Отправлено: 03.06.10 18:32. Заголовок: Утром или вечером?

Нашел вот такую [url=http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--13510-0,00.html?cm_mmc=training-_-2010_06_01-_-training-_-TRAINING%3a%20Tweak%20Your%20Routine]публикацию [/url] Перевод:
Разбудите в себе жаворонка! Британские ученые обнаружили, что велосипедисты, занимавшиеся в 6:45 утра поддерживали интенсивный темп в течение более длительного времени, чем занимаясь в 6:45 вечера. Утром температура внутренних органов ниже, так что на перегрев от упражнений уйдет больше времени, говорит ведущий исследователь Рут Хобсон, проходящая докторантуру в университете Лафборо в Англии. Плюс уровень кортизола (гормона, помогающего расщеплять жиры) выше на рассвете, "что может помочь вам бегать чуть дальше и быстрее", - утверждает Хобсон.

Не знаю, как насчет внутренней температуры, но меня с детства пытались приучить бегать именно по утрам. До сих пор утром дается куда тяжелее. Причем по хронотипу я как раз жаворонок. И что теперь?

 Отправлено: 03.06.10 19:04. Заголовок: ­Модератору: сорри, не заметил такой же топик, хотя искал.

*PRIVAT*

 Отправлено: 04.06.10 08:04. Заголовок: Ранее подробно что называется "перетёрто" на 5 листах обсуждений

fa пишет:

цитата:

меня с детства пытались приучить бегать именно по утрам. До сих пор утром дается куда тяжелее. Причем по хронотипу я как раз жаворонок. И что теперь?

http://maraforum.borda.ru/?1-1-120-00001193-000-0-0-1256378382

 Отправлено: 04.06.10 08:31. Заголовок: Сорри

Я сам потом нашел, модератора попросил пост убить, но это почему-то не произошло

 Отправлено: 19.06.10 20:56. Заголовок: Когда бегать:утром и..

Когда бегать:утром или вечером? Лично для меня этот вопрос не стоит слишком принципиально! Начинаю тренировку только после того,как высплюсь.А по большому счету люблю бегать в жаркую погоду!

 Отправлено: 19.06.10 22:33. Заголовок: До сих пор утром дае..

цитата:

До сих пор утром дается куда тяжелее. Причем по хронотипу я как раз жаворонок. И что теперь?

По большому счету, я считаю бег в любое время одинаково хорошим.

А сам для себя определил, что бегать лучше утром. Ну, или, в любое время суток, если до этого ты уже побегал утром :-) (А велосипед лучше утром или днем, а плавание - вечером, или просто когда все остальные тренировки уже закончены). Побегал утром - и весь день хороший. (А если вечером - то хороша только та часть дня, которая после бега ;). Думаю, здесь личные предпочтения играют куда большую роль, нежели научные исследования. (На меня мое настроение влияет сильнее, чем все кортизолы, карнитины, протеины, кофеины, рибофлавины и цианокобаламины вместе взятые :-)

А вообще, статья заставляет задуматься... о том, зачем она написана. Во-первых, из-за рекомендаций йогуртов, витамина Д и компрессионных носков (со ссылочкой о покупке). Во-вторых, из-за постоянных фраз 'Britain researcher says' или 'According to the latest research made by a group of Britain researchers'. Такие ссылки на ученых использует желтая пресса. Собственно, автор - Kelly Bastone (http://www.kellybastone.com/) - писательница-фрилансер, увлекающаяся outdoor sports, но, при этом, не особо увлекающаяся бегом.

Что она сделала?.. Правильно, собрала факты, о которых говорят британские ученые, и выдала кучу рекомендаций о том, как надо бегать :-) (Допускаю такой сценарий: на Runners' World решили немножко повысить продажи носков с сайта по контекстным ссылкам, попросили Келли Бастон написать статью с советами, и, в том числе, похвалить компрессионные носки.)


The Bottom Line
Мне нравится читать более глубокую и осмысленную информацию. Очень хороший пример тренера, статьи которого стоит читать и осмысливать - Joe Friel (http://www.joefrielsblog.com/). Он имеет более, чем 30-летний опыт, за эти 30 лет не подготовил ни одного выдающегося спортсмена (что говорит о том, что он работает с нормальными людьми, такими как мы), и, при этом, пожалуй, является самым известным тренером в мире триатлона. Очень консервативен по отношению ко всем новейшим открытиям.

