Автор | Сообщение |
rrs05
|
| |
Сообщение: 496
Настроение: NIKE-2012 5к-28.57 (c/х)
Зарегистрирован: 06.08.11
Откуда: Московская область
|
|
Отправлено: 18.08.12 10:00. Заголовок: ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)
Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона) Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
All
[см. все]
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 929
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 10.12.12 10:35. Заголовок: воссилий пишет: Плюс..
воссилий пишет: цитата: | Плюс в легкие кроссики ( ну короткие) обязательно легко ускоряюсь примерно до 3-3:20 мин/км, по 20-30 сек/1 мин отдыха 6-8 раз. Действительно очень помогает, буквально за 2-3 недели пульс упал на той же скорости на 5-7 ударов, т.е. повысилась экономичность очень сильно. |
|
Да! Это называется фартлек. Последние 50-60 лет очень всем помогает! rrs05 пишет: цитата: | ..кто-нибудь бегает на беговых дорожках быстрее 20 км/ч? |
|
Дорожку жалко - может не выдержать! Да и навернуться с дорожки на такой скорости легче лёгкого
|
|
|
воссилий
|
| |
Сообщение: 74
Зарегистрирован: 29.11.12
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 10.12.12 10:36. Заголовок: Runner61 пишет: Да!..
Runner61 пишет: цитата: | Да! Это называется фартлек. Последние 50-60 лет очень всем помогает! |
| нет, это не фартлек в моем понимании, это ритмовые пробежки ( я себе представляю фартлек как разновидность каких-то тяжелых интервалов, а не легких ускорений для расслабления).
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 930
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 10.12.12 10:47. Заголовок: воссилий пишет: нет,..
воссилий пишет: цитата: | нет, это не фартлек в моем понимании. |
|
Ну это как Вам нравится! Это можно назвать и мягкой переменкой, главное что пользу приносит! У меня на восстановительном кроссе на следующий день после хорошей тренировки с быстрыми отрезками обычно пульс значительно ниже обычного. В пятницу получилось 10 км по 5'20" на среднем 126.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 931
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 10.12.12 11:06. Заголовок: rrs05 пишет: на улиц..
rrs05 пишет: цитата: | на улице сейчас ничего не делаю только ходьба ступнёй на работу/с.. , там наледи или каша совершенно не в кайф и никаких бегов на дорожке кроме разгонов 1 раз в неделю, зато много других вещей на ножных тренажёрах и прочих, кто бы мне не говорил но вполне заменяют мне кроссы и др. побегушки ну ещё есть хорошая маза это подъём ступнями на 17 этаж домой, но это не всегда делаю, ленюсь... |
|
Мне всё, что Вы пишете, очень напоминает толстых "худеющих" тёток, у которых все мысли только о том, что бы им съесть ещё, чтобы похудеь Я типа не бегаю на улице, там темно, холодно и грязно, и на дорожке мне тоже бегать лень и я почти не бегаю (только разгоны раз в неделю), знаю хорошее упражнение - подъём на 17-й этаж, но и его тоже лень делать...
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 5809
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 10.12.12 11:19. Заголовок: воссилий пишет: фар..
воссилий пишет: цитата: | фартлек как разновидность каких-то тяжелых интервалов |
| Наоборот : интервалы -это жёсткая разновидность фартлека. Где-то тема есть «Фартлек» с подробностями. Runner61 пишет: цитата: | Мне всё, что Вы пишете, очень напоминает толстых "худеющих" тёток |
| Или , что очень похоже : из написанного когда-то И.Тюпиным , вычленяется и обсуждается всё , кроме бегового «фона» ,равного 9-11 тыс.км в год.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 932
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 10.12.12 11:44. Заголовок: Vald пишет: Или , чт..
Vald пишет: цитата: | Или , что очень похоже : из написанного когда-то И.Тюпиным , вычленяется и обсуждается всё, кроме бегового «фона», равного 9-11 тыс.км в год. |
|
Согласен! Все упражнения - это только ДОБАВКА к бегу, а никак не ЗАМЕНА бега
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 859
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 10.12.12 18:14. Заголовок: Runner61 пишет: на ..
