Марафорум переехал на www.maraforum.su

Что бы придать теме конкретность лечебного направления, приведу с согласия моего хорошего друга Александра, участвующего в многочисленных стартах и марафонах, нашу с ним переписку. Вся она длится уже 5 лет в электронном варианте, насчитывает сотни страниц, кардиограмм и тянет на хорошее медицинское исследование бегуна со всех сторон его многообразия. Александр говорит, пусть люди учатся на моих ошибках. Я, Анатолий, то же учился. У меня есть Холтер, я изучаю ЭКГ и кое – что понимаю в этом.

Александр пишет:“ Привет, Анатолий! У меня в этом 2008году проблемы со здоровьем. Мешает стенокардия. Пробегаю 1 км и начинает давить в груди. Перехожу на ходьбу. И дальше в таком же ритме. В конце самочувствие лучше. Ходил к кардиологу. УЗИ сердца показало в норме. Причина возможно в сосудах.”

Вот более подробное его письмо от 3.01.2008 :
“Привет Анатолий! Прочитал статьи, которые ты прислал. Очень подробно и понятно объясняется работа сердца и причины болезни. Это подтверждает диагноз моего состояния. Для лучшего понимания хочу напомнить то, что происходило со мной последние 2 года. В 2006 году (59 лет) я принял участие в 12 соревнованиях. Результаты снизились, но я был доволен тем, что опережал призеров в группе 60 лет. Вес был в норме 68-69кг. Но моя ошибка была в том, что на тренировках пытался гоняться за более молодыми ветеранами. Организм выдерживал не более 1 км, а затем я тормозил на 1-2 мин и снова гнался за кем ни будь. Кроме этого пытался делать резкие ускорения по 100-200м. Все это привело к перенапряжению и травмам. Сначала была травма икроножной мышцы. Потом разболелись ахиллы. В ноябре после тренировки 15раз по 100м я получил травму левой икры и долго восстанавливался. Объемы упали, а вес стал расти. В начале 2007 года я успел принять четыре старта. Но потом появилась стенокардия и я опять резко сбавил. Потом обострился правый ахилл и я даже при ходьбе хромал. Вес вырос до 73кг. В апреле я сходил к кардиологу, снял кардиограмму и УЗИ сердца. Признали отклонения, но конкретную причину не установили. Есть направление в Институт кардиологии на стресс-эхо ЭКГ для детальной проверки под нагрузкой. А пока продолжаю легкие пробежки и борюсь за снижение веса.

Так Александр, еще 4 года бегал, не веря на сколько серьезная проблема, благодарил меня за предупреждения и сбавлял нагрузку только на словах.
Например: 18.07 воскр. 2010г Пробег в Токсово вокруг озера Хепоярви. Кросс по пересеченке 16,5км. На разминке пробежал 3км. В кроссе участвовал вне конкурса, чтобы не надрываться. Средний темп 6 мин/км. Время 1час 34мин.
Самочувствие рабочее без стенокардии. Первые 5км отлично. Потом 3км тяжело. Следующие 5км хорошо. На последних км ноги были очень тяжелыми. Восстановление хорошее
Я пишу ему: В твоем состоянии, это продолжение многодневного марафона. Организм загнан многодневкой. Нагрузки суммировались: 18, 20, 22, 24июля, практически по полтора часа каждый раз. При этом по 6.30 – 7.00 / км , ты еще мог бежать, а быстрее , уже даже 5км, с трудом!
25 июля вскр Соревнование в Зеленогорске на дистанции 5,5км. Разминка 3км с небольшими ускорениями. Дистанция почти вся по асфальту с двумя хорошими подъемами. Начал медленно 1км за 6 мин, второй за 5,23. На втором км самочувствие стало ухудшаться. Стенокардия не мешала, но ноги стали тяжелыми и скорость упала. Через 2км был первый подъем метров 150. Половину его прошел шагом. Третий км за 5,24. Дальше был небольшой спуск и четвертый км за 5 мин. На пятом км был второй подъем метров 200. Почти весь прошел шагом. Потом был длинный спуск и я прилично прибавил. Общее время 30,20. (5.30/км) Это очень плохо. Потому, что проиграл не только всем кому за 70, но и старушкам под 60.
Предполагаю, что ноги не работали по причине не восстановления после тренировки 22 и 24.