 Отправлено: 20.06.10 09:34. Заголовок: Тут где-то) была уже..

Тут где-то) была уже такая тема.
Лучше, конечно, бегать в светлое время суток. И лучше, или полезнее, на пустой относительно желудок. Т.е., в зависмости от возраста, когда моложе и пища быстрее переваривается, то сроки оптимального времени для бега шире, чем у пожилого человека. Поэтому, все же лучше для меня, сейчас и когда жарко, (в жару сейчас бегать не люблю, не могу) бегать лучше с утра, часов в 8, или когда не жарко то, перед обедом тоже можно попробовать, но тут могут возникнуть временные проблемы с занятостью. Можно привыкнуть и бегать вечером но, тогда уже и желудок перенасыщен дневной пищей, и спать скоро, или ложиться придется поздно. Я как-то бегал и поздно вечером, после 7, и на новый год бегал, в 12 ночи, но тут день, активное светлое время суток из-за сна сокращается, что не всегда удобно. А утром пробежался и как бы облегчил себе эту беговую проблему)). Сейчас есть желание бегать утром больше, скажем км-в 10-12 и еще вечером, часов в 7, - км-в 5-6 с силовыми упражениями - отжиманиями, потом.

 Отправлено: 27.07.10 19:41. Заголовок: Edmon, все правильно..

Edmon, все правильно, полностью согласен

 Отправлено: 26.08.10 00:54. Заголовок: я бегаю после того к..

я бегаю после того как проснусь
это для тонуса(потом энергию не знаю куда девать)
а зачем вечером бегать?

 Отправлено: 26.08.10 07:35. Заголовок: Спартак 1922 пишет: ..

Спартак 1922 пишет:

цитата:

а зачем вечером бегать?

если 2 тренировки

 Отправлено: 04.09.10 11:34. Заголовок: Самое оптимальное вр..

Самое оптимальное время для тренировок с физиологической точки зрения это в 11:00 утра и 17:00 вечера.

 Отправлено: 04.09.10 12:02. Заголовок: Junior пишет: Самое..

Junior пишет:

цитата:

Самое оптимальное время для тренировок

В статистическом смысле - да. Но есть индивидуальные вариации. И интервал великоват. Примерно в час дня есть заметное снижение физиологических показателей, т.е. лучше не начинать не в это время, а часом раньше или часом позже. Но у некоторых провал приходится на 12, 14, 15 или 16... Это зависит и от режима дня, и от генетической предрасположенности. Я бы лучше сформулировал примерно так: для большинства наиболее оптимальным временем начала тренировки можно назвать 11 или 16 часов дня, когда физиологические показатели организма находятся на пике

 Отправлено: 04.09.10 19:33. Заголовок: А во сколько часов в..

А во сколько часов встаёт это большинство? Если я встаю в 4 утра - когда у меня оптимальное время для бега? :)

 Отправлено: 04.09.10 20:11. Заголовок: В последнее время ст..

В последнее время стал бегать в утренние часы от 9-00 до 11-00, связано это с моей работой- ибо нет полной уверенности, что удастся пробежаться вечером. но всё равно отдаю предпочтение вечерним пробежкам, после 16 часов, более привычное время.

 Отправлено: 04.09.10 21:03. Заголовок: LarsVVS пишет: А во..

LarsVVS пишет:

цитата:

А во сколько часов встаёт это большинство?

Объективными данными не располагаю, но судя по опросам окружающих - большинство встает не раньше 6-7 утра.
Что касается лично вас, то в 4 утра среднестатистический подъем биоритмов, т.е. если вы как раз "оседлали волну", то оптимальное время приходится последовательно на 5, 11 и 16 часов. Но в 22 тогда должен наблюдаться спад и нежелание что-либо делать вообще. Если подходит - вы идеальный среднестатистический индивидуум! А я думал, это понятие сугубо умозрительное...

 Отправлено: 05.09.10 07:44. Заголовок: У норвежцев ранний п..

У норвежцев ранний подъем, это норма:

цитата:

В стране есть общепринятый распорядок дня: подъем в шесть утра, работа с утра до четырех-пяти вечера, отход ко сну в девять-десять вечера.