Runner61 пишет: цитата: | на дорожке мне тоже бегать лень и я почти не бегаю |
| вот здесь вы перевернули про дорожку лень ничего не говорил, просто не то время чтобы медленные бегать, а быстрые чаще 1 раза - пока нет! - из за соображений ОДА, всё идёт по плану уважаемые господа, когда придёт время побегу не вижу смысла медленой долбёжкой сейчас заниматься когда ей естьвполне адекватная замена.. Runner61 пишет: цитата: | Дорожку жалко - может не выдержать! Да и навернуться с дорожки на такой скорости легче лёгкого |
| дорожка пишет красной строкой - не меряйте пульс на скорости быстрее 4 мин/миля вот и все её ограничения.. а навернуться быстрее можно на улице
|
|
|
armx86
|
| |
Сообщение: 213
Зарегистрирован: 02.03.12
Откуда: Санкт-Петербург,Колпино
|
|
Отправлено: 10.12.12 19:31. Заголовок: Малость на днях попр..
Малость на днях попрыгал...в результате изорвал в хлам икроножки.. Пока бегать не очень получается,только через боль,но 20км пробежал на грани, ходить тяжелее - только на пятках на прямых ногах, по лестнице спускаюсь только боком, ставя обе ноги на каждую ступень держась за поручень. Если во сне двигаю стопой от боли просыпаюсь. А лежа то просто стопу повернуть, а не корпус поднять! Бегать хоть и больно но терпимо, почему то легче чем ходить(я правда совсем трусил,хотя по местным меркам у меня все-трусца) Как понимаю после такого и сила и выносливость упадет? Мышца убита? что делается с омертвевшими тканями - вырождаются в соединительную(т.е.потеря двигательных единиц и функциональности), заного создаются, или и то и другое?
|
|
|
воссилий
|
| |
Сообщение: 77
Зарегистрирован: 29.11.12
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 10.12.12 20:11. Заголовок: armx86 пишет: что д..
armx86 пишет: цитата: | что делается с омертвевшими тканями - вырождаются в соединительную(т.е.потеря двигательных единиц и функциональности), заного создаются, или и то и другое? |
| ниче не будет, пройдет и дальше можно будет потихоньку трусить, вплоть до следующей попытки стать "профессионалом".
|
|
|
dva_69
|
| |
Сообщение: 459
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 10.12.12 20:16. Заголовок: armx86 пишет: по ле..
armx86 пишет: цитата: | по лестнице спускаюсь только боком, ставя обе ноги на каждую ступень держась за поручень |
| ... а поднимаешься по лестнице без боли? Если подпрыгнуть можно легко, то приземлиться нет - валишься? Растяжка приносит мгновенное облегчение? (встать на любой порог ~ 10см и потянуть пятки вниз, считать меееееедленно до 10 в статике после боли в икроножных. Перестал - всё проходит, потом, правда возвращается.) Если всё так, то я проходил это месяц назад. Это не икроножные, а че-то глубже, типо, камбаловидные или связки (хочется там подавить). Фигня. Вылечил за раз бегом с частым (минимум 90) шагом в полстопы, непрерывно час, темп не поддается подсчету, минут 12 на км. Думал вообще крякнусь, но получилось наоборот. Почему так, не знаю. Если есть внутренне ощущение, что хуже не будет - попробуй. Появится боль - стоп, терпеть нельзя!
|
|
|
воссилий
|
| |
Сообщение: 78
Зарегистрирован: 29.11.12
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 10.12.12 20:19. Заголовок: dva_69 пишет: часты..
dva_69 пишет: частить в любых травмах практически идеальное решение. Да и вообще частить полезно.
|
|
|
|
dva_69
|
| |
Сообщение: 460
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 10.12.12 20:26. Заголовок: воссилий пишет: час..