Я пишу Александру: Не восстановления после 18, 20, 22 и 24июля !!! Видишь, как ты ошибаешься. На Белых Ночах ты в этом темпе (5.30/км) прошел 10км… Видишь, как ты загоняешь себя? Я нарисовал твой спад на графике. Если не изменишь подход к тренировкам, он полностью сбудется. Тебе нельзя упорно и многодневно тренироваться, даже когда ты думаешь, что это легкие, восстановительные тренировки. На самом деле организм работает и на них из последних сил. Даже если они даются тебе относительно легко. Просто не знаю, что еще сказать. На мой взгляд, все очевидно и я три года говорю тебе, что надо делать. Очень жаль!
Александр пишет: Отчет за 3 дня.
3 августа вторник . Разминка 2 км. По асфальту 500м. 4км в среднем темпе 5,20. На четвертом км обострилась стенокардия и дальше не захотел терпеть. Отдыхал около 5 мин. Далее 1км за 4,50. Отдых 1 мин. Далее 1км за 4,36. Последние км бежал без стенокардии.
4 августа отдыхал.
5 августа четверг Фартлек в парке 1 час. Самочувствие вначале тяжелое в конце отличное.

03.04.2011 Привет! Отчет: Соревнования прошли на отлично. Дистанция 5,1 км. Результат 23,20. (4.34) Даже попал в призеры третьим. Накануне в субботу бегал утром 1,5 часа. Самочувствие было тяжелое, часто переходил на шаг. Потом в течение дня чувствовал себя неважно. Поэтому решил, что завтра бежать надо с последними трусцой. Сегодня утром самочувствие было нормальное типа пофигизма. На регистрации было очень много народа и даже старт задержали на 20 минут. Я сначала не хотел регистрироваться или дождаться последнего. Но потом я оказался в очереди вместе с молодежью из Колпина. Решил помочь им и прорвался вперед очереди. Это меня немного завело. Тонус повысился. От места финиша нас привезли на автобусах до места старта 5км. На разминке планировал бежать со самым слабым из 60 летних. После старта выбежал в последних рядах. Самочувствие было хорошее, но я боялся стенокардии. После первых 500м я решил бежать с Колгашкиным (79 лет) 24.57. Я в прошлом году на этом пробеге финишировал с ним за 23,46. Но тут вперед стала вырываться очень сильная старушка (61 год) с которой я в прошлом году был на равных. После 2 км начался длинный тягун и я стал догонять сильного 70летнего знакомого Должикова. 23.37 Остальные отстали. Стенокардии после обычных 2км не наступило. Я устроился за Должиковым и бежал за ним до 4км. Потом я, вроде не прибавляя, стал уходить от него. На финише сил было много и я улыбаясь финишировал. Усталости я не почувствовал и до сих пор в норме. Но попал в призеры потому, что сильные бегуны нашей группы бежали 10км. Треймут 42.55 Результаты первого старта показали, что методика восстановления правильная и надо продолжать в том же духе.

Первый инфаркт
24 июля 2011 Добегался. Привет. У меня состояние совсем ухудшилось. 9 июля самочувствие было хорошее. Бегал с Никитиным 2 часа и в конце 4км по 4,30-4,20-4,10. Потом началось ухудшение. За неделю провел 4 тренировки. В основном по 6мин, но с ходьбой так как начал задыхаться. Всю последнюю неделю отмечалась сильная слабость, одышка, тяжесть в голове. В понедельник 18 июля была последняя активная тренировка. 10х50/50 +4х200(50сек) отдых ходьба. Потом 4 дня не бегал. Вчера утром пошел на Чухонку, но бегать не мог. После 100м трусцы головокружение и одышка. Сегодня утром ходил по Чухонке 1 час. Пытался трусить, но больше 100м не мог т.к. в голове тяжесть и нехватка кислорода. Пульс через 100м трусцы 114.Через 1мин- 90. При ходьбе головокружение.
24июля 2011 Спасибо за поддержку. Сейчас надо срочно снять ЭКГ и обязательно под нагрузкой. Потом два месяца не бегать но делать ОФП. Стенокардия у меня проявляется странно. Раньше я чувствовал боль в левой части груди, как по инструкции. Сейчас ни боли ни давления не чувствую. Просто начинаю задыхаться и давит в голове. Также задыхаюсь при подъеме по лестнице. Устаю от обычных домашних дел.
28 июля 2011 Но хотел бы получить от тебя рекомендации по моей деятельности. Отдых бывает пассивный и активный. Прошедшие 4 дня у меня был пассивный отдых: на работе сидел, дома лежал. Но если я буду продолжать в таком же режиме, то наберу вес. Для ускорения реабилитации врачи советуют умеренную нагрузку в виде движений. Какую нагрузку ты считаешь мне можно делать. Например: легкую гимнастику, пешие прогулки до 30мин, езда на велотренажере. Пока рекомендации хорошего кардиолога я не получал.
6 сентября 2011 в 14:01 Привет Анатолий! Закончил реабилитацию. Был в санатории Черная речка с 16 августа по 2 сентября. Лечение состояло из таблеток 4 раза в день. Я почти сразу стал каждый день совершать пешие прогулки по 5-6км. Вначале в темпе 100 шагов в минуту, а затем довел до 125. В один день прошагал 10км. Через две недели стал сочетать ходьбу с трусцой. Последние 3 дня были чисто беговыми. Вначале в темпе 6,30. В последний день пробежал 10км с начальным темпом 6,20 и в конце 5,40. Самочувствие было отличное. Пульс в конце 120. Через 5мин - 84. Через полчаса - 66. Через час - 60.
После приезда домой совершаю каждый день ходьбу с трусцой по часу.
Посылаю последние ЭКГ для анализа.

