Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 6)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть

 Отправлено: 05.07.11 19:49. Заголовок: Vlade12 пишет: Наст..

Vlade12 пишет:

цитата:

Настроение всегда хорошее когда бегу

В следующий раз будет легче.

 Отправлено: 05.07.11 19:55. Заголовок: Всем привет! Вопрос..

Всем привет!

Вопрос велосипедиста бегунам.

Хочу научиться правильно бегать. Нужна книга/фильм про правильную технику бега (как правильно ставить стопу и вообще двигать телом/частями тела ). Цель бегать так чтобы не травмировать стопу и особенно колени (и особенно связки).

По существу бегать начал только в этом году во время зимних сборов объёмов (раньше накатывал всё на веле). Понравилось! Однако, сразу же обнаружилось несколько косячков. 1. Приземляюсь на пятки, хотя и на согнутую ногу, как бежать иначе не понял. 2. Не получается бежать на низком пульсе (115-135). Получается, бежать на 140 и выше. Обычно я пробегал по утоптанному, парковому снегу 12 км за 48-52 мин со средним пульсом от 141 до 157 в зависимости от ветра. Хоть это и далеко до АнП, но всё равно много для объёмных тренировок. 3. Какое-то лишнее напряжение во всём теле, чувствовал себя деревянным, думал со временем пройдёт, но не прошло.)

Вдаваться в подробности не стал и когда снег растаял, просто заменил беговые тренировки велосипедом. Но позитивный осадок остался.
В идеале хотел бы в подготовительный сезон (ноябрь-март) включить в свой план 5-6 часов бега в неделю. В соревновательный сезон для снятия напряжения 2-3 часа в неделю. Мешает этому только отсутствие правильного навыка.

 Отправлено: 05.07.11 20:11. Заголовок: rossa2005 пишет: М..

rossa2005 пишет:

цитата:

Мешает этому только отсутствие правильного навыка.

Бегай,появится навык.

 Отправлено: 05.07.11 20:19. Заголовок: влад пишет: Бегай,п..

влад пишет:

цитата:

Бегай,появится навык.

-

Хочу осознано это сделать.

 Отправлено: 05.07.11 21:03. Заголовок: rossa2005 пишет: Хо..

rossa2005 пишет:

цитата:

Хочу осознано это сделать.

Посмотри тред про ци-бег. Самое философское направление в технике

 Отправлено: 05.07.11 21:25. Заголовок: fa пишет: Посмотри ..

fa пишет:

цитата:

Посмотри тред про ци-бег.

Поддерживаю, см. ветку на форуме.

 Отправлено: 06.07.11 01:47. Заголовок: rossa2005 пишет: Хо..

rossa2005 пишет:

цитата:

Хочу научиться правильно бегать. Нужна книга/фильм про правильную технику бега

Смотри Школу Бега
http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/

 Отправлено: 06.07.11 10:32. Заголовок: у меня тоже есть нер..

у меня тоже есть нерешенный вопросик по тренировке-можно бегать через день по адаптивным возм. по 15-20км. или каждый день по 6-10км-что правильнее для подготовке для участия в ММММ? сейчас бегаю каждый день с купанием в середине дистанции

 Отправлено: 06.07.11 10:33. Заголовок: у меня тоже есть нер..

у меня тоже есть нерешенный вопросик по тренировке-можно бегать через день по адаптивным возм. по 15-20км. или каждый день по 6-10км-что правильнее для подготовке для участия в ММММ? сейчас бегаю каждый день с купанием в середине дистанции

 Отправлено: 06.07.11 11:03. Заголовок: Федя пишет: по адап..

Федя пишет:

цитата:

по адаптивным возм. по 15-20км. или каждый день по 6-10км-что

это целых три вопроса
а по сути 1 лучше

 Отправлено: 06.07.11 11:20. Заголовок: Kovi Kovi пишет: эт..

Kovi Kovi пишет:
[quote]это целых три вопроса немного из контекста-бегаю без фанатизма-просто для здоровья и удовольствия-хорошее настроение наушники с русск. радио и природа-исключаю перегрузки как угнетение и стресс-потому и вопрос-не перегружаясь достигнуть лучшей тренированности)

 Отправлено: 06.07.11 11:27. Заголовок: Федя пишет: исключа..

Федя пишет:

цитата:

исключаю перегрузки как угнетение и стресс

Федя , в связи с этим , зачем вам марафон ? 6-10 км в наушниках и с купанием в середине пути = счастью.

 Отправлено: 06.07.11 15:04. Заголовок: Федя пишет: 2-му ва..

Федя пишет:

цитата:

по 2-му варианту меньше страдает опа и щадиться ссс...

"опа" - в смысле ж...???

 Отправлено: 06.07.11 20:43. Заголовок: Vald пишет: в связи..

Vald пишет:
[quote]в связи с этим , зачем вам марафон ? 6-10 км в наушниках и с купанием в середине пути=счастью. Ладно спс-я понимаю что нет ответа каждый день бегать или через день с большими об,,емами-это вопрос решаемый каждым самостоятельно опытным путем-извините за беспокойство-удачи

 Отправлено: 06.07.11 23:47. Заголовок: Федя пишет: для под..

Федя пишет:

цитата:

для подготовке для участия в ММММ?

Vald пишет:

цитата:

зачем вам марафон ?

а может Феде на ММММ 10км хватит? Это же более реально, чем мечты "про марафон"?;)

 Отправлено: 06.07.11 23:49. Заголовок: каждый день по 10 км..

каждый день по 10 км люителю не выдержать... надо очень быстро восстанавливаться, а это признак хорошо тренированного полу-спортивного организма, а не любителя. Нагрузки с днями отдыха намного легче переносятся. Потому и вариант что-то типа 10-10-10-отдых-20-отдых-10 и тд самое то...

 Отправлено: 12.07.11 01:35. Заголовок: Всем привет! Мне 19 ..

Всем привет!
Мне 19 лет, данные 189/78; из болячек ПМК 1 степени.
Результаты очень скромные: 100м - 13,2; 3 км - 13.03; 10 км - 58 мин
До июня бегал в основном только на физкультуре, 2 раза в неделю по 4-6 км, редко 10 км.
В общем, вопрос такой: чувствуется нехватка выносливости, конкретно хотелось бы улучшить результат на 3 км. Планирую до осени бегать 2 раза в неделю в горку с ускорением и 1 раз кросс 8-10 км. Подойдет ли такая программа?

И еще хотелось бы узнать, можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях?

 Отправлено: 12.07.11 11:07. Заголовок: Likv0r пишет: В общ..

Likv0r пишет:

цитата:

В общем, вопрос такой: чувствуется нехватка выносливости, конкретно хотелось бы улучшить результат на 3 км./quote] Судя по результатам, все именно так... И желание правильное ;-) [quote]Планирую до осени бегать 2 раза в неделю в горку с ускорением и 1 раз кросс 8-10 км. Подойдет ли такая программа?

Мин. 30-40 км в неделю, хотя бы 5 тренировок в неделю; "горка с ускорением" хорошо, но нужно обязательно добавить более длительную, но менее напряженную работу: темповый бег (4-6 км в режиме "уже нужно терпеть, но пока комфортно") или интервалы (типа 10*400 или 6-8*800); 1 раз в неделю длительный неспешный бег - для начала около полутора часов.

