Отправлено: 16.03.10 15:47. Заголовок: подводка к ПМ: какая последовательность длины отрезков/темповых

если стоит цель подготовиться к ПМ, то каким образом выстроить длинну отрезков/темповых тренировок?
имеется ввиду по убывающей длинне и одновременно возрастающей скорости или наоборот?

например, по неделям до старта:
6 - темп 20
5 - 4х5/1
4 - темп 15
3 - 6х2/0.5
2 - темп 10
1 - 8х1/0.5

или это план нужно наоборот, снижаем скорость и одновременно добавляем км?

знатоки, поделитесь пожалуйста опытом и если что, поправьте.

 Отправлено: 16.03.10 16:00. Заголовок: Если Вы подскажете В..

Если Вы подскажете Ваши последние объемы (за 6 месяцев) и сам полумарафон, к которому хотите подготовиться, а также целевой рез-т, то советы могут быть продуктивнее. Пока же могу сказать, что объем темповых отрезков может и увеличиватся, но я не превышал бы 12 км в сумме или целиком, а вот скорость лучше если будет понемногу расти.

 Отправлено: 16.03.10 16:06. Заголовок: jet пишет: Если Вы ..

jet пишет:

цитата:

Если Вы подскажете

jet, дело не в персоналиях, а в том как это делаете вы и как по науке.

 Отправлено: 16.03.10 16:10. Заголовок: Извините...

Извините.

 Отправлено: 16.03.10 21:14. Заголовок: Кстати, присоединяюс..

Кстати, присоединяюсь к вопросу.

Пока, из того что с ходу удалось найти в интернете, по подготовке к половинке:
http://www.runners.ru/forum/viewtopic.php?p=24529&sid=b16f365e8c4716ad0d772ceba5c6ace4#24529

цитата:

В идеале скорость ПАНО - это скорость, которую хорошо мотивированый бегун может поддерживать в течение часа. Т.е. если работать больше всего в этой зоне, то улучшится результат именно здесь. Конечно, большинству недоступно (пока) пробежать половинку за час. Но если бежать совсем чуть-чуть (на 2-3сек/км) медленнее ПАНО, то можно бежать дольше часа. Отсюда вам 2 вида работы тренировочной: средние (1-1,5км) отрезки на скорости на 2-3 сек выше ПАНО с коротким отдыхом и темповые (или длинные отрезки) на скорости чуть ниже ПАНО для развития способности максимально долго её поддерживать. Только не забывайте, что рассчитывать скорость на тренировках надо исходя из ТЕКУЩЕЙ готовности (скорости ПАНО на данный момент), а не той, к которой стремишься на соревнованиях. По крайней меря я делаю так

 Отправлено: 17.03.10 07:02. Заголовок: Мне кажется вовсе не..

Мне кажется вовсе не обязательно варьировать длину таких тренировок как темповый бег и длинные отрезки, можно все шесть недель до старта бегать темп 10км. и 6-8х1000/0.5, главное чтобы тренировки выполнялись в нужном темпе, про нужный темп Kostafey удачно процитировал Леонида Швецова.

 Отправлено: 17.03.10 07:25. Заголовок: Самый простой метод без заморочек

salvataggio пишет:

цитата:

то каким образом выстроить длинну отрезков/темповых тренировок?

начинаем:
а) отрезки от 400 м до 2000 м; Скорость в начале периода чуть выше целевой скорости ПМ, длина 400 - 600 м, количество повторов от 2-х и выше (столько, сколько сможете на данный момент одолеть), время отдыха от 3.00 мин трусцы до ЧСС 120-130 уд/мин. По мере повышения уровня тренированности все переменные возрастают, кроме времени отдыха. За 1-2 недели снижение до серединных показателей;
б) темповики от ... до 12-14 км на скорости чуть ниже целевой, в конце периода на целевой. Методика та же, что и на отрезках.
Эти работы делать 2 раза в неделю. Здесь главное угадать с целевой скоростью. Если завысите, то есть вероятность перебрать, а если занизите, то не добрать.

 Отправлено: 17.03.10 09:08. Заголовок: То то и оно, что цел..

То то и оно, что целевая скорость должна остаться целевой, лучше ее не трогать при планировании развивающих тренировок. Отталкиваться при подготовке (подводке - кстати, 2 разные вещи) правильнее от текущего состояния.
Действительно, кто-то любит повторять стандартные работы - психология, наблюдаемая динамика. Кто-то, я в том числе, люблю варьировать длиНу и темп на отрезках в разумных пределах. Старт покажет подготовленность лучше всех подводящих тренировок вместе.

 Отправлено: 17.03.10 14:05. Заголовок: ROM пишет: Самый пр..

ROM пишет:

цитата:

Самый простой метод без заморочек

РОМ, то есть задаем скорость и начинаем увеличивать растояние? я в принципе раньше нак и делал: начинал с 10км и постепенно доводил до 20км, так же и отрезки начинал с 4х1000 и доводил до 6х2000.
но подумал, что возможно мой подход не совершенен.

 Отправлено: 17.03.10 14:20. Заголовок: Тут мои рекомендации немного

salvataggio пишет:

цитата:

РОМ, то есть задаем скорость и начинаем увеличивать растояние?

забраковали.
Тогда делаем так, подходим от обратного, т.е. не от скорости, а от ЧССцелевой. ПМ бегут примерно на 95-98% от ЧСС АнП.
Определяем сначала ЧСС АнП (или часовой бег в темпе, близкому к максимальному, или тест Конкони), потом вычисляем ЧССцелевую и вперед.

 Отправлено: 17.03.10 14:51. Заголовок: Ё-маё, как все сложн..

Ё-маё, как все сложно: определяем, вычисляем...

А можно тоже самое, но темп рассчитывать не в % от целевого ЧСС,
а в % от целевого темпа на ПМ?

 Отправлено: 17.03.10 16:31. Заголовок: Хорошо ребята пока н..

Хорошо ребята пока не просят Вас пробежать вместо них...
Если серьезно, то хоть стало понятно, что просят за себя, а не за девушку-эфиопку или соседа-пенсионера с 30 кг лишнего веса.
Для результата в 1:25-1:27, раз пошла такая пьянка хорошо бы иметь ООЦН (общий обьем циклической нагрузки) за последние 4-6 месяцев в пределах 25-30 часов за месяц.(больше 35 - необязательно, меньше 20 - нежелательно) .Лучше, если бОльшую часть обьема будет составлять бег.
По темпу : например 1 неделя 8 км по 4.15/км....6 неделя 12км по 4.00 (если на 6 недель)
4х2км по 8.10/отр. .... 6 неделя 6х2 км по 7.40/отр.
Можно делать в зависимости от усваиваемости нагрузки и прочей составляющей обьема 1-2 темповых тренировки в неделю (=заменять стартами на других дистанциях).

