Отправлено: 16.09.08 08:47. Заголовок: Особенности бега на дистанцию 100 км. (продолжение)

В принципе, информация в некоторых постах на эту тему мелькает, но такой ветки нет.

 Отправлено: 12.08.11 08:41. Заголовок: ROM пишет: не накоп..

ROM пишет:

цитата:

не накопил после полугодичного простоя.

имхо ода развинчивается за такое время, но быстро восстанавливается
А ссс деградирует гораздо медленнее
я 4 года не бегал, но старые запасы по ссс ощущаются

 Отправлено: 12.08.11 09:07. Заголовок: Кстати вот тебе и расклад

с лучшей второй 50-кой на 100 км:

цитата:

2008г. Место Фамилия, Имя Дата рожд. Город Страна 50 км 100 км 1Вишневская Ирина 2.06.1982 Ростовская обл. Россия 3:49:32 7:37:26

 Отправлено: 12.08.11 09:25. Заголовок: Вот и думаю

что если реально смотреть на вещи, то в данный момент максимум на что я готов на 100-ке, это на 8:30-8:40.
И то, при условии "нормальной адаптации". За 5 или 6 стартов никак не мог нормально здесь пробежать.
Месяц назад в Томске по ходу расклад на 100-ке был такой:

50 км 4:22.24 темп 5.15
50 км 4:53.09 темп 5.52

В данный момент готов существенно лучше, так что думаю начало в темпе 5.00-5.10 мин/км вполне вписывается в ожидаемый результат.
Kovi , что думаешь?

 Отправлено: 12.08.11 11:14. Заголовок: скажем так, я когда ..

скажем так, я когда бегал 100ку начинал в легком обычном тренировочном темпе (где-то по 4:15 с 10 по 30 км) и первая половина по 4:30, вторая половина сильно зависит от готовности, погоды, питания
когда готовился к 100ке бегал ее же но не полностью 25,50,75км (по годам), при этом начинал с опытным суточником
его начало было по 5-5.10
когда бежал с ним 75, обратил внимание что к 30 км я изрядно измотан, хотя на тренировке бегал 30 по 4.15-30, но так не уставал
сделал вывод что нужно бежать в привычном темпе
хотя для тебя как я понял привычный темп любой в диапазоне 4:30-6:30
самое классное в длительном беге чем быстрее бежишь тем меньше мучаешься ;)

 Отправлено: 12.08.11 11:31. Заголовок: Kovi пишет: самое к..

Kovi пишет:

цитата:

самое классное в длительном беге чем быстрее бежишь тем меньше мучаешься ;)

хмммммм я предпочитаю тихо тихо тихо тссссссссс тихо начинать на длинных потом меньше мучаюсь во 2ой половине. А на сотке быстро начинать я считаю это самоубийство.

 Отправлено: 12.08.11 12:19. Заголовок: Мишель пишет: А на ..

Мишель пишет:

цитата:

А на сотке быстро начинать я считаю это самоубийство.

то есть на тренировках ты бегаешь 30 ки по 4:30 (к примеру) а на 100 ке начинаешь по 5:00???
это неправильно имхо

 Отправлено: 12.08.11 12:28. Заголовок: Нет

Kovi пишет:

цитата:

хотя для тебя как я понял привычный темп любой в диапазоне 4:30-6:30

4.30 мин/км для меня в данный момент быстровато, хватило только на 30 км на прошедшем марафоне.
Kovi пишет:

цитата:

в легком обычном тренировочном темпе (где-то по 4:15

Это же на 7 часов с небольшим.
Мишель пишет:

цитата:

А на сотке быстро начинать я считаю это самоубийство.

Аналогично.
Kovi пишет:

цитата:

самое классное в длительном беге чем быстрее бежишь тем меньше мучаешься ;

Неа, я лучше предпочитаю помучиться.

цитата:

Тебя как, сразу прикончить или желаешь помучиться? - Лучше, конечно, помучиться.

 Отправлено: 12.08.11 13:55. Заголовок: Kovi пишет: а на 1..

Kovi пишет:

цитата:

а на 100 ке начинаешь по 5:00??? это неправильно имхо

по 5 мин=8:30! подвиг !

 Отправлено: 13.08.11 19:10. Заголовок: Еще одним сверхмараф..

Еще одним сверхмарафонцем прибыло!

Vasylysk финишировал на 100 км в Лейпциге с результатом 10:41

http://www.nachrichtendienst.org/100LE/joomla/

 Отправлено: 13.08.11 21:14. Заголовок: и он до сих пор бега..

