Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть<\/u><\/a>

 Отправлено: 14.08.10 12:58. Заголовок: Кирилл пишет: Вы ни..

Кирилл пишет:

цитата:

Вы ни разу не видели спортсменов с диабетом?

видел чуть старше вас, - все они плохо заканчивали видел также и физкультурников, - все они хорошо заканчивали.

 Отправлено: 14.08.10 14:35. Заголовок: что значит плохо, чт..

что значит плохо, что значит хорошо?

 Отправлено: 14.08.10 14:38. Заголовок: что значит плохо, чт..

что значит плохо, что значит хорошо?

 Отправлено: 14.08.10 16:37. Заголовок: Это значит что диабе..

Это значит что диабет прогрессировал, появлялись новые хронические заболевания, постоянная депрессия.

Кирилл пишет:

цитата:

Буду благодарен,если подкинете программу тренировок

подождите пару дней, вам обязательно подкинут

 Отправлено: 14.08.10 17:14. Заголовок: Я думаю,если занимат..

Я думаю,если заниматься спортом, то хуже не будет. Я себя контролирую.

 Отправлено: 14.08.10 17:31. Заголовок: Я занимался спортом ..

Я занимался спортом не один десяток лет, было несколько отличных тренеров, в моих достижениях есть первое место на первенстве России и т.д. и т.п., видел и испытал очень многое, - это я могу сказать, что себя контролирую!

 Отправлено: 14.08.10 17:34. Заголовок: Кирилл пишет: Я дум..

Кирилл пишет:

цитата:

Я думаю,если заниматься спортом, то хуже не будет

нужно пожелать вам удачи и крепкого здоровья, надеюсь всё у вас будет хорошо!

 Отправлено: 14.08.10 17:44. Заголовок: спасибо вам! :sm36: ..

спасибо вам!

 Отправлено: 16.08.10 13:44. Заголовок: попробовал увеличить..

попробовал увеличить дистанцию. до этого максимум бегал 6км, сразу увеличил до 8,5 км. Темп очень щадящий чуть меньше 6 мин. По ощениям вроде нормально, но чсс долго не снижалась. Я всегда меряю сразу после бега, через 3 мин. и через 5. На этот раз через 5 мин. ЧСС даже выросла и долго не падала. Что это, перетренировка? Раньше никогда такого не было. ЧСС всегда ровно снижалась. Сегодня сделал ортопробу, немного больше чем обычно - 14. Но вроде не критично. Кто-то знает, как лучше дальше строить тренировки?

 Отправлено: 16.08.10 13:48. Заголовок: В одной статье прочи..

В одной статье прочитал следующее:

цитата:

Понимаете, маленький пульс не дает роста, известнейший советский копьеметатель, а потом большой ученый Владимир Кузнецов утверждал: необходимо найти средство, для того чтобы «пробить» сверхутомление. Наши специалисты, возможно, подходят со своими учениками к утомлению, но на этом и заканчивают. Сверхутомление для большинства из них — запретная зона. А я, например, бегал и терпел, когда уши закладывало, даже прибавлял в скорости, а вот уже когда глаза слезились — тут уже бросал. А еще бывает у спортсменов кишечник «летит» от перегрева. Многие ли из нынешних наставников знают такие тонкости, учитывают их в своей работе?

Что значит "пробить" сверхутомление - бегать на высоком пульсе, уже на утомлении? И это путь к росту результатов?

 Отправлено: 16.08.10 14:05. Заголовок: Logic Kangaroo пишет..

Logic Kangaroo пишет:

цитата:

ЧСС даже выросла и долго не падала

когда-то я делал большой перерыв в тренировках. Затем начинал с одного км., через день увеличивая по 1 км.. Первый месяц была похожая ситуация, но потом всё нормализовалось.
Если нет пульсометра, то меряю пульс сразу, считаю 10 секунд, затем через минуту, затем через две.
Если нет никаких отклонений в здоровье + "около беговые условия" нормальные (например тяжёлый рабочий день, плохой сон и т.п.,- есть ненормальные), то можно бегать и дальше "в таком духе, в таком разрезе".
Можно тренироваться через день, чтобы более точно узнать причину (организму должно хватать дня для восстановления)

 Отправлено: 17.08.10 10:56. Заголовок: Тренировки на фоне дефицита углеводов

Упорно пытаюсь уменьшить вес "нагрузочного пояса", поэтому рацион немного дефицитный (~500 ккал в сутки по среднему за неделю), дефицит прежде всего за счет почти полного отсутствия животных жиров (растительных хватает) и некоторого недостатка углеводов. Собственно, отсюда и вопрос: стимулирует ли это липидный комплекс? Задумка такая, чтобы его подстегнуть, но за несколько дней перед марафоном "обожираться" углеводами и таким образом организовать запасец. Или все-таки лучше полностью сбалансированный рацион (с тем же дефицитом)? Чтобы не ушибить лоб о "стеночку".

 Отправлено: 17.08.10 14:59. Заголовок: fa пишет: Задумка т..

fa пишет:

цитата:

Задумка такая, чтобы его подстегнуть, но за несколько дней перед марафоном "обожираться" углеводами и таким образом организовать запасец. Или все-таки лучше полностью сбалансированный рацион (с тем же дефицитом)? Чтобы не ушибить лоб о "стеночку".

МУН(Метод углеводного насыщения) идет не каждому спортсмену,если уж применять его,то прежде всего лучше опробовать в тренировочном процессе. Сам я постоянно применял МУН перед марафоном-эффект положительный!

 Отправлено: 17.08.10 15:50. Заголовок: Марафонец пишет: МУ..

Марафонец пишет:

цитата:

МУН(Метод углеводного насыщения)

Собственно, главный вопрос был немного в другом, хотя и связанный. Больше меня волнует другое: дефицит калорий я сейчас устраиваю за счет углеводов, т.е. по белкам и жирам набираю примерно потребность, а углеводов недобираю. В общем-то жир потихоньку выгорает, но повышает ли это эффективность липидной системы во время тренировок? Или лучше чуть урезать жиры и добавить углеводы в диете?

 Отправлено: 17.08.10 16:31. Заголовок: fa пишет: но за нес..

fa пишет:

цитата:

но за несколько дней перед марафоном "обожираться" углеводами и таким образом организовать запасец.

Запас гликогена будет однозначно,но на долго не хватит его на марафоне,все равно организм будет пытаться перейти на жировое энергообеспечение!

 Отправлено: 17.08.10 17:50. Заголовок: У меня вопрос: Что т..

У меня вопрос: Что такое интервальный,переменный,повторный бег на отрезках?

 Отправлено: 17.08.10 20:11. Заголовок: Кирилл пишет: У мен..

Кирилл пишет:

цитата:

У меня вопрос: Что такое интервальный,переменный,повторный бег на отрезках?

Интервальный,переменный,повторный-под этим и подразумевается бег на отрезках.Разница во времени отдыха,количестве повторений,скорости выполнения.Поищи на форуме,ответы найдёшь обязательно.