 Отправлено: 17.03.10 19:34. Заголовок: jet пишет: Для резу..

jet пишет:

цитата:

Для результата в 1:25-1:27

Ну вы все правильно понимаете - 1:25

jet пишет:

цитата:

месяцев в пределах 25-30 часов за месяц

Да, где-то столько и бегаем.

Э-э-э, а что означают цифры 8.10 и 7.40?

 Отправлено: 17.03.10 20:03. Заголовок: Очень приятно, когда..

Очень приятно, когда Вы правильно формулируете вопросы, грамотно пишете на родном языке и внимательно читаете ответы
Цифры 8.10и 7.40 - рекомендуемая продолжительность отрезка, длиной 2 км в минутах и секундах.
Специально для начала вариант "помягче" с форсированной динамикой для молодых и амбициозных, как Вы

 Отправлено: 17.03.10 20:43. Заголовок: Угу, спасибо, а темп..

Угу, спасибо, а темп и отрезки чередовать так же как по
версии salvataggio, т.е. строго попеременно?

 Отправлено: 17.03.10 20:52. Заголовок: Различия в профите п..

Различия в профите при разной последовательности указанных видов тренировок незначительны. Если Вы планируете все же их чередовать, то, на мой взгляд, последней тренировкой пускай будет непрерывный темповик, а не отрезки. Тогда используйте при чередовании "обратный" отсчет.

 Отправлено: 17.03.10 21:51. Заголовок: Фантастика! Теперь в..

Фантастика! Теперь все стало ясно. Спасибо!

 Отправлено: 18.03.10 13:23. Заголовок: Kostafey пишет: Теп..

Kostafey пишет:

цитата:

Теперь все стало ясно.

Ясно то оно ясно, но основная суть в том, что это должно ложиться на предшествующие беговые объёмы, да и сейчас желательно делать в неделю пару разных работ, но боюсь что тогда с восстановлением будут проблемы особенно если ещё вам стремиться поддерживать "заданный" объём.
salvataggio, как сейчас обстоят дела с твоим главным тормозом - лишним весом?

 Отправлено: 18.03.10 17:37. Заголовок: Юрич пишет: salvata..

Юрич пишет:

цитата:

salvataggio, как сейчас обстоят дела с твоим главным тормозом - лишним весом?

рост - вес = 100

 Отправлено: 18.03.10 21:31. Заголовок: разве по логике чередования последней работой выходит не интервальная?;)

jet пишет:

цитата:

Если Вы планируете все же их чередовать, то, на мой взгляд, последней тренировкой пускай будет непрерывный темповик, а не отрезки. Тогда используйте при чередовании "обратный" отсчет.

после темпа организм восстанавливается дольше, если только интервалы не задирать по скорости и не удлиннять отрезок труцы;)

 Отправлено: 18.03.10 21:34. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

рост - вес = 100

футболист!:D

 Отправлено: 19.03.10 12:24. Заголовок: Если брать консульта..

Если брать консультацию в целом, то все же пошел на поводУ у ребят, чтобы не усложнять им задачу оценкой текущего состояния. Так что воспринимать ее как догму нельзя. Все строго индивидуально. Почему последняя развивающая непрерывная ? Полагаю,что старт на полумарафоне в этом случае пройдет успешнее в психологическом и физическом плане (из практики), при условии, конечно, достаточного восстановления. Т.н. "проекция нагрузки", но лучше минимум а неделю до старта. "Тонизирующие" отрезки на стартовой неделе не в счет, можно обойтись без них, есть риск переборщить, в том числе и с темпом на п/м.
Результат в 1:25-1:27 - примерно сходный уровень. В принципе, от этого уровня за 3 года при грамотной посильной подготовке можно довести спортсмена-любителя 25-40 лет до 1.17-1.18. А это уже другая, более интересная "весовая категория".

 Отправлено: 19.03.10 12:42. Заголовок: А, от 01:25 до

jet пишет:

цитата:

Результат в 1:25-1:27 - примерно сходный уровень. В принципе, от этого уровня за 3 года при грамотной посильной подготовке можно довести спортсмена-любителя 25-40 лет до 1.17-1.18. А это уже другая, более интересная "весовая категория".

01:20 за один месяц в 50 лет, до этого л.р. лет 5-7 назад ~ 01:18, возможно? Просто 20 мая полумарафон Гандикап. С таким результатом гарантированно попадаешь в призы.

 Отправлено: 19.03.10 13:07. Заголовок: Об том "точно зн..

Об том "точно знает" и поет Д. Билан А если "хорошо под горку" можно и за 1:10 Приоритеты меняются ? После 25 апреля поговорим ?

 Отправлено: 19.03.10 13:14. Заголовок: Стратегическая линия остается

jet пишет:

цитата:

Приоритеты меняются ?

а тактика меняется в зависимости от текущих задач.

 Отправлено: 19.03.10 13:17. Заголовок: Серьезно, в 50 разве..

Серьезно, в 50 разве можно о чем-то загадывать, особенно за 2 месяца, к тому же предстоит участие в соревновании на сверхмарафонскую дистанцию ? К сожалению, а скорее всего к счастью, сравнительно немного знаком с реакцией организма на свехмарафонскую нагрузку. Тем более в отношении Вас сложно что-то прогнозировать, учитывая склонность к экспериментам с питанием

 Отправлено: 19.03.10 13:27. Заголовок: Лет в 35 решил начат..

Лет в 35 решил начать снова поактивнее двигаться...Весил к тому моменту 79-80 кг. За 1,5 месяца стартовал на 10 (ровная,шоссе) 3 раза. Начал с 37.50, 3-й раз было 33.40. Вес уже был 69-70. Ага, думаю, надо добавить (а вес еще убавить, довел до 66). Кончилось травмой, временным истощением ресурсов и гораздо более длительной демотивацей

 Отправлено: 19.03.10 13:32. Заголовок: Резкое снижение веса

jet пишет:

цитата:

Весил к тому моменту 79-80 кг. За 1,5 месяца

jet пишет:

цитата:

Вес уже был 69-70

скорее тоже повлияло. Постепенность, постоянность и адекватность - вот наш путь к вершинам спортивного долголетия!

 Отправлено: 19.03.10 13:37. Заголовок: Да, тоже так считаю,..

Да, тоже так считаю, издевательств над собой никакой организм не прощает Спасибо ему за сигналы. Надеюсь, наш разговор не только для нас с Вами.