Скрытый текст

Vasylysk пишет:  цитата: К следующему марафону я уже готовился: бегал в течение 2 месяцев в среднем по 30-40 км в неделю. Питерский «Белые ночи» в 2010 я пробежал за 03:53.27. Далее был ММММ: сохраняя те же объемы тренировок его я пробежал за 3:29.39.

и он до сих пор бегает в среднем по 30-40км в неделю?
Просто интересно, может я не замечаю своего прогресса, для чего я бегаю по 90км/нед, и еще ниодного соревнования не пробежал кроме 5км

 Отправлено: 13.08.11 23:46. Заголовок: farrell пишет: и он..

farrell пишет:

цитата:

и он до сих пор бегает в среднем по 30-40км в неделю?

Смотри объемы IRC
http://www.irc-club.ru/volume/show_user.php?userID=358&god=2011

 Отправлено: 15.08.11 07:21. Заголовок: Да

в 500 тысячном Лейпциге количество участников на дистанции 100 км более 100 человек.
Интересно, наберется ли человек 30 в 5 миллионном Санкт-Петербурге на Кубке России.
Что-то я сомневаюсь.

 Отправлено: 15.08.11 15:56. Заголовок: Кстати,два первых по..

Кстати,два первых победителя в Гатчине на дистанции 63км. ребята весьма габаритные,с лишним весом! И тем не менее пробежали по кроссовой трассе из 5мин. км. причём внешне легко! Я так понял что оба планируют теперь сотню в питере в сентябре! Приеду поболеть,а заодно пробежать полумарафон!)))

 Отправлено: 25.08.11 16:56. Заголовок: Решаю этот вопрос- п..

Решаю этот вопрос-
первый полтинник в своем размере 42.5 потом быстро питстоп меньше минуты(как в формула 1) на размер 43
или всю дистанцию на 43. решила в 150граммовых lunarracers бежать. на 50км все с ними ок мазолей нет все ногти на месте после финина....в 2010 половине сборной США в них бежала -значит они держат на 100км. Подруга мне роворила что если на 50 ок в них должно быть на 100 ок но на пол размер больше. Она говорила,что был парень который бежал первый 50 в одной паре потом сменил на пол размер больше потерял лишь 30- 40 сек. Его модель тоже 150г. Будет дождь lunarracer не промокнет а мой skylon превращаются в кирпичи-надо все учитивать!

 Отправлено: 26.08.11 07:23. Заголовок: Я бы не менял

Мишель пишет:

цитата:

первый полтинник в своем размере 42.5 потом быстро питстоп меньше минуты(как в формула 1) на размер 43

однажды в Питере на сутках сделал пит-стоп на "смену резины". Так потом, что-то не побежалось. Пришлось сойти. Тогда уж сразу беги в 43-х.
Мишель пишет:

цитата:

модель тоже 150г.

У меня 345грамм - ASICS GEL-NIMBUS 12. Что-то опасаюсь бежать в марафонках в темпе 5.00-5.10 мин/км.

 Отправлено: 26.08.11 09:06. Заголовок: Эх,не получится в Пи..

Эх,не получится в Питер вырваться на половинку,будем отсюда болеть!

 Отправлено: 29.08.11 12:01. Заголовок: Посчитал за последние 46 дней

Kovi пишет:

цитата:

то есть на тренировках ты бегаешь 30 ки по 4:30 (к примеру) а на 100 ке начинаешь по 5:00??? это неправильно имхо

получилось 952 км за время 81:58:22.
Средний темп бега ровно по 5.10 мин/км. Значит в этом темпе можно начинать или потише?
А, если по Мишель , то по 5.40. Это на 09:27. Что-то медленно.

 Отправлено: 29.08.11 17:12. Заголовок: Если часть бегунов, ..

Если часть бегунов, планировавших бежать сутки встанет на 100 км, то на старте может оказаться больше 30 человек!
Желаю всем участникам забега на 100 км хорошей погоды! Обязательно преду в субботу посмотреть и поболеть.

 Отправлено: 29.08.11 21:16. Заголовок: ROM пишет: Средний ..

ROM пишет:

цитата:

Средний темп бега ровно по 5.10 мин/км. Значит в этом темпе можно начинать или потише?

км до 60-70 по 4:50 а потом терпеть

 Отправлено: 30.08.11 05:43. Заголовок: Слишком оптимистично

Kovi пишет:

цитата:

км до 60-70 по 4:50 а потом терпеть

не потяну.
Последнюю неделю во время "почечной эпопеи" вообще бегал медленно.
С одной стороны мышцы, отдохнули и восстановились. А, с другой - зона целевого пульса немного подсела.
Раньше планировал бежать на ЧСС 135-140 уд/мин, теперь так:
а) начало 125-130;
б) середина 130-135;
в) в конце уже как получится.
Сегодня утром пробежал 14 км 01:09:23 ЧССср. 121 уд/мин пульсовая стоимость 600 уд/км.

