб скорость и выносливость не пропали.

 Отправлено: 11.02.13 17:05. Заголовок: Cбегал в манеже 2000..

Cбегал в манеже 2000 м с молодыми полиатлонистами, получилось совсем не так, как планировал! Не смог вылезти из 7 минут - 7"02"
Хорошо хоть не последним прибежал, смог догнать двоих на втором километре! А весь первый километр бежал поледним! Собирался бежать по 41" каждый круг, но уже на 3-м круге понял, что если так побегу, то это плохо кончится! Явно не хватает скоростной выносливости - есть над чем работать
Зато ровненько: по 3'31" каждый километр!

 Отправлено: 11.02.13 18:08. Заголовок: Runner61 По версии ..

Runner61
По версии "Тыщи в Мытищах" Вы остались в сильнейшем забеге
Все эти пристрелки и работа над ошибками ещё покажут себя весной-летом-осенью!
Мне пока тоже не бежится (далеко не уверен, что смогг бы и это время показать), но тем выше потенциал для роста!
Вчера делал 4х1600 /400, 6:06 - 6:04 (посл. интервал тяжело добегал) отдых 400 медленно- где-то за 2:30.

 Отправлено: 12.02.13 20:43. Заголовок: Эх, наконец-то такая..

Эх, наконец-то такая форма, что есть чем похвастаться! :)

В манеже по кругу 140 метров на прошлой неделе 4 по 3000м через 600м трусцы:
10.45
10.40
10.39
10.22

Сегодня 8 по 1000м через 400м:
3.26.4
3.27.1
3.25.8
3.24.5
3.23.6
3.22.9
3.21.2
3.09.1

Приятно так бегается. :)

 Отправлено: 13.02.13 07:06. Заголовок: Phoenix ! Очень непл..

Phoenix ! Очень неплохо !
Phoenix , а чем закончился крэш-эксперимент ?
http://maraforum.borda.ru/?1-13-80-00000355-000-0-0-1338585021
Отрицательный результат- тоже результат
Хотя бы в общих чертах , если нет желания вдаваться в подробности ...
Phoenix пишет:

цитата:

начал скидывать вес с "та нормально, всегда так бегал" до действительно боевого (рост 164, в начале 2011го вес был 78-79кг, до лета скинул до 65, в этом районе и держал 1,5 года - 63-65кг! С января скинул до 57-58кг! До 54-55 хочу довести).

Хм...- 20 кг . Это тоже сильно
К желающим обсуждать похудение просьба с соотв. цитатой
перейти в специальную тему

 Отправлено: 13.02.13 11:00. Заголовок: Vald пишет: Phoenix..

Vald пишет:

цитата:

Phoenix ! Очень неплохо !

Самому нравится!
Взялся за дело серьёзно - пошёл к тренеру, осуществил давнюю мечту - начал скидывать вес с "та нормально, всегда так бегал" до действительно боевого (рост 164, в начале 2011го вес был 78-79кг, до лета скинул до 65, в этом районе и держал 1,5 года - 63-65кг! С января скинул до 57-58кг! До 54-55 хочу довести). Как результат работы, которые радуют и личный рекорд а манеже на темповой 10-ке - 36:36! И ведь не упирался, правда бежал, как темповой! :)

Vald пишет:

цитата:

Phoenix , а чем закончился крэш-эксперимент ?

В 2-х словах полным фиаско! :) Не знаю каким нужно быть монстром, чтобы успеть восстановиться за неделю после 160 км за ударную (или чем нужно помогать организму в этом).