 Отправлено: 28.04.10 07:45. Заголовок: 23 мая полумарафон Гандикап

jet пишет:

цитата:

После 25 апреля поговорим ?

хотелось бы как минимум пробежать в темпе по 4.00 мин/км.
После 100-ки мышцы и связки в порядке, ССС в норме. Можно приступать к целенаправленной подготовке, в запасе целых 24 дня.

 Отправлено: 28.04.10 09:05. Заголовок: Пока Вы готовились к..

Пока Вы готовились к НАЦИОНАЛЬНОМУ ЧЕМПИОНАТУ, я уже выбрал "жертву" К тому же Вас в основном консультирует Юрич
И еще:

jet пишет:

цитата:

К сожалению, а скорее всего к счастью, сравнительно немного знаком с реакцией организма на свехмарафонскую нагрузку. Тем более в отношении Вас сложно что-то прогнозировать, учитывая склонность к экспериментам с питанием

Субъективные ощущения могут быть обманчивы, неделя-другая после "сотни", наверное, более показательна... С другой стороны, и времени на нормальную подготовку крайне мало ... Я бы рассматривал этот старт как "контрольный", "проходной", сколько "пиков" на сезон Вы себе наметили ? Ведь, наверное, и SIM хочется достойно пробежать, и что-нибудь "длинное" вырисуется....
Подумайте над этим

 Отправлено: 28.04.10 09:46. Заголовок: Две головы хорошо

jet пишет:

цитата:

консультирует Юрич

а три еще лучше.
jet пишет:

цитата:

неделя-другая после "сотни", наверное, более показательна

А, там уже и некогда готовиться, за неделю до старта.
jet пишет:

цитата:

сколько "пиков" на сезон Вы себе наметили

Не одного, с пиками у меня пока проблемы. Как только на него выхожу, то сразу же иммунитет на ноль.
jet пишет:

цитата:

что-нибудь "длинное" вырисуется

Пока о "длинном" думать рано. С моим текущим здоровьем - максимум марафон.

 Отправлено: 28.04.10 12:06. Заголовок: Подумайте над такой ..

Подумайте над такой схемой :
- общий объем до 23.05 (вкл.) - 270-300 км. Динамика по неделям - "горка" ( например: 80-100-80)
- вписать 3-4 АнП тренировки (Вам как раз лучше отрезки - скорость нужна)

 Отправлено: 28.04.10 12:17. Заголовок: Понятно

jet пишет:

цитата:

лучше отрезки

400 м (15х400/2-3 мин) темп 3.30-3.40 мин/км
1000 м (4-6х1000/2-2,5 мин) темп 3.40-3.50 мин/км
2000 м (3-4х2000/2-2,5 мин) темп 3.50-4.00 мин/км
Примерно так? Или ориентироватся на ЧСС?

 Отправлено: 28.04.10 14:33. Заголовок: jet пишет: Субъекти..

jet пишет:

цитата:

Субъективные ощущения могут быть обманчивы, неделя-другая после "сотни", наверное, более показательна... С другой стороны, и времени на нормальную подготовку крайне мало ... Я бы рассматривал этот старт как "проходной",

ROM, это правильный совет, а ты замышляешь авантюру

 Отправлено: 28.04.10 15:47. Заголовок: Да

Юрич пишет:

цитата:

ты замышляешь авантюру

по большому счету и 100-ка была авантюрой. Просто успел заскочить в последний вагон.
Повезло.

 Отправлено: 28.04.10 15:59. Заголовок: Ну Я имел в виду что..

Ну я имел в виду что-то вроде 6х2000, 4х3000 или 2000+4000+6000.
Начинать по 4.00, если пульс будет "зашкаливать", действительно, подумайте о целесообразности данной затеи

 Отправлено: 28.04.10 16:16. Заголовок: Хорошо

jet пишет:

цитата:

Начинать по 4.00, если пульс будет "зашкаливать",

во вторник и попробую 6х2000/2,5 мин в темпе 3.55-4.00 мин/км.
Пульсовая зона до 152-154 уд/мин.

 Отправлено: 29.04.10 10:30. Заголовок: ROM пишет: по больш..

ROM пишет:

цитата:

по большому счету и 100-ка была авантюрой. Просто успел заскочить в последний вагон. Повезло.

Владимир, поверь, что даже случайности происходят совсем не случайно, значит так и должно было произойти

ROM пишет:

цитата:

во вторник и попробую 6х2000/2,5 мин в темпе 3.55-4.00 мин/км.

 Отправлено: 29.04.10 10:42. Заголовок: Как это понимать?

Юрич , много, быстро или еще рано?

 Отправлено: 29.04.10 10:43. Заголовок: ROM пишет: Две голо..

ROM пишет:

цитата:

Две головы хорошо,... а три еще лучше

А ещё лучше - сразу пять голов
(Аргентина-Ямайка 5:0)

Jet
Юрич
Stranger
Домово
ROM

 Отправлено: 29.04.10 10:46. Заголовок: Нет

3W пишет:

цитата:

Домово

с ним нам не по пути. На форуме, он самый главный сторонник "фармохимиокологии".

 Отправлено: 29.04.10 10:47. Заголовок: ROM пишет: Юрич , м..

ROM пишет:

цитата:

Юрич , много, быстро или еще рано?

Если бы не было "терпёжки" с 60 км - можно было бы сказать, что
100 км прошли в тренировочном режиме. Также были проблемы с энергообеспечением!
Значит - организму нужно больше времени на восстановление функций и биохимии

 Отправлено: 29.04.10 10:50. Заголовок: ROM пишет: с ним на..

ROM пишет:

цитата:

с ним нам не по пути. На форуме, он самый главный сторонник "фармохимиокологии"

Извиняюсь. Его (Домово) если честно не читал

 Отправлено: 29.04.10 10:57. Заголовок: "Терпежка" была

3W пишет:

цитата:

"терпёжки" с 60 км - можно было бы сказать, что 100 км прошли в тренировочном режиме

в основном психологическая.

 Отправлено: 29.04.10 13:59. Заголовок: ROM я тебе написал в..