 Отправлено: 17.08.10 22:30. Заголовок: fa пишет: Собственн..

fa пишет:

цитата:

Собственно, главный вопрос был немного в другом, хотя и связанный.

Не могу сказать с уверенностью, но здравый смысл подсказывает мне следующее:
1) Разница в скорости на марафоне (при соответствующем питании в последние дни) будет о-о-очень несущественной. Поэтому можно смело концентрироваться на весе.
2) Скорее всего, низкое потребление углеводов приведет только к более интенсивному использованию липидной системы. Но тут, пожалуй, Erokhin мог бы дать ответ исходя из практики. Он очень серьезно бегал при очень высоком углеводном дефиците.

цитата:

У меня вопрос: Что такое интервальный,переменный,повторный бег на отрезках?

Это когда один кусочек пробегается быстро, а другой медленно. 5х200/200 - это 5 раз по 200 метров быстро, между которыми 200 метров медленно.

Разницы между интервальным, переменным, повторным, отрезками (и пр.) для обычного человека нет. Какой-нибудь тренер внутри своей группы может придавать этим терминам особые значения, но это не значит, что кто-то снаружи группы должен знать их внутреннюю терминологию.

А вообще, да, тренеры с радостью введут:
- Повторно-переменный бег, который означает, что длина отрезков постоянна, но изменяется длина отдыха
- Переменно-повторный бег, который означает, что длина отрезков изменяется, а отдых неизменен

К счастью, тренеры не знают слов "экспоненциальный" и "гиперболический", а то бы они такие формы тренировки ввели :-)

P.S. Умные люди, вроде Артура Лидьярда, в интервальной тренировке не знали ни длины отрезка, ни количества повторений, ни скорости, ни продолжительности отдыха.

Мне, правда, формализация помогает должным образом настроиться на тренировку.

 Отправлено: 18.08.10 08:36. Заголовок: Andrew пишет: Erokh..

Andrew пишет:

цитата:

Erokhin мог бы дать ответ исходя из практики. Он очень серьезно бегал при очень высоком углеводном дефиците.

А вот это уже интересно. Хотелось бы услышать прочесть хотя бы в двух словах.

 Отправлено: 18.08.10 11:50. Заголовок: fa пишет: по белкам..

fa пишет:

цитата:

по белкам и жирам набираю примерно потребность, а углеводов недобираю. В общем-то жир потихоньку выгорает, но повышает ли это эффективность липидной системы во время тренировок? Или лучше чуть урезать жиры и добавить углеводы в диете?

Использование жиров для энергообеспечения бега не зависит от их поступления с пищей.
Легче ограничивать калорийность за счет жиров - калорий больше ;-)

 Отправлено: 19.08.10 07:53. Заголовок: Добрый вечер, мне 22..

Добрый вечер, мне 22 рост 162см вес 44кг, бегаю с 30 марта, сначала бегала за компанию с подругой она похудеть хотела, но ей что то надоело и она перестала в середине лета а я втянулась и не родетски, ладно это лирика. Вот цифры бегаю каждый день кроме воскресенья, круг 350 метров, одна половина круга идет в небольшой подъем вторая соответственно - небольшой спуск. пробегаю 6,5 км каждый день за 37 -38,5 минут. я каждую неделю пребовляю круг, чтоб не расслаблятся бегаю по асфальту вокруг дома. Когда бегали с подругой то у нас были вечерние забеги, а одна я предпочитаю по утрам в 5 на пробежку выхожу в 5 45 уже дома. Теперь вопросы:
1.я дышу только через нос, так преучила себя, и еще плоточик в руке одну наздрю все время закладывает, подскажите как правильно дышать?
2.что нужно делать чтобы пробежать 10 км ну скажим за 1 час 10 - 1час 15?
3.ноги под канец недели забиваются, я принемаю горячии ванны и делаю масаж, но это утомляет есть ли какой либо комплекс упрожнений или перечень продуктов снижающих выделение молочной кислоты ?
4.в том году тож начинали бегать но в мае у меня был разрыв связак голеностопа (не из за бега) сейчас по начам сводит судорогой травмированную ногу в месте повреждения, это мне не особо мешает, но интересно есть ли способы избежать этих чудо ощущенй посреди ночи?

 Отправлено: 19.08.10 08:43. Заголовок: привет, ega пишет: ..

привет,
ega пишет:

цитата:

я дышу только через нос, так преучила себя, и еще плоточик в руке одну наздрю все время закладывает, подскажите как правильно дышать

Не морочь себе голову - дыши как дышится. Думай лучше об орфографии, а то я как представил себе бегущую красавицу 22/162/44, в руке плоточик (маленький плот?) - до сих пор отдышаться не могу ;-)

цитата:

что нужно делать чтобы пробежать 10 км ну скажим за 1 час 10 - 1час 15

Беги 10 км в том же темпе, что бегаешь сейчас, получится 0:55:23-0:59:14. Хочешь уложиться в 01:15:00 - сбавь темп ;-)

цитата:

ноги под канец недели забиваются, я принемаю горячии ванны и делаю масаж, но это утомляет есть ли какой либо комплекс упрожнений или перечень продуктов снижающих выделение молочной кислоты

Смени асфальт на грунт и внеси разнообразие в тренировки. Растяжка и силовые упражнения на ноги (приседания, выпады, вышагивания, прыжки). При твоих ТТХ можно жрать что угодно и сколько угодно - если будешь тренироваться, не потолстеешь ;-)

цитата:

есть ли способы избежать этих чудо ощущенй посреди ночи

Физическое утомление способствует крепкому сну... Некоторые говорят, что от ночных судорог помогает вечерний холодный массаж (напрмер, покатать по икроножным замороженную пластиковую бутылку)

 Отправлено: 19.08.10 09:05. Заголовок: ega пишет: .ноги по..

ega пишет:

цитата:

.ноги под канец недели забиваются,

Я бы ещё кроссовки посоветывал беговые.ega пишет:

цитата:

я принемаю горячии ванны и делаю масаж,

Это для ног самое то.Тоже массирую ноги по нескольку раз на дню.Помогает.

 Отправлено: 19.08.10 09:06. Заголовок: ega пишет: ноги под..

ega пишет:

цитата:

ноги под канец недели забиваются, я принемаю горячии ванны и делаю масаж, но это утомляет есть ли какой либо комплекс упрожнений или перечень продуктов снижающих выделение молочной кислоты ?

- РУССКАЯ БАНЯ

 Отправлено: 19.08.10 10:38. Заголовок: ega пишет: снижающи..

ega пишет:

цитата:

снижающих выделение молочной кислоты

Если упражнения полностью аэробные, то есть не чувствуется ни малейшей нехватки воздхуа, дыхание ровное и спокойное, то молочная кислота либо не выделяется, либо успевает полностью окислиться в мышцах до СО₂ и Нsub]2О. А вообще-то она и так успевает после тренировки метаболизироваться часа за два, так что никаких специальных продуктов не надо.

