Отправлено: 12.07.10 08:34. Заголовок: Как пробежать первый марафон

Долго готовился к первому марафону и как мне казалось был готов,но на последней тренировке произошло следующее:ркшил за неделю до старта сделать обемную-36 км,выбежал пораньше в 8 утра температура 28 градусов, начал в слабом темпе 4.40 думал потом прибавить,а вышло что через 18км темп упал до 5-5.10 и закончил лишь 32км с пульсом180, температура31исил больше не осталось.Через неделю старт, похолоданий не обещают. Как бежать и бежать ли вообще подскажите?

 Отправлено: 12.07.10 09:55. Заголовок: за неделю до марафон..

за неделю до марафона, объемные тренировки по моему лишние. Максимум 20 км в легком для себя темпе. Если я не ошибаюсь последние две недели нагрзуки составляют от самого большого объема 70 и 40% соотвественно.

 Отправлено: 12.07.10 11:25. Заголовок: viktor пишет: темпе..

viktor пишет:

цитата:

температура 31 и сил больше не осталось.Через неделю старт, похолоданий не обещают

в жару лучше не надо начинать бегать марафоны
Может осени дождаться???

 Отправлено: 12.07.10 19:43. Заголовок: бег

Если для Вас 4.40-это слабый темп на тридцатке,то к марафону на3ч15 мин Вы готовы.Быстро начинать не надо и водичку по дистанции во внутрь и наружно применяйте.Удачи.

 Отправлено: 20.07.10 17:19. Заголовок: Aleksandr пишет: Ес..

Aleksandr пишет:

цитата:

Если для Вас 4.40-это слабый темп на тридцатке,то к марафону на3ч15 мин Вы готовы.

Не правда. Марафон и тридцатка - очень разные дистанции.

Вообще, в жару мне что длительные, что скоростные тяжело даются.
Так что если цель просто пробежать - можно бежать с заниженным темпом на
первой половине дистанции, а дальше по настроению.
Если цель пробежать на результат - я бы и ввязываться в это не стал покуда такая погода...

 Отправлено: 21.07.10 14:23. Заголовок: viktor пишет: за не..

viktor пишет:

цитата:

за неделю до старта сделать обемную-36 км

За неделю до старта марафона-тут два варианта! 1-й-терпеть,чтобы "отстоять" марафон. и 2-й-не стартовать,ибо Вы уже отсоревновались в объемном беге!!! А вообще то это авантюризм-делать такую пробежку за неделю до старта! Организм выхолащен,для восстановления нужен период в 6-7дней,и вот он старт!!! А Вы никакой!

 Отправлено: 21.07.10 14:58. Заголовок: Здравствуйте! Регуля..

Здравствуйте! Регулярно стала заниматься бегом полгода назад. Тренируюсь 4-5 раз в неделю, max - 15 km, min - 5 km. Самая длительная дистанция, которую на данный момент пробежала - кросс Хепоярви в Токсово 18.07.2010 года 16,8 км. Сейчас хочу подготовиться за 2 недели к полумарафону. Это реально, или нужно больше времени потратить на подготовку? Как лучше тренироваться? Лучше пробегать примерно одинаковые объемы в неделю или одну чередовать - одну неделю более интенсивно, а другую - менее?

 Отправлено: 21.07.10 16:04. Заголовок: 3W пишет: в жару лу..

3W пишет:

цитата:

в жару лучше не надо начинать бегать марафоны Может осени дождаться???

 Отправлено: 21.07.10 16:11. Заголовок: helen_s_v пишет: Се..

helen_s_v пишет:

цитата:

Сейчас хочу подготовиться за 2 недели к полумарафону.

Все реально. Вопрос в том-какая задача стоит перед Вами,если просто пробежать,то не проблема! А вот если бежать на результат,тут понадобится специальная подготовка. Двух недель пожалуй не достаточно. И это не беда,все познается в сравнении,сначала первый старт,за ним второй-есть с чем сравнивать! А для начала рекомендую набегать объем, а уже потом чередовать,как пример:2-3дня равномерный бег,день можно включить интенсивность и т.д. Но все постепенно,следить за нагрузкой и слушать свой организм!

 Отправлено: 22.07.10 15:43. Заголовок: Марафонец Хотела ут..

Марафонец

Хотела уточнить про специальную подготовку? Что именно под ней Вы подразумеваете? Что касается бежать на результат, пока не планировала, хотела для начала просто пробежать 21 км. как смогу, а потом уже улучшать результаты.
Про тренировки - в основном бегаю после работы по асфальту. Может быть лучше тренироваться на грунте, нагрузка на колени вроде бы идет меньше? Или нужно чередовать тренировки на асфальте с тренировками на грунте?
Какие нужно делать силовые упражнения, чтобы развиваться в плане бега?

 Отправлено: 22.07.10 17:06. Заголовок: helen_s_v пишет: Мо..

helen_s_v пишет:

цитата:

Может быть лучше тренироваться на грунте

Если старт далеко,лучше бегать по грунту,ближе к старту(я обычно выхожу на асфальт за 10-15дней до старта) нужно выходить на асфальт.Дело в том,что мышцам нужно адаптироваться после мягкого грунта к асфальту,нужно время, вот этих 10-15дн. вполне достаточно.helen_s_v пишет:

цитата:

Какие нужно делать силовые упражнения

ОФП(общефизическая подготовка),СБУ(специально беговые упражнения).Короче говоря ОДА должна у бегуна быть в полном порядке! Удачи!

 Отправлено: 22.07.10 17:35. Заголовок: helen_s_v пишет: Са..

helen_s_v пишет:

цитата:

Самая длительная дистанция, которую на данный момент пробежала - кросс Хепоярви в Токсово 18.07.2010 года 16,8 км.

а как бежалось эти 16,8км? Доползали, или были силы на финише?
Прошло 4 дня, как организм, насколько восстановился?

В принципе, если все прошло нормально, то 16,8км в Токсово надо рассматривать как длительную тренировку и больше до старта на полумарафоне длительных не бегать. Конечно, если Токсово "поставило" и до сих пор не очухались, то полумарафон (старт) лучше на потом!

за оставшееся время я поделал бы силовые упражнения на основные группы мышц (ОФП), в том числе беговые (СФП&СБУ), потом сделал тренировку с короткими ускорениями (можно в холм) по грунту (от 5 до 10 раз длительностью от 30 до 60 шагов в полную силу - насколько позволят мышцы - не доводя до обострения болевых ощущений), потом потянулся бы для восстановления предельной амплитуды в рабочих мышцах. Сделал бы за неделю контрольную тренировку до 10км (не менее 7км), причем начальная скорость - практически трусца, а потом по ходу понемногу контролируемо разогнался до хорошего темпа. Остальные тренировки до 7км и очень легко.

На полумарафоне первые 10км дергаться не надо, задача - беречь силы, ну а потом можно бежать, как на той самой прикидке на 10км:).

Вообще полумарафон очень рисково бежать с пробежки в 10км... Растянется восстановление:(.
А после финиша пару-тройку недель ни о чем не думал, кроме легких пробежек, а потом снова силовая-ускорения-объемы:).

 Отправлено: 22.07.10 19:17. Заголовок: В прошлом году я в с..

В прошлом году я в субботу пробежал 10км по личнику за 33:40,а на следующий день с утра длительную 35км,правда минут по 5 на км. А через семь дней пробежал в Питере марафон по личному за 2:44:37!

 Отправлено: 23.07.10 05:56. Заголовок: Если бы пробежал

феникс пишет:

цитата:

на следующий день с утра длительную 35км,правда минут по 5 на км. А через семь дней пробежал в Питере марафон по личному

20-25 км по 4.10-4.20 мин/км, то марафон вероятно был бы из 02:40:00.

 Отправлено: 23.07.10 10:09. Заголовок: Wladimir 16,8 в То..

Wladimir

16,8 в Токосово бежалось не очень тяжело, на финише силы еще были. Пробежала 16,8 за 1 час 27 минут. Только потом к вечеру ноги подбаливали.
До кросса в Токсово у меня максимальная тренировка была 13 км., поэтому я сама не знала, как организм отреагирует, все-таки на 4 км. почти больше, чем раньше бегала.
Потом я один день отдохнула, и во вторник вечером снова тренировалась - пробежала около 5 км. В среду тоже где-то 3 км.