ROM я тебе написал в другой теме, но думаю её уже пора закрыть, и дальше общаться здесь

 Отправлено: 29.04.10 16:11. Заголовок: В ближайшие дни

Юрич пишет:

цитата:

думаю её уже пора закрыть

сделаю выводы и закрою (закроем).
Сегодня проверил, что за легкость у меня появилась на 4-й день после 100-ки.
Оказывается субъективные ощущения меня не обманули.
Пробежал кросс 13 км 00:59:17 ЧССср. 139 уд/мин (81,8 % ЧССмах) темп бега 4.34 мин/км ПС 634 уд/км.
По ходу бега по своей 2-х км трассе изобразил что-то вроде легкой работки 2х2 км/2 км. Получилось на удивление легко.
Вот расклад:

2 км 08:16 ЧССср. 146/ЧССмах 154 ПС 603
2 км 09:39 ЧССср. 139/ЧССмах 153 ПС 671
2 км 07:55 ЧССср. 152/ЧССмах 159 ПС 602

Так быстро 2 км не бегал больше года. Самое главное, без "терпежки", да и ЧСС легко "разогнал" до 159 уд/мин, что раньше у меня не получалось. При этом бежал после 100-ки, в тяжелых старых нимбусах, да и ветерок был приличный.
Так, что жду объяснений и рекомендаций.

 Отправлено: 30.04.10 05:48. Заголовок: Вот это думаю лишнее

Юрич пишет:

цитата:

+2-3 раза по 23-28км но темп от 4.20 и повыше

зачем? Эти работы более актуальны при подготовке к марафону, а для половинки достаточно темпа до 15 км.
Вообще считаю, что в данный момент мне достаточно недельного объема 80-90 км. Хотя предшествующий объем бега для сотки был мал, но для полумарафона хватит за глаза.
Юрич пишет:

цитата:

пробежать небольшой темповик до 10км (с предполагаемой на п/м скоростью или на АнП)

Как раз 9 мая у нас проводят 10-ку, как раз ровно 2 недели после 100-ки и за две недели до старта.
Юрич пишет:

цитата:

я бы никаких жёстких работ пару недель не планировал

А они у меня по определению не бывает жесткими, т.к. редко включаю "терпежку". Думаю, что в данное время надо поработать больше на отрезках. Мой примерный план:
за 3 недели до старта вт 4-6х2000м/2-2,5 мин трусцы вс старт 10 км;
за 2 недели ср 4/3/2/1/2-2,5 мин трусцы, режим 4.10-4.00-3.50-3.40 или 3х3 км сб 6-8х1000/2-2,5 мин трусцы;
за 1 неделю ср 10х400/1-1,5 мин трусцы вс старт 21,0975 км;
Жду комментарий.

 Отправлено: 30.04.10 10:04. Заголовок: ROM пишет: зачем? Э..

ROM пишет:

цитата:

зачем? Эти работы более актуальны при подготовке к марафону, а для половинки достаточно темпа до 15 км.

Ты всё равно что то длинное бегать хоть раз в неделю но будешь, поэтому и написал, а шаркать их по 4.30 и ниже не вижу смысла
ROM пишет:

цитата:

Как раз 9 мая у нас проводят 10-ку, как раз ровно 2 недели после 100-ки и за две недели до старта.

Тело пусть поработает, но психика однозначно должна отдыхать
ROM пишет:

цитата:

Мой примерный план: за 3 недели до старта вт 4-6х2000м/2-2,5 мин трусцы вс старт 10 км; за 2 недели ср 4/3/2/1/2-2,5 мин трусцы, режим 4.10-4.00-3.50-3.40 или 3х3 км сб 6-8х1000/2-2,5 мин трусцы; за 1 неделю ср 10х400/1-1,5 мин трусцы

ROM, ты лучше знаешь свой организм, так что пробуй, но наметил ты ИМХО с перебором, потому что за 3 недели перестроить "уставший" организм нормально не получится. (ты у нас великий экспериментатор )

 Отправлено: 30.04.10 10:12. Заголовок: Нет

Юрич пишет:

цитата:

длинное бегать хоть раз в неделю

больше 20-ки до полумарафона бегать не буду.
Юрич пишет:

цитата:

но психика однозначно должна отдыхать

Я уже заотдыхался. Соскучился по работам, давно не бегал.
Юрич пишет:

цитата:

но наметил ты ИМХО с перебором

Можно и чуть уменьшить, поймем в процессе, после первой работы.

 Отправлено: 30.04.10 13:19. Заголовок: В 2004г. получилось

Юрич пишет:

цитата:

потому что за 3 недели перестроить "уставший" организм нормально не получится.

1 апреля 100 км 08:03:20;
24 апреля марафон в темпе из 4.00 мин/км.
В прошлом году 10 км 9.05 по 3.55 и 21,1 км 17.05 по 3.58. И при этом с января не было ни одной работы. Да и средний темп тренировок был медленным 4.40-4.50 мин/км. Так, что по 4.00 мин/км полумарафон можно бежать и без работ.
Тем интереснее будет посмотреть как работы повлияют на результат.

 Отправлено: 02.05.10 16:00. Заголовок: Продолжаю подготовку к полумарафону

в пт - отдых;
сб - равномерный кросс 15 км 01:10:44 ЧССср. 136 уд/мин (80,0 ЧССмах) темп бега 4.43 мин/км ПС 643 уд/км. Бежалось не очень, на 6-й день после 100-ки появилась усталость.
вс - равномерный кросс 20 км 01:36:20 ЧССср. 131 уд/мин (77,1 % ЧССмах) темп бега 4.49 мин/км ПС 631 уд/км. Бежится уже получше, чем вчера. Потом 4 часа ОФП - копание грядок на даче.
Завтра по плану легкий кросс и по ходу 8-10х200/200. :sm116
Во вторник по плану работа 4-6х2000 м/2,5 мин трусцы. Вот думаю, что лучше, сделать ее по шоссе или по стадиону.

 Отправлено: 03.05.10 14:24. Заголовок: Сегодня пробежал

легкий кросс 12 км 55:55 ЧССср. 131 уд/мин (77,1 % ЧССмах) темп бега 4.40 мин/км ПС 611 уд/км, по ходу ускорился 8х200/200.
Бежится более менее хорошо. Пока при ускорениях мышцы тяжело "включаются" в другой, более скоростной режим бега.
Давненько не бегал, полгода-то точно, в темпе по 4.00 мин/км и быстрее. Пора вспоминать молодость: 400 м - 52,4 сек.

 Отправлено: 04.05.10 15:03. Заголовок: Зачем столько бега п..

Зачем столько бега по 4.40-4.50 Ты просто "мучаешь" одни и те же окислительные мышцы, а желательно ещё поработать и с промежуточными
ну а с гликолтитическими на работках.