18 октября 2011 в 19:39 Я согласен с тобой в том, что надо полгода только ходить. Но есть насколько причин по которым я хочу иногда нарушать это правило. Вот некоторые. 1.Боюсь набрать лишний вес. За последнее время я поправился на 2кг. Для сохранения веса надо уменьшать калорийность еды и постоянно следить за рационом. 2.Ты советовал использовать рекомендации американских кардиологов: для повышения эффективности восстановления миокарда надо применять интервальный короткий тренинг.
3. Для поддержания мышц в тонусе, чтобы потом не получить травмы. 4. Для снятия эмоционального стресса от работы и пр.

16 ноября 2011 в 19:48 Привет Анатолий. Посылаю последнюю ЭКГ от 11 ноября. Врач сказала, что произошло ухудшение. В октябре и ноябре я принимал 4 таблетки каждый день: тромбо-АСС, липримар, престариум и амлодипин. Тренировался 3-4 раза в неделю по 1 часу. В основном ходьба и немного бега в темпе 7 мин. Сейчас чувствую общую усталость. Сердце не болит, но иногда есть неприятные ощущения в левой груди. Собираюсь идти к кардиологу. Может еще прошло мало времени, а может надо менять лечение.

17 ноября 2011 в 22:19 Привет. В санатории физического покоя не было. Я со второго дня стал два раза в день совершать быстрые прогулки по часу и более. А в последнюю неделю бегал с нарастающей скоростью. Но был психологический покой без компьютера и телевизора. А сейчас я делаю более легкие прогулки, принимаю те же лекарства, но большая нагрузка от компьютера и телевизора. Возможно, когда я лежал в Колпино в кардиологии, у меня очистили кровь капельницами и диетой. И далее в санатории продолжилась диета. Дома я питаюсь без диеты.
Диагноз последней ЭКГ: изменения миокарда предсердий, замедление вн/предсердной проводимости. Косвенные признаки умеренной ГЛЖ. Нарушение процессов реполяризации в обл. передне-боковой стенки левого желудочка и верхушки (повидимому хроническая коронарная недостаточность после перенесенного непроникающего инфаркта миокарда) По сравнению с ЭКГ от 31.08.11 отмечается ухудшение коронарного кровообращения.

6 декабря 2011 в 20:17 Привет Анатолий. Вчера в кардиоцентре им.Алмазова сделал УЗИ сердца и СтрессЭхоКГ. По моим понятиям мышечная часть сердца в основном в норме. Но результаты стресэхо меня огорчили. По сравнению с 2008г произошло снижение порога нормальной реакции на нагрузку. Тест проводился на бегущей дорожке с разным наклоном. Нагрузка повышалась два раза через 3 мин. Первый этап нагрузки - ходьба в легком темпе. Второй этап - наклон увеличен, темп повышен, но не быстрый. Третий этап -наклон еще повышен, темп примерно 11мин/км. Сбой произошел во время 3 этапа через 7 минут на пульсе 120. Я не ожидал, что при такой слабой нагрузке может быть сбой. На прошлой неделе я совершал пробежки в темпе 7 мин/км и не чувствовал никаких сбоев. Теперь буду еще осторожнее и только ходить. Врач сказал, что надо было еще в 2008 году сделать коронарографию и поставить стент. Тогда бегал бы легче и не довел до инфаркта. А сейчас надо ждать следующего года, когда дадут квоту на операцию по установке стента.
Сейчас меня больше беспокоит поясница и общая слабость. Жду твоих рекомендаций.

30 января 2012 в 14:51 Привет Анатолий! Посылаю последнюю мою ЭКГ для анализа.
Вчера был на пробеге "Марафон Дорога жизни". Я только смотрел и общался с друзьями. Но не знал, что на этот пробег из Ростова приехало много знакомых. Быков занял второе место в марафоне. Остальные просто участвовали. Я ни с кем не общался, так как никого не видел. Условия на пробеге были не идеальные. Мороз около 20, но без ветра и солнце немного подогревало. Некоторые прибегали с обморожением щек и носа. Результаты в приложении.

31 января 2012 в 20:49. Очень рад, что ты смог убедить хотя бы двух человек в необходимости домашнего контроля за сердцем. Конечно маловато, но народ надо убеждать. Но ты продолжай свое дело и успех придет.