 Отправлено: 19.08.10 15:58. Заголовок: видимо под молочной ..

видимо под молочной кислотой имеются ввиду болезненные ощущения в икрах/камбаловидных мышцах.

 Отправлено: 19.08.10 19:36. Заголовок: LarsVVS пишет: види..

LarsVVS пишет:

цитата:

видимо под молочной кислотой имеются ввиду болезненные ощущения в икрах/камбаловидных мышцах.

Совершенно верно!

 Отправлено: 19.08.10 20:06. Заголовок: fa пишет: сли упраж..

fa пишет:

цитата:

сли упражнения полностью аэробные

вовсе нет, просто попрыйгайте на носке одной ноги не касаясь пяткой земли и очень быстро поймете что может быть море кислоты при спокойном дыхании и низком пульсе.

 Отправлено: 20.08.10 08:57. Заголовок: домово пишет: может..

домово пишет:

цитата:

может быть море кислоты при спокойном дыхании и низком пульсе.

Конечно, но речь-то шла именно о беге! Статические упражнения тоже будь здоров закисляют без малейшего учащения пульса.

 Отправлено: 21.08.10 21:22. Заголовок: Невероятное количест..

Невероятное количество ошибок может указывать на человека, пытающегося скрыть особенности присущей ему (ей?) стилистики.
Может, кто-то из форумчан решил потроллить?

 Отправлено: 22.08.10 17:32. Заголовок: как быстро сгорает к..

как быстро сгорает короткое лето...

 Отправлено: 22.08.10 21:29. Заголовок: Пробовал пробежать м..

Пробовал пробежать марафон. Сошел после 22 км 195м. Пробежал где-то за 2:05 (от расстройства забыл выключить секундомер).
Перестали бежать ноги. Погода была хорошая, нежарко и с ветерком. Даже не вроде и не устал как следует и не вспотел. Обидно, да?
Сейчас думаю, почему! Темп мой, 22 км расстояние для меня не раз беганое.
Под подозрением:
1) всегда бегал по грунту, а тут асфальт.
2) как-то вообще плохо бежалось, во рту пересохло уже на втором километре, чего сроду не бывало.
3) После 18-го км попил на пункте питания того, что они называли "энергетиком". Моя "группа поддержки" вовремя не подкатила заготовленный сладкий чай. Попил и стало трудно. Хотя может и не в этом дело.
Какие версии?

 Отправлено: 22.08.10 22:16. Заголовок: evgeny пишет: Перес..

evgeny пишет:

цитата:

Перестали бежать ноги.

Надо было идти пешком; через некоторое время бы разбежались.

 Отправлено: 23.08.10 07:10. Заголовок: evgeny пишет: ) как..

evgeny пишет:

цитата:

) как-то вообще плохо бежалось, во рту пересохло уже на втором километре, чего сроду не бывало.

evgeny пишет:

цитата:

1) всегда бегал по грунту, а тут асфальт

Последние 2 недели нужно бегать по асфальту,чтобы ноги привыкли к жесткому!На соревнованиях совсем другая мотивация( адреналин через край)!evgeny пишет:

цитата:

3) После 18-го км попил на пункте питания того, что они называли "энергетиком". Моя "группа поддержки" вовремя не подкатила заготовленный сладкий чай. Попил и стало трудно.

После сладкого какое то время бежится тяжеловато,затем становится легче бежать. Может быть высоковата скорость была в начале!

 Отправлено: 23.08.10 08:48. Заголовок: Марафонец пишет: По..

Марафонец пишет:

цитата:

Последние 2 недели нужно бегать по асфальту,чтобы ноги привыкли к жесткому!На соревнованиях совсем другая мотивация( адреналин через край)!evgeny пишет: После сладкого какое то время бежится тяжеловато,затем становится легче бежать. Может быть высоковата скорость была в начале!

Спасибо, все учту такие детали очень ценны.
Сегодня утром встал, болит горло, у жены на день-два раньше болело. Похоже, главная причина элементарная, приболел. Обычно не болею, чуть хуже самочуствие, поэтому не обратил внимания, а тут вот как сказалась.
Конечно все наложилось, но главное, наверное все-таки это.

 Отправлено: 23.08.10 10:16. Заголовок: evgeny пишет: Похо..

evgeny пишет:

цитата:

Похоже, главная причина элементарная, приболел

Недомогание перед стартом очень негативно сказывается на результате в марафоне,на более коротких дистанциях это не особо может ощущаться.

 Отправлено: 23.08.10 10:41. Заголовок: evgeny пишет: Перес..

evgeny пишет:

цитата:

Перестали бежать ноги. Погода была хорошая, нежарко и с ветерком. Даже не вроде и не устал как следует и не вспотел. Какие версии?

это была та самая знаменитая "стенка", "энергия" кончилась..."вынули батарейку" и тд.

+1
Erokhin пишет:

цитата:

Надо было идти пешком; через некоторое время бы разбежались.

и испытывать "страшные" мучения Но еще 20 км за стенкой мучиться имхо нереально для начинающего...
а вот еще +5-7 км надо было помучаться обязательно за "стенкой", чтобы проникнуться!

 Отправлено: 23.08.10 10:52. Заголовок: домово пишет: это б..

домово пишет:

цитата:

это была та самая знаменитая "стенка", "энергия" кончилась..."вынули батарейку" и тд. и испытывать "страшные" мучения Но еще 20 км за стенкой мучиться имхо нереально для начинающего... но еще 5-7 км надо было помучаться обязательно, чтобы проникнуться!

Как-то быстро очень, на тренировках пробегал до 34 км до "стенки", а тут 22 и копец. Причем обычно пот градом, а тут практически сухой и усталости, собственно как таковой, особой нет. Было бы это после 30-ти, я бы дергался, а то 22, привычная дистанция и на тебе. Ну и уже первая десятка бежалась необычно трудно, никогда так не было. И обычно где-то после 8-10 "разбегаешься", даже если тяжело, разбежался и тут, но эффект очень слабенький.
Ну и еще была причина, чтобы сойти. Меня жена сопровождала, не хотел ей показывать мучения, итак все родственники очень скептически относятся к этой затее, марафон бежать. А еще у меня лицо очень выразительное, уж если тяжело, на лице написаны натуральные мучения под пыткой :) . Надо тренировать мужественное выражение.

 Отправлено: 23.08.10 11:08. Заголовок: evgeny пишет: Похож..

evgeny пишет:

цитата:

Похоже, главная причина элементарная, приболел. Обычно не болею, чуть хуже самочуствие, поэтому не обратил внимания, а тут вот как сказалась.

evgeny пишет:

цитата:

как-то вообще плохо бежалось, во рту пересохло уже на втором километре, чего сроду не бывало

evgeny пишет:

цитата:

Ну и еще была причина, чтобы сойти. Меня жена сопровождала, не хотел ей показывать мучения

может нервы или хуже - вегето-сосудистая дистония; хотя моё предположение всё-таки маловероятно, но если подобное повторится на следующем марафоне, то из маловероятного оно превратится в наиболее вероятное. Например вегето-сосудистая дистония часто сопровождается лёгким недомоганием непосредственно перед стартом, а в некоторых случаях и тяжестью в ногах.

