Отправлено: 29.03.11 17:11. Заголовок: Оцените план подготовки к марафону. цель - из 3-х часов (продолжение)

День добрый!

Поставил перед собой цель выбежать из трёх часов марафон "Бег Чистой Воды - 2011" (Миасс). До старта 13 недель.
Немного о себе: вообще-то я лыжник. За март 2011г пробежал 3 марафона, в т.ч. 70км. Последний марафон в Златоусте 50км 12.03.2011г. "Бег Чистой Воды" бегал уже дважды: 2007г. - 3:17, 2008г. - 3:22. В 2006 полумарафон 1:29. В 2008г. часовой бег в мае пробежал 15,7км (средний темп 3.48, ср.пульс 183). На марафонах ср.пульс 180. Из прежнего опыта: сильно падает темп после 30км. Кроссовой подготовки на данный момент практически нет. Последний раз немного бегал осенью 2010 по выходным по 20-30км. Хочу за 13 недель выполнить правильную подготовку и выбежать из 3-х часов.
Коротко о программе: недельный километраж растёт постепенно от 70 до 90км, за три недели до старта снижение объёмов. На неделе одна длительная тренировка на пульсе 170 (от 20 до 30км), одна менее длительная (от 12 до 20км) на том же пульсе, и одна тренировка либо АНП, либо МПК, либо базовая скорость (чередуются). Тренировка АНП - темповый непрерывный бег 20-40 мин пульс 180 (либо отрезки), МПК-тренировки - отрезки 600-1600м пульс 190, базовая скорость - ускорения по 100м.

Мои данные: 34 года, рост 168, вес 70 (килограмм бы 10 скинуть), макс.пульс 195.

Что скажете????

 Отправлено: 22.05.11 22:28. Заголовок: Вот видео Часового б..

Вот видео Часового бега 19.05.11г.:

Часовой бег 19.05.11.wmv

 Отправлено: 23.05.11 09:51. Заголовок: Не понял смысла в воскресной тренировке

цитата:

Воскресенье: забинтовал ногу, одел кроссовок, попробовал ступить и пробежать. Вроде смогу. Решил бежать 10 или 20км по самочувствию в умеренном темпе, как нога позволит. Нога позволила больше: пробежал 33,5км за 3:27:18 ср.темп 6.10 ср.пульс 154... Не мог стоять на месте. Где-то через час сильная боль прошла, общее самочувствие нормализовалось. По-прежнему сильно беспокоят мозоли. Вес после тренировки 65кг.

зачем тебе этот "Дзонколан".
Такие тренировки надо было делать за 3-4 месяца до марафона.
Интересно получается. Ты, спрашиваешь совета, получаешь его (легкие восстановительные пробежки) и делаешь все, наоборот.

 Отправлено: 23.05.11 12:50. Заголовок: Длительную я советов..

Длительную я советовал, но я писал конкретные даты, начинать с 29-го числа, подразумевая неделю восстанавливаться после часового бега.

 Отправлено: 23.05.11 20:32. Заголовок: rolobor пишет: Часо..

rolobor пишет:

цитата:

Часовой бег 19.05.11.wmv

для видео - rutube.ru youtube.com и т.д.

 Отправлено: 24.05.11 19:05. Заголовок: домово пишет: для в..

домово пишет:

цитата:

для видео - rutube.ru youtube.com и т.д.

Неудобные сайты, мне не нравятся.

ROM пишет:

цитата:

Интересно получается. Ты, спрашиваешь совета, получаешь его (легкие восстановительные пробежки) и делаешь все, наоборот.

Не совсем так. После часового бега я, следуя советам, отдыхал: пятница - восстановительный кросс почти пешком (писал об этом), суббота - выходной, воскресенье - планировал бежать меньше (сам не знаю, как получилось 33,5км), однако темп низкий, что тоже не противоречит советам. Понедельник - выходной, вторник - восстановительный кросс 8км темп 6.08. Так что советам всё-таки пытаюсь следовать, иногда получается коряво

К сожалению, некоторые мои вопросы остаются без ответов. Например:

rolobor пишет:

цитата:

Пробежал вчера восстановительный кросс 10км. Старался держать пульс до 130. Пришлось бежать очень-очень медленно, темп в итоге 7.27. Для эксперимента решил держать пульс 120: пришлось перейти на шаг. Прошёл 1км быстрым шагом: ср.темп 8.52 ср.пульс 117. То есть 130 - для меня минимальный пульс бега. А если надо бежать на пульсе 120, то придётся перейти на шаг. Невозможно так бегать! Кое-как дождался конца тренировки. Какой смысл бежать в таком темпе???

Или вот ещё:

rolobor пишет:

цитата:

Я вот ещё думаю: я позавчера решил пропить 30дней аспаркам, три таблетки в день. До часового бега уже успел выпить несколько таблеток (три за сутки). Может из-за аспаркама пульс поднялся??? И вообще есть от него польза???

 Отправлено: 24.05.11 21:08. Заголовок: rolobor пишет: Може..

rolobor пишет:

цитата:

Может из-за аспаркама пульс поднялся??? И вообще есть от него польза???

Я бы тоже хотел знать ответ на этот вопрос.
По моему опыту - нет пользы никакой, т.к. при регулярном беге выделяется фермент, разжижающий кровь.
И я это проверил на собственном опыте.
Что касается пульса, то ничего сказать не могу.

 Отправлено: 24.05.11 21:33. Заголовок: rolobor пишет: Може..

rolobor пишет:

цитата:

Может из-за аспаркама пульс поднялся???

Пульс поднялся из-за 5 дневного простоя.

 Отправлено: 24.05.11 21:35. Заголовок: rolobor пишет: На м..

rolobor пишет:

цитата:

На марафонах ср.пульс 180

или: "забинтовал ногу, одел кроссовок, попробовал ступить и пробежать"

или: "ср.темп 8.52 ср.пульс 117."

Прислушайся к дружескому совету: Ты работаешь на износ! и очень рискуешь! Если будешь продолжать, найди медицинское сопровождение своего удивительного терпения.

 Отправлено: 24.05.11 23:10. Заголовок: Анатолий пишет: При..

Анатолий пишет:

цитата:

Прислушайся к дружескому совету: Ты работаешь на износ! и очень рискуешь! Если будешь продолжать, найди медицинское сопровождение своего удивительного терпения.

Спасибо, что написали . А в чём заключается Ваш дружеский совет? Чего делать-то не следует? Или чего следует делать?

Анатолий пишет:

цитата:

"ср.темп 8.52 ср.пульс 117."

Это работа на износ?

 Отправлено: 24.05.11 23:15. Заголовок: Денис Е пишет: Пуль..

Денис Е пишет:

цитата:

Пульс поднялся из-за 5 дневного простоя.

Частично, вероятно, да. Но только в малой части, мне кажется. Не может такого быть, чтобы более-менее плотно тренироваться 2 месяца, и, отдохнув 5 дней, это всё куда-то исчезло.

 Отправлено: 25.05.11 05:52. Заголовок: А может на ближайший..

А может на ближайший месяц забросить пульсовой датчик подальше ?
Уж очень сильно он влияет на твои тренировки.
Бегай эту неделю в удовольствие, не смотри на пульс.
Разве что на длительную можно одеть, чтобы темпом не увлечься.
А при макс. пульсе 195, первая зона ( зона медленных длительных ) равна 135-145 ( Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость, стр.48 ).
На выходных длительная в темпе 5.00-5.10 ( пока на минуту ниже планируемого марафона )

 Отправлено: 25.05.11 07:03. Заголовок: Prostoi пишет: Бега..

Prostoi пишет:

цитата:

Бегай эту неделю в удовольствие, не смотри на пульс.

тогда вся неделя будет на пульсе в 190

 Отправлено: 25.05.11 07:12. Заголовок: Prostoi пишет: А мо..

Prostoi пишет:

цитата:

А может на ближайший месяц забросить пульсовой датчик подальше ? Уж очень сильно он влияет на твои тренировки.

Действительно, есть у меня уже зависимость от него. Без него тренировка некомфортная, как бы вслепую. Это плохо .

Prostoi пишет:

цитата:

Бегай эту неделю в удовольствие, не смотри на пульс.

Так и планирую. Датчик снимать не буду. Я убрал на нём пищалку при превышении пульса и стараюсь не смотреть на показания во время бега. Смотрю после тренировки для анализа соответствия темп-пульс.

Prostoi пишет:

цитата:

А при макс. пульсе 195, первая зона ( зона медленных длительных ) равна 135-145 ( Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость, стр.48 ).

Ну да, я для себя определил зона 1 до 140.

Prostoi пишет:

цитата:

На выходных длительная в темпе 5.00-5.10 ( пока на минуту ниже планируемого марафона )

В субботу планирую длительную вокруг озера Тургояк. Это 31км, рельеф тяжёлый. Темп наверное поэтому пониже надо сделать: 5.20. Годится такая длительная или крутовато опять? Может, чего попроще сделать?

 Отправлено: 25.05.11 07:14. Заголовок: Eduard765 пишет: то..

Eduard765 пишет:

цитата:

тогда вся неделя будет на пульсе в 190

Да ну вас, шутники . Вчера бегал в удовольствие, на пульс не смотрел: вышло 137.

 Отправлено: 25.05.11 07:36. Заголовок: Если со здоровьем все в порядке

rolobor пишет:

цитата:

В субботу планирую длительную вокруг озера Тургояк. Это 31км, рельеф тяжёлый. Темп наверное поэтому пониже надо сделать: 5.20. Годится такая длительная или крутовато опять?

то это очень тихо.
Я в прошлом году ровно через три недели после операции и за 5 дней до марафона пробежал 30 км по трассе марафона (включая только "горную часть" по бездорожью, туда и обратно) в темпе 5.23 мин/км.