 Отправлено: 23.07.10 11:00. Заголовок: helen_s_v пишет: Пр..

helen_s_v пишет:

цитата:

Пробежала 16,8 за 1 час 27 минут

неплохо по 5.10 на километр.

 Отправлено: 23.07.10 13:58. Заголовок: Пожалуйста, посовету..

Пожалуйста, посоветуйте, как провести предварительную длительную тренировку перед марафоном?
30 или 35 км?
Ровно за две недели или ближе к дате?

К сожалению, нормальной подготовки не получилось - приходилось слишком много работать, да ещё эта жара...
Остаётся 3 недели. Следующую неделю планирую провести две двойные тренировки утро-вечер, чтобы увеличить объем, но не перегружая организм.

 Отправлено: 23.07.10 15:34. Заголовок: 25 км

castor пишет:

цитата:

30 или 35 км?

если сильно хочется , но за 2 недели лучше полумарафон или 20-ку.
За 8-10 дней 10-12 км чуть выше целевой скорости.

 Отправлено: 23.07.10 15:56. Заголовок: castor пишет: 30 ил..

castor пишет:

цитата:

30 или 35 км? Ровно за две недели или ближе к дате?

Я бегал 33-34 км дней за 10 до марафона, потом сразу сбавляешь нагрузки, дня за три перед марафоном вообще не бегал. Отъедался, наедался сил да и организм после этого отдыха, тренированный, с радостью бежит. К первому марафону готовился 2 месяца. Перед этим бегал нерегулярно.

 Отправлено: 23.07.10 16:00. Заголовок: helen_s_v пишет: Ка..

helen_s_v пишет:

цитата:

Какие нужно делать силовые упражнения, чтобы развиваться в плане бега?

Если нужна скорость то, также советую качать пресс - мышцы, таже работающие и на поднимание ног (да и другие мышцы равномерно от работы пресса отдыхают - меньше нагружаютс). Чем лучше пресс, тем ваша скорость выше.

 Отправлено: 23.07.10 17:07. Заголовок: Edmon пишет: дня за..

Edmon пишет:

цитата:

дня за три перед марафоном вообще не бегал

Хороший совет, особенно для меня. Я неоднократно замечал, что после того как не побегать день-два то бежать легче. А перед марафоном наверное, и третий день не помешает, особенно если учесть, что я буду в отпуске и буду достаточно много ходить пешком. В случае чего, организм втянется в течении первого часа бега - действительно, надо иметь хороший запас физических и моральных сил (выспаться!!! - чего мне так не хватало последние полгода, 5-7 часов явно недостаточно) для длительного бега.

В связи с данным советом ещё вопрос - а может, перед марафоном, будет правильнее тренироваться через день - два, но с большим километражом, чем каждый день, но с меньшим (при одинаковом общем километраже)?

 Отправлено: 23.07.10 17:14. Заголовок: Доброго времени суто..

Доброго времени суток!
Я живу в Омске и впервые побегу марафон. Я не бегун, я занимаюсь бодибилдингом на протяжении 7 лет. В прошлом году без какой-либо подготовки я пробежал на одной из дистанций марафона 10 км. за 50 минут. К марафону 7.08.2010 начинаю готовиться только сейчас. Осталось 2 недели. На какие-либо результаты не претендую, важно сделать это для себя, а там, глядишь, втянусь.
Прошу у вас два совета:
1. Как эффективнее использовать оставшиеся 2 недели, чтобы хоть как-то подготовиться. Я так понимаю, что на этот период придётся отменить посещение тренажёрного зала? Или же можно оставить упражнения для верхней части тела?
2. Любые рекомендации, чтобы не умереть во время самого марафона:)

 Отправлено: 23.07.10 17:16. Заголовок: Достаточно одного дня

castor пишет:

цитата:

А перед марафоном наверное, и третий день не помешает, особенно если учесть, что я буду в отпуске и

лучше в эти дни поддерживать тонус (4-6 км в среднем темпе).
castor пишет:

цитата:

будет правильнее тренироваться через день - два, но с большим километражом, чем каждый день, но с меньшим (при одинаковом общем километраже)?

Второй вариант предподчительнее. Но, километраж надо снижать за 2-3 недели до старта.

 Отправлено: 24.07.10 10:03. Заголовок: bravissimo пишет: ..

bravissimo пишет:

цитата:

Осталось 2 недели

Если вы до этого не бегали большие объемы - за 30км, нет базовой длительной подготовки то, за 2 недели подготовительного бега до марафона его пробежать нереально. Забудьте).
Можно будет большую часть марафонской дистанции пройти пешком, да никто на финише ждать не будет.

 Отправлено: 24.07.10 10:44. Заголовок: Edmon пишет: Можно ..

Edmon пишет:

цитата:

Можно будет большую часть марафонской дистанции пройти пешком, да никто на финише ждать не будет.

Неподготовленные люди для этого и бегут марафон - для ПРЕОДОЛЕНИЯ. Пусть полдороги пешком, но ему в кайф.

 Отправлено: 24.07.10 11:00. Заголовок: Неподготовленные люд..

цитата:

Неподготовленные люди для этого и бегут марафон - для ПРЕОДОЛЕНИЯ.

Где-то слышал, что на элитных марафонах с числом участников в несколько десятков тысяч человек число умерших во время дистанции порой составляет несколько десятков человек.
Что-то мне подсказывает, что они- как раз из категории "для ПРЕОДОЛЕНИЯ"

 Отправлено: 24.07.10 11:39. Заголовок: bratevgen пишет: чт..

bratevgen пишет:

цитата:

что они- как раз из категории "для ПРЕОДОЛЕНИЯ"

Дв уш.
Если так хочется, то можно себе, где живешь, отмерить марафонскую дистанцию и полупешком ее преодолеть, что тогда заявляться на соревнования.

 Отправлено: 24.07.10 16:08. Заголовок: bratevgen пишет: Гд..

bratevgen пишет:

цитата:

Где-то слышал, что на элитных марафонах с числом участников в несколько десятков тысяч человек число умерших во время дистанции порой составляет несколько десятков человек.

Все это из области фантастики! По Вашему получается на каждые 10км -один покойник! Не многовато,это где же Вы вычитали такую информацию?Все это бред "сивой кобылы",или опять коммуняки "компромат"выкинули!!!

 Отправлено: 25.07.10 09:47. Заголовок: "Смертельные слу..

"Смертельные случаи на марафонах редки, но они случаются.
Кардиолог из Миннеаполиса Кевин Харрис на американской Коллегии кардиологов представил исследование, из которого ясно: показатель смертности для марафонов – 0,8 человека на сто тысяч участников.
Трагедия во время полумарафона в Детройте в октябре этого года, когда три бегуна умерли во время соревнований, стала на этой трассе не первой. 14 лет назад от сердечного приступа скончался 42-летний бегун Самуэль Графтон. На тот момент это была единственная зарегистрированная смерть в истории соревнований в Детройте.
«Важно подчеркнуть, что подобные происшествия – большая редкость. Для большинства людей занятия спортом приносят здоровье, а не проблемы», - сказал Кейт Хенсон, тренер из элитного клуба бегунов, базирующегося в Рочестер Хиллз. Хенсон, который посетил сотни марафонов, не считает, что смертельные случаи в Детройте произошли из-за погоды.
Метеоролог национальной метеослужбы Стив Консидайн рассказал, что температура воздуха была довольно комфортной. А врачи, работавшие на марафоне, отметили, что помощь всем бегунам была оказана очень быстро, и в распоряжении медиков было самое современное оборудование. Кроме того, каждый из бегунов прошел медосмотр и имел допуск к соревнованиям. То есть, все обстоятельства препятствовали трагическим событиям, но они все-таки произошли. " (с) Советский Спорт от 22.10.09
Если подойти с фанатизмом, да без предварительного обследования, то есть шанс убедиться, что 1 на 100 тыс-не предел.