 Отправлено: 05.05.10 05:21. Заголовок: Я пока еще восстанавливаюсь

Юрич пишет:

цитата:

Зачем столько бега по 4.40-4.50

Юрич , торопиться не надо. В данный момент ориентируюсь на ЧСС, а темп уж какой получился.
Юрич пишет:

цитата:

а желательно ещё поработать и с промежуточными

В четверг у меня по плану легкий фартлек, там и "включатся".
Вчера, по сути первый раз в этом году и на 9-й день после 100-ки поработал на отрезках.
Сначала разминочный бег 6,5 км 00:30:52 ЧССср. 126 уд/мин (74,1 % ЧССмах) темп бега 4.46 мин/км ПС 598 уд/км.
Потом разминка, легкие ускорения и 4х2000 м/2,5 мин трусцы ~ 400 м. Вот, что в итоге получилось:

2000 м 07:52 ЧССср. 145/ЧССмах 155/ЧССко (конца отрезка) 154 ПС 570 ЧССвосст. п/о (перед отрезком) 121
2000 м 07:49 ЧССср. 147/ЧССмах 155/ЧССко 154 ПС 575 ЧССвосст. п/о 125
2000 м 07:41 ЧССср. 151/ЧССмах 156/ЧССко 156 ПС 580 ЧССвосст. п/о 126
2000 м 07:38 ЧССср. 152/ЧССмах 158/ЧССко 158 ПС 580 ЧССвосст. п/о 131

Первые два отрезка "не давил", потом акцентировал внимание на силе отталкивания от опоры и на технике работы рук. Получилось чуть быстрее, чем первые 2 раза. Чувствуется, что пока легкости нет, быстрые гликолитические волокна в работу включаются с трудом. До лавинообразного накопления лактата не дошел, может быть чуть до легкого закисления.
После отрезков заминочный бег 6,5 км 00:34:12 ЧССср. 131 уд/мин (77.1 % ЧССмах) темп бега 5.16 мин/км ПС 689 уд/км.
Проделанная работа, вселяет некую уверенность, что ч/з 4 дня 9 мая есть шанс пробежать 10-ку из 40:00 мин.

 Отправлено: 05.05.10 06:54. Заголовок: Я тоже потихоньку го..

Я тоже потихоньку готовлюсь к половинке в Омске.
Зимой почти ничего не делал, по 100км в месяц
Объем март - 347 ( в основном бег в темпе 5.20-5.10 )
Объем апрель - 405 по 5.10-4.50 , небольшие работы
Май
2-го бежал 10 на соревнованиях по шоссе = 38.19 ( возможно 200м не хватает )
Сегодня буду 10х400 через 400 по 1.22-1.24
9-го 20-ка по 4.15
12-го 4-5раз по 2 через 800 по 3.50-3.55
15-го 5км по 3.45-3.50
19-го 2км по 3.30
23-го Омск Полумарафон в темпе 3.55-4.00

Какие будут советы ?

 Отправлено: 05.05.10 07:08. Заголовок: Пока корифеев нет

выскажу свое видение:
Prostoi пишет:

цитата:

2-го бежал 10 на соревнованиях по шоссе = 38.19

Ты уже готов на 01:22:00-01:23:00.
Prostoi пишет:

цитата:

9-го 20-ка по 4.15

Я бы чуть уменьшил длительность до 15-17 км и увеличил бы темп до 4.05-4.10 мин/км.
Prostoi пишет:

цитата:

12-го 4-5раз по 2 через 800 по 3.50-3.55

Трусца не 800 м, а до 2.00 мин ~ 300-350 м.
Prostoi пишет:

цитата:

15-го 5км по 3.45-3.50

Увеличил бы дистанцию до 6-8 км.
Prostoi пишет:

цитата:

19-го 2км по 3.30

6-8х400/1 мин легко, широко, с акцентом на технику.

 Отправлено: 05.05.10 07:15. Заголовок: По первым 3-м пункта..

По первым 3-м пунктам можно осгласиться, т.к. не вижу особой разницы ( или не понимаю )
По последнему не соглашусь, считаю нужна тяжелая анаэробная работа для подготовки функционала к соревнованиям.
У нас с тобой разные лимитирующие факторы в беге - у меня ССС ( на финише 10-ки пульс 185, при беге по 4.00 - 175уд/мин )

 Отправлено: 05.05.10 07:27. Заголовок: Ну, тогда

Prostoi пишет:

цитата:

По последнему не соглашусь

увеличь продолжительность работы, а так у тебя не работа, а прогулка:
а) или 2х2км/1,5 мин;
б) или 4х1км/1,5 мин;
в) или 4км темп.

 Отправлено: 05.05.10 07:30. Заголовок: Для тебя 2км за 7.00..

Для тебя 2км за 7.00 прогулка ?

 Отправлено: 05.05.10 07:38. Заголовок: Я так сейчас

Prostoi пишет:

цитата:

Для тебя 2км за 7.00 прогулка

не пробегу. Но, разве могут быть 7 мин:
Prostoi пишет:

цитата:

тяжелая анаэробная работа

Кстати, Илья, ты заявился? До 20.05 можно он лайн по минимальному тарифу.
Опять вместе нам не получиться бежать. Ты, стартуешь позже на 4.18 мин.
Если только я "капну", то к финишу можешь достать.

 Отправлено: 05.05.10 07:53. Заголовок: Prostoi пишет: До 2..

Prostoi пишет:

цитата:

До 20.05 можно он лайн по минимальному тарифу

Если тебе не сложно, то заяви меня. У нас проблемы с переводом денег. Легче 350 руб заплатить :)

 Отправлено: 05.05.10 07:56. Заголовок: ROM пишет: Если тол..

ROM пишет:

цитата:

Если только я "капну", то к финишу можешь достать

Я на каждом повороте буду засекать ( это, наверное, от слова секунда ) отрыв
Ты, кстати, тоже можешь - от поворота смотришь сколько секунд прошло

 Отправлено: 05.05.10 07:57. Заголовок: Хорошо

Prostoi пишет:

цитата:

заяви меня

нужны данные:
ФИО, адрес, ИНН.

 Отправлено: 05.05.10 08:01. Заголовок: В этом году новая трасса

Prostoi пишет:

цитата:

на каждом повороте

на Иртышской набережной. Все будет очень хорошо видно: отрывы, разрывы и т.п.
Главное, чтобы промерили точно. Или как всегда, сделают в пользу молодежи, км так 22.

 Отправлено: 05.05.10 08:01. Заголовок: В личке

 Отправлено: 05.05.10 08:04. Заголовок: Надо создать тему и туда все перенести по гандикапу...