 Отправлено: 30.08.11 12:29. Заголовок: ROM пишет: не потян..

ROM пишет:

цитата:

не потяну

трудно с вами - с "робокопами" :)
..."а вместо сердца - "HRM""
ROM пишет:

цитата:

получилось 952 км за время 81:58:22. Средний темп бега ровно по 5.10 мин/км.

если бы я набегал столько с таким темпом - это означало бы что мой рабочий темп 4:50 и с таким обьемом я бы пер с ним при нормальной погоде до 70км с улыбкой
а по пульсу я не ориентируюсь, измеряю раза три в год (беру у сына HRM)

 Отправлено: 30.08.11 12:48. Заголовок: А потом с подобием на улубку

Kovi пишет:

цитата:

я бы пер с ним при нормальной погоде до 70км с улыбкой

шаркал еще 30 км.
Спасибо, сориентируюсь по месту и по ходу.

 Отправлено: 01.09.11 22:20. Заголовок: ROM пишет: сойти. Т..

ROM пишет:

цитата:

сойти. Тогда уж сразу беги в 43-х. Мишель пишет:

в 2010 бежала всю дорогу в 43 х но Skylon они же тяжелее
ROM пишет:

цитата:

У меня 345грамм - ASICS GEL-NIMBUS 12. Что-то опасаюсь бежать в марафонках в темпе 5.00-5.10 мин/км.

КИРПИЧИ!

 Отправлено: 02.09.11 13:11. Заголовок: ROM- удачи!! :sm36: ..

ROM- удачи!!

 Отправлено: 03.09.11 21:33. Заголовок: ROM пишет: А, если ..

ROM пишет:

цитата:

А, если по Мишель , то по 5.40. Это на 09:27. Что-то медленно.

10 21 РОМАНОВ Владимир 59 РОС Омская Омск IRC 9:26.52 II 8

Эх, а по дереву постучать и через левое плечо сплюнуть-то забыли!!!

"Проклятье" сбылось с точностью до 8-ми секунд!

 Отправлено: 03.09.11 21:48. Заголовок: Наверное, не все так..

Наверное, не все так просто. И начало было все-же не "по Мишель". Ждем подробностей.

 Отправлено: 04.09.11 09:06. Заголовок: Igor пишет: 10 21 Р..

Igor пишет:

цитата:

10 21 РОМАНОВ Владимир 59 РОС Омская Омск IRC 9:26.52 II 8

раскладка есть?

 Отправлено: 07.09.11 19:39. Заголовок: Kovi пишет: расклад..

Kovi пишет:

цитата:

раскладка есть?

Раскладка, видимо, болтается где-то между Питером и Омском...

 Отправлено: 09.09.11 17:52. Заголовок: Раскладка хуже некуда

Kovi пишет:

цитата:

раскладка есть?

52 км 04:20.06
48 км 05:06.46
Igor пишет:

цитата:

"Проклятье" сбылось с точностью до 8-ми секунд!

Да, но это не проклятие, а что не хотел, то и получил!
Надеюсь, завтра Мишель побежить с точностью, да, наоборот, 8:30-8:40.

 Отправлено: 09.09.11 21:28. Заголовок: ROM 5 и 6:23 как тр..

ROM 5 и 6:23

как трасса? погода?

кстати когда мы обсуждали темпы, обьемы я упустил из виду важный вопрос - количество тренировок
у тебя насколько я помню явно больше одной в день?

 Отправлено: 09.09.11 22:34. Заголовок: По просьбе Дмитрия Е..

По просьбе Дмитрия Ерохина выкладываю свой отчет о забеге "100км в Лейпциге":
http://vasylysk.ru/?p=608
А здесь дневник подготовке к моей первой сотне:
http://vasylysk.ru/?p=353

 Отправлено: 10.09.11 08:42. Заголовок: Vasylysk Спасибо за..

Vasylysk
Спасибо за красочные впечатления, Василий! 42.2, 100! Какое преодоление будет следующим? Сутки?
Меня после 13 часов с подготовкой подобной вашей вышибло на 2 года... Ваш организм покрепче будет: темповый через неделю после 100!?
Выбор целей похож. Но мне ближе: по личному на марафоне, а годика через 3, после 100%-го восстановления ОДА - 100 из пункта А в п. Б.
Здоровья и позитивного восприятия жизни! Ура! Василий! Ура!

 Отправлено: 10.09.11 10:01. Заголовок: ROM пишет: Надеюсь,..

ROM пишет:

цитата:

Надеюсь, завтра Мишель пробежит 8:30-8:40

"А где бежит Мишель ?"