цитата:

Приехали на базу вечером 19 июня, сразу же искупался в чистейшем озере Тургояк. С лодки, дно озера просмативается примерно на 5-7 метров. В общем купался, загорал, катался на лодке, но и не забывал тренироваться. За 5 дней до старта решил спокойно пробежать 30-ку. В 30-ти градусную жару пробежал 30 км за 02:41:22 ЧССср. 137 уд/мин темп бега 5.23 мин/км, набор высоты (подъем/спуск 635 м/650 м). Бежалось хорошо и я решил все же пробежать марафон.

Потом еще был клещ, иммуноглобулин и бициллин 5, которые "подорвали", чуть проклюнувшуюся физическую форму.
В итоге, марафон 03:28.05.
Если стоит цель: марафон - из 03:00 часов, то как минимум, не смотря на горный рельеф, надо бежать в темпе 4.40-4.50 мин/км.

 Отправлено: 25.05.11 10:33. Заголовок: Prostoi пишет: на б..

Prostoi пишет:

цитата:

на ближайший месяц забросить пульсовой датчик подальше Уж очень сильно он влияет на твои тренировки

+1

и секундомер туда же

 Отправлено: 25.05.11 11:55. Заголовок: rolobor пишет: То е..

rolobor пишет:

цитата:

То есть 130 - для меня минимальный пульс бега. А если надо бежать на пульсе 120, то придётся перейти на шаг.

Аналогично. Ну, какой смысл при максимальном пульсе 200 бегать на 120? Изврат какой-то...
Оффтоп: Кстати, новая аватарка не такая "крутая"

 Отправлено: 25.05.11 12:01. Заголовок: rolobor пишет: для ..

rolobor пишет:

цитата:

для видео - rutube.ru youtube.com и т.д. Неудобные сайты, мне не нравятся.

когда вы выкладывали видео ваша цель была какая?
1) заставить людей загрузить ваш много-сотен мегабайт файл неизвестно зачем с медленного сайта, но который вам лично очень нравиться?
2) позволить людям комфортно просмотреть ваше видео возможно кусочками с перемоткой не загружая весь большой файл с быстрого и удобного СОТНЯМ МИЛЛИОНОВ ЛЮДЕЙ но только не вам сайта?

 Отправлено: 25.05.11 14:23. Заголовок: rolobor пишет: Это ..

rolobor пишет:

цитата:

Это работа на износ?

Это показатель того, что твой "мотор" не тянет и завышает обороты уже при ходьбе.

 Отправлено: 25.05.11 18:32. Заголовок: rolobor, а может на ..

rolobor, а может на БЧВ поставить цель - стать лучшим миасским марафонцем? (в прошлом году было 3.06) А из 3-х часов пробежать чуть попозже в Омске или в Челябинске.

 Отправлено: 25.05.11 21:16. Заголовок: antey пишет: rolobo..

antey пишет:

цитата:

rolobor, а может на БЧВ поставить цель - стать лучшим миасским марафонцем? (в прошлом году было 3.06) А из 3-х часов пробежать чуть попозже в Омске или в Челябинске.

Ну, если Серёга Муллагалиев не побежит марафон, тогда с остальными можно пободаться

Меня терзают смутные сомнения, что я не выбегу из 3-х часов, но не много, а как раз где-то 3:05-3:10.

P.S. Кто скрывается под псевдонимом antey? Мы знакомы?

 Отправлено: 26.05.11 19:02. Заголовок: rolobor пишет: Кто..

rolobor пишет:

цитата:

Кто скрывается под псевдонимом antey? Мы знакомы?

Ответил в личку, проверь почту.

 Отправлено: 31.05.11 16:50. Заголовок: Ну что ж, по совету ..

Ну что ж, по совету коллег с Марафорума всю неделю бегал в удовольствие восстановительные кроссы. Пульсометр одевал, но во время тренировки не смотрел на него ни разу. В итоге до субботы сделал 4 тренировки общим пробегом 43,5км на пульсе 140-150 темп 5.30-6.30.

В субботу пробежал тяжёлый длительный кросс - полный круг вокруг Тургояка 31,2км за 2:32:20 ср.темп 4.52 ср.пульс 174.
Целый день с утра шёл дождь, пришлось отменить тренировку с утра. Начал тренировку в 16:00, когда дождь кончился. Температура воздуха +12. Однако грязища осталась неимоверная, поэтому бежать приходилось не без проблем. Машину оставил у поворота на п.Тургояк. На пульс особо внимания не обращал, выдерживал намеченный темп (целевой темп выбрал 5.00 по совету ROM и Prostoi). В итоге темп выдержал, но пульс высоковатый. После выхода на бетонку чувствовал, что тяга есть (в подъёмы забежал активно). Радует, что после 26км были силы добавить темп и держать его быстрее 4.40. Дотерпел до финиша не без труда, но и не в состоянии коллапса. После финиша сделал гимнастику. Сильно болят мышцы бедра и голени. Общее самочувствие после гимнастики быстро нормализовалось.
По сравнению с тренировкой 1 мая показатели темп-пульс хуже, это огорчает (хотя небольшую поправку на грязь надо всё-таки сделать).
Вес после тренировки 65,6кг.
В воскресенье утром пробежал что-то типа зарядки 7км на деревянных ногах, затем баня с коньячком (юбилей у товарища 55лет).

В следующие выходные планирую повторить такую же длительную, но в темпе 4.30. Это будет что-то вроде контрольной прикидки. Ох и трудно будет, но попробую потерпеть Я правильно планирую???

Да, кстати, закончилась неделя №9. Вот скромные итоги:

Итоги недели №9:

беговой объём 81,5км
ср.темп 5:36
ср.пульс 156
кол-во тренировок 6
вес 65,6кг

Заодно подвёл итоги мая:

Итоги за май 2011:

беговой объём 331,5км
ср.темп 5:26
ср.пульс 156
кол-во тренировок 24
ср.пульс утром 50
ср.пульс вечером 56

 Отправлено: 01.06.11 06:31. Заголовок: На неделе на хотя бы одну работу сделать

Или интервалы по 1-2км в сумме 8км по 3.45 (если 1км) или 3.50-3.55 (если по2км)
Или темповик 5-8км по 3.55-4.00, но не через силу только, с запасом бежать надо.
Лично мне еще нравится раз 5х400м сделать в темпе 3.20-3.30 , но это уже на любителя...

 Отправлено: 01.06.11 06:56. Заголовок: Prostoi пишет: Или ..

Prostoi пишет:

цитата:

Или интервалы по 1-2км в сумме 8км по 3.45 (если 1км) или 3.50-3.55 (если по2км) Или темповик 5-8км по 3.55-4.00, но не через силу только, с запасом бежать надо. Лично мне еще нравится раз 5х400м сделать в темпе 3.20-3.30 , но это уже на любителя...

Эту неделю планирую так:

Понедельник - выходной (уже сделал).
Вторник - восст.кросс 15км (уже сделал).
Среда - интервалы 3х2км в темпе 3.50 по стадиону. Разминка, заминка в сумме 6км. Итого 12-13км.
Четверг - восст.кросс 8-10км.
Пятница - темповичок 9км в темпе 4.10. Разминка, заминка в сумме 6км. Итого 15км. Вечером баня, потом массаж ног.
Суббота - восст.кросс 8-10км.
Воскресенье - контрольная прикидка 31,2км в темпе 4.30 по горам
Итого за неделю около 95км.

Что скажете насчёт такого плана?

 Отправлено: 01.06.11 08:39. Заголовок: пойдет, если в пятни..

пойдет, если в пятницу со скоростью не переберешь.

 Отправлено: 01.06.11 10:17. Заголовок: Тренировка среды про..

Тренировка среды прошла успешно:

Температура +12, прохладно, сыро после дождя.
Ускорения провёл на Стадионе.

разминка 2,5км,
3х2км в темпе 3:50,
заминка 2,5км.
Между интервалами трусца 3мин.
Итого 12км.

1. время 7:28 темп 3.44 ср.пульс 178 макс.пульс 186
2. время 7:30 темп 3.45 ср.пульс 177 макс.пульс 183
3. время 7:43 темп 3.52 ср.пульс 178 макс.пульс 184

Ускорения пробежал нормально, но пульс всё-таки высоковатый. Ноги не забились, не болели.

 Отправлено: 05.06.11 19:25. Заголовок: Неделя прошла по пла..

Неделя прошла по плану:

Четверг - восст.кросс 10км

Пятница:

Температура +15, дождь.
Тренировка на Стадионе.

разминка 2,5км,
темповик 9км в темпе 4:10 (ср.темп 4.10 ср.пульс 178 макс.пульс 185)
заминка 2,5км.

Отсечка по 1км:

1. темп 4.12 ср.пульс 168
2. темп 4.17 ср.пульс 177
3. темп 4.20 ср.пульс 177
4. темп 4.12 ср.пульс 179
5. темп 4.12 ср.пульс 180
6. темп 4.12 ср.пульс 179
7. темп 4.11 ср.пульс 181
8. темп 4.03 ср.пульс 182
9. темп 3.55 ср.пульс 183

Темповик пробежал нормально. Пульс опять высокий для этого темпа (сравни с тренировкой 11.05.11 - 10км ср.темп 3.56 ср.пульс 177), пришлось немного потерпеть. Немножко сковано тело, руки наливаются тяжестью. Нет лёгкости бега.

Суббота - восст.кросс 8км

 Отправлено: 05.06.11 19:26. Заголовок: Воскресенье - длител..

Воскресенье - длительная.

Полный круг вокруг Тургояка 31,2км за 2:27:54, ср.темп 4.44 ср.пульс 172
Температура воздуха +25, жарковато.

