Отправлено: 16.09.08 08:47. Заголовок: Особенности бега на дистанцию 100 км. (продолжение)

В принципе, информация в некоторых постах на эту тему мелькает, но такой ветки нет.

 Отправлено: 12.09.11 10:42. Заголовок: Как обычно

Kovi пишет:

цитата:

чем питался?

ничем!
До 60-го км через круг, начиная с четвертого по 3 финика, и то не всегда, плюс вода почти на каждом круге.
Потом попросил питерцев (за что им большое спасибо) принести колы, примерно 2 литра выпил. На последних кругах появились арбузы и персики. Никаких ношп, ригидронов и прочих не употреблял.

 Отправлено: 12.09.11 14:46. Заголовок: ROM пишет: Никаких ..

ROM пишет:

цитата:

Никаких ношп, ригидронов и прочих не употреблял.

А что на сотке такое тоже употребляют? 8-0
в общем согласен с тобой что проблема в том что ты готовился к суткам
в ином случае можно было гонять меньшие обьемы на большей скорости
ну и питание на мой взгляд не убедительное, хотя конечно у тебя опыт больше

 Отправлено: 12.09.11 21:46. Заголовок: ROM! МОЛОДЕЦ! :sm36:..

ROM!
МОЛОДЕЦ!

 Отправлено: 13.09.11 01:24. Заголовок: ROM пишет: Надеюсь,..

ROM пишет:

цитата:

Надеюсь, завтра Мишель побежить с точностью, да, наоборот, 8:30-8:40.

накаркали тренер говорил должна из 9 с большим запасом-долго наблюдает на меня но говорил что дай нам бог не будет жара- проклятие факинг погода. Бежала где то практический по МС до 60 в 65 ноги еще ок были но начала получить тепловой удар смотришь на мою раскладку и десятки ровнее не могла бежать по 51 мин с копейками-после 50 остановилась чтоб побольше пить-жара. пошла еще по 5.10-15 потом до конца круга потом SHIT! Духота такая убьет лошадей! См на ветке про ЧМ ЧЕ на 100км. Ноги стали закислеть только около 80км и у нас массажист для этого-ангел просто! Просто терпела как могла в адскую жару и уж на 92км мурашки были=признак теплого удара. Обидно это не слово готовишься и всегда мне не везет когда знаючто готова- всегда и на марафоне тоже попадала в fucking shit жару экстрим какой то EPIC FAIL и сезон пожертвовала зря теперь и на марафон не смогу осенью бежать и вообще надо было сойти чтоб хоть 29-10 красиво бежать на 50 миль в холодрыгу в чикаго. теперь я в 40% участников сошли! кошмар!

мой очень НЕ кравивый склад-
50км 4:17
50км 5:17 да EPIC FAIL
http://maraforum.borda.ru/?1-10-0-00000678-000-0-1-1315864688

 Отправлено: 13.09.11 06:14. Заголовок: С питанием надо будет поэкспериментировать

Kovi пишет:

цитата:

ну и питание на мой взгляд не убедительное

особенно на сутках. Надо вводить в рацион кроме углеводов еще белки и жиры.
Мишель пишет:

цитата:

мой очень НЕ кравивый склад- 50км 4:17 50км 5:17

У меня похожий:

50 км 04:09.50
50 км 05:17.02

Вторую 50-ку вообще как будто незримо вместе бежали.
Мишель пишет:

цитата:

на 50 миль в холодрыгу в чикаго

За 1,5 месяца восстановишься без проблем и пробежишь в Чикаго из 03:50.

 Отправлено: 13.09.11 10:44. Заголовок: ROM пишет: За 1,5 м..

ROM пишет:

цитата:

За 1,5 месяца восстановишься без проблем и пробежишь в Чикаго из 03:50.