 Отправлено: 25.07.10 10:04. Заголовок: bratevgen пишет: ..

bratevgen пишет:

цитата:

тренер из элитного клуба бегунов, базирующегося в Рочестер Хиллз. Хенсон,

А в России есть клубы бега, где на платной основе работают тренеры-профессионалы?

 Отправлено: 25.07.10 11:43. Заголовок: это логическое следствие,

bratevgen пишет:

цитата:

число умерших во время дистанции порой составляет несколько десятков человек. Что-то мне подсказывает, что они- как раз из категории "для ПРЕОДОЛЕНИЯ"

производная от другой стороны наплевательского отношения к своему здоровью, помноженное на непонимание влияния на организм любой физической нагрузки.

Здесь циклика (бег) - как частный пример, с акцентированным кардиовоздействием.

В массовое сознание обывателей, наполняющих сферу бизнес-интересов контор, подвизающихся на ниве любительского спорта, вбивается стереотип о "легкости" и "доступности" такой вещи как марафон. Умершие прямо на трассе и в течении некоторого периода после - закомерное следствие небрежения людей к своему здоровью...

Как-то легко все получается! Потренировался пару-тройку месяцев, задрав нагрузку на сердце, связки и мышцы с нескольких (бытовых) минут, до почти десяти часов в неделю! Годы жизни "у ящика на диване с пивом", а потом два-три месяца и марафон в финале! Это ли не реальная дорога на тот свет? Причем, чем ниже уровень образования и культуры у индивидуума, тем эта дорога короче.

Научиться чувствовать черту за которой разрушение - цель для любого "физкультурника" - человека, для которого здоровье, его развитие и сохранение - задача №1.

 Отправлено: 25.07.10 11:48. Заголовок: две недели прошло, как старт?

viktor пишет:

цитата:

Долго готовился к первому марафону и как мне казалось был готов,но на последней тренировке произошло следующее

если вы начинающий, не валите в одну карзину и тренировку выносливости (длительную), и темповый бег.
Длительная в вашем случае бегается "просто на преодоление" по времени или километражу, причем по времени, как кажется, точнее высчитать "дозу" нагрузки;).

 Отправлено: 27.07.10 08:59. Заголовок: Бодибилдинг-это коне..

Бодибилдинг-это конечно совсем другое,но если человек в том году при своих габаритах пробегал десятку за 50мин. значит он всё-таки к бегу приобщён! Две недели лёгких пробежек через день не больше 10км за раз,и можно марафон из 5ч. одолеть,главное со старта прямо сразу и трусить по 6мин. на км,а там уж как получится! Желаю удачи!

 Отправлено: 27.07.10 16:28. Заголовок: ROM пишет: за 2 нед..

ROM пишет:

цитата:

за 2 недели лучше полумарафон или 20-ку

Мне надо обязательно пробежать что-то порядка 30-ки перед марафоном - а то не смогу почувствовать дистанцию. К сожалению, очень жаркая погода, которую я не очень переношу. И это может быть причиной отказа от выступления на марафоне этим летом.
В этом году показал 1:40 на ПМ в Выборге и думаю что более медленным темпом смогу пробежать и всё дистанцию.
Но должен признаться, что уверенности нет и скорее всего решать бежать или нет, буду до последнего. Особенно после того, что написано в данной теме.
В любом случае буду серьёзно готовиться к 30-ке Пушкин-Петербург в сентябре. Уж тогда-то жары точно не будет!

 Отправлено: 27.07.10 19:18. Заголовок: Полумарафон лучше бе..

Полумарафон лучше бежать за три недели до старта, так можно спрогнозировать р-т в марафоне с точностью до 1 минуты! Для новичков формула такая: марафон = 2 п/м + 20 минут! Тренировочную тридцатку opt делать за 9-10 дней до старта со скоростью 90% марафонской!

 Отправлено: 28.07.10 04:43. Заголовок: DJ80's пишет: Т..

DJ80's пишет:

цитата:

Тренировочную тридцатку opt делать за 9-10 дней до старта со скоростью 90% марафонской!

Вероятность полной в марафоне будет составлять те же 90%.
ROM пишет :

цитата:

примерно в таком темпе и собираюсь бежать сегодня 30-ку.

Это осознанный риск опытного человека .

 Отправлено: 28.07.10 05:10. Заголовок: Мой случай

Vald пишет:

цитата:

Вероятность полной в марафоне будет составлять те же 90%.

план 4.16 мин/км - 90% - 4.42 мин/км, примерно в таком темпе и собираюсь бежать сегодня 30-ку.

 Отправлено: 28.07.10 06:41. Заголовок: DJ80's пишет: Т..

DJ80's пишет:

цитата:

Тренировочную тридцатку opt делать за 9-10 дней до старта со скоростью 90% марафонской!

Это мы уже проходили лет 20 назад! Второй раз на грабли...нет уж увольте! А Вам авантюристам пожелаю-в добрый путь!!!

 Отправлено: 28.07.10 06:58. Заголовок: Спасибо

Марафонец пишет:

цитата:

А Вам авантюристам пожелаю-в добрый путь!!!

и на этом.
Перед Миасским марафоном пробежал 30-ку за 5 дней до старта по горкам с набором высоты 640 м при +28-30 градусов за 02:41:32, т.е. темп 5.23 мин/км. Марафон получился 03:28:05 в темпе 4.56 мин/км.
Выходит 30-ку пробежал со скоростью 91 % от марафонской.
Если рассуждать логически , то если я сегодня осилю 30-ку в темпе 4.39 мин/км в комфортном режиме, то марафон будет чуть из 03:00:00 часов.
Уточню: надо сделать поправку на высоту и температуру, выходит надо бежать быстрее 4.30 мин/км.

 Отправлено: 28.07.10 07:39. Заголовок: Длинный бег за 10 дн..

Длинный бег за 10 дней до старта подходит не всем.
Идет развитие функциональной готовности, но перегружаются мышцы.
Лично у меня мышцы восстанавливаются очень долго.
У ROMa этот процесс происходит быстрее, возможно за счет другой техники бега.

 Отправлено: 28.07.10 08:27. Заголовок: А, долго

Prostoi пишет:

цитата:

Лично у меня мышцы восстанавливаются очень долго.

это сколько? Неделя, две?
У меня обычно 5-6 дней даже после сверхдлительных (50-60 км).

 Отправлено: 29.07.10 09:13. Заголовок: castor пишет: Я нео..

castor пишет:

цитата:

Я неоднократно замечал, что после того как не побегать день-два то марафон бежать легче

Мне наоборот надо "нагружаться до упора".
Из практики: вечером (около 17 ч.) бегу 15 км по пересечёнке по 4.30 мин/км
На следущий день, в 10ч. утра, - марафон за 2ч 45мин.

 Отправлено: 29.07.10 09:56. Заголовок: 3W пишет: Из практи..

3W пишет:

цитата:

Из практики: вечером (около 17 ч.) бегу 15 км по пересечёнке по 4.30 мин/км На следущий день, в 10ч. утра, - марафон за 2ч 45мин.

А вот если бы вечером 8-10км по 4.30 мин/км-на следующий день марафон как минимум из 2ч.45мин. Но отметая сослагательное наклонение,выплескивать накануне старта адреналин,абсурд!

 Отправлено: 02.08.10 20:20. Заголовок: как пробежать первый марафон

Большое спасибо всем кто откликнулся на мой вопрос ,свой перввый марафон я все же пробежал (3.05). Здорово,столько новых ощущений и впечатлений,если кому то интересно,то могу поделиться.Самое главное впечатление-хочеться пережить еще раз.

 Отправлено: 02.08.10 22:04. Заголовок: Молодец! Поздравляю!..

Молодец! Поздравляю!
viktor пишет:

цитата:

если кому то интересно,то могу поделиться

Так давай, делись же! Всем интересно.

 Отправлено: 03.08.10 14:16. Заголовок: viktor пишет: Здоро..

viktor пишет:

цитата:

Здорово,столько новых ощущений и впечатлений,если кому то интересно,то могу поделиться

На IRC есть ветка о впечатлениях, давай туда, конечно интересно ...

 Отправлено: 03.08.10 14:49. Заголовок: Достойный результат!..

Достойный результат! Делись! Ждем.