Машину оставил у поворота на п.Тургояк. Целевой темп хотел выдержать 4.30. Бежать с поясом в таком темпе неудобно, он мешается, но и помощников для питания по трассе организовать не смог. Решил взять с собой только воду в бутылке 0,75л и держать её в руках во время бега. Пробежав 4км бутылку решил выбросить, т.к. она тоже мешала бежать. Останавливался, чтобы попить и обмыться в местах, где трасса пересекает ручьи, секундомер останавливал. В итоге таких остановки получилось четыре. Начал тренировку в темпе 4.30 (первые 6км). Ближе к 10км бежать было уже тяжело, было жарко, темп упал до 4.45. После первого ручейка, освежившись, стало полегче. Темп снова добавил. Однако свежести хватило на 4-5км, затем снова бежать стало трудно. Грязи в лесу очень много после недавних дождей, поэтому бежать приходилось иногда прямо по жидкой каше. Добрался до очередного ручейка (где-то 16км), освежился и снова в путь. Интересно, что на второй половине дистанции пульс немного снизился, но поднять его не мог, т.к. темп увеличить было затруднительно несмотря на относительно невысокий пульс, тяги не было, бежал как-то заторможенно, преодолевая какое-то сопротивление организма. Похоже, это из-за жары и отсутствия питья в нужном количестве, т.е. обезвоживание. Добежал до последнего ручья (примерно 26км), опять освежился. После выхода на трассу Златоуст-Миасс (последние 4км) стало совсем тяжко, я заголодал, бежал уже на автопилоте. Даже были мысли остановить попутку и доехать на ней. Однако всё-таки добежал до конца. Уже дома с удивлением обнаружил, что темп на последних 5км был 4.40, а по субъективным ощущениям бежал очень медленно. Всё-таки ножки-то бежали в конце, несмотря на общее никудышное самочувствие! Это радует, что темп удалось в конце удержать. В итоге ср.темп получился 4.44 вместо 4.30. А это значит, что марафон через 3 недели я пробегу только в районе 3:05 - 3:10, вряд ли быстрее.

Вес до тренировки 67,4кг.
Вес после тренировки 64,5кг.
Итого за тренировку скинул около 3кг.

 Отправлено: 05.06.11 19:29. Заголовок: Итоги недели №10: ..

Итоги недели №10:

беговой объём 90км
ср.темп 5:03
ср.пульс 161
кол-во тренировок 6
вес 65,6кг

 Отправлено: 08.06.11 08:51. Заголовок: Итак, начинаются пос..

Итак, начинаются последние 3 недели подготовки к марафону, так называемая подводка.

Объёмы потихоньку снижаю, темп работ от полумарафонского (4.05-4.10) до марафонского (4.20-4.25).
На этой неделе будет одна интервальная тренировка (4повтора: 1км х 4.10 / 1км х 4.30), одна темповая (2х6км в темпе 4.20 через 1км трусцы) и одна длительная 25км темп 4.50. Между работами восст.кроссы. Итого беговой объём планирую 70-75км.

Сегодня сделал вот такую тренировку:

Температура +20, солнечно.
Тренировка на Стадионе, по большому кругу 600м (небольшой перепад высот).

разминка 2,2км,
4 повтора: 1км темп 4.10, 1км темп 4.30
заминка 2,3км.

Отсечка по 1км:

1. темп 4.06 ср.пульс 174
2. темп 4.33 ср.пульс 170
3. темп 4.05 ср.пульс 176
4. темп 4.27 ср.пульс 173
5. темп 4.12 ср.пульс 177
6. темп 4.25 ср.пульс 174
7. темп 4.06 ср.пульс 179
8. темп 4.15 ср.пульс 176

Итого: 8км за 34:10 ср.темп 4.16 ср.пульс 174

Самочувствие нормальное. При ускорении болели большеберцовые мышцы, мешали свободно бежать. К концу боль поутихла. Пульс по-прежнему высоковат для этого темпа, но уже лучше по сравнению с прошлой средой, ведь сегодня был небольшой перепад высот.

 Отправлено: 12.06.11 18:38. Заголовок: Остаток недели прошё..

Остаток недели прошёл следующим образом:

четверг - восст.кросс 7км
пятница:
по плану была темповая 2х6км в темпе 4.20-4.25.
Однако было плохое самочувствие и жарко на улице. Пульс покоя очень высокий. Сделал ортопробу: 72/119/111. Разница ортопробы 39 - кошмар какой-то!!! Решил не бегать вообще и отдохнуть.
суббота - восст.кросс 6км
воскресенье:
Неполный круг вокруг Тургояка 25,5км за 2:00:19, ср.темп 4.43 ср.пульс 171
Температура воздуха +20, комфортно.
Целевой темп планировал 4.50-5.00. Бежал с поясом. Первые 10км бежалось тяжеловато (начал в темпе 4.35 первые 4км). Но потом бежать стало легко и приятно, как-то разбежался. Бежал в удовольствие, понимая, что бегу быстрее целевого темпа без напряга. Радовал невысокий пульс. Усталости не было. Абсолютно спокойно добежал до выхода на бетонку. Иногда даже сдерживал темп, чтобы не переборщить. До Феди Горелова добежал чуть добавив темп, но с запасом. Последние 1,3км от Феди до "Очага" ускорился по 4.10! После финиша самочувствие прекрасное, забитости ног нет. С удовольствием сделал гимнастику. Был готов бежать ещё! Одна из лучших длительных!
Вес до тренировки 67,6кг.
Вес после тренировки 65,5кг.
Итого за тренировку скинул около 2кг.

С 17 до 19 баня.

Вечером ОФП:
отжимания 3х15=45
подтягивания 3х5=15
подъём туловища 3х20=60

Итоги недели №11:

беговой объём 61км
ср.темп 4:57
ср.пульс 162
кол-во тренировок 5
вес 65,5кг

Подводка к марафону вроде бы идёт нормально (тьфу-тьфу-тьфу). Соотношение пульс-темп нормализуется, пульс в покое утром низкий (50). На тренировках появляется какая-то лёгкость бега. Пока всё окей

 Отправлено: 12.06.11 18:43. Заголовок: rolobor пишет: ср.п..

rolobor пишет:

цитата:

ср.пульс 171

Да пульс конечно огромный. Я сегодня делал работу вышло 25 км и средний пульс 152, устал капец.

 Отправлено: 12.06.11 18:53. Заголовок: Денис Е пишет: Да п..

Денис Е пишет:

цитата:

Да пульс конечно огромный. Я сегодня делал работу вышло 25 км и средний пульс 152, устал капец.

Согласен. Но ничего с этим за короткое время не поделать. Низкий уровень подготовки. Поэтому мне не пробежать марафон за 2.45.54 Дай бог за 3:05 уложиться. Кстати марафон планирую бежать на пульсе 175-180

 Отправлено: 12.06.11 18:58. Заголовок: Да , я бегал марафон..

Да , я бегал марафон с пульсометром. Средний выходил 174, правда пробежал я тогда 3:06, и было это Зимой 2010.

Вот половинку в Зеленограде бежал на среднем 176

 Отправлено: 15.06.11 21:25. Заголовок: Понедельник - сделал..

Понедельник - сделал выходной.
Вторник - восст.кросс 8км.
Среда
План:
2х5км в темпе марафона.
Между ускорениями 1км трусца.
Фактически сделано:
разминка 0,5км,
5км ср.темп 4.17, ср.пульс 167, набор высоты 40м
1км трусца,
5км ср.темп 4.18, ср.пульс 173, набор высоты 74м
заминка 0,5км.

Итого: 10км (2х5) за 42:59 ср.темп 4.18 ср.пульс 170

Самочувствие нормальное. Особенно в начале ускорения бежалось легко, темп 4.10-4.20 был незаметен, как будто бежал в темпе 5.00. Пульс для этого темпа достаточно для меня низкий, это очень радует (особенно если учесть набор высоты 114м)!

Имеется вопрос к корифеям подготовки:
хочу в пятницу пробежать 10км за 40-41мин (что-то типа последнего серьёзного темповика за 9 дней до марафона), продышаться так сказать. Не будет ли это вредной тренировкой? Или может лучше сделать 5 повторов: 1км темп 4.05 / 1км темп 4.25 ??? Кто-нибудь подскажет??? Спасибо

 Отправлено: 16.06.11 06:07. Заголовок: В пятницу лучше поме..

В пятницу лучше помедленней, минуты за 42-43. В воскресенье 20 км по 5.00, а во вторник пробежать 5-ку минут за 19. А потом кушать углеводы.
Я сам еще думаю, приехать в Миасс или нет, поеду на вокзал, узнаю про билеты.

 Отправлено: 16.06.11 06:13. Заголовок: Всегда так делали в группе Скорохода

rolobor пишет:

цитата:

хочу в пятницу пробежать 10км за 40-41мин (что-то типа последнего серьёзного темповика за 9 дней до марафона), продышаться так сказать.

за неделю до марафона 10-ка, легкий темповичок на 37-38 мин.
Тогда марафон был стабильно 02:48-02:50.

 Отправлено: 16.06.11 08:15. Заголовок: Prostoi пишет: А по..

Prostoi пишет:

цитата:

А потом кушать углеводы.

И пить регидрон

Prostoi пишет:

цитата:

Я сам еще думаю, приехать в Миасс или нет, поеду на вокзал, узнаю про билеты.

Ехать обязательно, ибо это будет последний марафон БЧВ. Так мне сегодня сказал начальник Управления по физ-ре и спорту г. Миасса Репкин В.Б. Со следующего года планируют сделать просто круг вокруг озера, не выбегая на дорогу Миасс-Златоуст. Это будет 30330м.

P.S. Кстати, я ходил к Репкину просить помощь в финансировании поездки на SIM 2011 и ММММ 2011. Получил, естественно, отказ. Хотя для города это сущий пустяк. Считаю это несправедливым, могли бы и помочь.

 Отправлено: 16.06.11 08:17. Заголовок: ROM пишет: легкий т..

ROM пишет:

цитата:

легкий темповичок на 37-38 мин

Что-то крутовато! Это мне надо будет бежать на максимуме (или почти). Наверно такая тренировка навредит марафону

 Отправлено: 16.06.11 09:34. Заголовок: Времена СССР

rolobor пишет:

цитата:

Кстати, я ходил к Репкину просить помощь в финансировании поездки на SIM 2011 и ММММ 2011. Получил, естественно, отказ.

давно прошли.
rolobor пишет:

цитата:

Что-то крутовато! Это мне надо будет бежать на максимуме (или почти).