цитата:

можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях

Прямо-таки нужно! и не обязательно на следующий день, а можно и после не-тяжелой беговой тренировки догнаться на турнике-брусьях.
Если беговая тренировка была тяжелой, лучше отдохнуть несколько часов.

 Отправлено: 13.07.11 14:14. Заголовок: Likv0r пишет: из бо..

Likv0r пишет:

цитата:

из болячек ПМК 1 степени.

Познавательный у нас форум, вот еще одну аббревиатуру узнал!

Если кардиолог не запрещает занятия спортом, то совершенно согласен с
yola пишет:

цитата:

Прямо-таки нужно! и не обязательно на следующий день, а можно и после не-тяжелой беговой тренировки догнаться на турнике-брусьях. Если беговая тренировка была тяжелой, лучше отдохнуть несколько часов.

Скажем, по утрам бегаешь, а вечером ходишь в тренажерный зал (или на турники). Тогда на силовой тренировке получается делать, практически, такие же нагрузки, как если бы совсем не и бегал.

 Отправлено: 14.07.11 11:15. Заголовок: Likv0r пишет: До ию..

Likv0r пишет:

цитата:

До июня бегал в основном только на физкультуре, 2 раза в неделю по 4-6 км, редко 10 км.

Подготовка весьма слабая.

yola пишет:

цитата:

Прямо-таки нужно! и не обязательно на следующий день, а можно и после не-тяжелой беговой тренировки догнаться на турнике-брусьях.

Нужно после беговой тренировки хорошо восстановиться, а для этого нужно сутки отдыхать, особенно на начальном этапе. Поэтому данную рекомендацию следует выполнять строго по самочувствию. Есть силы и желание - делай, нет сил - ни в коем случае! Только легкий восстановительный бег 3-5 км.

tauker пишет:

цитата:

Скажем, по утрам бегаешь, а вечером ходишь в тренажерный зал (или на турники). Тогда на силовой тренировке получается делать, практически, такие же нагрузки, как если бы совсем не и бегал.

Правильно будет сказать, как если бы пробежал километров 10 в хорошем темпе.
Конечно можно и так, но только после 15 лет занятий в зале, как tauker Да и yola не первый год бегает.

Вы что, мужики, советует начинающему бегуну?!!!?

При занятии спортом нагружаются не только 70% скелетных мышц но и: голова, сердце и легкие, суставы, связки (сухожилия), скелет. И все это должно полностью восстановиться до следующей тренировки, иначе результат от следующей тренировки будет, мягко говоря, неудовлетворительный. В Вашем случае надо выбрать, либо бег, либо качалка. Совмещать начнете через полгода и то понемногу. Если, конечно, хотите добиться высоких спортивных результатов. Для здоровья можно совмещать, но спортивных результатов не буде. tauker 3 месяца бегает, а уже мышечную массу заметно потерял, хотя все пытается совмещать.
"В одну телегу впрячь не можно коня и трепетную лань".
Спорт потому и дифференцируется по видам, что нужна жесткая специализация тренировок для достижения высоких результатов.

 Отправлено: 14.07.11 14:11. Заголовок: ОФП убивает бегуна к..

ОФП убивает бегуна как капля никотина лошадь! Если речь о любителях и начинающих то +1 к yola

 Отправлено: 14.07.11 15:17. Заголовок: pmsol пишет: Вы что..

pmsol пишет:

цитата:

Вы что, мужики, советует начинающему бегуну?!!!?

А я считаю,что yola ничего сверхъестественного не предложил.Что такое 30-40 мин бега в день по 6 мин на км?ОФП просто необходимо. pmsol пишет:

цитата:

tauker 3 месяца бегает, а уже мышечную массу заметно потерял, хотя все пытается совмещать.

Это из него вода вышла.

 Отправлено: 14.07.11 15:47. Заголовок: влад пишет: Что так..

влад пишет:

цитата:

Что такое 30-40 мин бега в день по 6 мин на км?

Для начинающего - очень серьезная нагрузка, после которой нужно восстанавливаться больше суток.

 Отправлено: 14.07.11 16:13. Заголовок: а то и неделю!!!!!!..

а то и неделю!!!!!!

 Отправлено: 14.07.11 18:52. Заголовок: домово пишет: ОФП п..

домово пишет:

цитата:

ОФП просто необходимо.

ОФП необходима, когда на плато выйдешь, а на начальном этапе необходима базовая подготовка.

 Отправлено: 14.07.11 19:31. Заголовок: emaxtro пишет: а то..

emaxtro пишет:

цитата:

а то и неделю!!!!!!

Зачем тогда бегать?

 Отправлено: 14.07.11 21:04. Заголовок: fa пишет: Для начин..

fa пишет:

цитата:

Для начинающего - очень серьезная нагрузка, после которой нужно восстанавливаться больше суток.

Может быть психологически восстанавливаться? Уже через несколько часов даже начинающий восстановится...А 2-4 подхода на турнике и брусьях (подтягивание, отжимание, упражнения на пресс) - все на пользу любому спортсмену...Лишь бы в радость.

Раз человек спрашивал "...Likv0r пишет:

цитата:

можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях?

Значит силы были а на это...

 Отправлено: 14.07.11 22:37. Заголовок: pmsol пишет: Для зд..

pmsol пишет:

цитата:

Для здоровья можно совмещать, но спортивных результатов не буде. tauker 3 месяца бегает, а уже мышечную массу заметно потерял, хотя все пытается совмещать.

Продолжаю совмещать для здоровья! И представляешь! на ловца и зверь бежит! Стоило мне начать ходить к легкоатлетам, так они меня уже за своего принимают. Вчера на стадионе меня уговорили зарегистрироваться на любительское соревнование по легкоателическому десятиборью. Соревнования 5 августа, завтра начну учиться метать копье, диск и толкать ядро, еще бы надо поучиться прыгать с шестом, а в длину и высоту как нибудь прыгнем, главное бегать-то я уже почти умею! там три бега 100, 400, 1500, плюс один барьерный 110, три вида метания, три вида прыжков, и все в один день! Я решил, что это как раз для меня подходит. Ты как думаешь?
Само собой остается в силе 11 сентября бег 10 км на Таллинском марафоне, ну а в октябре будем участвовать в клубном соревновании по жиму лежа. В общем совмещаем для здоровья.

 Отправлено: 14.07.11 22:46. Заголовок: Гоша пишет: Раз чел..

Гоша пишет:

цитата:

Раз человек спрашивал "...Likv0r пишет:  цитата: можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях? Значит силы были а на это..

Надо парню объяснить, что такое перетренировка, но вообще-то человек сам чувствует, есть ли у него силы заниматься или нет. И если есть "пруха", че дома-то сидеть, надо тренироваться!
Бег задействует больше нижнюю часть тела, а турник и брусья верхнюю, так что если парню 19 и он уже имел опыт турника и брусьев, вполне возможно, что смогет.

 Отправлено: 15.07.11 02:11. Заголовок: tauker пишет: там т..

tauker пишет:

цитата:

там три бега 100, 400, 1500, плюс один барьерный 110, три вида метания, три вида прыжков, и все в один день! ... ну а в октябре будем участвовать в клубном соревновании по жиму лежа

А как же шахматы и нарды?!