 Отправлено: 03.08.10 15:08. Заголовок: Здравствуйте! Пробеж..

Здравствуйте! Пробежала 1 августа 2010 года на марафоне "Курская Дуга" 20 км. за 1 час 42 минуты. Это был первый раз, как я бежала 20 км. Была очень довольна, что пробежала такую дистанцию впервые и что у меня получилось подготовиться к 20-ке за 2 недели после того, как я пробежала 16,8 в Токсово! Теперь хочется улучшать свой результат, да и наращивать объемы - 30-ку, а потом марафон. По поводу марафона - хотела посоветоваться, за сколько времени можно подготовиться с такой базы, чтобы пробежать хотя бы за 4 часа? Тренируюсь сейчас в среднем 40-50 км. в неделю. Наверно надо постепенно наращивать объемы и чередовать обычный бег с тренировками на скорость? Какие лучше отрезки выбирать для тренировки на скорость?

 Отправлено: 03.08.10 15:51. Заголовок: helen_s_v пишет: Н..

helen_s_v пишет:

цитата:

Наверно надо постепенно наращивать объемы и чередовать обычный бег с тренировками на скорость? Какие лучше отрезки выбирать для тренировки на скорость?

Все зависит от того,сколько времени до старта. А наращивать объем нужно действительно постепенно,чередуя со скоростными тренировками.

 Отправлено: 03.08.10 16:53. Заголовок: Здесь никто не найдё..

Здесь никто не найдёт в себе смелости ответить на ваши вопросы,т.к. это уже подразумевает под собой конкретный план тренировок! Поищите в реале тренера(не через интернет) или просто опытного бегуна,который возьмёт на себя такую ответственность после общения с вами и оценки ваших физ. возможностей! Желаю успеха!

 Отправлено: 03.08.10 16:57. Заголовок: helen_s_v пишет: П..

helen_s_v пишет:

цитата:

Пробежала 1 августа 2010 года на марафоне "Курская Дуга" 20 км. за 1 час 42 минуты.

Вообще,супер!

 Отправлено: 03.08.10 22:18. Заголовок: helen_s_v пишет: Пр..

helen_s_v пишет:

цитата:

Пробежала 1 августа 2010 года на марафоне "Курская Дуга" 20 км. за 1 час 42 минуты. Это был первый раз, как я бежала 20 км. Была очень довольна, что пробежала такую дистанцию

Я тоже бежал там же, только 30-ку.Жарковато было, но протрусил за 2.20.27. На финише силы остались, не рассчитал немного, думал, что сварюсь раньше.

helen_s_v пишет:

цитата:

Наверно надо постепенно наращивать объемы и чередовать обычный бег с тренировками на скорость? Какие лучше отрезки выбирать для тренировки на скорость?

Общий недельный объем лучше довести до 70-90 км, можно и чуть больше, но все это индивидуально.
В неделю желательно проводить две тренировки длительного бега -одну в середине недели (Ср или Чт - 9-12 км) и одну в конце (Сб или Вс - 14-16), если тяжело, то можно и сократить эти дистанции на 1-2 км.После второй длительной лучше делать день отдыха.После первой длительной восстановительный кросс 5-7 км.
Раз в неделю делать темповый бег (сперва хватит и по 4.40.-4.50.) , начинать с 4 км и доводить хотя бы до 7 км.Преред темпом 2-3 км разминки, а после темпа столько же заминки.
И один день остается на повторный бег (нарпимер 5Х400-600м через столько же трусцы, постепенно довести интервалы до 1 км, а отдых слишком не увеличивать, желательно 400-500 м - обязательно разминку 2-3 км и заминку 1-2 км) или на базовую скорость 8-10х100м в ходе кросса на 6-8 км.
Примерно так.Но вариантов много.И можно будет бежать в Королеве "Космический марафон", который проводится в последнее воскресенье сентября.

К стати 29 августа у нас в области будет полумарафон в Бирюче (на сайте пока положения нет, должны были в Строителе раздать, да видно забыли) .Условия примерно как и в Строителе (жилье), круг по городу около 1700 м, есть тягунок метров 400, зато нет машин.

 Отправлено: 07.08.10 13:52. Заголовок: Гоша, (90 км - ( 11 ..

Гоша,
(90 км - ( 11 + 15 + 6 + 0 ))/3= 19.3 км, какая-то неувязочка! при 90 км по этой методе надо 3 трен. по 20 км.- 11,15,6,0,20,20,20
(70 км - ( 11 + 15 + 6 + 0 ))/3=12км тоже как-то не очень... 11,15,6,0,12,12,12

 Отправлено: 07.08.10 20:28. Заголовок: домово пишет: какая..

домово пишет:

цитата:

какая-то неувязочка!

Конечно по километражу, да, а по степени тренированности helen_s_v нормально.

Это же примерный план, главное структура (допустим по минимуму):
ПН -выходной
Вт - кросс 6 км
Ср - ДБ-1 -10 км
Чт - разминка 2 км+темп 5км+заминка 2 км
Пт - кросс 8 км
Сб - разминка 2 км, повторный бег 5х500м/400 мб, заминка 2 км
Вс - ДБ-2 -14 км

ООБ - 6+10+9+8+8,5+14=55,5

Постепенно увеличивать ДБ и темп, а так же восстановительные кроссы, вот объем и наберется.Хотя, если бы ей было интересно она и сама ответила бы

 Отправлено: 08.08.10 11:26. Заголовок: Гоша пишет: Хотя, е..

Гоша пишет:

цитата:

Хотя, если бы ей было интересно она и сама ответила бы

Мне интересно, просто меня не было в Москве. Спасибо Вам большое за план. Обязательно учту Ваши рекомендации. Хотела спросить - повторный бег - это допустим 600 метров бежишь, потом трусцой, потом опять бег? Правильно?
Про полумарафон в Бирюче - это далеко аходится от Белгорода? Как туда лучше добираться?

 Отправлено: 08.08.10 22:14. Заголовок: helen_s_v пишет: по..

helen_s_v пишет:

цитата:

повторный бег - это допустим 600 метров бежишь, потом трусцой, потом опять бег

Да тольно различается интенсивность бега.При ускорениях бежать надо с почти соревновательной скоростью (от 70% до 90% от максимальной), смотря какая задача тренировки стоит.А интервалы отдыха со скоростью по 5 -5.30., тоже все индивидуально.Можно увеличивать скорость пробегания отрезков, а можно сокращать время отдыха между ними.А можно и комбинировать и то и другое.

helen_s_v пишет:

цитата:

Про полумарафон в Бирюче - это далеко аходится от Белгорода? Как туда лучше добираться?

Нашел позапрошлогоднее Положение (а прошлом году организаторам "посоветовали" с выше вместо полумарафона провести мотокросс ), перепечатаю как добираться

Ближайшие ж.д. станции:

г.Белгород - 140 км
г.Новый Оскол - 40 км
г.Алексеевка - 20 км
г.Россошь - 140 км
г.Валуйки - минут 40 на электричке, потом около 20 минут на автобусе (сколько км не знаю)

автобус г.Павловск - г.Курск 8.00. из г.Россошь до г.Бирюч
автобус г.Воронеж - г.Новый оскол до г.Бирюч
автобус г.Курск-г.Павловск до г.Бирюч
автобус г.Харьков - г.Бирюч

Но лучше уточнить по тел./факс (47 247) 3-23-94 - отдел физкультуры, спорта и туризма администрации Красногвардейского района...Может факсом и Положение сбросят.На сайте информация по полумарафону есть, только Положение еще не выложили почему-то...Да и протоколов прошлых пробегов нет...

А вообще главный организатор - это наш знаменитый земляк, суточник Владимир Бычков, есть и его тел.6-37-22.Но, по моему, он сейчас на сборах в Кисловодске.

 Отправлено: 09.08.10 15:49. Заголовок: Пока стоит задача пр..

Пока стоит задача пробежать марафон не на время, а чтобы финишировать.
В эти выходные ездила на соревнования в Ярославскую область (город Тутаев) по горному бегу. Почему-то очень тяжело показалось, когда бежала 20-ку в Белгороде было не очень сложно и силы остались, а здесь на финише была как выжатый лимон Наверно просто с непривычки, так как до этого горным бегом не занималась.