В то время стабильно бегал 10-ку в районе 36-37 мин.

 Отправлено: 17.06.11 08:08. Заголовок: Пятница: Температур..

Пятница:

Температура +17, солнечно.
Тренировка на Стадионе.

План:
темповый бег 10км в темпе 4:10

Фактически сделано:
разминка 1км,
темповый бег 10км за 40:51 ср.темп 4.05 ср.пульс 175
заминка 1км.

Отсечка по 1км:
1. темп 4.07 ср.пульс 165
2. темп 4.08 ср.пульс 173
3. темп 4.11 ср.пульс 174
4. темп 4.12 ср.пульс 175
5. темп 4.03 ср.пульс 178
6. темп 4.07 ср.пульс 177
7. темп 4.07 ср.пульс 177
8. темп 4.08 ср.пульс 178
9. темп 4.03 ср.пульс 178
10. темп 3.46 ср.пульс 181 (ускорился)

Самочувствие отличное. Бежалось легко, с запасом. Примечательно, что пульс поднялся с 173 до 178 при одинаковом темпе (2-й и 8-й км). Но в принципе соотношение темп-пульс прогрессирует. Ноги не забились, в ногах тяжести нет. Физическая форма накануне марафона радует! Главное - до марафона ничего не испортить, не переборщить.

 Отправлено: 17.06.11 09:12. Заголовок: rolobor пишет: темп..

rolobor пишет:

цитата:

темповый бег 10км за 40:51 ср.темп 4.05 ср.пульс 175

Можно только порадоваться таким результатам
Это моя оценка

 Отправлено: 17.06.11 14:35. Заголовок: Ходил вчера в диспан..

Ходил вчера в диспансер за допуском к марафону. Сняли ЭКГ, сказали за результатами завтра. Сегодня пришёл за справкой - отфутболили. Чего-то не понравилось в ЭКГ (чего-то говорили про гипоксию и пр.) Назначили рибоксин 3р. в день. В следующий четверг снова к ним. Сказали, что если изменений в ЭКГ не будет, то дадут допуск только на полумарафон. Идиотизм какой-то! Круто получается: тренируешься, тренируешься, стремишься упорно к цели, а в конце врач, в квалификации которого я далеко не уверен, росчерком пера перечёркивает твои усилия в течение нескольких месяцев.

pmsol пишет:

цитата:

Можно только порадоваться таким результатам Это моя оценка

Спасибо

 Отправлено: 17.06.11 14:41. Заголовок: лучший врач - фотошо..

лучший врач - фотошоп (вредная шутка) надо было делать кардиограмму до 10 км за 40 мин

 Отправлено: 17.06.11 14:44. Заголовок: Есть у меня ещё вопр..

Есть у меня ещё вопрос к коллегам по спорту:

Я в течение последнего месяца пил витамины Мульти-табс интенсив. Пропил 30шт. за 30 дней. Упаковка закончилась. Сейчас надо чего-нибудь пить из витаминов? Если да, то что? Опять мульти-табс или другие?

P.S. Один знакомый мне предлагает в качестве витаминов гели Agel. Какие есть мнения по поводу этих гелей? Есть у кого-то опыт их употребления?

Спасибо

 Отправлено: 17.06.11 14:45. Заголовок: домово пишет: надо ..

домово пишет:

цитата:

надо было делать кардиограмму до 10 км за 40 мин

Так оно и было. Четверг - кардиограмма, пятница - темповик.

 Отправлено: 17.06.11 14:56. Заголовок: rolobor пишет: Так ..

rolobor пишет:

цитата:

Так оно и было. Четверг - кардиограмма, пятница - темповик.

А 2х5 в среду?

 Отправлено: 17.06.11 15:05. Заголовок: LarsVVS пишет: А 2х..

LarsVVS пишет:

цитата:

А 2х5 в среду?

Тренировка была не тяжёлая, темп 4.17 пульс 170. Думаете эта тренировка отрицательно повлияла на ЭКГ? Получается, за допуском надо идти не раннее, чем через день после развивающей тренировки? Как раз у меня в следующий вторник 5км за 19мин, а в четверг на ЭКГ.

 Отправлено: 17.06.11 15:10. Заголовок: ундевид - 16 руб, со..

ундевид - 16 руб, состав тот же. ну да 2х5 и сердце закслилось и не успело до ЭКГ раскислиться.
Вместо рибоксина знакомый кардиолог сказал что триметазидин покруче будет (тоже БАД или мед языком - средство не первой очереди)
А еще можно антиоксиданты, их много разных, надо в яндексе выбирать.

А слабо сначала сделать ЭКГ и тут же сразу пойти на тренироку? (в один день) так-то понадежнее будет!

 Отправлено: 17.06.11 15:15. Заголовок: Гели штука хорошая,р..

Гели штука хорошая,рибоксин пей обязательно! С 3-мя часами не торопись пока,судя по темповикам и пульсу о трёх часах думать рановато,объективно 3:10 должен пробежать.

 Отправлено: 17.06.11 15:17. Заголовок: Врачей слушай,дело т..

Врачей слушай,дело тут не в закислении сердца,не торопись главное!

 Отправлено: 17.06.11 15:23. Заголовок: а если врачу сказать..

а если врачу сказать что тренировка накануне? что они таких вещей не знают? Это ведь должен быть спортивный врач?

я тоже экг сделал в марте, чтобы изменения отслеживать. Нашли синусовую брадикардию (если я прав.помню), типичную для бегунов,как сказали, и один зубец (2ой после самого высокого) чересчур острый. Предположили гиперкалиемию (это я запомнил) и послали на дорогой анализ на электролиты в крови. Злектролиты оказались в норме, но выше среднего, калий чуть ниже верхней отметки

 Отправлено: 17.06.11 15:24. Заголовок: rolobor пишет: Назн..

rolobor пишет:

цитата:

Назначили рибоксин 3р. в день

че-то я не понял: какую болезнь лечим?..
выбор лекарств при помощи Яндекса - ИМХО, идея бредовая, равно как любое дистанционое лечение неизвестно какой болезни, не видя ни человека, ни данный его обследования...

 Отправлено: 18.06.11 14:36. Заголовок: rolobor

феникс пишет:

цитата:

Врачей слушай,дело тут не в закислении сердца,не торопись главное!

В данном случае согласен полностью.

karaul пишет:

цитата:

а если врачу сказать что тренировка накануне? что они таких вещей не знают?

Они знают, что есть опасные отклонения от нормы, и они вдвойне опасны именно потому, что это спортсмен и собирается бежать марафон. Они еще не знают, что бежит марафон rolobor на пульсе 180.

В начале твоего эксперимента я писал:

цитата:

Прислушайся к дружескому совету: Ты работаешь на износ! и очень рискуешь! Если будешь продолжать, найди медицинское сопровождение своего удивительного терпения.

karaul пишет:

цитата:

один зубец (2ой после самого высокого) чересчур острый

Это зубец Т. Высота зубца Т должна соответствовать 1/2-1/3 высоты зубца R (самого высокого). Это по амплитуде. Значительно хуже, когда зубец Т плоский.

 Отправлено: 18.06.11 18:26. Заголовок: феникс пишет: С 3-м..

феникс пишет:

цитата:

С 3-мя часами не торопись пока,судя по темповикам и пульсу о трёх часах думать рановато,объективно 3:10 должен пробежать.

Полностью согласен . Психологически настроился биться за результат 3:05 в Миассе, а 3:00 разменять в Омске.

Анатолий пишет:

цитата:

В начале твоего эксперимента я писал: цитата: Прислушайся к дружескому совету: Ты работаешь на износ! и очень рискуешь! Если будешь продолжать, найди медицинское сопровождение своего удивительного терпения.

А как же, помню Ваш совет. Стараюсь нагружаться аккуратно.

rolobor пишет:

цитата:

Есть у меня ещё вопрос к коллегам по спорту: Я в течение последнего месяца пил витамины Мульти-табс интенсив. Пропил 30шт. за 30 дней. Упаковка закончилась. Сейчас надо чего-нибудь пить из витаминов? Если да, то что? Опять мульти-табс или другие?

Ну что же никто не подскажет? Время-то идёт, а я без витаминов....

 Отправлено: 18.06.11 18:43. Заголовок: Анатолий пишет: Выс..

Анатолий пишет:

цитата:

Высота зубца Т должна соответствовать 1/2-1/3 высоты зубца R

я сравнивал свою ЭКГ c рисунком в википедии и особых отличий не увидел. В секции Сonclusions на моей ЭКГ аппаратом написано V6 Abnormal T wave, а рядом кусочек волны V6 и там высота R равна 4 клеточки, а высота T равна 2-3 клеточки (2 если считать слева и 3 если считать справа), получается отношение R/T равно 1/2-3/4, то есть выше нормы, но раз жалоб нет и анализы на калий-натрий были в норме, то я заключил что нет причины беспокоиться.

Что меня волнует, и это бывает часто но не каждый раз, это подъём пульса во время темпового бега от 160-170 до 190-220 на последней трети дистанции. Но потом, через 3-5 минут, пульс по пульсометру опять опускается до 160-170. Пока я решил что тут дело в том что пот заливает датчик пульсометра, и он врёт. Субъективно никакого неудовольствия в этот момент я не испытываю.

 Отправлено: 18.06.11 19:33. Заголовок: karaul пишет: Что м..

karaul пишет:

цитата:

Что меня волнует, и это бывает часто но не каждый раз, это подъём пульса во время темпового бега от 160-170 до 190-220 на последней трети дистанции. Но потом, через 3-5 минут, пульс по пульсометру опять опускается до 160-170. Пока я решил что тут дело в том что пот заливает датчик пульсометра, и он врёт. Субъективно никакого неудовольствия в этот момент я не испытываю.

Чудес на свете не бывает. Я думаю, это проблема пульсометра

 Отправлено: 18.06.11 20:29. Заголовок: Попей рибоксинчику п..