Жалко старый форум наш умер, там все тренировки были описаны. Сделал всё по плану тому:

03.06, вс
Утро - 10-12 км (ЧСС до 155) сделал 11,5 км по 5.05 на ЧСС 148
Вечер - 3 х 2км / 200м (7.10-7.25) сделал 7.22, 7.12, 7.02

04.06, пн
Утро - 7-10 км (ЧСС до 150) сделал 8 км по 4.55 на ЧСС 146
Вечер - 12-15 км (ЧСС до 160) сделал 14 км по 4.42 на ЧСС 157

05.06, вт
Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию сделал 7 км по 5.24 на ЧСС 149
Вечер - 10 км на стадионе тест Франка (1.26/1.40) сделал 10 км 40.44 - круги в среднем 1.28 / 1.44

06.06, ср
Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию сделал 7 км по 5.28 на ЧСС 138
Вечер - 8-10 км темповой (4.00-4.10) сделал 10 км - 41.22 (по 4.08) на ЧСС 172

07.06, чт
Утро - 7-10 км (ЧСС до 155) сделал 7 км по 5.16 на ЧСС 141
Вечер - 14-16 км (ЧСС до 160) сделал 15 км по 4.40 на ЧСС 152

08.06, пт
Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию сделал 7,5 км по 5.06 на ЧСС 144
Вечер - 5 х 1000м / 200м (3.25-3.35) сделал 3.22.9, 3.24.1, 3.24.4, 3.22.9, 3.19.7

09.06, сб
Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию сделал 8 км по 5.06 на ЧСС 143
Вечер - 9 км по трассе горного бега (ЧСС до 180) сделал по горам 8 км по 4.39 на ЧСС 154

По 2-кам нормально откатал, кроссы тоже неплохо шли. На тесте Франка чуть не сдох! Начал по запланированному графику круг 1.26, круг 1.40... А где-то после 4-го км темп начал падать, переключаться стало тяжело, в основном время медленных кругов начало идти под 1.45-1.47. Быстрые держал практически стабильно 1.28. А дальше непонятное состояние - усталость на всех рабочих тренировках, но пульс стабильно ниже, чем был. Особенно удивили 5 по 1000м. Ноги вроде тяжёлые, особо не бежится, но всё быстрее, чем планировал на 10 секунд. А вот в последний день по горам просто не мог бежать быстрее. Упирался в горку, но совершенно не сдвигался с места! :)
За неделю "крэша" объём получился 160 км!

А результат вышел такой - неделя восстановительных бегов с объёмом за неё 56 км и полностью не поднимающиеся ноги на соревнованиях! 15,7 км пробежал за 1.00.55.
А вот прилив какой-то от этого всего почувствовал спустя ЕЩЁ 8 дней! Тогда 6 км (чуть меньше, метров на 100) пробежал за 21.32.

В общем вывод для меня такой - прогресс гораздо лучше идёт, если не выдумывать никаких столь страшных "крэш"-недель! Или же быть на уровне КМС-МС, когда это организм возможно может "переварить" и успеть восстановиться!

 Отправлено: 13.02.13 12:16. Заголовок: Phoenix, Vald, прост..

Phoenix, Vald, простите, может дурацкий вопрос. В плане видел:

цитата:

пн - 10х400м/200м (1.15-1.18) чт - 20х200м/200м (33-35)

но на практике короче интервалов по 1000 м ничего не было. Не увидел и того, что советовал Vald - небольшие ускорения 80-100 м и что-то силовое и тонизирующее.
По своему, почти ничтожному, но всё же опыту, чувствую, когда сделаешь уск. по 100 или серию по 200, то ноги напружиниваются и потом есть чем "оттянуться" на темповике.
А без коротких интервалов скорость тупеет и совсем не в радость.
Так вот вопрос в том насколько необходимы короткие интервалы в расписании трень. Пусть по объёму они и будут относительно ничтожны, но можно ли без них обходиться или никак?

 Отправлено: 13.02.13 12:30. Заголовок: С такой формой надо срочно

личники крушить!
Оценил пульс на работах, вышло под 190!

А к этой хорошей форме после каких тренировок/отдыхов/соревнований удалось подойти?

 Отправлено: 13.02.13 16:21. Заголовок: Vald пишет: Хм...- ..