 Отправлено: 15.07.11 06:55. Заголовок: tauker пишет: еще б..

tauker пишет:

цитата:

еще бы надо поучиться прыгать с шестом

А человек хотел просто побегать для здоровья

 Отправлено: 15.07.11 10:19. Заголовок: Prostoi пишет: А че..

Prostoi пишет:

цитата:

А человек хотел просто побегать для здоровья

Оказалось, что бег не единственный вид легкой атлетики!
Андрей Климковский пишет:

цитата:

А как же шахматы и нарды?!

А вот это уже не моя специализация. Моя узкая специализация - "атлетика". Просто "атлетика" бывает легкая и тяжелая!

 Отправлено: 15.07.11 12:29. Заголовок: tauker пишет: еще ..

tauker пишет:

цитата:

еще бы надо поучиться прыгать с шестом

Этому научиться сложнее всего...

 Отправлено: 15.07.11 18:22. Заголовок: tauker пишет: Моя у..

tauker пишет:

цитата:

Моя узкая специализация - "атлетика"

Просто браво!

 Отправлено: 15.07.11 18:26. Заголовок: А что бегун просто обязан отпугивать от бега других спортсменов?

А что бегун просто обязан отпугивать от бега других спортсменов?

 Отправлено: 18.07.11 11:55. Заголовок: tauker пишет: Ты ка..

tauker пишет:

цитата:

Ты как думаешь?

Я думаю, что ты просто уникальный человек и искренне за тебя рад
Продолжай в том же духе!
Молодец!
PS Ты просто живое воплощение слов Шварца в Энциклопедии бодибилдинга о том, что хорошее развитие мускулатуры
дает возможность достичь хороших результатов в других видах спорта.

 Отправлено: 18.07.11 13:29. Заголовок: Всем спасибо за сове..

Всем спасибо за советы!
В общем, пока сосредоточусь на беге. Ну а если будут силы, сделаю пару подходов на турнике после пробежки.

 Отправлено: 18.07.11 21:37. Заголовок: pmsol пишет: Вы что..

pmsol пишет:

цитата:

Вы что, мужики, советует начинающему бегуну

мы советуем начинающему бегуну:
- то, что уже до нас написано в книгах (читайте первоисточники, мало какая книга про бег обходит ОФП и кросс-тренинг);
- и то, что проверили на себе ;-)

Бег и турник/брусья - это разные нагрузки, одно другому совсем не мешает, и даже наоборот, помогает. Что касается восстановления - читай мой пост, там русским по белому написано...

 Отправлено: 26.07.11 09:28. Заголовок: Есть ли какой-нибудь..

Есть ли какой-нибудь план тренировок для любого уровня подготовленности бегуна (например менять кол-во километров в зависимости от этого) на неделю, с учетом того, что 6 дней в неделю тренировки 2 раза в день?
Самый стандартный план, в котором можно любому новичку легко менять сложность со временем.

Не учитываем, что необходимы наблюдения состояния здоровья, техники бега и прочее

 Отправлено: 26.07.11 09:36. Заголовок: Что-то не вяжется

farrell пишет:

цитата:

с учетом того, что 6 дней в неделю тренировки 2 раза в день?

farrell пишет:

цитата:

любому новичку легко

я себе такое редко позволяю.

 Отправлено: 26.07.11 09:45. Заголовок: ну вот, мой вопрос п..

ну вот, мой вопрос перекрыли..
Я к тому, что к 2 тренировкам в день придется перейти когда-нибудь любому кто серьезно бегает. И к 6 дням в неделю

 Отправлено: 26.07.11 09:48. Заголовок: farrell, т.е. ты хоч..

farrell, т.е. ты хочешь заготовить эдакий "скелет" плана на будущее, в котором будет 6 тренировочных дней и 2 тренировки в день, но чтобы он был адекватным твоим текущим возможностям, а с ростом тренированности обрастал "мясом" в виде более серьезных нагрузок?

Я правильно понял?

 Отправлено: 26.07.11 09:59. Заголовок: Ну так заведи за пра..

Ну так заведи за правило каждое утро делать утреннюю разминку. Я не шучу. Не стоит ею пренебрегать. Вечером - либо беговая треня либо офп. Вот тебе и скелет. Постепенно у тебя будет расти не только тренированность, но и осознанность того, что ты делаешь и ты сможешь сам "утолщать" свой план.

А вообще не надо возводить план в Абсолют.

 Отправлено: 26.07.11 12:19. Заголовок: farrell пишет: Есть..

farrell пишет:

цитата:

Есть ли какой-нибудь план тренировок для любого уровня подготовленности бегуна (например менять кол-во километров в зависимости от этого) на неделю, с учетом того, что 6 дней в неделю тренировки 2 раза в день?

Ты не поверишь, но есть.
У каждого тренера в каждом городе на разные специализации свои планы.
То есть их очень много.
Тебе какой ?

 Отправлено: 26.07.11 13:03. Заголовок: мимо..

мимо

 Отправлено: 26.07.11 13:17. Заголовок: farrell пишет: Есть..

farrell пишет:

цитата:

Есть ли какой-нибудь план тренировок для любого уровня подготовленности бегуна (например менять кол-во километров в зависимости от этого) на неделю, с учетом того, что 6 дней в неделю тренировки 2 раза в день

farrell пишет:

цитата:

Я к тому, что к 2 тренировкам в день придется перейти когда-нибудь любому кто серьезно бегает. И к 6 дням в неделю

Если Вы решили посвятить жизнь бегу, зачем ограничиваться шестью днями и двухразовыми тренировками?

 Отправлено: 26.07.11 14:39. Заголовок: farrell пишет: Ест..

farrell пишет:

цитата:

Есть ли какой-нибудь план тренировок для любого уровня подготовленности бегуна (например менять кол-во километров в зависимости от этого) на неделю, с учетом того, что 6 дней в неделю тренировки 2 раза в день? Самый стандартный план, в котором можно любому новичку легко менять сложность со временем.

Ты типа хочешь компьютерную табличку составить, и в разные клеточки добавлять километры в зависимости от своего уровня? Интересная идея от представителя поколения эпохи интернета!
Но учти, что при такой частоте тренировок, в половине клеточек этой таблицы нули будут даже у профессионалов. Потому что организм должен восстанавливаться. Конечно, шесть раз в неделю и два раза в день, могут тренироваться какие-нибудь профессионалы на сборах, когда они вообще больше ничем другим не занимаются. И то, я думаю, что не все тренировки у них будут непременно бега.
А новичку достаточно три тренировки в неделю, потом по мере роста тренированности, добавляют еще две, но "работы" все равно остается три, плюс пару восстановливающих, ненапрягающих бегов. Медленный бег - основа программы, потом добавляются темпы, интервалы, фартлеки, ОФП, СБУ... Теоретически можно все загнать все в таблицу, но лучше понять принципы составления программ и корректировать их самому по мере необходимости. Кроме того, на форуме масса знатоков, готовых в любой момент дать толковый совет. Спрашивай конкретнее, помогут.
P.S.
Кстати, получил мои рекомендации относительно веса и т.д. ?

 Отправлено: 26.07.11 15:13. Заголовок: tauker пишет: Ты ти..

tauker пишет:

цитата:

Ты типа хочешь компьютерную табличку составить, и в разные клеточки добавлять километры в зависимости от своего уровня?