Попей рибоксинчику по 4 в день недели три,какие-нибудь поливитамины,всё равно какие вобщем-то!)))

 Отправлено: 18.06.11 22:23. Заголовок: karaul пишет: но ра..

karaul пишет:

цитата:

но раз жалоб нет и анализы на калий-натрий были в норме, то я заключил что нет причины беспокоиться.

Во многих специальных книгах в т.ч. и у, пользующегося здесь авторитетом, Селуянова, обращается внимание на то, что очень часто, даже при инфарктах, сердце не болит. В этом и состоит некая ловушка. Сердце сверх терпеливо и сверх надежно. Просто после неприятностей, жить можно еще довольно долго, а вот бегать не удастся. Будет мешать стенокардия напряжения. Я сейчас изучаю ее течение у спортсменов. Много моих друзей марафонцев, и еще больше не знакомых, сходят с дистанции из - за нее. Этой проблемой в России ни кто не занимается. Медики считают, что не может человек бегать, ну и хорошо, вот когда не сможет ходить и будет спать сидя, тогда - стенокардия. Мир спорта со спортивными врачами со своей стороны замалчивают проблему, по понятным причинам. Но ответственность на себя брать ни кто не хочет, поэтому справки в таких случаях не дают. Мне сейчас из Петербурга, где очень много бегунов - ветеранов, шлют не радостную информацию. Информацию о беге и этих, компрометирующих бег случаях, я собираю очень давно. Есть знакомый врач - кардиолог и у меня есть мой личный Холтер. Поэтому и спешу предупредить об опасности. А вообще, бег - потрясающая вещь! Я им живу. Еще раз подчеркиваю: бегать марафоны, особенно ветеранам, без медицинского контроля нельзя.
Вот например rolobor пишет:

цитата:

Тренировка была не тяжёлая, темп 4.17 пульс 170. Думаете эта тренировка отрицательно повлияла на ЭКГ?

Если при таких нагрузках, как подготовка к марафону, не делать ЭКГ под нагрузкой в соответствии с усилением объемов и темпа достаточно регулярно и не видеть восстанавливается ли организм, то приходится только гадать. На мой взгляд, конечно же, дело уже не в одной, даже самой изматывающей тренировке, а в болезни, которая называется - хроническое перенапряжение.
При нем, очень показательным является как раз сегмент S-T, и зубец Т. Они отражают процессы реполяризации, а по простому - как сердце отдыхает и расслабляется между сокращениями. При пульсе 180, в течение 3-х часов, оно едва ли долго протянет.

 Отправлено: 19.06.11 09:56. Заголовок: Воскресенье 19.06.1..

Воскресенье 19.06.11г.

Пульс утром 48, ортопроба в 9:00 49/89/58.
Сегодня сделал последнюю длительную перед марафоном.
Неполный круг вокруг Тургояка: от разворота полумарафона до Феди Горелова (самый сложный гористый участок марафона. Кто бегал -знает).
Температура воздуха +12, для бега очень комфортно, едва моросит дождь. На трассе очень-очень грязно, слякоть.

Машину оставил у Феди Горелова. На такси доехал до разворота полумарафона (11км) за 130руб. Целевой темп планировал 4.50. Бежал без подпитки. Первые 4км начал в темпе 4.40. Бежалось без напряга, ср.пульс 160. По рельефу бежал, особо не торопясь, но и не расслабляясь. Отработал все трудные участки, в большой подъём как всегда зашёл частично пешком. Затем длинный спуск 4км - темп около 4.00 (опять же сильно не торопился, бежал с запасом). Последний участок от выхода на бетонку до Феди Горелова поработал на совесть, но без фанатизма (пульс 176 темп 4.20, это по горкам). После финиша самочувствие прекрасное, ноги не гудят и не болят, чувствуется приятная усталость. Сделал гимнастику. Одна из лучших тренировок!
В итоге:
20,2км за 1:31:09, ср.темп 4.31 ср.пульс 170 набор высоты 408м (сравни неделю назад ср.темп 4.43 ср.пульс 171, это очевидный прогресс)

Не знаю однако, надо ли было за неделю до марафона бежать в столь относительно высоком темпе, или лучше было по плану держать темп 4.50-5.00 ??? Но ведь бежал без напряга, в удовольствие. Было б тяжеловато, снизил бы темп.

Вес до тренировки 66,7кг.
Вес после тренировки 65,6кг.
Итого за тренировку скинул около 1кг.

 Отправлено: 19.06.11 09:59. Заголовок: Анатолий пишет: При..

Анатолий пишет:

цитата:

При нем, очень показательным является как раз сегмент S-T, и зубец Т. Они отражают процессы реполяризации, а по простому - как сердце отдыхает и расслабляется между сокращениями. При пульсе 180, в течение 3-х часов, оно едва ли долго протянет.

Планирую в этот раз всё же не выйти за пределы 175 в среднем. Это будет уже прогресс

 Отправлено: 19.06.11 10:55. Заголовок: rolobor пишет: Маши..

rolobor пишет:

цитата:

Машину оставил у Феди Горелова. На такси доехал до разворота полумарафона (11км) за 130руб

Та шоб я так жил и тренировался

 Отправлено: 19.06.11 11:03. Заголовок: Prostoi пишет: Та ш..

Prostoi пишет:

цитата:

Та шоб я так жил и тренировался

Prostoi , какие планы касательно Миасса? Бежим али как?

Ещё прошу комментария по поводу вопроса:

rolobor пишет:

цитата:

Не знаю однако, надо ли было за неделю до марафона бежать в столь относительно высоком темпе, или лучше было по плану держать темп 4.50-5.00 ??? Но ведь бежал без напряга, в удовольствие. Было б тяжеловато, снизил бы темп.

 Отправлено: 19.06.11 12:02. Заголовок: Скорее не нужно было..

Скорее не нужно было, тем более после 10-ки за 40.50.
Теперь 5-ку во вторник нежелательно бежать. Лучше раз 5 по 1км сделать в темпе марафона по 4.10-4.15

А что так важно бежать тренировку вокруг озера? Нельзя пробежать 10-ку туда и 10-ку обратно ?

 Отправлено: 19.06.11 12:50. Заголовок: rolobor пишет: План..

rolobor пишет:

цитата:

Планирую в этот раз всё же не выйти за пределы 175 в среднем. Это будет уже прогресс

Приятно, что молодой человек понимает прочитанное. Хочется помочь. Не все так плохо!
rolobor пишет:

цитата:

надо ли было за неделю до марафона бежать в столь относительно высоком темпе

Однозначно не надо. Ты часть своей энергии, которую надо накапливать в эти дни, просто истратил. Естественно самочувствие хорошее, т.к. это всего лишь пол марафона. А он начинается после 35 км.

 Отправлено: 19.06.11 12:59. Заголовок: karaul

Спешил и вчера забыл добавить, что "Традиционно все измерения зубцов и интервалов принято производить во втором стандартном отведении, обозначаемом римской цифрой II.
karaul пишет:

цитата:

на моей ЭКГ аппаратом написано V6 Abnormal T wave, а рядом кусочек волны V6 и там высота R равна 4 клеточки, а высота T равна 2-3 клеточки

Отведение V6 - грудное. Но все это не очень принципиально. И поводов для волнений нет. Важно периодически, под каждый цикл тренировки, делать ЭКГ у одного врача, т.к. важнее фактор индивидуальности. Например у некоторых - нормальная температура чуть завышена.

 Отправлено: 19.06.11 13:02. Заголовок: Хочется добавить. Ес..

Хочется добавить. Если человек может ездить на тренировку на такси, то на регулярную ЭКГ деньги есть. Просто не надо ее бояться. Надо хранить все ЭКГ и сравнивать.

 Отправлено: 19.06.11 15:01. Заголовок: Анатолий пишет: Одн..

Анатолий пишет:

цитата:

Однозначно не надо. Ты часть своей энергии, которую надо накапливать в эти дни, просто истратил.

Ну вот, опять перестарался . Надеюсь, навредил себе не сильно.

Анатолий пишет:

цитата:

Важно периодически, под каждый цикл тренировки, делать ЭКГ у одного врача... Надо хранить все ЭКГ и сравнивать.

Так ведь кардиограмму понимать надо, чтобы сравнивать. Я, например, ничего там не пойму.

Prostoi пишет:

цитата:

А что так важно бежать тренировку вокруг озера? Нельзя пробежать 10-ку туда и 10-ку обратно ?

`

Я больше люблю бегать из точки А в точку Б, туда-сюда предпочитаю меньше. К тому же стремлюсь максимально приблизить рельеф тренировочный к соревновательному. Благо такая возможность есть.

Анатолий пишет:

цитата:

Если человек может ездить на тренировку на такси

Так речь о 100,0 рублях. Они у любого есть

 Отправлено: 19.06.11 15:10. Заголовок: О лишних 100 рублях ..

О лишних 100 рублях

 Отправлено: 19.06.11 15:29. Заголовок: Подвёл итоги недели ..

Подвёл итоги недели №12:

беговой объём 67км
ср.темп 4:42 (быстро!)
ср.пульс 163 (многовато)
кол-во беговых тренировок 6

отжимания 240
подтягивания 93
спина 195
подъём туловища 351
кол-во ОФП тренировок 4

вес 65,6кг

 Отправлено: 19.06.11 15:36. Заголовок: rolobor пишет: Так ..

rolobor пишет:

цитата:

Так ведь кардиограмму понимать надо, чтобы сравнивать. Я, например, ничего там не пойму.

Это просто, как таблица умножения. Простенький график электрических импульсов. Работа с мониторами сердечного ритма, анализ зафиксированного, построение графиков, тест Конкони и многое другое, чем здесь блещут товарищи, намного сложнее. Только, пока меня врачи не закидали камнями, успею сказать: речь идет о расшифровке СОБСТВЕННОЙ ЭКГ, после первоначальной расшифровки врача. Когда человек молод и здоров, там все понятно, надо только часок другой полистать Азбуку ЭКГ например Зудбинова. Потом у тебя сформируется понимание своего сердца. То, что ты умеешь делать с компьютером, в сто раз труднее. Поэтому при интенсивных тренировках другого пути просто нет. Точнее он есть, но не желателен. Хранение своих ЭКГ позволит тебе в дальнейшем проконсультироваться с кардиологом по интернету, скайпу и многим другим возможностям сегодняшнего развития. Консервативное крыло медицины, страшно боится этого момента, как Лионские ткачи боялись наступления ткацких станков и разрушали их.