 Отправлено: 06.05.10 05:43. Заголовок: Вчера пробежал

восстановительный кросс 11 км 00:59:00 ЧССср. 118 уд/мин (69,4 % ЧССмах) темп бега 5.22 мин/км ПС 633 уд/км.
После работки бежится так себе. Бегал в лесополосе, по мягкому грунту, там уже подсохло. На восстановительных кроссах самое то.
Сегодня утром удивила ортопроба, максимальный пик был всего 57 уд/мин (50/57/56). Т.е. разница всего 7 единиц, до этого минимальная разница была 12-13 единиц. Может работка как-то на это повлияла.
Вечером по плану легкий фартлек 15 км.

 Отправлено: 06.05.10 06:11. Заголовок: Если не секрет

Какая была у Вас ортпроба 24.04, 25.04, 26.04 с.г.
ROM пишет:

цитата:

Сегодня утром удивила ортопроба, максимальный пик был всего 57 уд/мин (50/57/56). Т.е. разница всего 7 единиц, до этого минимальная разница была 12-13 единиц.

Наверное суперкомпенсация

 Отправлено: 06.05.10 06:35. Заголовок: Ничего особенного

Начинающий пишет:

цитата:

ортпроба 24.04, 25.04, 26.04

24.04 накануне старта ортопроба 53/72/62;
25.04, 26.04 и 27.04 не измерял.

 Отправлено: 06.05.10 09:13. Заголовок: Что-то я наверное не правильно тренируюсь

после вторничной работы ССС в норме, мышцы ног тоже "легкие".
А надо бы хотя бы изредка так:

цитата:

12. Раз в неделю тренируйтесь так, чтобы вас от изнеможения уносили с дорожки на носилках.

Вот и думаю, может быть на быстрых отрезках надо "учиться терпеть" и тренировать мышцы поглощать и перерабатывать образующийся лактат. А я себя до такого состояния (закисления) не довожу.
Посмотрел как я бежал 10 км 9 мая в прошлом году:

5 км 19:29 ЧССср. 149
5 км 19:42 ЧССср. 151

Надо бы в этом году последние пару км попробовать бежать на "все деньги".

 Отправлено: 06.05.10 09:18. Заголовок: ROM пишет: и тренир..

ROM пишет:

цитата:

и тренировать мышцы поглощать и перерабатывать образующийся лактат. А я себя до такого состояния (закисления) не довожу.

Логично!
А вот что считать "быстрым отрезком"?
200 метров или 2000 метров или отрезок фартлека во время длительной???

 Отправлено: 06.05.10 10:19. Заголовок: До 3-х минут

3W пишет:

цитата:

А вот что считать "быстрым отрезком"?

дальше терпеть закисление опасно для ССС.
Значит в моем случае не более 800 м.

 Отправлено: 06.05.10 10:35. Заголовок: Сегодня решил тоже о..

Сегодня решил тоже осторожно побегать отрезки. Для начала дал себе щадящее задание : 6х600/600. Быстрые отрезки - "на трешку", отдых выходил в среднем по 5.20/км.
6-ой отрезок побежал уже как на "полторашку", вот последние 200 м почувствовал лактат, не до десен , но нормально, пульс до 193-194 уд.
Среднее время - 1.58,5, последний отрезок -1.50,5.

 Отправлено: 06.05.10 11:02. Заголовок: Вот и мне наверное для "терпежки"

jet пишет:

цитата:

6х600/600. Быстрые отрезки - "на трешку", отдых выходил в среднем по 5.20/км.

надо побегать что-то подобное по 600-800 м ч/з 400 м трусцы.
Режим бега, конечно, потише, примерно в темпе 3.20-3.30 мин/км. На следующей неделе что-нибудь подобное попробую.

 Отправлено: 06.05.10 11:40. Заголовок: Вчера не смог сделат..

Вчера не смог сделать работу ( стадион оккупировали для подготовки к 9 мая )
Сделал сегодня в обед по роллерной трассе 6х400 ( вместо 10-ти ), правда 200м равнина и 200м подъем по 1.22-1.25 через 2.30 трусцы.
На 10 раз не хватило, в подъем сильно начинаю закисляться и на последнем повторе после финиша уже пешком пошел....
Жарко у нас.

 Отправлено: 06.05.10 11:59. Заголовок: Везет

Prostoi пишет:

цитата:

Жарко у нас

в Курган едешь?

 Отправлено: 06.05.10 12:19. Заголовок: Раньше собирался.

ROM пишет:

цитата:

в Курган едешь?

После того как у нас провели свою 10-ку уже как-бы и смысла нет ехать. Сэкономлю на Омск :)

 Отправлено: 06.05.10 15:33. Заголовок: ROM пишет: Надо бы ..

ROM пишет:

цитата:

Надо бы в этом году последние пару км попробовать бежать на "все деньги".

Владимир, зачем, после 100км прошло немного времени, да и вообще только начало сезона. Сильное закисление губительно для митохондрий ухудшится обеспечение мышц кислородом. Всему своё время

 Отправлено: 06.05.10 16:18. Заголовок: кстати про митохондр..

кстати про митохондрии - на сайте химик.ру статья про митохондрии урл не понмю к сожалению, суть в том что они (митохондрии) с успехом жрут пируват! Так что биохимики утверждают, что ничего с ними (митохондриями) не случиться!

 Отправлено: 06.05.10 22:06. Заголовок: jet пишет: 6-ой отр..

jet пишет:

цитата:

6-ой отрезок побежал уже как на "полторашку", вот последние 200 м почувствовал лактат, не до десен , но нормально, пульс до 193-194 уд.

jet , интересно, какой у вас максимальный пульс, пульс АнП и какой возраст?

 Отправлено: 06.05.10 23:23. Заголовок: А пирувит - это что-..

А пирувит - это что-то связанное с молочной кислотой, закислением?

 Отправлено: 06.05.10 23:29. Заголовок: Юрич пишет: Сильное..

Юрич пишет:

цитата:

Сильное закисление губительно для митохондрий ухудшится обеспечение мышц кислородом

А по-подробнее можно? Почему это так? И источник, пожалуйста, ... интересный вопрос...

 Отправлено: 07.05.10 05:44. Заголовок: Вчера пробежал

легкий фартлек 15 км 01:05:10 ЧССср. 140 уд/мин (82,4 %ЧССмах) темп бега 4.21 мин/км ПС 608 уд/км.
Бежал так: 1 км разминка, потом 3мин быстро/1мин спокойно + 2мин/1мин + 1мин/1мин и таких связок получилось 4 шт и заминка 5 км.
Вот расклад:

1 км 04:53 ЧССср. 115 уд/мин темп 4.53 мин/км ПС 562
9 км 37:03 ЧССср. 143 уд/мин темп 4.07 мин/км ПС 589
5 км 23:14 ЧССср. 139 уд/мин темп 4.39 мин/км ПС 646

Вначале бежалось хорошо, потом постепенно мышцы "налились" (передняя часть бедра). Моментами было тяжелее, чем на работе во вторник (4х2000/400). Видимо еще ее (работу) не "переварил", да и полного восстановления после 100-ки пока нет. Сегодня полный день отдыха, завтра 8 км разминка и в воскресенье старт на 10 км.
За три дня должен восстановиться.