 Отправлено: 23.08.10 11:21. Заголовок: имхо если слабое пот..

имхо если слабое потоотделение и не было "легкости" то значит преимущественно на жирах с самого начала, значит гликогена не было запаса, вот она стенка и ближе оказалась... советую просто забыть, все равно прогнозировать когда стенка наступит и наступит ли вообще никто не умеет.

 Отправлено: 23.08.10 11:33. Заголовок: evgeny пишет: на тр..

evgeny пишет:

цитата:

на тренировках пробегал до 34 км до "стенки",

Особенно важны последние 2 недели перед стартом,тут уже не до объемов и скоростей,просто очень плавно подводишься к марафону!evgeny пишет:

цитата:

но эффект очень слабенький.

Так же важен сон и настроение перед стартом,не нужно зацикливаться на соревновании,стараться "уйти"как можно дальше от марафона(чтение интересной книги,рыбалка и т.д)!

 Отправлено: 23.08.10 12:21. Заголовок: домово пишет: преим..

домово пишет:

цитата:

преимущественно на жирах с самого начала, значит гликогена не было запаса,

Вчера столкнулся с чем-то подобным - правда, на тренировке. Уже некоторое время ставлю эксперимент - диета с пониженным содержанием углеводов. Надеялся активизировать как раз жировой обмен. Но как-то уж больно тяжело вчера было, причем только ногам. Решил эксперимент считать завершенным и вечером наелся бананов. Но вопрос о том, правильны ли были гипотеза и выводы, пока считаю не закрытым... Откомментируйте, кто в курсе, плз.

 Отправлено: 23.08.10 13:47. Заголовок: вроде немного помога..

вроде немного помогает 20 мин спортивной ходьбой 7-8 км/час а потом уже бежать... на счет пользы от таких тренировок что-то сомневаюсь...
вроде основная задача отодвинуть стену как можно дальше, идеально вообще за 42км

 Отправлено: 23.08.10 14:56. Заголовок: домово пишет: имхо ..

домово пишет:

цитата:

имхо если слабое потоотделение и не было "легкости" то значит преимущественно на жирах с самого начала, значит гликогена не было запаса, вот она стенка и ближе оказалась... советую просто забыть, все равно прогнозировать когда стенка наступит и наступит ли вообще никто не умеет.

2-3 дне перед марафоном питался практически одними углеводами, может зря?
В следующий раз буду питаться все время как обычно, только вечером поменяю.

 Отправлено: 23.08.10 15:09. Заголовок: evgeny пишет: -3 дн..

evgeny пишет:

цитата:

-3 дне перед марафоном питался практически одними углеводами, может зря?

Слишком много употреблять углеводов накануне старта не рекомендуется, наносит вред нежели пользу! На себе практиковал в тренировке(накануне темпового бега на 40км),ничего хорошего!

 Отправлено: 23.08.10 15:38. Заголовок: В общем нужно было б..

В общем нужно было бежать так:
<\/u><\/a>
А я бежал вот так:
<\/u><\/a>

 Отправлено: 23.08.10 16:19. Заголовок: evgeny пишет: А я..

evgeny пишет:

цитата:

А я бежал вот так:

Все лучшее еще впереди! Главное не терять веры и успех обязательно придет! Все через это прошли!

 Отправлено: 23.08.10 18:15. Заголовок: evgeny пишет: В общ..

evgeny пишет:

цитата:

В общем нужно было бежать так:

КТо эти богатыри на трассе?
первые места завоевали?

 Отправлено: 23.08.10 18:21. Заголовок: Параллельно марафону..

Параллельно марафону проводились всякие разные забеги. Несколько десяток и детские. Девчонка по-моему первая, а пацан - второй. Ему трудно пришлось, перед самым финишем шел, под крики снова рванул, но пришел вторым и расплакался. А девчонка бежала играючи. В общем - все на фото.

 Отправлено: 23.08.10 18:25. Заголовок: evgeny пишет: паца..

evgeny пишет:

цитата:

пацан - второй.

Пацан это будущий олимпийский призёр(если конечно сделают), по лицу видно.

 Отправлено: 24.08.10 05:20. Заголовок: Ну если

домово пишет:

цитата:

помогает 20 мин спортивной ходьбой 7-8 км/час а потом уже бежать... на счет пользы от таких тренировок что-то сомневаюсь...

для суточного бега, то самое то.

 Отправлено: 24.08.10 09:39. Заголовок: домово пишет: помог..

домово пишет:

цитата:

помогает 20 мин спортивной ходьбой 7-8 км/час

7-8 я и обычной ходьбой могу. Надо бы побыстрее...

 Отправлено: 24.08.10 18:03. Заголовок: Carmero пишет: 7-8 ..

Carmero пишет:

цитата:

7-8 я и обычной ходьбой могу

Тогда в Саранскую школу ходьбы-к Чегину!

 Отправлено: 25.08.10 00:06. Заголовок: не-е-е-е у него ходо..

не-е-е-е у него ходоки идут по 4 мин на 1 км (из себя выжал только 6 мин на 1 км)

 Отправлено: 25.08.10 00:37. Заголовок: Мне 20 лет, 163-165с..

Мне 20 лет, 163-165см, думаю где-нибудь 60кг. Бегаю в скейтерских утюгах, особо рваных джинсах=)) Вроде была бронхиальная астма средней-легкой тяжести (по крайней мере военкомат в это поверил без денежных вливаний). Раньше бегал только в школе и очень плохо, едва на двойку (хотя разок пробежал не то что на пять, а вообще много быстрее всех остальных, офигел). В шараге у нас вместо физкультуры была лестница на 4й этаж и всем 5 автоматом, да и компьютерщики мы... Этим летом очень много ходил по персеченке (да и всегда немало ходил), както ради проверки себя пробежал 1 км, понравилось, чуть не сдох. Недавно стал раз в несколько дней бегать 7-9км. Всего было может 5 таких тренировок. Совместно с этим плавал по 100метров. Собственно бегал ради удовольствия и плюс сердце и легкие развивать. Сегодня пробежал дистанцию удивительно легко, как по дыхалке, так по сердцу так и по мышцам, прям бежал бы и бежал, притом быстрее обычного. Но под конец сильно заболела печень (не как от нервного зажима или ещё чего - нарастала постепенно, как замедлился потихоньку прошла) и последние метров 200 я почти шел. Сегодня заметил время первый раз - 20-23 минуты вышло. Посл пары часов отдыха ходьбой побежал и печень заболела быстрее - через 2-3 км.
А теперь вопросы. Почему болит печень и что с этим делать? Я склоняюсь к тому, что ей там чтото особо активно пришлось синтезировать и ей это не понравилось, соответственно питание. Время нормальное? До каких значений стоит довести? (соревнованиями не интересуюсь, интересуюсь эффективным здоровым организмом, способным на все и вообще все на свете делать лучше среднестатистического)
Спасибо.