воссилий пишет: цитата: | частить в любых травмах практически идеальное решение. |
| - жаль только, что понимаешь это только на собственном опыте, случайно, и тогда, когда гребешь кормой вперед... воссилий пишет: цитата: | Да и вообще частить полезно. |
|
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 860
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 10.12.12 20:35. Заголовок: armx86 пишет: что д..
armx86 пишет: цитата: | что делается с омертвевшими тканями - вырождаются в соединительную(т.е.потеря двигательных единиц и функциональности), заного создаются, или и то и другое? |
| отбегал сезон без травм, что и было основной идеей выраженное в снижение объёмов в качество в ущерб количеству.. хочется сказать юноше armx86 - каппилярную систему, сухожилия и мышцы в кратчайший срок вам построить не удастся - на это нужны годы и постепенное увеличение нагрузок и объёмов.. Бегайте без травм.. лучше меньше, но качественнее и намного быстрее станете чемпионом.. а так просто искалечите себя. Хорошо раньше рвутся сухожилия и мышци а не сердце, хотя сдуру можно всё сломать..
|
|
|
armx86
|
| |
Сообщение: 214
Зарегистрирован: 02.03.12
Откуда: Санкт-Петербург,Колпино
|
|
Отправлено: 10.12.12 20:41. Заголовок: растягиваюсь без бол..
растягиваюсь без боли, в покое тоже не болит - беспокоит. подпрыгнуть не получается), но вроде если и подпрыгну, то да, свалюсь куда нибудь. так же не болит если ходить, ставя ногу на носок,и опуская пятку, но аккуратно. Легче тупо носок вверх задрать и на пятках идти. Поход до ближайшей остановки стал сразу таким увлекательным приключением)) а если ходить с перекатом с пятки на носок, легче застрелиться. Еще хуже спускаться с лестницы. Поднимаюсь без проблем, забегать не пробовал). При пальпации болит в глубине, ближе к кости, 80% всей мышцы. Ахилл и связки целы. спасибо
|
|
|
armx86
|
| |
Сообщение: 215
Зарегистрирован: 02.03.12
Откуда: Санкт-Петербург,Колпино
|
|
Отправлено: 10.12.12 20:45. Заголовок: ну судя по врачам и ..
ну судя по врачам и военкомату по ССС я скорее мертв, чем жив.. а объем и так минимум
|
|
|
dva_69
|
| |
Сообщение: 461
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 10.12.12 21:03. Заголовок: armx86 пишет: растя..
armx86 пишет: - а надо с ней, чисто в икрах, способом, который я описал выше. После такой растяжки - резкое облегчение. Не надолго, но выгодно - секунд 15 терпишь, секунд на 120 все ощущения "там" пропадают. Правда, потом опять тяжесть. Но, можно ведь повторить! armx86 пишет: цитата: | ну судя по врачам и военкомату по ССС я скорее мертв, чем жив.. |
| Эй!!! Это еще чего?
|
|
|
воссилий
|
| |
Сообщение: 79
Зарегистрирован: 29.11.12
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 10.12.12 21:08. Заголовок: dva_69 пишет: Эй! Э..
dva_69 пишет: предел адаптации. Чсс небось 40-45 в покое.
|
|
|
dva_69
|
| |
Сообщение: 462
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 10.12.12 21:14. Заголовок: воссилий пишет: пре..
воссилий пишет: цитата: | предел адаптации. Чсс небось 40-45 в покое. |
| Ну, дай бог! Но, лучше, пусть эпикриз свой сюда выложит. Дядьки старые, тёртые, разберуться, что к чему, и приговор вынесут, как бегать, что бы при жизни быть в форме!
|
|
|
armx86
|
| |
Сообщение: 216
Зарегистрирован: 02.03.12
Откуда: Санкт-Петербург,Колпино
|
|
Отправлено: 10.12.12 21:21. Заголовок: для темпа 5-6 минут ..