 Отправлено: 10.09.11 10:03. Заголовок: Vasylysk :sm36: :..

Vasylysk

 Отправлено: 10.09.11 10:59. Заголовок: 2А. Пахомов Спасибо!..

2А. Пахомов Спасибо! ))
Я не собираюсь в обозримом будущем бегать сверхмарафоны. Сейчас у меня есть ощущение, что в моем возрасте (мне 30) парни должны бегать все же за девушками, а не за результатами. Подготовка к этой сотне отняла у меня уйму времени и сейчас я хочу пробежать 25-го сентября Берлин (ориентируюсь на 3:10-3:20) и переключиться на социальную жизнь. Хватит!
После сотни я восстановился как-то быстро. Через 3 недели я уже пробежал полумарафон в среднем темпе 4:30. Сейчас спустя 4 недели много драйва и предвкушения марафона. Вчера пробежал десятку из 4:08. В общем, то чего я опасался, что 100км подорвут меня морально (а такие истории я слышал не раз), не произошло.
Еще раз спасибо!

 Отправлено: 10.09.11 11:10. Заголовок: Vasylysk пишет: По..

Vasylysk пишет:

цитата:

По просьбе Дмитрия Ерохина выкладываю свой отчет о забеге "100км в Лейпциге": http://vasylysk.ru/?p=608

Молодец, Василий!
10 часов непрерывного бега - это круто! И еще мне очень понравился рассказ. Целеустремленный спортсмен и талантливый писатель! Так держать!

 Отправлено: 10.09.11 12:40. Заголовок: 2tauker Спасибо!..

2tauker Спасибо!

 Отправлено: 10.09.11 13:00. Заголовок: Vald ОНИ! Уже бегут!..

Vald ОНИ! Уже бегут!!!:
http://maraforum.borda.ru/?1-10-0-00000678-000-0-0-1315648616

 Отправлено: 12.09.11 08:51. Заголовок: Да, больше одной в день

Kovi пишет:

цитата:

важный вопрос - количество тренировок

июль - 38 штук при V 722 км;
август - 38 штук при V 501 км.
Kovi пишет:

цитата:

как трасса? погода?

Погода идеальная, небольшой ветерок 10-18 градусов.
Трасса тоже отличная, качество асфальта просто суперское. Один минус - 2 разворота 180 градусов на 4-х км круге.
Свой неудовлетворительный результат на 100 км объясняю двумя основными причинами:

1 - бессознательный страх перед 100-кой, вернее после финишных последствий;
2 - чуточку завышенный темп бега вначале дистанции.

Хотя врач-уролог категорически не стал препятствовать моему участию в забеге, но предупредил, чтобы я был повнимательнее и поосторожнее на дистанции. Так и сказал: "Без всяких подвигов и запредельных нагрузок на организм!" Все таки его диагноз: двухсторонний нефроптоз 1-2 степени как-то немного напугал. Вот и когда после 60 км начало накрывать, то я и не стал препятствовать этому.
Добегал так, как было комфортно для организма в текущий момент.
Расклад бега по 4 км кругам:

1-20:23 ЧССср. 132 темп 5.06
2-20:03 ЧССср. 132 темп 5.01
3-20:04 ЧССср. 133 темп 5.01
4-19:42 ЧССср. 133 темп 4.56
5-19:52 ЧССср. 133 темп 4.58
6-19:37 ЧССср. 134 темп 5.06
7-20:08 ЧССср. 134 темп 4.54
8-19:41 ЧССср. 135 темп 4.55
9-19:49 ЧССср. 136 темп 4.57
10-19:55 ЧССср. 137 темп 4.59
11-20:03 ЧССср. 137 темп 5.01
12-20:18 ЧССср. 137 темп 5.05
13-20:31 ЧССср. 138 темп 5.08
14-20:41 ЧССср. 136 темп 5.10
15-21:21 ЧССср. 136 темп 5.20
16-25:57 ЧССср. 127 темп 6.29
17-26:08 ЧССср. 124 темп 6.32
18-24:20 ЧССср. 126 темп 6.05
19-26:40 ЧССср. 122 темп 6.40
20-23:58 ЧССср. 126 темп 6.00
21-28:39 ЧССср. 122 темп 7.10
22-29:07 ЧССср. 120 темп 7.17
23-27:43 ЧССср. 121 темп 6.56
24-26:53 ЧССср. 123 темп 6.43
25-26:25 ЧССср. 124 темп 6.36

По раскладу бега четко видно две классических стены, после 60 км и 80 км.
Данные Полара: время 09:26.51 ЧССср. 129 RI 65 S 99,940 км.

 Отправлено: 12.09.11 10:09. Заголовок: ROM чем питался?..

ROM

чем питался?