 Отправлено: 07.05.10 06:25. Заголовок: кстати про закислени..

кстати про закисление!!!!
Как чернокожие бегуны выводят молочную кислоту?
Ведь насколько я понимаю - они в баню не ходят???
Может здесь кроется причина их генетического превосходства???
У нас искусственно выводят молочную кислоту - Баня, сауна
У них - естесственно (под лучами жаркого солнца вместе с потом)?

 Отправлено: 07.05.10 07:35. Заголовок: Кстати

вчера бежал в марафонках Мизуно Аеро. Что-то жестковатые они мне показались.
Как это я в них еще 100-ку умудрился пробежать. Чувствую, что мне нужно что-то помягче.
В воскресенье попробую пробежать в новых полумарафонках T913N 0121 GEL-DS TRAINER 14.
Завтра на разминке и опробую их в деле.
Юрич пишет:

цитата:

Сильное закисление губительно для митохондрий

Да, до сильного закисления мне никогда и не добежать. Мышцы "откажут".
Так, хотел слегка "закислиться", вспомнить детство золотое.

 Отправлено: 07.05.10 09:58. Заголовок: У меня тоже естестве..

У меня тоже естественно выходит молочная кислота В баню не хожу и жив до сих пор

 Отправлено: 07.05.10 10:06. Заголовок: Kern пишет: У меня ..

Kern пишет:

цитата:

У меня тоже естественно выходит молочная кислота

Kern пишет:

цитата:

В баню не хожу и жив до сих пор

а я вот ЗПБ забил так, что даже при ходьбе подхрамываю
Не выводит сам организм шлаки - сопротивляется
P.S. а если серьёзно, то кенийцы бегут на очень высоком уровне и
как при этом "самоочищаются" - не знаю:(

 Отправлено: 07.05.10 10:56. Заголовок: дык говорят в соседн..

дык говорят в соседней ветке ("как их победить...") они ни фига не закисляются (не могут как ROM) - ссылка на статью есть в той ветке правда там эритрейцы.. но где-то смахивает на правду...

 Отправлено: 07.05.10 11:05. Заголовок: домово пишет: они н..

домово пишет:

цитата:

они ни фига не закисляются

то есть скорее всего закисляются,
но сразу же лактат съедается митохондриями,
что даёт дополнительную энергию???
А может такое быть - что они вообще не знают "жировой зоны"
И бегают исключительно на углеводах и лактате???????
P.S. косвенно это подверждается "их" результатами на ультрамарафонах?????

 Отправлено: 07.05.10 11:05. Заголовок: Но

домово пишет:

цитата:

они ни фига не закисляются (не могут как ROM)

у меня с ними одно, но существенное отличие.
Я хочу, но не могу! А, они, и не хотят, и не могут!

 Отправлено: 07.05.10 11:43. Заголовок: Это другой разговор...

Это другой разговор. Но физиоология у них обычная - человеческая
Они совсем не инопланетяне и проблемы, уверен, у них те же

 Отправлено: 07.05.10 13:29. Заголовок: домово пишет: кстат..

домово пишет:

цитата:

кстати про митохондрии - на сайте химик.ру статья про митохондрии урл не понмю к сожалению, суть в том что они (митохондрии) с успехом жрут пируват! Так что биохимики утверждают, что ничего с ними (митохондриями) не случиться!

Это верно, но пируват -промежуточный продукт и он окисляется в митохондриях до воды и углекислого газа, что собственно и происходит до АнП типа саморегуляция, а речь шла уже о самом закислении - лактате (ионах водорода), закисляющему кровь. Если воздействие длительное от 30с. то митохондриям наступает "каюк", придётся их растить заново. Вот и получается тренируешся много и напряжённо, но не эффективно, а бестолково.

 Отправлено: 07.05.10 19:11. Заголовок: 3W пишет: И бегают ..

3W пишет:

цитата:

И бегают исключительно на углеводах и лактате??????? P.S. косвенно это подверждается "их" результатами на ультрамарафонах?????

также косвенно об этом говорит их экономичность, где-то встречал что жиры труднее "сжигать"...

 Отправлено: 08.05.10 17:18. Заголовок: Сегодня размялся

9 км 00:41:32 ЧССср. 135 уд/мин (79,4 % ЧССмах) темп бега 4.37 мин/км ПС 623 уд/км.
По ходу ускорился 1 км 03:46, бежится более менее хорошо. У нас резко похолодало, на завтра утром плюс 2-4.

 Отправлено: 09.05.10 11:29. Заголовок: Сегодня в Омске

состоялся пробег с гандикапом, посвященный 9 мая!
Длинна дистанция была первоначально заявленна как 10 км, но потом в итоге оказалось, что ~ 10,20-10,25 км.
Интересно сделали и разницу (гандикап) по возрастам:

св. 70 лет - 00 мин;
65-70 лет - 03 мин;
60-64 лет - 06 мин;
...50-54 лет - 15 мин:
...18-34 лет - 27 мин;

Т.е. все было сделано в пользу ветеранов, чтобы порадовать их в этот праздничный день.
Молодежи догнать их было нереально. Например, мне было достаточно пробежать 40:00 мин, а им 28:00 мин.
В итоге Боря Захаров, имеющий "свежий" результат на 3000 м ~ 00:08.04 оказался только 9-м.
Я прибежал 6-м 10,23 км (километраж посчитал по своим данным и данным независимых источников ) 00:39.25 ЧССср. 151 уд/км (88,8 % ЧССмах) темп бега 3.51 мин/км ПС 581 уд/км.
Своим результатом, а главное бегом и по ЧСС, и по "терпежке", и по раскладу и по мышечным ощущением очень доволен.
Вот расклад:

3,430 км 13:19 ЧССср. 147/ЧССмах 154 темп бега 3.53 ПС 571
3,370 км 12:56 ЧССср. 153/ЧССмах 155 темп бега 3.50 ПС 587
3,430 км 13:10 ЧССср. 153/ЧССмах 156 темп бега 3.50 ПС 587

Самое главное, забыл "закислиться" , хотел же последние 2-3 км набежать "на все деньги".
По ощущениям бежалось между "легко" и "хорошо" , думаю что в таком же темпе ~ 15-ку бы пробежал.
Так, что на данный момент темп АнП у меня примерно 3.55 мин/км и ЧСС АнП 151-153 уд/мин. От этих данных и буду "плясать".
До полумарафона Гандикап осталось ровно 2 недели. Судя по сегодняшнему бегу, темп бега на полумарафоне 4.00 мин/км вполне достижим. Хотелось бы услышать советов, какие работы сделать в оставшееся время:
а) чтобы не "навредить" предполагаемому результаты 01:24.00 ;
б) или в идеале, что тоже хотелось бы, улучшить его на парочку минуток.