так лучше, чем спрашивать какую сегодня тренировку бегать
Эффективная программа тренировки должна быть, только где их брать, новичкам не известно. Здесь я не о себе говорю.
tauker пишет:

цитата:

Но учти, что при такой частоте тренировок, в половине клеточек этой таблицы нули будут даже у профессионалов

Это часть вопроса - сколько тренировок в неделю, 10 ?

цитата:

но лучше понять принципы составления программ и корректировать их самому по мере необходимости

было бы неплохо, если бы объяснили или помогли понять эти принципы
tauker пишет:

цитата:

Спрашивай конкретнее, помогут.

При 10 тренировках в неделю (занятия утром и вечером), сколько в неделю длительных, сколько интервальных, сколько переменным темпом, сколько темповых, сколько тренировок МПК и сколько тренировок с обычным легким бегом?
tauker пишет:

цитата:

Кстати, получил мои рекомендации относительно веса и т.д. ?

Естественно, я всё учитываю. К пм готовлюсь, зимой может начну набирать вес.

 Отправлено: 26.07.11 15:26. Заголовок: farrell пишет: При ..

farrell пишет:

цитата:

При 10 тренировках в неделю (занятия утром и вечером), сколько в неделю длительных, сколько интервальных, сколько переменным темпом, сколько темповых, сколько тренировок МПК и сколько тренировок с обычным легким бегом?

farrell,Нет никакой проблемы что бы составить план тренировки. Длительных две,одна темповая и одна интервальная тренировки.Остальное это восстановительный или поддерживающий бег с элементами ОФП и СБУ.Дополнительные тренировки, если утром то зарядка,если вечером восстановительная.Вот и всё. farrell пишет:

цитата:

зимой может начну набирать вес.

В спячку решил впасть?

 Отправлено: 26.07.11 15:30. Заголовок: Ну хорошо. Попробова..

Ну хорошо. Попробовал составить, вот только не знаю, осилю ли я это, и будет ли толк
Можно так?
вторник
утром 12км по 4:35мин/км
вечером 10 по 4:20мин/км
среда
утром 13 легкий бег
вечером 10х800 по 4:00 или 3:45, или 6х1000 по 3:50
четверг
утром отдых
вечером 12 легкий бег
пятница (думаю что-то вроде фартлека или переменного бега)
утром ?
вечером ?
суббота
утром легкий бег
вечером 15 4:30
воскресенье
утром отдых
вечером длительный бег


Что-то не так . Уверен, есть готовые планы тренировок

цитата:

В спячку решил впасть?

Зимой кажется потеют меньше. Больше охлаждение. Я по крайней мере, весной когда начинал бегать, мог в обед бегать, потому что солнце не жарило

 Отправлено: 26.07.11 16:01. Заголовок: farrell пишет: Уве..

farrell пишет:

цитата:

Уверен, есть готовые планы тренировок

А вторая длительная?Я бы проводил её в среду.В понедельник вместо отдыха восстановительная.В субботу темповая перед длительной в воскресенье.А фартлек я бы чередовал через неделю с интервалами во вторник.Отдых в четверг. А ты уверен что выдержишь такие нагрузки?И вообще ничего о себе не пишешь,только спрашиваешь. farrell пишет:

цитата:

К пм готовлюсь

Когда пм?

 Отправлено: 26.07.11 16:15. Заголовок: farrell Не надо бежа..

farrell Не надо бежать впереди паровоза, пока не готов ОДА! Тем более, что с паровозом могут гоняться только спринтеры

 Отправлено: 26.07.11 16:17. Заголовок: влад пишет: Когда п..

влад пишет:

цитата:

Когда пм?

в конце августа

цитата:

А вторая длительная?

сегодня побегу, во вторник. Только не очень длительная получится, скорее просто 15км.

цитата:

А ты уверен что выдержишь такие нагрузки?

надо выдержать

цитата:

И вообще ничего о себе не пишешь,только спрашиваешь

автоподпись читай - это простой меня так любит ))) ..
22 года, вес 59, рост 178-179, бегать в принципе начал в марте по 24км/нед. Сейчас от 70 до 92км/нед. Хочу пробежать 100км. Сказали, что для этого надо бегом заниматься 15 лет


http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000180-000-0-0#003
вот тут конкретный ответ на мой вопрос, никтоне даст нормального совета, в любом случае

цитата:

Могу посоветовать штудировать литературу и самообучение;). Советы даже сильнейших могут быть коварными, а ответственности за них никакой!:\

 Отправлено: 26.07.11 17:09. Заголовок: farrell пишет: надо..

farrell пишет:

цитата:

надо выдержать

Как правило организм думает по другому!!!
И он при этом главнее!!!

 Отправлено: 26.07.11 17:09. Заголовок: Конкретная рекоменда..

Конкретная рекомендация - не нужно торопиться. Конечно приятно верить в свою исключительность, но с такими планируемыми тренировками очень велика вероятность травм. В результате, можно пропустить и намеченный старт и еще на несколько недель или месяцев могут выпасть из тренировочного процесса.
Я бы пока просто бегал, плавно и осторожно увеличивая объемы и темп. А уж по результатам полумарафона можно будет подумать о следующих целях и соответствующих им планах тренировок.

 Отправлено: 26.07.11 17:13. Заголовок: farrell пишет: Сейч..

farrell пишет:

цитата:

Сейчас от 70 до 92км/нед.

почему такая разница?
за сколько тренировок 92км?

 Отправлено: 26.07.11 17:14. Заголовок: PutNic пишет: Я бы ..

PutNic пишет:

цитата:

Я бы пока просто бегал, плавно и осторожно увеличивая объемы

+1

 Отправлено: 26.07.11 17:22. Заголовок: farrell,а до этого н..

farrell,а до этого на соревнованиях бегал? Просто для новичка полумарафон серьёзное испытание.Когда толпа со старта увлекает,не чувствуешь и не понимаешь почти ничего.Лишь бы не отстать!Когда начинаешь понимать,что бежишь слишком быстро,бывает уже поздно что- то менять.Бегай спокойно.Набирай базу,определяй свой темп бега,изучай себя.Полумарафон тоже можно пробежать,но для опыта.

 Отправлено: 26.07.11 19:03. Заголовок: PutNic пишет: Я бы ..

PutNic пишет:

цитата:

Я бы пока просто бегал, плавно и осторожно увеличивая объемы и темп. А уж по результатам полумарафона можно будет подумать о следующих целях и соответствующих им планах тренировок.

ПМ не является целью, просто промежуточная точка, на которой нужно будет выложиться полностью
влад пишет:

цитата:

farrell,а до этого на соревнованиях бегал?

5км - 19:02, как Вы и сказали, неправильно побежал, поэтому не смог пробежать так как хотел
Kovi пишет:

цитата:

за сколько тренировок 92км?

6 в неделю, разброс не разброс, но как-то увеличивать каждую неделю объемы надо
PutNic пишет:

цитата:

Конкретная рекомендация - не нужно торопиться

а я и не собираюсь торопиться, месяц до ПМ а готовиться нужно много, мне нужна просто эффективная тренировка, а в теме я тут не про подготовку к ПМ спрашивал, а об эффективном плане тренировок на неделю для любого уровня подготовленности бегуна для 10 тренировок в неделю.