 Отправлено: 25.08.10 17:54. Заголовок: Huan Ignasio пишет: ..

Huan Ignasio пишет:

цитата:

А теперь вопросы. Почему болит печень и что с этим делать? Я склоняюсь к тому, что ей там чтото особо активно пришлось синтезировать и ей это не понравилось

Сомневаюсь, что на таких скоростях, печени пришлось, что-то особо усиленно синтезировать. У большинства новичков основная причина боли - не правильное дыхание. не достаточно продолжительный выдох приводит к тому, что в легких остается много воздуха, и они давят на диафрагму, а диафрагма на печень, в результате чего нарушается кровоснабжение печени

 Отправлено: 25.08.10 18:34. Заголовок: Huan Ignasio пишет: ..

Huan Ignasio пишет:

цитата:

Но под конец сильно заболела печень (не как от нервного зажима или ещё чего - нарастала постепенно, как замедлился потихоньку прошла)

У меня тоже заболела печень ( подумал что всё.. приехали ) когда первый раз побежал 15км.Болела примерно метров 100-200 и перестала.Через неделю на пробежке в 20км уже ничего не болело

 Отправлено: 25.08.10 19:12. Заголовок: Eduard765 пишет: У ..

Eduard765 пишет:

цитата:

У меня тоже заболела печень

И у меня,
хорошая новость в том, что это проходит через пару минут/часов,
а ещё более хорошая новость, что это не смертельно

 Отправлено: 25.08.10 19:17. Заголовок: marik пишет: а ещё ..

marik пишет:

цитата:

а ещё более хорошая новость, что это не смертельно

и это самое главное

 Отправлено: 25.08.10 19:24. Заголовок: Eduard765 пишет: и ..

Eduard765 пишет:

цитата:

и это самое главное

у меня как-то при начале бега болела(колола) правая нижния часть живота(там где апендецит), тоже говорят, что это из за дыхания, естествено дальше продолжать бежать не возможно было, пришлось перейти на шаг, боль ушла, через 5 минут начел бежать и боль в том раёне опять начелась, и только через час где-то час она стала немного меньше но всё равно чуствовалась, мне всё надоело и я решил бежать с этой болью, и так весь кросс бежал с этой болью, и потом она стала меньше..но были случаи когда эта боль была в начале кросса а потом проходила после остановки и продолжения бега, а вот в тот раз было что-то особеное, даже после паузы боль была, такое ощющение как будто захватило это место там где апендецит.

 Отправлено: 25.08.10 19:44. Заголовок: marik пишет: через..

marik пишет:

цитата:

через 5 минут начел бежать и боль в том раёне опять начелась, и только через час где-то час она стала немного меньше но всё равно чуствовалась, мне всё надоело и я решил бежать с этой болью, и так весь кросс бежал с этой болью, и потом она стала меньше

Избавиться очень легко: полный вдох-задержка дыхания на 5-10сек-выдох,повторить несколько раз и все!!!

 Отправлено: 25.08.10 20:03. Заголовок: Марафонец пишет: Из..

Марафонец пишет:

цитата:

Избавиться очень легко: полный вдох-задержка дыхания на 5-10сек-выдох,повторить несколько раз и все!!!

Так я так делал, не помогало, при беге опять болело.
вот почему иногда хорошо делать тренировки в начале дня, ибо если такое происходит в конце дня, то бег может и не получится

 Отправлено: 25.08.10 20:06. Заголовок: Huan Ignasio пишет: ..

Huan Ignasio пишет:

цитата:

Недавно стал раз в несколько дней бегать 7-9км. Всего было может 5 таких тренировок. Совместно с этим плавал по 100метров. Собственно бегал ради удовольствия и плюс сердце и легкие развивать. Сегодня пробежал дистанцию удивительно легко, как по дыхалке, так по сердцу так и по мышцам, прям бежал бы и бежал, притом быстрее обычного. Но под конец сильно заболела печень (не как от нервного зажима или ещё чего - нарастала постепенно, как замедлился потихоньку прошла) и последние метров 200 я почти шел. Сегодня заметил время первый раз - 20-23 минуты вышло.

9км за 23 минуты после 5 тренировок.

 Отправлено: 25.08.10 22:07. Заголовок: BV пишет: не достат..

BV пишет:

цитата:

не достаточно продолжительный выдох приводит к тому, что в легких остается много воздуха, и они давят на диафрагму, а диафрагма на печень, в результате чего нарушается кровоснабжение печени

С точки зрения фзиологии - чушь... наиболее часто встречающаяся версия - боль в правом боку связана с болезненным сокращением капсулы печени (капсула сокращается объем печени умеьшается, при этом в системный кровоток попадает дополнительй объем крови, что способствует повышению объемной скорости кровотока). Впрочем, никто толком не может объяснить природу этой боли, так что не парься ;-)

 Отправлено: 25.08.10 23:16. Заголовок: константин8712

на сколько помню в главном вопросе гпворилось, что печень болеть не может, болит желчный пузырь. Будто при физ нагрузках усиливается оток желчи, а вместе с ней и ,,песочек'' выходит, вызывая боль.

 Отправлено: 25.08.10 23:49. Заголовок: Да, диафрагма тут то..

Да, диафрагма тут точно непричем, при вокале я её както поактивней использую и чего подобного. Ну раз не смертельно, то можно и потерпеть, а то вреде терпел, терпел, а потом такое впечатление создалось будто сейчас сосуд или вена там лопнет или ещё что и прощай жестокий Мир =)

 Отправлено: 26.08.10 05:39. Заголовок: Выходит

sasha пишет:

цитата:

9км за 23 минуты

что 10-ка по мировому! Это, наверное, не sasha, а SHahin.

 Отправлено: 26.08.10 07:45. Заголовок: ROM пишет: Это, нав..

ROM пишет:

цитата:

Это, наверное, не sasha, а SHahin

Внимательнее надо быть! Это Huan Ignasio так бегает.

 Отправлено: 26.08.10 08:04. Заголовок: Извиняюсь

sasha пишет:

цитата:

Внимательнее надо быть

бывает.

 Отправлено: 26.08.10 08:42. Заголовок: константин8712 пишет..

константин8712 пишет:

цитата:

Будто при физ нагрузках усиливается оток желчи, а вместе с ней и ,,песочек'' выходит, вызывая боль

Почему при физ.нагрузке должен увеличиваться отток желчи? это биологически нецелесообразно, так что вряд ли... И боль при закупорке пузырного протока камнем совсем другая, не связана с физ.нагрузкой.

 Отправлено: 26.08.10 11:00. Заголовок: yola пишет: Почему ..

yola пишет:

цитата:

Почему при физ.нагрузке должен увеличиваться отток желчи? это биологически нецелесообразно, так что вряд ли... И боль при закупорке пузырного протока камнем совсем другая, не связана с физ.нагрузкой.

