Отправлено: 02.08.11 08:22. Заголовок: Прыжки на носках...

Намедни слышал мнение, что для улучшения спринтерских результатов необходимо практиковать прыжки на носках, я так понимаю это примерно тоже самое, что и бег на носках / скакалка / лесница, что скажете? и действительно ли это помогает? Просто в последнее время обращаю внимание что в своем темпе могу бежать продолжительную дистанцию, а вот резко ускорится не получается, да и спринтерские дистанции даються с трудом....
ЗЫ еще к мнению о прыжках на носках, было добавлено, что мол неплохо бы вообще заниматься по программе, а не абы как.

 Отправлено: 02.08.11 09:10. Заголовок: Мы с тренером прыгал..

Мы с тренером прыгали со сменой ног с блином в руках над головой и просто (без блина) на поребрик.
Насчет резкого улучшения ничего сказать не могу, знаю, что стопа укрепляется

 Отправлено: 02.08.11 09:50. Заголовок: Владимир пишет: ре..

Владимир пишет:

цитата:

резко ускорится не получается, да и спринтерские дистанции даються с трудом....

Стопу укреплять надо,конечно.Но вклад именно прыжков на носках в рост результатов на спринтерских дистанциях не велик,думаю.Больше профилактика травм стопы.Включайте в тренировки СБУ,спринт и бег в гору.

 Отправлено: 02.08.11 10:06. Заголовок: "Железная стопа&..

"Железная стопа" - главное, что нужно спринтеру (если все остальное у него уже есть ). Спринтеры бугут "на высокой стопе", не касаясь пяткой грунта ни на какой фазе, и чем стопа жестче и выше - тем лучше (быстрее).

В бытность мной спринтером, тренер моей группы (разрядники до КМС) давал нам следующие силовые упражнения на стопу:

- запрыгивания на ступеньку 10 см на одной ноге со штангой 2/3 собственного веса, работает только стопа, колено разогнуто
- подъем на стопу со штангой ~125% от собственного веса

Также в разминке - прыжковые дорожки на стопе на одной ноге с переменой ног, работает только стопа, прыжок короткий / прыжок длинный.

Однако все это нужно уже для совершенствования приличного (разрядного) спринтерского бега.

 Отправлено: 02.08.11 12:18. Заголовок: Али пишет: на пореб..

Али пишет:

цитата:

на поребрик

Наверно, в рубрике "Откуда" следовало указать "Санкт-Петербург"?

 Отправлено: 02.08.11 12:20. Заголовок: fa пишет: Санкт-Пет..

fa пишет:

цитата:

Санкт-Петербург

Уже

 Отправлено: 02.08.11 17:01. Заголовок: В молодости, занимая..

В молодости, занимаясь средними бегами, решил после летнего сезона заняться укреплением стопы. Прыгал дома на одной ноге с гантелью 5 кг, без должной разминки. Результат - растяжение голеностопа. На полгода выпал из тренировочного процесса. После залечевания тренер давал прыжки на скакалке по 100 раз*3 подхода. Подъемы на стопе со штангой 60 кг по 20 в подходе, прыжки по гимнастическим матам. Все это делали в конце тренировок, разогретые 2 раза в неделю. Так что перед прыжками хорошенько разогревайтесь.

 Отправлено: 03.08.11 00:13. Заголовок: Владимир, есть больш..

Владимир, есть большая разница в вашем немогу ускориться... например бежите раномерно, дыхание ровное, попытались ускориться и тутже запыхтели паровозом, это маленький МПК и АнП, другой дело если ускориться не можете по причине каких-то болей в мышцах и тд. Из вашего вопроса непонятно почему не можете... что мешает ? И что значит спринтерские даются с трудом? Боль в мышцах? или все в порядке но просто частоты шага не хавтате? или длины шага? Если частоты то имхо подпрыгивай сколько угодно и на чем угодно - ничего не даст. Имхо спринт это на 90% генетика и шустрого видно уже в начальных классах школы, так мне тренер по ЛА говорил, потому все спринтерские примочки-упражнения помогут конечно, но весьма мало. Потому и спритеры отвечают как мы видим, делал то-то и то-то но уверенно сказать что поперло от этого не могу. Это типично.

 Отправлено: 03.08.11 07:35. Заголовок: домово проблема сна..