8-0 это из трех минут на км!!!! навряд ли такое возможно вообще
да и восстановиться не получится
я за 3,5 месяца к М полностью не восстанавливался
это только суточники могут так :)

Мишель

не переживай, погода есть погода, против природы не попрешь
такой результат показанный при +26 дорогого стоит
в следующий раз повезет и при +15 пробежишь за 8!

 Отправлено: 13.09.11 10:51. Заголовок: Для себя уже определил

Kovi пишет:

цитата:

выводы прочитать по теме особенности бега на 100км?

Соглашусь с корифеями соточного бега Л. Швецовым и А. Кононовым, что 100 км это по сути длинный марафон. И подготовка к ней должна вестись по похожему сценарию.
Основные тренировки по направленности:

а) темповой бег 15-25 км чуть ниже ЧСС АнП;
б) бег на отрезках 1,2,3,5 км на ЧСС выше АнП;
в) длительный бег 30-40 км на ЧСС АэП;
г) силовая (статодинамика, бег в гору, прыжки, кому, что ближе).

Не надо бегать 50-ки и 60-ки, которые большинство и практикует в своей подготовке.
А, вообще-то, надо исходить из конкретного индивидума. Сначала оценить материал , а только потом строить тренировочный план, исходя из его сильных и слабых сторон.

 Отправлено: 13.09.11 10:54. Заголовок: Извиняюсь

Kovi пишет:

цитата:

8-0 это из трех минут на км!!!!

подумал, что 50 км.

 Отправлено: 13.09.11 11:27. Заголовок: Давай

Kovi пишет:

цитата:

я за 3,5 месяца к М полностью не восстанавливался это только суточники могут так

тряхнем стариной в январе 2012г. на 100 км "Ночь Москвы".
Заодно и проверим вышеизложенную методику.
В запасе ровно 4 месяца, как раз пора и начинать подготовку.

 Отправлено: 13.09.11 11:40. Заголовок: ROM пишет: Не надо ..

ROM пишет:

цитата:

Не надо бегать 50-ки и 60-ки, которые большинство и практикует в своей подготовке

Не уверен. Полно совершенно свежих примеров как раз обратного . Та же Вишневская за неделю перед Винсхоттеном пробежала 50 км в Питере. Ну, может поздновато ,но это уже другой вопрос.

 Отправлено: 13.09.11 12:04. Заголовок: Бесседовал с ее тренером

Vald пишет:

цитата:

Та же Вишневская за неделю перед Винсхоттеном пробежала 50 км в Питере.

Андреем после финиша и он согласился, что все индивидуально. Для Ирины может и 50 км маловато будет, хотя вроде бы она пробежала меньше.

цитата:

58 ВИШНЕВСКАЯ Ирина 82 РОС Ростовская Шахты сошла (40км)

По крайней мере, моя лучшая сотка 07:26.39, была без всяких супердлительных тренировок. Только одна 50-ка в пляжном режиме.

 Отправлено: 13.09.11 13:35. Заголовок: ROM пишет: Вторую 5..

ROM пишет:

цитата:

Вторую 50-ку вообще как будто незримо вместе бежали. Мишель пишет:

но у тебя погода хорошая была. Поэтому и мне повезло на 50 в июле было душно но 18С и облачно. По поводу питание у меня четкое расписание -
через 45 мин -гель

раз в час 1 капсула endurolytes соли электролиты в жару 2 за час если капитальная жара начинаю через полчаса их кушать вот и с 60км так и сделала
раз в 2 часа vespa - http://www.vespapower.com/How-it-Works_ep_7.html против стеночки -помогает тебе работать эффективнее в жировой зоне.

Пить- желательно как минимум через пятерки но мы не успели 2ой стол накрывать до того как они утром трассу закрыли. Доступ к своему питанию был только через десятки. 2-гели и соли я собой брала у меня есть специальный ремень для этого. Остальные я на стол положила и собой брала то что надо было на каждом круге. Пью Vitargo.

я удивляюсь,как ты мало ешь и еще бежишь! Без какие нить калорий на сверхдлинных это невозможно -все выводится с организма!

