Отправлено: 22.04.13 19:36. Заголовок: Подготовка многоборца к бегу на 3 км ....

Всем привет! Я занимаюсь пятиборьем (но не современным) и туда входит бег на дистанцию 3км и 100м. Хотелось бы посоветоваться : какие тренировки надо проводить на 3 км? Личный результат- 9.50 , но хотелось бы побыстрей! Тренируюсь каждый день:
понедельник- кросс 12 , начинаю с 5мин./км и раскатываю до 3.40/км ;все говорят что не стоит так быстро бегать...
вторник- работа по разному, в основном 10-12*300-400м.
среда- такой же кросс как и в понедельник.
четверг-слабенький кросс 8 км.
пятница- работа длинная, в основном горка 3+2+1км или еще что нибудь!
суббота- кросс 12-14км .
воскресенье- отдых!
Подскажите , как быстро стоит делать работу? и стоит ли бегать такой быстрый кросс? Просто тренер всегда дает режимы очень слабые, и я не думаю что это правильно!
Рост 186. Вес 79.Пульс в покое 44-46
Всем заранее спасибо:))

 Отправлено: 22.04.13 22:25. Заголовок: а тысяча за сколько

 Отправлено: 22.04.13 22:28. Заголовок: вообще

с таким планом 9.30 реально

 Отправлено: 23.04.13 07:22. Заголовок: Отредактировал старт..

Отредактировал стартовый пост и изменил название темы... Тема целевых результатов на 3000 м /кроссе 3 км обсуждалaсь много раз .
Например , из минимально зафлуженного (при целях от 10.00 до 8.59 ) :
http://maraforum.borda.ru/?1-13-360-00000059-000-0-0
http://maraforum.borda.ru/?1-13-160-00000301-000-0-0-1317145943
http://maraforum.borda.ru/?1-13-120-00000002-000-0-0-1333219783
Тема же беговой подготовки в многоборье(современном ,военном ,офицерском ,полицейском) является новой. Вектор ,конечно , должен быть беговой , как того хочет ТС . Но, думаю , интерес также вызовет влияние беговых тренировок на другие виды (и наоборот) , а также построение многоборных циклов-микроциклов.

 Отправлено: 23.04.13 11:25. Заголовок: Олег пишет: Просто ..

Олег пишет:

цитата:

Просто тренер всегда дает режимы очень слабые, и я не думаю что это правильно!

Если вы продолжаете заниматься со своим тренером, готовясь к соревнованиям по многоборью, имеет смысл для начала обсудить все с ним, поскольку:
1) у тренера могут быть веские основания именно для таких "очень слабых" режимов бега, и ваша "самодеятельность" может нарушить подготовку;
2) момент этический - он должен быть в курсе вашей "самодеятельности";
3) момент психологический - если вы не доверяете тренеру в одном компоненте подготовки, то у вас будут возникать сомнения в правильности и успешности подготовки в целом.
Удачи.

 Отправлено: 23.04.13 15:05. Заголовок: Олег пишет: среда- ..

Олег пишет:

цитата:

среда- такой же кросс как и в понедельник. четверг-слабенький кросс 8 км.

мне кажется нужно поменять среду на четверг, т.е. в среду слабенький-восстановительный кросс, а в четверг такой же как и в понедельник, после тяжёлых тренировок бежать на следующий день быстро чревато недовосстановлением.
Олег пишет:

цитата:

как быстро стоит делать работу? и стоит ли бегать такой быстрый кросс?

если бы вы только бегали, тогда что-то рекомендовать можно было, а тут у вас пятиборье - тренировки для других дисциплин вы не описали.

 Отправлено: 24.04.13 11:37. Заголовок: Я в молодости серьёз..

Я в молодости серьёзно занимался многоборьем, в котором тоже был бег на 3000 м и плавание (я бежал за 9'20" и плыл 100 м за 1'07").

Могу сказать, что в многоборьях серьёзная проблема с тренерами:
- если есть тренер по каждому виду многоборья, то каждый планирует тренировки в своём виде, при этом не всегда учитывая как другие виды грузят многоборца
- или один тренер, сам многоборец, не являющийся спецом по конкретным видам не всё правильно понимает, а тренирует, как сам тренировался, а люди все разные и то, что помогало ему может не помочь его воспитанникам...

Олег! Надо в первую очередь определить, что не даёт бежать быстрее. Или есть хорошая выносливость (хорошо бегутся 10-ти километровые темповики, но 1000 м не бежится), или есть хорошая скорость и умение её держать на 1000 м, но на 3000 м Вас уже не хватает? Для каждого диагноза разные методы лечения. Вы бегали на соревнованиях 1000 м?

 Отправлено: 24.04.13 11:55. Заголовок: Многоборцу в беге на..

Многоборцу в беге хорошо было бы делать две тренировочных работы в неделю:
- работа на коротких отрезках (по 200-400 м)
- работа на длинных отрезках (2х2000, 3-5х1000) или темповик 5-10К
В зависимости от того, чего не хватает должен чуть смещаться акцент (скорость/выносливость).

Чаще всего cпортсмены приходят в многоборье из плавания. Они имеют достаточно приличный рост/вес и отменную общую выносливость, но им не достаёт специальной выносливости и умения почаще перебирать ногами - бегут 3000 м излишне затянутым редким шагом... Тогда основной метод лечения - отрезки по 200-400 м в темпе на несколько сек быстрее планируемого на этот сезон результата (типа 15х200/200 по 33-35" или 10х400/400 по 68-70" для желающего бежать 3000 м за 9'00"), а на второй тренировке предпочтение отдать не темповикам, а именно работе на развитие специальной выносливости 2х2000, 3-5х1000 в целевом темпе (3'00"), обращая внимание на частоту шага (шорошо бы делать 90 пар шагов в минуту). А на кроссах не надо так упираться, задача кросса - восстановить мышцы/связки после сделанной на тренировке работы.
И при каждом удобном случае стартовать на 800-1000-1500 м стараясь подтянуть свой ЛР на этих дистанциях!

Я в 1990-м году по приведённой схеме за 3 месяца тренировок в манеже "раскрутил" троих выносливых, но тяжеловато бежавших КМС-ов по плаванию с 10'00" до 9'30". Темповиков не делали вообще, по 2 км сделали только одну тренировку, основная работа была на отрезках 200 и 400 м, которая изредка разбавлялась работой 5х1000.