для темпа 5-6 минут предел адаптации не нужен) примерно это выглядит так: заходишь в кабинет ЭКГ с талоном военкомата на пробу с нагрузкой, а выходишь с записью для военкомата что пробу делать не будут т.к.думают что я сдохну. Из приятных новостей - пробежал первый раз ПМ в Гатчине. ЧСС покоя летом(3 месяца лежал на диване по сути) 60, сейчас стандартная ортопроба после отдыха 53(мин 47 видел) лежа, 58-60 стоя. а у врачей меньше 100 не бывает, обычно 120
|
|
|
dva_69
|
| |
Сообщение: 463
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 10.12.12 21:34. Заголовок: armx86 пишет: ...а ..
armx86 пишет: цитата: | ...а у врачей меньше 100 не бывает, обычно 120 |
| - обычное дело. Я умудряюсь свалиться в обморок у своего стоматолога, лежа у оч. близкой подруги в кресле на профилактической чистке зубов раз в 3 месяца. Она даже зав. отделением вызывала, говорит, это невозможно. Но та смотрела скляры или че-то вроде и признала. При этом, у меня ни одной пломбы нет. А ноги начинают подкашиваться, вот только пишу это. Ладно, попробуй тему с медленным, но частым бегом и отпишись после.
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 2435
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 11.12.12 08:39. Заголовок: А причем тут ОФП? По..
А причем тут ОФП? По принципу "упал в обморок - отжался"?
|
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1347
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 11.12.12 09:19. Заголовок: Ihori пишет: А прич..
Ihori пишет: цитата: | А причем тут ОФП? По принципу "упал в обморок - отжался"? |
|
Мельчает форум. В последнее время все активные темы преваратились в фестиваль фимозов.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 5812
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 11.12.12 10:03. Заголовок: tauker пишет: В по..
tauker пишет: цитата: | В последнее время все активные темы преваратились в фестиваль фимозов. |
| В архивы загляните и станет понятно ,что он давненько измельчал.
|
|
|
Editor
|
| |
Сообщение: 369
Настроение: игра с переменным успехом
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 11.12.12 10:21. Заголовок: tauker пишет: Мельч..
tauker пишет: цитата: | Мельчает форум. В последнее время все активные темы преваратились в фестиваль фимозов. |
| "Предупреждаю, разложение в наших рядах начнется именно с бритья." © Качалка, алкаголь, вегетарианство, коллекционирование марафонов. Какая досада
|
|
|
Натали
|
| |
Сообщение: 5
Настроение: Отличное
Зарегистрирован: 03.10.12
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 11.12.12 10:43. Заголовок: Уважаемый, Вы - мазо..
Уважаемый, Вы - мазохист что ли?! Ради чего ТАК над организмом издеваетесь (здоровье-то слабовато).
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 2888
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 11.12.12 10:45. Заголовок: Натали , а кому вопр..
Натали , а кому вопрос-то адресован?
|
|
|
Натали
|
| |
Сообщение: 6
Настроение: Отличное
Зарегистрирован: 03.10.12
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 11.12.12 11:08. Заголовок: Простите :sm67: Во..
Простите Вопрос к armx86
|
|
|
armx86
|
| |
Сообщение: 218
Зарегистрирован: 02.03.12
Откуда: Санкт-Петербург,Колпино
|
|
Отправлено: 11.12.12 12:11. Заголовок: просто не удачно изо..
просто не удачно изобразил прыжки. Первый и надолго первый раз.
|
|
|
azat
|
| |
Сообщение: 393
Зарегистрирован: 05.08.11
|
|
Отправлено: 11.12.12 12:18. Заголовок: Натали есть предложе..
Натали есть предложение, не раз адресованное разным специалистам: снять на видео правильное выполнение прыжков, в том числе и в горку.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 934
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 11.12.12 12:40. Заголовок: Костя! Если не было ..
Костя! Если не было острой травмы (резкая боль во время выполнения упражнения, после которой продолжать упражнение стало невозможно), а боль появилась только на следующий день, то ничего страшного не произошло. Микротравма + молочка. Бегай не торопясь мелкой частой трусцой, как тебе писал воссилий и всё будет нормально! Скорее всего через неделю всё пройдёт. Растягивать икроножку пока боль не спала я бы не советовал, а вот мягкая греющая мазь думаю должна помочь. Попробуй подмазываться перед бегом, только обязательно хорошо втирай мазь, тогда она будет мягко греть, а не жечь.