 Отправлено: 13.09.11 13:39. Заголовок: Сурьезный

Мишель пишет:

цитата:

раз в час 1 капсула endurolytes соли электролиты в жару 2 за час если капитальная жара начинаю через полчаса их кушать вот и с 60км так и сделала раз в 2 часа vespa

подход, надо взять на вооружение.

 Отправлено: 13.09.11 13:49. Заголовок: Kovi пишет: не пере..

Kovi пишет:

цитата:

не переживай, погода есть погода, против природы не попрешь такой результат показанный при +26 дорогого стоит в следующий раз повезет и при +15 пробежишь за 8!

это у меня неоднократно там и случилось -на марафонах,где не должно быть 30+С уж стала постоянно попадать. Возраст уж у меня нет гарантии,что могу потом форму хорошую набрать и еще травму получить. Мы поэтому 3 недели пашем на объемах все время потом 1 неделю сбросим нагрузку немножко,чтоб травму не рискнуть и,чтоб организм все переварил. вообще мне на сотку стартовать только ранее весной или позднее осенью а лучше осенью в конце сезона а то бежишь весной и подпортишь половину сезона пока потом отходишь. На сверхдлинные я раньше только бежала зимой-чтоб в жару не попасть и форму держать в зимнем периоде.
Чикаго-да холодрыга и дождь обычно в конце октября бывает и трасса быстрая но буду жить с братом и 2мя племянниками одному 2.5лет другому только месяц. они обе в садике где легко можно заразиться. Если что уж с подругой договорилась к ней перееду если дети болеют но с детьми жить опасно особенно перед стартами.
50км или 50миль еще не решила но мне терзает сомнениечто 50 миль будет через чур после сотки.Мне надо в Америке 1 старт ловить на сверхдлинные в этом году ради спонсора.

 Отправлено: 13.09.11 13:52. Заголовок: ROM кстати- ноги в ..

ROM
кстати- ноги в этот раз быстрее уж отходят..... пошла 10км вчера по лестницам спустилась уж на след.день но вчера уж легче было.

 Отправлено: 13.09.11 13:59. Заголовок: ROM пишет: Соглашус..

ROM пишет:

цитата:

Соглашусь с корифеями соточного бега Л. Швецовым и А. Кононовым, что 100 км это по сути длинный марафон. И подготовка к ней должна вестись по похожему сценарию. Основные тренировки по направленности:

да тренер тоже так говорит поэтому не дает мне лениться со скоростью. Заставляет меня на коротких стартовать хотя я их ненавижу это же давно не моя кухня! да и не только длинные работки делаем но и по 100 и 200м отрезки а то скорость совсем будут падать из за объемов и длит. работ.

 Отправлено: 14.09.11 06:11. Заголовок: Ну разве это

Мишель пишет:

цитата:

я удивляюсь,как ты мало ешь и еще бежишь!

бег в темпе по 5.40 мин/км. А, питание - мой больной вопрос. Будем искать.
Мишель пишет:

цитата:

50км или 50миль еще не решила но мне терзает сомнениечто 50 миль будет через чур после сотки

Все зависит от даты старта. На 50 км можно стартовать уже через 1-1,5 месяца.
Мишель пишет:

цитата:

старт ловить на сверхдлинные в этом году ради спонсора.

Да, контракт надо отрабатывать.
Мишель пишет:

цитата:

тренер тоже так говорит поэтому не дает мне лениться со скоростью

Все правильно. Я тоже возвращаюсь к этой стратегии. ССС должна работать в разных пульсовых режимах, а не только в целевом диапазоне.

 Отправлено: 14.09.11 06:41. Заголовок: «БиМ» №41 (2004г.). ..