домово
проблема сначала не хватало дыхания, сейчас получше, но все равно не так как хотелось бы (я так понимаю для тренировки МПК и АнП только длительный бег), другая проблема нет взрыва мощности, не хватает сил, мышцы быстро устают.... я понимаю, что есть генетика и все такое, но спринт мне нужен не для соревов, а для себя, сколько смогу, столько смогу, но развить бы хотелось.

 Отправлено: 03.08.11 08:34. Заголовок: Владимир Вроде бы по..

Владимир
Вроде бы по устоявшимся взглядам, длительный бег в весьма умеренной степени поднимает АнП и почти никак - МПК (только для новичков).
Для поднятия МПК и АнП следует делать скоростные работы - я например раз в неделю стараюсь бегать быстро - в темпе АнП (непрерывный бег, как правило) или МПК (интервалами). Участие в соревнованиях до 15 км - тоже засчитываю как скоростные работы (но после них нужно как следует восстановиться).

 Отправлено: 03.08.11 08:55. Заголовок: LarsVVS скоростные р..

LarsVVS
скоростные работы это 100/200/400/600 да? я так понимаю для этого нужна программа?

 Отправлено: 03.08.11 12:13. Заголовок: Владимир я бы обрати..

Владимир я бы обратил ваше внимание на опыт "качка" tauker - Он имеет в 50 лет на 100м 13.6 что есть супер отлично. Достигнуто это как я понял из его расказов исключтельно в тренажерном зале, работой со штангой и тренажерами, прокачкой ног и ОФП. Найдите его посты в ветке ОФП, там он подробно рассказывает о своих силовых тренировках. Там у tauker нет никаких "работ" 400..600м ! А скорость есть! Имхо такие (ускоерния 400..600м) работы мало, что дают для абсолютной скорости, но очень сильно грузят сердце и дыхалку и травят организм молочной кислотой. Чтобы их ПРАВИЛЬНО делать надо иметь стальное здоровье и мощное сердце и серьезную очень серьезную мотивацию, т.к. в конце интервала терпежка в идеале идет почти до потери сознания из-за отравления лактатом и недостатка кислорода. То есть "до отказа". По крайней мере я как-то видел, что так гоняли молодых средневиков...

 Отправлено: 03.08.11 13:09. Заголовок: домово Спасибо....по..

домово
Спасибо....понял....

 Отправлено: 03.08.11 19:47. Заголовок: домово пишет: Чтобы..

домово пишет:

цитата:

Чтобы их ПРАВИЛЬНО делать надо иметь стальное здоровье и мощное сердце и серьезную очень серьезную мотивацию, т.к. в конце интервала терпежка в идеале идет почти до потери сознания из-за отравления лактатом и недостатка кислорода. То есть "до отказа". По крайней мере я как-то видел, что так гоняли молодых средневиков...

И ещё вопрос даст ли это улучшение резкльтата...

 Отправлено: 04.08.11 00:04. Заголовок: да вроде дает практи..

да вроде дает практически у всех, только, не очень много и обидно быстрый откат как только снимается нагрузка, а долго под такой не поживешь.
Т.е. видимо это функциональная адаптация. А интереснее конечно морфологическую адаптацию т.е. долговременную получить...

 Отправлено: 04.08.11 11:19. Заголовок: Владимир пишет: ско..

Владимир пишет:

цитата:

скоростные работы это 100/200/400/600 да? я так понимаю для этого нужна программа?

для меня скоростная работа - это бег на такой скорости, на которой долго не побегаешь без напряжения.
100/200 - это скорее на чистую скорость работа. Да и она выполняется не на 100% усилий.
На МПК бегают интервалы по 600/800/1000. Бег происходит в темпе соревновательного бега на 3-5 км, соответственно ничего подобного нижеописанному нет.

домово пишет:

цитата:

Чтобы их ПРАВИЛЬНО делать надо иметь стальное здоровье и мощное сердце и серьезную очень серьезную мотивацию, т.к. в конце интервала терпежка в идеале идет почти до потери сознания из-за отравления лактатом и недостатка кислорода. То есть "до отказа".

 Отправлено: 04.08.11 21:00. Заголовок: домово пишет: да вр..

домово пишет:

цитата:

да вроде дает практически у всех, только, не очень много и обидно быстрый откат как только снимается нагрузка, а долго под такой не поживешь.