 Отправлено: 10.08.10 09:35. Заголовок: Гоша пишет: Вт - кр..

Гоша пишет:

цитата:

Вт - кросс 6 км Ср - ДБ-1 -10 км

Вчера пробежала кросс 8,5 км, бежала в среднем по 5:10-5:20 мин/км.
С какой скоростью нужно примерно бежать кроссы и ДБ? Кросс надо бежать с меньшей скоростью, чем ДБ или нет?

 Отправлено: 10.08.10 20:25. Заголовок: helen_s_v пишет: С ..

helen_s_v пишет:

цитата:

С какой скоростью нужно примерно бежать кроссы и ДБ?

Если взять за отправную точку скорость на 20 км (05:06/км):
ДБ я бы предложил в диапазоне 05:15-05:45;
Кроссы - в том же диапазоне (если серьезный рельеф, медленнее);
Темповый - 05:00 -->04:40;
У меня около половины темпового бега получается по кроссовым маршрутам с небольшим рельефом, если постараться, пронимает по-взрослому ;-)

 Отправлено: 10.08.10 20:59. Заголовок: yola пишет: У меня ..

yola пишет:

цитата:

У меня около половины темпового бега получается по кроссовым маршрутам с небольшим рельефом, если постараться, пронимает по-взрослому ;-)

У меня тоже, сразу начинается тягунок около 4-х км, есть спуски и подъемы метров по 500.Зато, если бежать не круг, а туда-обратно, то с горок потом катишь на загляденье

 Отправлено: 17.08.10 10:14. Заголовок: Здравствуйте! Долго ..

Здравствуйте! Долго думала и все-таки решилась. Хочу пробежать 12 сентября марафон 4М. В эти выходные бегала полумарафон в Торопце, результатом правда не очень довольна 1 час 59 минут 30 секунд. Тренироваться надо! Бежала равномерно, силы на финише еще остались. По поводу марафона - хочется пробежать дистанцию и не сойти, на результат пока расчитывать рано. За какое время до старта лучше провести длительную тренировку? В последнюю неделю перед стартом нагрузки нужно будет снизить?

 Отправлено: 17.08.10 10:17. Заголовок: helen_s_v, последняя..

helen_s_v, последняя длительная (30-34км) должна быть в эту субботу-воскресенье. Не позже. Затем сбавляйте.

 Отправлено: 17.08.10 11:07. Заголовок: helen_s_v пишет: До..

helen_s_v пишет:

цитата:

Долго думала и все-таки решилась. Хочу пробежать 12 сентября марафон 4М. В эти выходные бегала полумарафон в Торопце, результатом правда не очень довольна 1 час 59 минут 30 секунд. Тренироваться надо! Бежала равномерно, силы на финише еще остались. По поводу марафона - хочется пробежать дистанцию и не сойти, на результат пока расчитывать рано. За какое время до старта лучше провести длительную тренировку? В последнюю неделю перед стартом нагрузки нужно будет снизить?

Елена, когда думали, какие-нибудь тренировки под марафон делали? Имею ввиду нагрузки длительнее двух часов?
Полумарафон бежали за 4 недели до старта на марафоне, если, "силы остались", можно было бы под старт на марафоне "догнаться" еще восстановительным кроссиком от 1 часа.

Ra подсказал правильно: за оставшееся время осталась возможность сделать только одну трену под марафон - за три недели до старта, а потом нагрузки сбрасываются.

За пару недель пробежка на 20км, что при вашей форме тоже марафонкая трена на два часа. Ну а ближе двух недель больше 1 часа бегать не стоит. Два-три дня перед стартом только разминка и легкая растяжка и до получаса бега.

Честно говоря, судя по полумарафону, бежать вам марафон почти ПЯТЬ часов - оно вам надо? Может подтренироваться, подтянуть полумарафон до 1:50-1:45 и расчитывать на 4 часа? Уверяю, что к этому вопросу вы вернетесь не раз;).

Сервис на 4М не очень, оргам будет не до вас, режим питания вы наверняка сами не проработаете, поить вас будет некому, а вдруг жара - зачем тут бежать и страдать "за свои деньги"?

 Отправлено: 17.08.10 11:18. Заголовок: Wladimir Что касаетс..

Wladimir
Что касается тренировок, то больше двух часов длительных не делала. Я пока еще точно еще не решила, буду участвовать или нет. Хочу попробовать пробежать длительную около 30 км. в эти выходные, посмотреть по самочувствию, а там уже видно будет.

 Отправлено: 17.08.10 11:19. Заголовок: В любом случае в 4 М..

В любом случае в 4 М участвовать буду, не марафон, так десятка)))

 Отправлено: 17.08.10 11:31. Заголовок: Лена! Вообще-то, я с..

Лена!
Вообще-то, я считаю, сейчас уже поздно бежать 30-ку перед 4М, т.к. до него осталось всего 3,5 недели, но кое-кто бегает и за неделю.
Попробуй в этот выходной пробежать 30-ку, по самочувствию после нее можно будет сказать что-то конкретное.
А еще лучше - рассчитывать не на ММММ, а на Королевский, он чуть подальше, больше времени на подготовку.

 Отправлено: 17.08.10 12:04. Заголовок: viktor пишет: Долго..

viktor пишет:

цитата:

Долго готовился к первому марафону и как мне казалось был готов,но на последней тренировке произошло следующее:ркшил за неделю до старта сделать обемную-36 км,выбежал пораньше в 8 утра температура 28 градусов, начал в слабом темпе 4.40 думал потом прибавить,а вышло что через 18км темп упал до 5-5.10 и закончил лишь 32км с пульсом180, температура31исил больше не осталось.Через неделю старт, похолоданий не обещают. Как бежать и бежать ли вообще подскажите?

Позволю себе совет новичкам, хотя сам пробежал лишь 10 марафонов.
Некоторое понимание внизапно пришло после 10-го марафона, что бежал в Хельсинки как тренировку,
а не на рез-т. Хотя рез-т (3.38) не так уж далек от ЛР (3.16).
Это был самый приятный по ощущениям марафон.

Последние 5 км впервые бежались с набеганием и сильным позитивным настроением...

Мне кажется для начинающих главное в марафоне правильно выбрать начальный темп на первые 30км.
Убивает, как иногда говорят "не дистанция, а скорость".
По моим подсчетам, эти первые 30км нужно бежать на пульсе 75-80% от максимального,
или на 20 ударов ниже, чем средний пульс на полумарафоне.
На темп обращать внимание вообще не надо.
Бежать как бежится, освободить голову и не заморачиваться о рез-те (он сам придет...).
Т.е. если на полумарафоне ср.пульс был 165-170,
то бежать марафон следуетна пульсе 140-150уд.\мин.
Причем начинать на 140-142 и продолжать на 145-150 уже ближе к 30му км.
Должно быть явное ощущение запаса по скорости.
На отметке 21.1 км должно быть такое легкое состояние, что кажется еще и не бежал.
Этот запас пригодится после 30-35км.
Пить и есть по всей дистанции начиная с 5км обязательно.

Вот уже после 30го км, когда неминуемо придет ощущение тяжести и усталости,
стараться удержать взятый темп (начинать обращайть внимание темп и меньше на пульс).
Если запас большой, то после 35км можно даже прибавить и начать обгонять соперников,
что дает дополнительные силы и позитивные эмоции на последних километрах марафона.
Сильно прибавить врядли получится. Но на свой темп 20ки-30ки вполне можно выйти...
После финиша должна быть приятная усталость, но не боль в мышцах.
Ощущение такое, что здоровье не потерял, а наоборот получил заряд энергии и сильный тренировочный эффект от марафона!


Должно появиться еще больше мотивации тренироваться и стартовать!

 Отправлено: 18.08.10 06:46. Заголовок: helen_s_v пишет: Чт..

helen_s_v пишет:

цитата:

Что касается тренировок, то больше двух часов длительных не делала.