 Отправлено: 26.07.11 19:32. Заголовок: farrell пишет: для ..

farrell пишет:

цитата:

для любого уровня подготовленности бегуна для 10 тренировок в неделю

Это, батенька, нонсенс. 10 тренировок в неделю годятся даже не для любого профессионала, не то что для любого уровня подготовленности. Наращивать объемы надо очень плавно, и ни в коем случае не за счет увеличения числа тренировок!!! Надо давать организму время на восстановление, тебе уже сто раз здесь об этом говорили. Среднее время восстановления для нормальных людей составляет более 36 часов.
А для связок и суставов и того больше.
Хочешь убедиться в этом дорогой ценой?

 Отправлено: 26.07.11 19:49. Заголовок: fa пишет: Среднее в..

fa пишет:

цитата:

Среднее время восстановления для нормальных людей составляет более 36 часов.

Нам тренер на восстановление давал всего одну ночь!!! и ничего привыкли к жесткому режиму! Вечером оттренировался, покушал, принял душ, сделал себе массаж, поспал, а утром будь добр явиться и не жаловаться! Кто слабый естественно уходил!!!

 Отправлено: 26.07.11 19:56. Заголовок: farrell пишет: авто..

farrell пишет:

цитата:

автоподпись читай - это простой меня так любит ))) .. 22 года, вес 59, рост 178-179, бегать в принципе начал в марте по 24км/нед. Сейчас от 70 до 92км/нед. Хочу пробежать 100км. Сказали, что для этого надо бегом заниматься 15 лет

Бегом можно начинать заниматься с любого возраста. Я начал бегать с 20 лет! Дистанции от 800 до марафона. Самый лучший результат я показал на 1500 м...

 Отправлено: 26.07.11 20:09. Заголовок: Новичок в л|а п..

Новичок в л|а пишет:

цитата:

Нам тренер на восстановление давал всего одну ночь

Ключевое слово здесь "тренер". Хороший тренер следит за физическим состоянием своих подопечных. Такой жесткий режим у меня был в подводном плавании: 5х2 тренировок на воде (перед вечерними еще железо) + 1 длительная на вело по воскресеньям. Но, во-первых, это было плавание, хоть и скоростное, а значит, нагрузка на ОДА очень низкая, а во-вторых, нам было лет по 14-16, с хорошим background'ом традиционного плавания, и большинство были в спорте не менее чем лет по 5, плавали на уровне не ниже 1-2 разряда.
А farrell чересчур торопится. Хорошо советовать тянуть лямку, когда сам за результаты отвечать не будешь

 Отправлено: 26.07.11 20:48. Заголовок: farrell пишет: спра..

farrell пишет:

цитата:

спрашивал, а об эффективном плане тренировок на неделю для любого уровня подготовленности бегуна для 10 тренировок в неделю

отвлеченно часто бывает "заказчик" пытается навязать свое собственное видение... и чтобы для всех уровней и чтобы обязательно 10 раз
ну думаю кто такое изобретет то это Нобелевка! я так понимаю даже гениальный план но на 9 или 11 тренировок с возмущением будет отвергнут. потому что два дня - это неприкасаемый резерв на ночные клубы

 Отправлено: 26.07.11 21:04. Заголовок: "заказчик" с..

"заказчик" согласен на 9 дней

 Отправлено: 26.07.11 23:19. Заголовок: farrell пишет: 6 в ..

farrell пишет:

цитата:

6 в неделю, разброс не разброс, но как-то увеличивать каждую неделю объемы надо PutNic пишет:

делать 92 км не за 6 а за пять тренировок в неделю(ттоттто), а лучше за четыре(ттоттоо) (если здоровья хватит)
увеличивать обьем на 10% за 2 месяца это травмобезопасно

это нужно делать если готовишься к сотке

 Отправлено: 27.07.11 05:46. Заголовок: домово пишет: "..

домово пишет:

цитата:

"заказчик" пытается навязать свое собственное видение... и чтобы для всех уровней и чтобы обязательно 10 раз

farrell пишет:

цитата:

заказчик" согласен на 9 дней

farrell, у меня сейчас как раз 10 тренировок в неделю.
пн - 2, вт - 2, ср - 2, чт - 0, пт - 2, сб - 1, вс - 1.
farrell пишет:

цитата:

Хочу пробежать 100км.

Я как раз и к 100-ке готовлюсь.

 Отправлено: 27.07.11 06:25. Заголовок: farrell пишет: 5км ..

farrell пишет:

цитата:

5км - 19:02,

Уже молодец! Но лучше не спеши и п\м этот беги как тренировку.Набирай спокойно обьём

 Отправлено: 27.07.11 10:32. Заголовок: влад пишет: Но лучш..

влад пишет:

цитата:

Но лучше не спеши и п\м этот беги как тренировку.Набирай спокойно обьём

Полностью согласен...Тем более, что неизвестно какая база (спортивная) была до начала беговых тренировок (каким видом спорта занимался, лучшие результаты, состояние здоровья ит.д.)

 Отправлено: 27.07.11 11:28. Заголовок: farrell Ты не горяч..

farrell
Ты не горячись! Никто от тебя секретов не скрывает! А что "деды" рекомендуют не порваться, так у них на глазах наверняка был не один случай "порванных" резких ребят.
Про тебя знаем, что - 22 года, вес 59, рост 178-179, бегать в принципе начал в марте по 24км/нед. Ну и что ты хочешь? Человек начал бегать в марте, конечно, тебе первый совет, нарабатывай базу. Но ты все ли рассказал про себя?
farrell пишет:

цитата:

вторник утром 12км по 4:35мин/км вечером 10 по 4:20мин/км среда утром 13 легкий бег вечером 10х800 по 4:00 или 3:45, или 6х1000 по 3:50

Ты феномен какой-то. Это ты с марта тренируешься и способен бегать такие тренировки? Может секрет заключается в слове «в принципе». То есть, «в принципе» ты начал в марте по 24 км в неделю, а до этого с пятого класса бегал марафоны по 2:30 раз в месяц?
Так что ты расскажи про себя подробнее, тогда и тебе советы дадут более адекватные. Чем занимался раньше, до того как начал бегать в марте "в принципе"?
Ты пишешь, что 5 км 19:02. Это уже сильно! Но непонятно откуда это. Как бежишь 400м, 1 км, 10 км? Какую самую длительную тренировку бегал? По времени, по км? Контролируешь ли пульс? ТОт план что ты приводишь, ты из него уже что-то бегал реально? Какие интервальные тренировки пробовал, какие темповые? А то ты пишешь "в принципе", вот и получаешь советы - "в принципе"!


Если у тебя такие выносливость и скорость, что можешь выполнять приведенный тобой план, то, думаю, можешь готовится по плану ROMa. Он к сотне готовится. Спроси у него план, да наверняка он есть на какой-то ветке.

 Отправлено: 27.07.11 11:59. Заголовок: "в принципе"..

"в принципе" это значит что до марта я непланировал тренировки, и если бегал когда-то то к примеру раз в неделю. или же начинаю бегать каждое утро, а потом мне это надоедало и я прекращал.. из-за того что иногда было сложно вставать рано, или бывает что утром очень холодно и желание отпадало. хотя чаще выбегал легко одетым в мороз. В то время, для меня 15км было чем-то великим. Однажды вставал в 4 утра чтобы пробежать это расстояние, и не добежал.