Vald пишет:

цитата:

Хм...- 20 кг . Это тоже сильно

Не-не-не, я наверно неправильно выразился или меня неправильно поняли... -20 кг это за 2,5 года получилось! :) НЕ СРАЗУ!!!
2011 год - до этого не бегал 2,5 года. Совсем, вообще, никак! Набрал веса жутко и решил, что надо браться за себя. С начала апреля по июнь довёл вес до 65-66. И вот такой он держался весь год!
2012 год - стабильно бегаю, зиму провожу в манеже на отрезках без объёмов совсем. Вес держится в тех же пределах. Лето на сборы в Карпаты попал - скинул до 62-63. С сентября нагрянула работа, снова упали объёмы до 150-200 в месяц и вернул те же 65 кг!
2013 год - с января решил, что надо довести вес до боевого перед апрелем (на марафон в Гамбург собрался). Никакой диеты, просто давно обратил внимание, что бутербродов с колбасой и всяких сладостей-пряников-шоколадок в день могу наесть немерено! Не потому что есть хочется, а просто привычка работать за компьютером и что-то жевать! Для примера полкило докторской колбасы на бутерброды могло улетать за 2 дня спокойно! Фактически только в этом себя ограничил, а так 2-3 раза в день стабильно ем! За 1,5 месяца до 57-58 кг довёл. Оно как бы само идёт... Я не напрягаюсь, не голодаю, не чувствую дискомфорта!

Chapay пишет:

цитата:

Phoenix, Vald, простите, может дурацкий вопрос. В плане видел: пн - 10х400м/200м (1.15-1.18) чт - 20х200м/200м (33-35) но на практике короче интервалов по 1000 м ничего не было. Не увидел и того, что советовал Vald - небольшие ускорения 80-100 м и что-то силовое и тонизирующее.

После первоначального варианта перевели внимательно статью Хорвилла эту и там упор идёт на повышение именно недельного ОБЪЁМА в сочетании с увеличением кол-ва беговых работ. Поэтому подкорректировал так. Лично для меня на тот момент (а это был июнь прошлого года) 5 по 1000 было легче бегать, чем по 10 по 400 или 20 по 200!

Chapay пишет:

цитата:

А без коротких интервалов скорость тупеет и совсем не в радость.

Я тогда весь январь на коротких интервалах сидел, мне уже и тошнило от них, и ахилл левый в манеже забил тогда от скоростей.

Chapay пишет:

цитата:

Так вот вопрос в том насколько необходимы короткие интервалы в расписании трень. Пусть по объёму они и будут относительно ничтожны, но можно ли без них обходиться или никак?

Ну, сейчас они у меня есть даже в подготовке к марафону! Раз в 2 недели стабильно какие-нибудь 200 или 400!

Робинзон пишет:

цитата:

С такой формой надо срочно личники крушить!

Я и собираюсь!
Только не так срочно! :) Успеем. Не сезон ещё даже. Пока по факту даже на тренировках бегу так, как не бежал уже давно. Те же 10.22 на 3000м я не бежал года с 2003го наверно! А если ещё учесть, что это на 4-й раз в серии было... так вообще душа радуется! Тем более 10-ку уже по личнику пробежал на тренировке! Дождёмся весенних соревнований! Пока ГЛАВНАЯ цель - марафон! А по ходу просто получаются такие результаты на рабочих тренировках, которые говорят о том, что личные долго не устоят!
Посмотрим ещё на этой неделе в пятницу 2 по 5000м, а в следующий вторник 10х800м.

Робинзон пишет:

цитата:

Оценил пульс на работах, вышло под 190!

В смысле? Чей пульс?

Робинзон пишет:

цитата:

А к этой хорошей форме после каких тренировок/отдыхов/соревнований удалось подойти?

В декабре 2 недели сборы в Ялте. Объёмы - 120 и 136 км. До этого 2 месяца 150-200 км в месяц получалось. В январе тренер план написал на марафон и начал делать. 9-10 тренировок в неделю, 2 недели нагрузки (120-140км), 1 неделя разгрузки (80-100км). В загрузочной неделе - 2 работы (из тех, что делал - 8 по 1000, 4 по 2000, 4 по 3000, 10х400, темповая 10-ка...), одна длинная (25-35км), 2 кросса 15-20 км и 2 дня по 6-10 км + сауна. Как-то так.
А да, ещё 10 дней в январе в Сочи был - там бегал при +14, тоже можно как мини-сбор посчитать! :)

 Отправлено: 13.02.13 16:48. Заголовок: Phoenix Спасибо. Н..