 Отправлено: 19.06.11 15:42. Заголовок: Анатолий пишет: Ко..

Анатолий пишет:

цитата:

Консервативное крыло медицины, страшно боится этого момента, как Лионские ткачи боялись наступления ткацких станков и разрушали их.

Ну прям Мартин Лютер!

 Отправлено: 19.06.11 15:51. Заголовок: влад пишет: Ну прям..

влад пишет:

цитата:

Ну прям Мартин Лютер!

Хотел привести и это сравнение. Спасибо! Может быть не все знают. Мартин Лютер перевел новый завет на родной язык, чем выбил почву из под средневековой церкви, которые брали деньги в обмен на индульгенции за грехи. Чудом остался жить. Сегодня новый завет читают и понимают все, кто хочет и умеет читать. Так наступает прогресс.

 Отправлено: 19.06.11 19:45. Заголовок: Анатолий пишет: нов..

Анатолий пишет:

цитата:

новый завет читают и понимают

О новом завете, пожалуйста, в другой ветке.

 Отправлено: 20.06.11 06:33. Заголовок: ..

Сделал сводную таблицу итогов по неделям 1-12:



Заметно, как при приближении к марафону ср. темп тренировки приближается к марафонскому.
Беговой объём за 12 недель 908км.
Недели 7,8 и 9 были проблемными (неудачный часовой бег и затем долгое восстановление на медленных скоростях).
Затем тренировочный процесс снова пошёл в гору.
На последних неделях добавил ОФП. Лучше поздно, чем никогда.
Пульс утром/вечером достаточно стабильный на протяжении всей подготовки.
Вес не удалось скинуть достаточно, только 3кг.

Собственно, на этом подготовка к марафону закончилась. Последняя неделя №13 будет отдыхом.

 Отправлено: 21.06.11 01:12. Заголовок: Небольшое предостережение.

Не хватает объема. Если обратиться к книге "Цель 42", то можно прочесть о минимальном необходимом беговом объеме для успешного преодоления марафона. Там он указан 784 км. за последние 8 недель (в среднем по трети марафона в день). У вас получается за последние 8 недель - примерно 595 км. В среднем в день выходит по 10,63 км. По расчету авторов книги выходит, что после 31 километра начнутся проблемы со скоростью. В этом году на личном опыте убедился в правоте этой теории. У меня тоже средний недельный набег за последние восемь недель составлял примерно 70 км. За две недели до марафона пробежал 10 км за 44 минуты, и по беговому калькулятору марафон выходил за 3ч 26м.
Марафон начал по 5 минут на км.Первую половину так и пробежал за 1ч 45м. На второй половине скорость начала потихоньку падать, к тридцатому километру я проигрывал себе уже 5 минут. А с тридцатого километра уже бежал по 6м на км. Итого марафон вышел за 3ч 47м. вместо 3.30.
Поэтому для себя сделал вывод "Скорость без достаточного объема это только полдела".

 Отправлено: 21.06.11 06:24. Заголовок: Гость пишет: Не хва..

Гость пишет:

цитата:

Не хватает объема. Если обратиться к книге "Цель 42", то можно прочесть о минимальном необходимом беговом объеме для успешного преодоления марафона. Там он указан 784 км. за последние 8 недель (в среднем по трети марафона в день). У вас получается за последние 8 недель - примерно 595 км. В среднем в день выходит по 10,63 км. По расчету авторов книги выходит, что после 31 километра начнутся проблемы со скоростью.

Согласен. Маловато. Наверно, силы воли не хватило больше бегать

Гость пишет:

цитата:

На второй половине скорость начала потихоньку падать, к тридцатому километру я проигрывал себе уже 5 минут. А с тридцатого километра уже бежал по 6м на км. Итого марафон вышел за 3ч 47м. вместо 3.30.

Знакомая ситуация. Дважды уже такое повторялось. Что ж, если и в третий раз будет западение скорости после 30км, значит стопроцентно подтвержу приведённые выше расчёты объёма бега в последние 8 недель. Ждать немного осталось - 5 дней. Тик-так, тик-так........

 Отправлено: 21.06.11 08:46. Заголовок: Вот , возможно будет..

Вот , возможно будет тебе интересно, чтобы правильно разложиться по дистанции.
Мои графики прохождения марафона в разные года. По 5км отметкам организаторов.

Расклад по 5-ам :___5______10______15_______20_____25______30______35______40_____42,195
в 2007 году_______19.08___20.23____20.48___20.07____23.59___20.25___23.20___24.53____10.10
_________________19.08___39.31__1.00.19__1.20.26__1.44.25__2.04.50__2.28.10__2.53.03__3.03.13

в 2006 году_______18.55___19.19____20.13___20.32____24.02___20.36___23.40___23.07____9.18
_________________18.55___38.14____58.27__1.18.59__1.43.01__2.03.37__2.27.17__2.50.24__2.59.42

в 2005 году_______18.25___19.09____19.45___20.25____23.58___21.00___21.37___22.06____9.08
_________________18.25___37.34____57.19__1.17.44__1.41.42__2.02.42__2.24.19__2.46.25__2.55.33

 Отправлено: 21.06.11 09:18. Заголовок: Вместе тогда бежали еще и Эрик с нами

Prostoi пишет:

цитата:

в 2005 году

мой расклад:
18.21-18.21
19.16-37.37
19.48-57.25
20.26-1:17.51
25.05-1:42.56
21.20-2:04.16
20.21-2:24.37
20.44-2:45.21
9.08-2:54.29
В "горах" вы от меня ускакали, но на асфальте я тебя обошел. Эрик же безнадежно убежал.

цитата:

27 140 Хасанов Эрик м 1964 Екатеринбург 40-49 10 2:51.35 27 28 40 Биушкин Александр м 1969 Челябинск 40-49 11 2:51.46 28 29 187 Вахнин Леонид м 1955 Уфа 50-59 2 2:52.05 29 30 93 Чернов Михаил м 1959 Миасс 40-49 12 2:52.45 30 31 73 Мамыкин Сергей м 1965 Трехгорный 40-49 13 2:52.52 31 32 76 Романов Владимир м 1959 Омск 40-49 14 2:54.29 32 33 199 Макеев Андрей м 1969 Казахстан, Петропавловск 2:54.44 33 34 197 Милушин Илья м 1967 Казахстан, Петропавловск 40-49 15 2:55.33 34

 Отправлено: 21.06.11 11:07. Заголовок: ROM пишет: Вместе т..

ROM пишет:

цитата:

Вместе тогда бежали еще и Эрик с нами

Да, хорошие воспоминания !

 Отправлено: 21.06.11 12:55. Заголовок: Наверное в отдельности ни силы,

rolobor пишет:

цитата:

Согласен. Маловато. Наверно, силы воли не хватило больше бегать

ни воли!
rolobor пишет:

цитата:

Что ж, если и в третий раз будет западение скорости после 30км, значит стопроцентно подтвержу приведённые выше расчёты объёма бега в последние 8 недель.

В той книге ( "Цель 42") смешные объемы.
Вот мои последние 6 недель перед Миасским марафоном 2005г. :

5 - 173 км
4 - 243 км
3 - 311 км
2 - 262 км
1 - 186 км
0 - 123 км (без марафона)

В среднем 31,66 км. А вы говорите 10 км, 10 км...

 Отправлено: 21.06.11 13:15. Заголовок: И каков итог марафон..

И каков итог марафона?

 Отправлено: 21.06.11 15:10. Заголовок: Пятая пятерка у все..

Пятая пятерка у всех проваливается, это из-за тягуна? или очередь на питательном пункте?

 Отправлено: 21.06.11 17:35. Заголовок: Prostoi пишет: Вот ..

Prostoi пишет:

цитата:

Вот , возможно будет тебе интересно, чтобы правильно разложиться по дистанции.

Конечно интересно
Посмотрев цифры Prostoi и ROM ещё раз обращаю внимание на некорректную разметку организаторов. Например, первая пятёрка. Вы начинали марафон в темпе 18:21 5км, т.е. 3.40/км. Цифра явно недостоверная, т.е. там не было 5км.

ROM пишет:

цитата:

мой расклад: 18.21-18.21 19.16-37.37 19.48-57.25 20.26-1:17.51 25.05-1:42.56 21.20-2:04.16 20.21-2:24.37 20.44-2:45.21 9.08-2:54.29

Отлично разложился . Две последние пятёрки сумел удержать темп. Я тож так хочу

ROM пишет:

цитата:

В той книге ( "Цель 42") смешные объемы. Вот мои последние 6 недель перед Миасским марафоном 2005г. : 5 - 173 км 4 - 243 км 3 - 311 км 2 - 262 км 1 - 186 км 0 - 123 км (без марафона) В среднем 31,66 км. А вы говорите 10 км, 10 км...

Объёмы, конечно, впечатляют . Однако они подтверждают указанный в книге расчёт. Ведь имея свои 31,66км при необходимом минимуме 14км , Вы не испытали коллапс на марафоне, удержали темп до финиша, ч.т.д. (что и требовалось доказать).

P.S.: Вопрос к Prostoi и ROM : Планируете быть в Миассе? Если да, то когда приезжаете?

 Отправлено: 22.06.11 06:06. Заголовок: rolobor пишет: Отли..

rolobor пишет:

цитата:

Отлично разложился

Хочу обратить внимание на участок с 15 по 25 км - следует бежать очень экономно, с запасом, как бы не хотелось рвать вперед, очень много можно потерять энергии на этих подъемах.
А в 2005 году у меня за 8 недель было всего 530км, 9,46 в день, из них 60км скоростных и темповых (3.30-4.05), а результат получился неплохой.