Сейчас же. У меня есть цель 100км. Я и бегаю (пока ни одной тренировки без явной причины не пропустил). Помогает поддержка людей, но таких мало. И сам бегаю один, в отличие от тебя tauker =\

 Отправлено: 27.07.11 14:16. Заголовок: smile-ul

вставать для тренировки в 4 утра-это нормально.Думаю у многих на форуме большая дневная занятость.Сам иногда работаю сутками и чтоб успеть на работу к 7ми утра встаю в 3:50 и вперед на тренировку.Договорился сам с собой считать это нормальным и больше не акцентирую на этом внимание.про тренировочный план:определись как долго хочешь заниматься бегом.Если хочешь пробежать 100км и забыть про бег- значит идешь верной дорогой.Если рассматриваешь бег как спутник всей жизни- набирай объем и не спеши с сотней.

 Отправлено: 27.07.11 15:37. Заголовок: farrell пишет: Я и ..

farrell пишет:

цитата:

Я и бегаю (пока ни одной тренировки без явной причины не пропустил). Помогает поддержка людей, но таких мало. И сам бегаю один, в отличие от тебя tauker =\

Я предлагал тебе фактуру описать, чтоб тебе люди дали адекватные рекомендации. Не так важно во сколько ты встаешь, а важно как долго и как быстро бежишь? Какая у тебя длительная, какие интервалы, какой темп? Тот план, что ты пишешь, ты в силах по нему бегать? Что-то реально пробовал уже? Результаты на разные дистанции опиши. А то что я халявщик, потому что нашел друзей по бегу, это не так важно для получения тобой правильных рекомендаций!

 Отправлено: 27.07.11 16:04. Заголовок: А что сложного в том..

А что сложного в том плане. Километраж 90 в неделю. Длительная 24 2 часа. Целевой темп 4:15-4:20 на пм. Рекомендации дали. Бегаю. Понедельник отдых как у нормальных людей) и в среду утром.
Из того плана реализовал вторник 13 утром и 15 вечером. Мышцы ног оказались слабейшими из всего. Надо нарабатывать базу - как?) Бегать больше и дальше

В чем разница интервалов 15х400 и 6х1000 ? Лучше ведь 6х1000. Или всё же 3х2000

 Отправлено: 27.07.11 17:09. Заголовок: farrell пишет: Надо..

farrell пишет:

цитата:

Надо нарабатывать базу - как?)

Это значит бегать умеренные обьёмы в умеренном темпе.Для тебя 60-70 км самое то.

 Отправлено: 27.07.11 18:15. Заголовок: farrell пишет: В ч..

farrell пишет:

цитата:

В чем разница интервалов 15х400 и 6х1000 ? Лучше ведь 6х1000. Или всё же 3х2000

Однозначный ответ по-моему тут неуместен. Так же как на твой вопрос об универсальном плане. Говорят, что голодному лучше дать не рыбу, а удочку, тогда он сам наловит себе рыбы, когда захочет. Так и с твоими вопросами про все эти методики, если поймешь как составлять планы и почему нужны разные интервалы, то сознательно можешь это потом делать.

Думаю, тренеры и спортсмены изобрели кучу разных методик, чтобы при регулярных длительных тренировках не терять их эффективность воздествия на спортсмена.

Я тебе отвечу на примере, как "специалист" по поднятию тяжестей. :)
Есть пару десятков упражнений на любую группу мышц, например, на грудь. Есть куча разных тренажеров, и штанги и гантели, и блоки. Но на конкретной тренировке ты делаешь из них 4-5 упражненией максимум. Однако, потом через четыре недели ты меняешь программу, какие-то упражнения убираешь, а доваляешь какие-то новые упражнения, на других тренажерах. Потому что организм адаптировался к старой нагрузке и перестал реагировать. Так и у бегунов с интервалами. Несмотря, на то что каждая тренировка имеет свои особенности, уверен, что если вообще никаких раньше не делал, то смело можешь делать любую из них. А когда будешь нарабатывать опыт, будешь их менять, то одни делать то другие. И самому интереснее и организм будешь свой "удивлять".

 Отправлено: 27.07.11 18:20. Заголовок: farrell пишет: А чт..

farrell пишет:

цитата:

А что сложного в том плане

farrell пишет:

цитата:

Мышцы ног оказались слабейшими из всего. Надо нарабатывать базу - как?) Бегать больше и дальше

Организм не обманешь, если ноги болят, значит все-таки может тот план еще сложный для тебя? Если не успваешь восстановиться, то вскоре получишь перетренированность, а то и травму. А оно тебе надо.
Побегай как тебе рекомендуют - 70км в неделю, если ничего не будет болеть, тогда увеличивай объемы. Самочувствие - главный показатель правильности плана тренировок.

 Отправлено: 27.07.11 18:51. Заголовок: tauker пишет: Одноз..

tauker пишет:

цитата:

Однозначный ответ по-моему тут неуместен

farrell.Всё зависит от того что ты собираешься тренировать.Если п/м это одно,если 5 или 10км,то другое.farrell пишет:

цитата:

В чем разница интервалов 15х400 и 6х1000 ? Лучше ведь 6х1000. Или всё же 3х2000

Разница во времени нахождения в целевой зоне.Для п\м ,считаю,больше подойдёт 3 по 2000.

 Отправлено: 27.07.11 18:57. Заголовок: влад пишет: Для п&#..

влад пишет:

цитата:

Для п\м ,считаю,больше подойдёт 3 по 2000

Можете по скоростям подсказать? Сколько на километр, целевая скорость на п/м 4:15-4:20, и почему нельзя постараться эту целевую скорость за 5 недель улучшить до 4.10 например ?
3х2000 4.00/км
6х1000 3.30-3.40/км
15х400 советовали 3:20/км = 80с на круг
так?

 Отправлено: 27.07.11 19:24. Заголовок: farrell пишет: Може..

farrell пишет:

цитата:

Можете по скоростям подсказать?

Я уже говорил,что этот расчёт надо делать из текущего темпа на 5 км.Он у тебя 3.47.3по 2000 по 4 мин олтимально.Дальше завышено.6 по 1000 3.45-.3.50,12 по 400 по 3.30-3.35.farrell пишет:

цитата:

почему нельзя постараться эту целевую скорость за 5 недель улучшить до 4.10 например ?

farrell пишет:

цитата:

Мышцы ног оказались слабейшими из всего.

Ты сам на этот вопрос ответил. farrell пишет:

цитата:

Надо нарабатывать базу - как?)

влад пишет:

цитата:

Это значит бегать умеренные обьёмы в умеренном темпе.Для тебя 60-70 км самое то.

Удачи!

 Отправлено: 27.07.11 19:24. Заголовок: fa пишет: Ключевое ..

fa пишет:

цитата:

Ключевое слово здесь "тренер". Хороший тренер следит за физическим состоянием

И ничего привыкли! И чувствовали себя хорошо!

 Отправлено: 27.07.11 19:27. Заголовок: farrell пишет: Може..

farrell пишет:

цитата:

Можете по скоростям подсказать?

А какой у тебя личник на дистанции 10 км?

 Отправлено: 27.07.11 19:44. Заголовок: Igor пишет: А какой..

Igor пишет:

цитата:

А какой у тебя личник на дистанции 10 км?

отсутствует

 Отправлено: 29.07.11 11:51. Заголовок: У меня не полностью ..