14.02.2012 22:12 После твоих многократных лекций сейчас я очень ясно понимаю весь процесс моей сердечной деятельности. Поэтому на тренировках под контролем пульса я не перенапрягался. А после февральского длительного перерыва надо начинать еще более осторожно.
А твой пример с курицей бегущей без головы напомнил мне историю с Радаевым. Я уже писал о нем. Бегал как фанатик все подряд и помногу. Заработал аритмию. Долго лечился таблетками и прочими способами. Но продолжал участвовать в соревнованиях. В декабре ему сделали операцию по восстановлению ритма. Через вену вводили электроды и стимулировали сердечный ритм. Во время операции чуть не погиб. Порвали сосуд и была большая потеря крови. Еле оклемался и снова на соревнования. Но бежать стало еще хуже, задыхался. Аритмия снова появилась. А врачи теперь говорят, что гарантии на полное восстановление ему не обещали. И ты опять прав в том, что нельзя насильно вмешиваться в организм и доверять врачам. После этого мне расхотелось делать коронарографию и стентирование.
Еще хочу высказать мое наблюдение за долголетием в беге на примере Треймута, Захряпина (64г) и Колгашкина(80). И основная причина в питании. Треймут утром почти не ест. Никогда не обедал. Только бутерброд с чаем. После работы тренировка до 8 часов. И только в 10 часов вечера он ужинал (супчик или каша). Захряпин приезжал в январе на пробег Дорога жизни. Был первый на дистанции 21км за 1ч29мин. Так вот он мне говорил, что не любит много есть. Испытывает удовольствие от голода. Колгашкина ты видел на фото в прошлом году. Ни жиринки, кожа да кости. Поэтому у всех троих сосуды чистые. А я всю жизнь питался очень обильно, сахара в чай всегда по три ложки. От этого в сосудах много грязи. Особенно засорение происходило в те периоды, когда нагрузки резко снижались, а режим питания сохранялся.

Второй инфаркт

26.06.2012 Привет Анатолий! Посылаю свежую ЭКГ для твоего анализа. За последний месяц произошло явное ухудшение и самочувствия и ЭКГ. Я опять наступил на те же грабли. В апреле и мае я чувствовал себя хорошо и стал повышать темп на тренировках. Субъективно казалось, что все идет отлично. И я принял участие в двух стартах. Последний старт был 12 июня. Я пробежал 5км за 26,55. Стенокардии не было, но самочувствие было тяжелым во время соревнования и после еще неделю. В последнюю неделю продолжал тренировки. Сердце не беспокоило, но была общая усталость. Последняя ЭКГ меня напугала и отрезвила. Отрицательные импульсы в 5 и 6 отведениях показывают сильное ослабление сердца. И опять ты прав в том, что необходимо иметь домашний Холтер. Если бы я проверял ЭКГ хотя бы раз в месяц, то мог остановить себя раньше.
27.06.2012 Спасибо за пожелания. Моя ЭКГ сейчас полностью повторяет ЭКГ при инфаркте. Но для понимания причины ухудшения я пришлю подробный дневник тренировок. Моя ошибка была в том, что я ориентировался на пульс во время тренировок и самочувствие после них. В марте я делал тренировки переменно сочетая бег с ходьбой на среднем пульсе 96. А в апреле стал включать отрезки по 500м в темпе 4,50/км. Средний пульс апреля 110. В мае средний темп еще возрос. Пульс повышался до 140. Самочувствие было нормальное. И я принял участие в соревнованиях. Это конечно было главной ошибкой. Головокружение от успехов, как говорил товарищ Сталин. Теперь надо начинать все сначала. Но путь выздоровления был начат правильно. Просто надо было бегать трусцой на пульсе не выше 110 и не более 6км.
16 июл. в 22:11 Спасибо за понимание. Хотя тоже самое ты твердил мне последние 3-4 года. Я сильно виноват в том, что сорвал твой эксперимент по восстановлению сердечно-сосудистой системы после инфаркта. Теперь надо начинать сначала. Методику восстановления мне кажется менять не следует. Я имею в ввиду первые несколько месяцев только ходьба, но с постепенным увеличением темпа и контролем пульса от 80 до 100. Затем чередовать ходьбу с трусцой и повышением пульса до 110. Затем увеличивать продолжительность трусцы и повышение пульса до 120. И постоянный контроль ЭКГ. Без холтера наверное не обойтись. Кроме этого не забывать ОФП и питание.
Посылаю мои последние ЭКГ для твоего анализа.

Просто грустно. Комментировать не чего. Я понял, что помочь бегунам, столь активно впитавшим в свое сознание и подсознание килограммы эндорфинов, и условных рефлексов с привычками, категорически НЕ ВОЗМОЖНО

Знак “ОСТОРОЖНО БЕГ” надо выставлять где то заблаговременно.
Но, еще не вечер и продолжение следует.

Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

Форум » <b>КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ</b> » Бег как часть и элемент ЛФК » тема закрыта
	перенос