мда, как все запущено...
тогда старт на 4М - не вариант. А вот предложение Любы - это еще +2 недели на подготовку!
Если побежите 10км на 4М, то увяжите десятку с пробежкой не менее двух часов, лучше, если финишировав на 10км, переодевшись в сухое, навернете еще км 20. Только возьмите кормильца. Если ноги выдержат - королевский космический (ККМ) пробежите!

 Отправлено: 27.08.10 17:25. Заголовок: salsakid пишет: По..

salsakid пишет:

цитата:

Позволю себе совет новичкам,

salsakid- умничка, всё вышесказанное можно и нужно отнести и к бывалым, разночтения могут быть в пульсовых и скоростных характеристиках
всё остальное берём за основу

 Отправлено: 28.08.10 07:20. Заголовок: Если хочешь бежать м..

Если хочешь бежать марафон,БЕГИ! Главное не бояться! Если бегаешь регулярно и дорос уже до двадцаток,дотянешь! Потише начинай и не думай о результате!

 Отправлено: 28.08.10 11:16. Заголовок: феникс пишет: Потиш..

феникс пишет:

цитата:

Потише начинай и не думай о результате!

Да, я так свой первый и начинал, главное преодолеть марафон, а там и время "придет"

 Отправлено: 28.08.10 11:17. Заголовок: феникс пишет: Потиш..

феникс пишет:

цитата:

Потише начинай и не думай о результате!

Да, я так свой первый и начинал, главное преодолеть марафон, а там и время "придет"

 Отправлено: 28.08.10 12:09. Заголовок: Я свой первый за 4:1..

Я свой первый за 4:17 одолел,для меня тогда это было подвигом дойти до финиша! Я был самым счастливым человеком на свете!!!

 Отправлено: 31.08.10 17:23. Заголовок: На прошлой неделе с ..

На прошлой неделе с 23 по 29 августа набегала почти 90 км. В выходные сделала длительную тренировку - 41,5 км., пробежала за 5 часов. Думаю, что в ММММ участвовать буду на марафонской дистанции. За оставшееся время до старта буду сокращать объемы.

 Отправлено: 31.08.10 18:46. Заголовок: helen_s_v пишет: ..

helen_s_v пишет:

цитата:

В выходные сделала длительную тренировку - 41,5 км., пробежала за 5 часов.

Зачем так много накануне старта! Теперь нужно накапливать растраченный потенциал! До ММММ совсем немного осталось!

 Отправлено: 31.08.10 21:29. Заголовок: helen_s_v пишет: В ..

helen_s_v пишет:

цитата:

В выходные сделала длительную тренировку - 41,5 км., пробежала за 5 часов. Думаю, что в ММММ участвовать буду на марафонской дистанции. За оставшееся время до старта буду сокращать объемы.

Если бы на неделю раньше, то былобы удобней сокращать объемы...Последнюю неделю перед стартом попробуй углеводную "диету".Ну раз на тренировке "взяла" этот рубеж, то уверенность в своих силах появилась и это ГЛАВНОЕ

 Отправлено: 01.09.10 07:29. Заголовок: Гоша пишет: Если бы..

Гоша пишет:

цитата:

Если бы на неделю раньше, то былобы удобней сокращать объемы...

А сейчас что не удобно? Срочно копить энергию к старту!!!

 Отправлено: 01.09.10 07:56. Заголовок: Марафонец пишет: Ср..

Марафонец пишет:

цитата:

Срочно копить энергию к старту!!!

Это точно!!! Запаса энергии там не помешает!!!

 Отправлено: 01.09.10 08:31. Заголовок: Марафонец пишет: Ср..

Марафонец пишет:

цитата:

Срочно копить энергию к старту

Жаль только, что эта энергия копится в основном в виде жира.
2-3 недели отдыхать перед стартом - для любителя явно перебор. Достаточно 4-5 дней.

 Отправлено: 01.09.10 08:42. Заголовок: Я и буду отдыхать то..

Я и буду отдыхать только на последней неделе и только 3-4 дня перед стартом. А на этой неделе я тренируюсь также каждый день только меньшими объемами.

 Отправлено: 02.09.10 08:59. Заголовок: sphinx пишет: Жаль ..

sphinx пишет:

цитата:

Жаль только, что эта энергия копится в основном в виде жира.

Гликоген на мне помешает...

 Отправлено: 02.09.10 23:25. Заголовок: helen_s_v пишет: Я ..

helen_s_v пишет:

цитата:

Я и буду отдыхать только на последней неделе и только 3-4 дня перед стартом.

этого недостаточно...
"отдыхать" - сланомерно сбрасывать объемы по ~20% в неделю. Кто-то сбрасывает три недели, кто-то 4.

Просто кто-то видит в том, чтобы "гнать километраж" - весь смысл бега, а кто-то - старается наименее перегружать оргванизм для данного результата. ибо километраж для результата, в т.ч. на марафоне - это далеко не 100% успеха!;)

Поэтому, Елена. не попадайтесь на удочку "катков" и не перегружайте себя, а получайте удовольствие от соревновательного процесса!;)

 Отправлено: 02.09.10 23:34. Заголовок: Wladimir пишет: кил..

Wladimir пишет:

цитата:

километраж для результата, в т.ч. на марафоне - это далеко не 100% успеха!;)

Для меня сейчас главное этот марафон пробежать. Чтобы удостовериться, что я действительно выдержу, решила сделать такую длительную тренировку на 41 км. в прошлое воскресенье. Ноги конечно на следующий день болели. Но все равно же нужно в среднем пробегать км. 90-100 в неделю, чтобы хорошо бегать марафоны? А для того, чтобы постепенно увеличивать скорость бега, нужно бегать больше по пересеченной местности?

 Отправлено: 03.09.10 04:39. Заголовок: helen_s_v пишет: ну..

helen_s_v пишет:

цитата:

нужно бегать больше по пересеченной местности?

Последние 2 недели перед марафоном рекомендую перейти бегать на асфальт,не сделав этого,мышцы просто сразу "забьются" и ничего хорошего от бега не получишь,одни страдания!

 Отправлено: 03.09.10 07:37. Заголовок: helen_s_v пишет: ну..

helen_s_v пишет:

цитата:

нужно в среднем пробегать км. 90-100 в неделю, чтобы хорошо бегать марафоны?

Но не в последние 2-3 недели! Тут надо переходить в подводящий режим, сокращая объемы и добиваясь полного восстановления, не теряя достигнутой формы. Если выходишь на марафон недовосстановленным, то и результаты будут хуже, и последующее восстановление дольше...

 Отправлено: 03.09.10 21:46. Заголовок: helen_s_v пишет: А..

helen_s_v пишет:

цитата:

А для того, чтобы постепенно увеличивать скорость бега, нужно бегать больше по пересеченной местности?

Не совсем так...
Постоянный бег по пересеченной местности (я его понимаю как кроссы в большей части по грунту) будет развивать группы мышц, которые в марафонском беге по шоссе возможно участвовать и не будут и станут лишь ненужной массой, которую придется не только тащить 42 км, но еще и кормить и при этом они будут еще и сопротивляться и мешать движению. К тому же, бегая быстро по грунту, можно легко заработать травму.

Несомненно, тренируясь и пробегая на пересеченке большие объемы, марафон можно будет преодолеть без проблем, но реализовать себя полностью и показать максимально возможный результат на шоссе не получиться.
В некотором смысле, такой бегун будет напоминать "лошадь-тяжеловоза", но не "газель" - это немного грубое сравнение(газель не бегает марафоны), но смысл думаю понятен.

Бег по пересеченной местности несомненно нужен, но всему свое время

Я, например. не сторонник больших непродуманных объемов - в большинстве случаев это тренировка ради тренировки
Пробежала 41 км за две недели до старта марафона ....- ничего страшного - не зацикливайся - считай что это во благо.
Очень большое значение имеет именно скорость пробегания, если ты сейчас не обладаешь высокой скоростью, то и восстановление будет достаточно быстрым, а "полупешком" мможно бегать марафоны хоть каждую неделю.

Принцип подготовки тут излагался большинством ранее и неоднакратно - это чередование быстрого и медленного бега, легких и тяжелых дней + длительный бег раз в 7-..n дней, все в в зависимости от уровня подготовленности, состояния, индивидуальных способностей, условий тренировок. Быстрый бег почти всегда на стадионе, иногда на шоссе (например, соревнования).