У меня не полностью выпрямляется толчковая нога. Какими упражнениями можно это исправить?
Почти на каждой тренировке делаю СБУ, бег с захлестом голени, поднятием бедра, прыжки. Но толчковая нога не прямая

 Отправлено: 29.07.11 11:52. Заголовок: Может дисбаланс межд..

Может дисбаланс между развитием мышц ЗПБ и ППБ?

 Отправлено: 29.07.11 12:14. Заголовок: wardoc пишет: Может..

wardoc пишет:

цитата:

Может дисбаланс между развитием мышц ЗПБ и ППБ?

Возможно, тоже об этом думал.
Сейчас стараюсь как можно больше бегать в горку. Все длительные у меня по горкам, вот и завтра бегу 2-х часовую по холмам

 Отправлено: 29.07.11 12:26. Заголовок: Добрый день, Вопрос ..

Добрый день,
Вопрос по ведению бегового дневника, искал на форуме похожие темы попались или записи 2006 года или где то кусочками
Интересно кто как ведет дневник, просто тетрадь или электронный дневник и какой?
Хотелось получить что-то вроде общего опроса

Из того что нашел дневники - сайты упомянутые в разных ветках
active.com
dailymile.com
trainingpeaks.com
entryworks.com

и тема про обсуждение функционала желаемого дневника
http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001316-000-10001-0

 Отправлено: 29.07.11 12:35. Заголовок: Я веду так (12 сообщение сверху)

Nikolych пишет:

цитата:

Интересно кто как ведет дневник

http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001478-000-0-0-1309633018

 Отправлено: 29.07.11 13:29. Заголовок: ROM пишет: http://m..

ROM пишет:

цитата:

http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001478-000-0-0-1309633018

познавательно в плане статистики, но больше интересно как именно вы храните эти данные у себя
владельцы поларов я так понял используют из программу для хранения polar personal trainer, а остальные?

 Отправлено: 29.07.11 13:39. Заголовок: Nikolych пишет: Инт..

Nikolych пишет:

цитата:

Интересно кто как ведет дневник

у меня был сначала текстовый файл, куда я просто записывал километры и скорость, только лучшие результаты, для памяти. А сейчас веду здесь http://www.runningahead.com, нравится интерфейс. До того ещё было несколько онлайн-сервисов, но они не прижились. Также храню текстовые файлы с пульсометра, с момента приобретения этой весной. Пульс, скорость, GPS координаты, и написал простой скрипт в Матлабе для визуалиации и сравнения разных тренировок. Разные параметры сглаживания, наложение кривых за разные дни на одной трассе, пульсовая стоимость, всякая статистика. Родная программа пульсометра это делать не умеет, поэтому я сделал сам. Для баловства, анализа и предсказания нет (потому что нет модели), только данные - таблицы\графики

 Отправлено: 29.07.11 14:58. Заголовок: Nikolych пишет: , а..

Nikolych пишет:

цитата:

, а остальные?

я новичек, сразу оговорюсь))

храню дневник в виде вордовского документа на компе по неделям

цитата:

Дата недели пн отдых вт утро: хх км хх.хх.хх время (комментарий), вечер хх км хх.хх.хх время (комментарий) ср утро: хх км хх.хх.хх время (комментарий), вечер хх км хх.хх.хх время (комментарий) чт .. пт .. сб .. вс Объем за неделю

никаких измерений пульса, давления, веса, так как не делал

 Отправлено: 29.07.11 18:28. Заголовок: Nikolych Во-1х: эксе..

Nikolych Во-1х: экселевский файл, который создал в самом начале (и первые версии которого погибли с винтом, на котором были записаны)
Во-2х: Sport Tracks (это основной вариант, с дополнительными наворотами)
А еще для подстраховки Garmin Training Center и Garmin Connect

 Отправлено: 29.07.11 19:01. Заголовок: fa пишет: Sport Tra..

fa пишет:

цитата:

Sport Tracks (это основной вариант, с дополнительными наворотами)

fa, вы какой версией пользуетесь, 2.2 или 3.0, и как долго ? Версия 2.2, бесплатная и более не поддерживается, у меня ошибалась с разбиением на отрезки, если я делал отсечки в пульсометре, про 3.0 не знаю

 Отправлено: 30.07.11 12:06. Заголовок: karaul Разорился на ..

karaul Разорился на 3.0 плюс несколько плагинов, самый любимый Training Load. Кстати, во избежание утраты базу данных храню на Dropbox'e. Насчет отсечек вообще-то не заморачиваюсь, все равно по умолчанию родная гарминовская программа треки выстаскивает вкупе с делением на этапы, в ST переношу экспортом/импортом (хотя если решу отказаться от Garmin TC, один из подключаемых модулей может взять роль импортера на себя).

 Отправлено: 30.07.11 14:16. Заголовок: Вначале - в живом жу..

Вначале - в живом журнале + дома в таблицах. Сейчас ещё на http://www.endomondo.com сохраняю - соревнуемся там командой с одного форума.

 Отправлено: 30.07.11 16:14. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

У меня не полностью выпрямляется толчковая нога. Какими упражнениями можно это исправить?

Ускорения в гору и с горы (в разные тренировочные дни...)

 Отправлено: 31.07.11 06:27. Заголовок: Для тренировки полного проталкивания

ForrestRunner пишет:

цитата:
У меня не полностью выпрямляется толчковая нога. Какими упражнениями можно это исправить?

выплняются так называемые прыжки в шаге: коленом тянешьвперед вверх, толчковая нога выпремляется полностью, причем и таз нужно тянуть вперед и стопой работать (объяснить трудно, легче показать). Это СБУ входит в обычный комплекс, наряду с захлестом и т.д.

 Отправлено: 31.07.11 19:39. Заголовок: на скоростях в район..

на скоростях в районе 4 мин на 1 км это выпрямление колена и не нужно, ничего оно к экономичности не добавит, даже наоборот, появятся подрыгивания вверх. А проще всего добавить волевым усилием и волевым контролем доталкивание икроножной мышцей, тогда рефлекторно колено быдет выпрямляться, т.к. организм знает что толкнуться икроножной при согнутом колене невозможно.

т.е. просто "работать стопой" и далее сработает психомоторный автоматизм.

 Отправлено: 01.08.11 00:46. Заголовок: fa пишет: базу данн..

fa пишет:

цитата:

базу данных храню на Dropbox'e

да, я тоже. Удобная вещь - Dropbox.

 Отправлено: 01.08.11 11:39. Заголовок: Товариши, посоветуйт..

Товариши, посоветуйте.
Регулярно бегать начал с мая этого года, итого 3 месяца. До этого 5 лет сидячей работы почти без физкультуры. Последние полтора года бокс. Бегать начал, что бы поддерживать форму. Затянуло. По утрам пробегаю 3 раза в неделю по 20 километров. Вроде чувствую себя неплохо. Потерял почти 10 кг. Рост 1,74м., вес был 91кг., сейчас 81кг.
Цель всего мероприятия это похдение еще на 5 кг., извлечение максимальной пользы для здоровья, возможность без проблем пробегать до 40 километров на тренеровке. Увеличение темпа. Сейчас без малого 20 км за полтора часа вроде.