С желчью всё-таки на бегу что-то происходит. У меня, например, периодически наблюдается заброс желчи в желудок (выявилось при гастроскопии), на бегу этот процес (особенно при интенсивном беге) активизируется, что приводит к воспалению слизистой желудка...

 Отправлено: 27.08.10 10:01. Заголовок: Carmero пишет: У ме..

Carmero пишет:

цитата:

У меня, например, периодически наблюдается заброс желчи в желудок

Дуодено-гастральный рефлюкс. Следствие нарушения координации гладких мышц пищеварительного тракта. Наверное, есть еще какие-то неполадки там же.
Даже в этом случае боль в правом подреберье вряд ли появится.

 Отправлено: 28.08.10 22:10. Заголовок: Скажите, пожалуйста,..

Скажите, пожалуйста, есть ли способ определить какой темп выбрать на предстоящем забеге(через неделю) 5 км исходя из следующих данных:

-последних 1,5 месяца бегал в среднем 5 раз в неделю по 6 км(ср. пульс 140, темп в среднем 6.20 мин/км).
-последнюю неделю темп на 6 км возрос до 6 мин/км при том же пульсе.
-максимально удалось разогнать пульс до 185, когда настраивал пульсовые зоны в своем пульсометре(adidas micoach). Там есть такая программа(assessment workout): надо бежать 12 мин с разным темпом последние 3 мин максимально(последний км пробежал за 3.20).

Вообщем не могу понять какой темп выбрать?
В идеале хотелось бы пробежать 5 км по 4.30 мин/км.
Или такой темп не потяну?

 Отправлено: 29.08.10 07:39. Заголовок: Oblomoff пишет: В и..

Oblomoff пишет:

цитата:

В идеале хотелось бы пробежать 5 км по 4.30 мин/км.

Если учесть,что последний отрезок был пройден за 3.20(если отрезок точный),можно надеяться на результат порядка 20мин с небольшим,только после 3-3.5км придется потерпеть!

 Отправлено: 29.08.10 15:46. Заголовок: Марафонец пишет: мо..

Марафонец пишет:

цитата:

можно надеяться на результат порядка 20мин с небольшим

Может имеет смысл пробежать сколько то км в том темпе который хочу показать на пробеге, чтобы убедиться ? Но сколько бежать?

 Отправлено: 29.08.10 16:14. Заголовок: Oblomoff пишет: Мож..

Oblomoff пишет:

цитата:

Может имеет смысл пробежать сколько то км в том темпе который хочу показать на пробеге, чтобы убедиться ? Но сколько бежать?

Если до старта далеко-можно использовать как темповой бег! Как минимум за дней 10-15 до старта.

 Отправлено: 30.08.10 21:50. Заголовок: Oblomoff пишет: бег..

Oblomoff пишет:

цитата:

бегал в среднем 5 раз в неделю по 6 км... 6.20 мин/км). -... темп на 6 км возрос до 6 мин/км при том же пульсе. -... бежать 12 мин ... последний км пробежал за 3.2

Не претендую на истину в последней инстанции, но первое и второе диссонируют с третьим.
ИМХО, при комфортной скорости 6:20->6:00 макс. темп на последнем километре модифицированного теста Купера вряд ли может быть быстрее 4:00... или я ошибаюсь в комфортной скорости?
В любом случае, контрольные 3000 м помогут сориентироваться с темпом на 5 км - как сказано выше, за 10-15 дней до старта.

 Отправлено: 30.08.10 22:59. Заголовок: yola пишет: Не прет..

yola пишет:

цитата:

Не претендую на истину в последней инстанции, но первое и второе диссонируют с третьим. ИМХО, при комфортной скорости 6:20->6:00 макс. темп на последнем километре модифицированного теста Купера вряд ли может быть быстрее 4:00... или я ошибаюсь в комфортной скорости?

Почему диссонируют ? Когда-то бегал 1 км в районе 3 мин.Энивей вчера не выдержал и после разминки 2,5 км пробежал 4 км в темпе 4.28 мин/км. Как и предсказывал Mарафонец после 3-его км начались душевные терзания.

А что такое комфортная скорость ? Если поясните, то может все и станет на свои места ?

 Отправлено: 30.08.10 23:41. Заголовок: Oblomoff пишет: А ч..

Oblomoff пишет:

цитата:

А что такое комфортная скорость ? Если поясните, то может все и станет на свои места ?

Лично для меня комфортная скорость вычисляется просто - Средний километраж за календарный день (не за беговой), помноженный на 3 - это так дистанция которую я могу преодолеть в темпе средней скорости на км за беговую тренировку. Расчет ведется за календарный месяц. Работает нормально, клинит точно по расчету, если переборщишь в чем то, либо в дистанции, либо в скорости. Например пробежал 200 км за 20 дней, по одной в день. 200\30=6.66 Умножаем на 3 получается те же 20 примерно. Средний темп пробегаемого км на тренировках например 5 мин. Получается что я смогу пробежать 20 км по 5 мин на км, потом будет уже тяжело :) Резко падает скорость, пульс шаклит, котрче вот так . На ПМ года 3 назад встал точно по этой схеме, последний км просто доползал :)

 Отправлено: 31.08.10 02:26. Заголовок: Vlad пишет: Средний..

Vlad пишет:

цитата:

Средний темп пробегаемого км на тренировках например 5 мин

а как вы получаете этот темп 5 мин/км? Как средний темп всех пробежек за месяц ? Какой критерий ?
Если рассчитывать по вашей формуле у меня получается 12 км в темпе 6 -6.20 мин/км. Но я точно знаю, что в этом темпе я могу пробежать ~18-20 км.
У меня критерий такой - темп зависит от пульса: т.е во время всех моих пробежек пульс не должен выходить за границы определенной зоны. Взяв за основу эту статью<\/u><\/a> рассчитал свою зону и стараюсь пребывать в ней во время всех пробежек

 Отправлено: 31.08.10 09:24. Заголовок: Oblomoff пишет: Ког..

Oblomoff пишет:

цитата:

Когда-то бегал 1 км в районе 3 мин... вчера ... пробежал 4 км в темпе 4.28 мин/км... после 3-его км начались душевные терзания. А что такое комфортная скорость ?

О! я ж говорил - 6:00 это легкая трусца, которая позволяет тебе не то что говорить, а стихи декламировать, делая при этом выразительные жесты руками ;-)
Комфортная скорость - это скорость, которую можно не напрягаясь поддерживать в течение длительного времени (час-полтора); обычно такая скорость позволяет говорить; обычно при этом ЧСС не превышает 75-80% ЧССmax. Очень грубо, навскидку, для тебя - между 05:15 и 05:00
По твоим вводным, 5 км по 04:15-04:20 должны быть по силам; если ориентироваться только на 12-мин тест, то и из 20 мин (т.е. быстрее 04:00/км) можешь выбежать.