C условием того, что всё было сделано действительно ПРАВИЛЬНО.
ИМХО, в рассматриваемом случае "форсажки" "недобегать" практически равносильно "перебегать" - эффект и там, и там будет небольшим. А грамотно дать нагрузку (и в критические моменты заставить её выполнить) уже индивидуальная работа с каждым спортсменом в отдельности, тонкое искусство тренера (если оно имеется, конечно).
А "на дурака" в таких режимах на моих глазах народ "сжигали" за год-два.

По теме: скоростные работы под спринт - отрезки 40...80 метров, 30...60 с ходу.
10х100 - уже может считаться базовой работой (не скоростной, а как, например, для средневика темповой кросс или ПАНО отрезки).
Насчёт тренажёрки - полностью согласен с домово - качалака жизненно необходима.
Насчёт МПК и ПАНО - никаких прямых зависимостей между этими параметрами и результатами на 60...200 метров нет. Энергетические процессы там принципиально другие. Если стоит цель улучшать результаты в беге до 400 метров включительно - работы на отрезках 400-600 метров (про более длинные промолчу) становятся малоэффективными.

Резюме: хочется подтянуть спринт - качалка силовая, качалка ОФПшная, СБУ - по большей части прыжки (в горку, по песку), отрезки на силовое развитие (бег с шиной, с резинкой), отрезки на реализацию скоростного потенциала организма (10х100, 6х150), отрезки под "чистую" скорость и отработку техники (по 60, по 30 с ходу, старты из колодок).

 Отправлено: 04.08.11 22:40. Заголовок: к сожалению имхо для..

к сожалению имхо для спринта надо еще что-то кроме силы... какое-то особое свойство - высокая частота шага...
имхо когда по ТВ показывают тренировки футболистов, что-то подобноне, короткие шаги на частоту...

Интересно живого спринтера Али послушать! Давал ли вам тренер нечто подобное?

 Отправлено: 05.08.11 09:06. Заголовок: домово Пробегала же..

домово
Пробегала же тут как-то ссылка на советский фильм по технике бега и СБУ. На частоту там - семенящий бег, насколько помню...

 Отправлено: 05.08.11 09:25. Заголовок: DroNN пишет: Энерге..

DroNN пишет:

цитата:

Энергетические процессы там принципиально другие. Если стоит цель улучшать результаты в беге до 400 метров включительно - работы на отрезках 400-600 метров (про более длинные промолчу) становятся малоэффективными.

Бегали мы 400, 600 и даже (четрехсотметровики) 800. База-то выносливости все равно нужна.

 Отправлено: 05.08.11 14:27. Заголовок: как говорил мой трен..

как говорил мой тренер спринту "если дохлый, то штанга поможет"

taurus пишет:

цитата:

"Железная стопа" - главное, что нужно спринтеру

подписываюсь, подписываюсь и подписываюсь

можно делать ещё прыжки в глубину: встаёшь на возвышение, спрыгиваешь вниз и только за счёт стоп, с минимальным проседание выпрыгиваешь вверх, можно через барьер. но это упражнение когда стопа подготовлена.

мягче чем в прыжках готовить стопу можно и бегом босиком по траве, как раз упругость хорошо нарабатывается.

 Отправлено: 05.08.11 14:31. Заголовок: Editor пишет: бегом..

Editor пишет:

цитата:

бегом босиком по траве

Мы бегали по песку)) Тоже хорошо)

 Отправлено: 05.08.11 23:14. Заголовок: taurus пишет: Бегал..

taurus пишет:

цитата:

Бегали мы 400, 600 и даже (четрехсотметровики) 800. База-то выносливости все равно нужна.

Не спорю. Просто скорости на этих отрезках ну оооочень свободные. И работой назвать 4х500 по 1.30 как-то не поворачивается.
Или в Вашей группе бегали интенсивно?

 Отправлено: 05.08.11 23:17. Заголовок: домово пишет: какое..

домово пишет:

цитата:

какое-то особое свойство - высокая частота шага

А это уже способности спортсмена.
Нестеренко её первый тренер как раз и отловил по быстрому сведению бёдер.
Факторов влияющих на спринт много и по большей части они всё-таки природные, врождённые, а не благоприобретённые.