 Отправлено: 22.06.11 06:11. Заголовок: Prostoi пишет: План..

Prostoi пишет:

цитата:

Планируете быть в Миассе? Если да, то когда приезжаете?

Я пока в раздумьях. Не чувствую в себе сил , чтобы хорошо пробежать, а просто ехать на побегушку далековато.
Оставляю все на волю божью )), если будут билеты за 3 три дня, то поеду, анет - значит нет.
Если поеду, то как ROM, на 59-ом, который прибывает в 7 утра в день марафона.

 Отправлено: 22.06.11 06:32. Заголовок: Билеты купил давно

rolobor пишет:

цитата:

Планируете быть в Миассе? Если да, то когда приезжаете?

но вероятность, что приеду равна 0,1 %.
Из-за легкой травмы на месяц выпал из тренировочного процесса. А ехать туристом как-то не хочеться.
феникс пишет:

цитата:

И каков итог марафона?

См. выше, 02:54.29.
antey пишет:

цитата:

Пятая пятерка у всех проваливается, это из-за тягуна? или очередь на питательном пункте?

В основном из-за супер подъема, плюс небольшие подъемчики тоже имеются.
Кстати, как раз у подножия этого подъема и располагается пункт питания.
Удобно, пропустил стаканчик и вперед.

 Отправлено: 22.06.11 07:01. Заголовок: ROM пишет: раз у по..

ROM пишет:

цитата:

раз у подножия этого подъема и располагается пункт питания. Удобно, пропустил стаканчик и вперед

лучше уж на самом подъёме : залил на невысокой скорости и без вертикальных колебаний , да продолжил «заползание»

 Отправлено: 22.06.11 07:29. Заголовок: ROM пишет: 5 - 173 ..

ROM пишет:

цитата:

5 - 173 км 4 - 243 км 3 - 311 км 2 - 262 км 1 - 186 км 0 - 123 км (без марафона)

люди, Вова забыл предупредить, что такие объемы смертельно опасны для неподготовленных.
будьте бдительны.
Vald пишет:

цитата:

лучше уж на самом подъёме : залил на невысокой скорости и без вертикальных кол

колебания малы, зато дыхание в подъем еще то, на каждый шаг.
плюс язык, лежащий на плече, мешает.

 Отправлено: 22.06.11 09:20. Заголовок: Prostoi пишет: Я по..

Prostoi пишет:

цитата:

Я пока в раздумьях. Не чувствую в себе сил

ROM пишет:

цитата:

вероятность, что приеду равна 0,1 %.

Мда... Что-то энтузиазма маловато Давайте-ка садитесь на волну позитива, жду Вас на трассе.

Prostoi пишет:

цитата:

Хочу обратить внимание на участок с 15 по 25 км - следует бежать очень экономно, с запасом, как бы не хотелось рвать вперед, очень много можно потерять энергии на этих подъемах.

Знаем, знаем. Всё правильно говоришь

ROM пишет:

цитата:

В основном из-за супер подъема, плюс небольшие подъемчики тоже имеются.

Да там один длиннющий тягун на 4км, который увенчивается тем самым СУПЕРПОДЪЁМОМ

С. Петрович пишет:

цитата:

колебания малы, зато дыхание в подъем еще то, на каждый шаг. плюс язык, лежащий на плече, мешает.

Точно! Поэтому в этот подъём буду заходить пешком. Не знаю как другие.

 Отправлено: 22.06.11 09:22. Заголовок: Среда 22.06.11 Как ..

Среда 22.06.11

Как в книжке "Бег по шоссе для серьёзных бегунов" пишут: "Тренировка среды - ваше секретное оружие".

План:
Разминка 2,5км
Кросс 4км в марафонском темпе 4.20
Заминка 3,5км

Фактически выполнено:
Разминка 2,5км
Кросс 4км ср.темп 4.22 ср.пульс 166 набор высоты 64м
Заминка 3,3км

Ускорение далось без проблем, бежал легко и с запасом (по пульсу видно). Судя по "секретному оружию", к марафону готов.

P.S.: Вступил в ряды клуба IRC. Можете меня поздравлять

 Отправлено: 22.06.11 09:48. Заголовок: Судя по прогнозу тра..

Судя по прогнозу трасса будет очень грязная, можно будет и в луже искупаться.
Надо правильную обувку выбирать

 Отправлено: 22.06.11 09:50. Заголовок: Из пяти раз

rolobor пишет:

цитата:

Поэтому в этот подъём буду заходить пешком. Не знаю как другие.

всего то один раз забежал полностью без перехода на шаг, это в прошлом году.
Все потому, что за несколько дней до марафона сделал работку 2 раза забегание в подъем/трусца вниз.
А, так обычно 70-80 % бег, а остальное быстрым шагом.

 Отправлено: 22.06.11 09:57. Заголовок: Один год было такое

Prostoi пишет:

цитата:

Судя по прогнозу трасса будет очень грязная, можно будет и в луже искупаться.

в 2000г. две недели перед марафоном шли сплошные дожди и за день два до старта прекратились.
Вот тогда был настойщий Миасс Кэмел Трофи. Бежали конкретно по ручьям, лужам, грязи, небольшим речушкам.
Пару раз загремел, на финише ноги по щиколотку были в грязи, не говоря уже о кроссовках.
Даже фото где-то имеется.

 Отправлено: 22.06.11 12:00. Заголовок: Мне кажется, и в это..

Мне кажется, и в этом году также будет

 Отправлено: 24.06.11 11:56. Заголовок: Вчера прошёл повторн..

Вчера прошёл повторно ЭКГ в диспансере.

Увеличить
Сегодня пришёл за результатом - всё окей. ЭКГ нормальная (за неделю приёма рибоксина что-то изменилось). В итоге допуск к марафону благополучно мною получен

P.S. Погода - жесть! Уже второй день идут проливные дожди. По прогнозу такая же погода будет и завтра, и в день марафона. Ох и покувыркаемся в грязи

 Отправлено: 24.06.11 12:06. Заголовок: Я пас

rolobor пишет:

цитата:

Ох и покувыркаемся в грязи

вчера сдал билеты.

 Отправлено: 24.06.11 12:19. Заголовок: ROM пишет: вчера сд..

ROM пишет:

цитата:

вчера сдал билеты.

Но все-таки до последнего тянул.

 Отправлено: 26.06.11 17:25. Заголовок: Какие новости о мара..

Какие новости о марафоне ?

 Отправлено: 26.06.11 18:16. Заголовок: Накануне прошел мощн..

Накануне прошел мощный ливень, да и сегодня весь день был нудный дождь. Похоже участники еще обысыхают.

 Отправлено: 26.06.11 18:49. Заголовок: Добрый вечер. Мараф..

Добрый вечер.