 Отправлено: 31.08.10 15:30. Заголовок: Трерировка каждый день

Добрый день!
Я начал бегать каждый день, без дней отдыха. Во многих программах подготовки к марафону есть 1-2 дня отдыха. Скажите пожалуйста, можно ли бегать каждый день и при этом избежать травм?

 Отправлено: 31.08.10 16:01. Заголовок: Лично вам нужно отды..

Лично вам нужно отдыхать 1-2 дня в неделю, в зависимости от вашей подготовки!

 Отправлено: 31.08.10 16:01. Заголовок: Ingvar пишет: Скажи..

Ingvar пишет:

цитата:

Скажите пожалуйста, можно ли бегать каждый день и при этом избежать травм?

скоро узнаем

 Отправлено: 31.08.10 18:09. Заголовок: Ingvar пишет: прогр..

Ingvar пишет:

цитата:

программах подготовки к марафону

Надеюсь, это не программа подготовки к 4М? Обратите внимание, травмы - не единственная опасность, когда резко ужесточаешь программу. Перетренироваться порой легче, чем получить травму, а последствия ничуть не менее пагубны. Скорость восстановления ОДА и ССС может очень сильно отличаться. А может и нет.

 Отправлено: 31.08.10 22:53. Заголовок: каждый день бегать....

каждый день бегать... - отличный климат у вас! или сила воли стальная по лужам грязи под дождем... а у нас в сентябре прогноз дает 16 дней дождей. Один раз можно под дождь попасть, но каждый день бегать под дождем... х-м-м-м

 Отправлено: 01.09.10 19:22. Заголовок: домово пишет: Один ..

домово пишет:

цитата:

Один раз можно под дождь попасть, но каждый день бегать под дождем... х-м-м-м

Танки грязи не боятся

 Отправлено: 01.09.10 19:58. Заголовок: Oblomoff пишет: а к..

Oblomoff пишет:

цитата:

а как вы получаете этот темп 5 мин/км?

Во первых это все же например :). А получаю действительно средний. В дневнике просто есть средний темп на км за тренировку, а так как бегаешь всегда с разным темпом, то в итоге есть и средний ...домово пишет:

цитата:

Один раз можно под дождь попасть, но каждый день бегать под дождем

Зимой практически каждый день дожди, но с перерывами, так что за зиму получается 5-6 раз всего. А бегать под жождем вполне комфортно, самое главное заканивать поближе к дому, чтобы не остыть и не простудится

 Отправлено: 01.09.10 20:10. Заголовок: домово пишет: по лу..

домово пишет:

цитата:

по лужам грязи под дождем...

Дождь - ерунда. Хуже всего попасть под снег с дождем при нуле да с голыми ногами... Ледок на коже под стать знаменитой китайской казни "тысяча надрезов"

 Отправлено: 04.09.10 20:37. Заголовок: Заметил что у меня о..

Заметил что у меня отличается пульс при беге в черте города от пульса в лесопарке(ниже). При этом темп одинаковый. Интересено с чем это связано ? Только с составом воздуха или с чем-то еще ? рельеф и там и там примерно одинаковый

 Отправлено: 04.09.10 20:42. Заголовок: Oblomoff пишет: Инт..

Oblomoff пишет:

цитата:

Интересено с чем это связано ?

Может поверхность на которой бегаешь?
Оффтоп: В Риге приятно бегать!

 Отправлено: 06.09.10 06:09. Заголовок: аываыва..

аываыва

 Отправлено: 06.09.10 06:10. Заголовок: Какое приемущество у..

Какое приемущество у бега по лестницам?Какие существуют программы? Не опасен ли он для колен?

 Отправлено: 07.09.10 12:03. Заголовок: ыав пишет: Какое пр..

ыав пишет:

цитата:

Какое приемущество у бега по лестницам?

При беге вверх по лестнице требуется большее усилие мышц (больший тренировочный эффект) при минимальной ударной нагрузке - почти отсутствует фаза приземления, что хорошо для суставов и позвоночника.

Конечно, бегом по лестнице нельзя заменить обычную беговую тренировку, но можно рассматривать как очень специальный вариант СБУ.
Недостатки - на лестнице нет свежего воздуха, можно вызвать недоумение соседей. Лучше бегать в горочку, если позволяет ландшафт.

 Отправлено: 07.09.10 13:22. Заголовок: castor пишет: Лучше..

castor пишет:

цитата:

Лучше бегать в горочку

У бега в горку есть и другое преимущество перед лестницей: если ставить ногу нормально, на всю стопу, это обеспечивает дополнительное растяжение икроножных и увеличивает амплитуду движения голеностопа. Но лучше без фанатизма, потому что поначалу и риск травм возрастает

 Отправлено: 07.09.10 15:00. Заголовок: Товарищи знатоки, во..

Товарищи знатоки, вот такой вопрос. На длинных тренировках я иногда натыкаюсь на знаменитую "стенку". Что делать с ней на дистанции, мне уже объяснили, двигаться вперед, хоть пешком, хоть ползком, перетерпеть, ноги разбегутся и добежать.
А вот что делать на тренировке? Останавливаться и с чуством выполненого долга идти пешком, не останавливаться изо всех сил, пройти пешком, потом побежать? Есть ли от этого какая-то польза, если бежать после "стенки"?
Вроде пишут, что пользы от "стенки" на тренировке толку никакого. С другой стороны, если привыкнешь бросать и останавливаться, не факт, что на дистанции не остановишься. Может нужно привыкать терпеть?

 Отправлено: 07.09.10 16:59. Заголовок: evgeny пишет: Вроде..

evgeny пишет:

цитата:

Вроде пишут, что пользы от "стенки" на тренировке толку никакого. С другой стороны, если привыкнешь бросать и останавливаться, не факт, что на дистанции не остановишься. Может нужно привыкать терпеть?

Не нужно на тренировке испытывать "чувство стенки",особенно на начальном этапе подготовки. Тренировка должна приносить радость и чувство удовлетворения. Бегать на начальном этапе тренировки(под начальным этапом я подразумеваю первый год тренировки) я бы рекомендовал не слишком быстро и постепенно увеличивая дистанцию. А выбрать для себя темп бега очень просто-когда бежишь и "мурлыкаешь" себе под нос какую-нибудь песенку,значит темп подходит. Или во время бега разговариваешь с напарником по бегу! Скорость и выносливость придет со временем,не нужно спешить! Ведь как известно, спешка нужна при ловли...Выносливость сразу не появится-нужно время и терпение.

 Отправлено: 07.09.10 17:05. Заголовок: Ну, я уже далеко не ..

Ну, я уже далеко не первый год бегаю. Просто раньше бегал чисто для себя, для удовольствия, в этом году попробовал подготовиться к марафону. Просто так бегать уже стало не очень интересно.

 Отправлено: 07.09.10 18:52. Заголовок: evgeny пишет: Ну, я..

evgeny пишет:

цитата:

Ну, я уже далеко не первый год бегаю. Просто раньше бегал чисто для себя, для удовольствия, в этом году попробовал подготовиться к марафону. Просто так бегать уже стало не очень интересно.