«БиМ» №41 (2004г.).
Александр Моторин ,1955 г.р., змс в беге на 100 км ( неоднократный чемпион мира и Европы в команде) . Best 6:39.50 . 12 раз бежал лучше 7 часов. До 25 лет –конькобежец ,кмс. 1-й беговой марафон сразу 2:39. В дальнейшем существенного прогресса на 42 км не имел.
Низкий от природы уровень гемоглобина ( а потому – мясоед).
Офицер ,полный рабочий день. Обычно тренируется 1р/день(утро или вечер-в зависимости от наличия времени). Opt объём 160 км/нед. В основе-равномерные методы и околосоревновательные скорости (часто по 4.00/км). В воскресенье -30-35 км близко к 4.00/км. На ЧСС 120 уд./мин. уже бежит по 4.15/км; рабочий пульс-135-140 .
Делает упор на последние 1,5 мес. перед стартом на 100 км. Переход на режим 2 тр./день. За 3 недели до старта выполняет пиковый объём 200 км/нед. ,вкл. контрольный бег на 50 км с обязательной подпиткой по ходу.

 Отправлено: 14.09.11 11:12. Заголовок: ROM пишет: Все зави..

ROM пишет:

цитата:

Все зависит от даты старта. На 50 км можно стартовать уже через 1-1,5 месяца.

29-10 Chicago Lakefront 50/50
Ха еще есть номер на Чикагский марафон но не побегу -время все равно не покажу. Я только на М стартую если время можно показать или если он в ходит как тренировочный, перед стартом на сверхдлинным(или если тренер найдет где можно заработать.....мы тоже не дураки). Жду ответа но попросила отложить старт на 2012. Если у тебя там Elite development или старт А иногда можно- подруга в 2006 успела отложить старт на год таким образом.Я по хитрому поступила- говорила,что меня в сборную взяли ПОСЛЕ того как заявилась. 22-10 есть 50 миль трейл около брата но я считаю рановато еще будет. Время можно показать на Chicago Lakefront 50 /50 самая быстрая трасса в мире на 50км и 50миль. Я там в апреле бежала в 2008 весной есть 50км осенью выбирай 50км 50 миль. ROM пишет:

цитата:

Все правильно. Я тоже возвращаюсь к этой стратегии. ССС должна работать в разных пульсовых режимах, а не только в целевом диапазоне.

да он говорит,что для суточного бега можно на объемах просто сидеть но на 100 нужна скорость. Подготовка к сотке очень похожа на М НО с объемами и чуть побольше работ.

 Отправлено: 20.09.11 06:14. Заголовок: Я ее вообще не пью

цитата:

В обычных условиях пью "Коку" и "Пепси " очень редко . Но на 100 км -то - другие условия

но вот после 50-60 км организм сам ее просит. Может генетическая память.
Когда в 2002г. нормально пробежал сутки, то последние 3-4 часа только на ней и бежал. Пил практически через каждый круг (400 м).

 Отправлено: 20.09.11 16:51. Заголовок: Мишель пишет: хмммм..

Мишель пишет:

цитата:

хмммммм я предпочитаю тихо тихо тихо тссссссссс тихо начинать на длинных потом меньше мучаюсь во 2ой половине. А на сотке быстро начинать я считаю это самоубийство.