Но вот длительный бег не должен быть простой прогулкой - это прежде всего развивающий, достаточно быстрый бег (пожалуй самый важный для марафонца) и не больше 30-35 км, иногда с околосоревновательной скоростью, только тогда он сможет качественно повлиять на результаты.

 Отправлено: 04.09.10 20:06. Заголовок: helen_s_v пишет: Дл..

helen_s_v пишет:

цитата:

Для меня сейчас главное этот марафон пробежать.

А пробег-то юбилейный, наверное, народу будет не протолкнуться...

Марафонец пишет:

цитата:

Последние 2 недели перед марафоном рекомендую перейти бегать на асфальт,не сделав этого,мышцы просто сразу "забьются" и ничего хорошего от бега не получишь

Согласен, заодно и кроссовки "проверишь на твердо-мягкость"

 Отправлено: 05.09.10 18:13. Заголовок: Гоша пишет: А пробе..

Гоша пишет:

цитата:

А пробег-то юбилейный, наверное, народу будет не протолкнуться...

Нда, вполне возможно...

Wladimir пишет:

цитата:

Сервис на 4М не очень, оргам будет не до вас, режим питания вы наверняка сами не проработаете, поить вас будет некому

Кстати, если есть такие люди которые бежали и БН и ММММ, подскажите, плз, в плане питания по дистанции - где лучше организовано?
Т. е. на каждом ли ПП можно перехватить набор хлеб/банан/вода или лучше брать с собой пяток таблеток глюкозы для подстраховки?

И, внимание, вопрос! )))
4.09.10 я пробежал "половинку" на ИС по личнику. Подробности опустим, но с учётом следующих факторов:
- "ловля стенки" у меня происходит в районе 26 км ВСЕХ тридцаток которые я бежал и 32 км на марафоне;
- ММММ-10 я планирую бежать именно на результат, минимум "из трёх",
каково будет влияние этого самого PB?

 Отправлено: 05.09.10 18:22. Заголовок: DroNN пишет: 4.09.1..

DroNN пишет:

цитата:

4.09.10 я пробежал "половинку" на ИС по личнику. Подробности опустим, но с учётом следующих факторов: - "ловля стенки" у меня происходит в районе 26 км ВСЕХ тридцаток которые я бежал и 32 км на марафоне; - ММММ-10 я планирую бежать именно на результат, минимум "из трёх", каково будет влияние этого самого PB?

Самое главное выбрать темп и как восстановишься после полумарафона. А так за неделю можно спокойно восстановиться, как мне кажется, особенно сейчас у тебя после установления личника у тебя приподнятая мотивация.

И думаю с 1:13 на полумарафоне , марафон из 3 часов будет спокойно , даже может получиться из 2:50. Поэтому дерзай, только выбери правильный темп , ведь знаешь марафон коварная дистанция и он начинается после 30 км

 Отправлено: 05.09.10 18:50. Заголовок: BACbKA пишет: 4.09...

BACbKA пишет:

цитата:

4.09.10 я пробежал "половинку" на ИС по личнику. Подробности опустим, но с учётом следующих факторов: - "ловля стенки" у меня происходит в районе 26 км ВСЕХ тридцаток которые я бежал и 32 км на марафоне; - ММММ-10 я планирую бежать именно на результат, минимум "из трёх", каково будет влияние этого самого PB?

Мне кажется для тебя важно быстро не начать и тогда всё будет хорошо. По идее с таким результатом на половинке, на марафоне можно и на 2:40 и быстрее расчитывать, но учитывая твой небольшой опыт - загадывать не стоит.

 Отправлено: 05.09.10 19:13. Заголовок: ALF пишет: Несомнен..

ALF пишет:

цитата:

Несомненно, тренируясь и пробегая на пересеченке большие объемы, марафон можно будет преодолеть без проблем, но реализовать себя полностью и показать максимально возможный результат на шоссе не получиться.

Большие объемы бегаются в подготовительном периоде,а на ЭНП(этап непосредственной подготовки-а это за 35-40 дней до марафона) нагрузка существенно снижается,начинается подводка к марафону! И на ЭНП присутствуют кроссы по пересеченке,а вот все работы (отрезки,темповые работы) выполняются на шоссе и асфальте,чтобы мышцы ног привыкли к жесткому покрытию. ALF пишет:

цитата:

Постоянный бег по пересеченной местности (я его понимаю как кроссы в большей части по грунту) будет развивать группы мышц, которые в марафонском беге по шоссе возможно участвовать и не будут и станут лишь ненужной массой, которую придется не только тащить 42 км, но еще и кормить и при этом они будут еще и сопротивляться и мешать движению. К тому же, бегая быстро по грунту, можно легко заработать травму.

Категорически не согласен с этим выражением!!!Ну во первых-еще не у одного марафонца после тренировок по пересеченке-мышцы не стали массой.Сильными станут однозначно!Во вторых -на шоссе,асфальте травму получить можно гораздо быстрее,нежели на грунте.Особенно к этому предрасположены те спортсмены,у кого беговой стаж минимален(слабый ОДА).Постоянно бегать по пересеченке и не нужно,а вот чередовать обязательно!

 Отправлено: 05.09.10 19:27. Заголовок: helen_s_v пишет: Пр..

 Отправлено: 06.09.10 22:06. Заголовок: Марафонец пишет: за..

Марафонец пишет:

цитата:

за 35-40 дней до марафона нагрузка существенно снижается

Я сторонник Смехновской методики подводки, а его 40 дней - это каркас из темпового бега 40км+35км+30км+....+5 км + старт на марафон
с интервалом в 4 дня - только на последней неделе и удастся немного дух перевести.
Для любителя слишком жестко, но можно и в урезанном варианте

Марафонец пишет:

цитата:

на шоссе,асфальте травму получить можно гораздо быстрее

...??? Может у вас трассы другие?
Выступающий корень, сучок, камень, шишка, просто подскользнешься...
Да и неровности тропинок уже достают - допонительная нагрузка на позвоночник
Бег получается неровным, дерганным, временами прыжковым- вероятность травмы возрастает.
А подвихнешь стопу, чтобы не терять форму ищешь ровную поверхность, а это все равно стадион или шоссе.
Настоящие проблемы с шоссе были только в советское время, когда бегать приходилось практически босиком
А сейчас, пожалуйста, любые кроссовки - мягкие, жесткие , легкие и даже с шипами
Из-за травм получаемых на лесных тропинках, мне иногда годами приходилось избегать таких пробежек.

Марафонец пишет:

цитата:

а вот все работы (отрезки,темповые работы) выполняются на шоссе

Лично я на шоссе на тренировках из темповых бегал только дистанции >= 20 км
Все остальные выше уровня ПАНО и быстрее 3.20 на км тока на стадионе - удобнее темп контролировать.

Марафонец пишет:

цитата:

Ну во первых-еще не у одного марафонца после тренировок по пересеченке-мышцы не стали массой.Сильными станут однозначно!

Сила то силой, но нужна еще и скорость и марафонская экономичная техника бега именно для шоссе - на грунте ее не сформируешь
Забитость мышц после выхода на шоссе с грунта или со снега, тоже о чем то говорит.
Нет хорошего сцепления -> полноценного толчка не получается ->
отсюда отдельные группы мышц не догружаются, не прорабатываются, попросту слабеют
При переходе на шоссе они не справляются с нагрузкой, отсюда закисление и забитость.
Две недели для шоссе это очень мало.

 Отправлено: 07.09.10 06:47. Заголовок: ALF пишет: Я сто..

ALF пишет:

цитата:

Я сторонник Смехновской методики подводки, а его 40 дней - это каркас из темпового бега 40км+35км+30км+....+5 км + старт на марафон с интервалом в 4 дня - только на последней неделе и удастся немного дух перевести.

В советские времена да,сейчас молодежь другая-ослабленная,соответственно и изменилась методика тренировки!
ALF пишет:

цитата:

...??? Может у вас трассы другие?

Этот вопрос к тем марафонцам,кто бежал на нашем SIM?
ALF пишет:

цитата:

шишка, просто подскользнешься...

