Отправлено: 12.06.11 09:23. Заголовок: возобновление тренировок

После марафона в лужниках, не бегал совсем. Раза два- три покатался на велосипеде и все. Большого желания бегать пока нет, но понимаю что надо и стоит только начать как покатит. Собственно вопрос, как стоит возобновлять, с маленьких расстояний или 10-15 км это нормально?. И как в принципе это было у Вас?

 Отправлено: 12.06.11 09:27. Заголовок: Forrest пишет: Собс..

Forrest пишет:

цитата:

Собственно вопрос, как стоит возобновлять

с хорошей вечеринки / пьянки

 Отправлено: 12.06.11 09:37. Заголовок: Ну я бы пробежал бы ..

Ну я бы пробежал бы в первый день 10 км). А вообше на форуме писалось уже, что форма набирается примерно так, сколько пропустил за столько и нагнал:)

 Отправлено: 12.06.11 10:17. Заголовок: Eduard765 пишет: с ..

Eduard765 пишет:

цитата:

с хорошей вечеринки / пьянки

Не, не мой вариант. тут уже писалось, когда начал бегать, то заметил что тяга к алкоголю очень сильно уменьшилась.

 Отправлено: 12.06.11 10:32. Заголовок: Forrest пишет: 10-1..

Forrest пишет:

цитата:

10-15 км это нормально?. И как в принципе это было у Вас?

Было (и оч. часто :)) по-разному. Можно и 5-6 км вполне пробовать, чтоб не в тягость, главное. После травмы, полученной на марафоне, кот. бежал без подготовки. Больше месяца пришлось стоять. Начинал по 5-6 км, чтобы не убиться. Почувствовал, что стоишь на ногах, намечаешь след. старт и там уже по-плану. Но и в плане, главное, чтобы оставался заряд оптимизма. (не убиваться насмерть)

 Отправлено: 12.06.11 11:22. Заголовок: Forrest пишет: Не, ..

Forrest пишет:

цитата:

Не, не мой вариант. тут уже писалось, когда начал бегать, то заметил что тяга к алкоголю очень сильно уменьшилась.

вечеринка может быть без алкоголя... как у бабулек)) кофе,пирожные и всё такое

 Отправлено: 12.06.11 13:26. Заголовок: Денис Е пишет: наби..

Денис Е пишет:

цитата:

набирается примерно так, сколько пропустил за столько и нагнал:)

Заметил по себе, что такой "график" у меня и получается.
Я лично начинаю по самочувствию, чтобы не травмироваться, а потом понемногу
наращиваю объемы и увеличиваю интенсивность, но не каждый день. Про отдых не забываю.
Но я на высокие результаты не претендую и никуда не тороплюсь.
Обычная дистанция порядка 10 км, но первое время в легком темпе.

 Отправлено: 12.06.11 17:06. Заголовок: Chapay пишет: , что..

Chapay пишет:

цитата:

, чтоб не в тягость, главное.

Процесс радость и удовольствие должен доставлять.Не надо себя насиловать.

 Отправлено: 12.06.11 21:35. Заголовок: Насиловать, это жест..

Насиловать, это жестоко, но нагружать иногда можно. Особенно на интервальных ~ 1км (>=400 м). Там обычно процесс таков - вторая половина отрезка терпёж идёт конкретный, но потом когда отдышишься и чуть отдохнёшь пёр идёт страшной силы. (если не идёт, то, значит, переходим на "обычную пробежку" или свёртываемся).
На темповиках? Не знаю. Не умею "насиловать". Если прёт, бегу быстро, если нет, то ~ 5 мин/км. ("Прёт" - означает ноги несут, а "дыхалка" может и не поспевать, тогда небольшая терпёжка, гримасы всякие )

 Отправлено: 13.06.11 08:48. Заголовок: Юра, в прошлом году,..

Юра, в прошлом году, после почти 3-х месяцев перерыва из-за травмы (ЗПБ), начал ежедневно ходить, потом быстро ходить, потом иногда стал переходить на трусцу. Постепенно "разбегался". Начинал с 4-5 км, постепенно прибавляя примерно по 0.5 км. В середине ноября удалось пробежать МИЭТ за 3:10(было тяжело), а еще через 3 недели БиМ за 2:57.
Но это было после травмы. Если у тебя со здоровьем, все нормально, а проблемы лишь с мотивацией, нужно искать другой путь. Может быть, стоить разнообразить тренировки, делить тренировки на несколько разных частей и т.д.

 Отправлено: 13.06.11 13:01. Заголовок: я бы начал с 10-15 к..

я бы начал с 10-15 км. Три месяца небольшой срок чтобы исчез навык

Если с мотивацией проблемы, то 5-6 км (всего 30 мин), но каждый день и совсем не расстраиваться по поводу результата. Вообще забыть и не думать о результате, а довольствоватся тем что лучше 30 мин пробежать небыстро с мыслями о своём, чем бессмысленно провести их на диване (перед телевизором, с пивом, в интернете и проч.)

У меня уже третий год подряд отмечается сезонный спад весной-летом. Бежится хуже чем осенью накануне. Когда я с этим столкнулся в прошлом году, я перестал вести дневник (через раз отмечал, только более менее хорошее время), но бегал все равно по 2 круга (25-30 мин) в парке каждый день. А в сентябре прошлого года пошла пруха, и я решил готовиться к первому марафону. После него (февраль 2011) опять спад: занятия бегом по прежнему регулярные, а скорости с трудом получаются такие какие были в среднем в феврале-марте.

 Отправлено: 13.06.11 15:53. Заголовок: Forrest пишет: Боль..

Forrest пишет:

цитата:

Большого желания бегать пока нет, но понимаю что надо и стоит только начать как покатит. Собственно вопрос, как стоит возобновлять, с маленьких расстояний или 10-15 км это нормально?.

А внести новизну в тренировки не хочешь?
После подготовки к марафону, с его длительными медленными пробежками, самое время начать поднимать скорость на коротких отрезках, для личников на 1 - 3 км.
2 - 3 раза в неделю, быстрый бег на отрезках, чередующийся с трусцой. Разминка, заминка по 20 минут легкого бега. Остальное время в неделю медленный бег до 10 км.

 Отправлено: 13.06.11 17:57. Заголовок: Сегодня пробежал 10 ..

Сегодня пробежал 10 км, как то тяжело ногам. Но не много вес набрал за время простоя, может дело в этом ))). Получилось за 53:30, в принципе не плохо. Средний пульс 150, что для меня низко.
Нога вроде не болела, но боязнь есть не большая. eliaH пишет:

цитата:

После подготовки к марафону, с его длительными медленными пробежками, самое время начать поднимать скорость на коротких отрезках, для личников на 1 - 3 км

Хочу, улучшать время на 10 и 20 км, 1-5 не для меня все же. а вот половинки самое оно, нравиться потерпеть на большой скорости, но пока не долго. На марафоне такого запаса не хватает. )))

 Отправлено: 09.08.11 19:52. Заголовок: Я не бегал полгода, ..

Я не бегал полгода, даже физкультурой редко занимался...
Через месяц попробовал пробежать полумарафон - 1.23.43. Через 1.5 месяца сбегал 10 км - 36.09.
По немного втягиваюсь, хотя конечно приходиться начинать все заново! Если раньше в интервальном беге по 1000 м я пробегал за 2.55 - 3.00, то сейчас только по 3.30 делаю... А время 2.55 мне кажется фантастическим!!!