Я все свои удачные старты быстро начинал (90-е годы) -3.06, 3.07. Потом терпел. Но среднестатистическиий результат имел на 40-50 минут быстрее, чем нынешняя сборная России. А уж хуже семи часов, вообще только 4 старта в своей жизни пробежал, из них последние 3 (после 40-ка лет) были последними в жизни 7.09, 7.01.7.14 - в 43 года, когда уже работал в Москве тележурналистом год. (И те через 900метровый перепад Аппениского хребта Пассаторе в Италии по жаре) В этот период, вообще начинал готовиться за 4 месяца до Пассаторе, остальную часть года не тренировался. Другой работы было много.
А в расцвете формы, если начинал медленнее, после 60 км все равно терпеть сильно приходилось, микро надрывы миофибрилл, как не крути, у длинноногих бегунов активно во время бега по шоссе идут. Больно. Многие тогда критиковали меня - от Санталова до Наиля. Но на соревнованиях с медленным началом результаты у меня всегда были хуже, чем с быстрым.
Костя, Толя Кругликов, относительно коротконогие прземистые бегуны, с приличным сечением мышц, асфальт их не так выбивает. (именно это позволяло Кругликову до 400 в некоторые недели тренировок набегивавать, но никому другому следовать этому примеру, категорически не рекомендую). Вот они и могли бежать примерно ровно - так им удобнее было, и физически, и психологически. А рослым бегунам на второй половине, так и так, сильно терпеть предстоит, так чего время терять. Ведь на самом деле бег даже по 3.45-42 это все равно работа с огромным аэробным запасом, для члена сборной России, по крайней мере, у которого скорость ПАНО в пике формы, ну не должна быть ниже 3.10. Так что, быстро начинать или медленно -это индивидуально. Главное не начинать "слишком быстро для себя".
Алексей Кононов, заслуженный тренер России, чемпион Европы.

 Отправлено: 20.09.11 17:21. Заголовок: ROM пишет: Не надо..

ROM пишет:

цитата:

Не надо бегать 50-ки и 60-ки, которые большинство и практикует в своей подготовке. А, вообще-то, надо исходить из конкретного индивидума. Сначала оценить материал , а только потом строить тренировочный план, исходя из его сильных и слабых сторон.

ROM пишет:

цитата:

а) темповой бег 15-25 км чуть ниже ЧСС АнП; б) бег на отрезках 1,2,3,5 км на ЧСС выше АнП; в) длительный бег 30-40 км на ЧСС АэП; г) силовая (статодинамика, бег в гору, прыжки, кому, что ближе). Не надо бегать 50-ки и 60-ки, которые большинство и практикует в своей подготовке. А, вообще-то, надо исходить из конкретного индивидума. Сначала оценить материал , а только потом строить тренировочный план, исходя из его сильных и слабых сторон.

Спасибо ROM, за поддержку того, что я писал и на раннерсе. Все точно схвачено. Последовательность только -сначала силовой цикл, а потом всеэти бега. Причем 40 это край и делать его в последние 4-5 недель перед стартом не стоит. 30-32, 35 макс. Особо отмечу, что бегают эти 50-60-ки именно бегуны нового времени, которые и не могут в результате систематически преодолеть планку семи часов.
Где-то, от кого то они услышали что для длинных дистанций ноги надо "настоять" - буквально слышал от многих такое выражение.
Но так и не понял его смысла. На дистанции не стоять , а бежать надо, а они своими настаиваниями убьют мышцы, а потом и стоят наглухо на чемпионатах мира и Европы. Я даже не удержался и сделал таки небольшой разбор Винсхоттена-2011победы и неудачи сборной России .ит.д. у себя на сайте www.na-kmv.ru. Вообще, кто хочет нормально бегать, хотя бы как мы раньше предлагаю сотрудничать со мной в Кисловодске у меня дома по системе сбор плюс план. Условия на уже указанном ранее сайте подготока на кмв.
Алексей Кононов.

 Отправлено: 20.09.11 18:14. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Костя, Толя Кругликов, относительно коротконогие прземистые бегуны, с приличным сечением мышц, асфальт их не так выбивает. (именно это позволяло Кругликову до 400 в некоторые недели тренировок набегивавать, но никому другому следовать этому примеру, категорически не рекомендую)

уважаемый Алексей, а где проходит граница, так называемый рубеж того, относится человек к типу, которому нужен объем, или, наоборот, которому объем не нужен, а подходит ваша методика? Вы пишете: "относительно ... приземистые бегуны". получается, тип подходящей тренировки и тип человека вы определяете на глаз. а есть ли более точные параметры?
типа, рост - от 170 см и выше, вес от 70 кг и ниже, или как вы определяете, что объем этому человеку будет лишним, а другому, типа, в самый раз?