У нас Западносибирская низменность, с хвоей и шишками проблема!
ALF пишет:

цитата:

При переходе на шоссе они не справляются с нагрузкой, отсюда закисление и забитость. Две недели для шоссе это очень мало.

А я и не настаиваю,рекомендую! Каждому свое, все постигается в сравнении!

 Отправлено: 11.09.10 09:59. Заголовок: Господа опытные мара..

Господа опытные марафонцы,
накидайте еще немного советов тем кто бежит марафон первый раз.

Что и когда вы едите и пьете перед марафоном?
Пропускать ли завтрак?
Стоит ли есть мясо на ужин накануне или только углеводы?
За сколько надо появиться на старте, чтобы все успеть и не остыть?
На ММММ изотоники есть на пунктах питания? Что еще есть на пунктах питания?
На каком пульсе от анаэробного порога вы бежите?
Где лучше вставать, тем кто нацелился на 4 часа, в серединке или позади толпы?

 Отправлено: 11.09.10 10:59. Заголовок: Имея некоторый опыт,..

Имея некоторый опыт, все же не отношусь к опытным, поэтому отвечу на те вопросы, в которых чувствую себя уверенно
О питании много пишут и обсуждали в форуме, углубляться не стану, а резюмирую одно важное обстоятельство: надо, чтобы в кишечнике не было того избытка, который придется "сбрасывать" во время дистанции. Ну, или встать пораньше и выпить чашку хорошего кофе, чтобы активизировать перистальтику.
Чтобы не остыть, можно разогреться перед стартом, но как показывает практика, полчаса вполне нормальный запас.
В прошлом году изотоников не было. Максимум чай, черный хлеб с солью (отдельно, опционально, для возмещения потерь). Воды хватило примерно на тех, кто бежал из расчета не более 4,5 часа. Подозреваю, что у более медленных местами были проблемы.
Я лично стану позади, но не гарантирую, что это удачное решение.

 Отправлено: 11.09.10 12:02. Заголовок: Мой опыт всего три м..

Мой опыт всего три марафона, поделюсь тем, что имею:
-завтрак за 4часа углеводный, предпочтительно геркулес, бананы, сухофрукты
-утром чай зелёный, также за 4 часа, и непосредственно перед стартом энергетик
-ужин перед марафоном обильно углеводный(это самый счастливый день, когда можно есть мучное и сладкое и много)))
-за 30мин к месту старта хватит вполне
-
-про пульс не скажу, бегу в режиме комфорт
-лучше встать сразу позади, т.к. впереди стоят люди, чья планка выше, чем 4часа, и дабы не быть им помехой, а также не заразиться их взрывной энергией, которая понесёт Вас вместе с ними, а потом выбросит из участников, лучше начать тише и обгонять по возможности, чем наблюдать, как Вас всё время кто-то обходит.

 Отправлено: 11.09.10 12:34. Заголовок: Belyakova пишет: не..

Belyakova пишет:

цитата:

непосредственно перед стартом энергетик

разве для сердца это хорошо?

 Отправлено: 11.09.10 12:41. Заголовок: Энергетик?

Если правильно понимаю, там немножко кофеина и следы гуараны. Чтобы схлопотать максимально допустимую разовую дозу, надо выпить литра 3-4. И уйма сахара. В общем, "крепленая" кока-кола. Имхо, на марафоне погоды не сделает, на десятке может улучшить результат.

 Отправлено: 11.09.10 12:42. Заголовок: MikeV пишет: Господ..

MikeV пишет:

цитата:

Господа опытные марафонцы, накидайте еще немного советов тем кто бежит марафон первый раз. Что и когда вы едите и пьете перед марафоном? Пропускать ли завтрак? Стоит ли есть мясо на ужин накануне или только углеводы? За сколько надо появиться на старте, чтобы все успеть и не остыть? На ММММ изотоники есть на пунктах питания? Что еще есть на пунктах питания? На каком пульсе от анаэробного порога вы бежите? Где лучше вставать, тем кто нацелился на 4 часа, в серединке или позади толпы?

За 40-1час до старта 0,5л воды, Завтрак врагу не отдавать-съешь сам! Вареное яйцо всмятку,каша гречка,или овсянка без масла,дабы не навредить печенке.За час до старта появиться в стартовом городке и за 30-40 мин начинать разминаться. Если старт первый-воду обязательно! с первого питательного пункта, после 20км все что лежит на столах! Бежать по самочувствию распевая про себя какую-нибудь веселую песенку,как говорят марафонцы "спать" до 30-35км,ну а уже потом терпеть и бежать бежать и бежать!!!Это марафон а не спринт,дистанция длинная,шоссе широкое,места всем хватит,надеюсь этот старт у Вас не за границей, где стартуют больше 10000тыс,в России раберетесь к 5км. Удачи!!!

 Отправлено: 11.09.10 13:09. Заголовок: fa пишет: Если прав..

fa пишет:

цитата:

Если правильно понимаю, там немножко кофеина и следы гуараны. Чтобы схлопотать максимально допустимую разовую дозу, надо выпить литра 3-4. И уйма сахара. В общем, "крепленая" кока-кола. Имхо, на марафоне погоды не сделает, на десятке может улучшить результат.

ясно

 Отправлено: 11.09.10 14:02. Заголовок: MikeV, главное прави..

MikeV, главное правило: ничего нового перед стартом. Кушайте то, что привыкли кушать. Накануне - чуток побольше, в день старта - то, что кушаете перед длительными или свой обычный завтрак.

Изотоники не замечены.

Толпы как таковой нет. Можно встать где-то посередине, ближе к краю.

Удачи.

 Отправлено: 11.09.10 21:42. Заголовок: fa пишет: Если прав..

fa пишет:

цитата:

Если правильно понимаю, там немножко кофеина и следы гуараны. Чтобы схлопотать максимально допустимую разовую дозу, надо выпить литра 3-4. И уйма сахара. В общем, "крепленая" кока-кола. Имхо, на марафоне погоды не сделает, на десятке может улучшить результат.

ага, вот только кофеин блокирует мобилизацию углеводов... если никуда не торопишься, то проблем добавится не много, а вот при беге на результат...придется помучаться...

Вроде Goose потреблял редбулл перед стартом?

Лично считаю, что энергетик поможет только когда уже в жировой зоне. Т.е. на дистанциях до 30км он (энергетик) как минимум не поможет, а навредит - легко!

 Отправлено: 12.09.10 15:43. Заголовок: Вот такая штука, деш..

Вот такая штука, дешево и сердито, карнитин, кофеин, электролиты, углеводы, витамины:
http://www.bodybuilding-shop.ru/shop/shop-202734400539.html<\/u><\/a>
http://www.bodybuilding-shop.ru/image/superset_carbokick_l-carnitine_50.jpg<\/u><\/a>

 Отправлено: 12.09.10 17:49. Заголовок: А оно вам надо? Опят..

А оно вам надо? Опять возвращаемся к сакраментальному вопросу, зачем бегаем. Ради здоровья или ради результата? Однозначного ответа по-прежнему не имеем, и пока человечество не прошло очередную супермутацию, не получим.

 Отправлено: 12.09.10 19:26. Заголовок: домово пишет: Вот т..

домово пишет:

цитата:

Вот такая штука, дешево и сердито, карнитин, кофеин, электролиты, углеводы, витамины:

Там суммы не сходятся
Упаковка: 50 г.
Всего углеводов 48.7 г
L-Карнитин 2000 мг
Кофеин 300 мг
Янтарная кислота 200 мг
Натрий 100 мг
Кальций 30 мг
Калий 75 мг
Хлориды 150 мг

Много всего понапихано в очень маленькую упаковку за смешные деньги - не верю!

ЗЫ Витамин С с кофеином (особенно такими дозами) не усваивается.

 Отправлено: 13.09.10 09:50. Заголовок: Пробежала вчера свой..

Пробежала вчера свой первый иарафон за 4 часа 37 минут. Очень довольна результатом, расчитывала изначально, что пробегу за 5 часов. На дистанции бежалось нормально, тяжело стало на 38 километре, но набралась сил, сконцентрировалась и добежала до конца))