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 863
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 11.12.12 21:53. Заголовок: Натали пишет: Прост..
Натали пишет: Натали , передавайте большой привет Игорю от форумчан.. его ветка ждёт его...
|
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 4136
Настроение: 400м-59,2c
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 14.12.12 11:22. Заголовок: tauker, вот как я пр..
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1355
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 14.12.12 13:01. Заголовок: Erokhin пишет: tau..
Erokhin пишет: цитата: | tauker, вот как я приседания со штангой делаю См. с 12:10 |
| Понятно. Качки скажут, что это и не приседания вовсе. Но для бегуна, видать, в самый раз. Еще и стопа работает в прыжке. Полезно. И дальше, все бегунские упражнения, что там со штангой делается. Стопа вообще моя больная тема, в прямом и переносном смысле. В последнее время у меня главная мечта в жизни... сделать стопу, которая держит интенсивный бег шиповках. Может Деду Морозу письмо написать?
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 865
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 14.12.12 13:25. Заголовок: пешком иду стопой на..
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 945
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 14.12.12 14:10. Заголовок: tauker пишет: Стопа ..
tauker пишет: цитата: | Стопа вообще моя больная тема, в прямом и переносном смысле. В последнее время у меня главная мечта в жизни... сделать стопу, которая держит интенсивный бег шиповках. Может Деду Морозу письмо написать? |
|
Как и всё в спорте - от простого к сложному: надо регулярно бегать (сначала не быстро) на носках (сначала именно на носках, а не на стопе, утрированно). Не длмнные отрезки. Потом, когда оно станет привычным утрированный бег "с носка" cам станет "правильным" бегом "со стопы". Паралельно прыгать "у телевизора" как писал Кононов - легко и без напряга, но как можно дольше (техника как при прыжках на скакалке на двух ногах, только без скакалки). Cтремиться отпрыгать 30 мин! Потом можно переходить к напрыгиваниям на ступеньку 35-40 см... Всё очень-очень постепенно и без перебора. Как то примерно так! Если приедешь на соревнования в конце января в Питер расскажу подробнее
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 946
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 14.12.12 14:11. Заголовок: Но сначала больную в..
Но сначала больную в прямом смысле слова стопу надо всё-таки вылечить
|
|
|
anyrun
|
| |
Сообщение: 16
Настроение: Цель: от марафона из 3:30, к Powerman.
Зарегистрирован: 23.11.12
Откуда: Россия, Красноярск
|
|
Отправлено: 14.12.12 14:29. Заголовок: Erokhin пишет: См...
Erokhin пишет: Спасибо! То что надо для новичка. Беру на вооружение. Только через штангу перешагивать категорически нельзя - приравнивается к смертельному греху.
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 2441
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 16.12.12 20:32. Заголовок: Шпагат
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1368
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 19.12.12 23:37. Заголовок: Как-то недавно Ерохи..
Как-то недавно Ерохин задался вопросом найти такой вид соревнований по которому можно было бы сравнивать спортсменов разных специализаций. Появилась одна идея. Сегодня в нашем спортклубе хозяин магазина спортивного питания устроил небольшое соревнование. Жим лежа. Половина своего веса. В принципе, вес небольшой выносливость имеет значение не меньше, чем сила. Можно попробовать как силовикам, так и спортсменам на выносливость. Все желающие взвешивались, потом на штангу ставят половину твоего веса. И вперед, кто больше раз сделает. Поучавствовало около 30 человек. В среднем делали от 30 до 40 раз. Кто меньше и не регистрировались. Я сейчас не в лучшей силовой форме, месяц как со штангой завязал. Посмотрел, что у лучшего было 52, сделал с запасом - 64. Но это был не конец соревнований. И один молодой легковес силовик меня пережал - 68. Ну думаю ладно, раз так. Вызову своего сына. Позвонил ему. Он приехал и занял первое место - 94 раза. Все равно мы выиграли в командно-семейном зачете. Голыми руками нас не возьмешь.))
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 879
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 20.12.12 06:00. Заголовок: http://www.youtube.c..
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
All
[см. все]
|
|