Отправлено: 30.09.11 09:52. Заголовок: Тренировочная программа от Криса Вардлоу (от 5 км до марафона)

Тренировочная программа от бывшего тренера сборной Австралии на ОИ-2000 Криса Вардлоу (Chris Wardlaw ), разработанная на основе "комплексной" системы бывшего тренера олимпийской и национальной сборной Австралии Пата Клохесси (Pat Clohessy) - с нуля и до продвинутого уровня: http://www.sport.monash.edu.au/assets/docs/chris-wardlaws-training-program.pdf

В дополнение статья из Runner's World (август 1983г.) о ЧМ 83г. в марафоне Роберте де Кастелла с примером его тренировочной программы, аналогичной планам Криса Вардлоу: http://www.juanjosemartinez.com.mx/files/Deek_training_log.pdf

 Отправлено: 30.09.11 13:35. Заголовок: жаль на рус неу..

жаль на рус неу

 Отправлено: 30.09.11 13:59. Заголовок: перевести несложно, ..

перевести несложно, будет время - займусь, если раньше никто не сделает

 Отправлено: 10.10.11 09:15. Заголовок: tapering - это подво..

tapering - это подводка?

Мне понравилось, что автор задает нагрузку в минутах, а не в километрах для среднего уровня подготовки.

Автор предлагает три темпа аэробного бега.
Легкий (100-120 ударов в минуту)
средний темп (120-140)
жесткий аэробный бег (больше 140 ударов в минуту)
Я бы для себя прибавил 10 или 15 ударов в минуту. Десятку бегу на пульсе 181. САП, что думаешь по этому поводу?
И бегать по 20 минут за тренировку на пульсе 100-120 мне кажется слишком маленькой нагрузкой. Даже осторожный Василий Парняков рекомендует бегать минут по 30-40 на этом пульсе в качестве восстановления.

В программе подготовки для среднего уровня на 10к по воскресеньям и средам длительный бег на пульсе 100-120, а в черверг скоростная работа. Не слишком ли это сложно скоростить после длительного бега? Я собирался наоборот сделать в своей программе: в среду интервалы, в четверг - длительный. Или наоборот после интервалов трудно бежать длительную?

 Отправлено: 10.10.11 11:39. Заголовок: АнП пишет: tapering..

АнП пишет:

цитата:

tapering - это подводка?

Да.
АнП пишет:

цитата:

Мне понравилось, что автор задает нагрузку в минутах, а не в километрах для среднего уровня подготовки.

Да, вообще на мой взгляд очень правильная программа. А для любителей удобна ещё и тем, что в ней как таковая отсутствует периодизация, и к соревнованиям можно подвестись в любой момент, либо очень органично вписать соревнования в текущий план подготовки к основному старту в качестве темповой тренировки. Правда, для любителей коллекционировать марафоны не подойдёт - в ней только на восстановление после марафона отводится 4 недели, а у нас народ темповики бегает через 4 дня.
Единственное "но" в наших условиях это матушка-зима, так что либо надо искать возможность для регулярной темповой работы в манеже, либо пустить это дело на самотёк и делать её по ситуации.
АнП пишет:

цитата:

Я бы для себя прибавил 10 или 15 ударов в минуту. Десятку бегу на пульсе 181. САП, что думаешь по этому поводу?

Попробуй - пуркуа бы не па? как говорят французы. Только не увлекайся - темповая работа и так присутствует в плане, поэтому медленные лучше делать медленнее, чем быстрее.

цитата:

И бегать по 20 минут за тренировку на пульсе 100-120 мне кажется слишком маленькой нагрузкой. Даже осторожный Василий Парняков рекомендует бегать минут по 30-40 на этом пульсе в качестве восстановления.

Вардлоу исходит из стратегической цели и многолетнего планирования, так что это больше задел на будущее - просто втягивающая нагрузка для воспитания навыка тренироваться 5-6-7 раз в неделю. Можешь вообще в пн. и пт. делать дни отдыха или заниматься ОФП - только в меру, без фанатизма.
А вообще у начинающего или возобновляющего тренировки после длительного перерыва есть огромный плюс: он может прогрессировать при минимальном объёме и интенсивности нагрузки - надо этим плюсом пользоваться сполна и не давить себя нагрузкой, иначе потом будет трудно дать организму достаточный стимул для роста, надо будет перелопачивать огромные нагрузки - на практике либо здоровья, либо времени для этого не хватит.
АнП пишет:

цитата:

В программе подготовки для среднего уровня на 10к по воскресеньям и средам длительный бег на пульсе 100-120, а в черверг скоростная работа. Не слишком ли это сложно скоростить после длительного бега? Я собирался наоборот сделать в своей программе: в среду интервалы, в четверг - длительный. Или наоборот после интервалов трудно бежать длительную?

Скоростная делается только после длительной в среду, а там в плане для среднего уровня стоит максимум 60 мин бега в легком темпе - вряд ли это создаст проблему для скоростной работы.

Удачи.