Марафон героически отстоял. Вот впечатления Скрытый текст

Впечатления о марафоне «Бег Чистой Воды» 26.06.11г. Четыре дня перед марафоном лил проливной дождь. Более того, в день марафона дождь тоже шёл, к тому же дул приличный ветер. Температура воздуха +15. Первоначально цель в марафоне ставил себе разменять рубеж 3 часа, но по мере тренировок стало понятно, что эта планка именно для Миасского марафона с его гористым рельефом и огромным подъёмом на 25-м километре для меня пока высоковата. Поэтому снизил запросы и решил поставить себе целью выбежать из 3:05 (цель 3:00 приберёг на SIM 2011 и ММММ 2011). Поскольку погода подкачала, за выполнение 3:05 стало тревожно. Ведь трасса марафона более 17км проходит по лесным дорогам, а по своему опыту знаю, что в такую погоду там будет просто месиво из жидкой грязи, огромные лужи и неперепрыгиваемые ручьи поперёк трассы (забегая вперёд скажу, что состояние трассы было именно таким, если не сказать хуже). За три дня до старта сделал (или по-крайней мере попытался) углеводную загрузку, отдохнул от тренировок, в пятницу сходил в баню и на массаж. В день старта встал в 7:00 (старт в 10:00), покушал овсяной кашки с изюмом и грецким орехом. Пульс покоя утром 51. Ортопроба в 8:30 показала 74/108/76 (разница 76-74=2 отлично, только пульс покоя высокий, но это предстартовый мандраж). Подстриг ногти на ногах, забинтовал каждый палец и часть ступни во избежание мозолей. В общем, собрался. Встретился с товарищем Виктором, который впоследствии кормил меня по трассе, дал ценные указания и расклад. В качестве питья приготовил обычную воду, слегка заправленную порошком ISOSTAR (концентрация в три раза меньше рекомендуемой). Также планировал кушать гель ISOSTAR. В 9:20 приехали на стадион. Пару кругов пробежал по стадиону в качестве разминки, немного сделал растяжку. Глотнул грамм 100 своего напитка. Ну вот, время уже 9:55, пора на линию старта. Старт дали в 10:03. Толпа, как обычно, рванула с места в карьер. Но меня их темп волновал мало, я сразу дал себе установку бежать по намеченному плану. А по плану первые 5км были в темпе 4:20. Пробежав первый километр, смотрю на часы – 4:07. Опа, надо сбавить! И сбавляю. Меня обгоняют резвым шагом соперники, но я не переживаю. Посмотрим, как они побегут на второй половине марафона! Пробегаю по равнинке по шоссе первую пятёрку, средний темп 4:15. Нормально, не намного быстрее намеченного. Дальше пошли подъёмы-спуски, темп снизился до 4:25. Опять нормально, у меня по плану на этом участке 4:30. Аккуратненько подбегаю к развороту на полумарафон. Всё, дальше бегут только одни марафонцы. Асфальт закончился, пошла сплошная грязная каша. Стараюсь всё же не промочить насквозь ноги, поэтому прыгаю в обход луж, как могу. Попадаю в компанию 4-5 человек, меня их темп устраивает, поэтому бегу с ними. Замечаю попутно, что в подъёмы бегу чуть быстрее и легче, чем они. А как же, не зря же я тренировался именно на этой трассе! Бегу с запасом, не форсирую. Понимаю, что впереди ещё очень тяжёлая многокилометровая трасса. Подбегаем к очередному пункту питания. Позади уже 15км, последний участок пробежали в темпе 4:34 (по плану 4:45). Отмечаю про себя, что иду с небольшим опережением графика (быстрее на 1мин). Самочувствие хорошее, пока проблем никаких. Как-то сразу после пункта питания мои соперники тормозятся (кушают, наверное, долго), и я ухожу от них, обгоняя при этом сразу 4 человека. Меня это радует, однако. Бегу дальше один. Снова подъём. Впереди маячит очередной соперник. Не зря пишут, что вид догоняемого соперника придаёт сил. Вот и мне захотелось его догнать. Сказано-сделано. До конца подъёма достаю его, а в начале спуска стремительно обхожу. Дальше идут длинные спуски, перемежающиеся равниной. Вот впереди ещё один участник, постепенно приближаюсь к нему. И тут бац – впереди огромная лужа (мини озеро), обежать его негде. Мгновенно принимаю решение форсировать вброд. Несколько шагов по колено в воде, и вот мне нет уже смысла прыгать вокруг луж (ха-ха, а я так старался!). Впереди нарисовался приличный подъём, тот самый участник, к которому я старательно приближался, прошёл уже треть подъёма. Ба, да это же барышня!!! Активно забегаю в подъём, и снова отмечаю, насколько быстрее относительно девушки бегу в подъём. Достаю её уже на верхушке и сразу обхожу. В конце спуска очередной пункт питания. Когда пробегаю его, слышу, что девушка идёт вторая (молодец, однако!). Очередной участок пробежал в темпе 4:18 (по плану 4:20). Что ж, бегу дальше. Позади отметка 20км, в ногах понемножку чувствуется тяжесть, но пока терпимо. К тому же впереди замаячила ещё одна спина, а значит, надо догонять. Догоняю довольно быстро и обхожу. Сразу же впереди вижу новую спину бегущего. Приятно, однако, постоянно догонять и обгонять соперников!!! Начался затяжной подъём километра на 4. Придётся попыхтеть. Настраиваюсь на тяжёлую работу. Понемножку догоняю ту самую спину, а сзади при этом слышу, что меня тоже кто-то догнал. Думаю, что же это за монстр меня догнал, когда я сам щёлкаю соперников, как орешки? И вот этот «монстр» меня обходит. Им оказывается молоденький парнишка небольшого роста (может, 160см), бежит легко, не задыхается. Позавидовал я ему, ну и зацепился за него. Добегаем до «бурлящей реки». Времени на раздумья нет, и парнишка с матом переходит речку вброд в воде выше колена. Я в последний момент вижу справа самодельный деревянный мостик из трёх тонких стволов. Аккуратно перехожу по нему, чуть замочив всё-таки ноги. Опять бежим вдвоём. Ну вот и очередной пункт питания. Темп очередного участка получился 5:00 (план 4:50). Первый раз вышел из графика. Попив водички на пункте питания, устремляюсь в гигантский 400-метровый подъём. В перспективе вижу пару участников (помимо парнишки). По плану у меня четверть подъёма бегом, затем шагом и в конце опять бегом. Забегаю до пульса 175 и перехожу на шаг. Парнишка подбадривает меня, думая, что я от усталости остановился. Отвечаю ему, что всё в порядке. Парнишка убегает вперёд метров на 50 и тоже переходит на шаг. Ближе к концу подъёма опять перехожу на бег. Парнишка уже скрылся за перегибом. Наверху стоит мужик: он на добровольных началах выполняет важную функцию – говорит каждому участнику отставание от лидера и текущее место. Слышу о себе: «Тридцать восьмой, отставание от лидера 21мин». Не забываю сказать ему спасибо. Размышляю: я планировал финишировать в тридцатке, а бегу 38-м. Не густо, думал, что я поближе. Начинается длиннющий спуск на 4км. Вижу парнишку, пардон, стоящего в кустах. Обгоняю его, думаю, что он меня сейчас догонит. Но нет, больше я его не видел. Значит, я уже 37-й! Впереди очередная спина, а перед ним ещё одна. Разматываю ноги, быстро догоняю первого. Я уже 36-й. А вот второй (№22) бежит быстро, догоняю его только в конце спуска. Но он сам догоняет двоих (одна из которых девушка, может быть лидер), поэтому я догоняю уже троих и обгоняю их всех. Всей кучей выбегаем на бетонку. Я 33-й. Темп очередного участка получился 4:11 (план 4:10). Я опять в графике (общее опережение по-прежнему на 1мин). После выхода на бетонку хотел повернуть, как обычно, налево на петлю в сторону форельки. Но мне машут бежать направо. Понимаю, что организаторы решили убрать эту петлю 500м из-за тяжёлых погодных условий. Что ж, нашим легче. Меня угощают апельсином, и пока я его грызу, поднимаясь при этом в небольшой подъём, меня снова обходят те двое (с девушкой). Темп в этом месте традиционно падает, бежать после длинного спуска становится тяжело. Начинается уже терпёжка, ведь позади 29км. Цепляюсь за пару с девушкой, и вместе с ними мы на протяжении 3км обходим ещё двоих спортсменов. Темп очередного участка получился 4:41 (план 4:40). Выбегаем на шоссе Миасс-Златоуст. Дорога теперь почти ровная, однако навстречу дует приличный ветер. Самочувствие у меня пока неплохое, силы ещё есть. И я решаюсь уйти от своих преследователей, добавив темп. Выхожу вперёд и добавляю. Слышу, что отстают. Что, ребята, вам тоже несладко??? Вот впереди маячит очередная спина. Догоняю и быстро обгоняю. Что ж, наконец-то я 30-й! Стараюсь держать темп. Но под конец предпоследнего участка чувствую, как меня потихоньку накрывает. Сильный встречный ветер, позади 38км, и темп заметно падает. Терплю уже конкретно. Темп очередного участка получился 4:28 (план 4:30). Это за счёт небольшого ускорения в начале участка. С трудом пробегаю мост через речку Миасс, выбегаю на нижнюю дорогу Машгородка. Темп ещё сильнее падает. Догадываюсь, что если так и дальше пойдёт, то меня скоро обгонят те, от кого я недавно убегал. Обидно, но ничего не могу поделать, сил нет никаких. Поворачиваю на последний подъём на ул. Менделеева. Бегу уже из последних сил. И вот, как я и ожидал, сзади слышу топ-топ-топ….. А мне так хотелось войти в тридцатку. Уже под конец подъёма обгоняет меня тот самый мужик №22, которого я обогнал на длинном 4-хкилометровом спуске, бежит уверенно. Принимаю робкое решение зацепиться за него до финиша. Вместе выбегаем на центральную улицу, до финиша где-то 1,5км. Мужик добавляет, видимо хочет скинуть меня. Я не отстаю, терплю. До финиша метров 800: мужик резко увеличивает темп. Я «на зубах» за ним. Метров через сто он также резко снижает темп, и я буквально втыкаюсь в него от неожиданности. Он говорит мне: «Давай, иди вперёд». Я оцениваю расстояние до финиша - метров 600 ещё. Думаю, если я сейчас встану первым, он постоит за мной, а на финише обгонит. А добавить в финишном створе я не смогу, т.к. бегу уже на пределе (пульс за 180). Тем не менее рискую, и выхожу вперёд. Добавляю, как могу. Залетаю на стадион, последние 200м и …. ФИНИШ!!! ПОБЕДА!!! Я всё-таки его победил, я 30-й! Смотрю на часы – 3:00:47. Учитывая отсутствие петли 500м (по времени где-то 2.10-2.15 мин), пробежал бы за 3:03:00. В итоге план перевыполнен на 2мин. Отлично!!! Обогнал в итоге после разворота полумарафона человек 15. Темп всё-таки на последних 1,5-2км удалось в борьбе держать около 4.10. Спасибо мужику, если бы бежал один, ничто бы меня не заставило увеличить настолько темп. Вот она, движущая сила честолюбия на соревнованиях! После финиша пробежал на деревянных ногах заминочку пару кругов. Почувствовал, как прихватывает мышцы голени и задней поверхности бедра. Хорошо, что после финиша. Дали в подарок майку с символикой марафона и бутылочку «Люкс-воды». Самочувствие нормальное, теперь домой и отдыхать. А потом готовиться к SIM, и уж там сам бог велел 3 часа разменять….. P.S. Итого: 40,1км за 3:00:47, ср.темп 4:30, ср.пульс 174, макс.пульс 184.

 Отправлено: 26.06.11 18:58. Заголовок: Спасибо всем, кто по..

Спасибо всем, кто поддерживал меня советами и рекомендациями . Эффективность тренировок налицо .

Видео марафона выложу чуть позже. Будет небольшой, но интересный фильм минут на 20. Также выложу фото.

Жду от вас комментариев по впечатлениям и видео.

 Отправлено: 26.06.11 19:08. Заголовок: rolobor пишет: 40,1..

rolobor пишет:

цитата:

40,1км

А-P бы дал незачет:)) а по пульсу я угадал:)

 Отправлено: 26.06.11 19:17. Заголовок: rolobor пишет: Сам..

rolobor пишет:

цитата:

Самочувствие нормальное, теперь домой и отдыхать

Молодец! Впечатления супер просто! Будет интересно и видео посмотреть.

 Отправлено: 26.06.11 20:33. Заголовок: не хочется всё читат..

не хочется всё читать, почему 40.1 ? в двух словах скажите пожалуйста

 Отправлено: 26.06.11 20:57. Заголовок: farrell пишет: не х..

farrell пишет:

цитата:

не хочется всё читать

Я три часа писал, а ему читать не хочется

По моим личным замерам полный Миасский марафон 40,7км (со мной многие поспорят, но я остаюсь при своём мнении). В этом году убрали петлю 500м. Получилось 40,2км (40,1 это я немного ошибся)