Phoenix
Спасибо.
Насчёт того, что 5х1000 было легче, чем отрезки по 200-400 интуитивно мне понятно. :))
Держать ударный (оч. бодрый) объём, да ещё при этом помирать на ускорениях... Тяжко.
Сам пока нахожусь в начальной стадии. После возобновления тренировок после травмы дошёл пока только до 200 м интервалов. Икры сильно забивались. Вроде, начало отпускать. Пока скорость на уровне 35+-1с. Хочется приподнять до 33-32 с. К осени на 10-ку, полумарафон из этого что-то должно вырасти, а о марафоне пока даже и не думаю.

 Отправлено: 13.02.13 22:26. Заголовок: Phoenix пишет: В об..

Phoenix пишет:

цитата:

В общем вывод для меня такой - прогресс гораздо лучше идёт, если не выдумывать никаких столь страшных "крэш"-недель! Или же быть на уровне КМС-МС, когда это организм возможно может "переварить" и успеть восстановиться!

да переварить объемы и работку тонкое дело. У меня получается 3 недели в среднем 160км потом неделью отдыха 100-120 чтоб переварить все. У меня как раз на этой неделе rest week (отдых):
вс- только 33км отбегала 20км по снегу в лесу потом 13 вышла по асфальту -каше-лужам темп 4.40+- но я еще бегу с 2хлитровым кэмелбаком на спине.
пн-кросс 12км
вт кросс 20км
среда- 10х400/200,200/200 за 40 на 200 и 80-81 на 400 скорость немножко тупая на 200 сегодня.
чт- кроссы
пт - какая то мелкая скоростная 100 или 200м
кроссы
вс старт на ШЧМ
со след недели опять объемы и длительтные работы раз в неделю еще длительный кроссы от 35-50км чаше всего бегу 40км поэтому обязательно скоростить через пару дней после этого,чтоб скорость не тупела совсем.

 Отправлено: 13.02.13 22:33. Заголовок: Chapay пишет: А без..

Chapay пишет:

цитата:

А без коротких интервалов скорость тупеет и совсем не в радость.

совершенно верно поэтому меня увидишь на мили и 3000 временя от времени -делаю длинные работы и темповые но тоже делаю работки на 100 200 400м потому что надо!

 Отправлено: 15.02.13 18:19. Заголовок: Учавствовал сегодня ..

Учавствовал сегодня на соревнованиях по морскому (!) многоборью. С листа: с 1984 года не стрелял и не плавал на соренованиях
Стрельбу из пистолета как и ожидал благополучно завалил! Приехал на бег - молодёжь бежала 800 м, а ветераны - 500. Странная дистанция, но чтобы нормально подготовиться к 800 метрам, которые хочется нормально пробежать в начале марта, мне этот старт на 500 м как раз то, что нужно. Прикинул, что надо бороться за то, чтобы вылезти из 1'20". Попросил знакомого отсечь по кругам, получилось 15" - 31"5 - 33" = 1'19"7. По ногам врезало после 300 м очень конкретно, но добежать вроде как нормально получилось. Теперь осталось отработать ещё 3 тренировки в манеже и в поезд! Если получится хорошо пробежать в Саранске, то к лету придётся озаботиться покупкой шиповок

 Отправлено: 15.02.13 18:53. Заголовок: Ух, что-то я сам себ..

Ух, что-то я сам себя боюсь! Я так уже лет... да чё там, НИКОГДА я так не бегал!

Сегодня в манеже 2 по 5000м бежал:
17.27.7 (3.29.9 / 3.30.9 / 3.27.8 / 3.29.6 / 3.29.5)
17.09.2 (3.25.6 / 3.26.5 / 3.26.8 / 3.27.9 / 3.22.5)

Проходное время на 2-м разу: 2000м - 6.52.1, 3000м - 10.18.9