 Отправлено: 20.09.11 22:52. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

-это индивидуально. Главное не начинать "слишком быстро для себя".

+++1

 Отправлено: 21.09.11 08:49. Заголовок: Это понятно

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Последовательность только -сначала силовой цикл

тренироваться будем по бразильской системе (с) Ералаш.

Скрытый текст

цитата: Итальянская система подготовки. Когда у него появился авторитет, он приехал в Италию, создал свой лагерь и начал готовить: гребцов, ходоков, бегунов, кого угодно. Все приезжают, сидят на базе, находящейся в среднегорье, и он регулярно делает выдающихся спортсменов (хотя, может быть, его достижения несколько преувеличены). А принцип там очень простой: сначала надо создать мышцы, а после этого с помощью этих мышц можно добиться результата. Вот если этого не будет, никакого результата ты не покажешь. Потому что, если начинать с бега и достигать какого-то порога, а потом этот порог прорабатывать, то всё равно - мышца как была маленькой, так маленькой и останется, она становиться лимитирующим звеном. А он сначала мышцу создаёт, делает её достаточно крупной, мощной для определенного вида спорта. У него есть система упражнений на тренажерах, она не похожа на то, что я предлагаю, больше похожа на штангистскую тренировку. Но все равно она полезна, дает хороший результат. А после этого он начинает использовать интенсивные тренировки на уровне АнП. Лактат он умеет мерить, порог определять умеет. Новизна его, в отличие от всех специалистов, в том, что он вначале мышцы делает, при этом не забывая, конечно, и аэробную тренировку. А потом уже серьёзно занимается аэробной подготовкой.

Вот набросал периодизацию этапов подготовки по срокам и продолжительности (4 месяца):

1 этап - втягивающий (3 недели 119-99);
2 этап - основной силовой (4 недели 98-71);
3 этап - основной беговой (5 недель 70-36);
4 этап - "разгон" (3 недели 35-15);
5 этап - "подводка" (2 недели 14-0).

Теперь осталось наполнить каждый этап тренировочными средствами и методами и вперед на амбразуру.

 Отправлено: 21.09.11 09:46. Заголовок: ROM пишет: трехнем ..

ROM пишет:

цитата:

трехнем стариной в январе 2012г. на 100 км "Ночь Москвы"

А вот здесь тряхнуть стариной не интересно?
click here

 Отправлено: 21.09.11 10:49. Заголовок: Не открывается

dima пишет:

цитата:

click herehttp

ничего не понял.
http://www.endurance.fi/ Здесь же суммируются годовые результаты на 100 км, 12, 24 и 48 часов.

цитата:

Alexander Korotkov Dinamo Spb 1958 Russian Federation Miehet 10:00 141 km 164 km

Что-то я упустил, где и когда в этом году у Александра было на 12 часовом 141 км.

 Отправлено: 21.09.11 14:04. Заголовок: Поправился..

Поправился

 Отправлено: 22.09.11 05:55. Заголовок: Нет

dima пишет:

цитата:

не интересно?

там же суточный бег, пока рановато.
Будем идти поэтапно:

январь 2012 - ЧР на 100 км;
май 2012 - ЧР на 24 часа.

Пора платить по счетам!

 Отправлено: 24.09.11 19:52. Заголовок: ROM пишет: 52 км 04..

ROM пишет:

цитата:

52 км 04:20.06 48 км 05:06.46 Igor пишет:

Уважаемый РОМ. Я как-то не заметил, что люди начали продолжать закрытую тему бега на сто км. И открыл ее заново.Эдесь же в Тренировочном разделе.
Сразу с принципиального положения давайте перейдем туда.
Алексей Кононов.

 Отправлено: 24.09.11 21:21. Заголовок: Kovi пишет: А ссс д..