Понимаю, что монотонный бег три раза в неделю это не самая эффективная тренеровка. Может надо что то подправить? По технике хотел уточнить. Вроде "трусить" перестал. Вроде бегу экономнее. Стараюсь не прыгать и не раскачиваться. Но складывается впечатление что как бы прижимаешься к земле.... Не могу понять правильно ли это? Иногда встречаю бегунов которые делают широкие шаги и при этом подпрыгивают. Как я понимаю, это неправильно?

P.S. получается что первую половину я бегу под гору, затем возвращаюсь в гору.

 Отправлено: 01.08.11 17:32. Заголовок: DimasShishkin Вашим..

DimasShishkin
Вашим обьемам и темпу позавидуют многие любители бега:)
Под за декларированные цели Вы все делаете правильно(имхо)
если собираетесь бегать до 40 км на тренировке, то и с техникой у Вас по видимому все в порядке.
почитайте литературу (тут есть специальная ветка).
Если Вам не скучно на тренировке и если Вы не собираетесь участвовать в соревнованиях на дистанцию менее ПМ, то можно ничего не менять.
Хотя конечно показатели обьемов и скорости к стажу бега у Вас удивительные!

 Отправлено: 01.08.11 19:05. Заголовок: DimasShishkin пишет:..

DimasShishkin пишет:

цитата:

20 км за полтора часа вроде

одного уже "подловили" на том что круг был 350 м а не 400 Вы второй кандидат! Чем расстояние измеряли?

 Отправлено: 01.08.11 23:34. Заголовок: DimasShishkin пишет..

DimasShishkin пишет:

цитата:

По утрам пробегаю 3 раза в неделю по 20 километров.

DimasShishkin пишет:

цитата:

20 км за полтора часа вроде

DimasShishkin пишет:

цитата:

монотонный бег три раза в неделю это не самая эффективная тренеровка. Может надо что то подправить?

Хорошенькое дельце! Темп по 4:30 на км, и так 20 км три раза в неделю! И это для парня монотонный бег! То есть у человека со стажем бега три месяца такая "легкая" утренняя трусца по 4:30 на км?! Как любит говорить уважаемый ROM: " В супермарафон!" :)

Одно из двух: или парень бегун-самородок или надо проверить дистанцию и время.
DvaYadra пишет:

цитата:

одного уже "подловили" на том что круг был 350 м а не 400

Не будем показывать пальцем на того кого "подловили". Но как выснилось, я не единственный, кто из новичков считал свою дистанцию длиннее, чем она есть на самом деле! :)
Кстати, я пробежал свои 20 км через только через три месяца после довольно усердных бегов, и когда получилось по 5:30 на км, то посчитал это большим подвигом для человека средних лет, ранее не занимавшегося бегом. Так что отлично понимаю, что значит начать начать с нуля и через 3 месяца выдать по 4:30 на км на 20 км дистанции.
Думаю, если очень стараться, то такой результат у меня может быть получится через несколько лет упорных занятий и то не тренировке, а на каком-то соревновании, но чтоб вот так три раза в неделю по утрам в качестве физзарядки! Нет, мне кажется, на такие подвиги способны только довольно опытные и бывалые бегуны. Пусть меня поправят, если я ошибаюсь.
DimasShishkin
Так что если все с дистанцией и временем в порядке, то это большой респект! Проверьте дистанцию и если все ок, возвращайтесь на форум за советами, которые помогут вам стать настоящим марафонцем в кратчайшие сроки! Кстати, сообщите ваш возраст и какое есть спортивное прошлое.
DimasShishkin пишет:

цитата:

Может надо что то подправить? По технике хотел уточнить. Вроде "трусить" перестал. Вроде бегу экономнее. Стараюсь не прыгать и не раскачиваться. Но складывается впечатление что как бы прижимаешься к земле.... Не могу понять правильно ли это? Иногда встречаю бегунов которые делают широкие шаги и при этом подпрыгивают. Как я понимаю, это неправильно?

В качестве курса молодого бойца, то есть бегуна следует перечитать ветки форума для новичков по бегу и изучить несколько книг по бегу. С этого все обычно начинают, после чего проще станет общаться на форуме не понятном всем языке. Это книги Дрейра, Лидьярда, Фитзингера и т.п. Ссылки есть на этих ветках.

 Отправлено: 02.08.11 07:45. Заголовок: ВОт блин, извините о..

ВОт блин, извините ошибся - 18 км. Промерил на машине пробегаемый путь. Но с временем по крайней мере не ошибся, действительно полтора часа.
Меня тоже время смущает, что то как то слишком маловато.

 Отправлено: 02.08.11 07:48. Заголовок: DvaYadra пишет: одн..

DvaYadra пишет:

цитата:

одного уже "подловили" на том что круг был 350 м а не 400 Вы второй кандидат! Чем расстояние измеряли?

Да, я второй кандидиат :) Врать с самого начала не хотелось, но видимо это общая тенденция новичков. Увеличивать показатели за счет "накидывания" лишних км. Но бегаю не кругами, а просто из дома и прямиком по достаточно безлюдным улицам. Тем более мой вес совсем не марафонский..... Тут не до рекордов.

 Отправлено: 02.08.11 08:10. Заголовок: tauker пишет: Кстат..

tauker пишет:

цитата:

Кстати, сообщите ваш возраст и какое есть спортивное прошлое.

Мне 27 лет, почти 28. Спортивное прошлое это пара лет бокса и рукопашного боя, потом армия со службой в горах, потом 5 лет сидячей работы и вроде последние полтора года бокс. Употреблять алкоголь бросил полностью пол года назат, курить лет 10 назат.

Перед тем как создал тему, бегал при 30 градусах тепла с утра. Видимо стала давить жара и самочувствие в целом ухудшилось. Стали терзать сомнения по поводу правильности выбранного курса. Бежать тяжело, все болит, под конец техника стала разваливаться (сомневаюсь, что она есть, но развалилось то что было). Пот ручьями.......

Сейчас снова 27 и стало вроде легче. Вроде пробежал свои 18 нормально. На работе огурцом.

 Отправлено: 02.08.11 08:15. Заголовок: вечером проще бегать..

вечером проще бегать, организм давно проснулся..


Авва пишет:

цитата:

укорачивайте осетра еще. Автоодометры прилично врут. И воспользуйтесь любым сервисом для измерения дистанции: http://maps.yandex.ru http://gmap-pedometer.com http://gpsies.com http://mapmyrun.com

а эти сервисы учитывают разницу в высоте? он вроде в гору бегает
мне нравится http://maps.google.com

куда-то делась тема "Литература", там был линк на сайт с книжками для бега

 Отправлено: 02.08.11 08:20. Заголовок: DimasShishkin пишет:..

DimasShishkin пишет:

цитата:

ВОт блин, извините ошибся - 18 км. Промерил на машине пробегаемый путь.

укорачивайте осетра еще. Автоодометры прилично врут. И воспользуйтесь любым сервисом для измерения дистанции: http://maps.yandex.ru http://gmap-pedometer.com http://gpsies.com http://mapmyrun.com

 Отправлено: 02.08.11 08:34. Заголовок: Посчитал, особой раз..

Посчитал, особой разницы нет. Что то около 200 метров. Но я то бегаю с закоулками, там как раз наверное они и восполняются.

 Отправлено: 02.08.11 08:54. Заголовок: Спасибо за литератур..

Спасибо за литературу. Ветку поищу. Уже форум читал, нашел книгу про Ци-бег. Буду изучать.