 Отправлено: 09.05.10 18:47. Заголовок: домово пишет: они н..

домово пишет:

цитата:

они ни фига не закисляются

Саиф Саед Шахин (бывший Стивен Чероно)
3000 м с/п — 7.53,63
Тест: 5х1000 м (2.38/км), отдых 60—75 сек.
28.04.2004 (Кения)
6,8 ммоль; 9,4 ммоль; 11,8 ммоль; 13,9 ммоль; 15,9 ммоль


А то что митохондриям каюк - это селуяновщина, Батенька. Просто тренировка гликолитической производительности - бесполезное занятие для стайерских дистанций (для элитных бегунов после 10 км, а чем ниже уровень бегуна, тем дистанция сокращается), с точки зрения практической необходимости.

 Отправлено: 09.05.10 19:11. Заголовок: Мне кажется, совет ф..

Мне кажется, совет форсировать форму еще за оставшееся до п/м время будет похож на авантюру. Оцените завтра свое самочувствие и в зависимости от него спланируйте пару "тонизирующих" работ.
На 1:24 Вы готовы в текущий момент точно, на 1:23 - даю 70/30.

 Отправлено: 09.05.10 19:53. Заголовок: Завтра не знаю,

jet пишет:

цитата:

Оцените завтра свое самочувствие

но сегодня самочувствие на 4 с +.
jet пишет:

цитата:

спланируйте пару "тонизирующих" работ.

В плане у меня 3 работы:

ср. 12.05 - 3х800/3 мин трусцы + 3х600/3 мин трусцы, акцент на абсолютную скорость;
сб. 15.05 - 4км/3км/2км/1км/2-2,5 мин трусцы, акцент на дистанционную скорость (на 3-5 сек выше полумарафонской);
ср. 19.05 - 8-10х400/2 мин трусцы, легко, размашисто, с акцентом на технику;
вс. 23.05 - старт 21,0975 км.

 Отправлено: 11.05.10 06:09. Заголовок: Вчера пробежал

восстановительный кросс 11 км 00:56:28 ЧССср. 118 уд/мин (69,4 % ЧССмах) темп бега 5.08 мин/км ПС 606 уд/км.
Бежится хорошо, ноги "легкие", "звенят". Да и пульсовая стоимость при беге хорошая, почти идеальная (менее 600) на восставительном беге.
Сегодня утром ортопроба 47/60/50, разница 3 единицы (отлично).
Сегодня по плану легкий бег 12 км и по ходу 8х200/200.
Еще бы и похудеть на пару тройку кг, а то, что-то "раскабанел" без объемов.

 Отправлено: 11.05.10 07:33. Заголовок: Пока еще советов нет

ROM пишет:

цитата:

ср. 12.05 - 3х800/3 мин трусцы + 3х600/3 мин трусцы, акцент на абсолютную скорость; сб. 15.05 - 4км/3км/2км/1км/2-2,5 мин трусцы, акцент на дистанционную скорость (на 3-5 сек выше полумарафонской);

решил подкорректировать свой план, т.е. сделать его попроще.
ROM пишет:

цитата:

на данный момент темп АнП у меня примерно 3.55 мин/км и ЧСС АнП 151-153 уд/мин

В среду сделаю работу 3х2000/2 мин трусцы, отдых 5 мин (трусца) и 3х1000/2 мин трусцы.
Время на 2000 м 07:45-07:50 и на 1000 м 03:40-03:45.
И в субботу за 8 дней до полумарафона пробегу темповой 12-15 км с предполагаемым темпом на полумарафоне, т.е. ~ 4.00 мин/км. Думаю, что для восстановления 8 дней вполне хватит.

 Отправлено: 11.05.10 10:50. Заголовок: ROM пишет: И в субб..

ROM пишет:

цитата:

И в субботу за 8 дней до полумарафона пробегу темповой 12-15 км с предполагаемым темпом на полумарафоне, т.е. ~ 4.00 мин/км.

ИМХО: Это уже получается не темповой, а контрольный бег, лучше на 5-8сек помягче, или длинные отрезки (в сумме ок 3/4 дистанции по 4.00 или чуть быстрее).

 Отправлено: 11.05.10 11:56. Заголовок: Лично у меня

Юрич пишет:

цитата:

получается не темповой, а контрольный бег

в данный момент и в данном контексте это синонимы.
Юрич пишет:

цитата:

лучше на 5-8сек помягче

Хорошо, буду ориентироваться на ЧСС. Побегу в пульсовом режиме 145-150 уд/мин, но не быстрее 4.00 мин/км.

 Отправлено: 12.05.10 05:52. Заголовок: Вчера пробежал

кросс 15 км 01:08:55 ЧССср. 136 уд/мин (80,0 % ЧССмах) темп бега 4.36 мин/км ПС 625 уд/км. По ходу бега ускорился 8х200/200, бежится хорошо. Физическое состояние в данный момент очень хорошое, на что указывает и пульс покоя (один из самых минимальных за последние 3 года) и ортопроба. Сегодня утром ортопроба 45/56/45, разница 0 единиц (отлично).
От некоторых слышал такие рекомендации в данной ситуации: когда вы на пике физической формы, то в это время стоит уменьшить нагрузку как по объему, так и по интенсивности.
Принцип такой: если Вам хорошо, то отдыхайте, а, если, наоборот, то надо "пахать".
Может быть и не делать сегодня работу?

 Отправлено: 12.05.10 06:56. Заголовок: ROM пишет: Может бы..

ROM пишет:

цитата:

Может быть и не делать сегодня работу?

Делать надо, но без фанатизма :)
Я вот что-то наоборот скис, как-то все тяжелее бег дается.
Надо больше работать ? Мы уже купили билеты в Омск. После 11ч. будем на регистрации

 Отправлено: 12.05.10 07:32. Заголовок: Да

Prostoi пишет:

цитата:

Надо больше работать ?

загрузись по полной и ч/з 3-5 дней наступит суперкомпенсация.