Kovi пишет:

цитата:

А ссс деградирует гораздо медленнее я 4 года не бегал, но старые запасы по ссс ощущаются

а сколько объёма и за какой срок надо набегать чтобы накопить запасы по ссс? Например (варианты ответов):
(а) 1 год - 2-3 тыс км,
(б) 3 года по 3-4 тыс км каждый, всего 10-12 тыс км,
(в) 20 тыс км всего за последние 7-10 лет,
и т.д.

С каким суммарным объёмом безопасно начинать думать о 100 км в практическом плане?

 Отправлено: 24.09.11 22:09. Заголовок: а на сколько сердечн..

а на сколько сердечная мышца отличается от других мышц?
не, я понимаю, что она другая по составу, но для упрощения.
за сколько качок, не тренируясь, вернется в исходное состояние?
тут надо спросить у таукера, но мне кажется, что если ничего не делать для поддержания формы, то года хватит.

 Отправлено: 24.09.11 22:23. Заголовок: karaul пишет: С как..

karaul пишет:

цитата:

С каким суммарным объёмом безопасно начинать думать о 100 км в практическом плане?

начал бегать 21 ноября 2000 года - цель пробежать 90км
2000 - 197км по 05:04
2001 - 1840км по 04:43
2002 - 2956км по 04:48
31 мая 2003 пробежал 90 за 8:34 в 2003 до старта набегал 951 км
обьемы были очень малы для такой дистанции,впрочем почитав отчеты о ММММ ничего особенного не было, тяжело но на шаг не переходил

 Отправлено: 24.09.11 22:37. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

за сколько качок, не тренируясь, вернется в исходное состояние?

неуместное сравнение мышечной памяти и сердца

 Отправлено: 24.09.11 23:21. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

за сколько качок, не тренируясь, вернется в исходное состояние?

тут ещё интересно как вернётся. Не изменив своего облика (а куда исчезает накачанное мясо?) или с титьками как у женщины (у меня в Германии был коллега из Москвы - бывший качок - безобразное зрелище.) С сердцем вроде не так, я в сети читал что без больших аэробных нагрузок ударный объем безопасно возвращается в исходное состояние.

 Отправлено: 25.09.11 08:05. Заголовок: karaul пишет: или с..

karaul пишет:

цитата:

или с титьками как у женщины

гинекомастия - зло

 Отправлено: 25.09.11 14:11. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

тут надо спросить у таукера, но мне кажется, что если ничего не делать для поддержания формы, то года хватит.

Если не тренироваться, то то сила теряется быстро и мышцы "уходят" тоже. Месяц перерыва, и сразу чувствуется потеря форма, особенно по силе. Но месячный перерыв компенсируется за пару недель, максимум за месяц. Правда, у меня лично никогда не было больших форм, так что и терять особо нечего! 4-летний перерыв (как вы тут обсуждали) полагаю, потребует целого года, но его вполне хватит.
karaul пишет:

цитата:

е изменив своего облика (а куда исчезает накачанное мясо?) или с титьками как у женщины

Твой знакомый вероятно "химичил"? А игра с гормонами плохо заканчивается, собственный тестостерон перестает вырабатываться, а природа не терпит пустоты! Появились женские гормоны!

 Отправлено: 25.09.11 14:39. Заголовок: tauker пишет: собст..

tauker пишет:

цитата:

собственный тестостерон перестает вырабатываться

насчёт этого я бы поспорил так как у меня всё прекрасно вырабатывается

 Отправлено: 25.09.11 16:14. Заголовок: Eduard765 пишет: на..

Eduard765 пишет:

цитата:

насчёт этого я бы поспорил так как у меня всё прекрасно вырабатывается

А ты "химичишь" оказывается? И как помогает?

 Отправлено: 25.09.11 16:31. Заголовок: tauker пишет: А ты ..

tauker пишет:

цитата:

А ты "химичишь" оказывается?

баловался "витаминами" когда качался
tauker пишет:

цитата:

И как помогает?

помогало во всём