Еще помню читал статью, тоже о них, там было сказано о подъеме в 4 утра и о специальных кафе для деловых завтраков, которые открываются в 5 утра. Это я к тому, что не нужно путать свой родной и любимый распорядок дня и какую-то там среднюю статистику.

 Отправлено: 05.09.10 15:46. Заголовок: fa пишет: оптимальн..

fa пишет:

цитата:

оптимальное время приходится последовательно на 5

Обычно где-то в это время и выбегаю :) Ну или за гантельки берусь, если оп графику они...

fa пишет:

цитата:

Но в 22 тогда должен наблюдаться спад и нежелание что-либо делать вообще.

Без понятия. В 99% это уже глубокий сон :)

 Отправлено: 06.09.10 06:37. Заголовок: Согласен! Норвежцев иллюстрирует распорядок дня Греты Вайтц -звезды марафона 80-х

константин8712 пишет:

цитата:

У норвежцев ранний подъем. Это я к тому, что не нужно путать свой родной и любимый распорядок дня и какую-то там среднюю статистику.

О распорядке дня Греты Вайтц:

цитата:

Обладательница высшего мирового достижения в марафоне среди женщин так описывает свою тренировку: “Я встаю в 5.30 утра и пробегаю в течение 50 мин. примерно 13—14 км. Зимой в это время еще темно и очень холодно, обычно 10—15 градусов мороза. После утренней пробежки иду на работу к 8.00 (Грета преподает физическое воспитание школьникам). В 14.30 я возвращаюсь и готовлюсь к занятиям следующего дня, а в 17 часов провожу вторую тренировку: пробегаю 14 км или делаю интервальную тренировку на отрезках 300— 500 м. В 9 часов вечера ложусь спать и все повторяется сначала

http://www.old.runners.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=35&Itemid=29<\/u><\/a>

 Отправлено: 08.02.11 17:28. Заголовок: Медведев принял реше..

Медведев принял решение об отмене перехода на зимнее время

http://www.vz.ru/news/2011/2/8/467191.html

цитата:

Я принял решение об отмене перехода на зимнее время начиная с осени текущего года. И даю соответствующее поручение правительству», – сказал Медведев

Вообще то летнее время декретное в отличии от зимнего. И я опасался что отменят как раз переход на летнее, однако...

Таким образом, в зимний период появится на один час больше для вечерних тренировок.

 Отправлено: 12.02.11 10:08. Заголовок: Признаки бегуна

цитата:

Вас можно считать бегуном , если для хорошего отдыха и восстановления вы в выходной день бежите зарядку на 2-3 км больше , чем обычно.

 Отправлено: 23.02.11 21:30. Заголовок: http://www.exler.ru/..

 Отправлено: 02.03.11 18:52. Заголовок: Здравствуйте!Я здесь..

Здравствуйте!Я здесь недавно,внимательно читаю ваши сообщения,а сам вот пишу всего второй раз.Мне 45,бегом занимаюсь уже 5 лет.Люблю вставать рано и бегаю только по утрам.Много слышал разных мнений,когда лучше,утром или вечером,но считаю что каждый человек должен прислушиваться к собственному биоритму.Если я жаворонок,то у меня пик активности приходится на первую половину дня,поэтому мне и лучше побегать утром...Но это сугубо мое субъективное мнение,ведь я просто любитель.

 Отправлено: 04.05.11 16:25. Заголовок: Наверное, действител..

Наверное, действительно есть свой смысл в вечерних тренировках. Если рассматривать тренировку не как отдельно стоящее событие, а в связке с восстановлением, когда, собственно и происходит прирост тренированности, становится очевидно, что чем скорее после тренировки начинается процесс восстановления, тем лучше. Лучшее восстановление - это сон, значит, чем меньше интервал между тренировкой и сном, тем более эффективным будет восстановление.

Значит, чем проводить какую-нибудь ключевую тяжёлую тренировку с утра, а потом идти на работу на полный рабочий день, лучше прийти на работу раньше, чтобы после неё осталось время для тренировки.

К сожалению, это не всегда выполнимо, если служебные обязанности заставляют засиживаться на работе допоздна. Тогда утро остаётся единственным временем для тренировки.

Ещё вариант, конечно, если можно себе такое позволить, дневной сон после тренировки. Собственно говоря, в спортивном лагере так и было - дневная тренировка, обед, сон