Тогда постепенно увеличивать скорость и длину дистанции,т.е развивать экономичность! Удачи!!!

 Отправлено: 08.09.10 13:46. Заголовок: И все-таки, что маст..

И все-таки, что мастера делают со стеной на тренировках? Или строить тренировки так, чтобы на них стены не было?

 Отправлено: 08.09.10 13:46. Заголовок: Объясните пожалуйста..

Объясните пожалуйста подробно, что такое имитация бега? Какие кроссовки для этого больше подходят???

 Отправлено: 08.09.10 14:07. Заголовок: evgeny пишет: И все..

evgeny пишет:

цитата:

И все-таки, что мастера делают со стеной на тренировках? Или строить тренировки так, чтобы на них стены не было?

Какой объем бега в месяц?

 Отправлено: 08.09.10 14:37. Заголовок: Сейчас 40-50 в недел..

Сейчас 40-50 в неделю, летом было 60-70 в неделю

 Отправлено: 08.09.10 14:44. Заголовок: evgeny пишет: Сейча..

evgeny пишет:

цитата:

Сейчас 40-50 в неделю, летом было 60-70 в неделю

Это примерно около 300км? А самая длинная пробежка за тренировку и на какой скорости?

 Отправлено: 08.09.10 14:48. Заголовок: Летом было 34км 6 - ..

Летом было 34км 6 - 6:40 мин/км
неделю болел после болезни 20 км 5:15 - 6:10 мин/км

 Отправлено: 08.09.10 14:52. Заголовок: evgeny пишет: недел..

evgeny пишет:

цитата:

неделю болел после болезни 20 км 5:15 - 6:10 мин/км

Как часто проводятся длинные тренировки и как проходит востановление?

 Отправлено: 08.09.10 17:56. Заголовок: Марафонец пишет: Ка..

Марафонец пишет:

цитата:

Как часто проводятся длинные тренировки и как проходит востановление?

Летом бегал после длинных восстановительные по 8-10км, сейчас пока не бегаю, но в общем - восстановление где-то 2 дня, без особых ощущений/болей/усталости, я бы сказал, легко.

 Отправлено: 08.09.10 19:29. Заголовок: evgeny пишет: Летом..

evgeny пишет:

цитата:

Летом бегал после длинных восстановительные по 8-10км, сейчас пока не бегаю, но в общем - восстановление где-то 2 дня, без особых ощущений/болей/усталости, я бы сказал, легко.

Два дня это очень мало,после таких нагрузок идет недовостановление организма, желательно после длинных кроссов или пробежек по шоссе-восстановительные тренировки проводить в течении как минимум недели.И не старайтесь злоупотреблять длинными пробежками!Попробуйте так:(как пример)Сделали несколько тренировок(допустим до 20км) на той скорости,на которой бегаете-следующие тренировки бегите чуть быстрее.Тем самым организм научится переходить на жировое энергообеспечение, по мере увеличения длины дистанции организм будет легко справляться с этими неприятными ощущениями. И я уверен, как Вы выражаетесь"стенка"-будет преодолеваться без видимых усилий!

 Отправлено: 08.09.10 21:59. Заголовок: Марафонец пишет: Дв..

Марафонец пишет:

цитата:

Два дня это очень мало,после таких нагрузок идет недовостановление организма, желательно после длинных кроссов или пробежек по шоссе-восстановительные тренировки проводить в течении как минимум недели.И не старайтесь злоупотреблять длинными пробежками!

Вот в этом наверное и дело!
В пятницу пробежал кросс 19 км, бежалось хорошо, трасса живописная, погода приятная, в среднем получилось по 5:50, последний километр пробежал за 5:30, для меня это быстро.
В понедельник снова очень захотелось побегать, самочувствие замечательное, бежалось легко, сам не заметил, как первые 3км маханул по 5:15, и вообще, бежалось легко и быстро 17 км, и вдруг стали чуть-чуть побаливать мышцы ЗПБ, ягодицы, икры и пресс, ну думаю скорость непривычная, бывает, и вдруг раз и все, на отметке 18 км резко кончился праздник жизни. Пробежал еще 1км до конца своей трассы, можно сказать домучал.
Вот так, а ведь самочувствие было великолепное! Выходит аккумуляторы еще не зарядились на полную емкость.

 Отправлено: 09.09.10 06:03. Заголовок: evgeny пишет: Вот т..

evgeny пишет:

цитата:

Вот так, а ведь самочувствие было великолепное! Выходит аккумуляторы еще не зарядились на полную емкость.

Ну вот и докапались до истины! Есть в спорте такое состояние,так называемая суперкомпенсация.Так вот,чем выше уровень подготовленности, тем быстрее наступает суперкомпенсация!

 Отправлено: 09.09.10 11:08. Заголовок: Марафонец пишет: Ну..

Марафонец пишет:

цитата:

Ну вот и докапались до истины!

Спасибо, вот что значит помощь опытных товарищей. В дневнике все записано, но ведь нужно еще туда посмотреть! Так и запишем в протокол, через два дня после длинной пробежки, хотя самочувствие уже отличное и бежится легко, но запасы гликогена еще полностью не восстановлены. Перерыв между длинными нужно делать подлиннее, например 7 дней.
Еще раз спасибо.
Кстати, сегодня пробежал кросс 10 км - ЛР для этой трассы. Попробовал акцентировать вынос бедра, похоже скорость увеличивается при примерно тех же энергозатратах. Нужно будет добавить СБУ в середину недели.

 Отправлено: 09.09.10 12:43. Заголовок: evgeny пишет: Попро..

evgeny пишет:

цитата:

Попробовал акцентировать вынос бедра,

Слишком высоко поднимать бедро не нужно во время бега,если это не спринтерский бег!

 Отправлено: 09.09.10 13:23. Заголовок: Марафонец пишет: &#..

Марафонец пишет:

цитата:

"стенка"-будет преодолеваться без видимых усилий!

эх хорошо бы как было! но скорее она будет несколько отодвигаться...

 Отправлено: 09.09.10 13:28. Заголовок: Марафонец пишет: Сл..

Марафонец пишет:

цитата:

Слишком высоко поднимать бедро не нужно во время бега,если это не спринтерский бег!

Ну, я же не собираюсь на длинных пробежках акцентировать, но, похоже тут у меня слабоватое место. И связки побаливали. Думаю, нужно поработать над укреплением этих мышц/связок при помощи СБУ и пробежек с акцентированием и техника немножко поменяется в эту сторону. Хотя, конечно, без тренера и взгляда со стороны судить трудно. Но пока живем, суетимся!

 Отправлено: 09.09.10 13:39. Заголовок: Делайте больше ОФП н..

Делайте больше ОФП на заднюю и переднюю поверхность бедра(тяга лыжного эспандера-лежа-стоя до утомления),статику у стены .

 Отправлено: 12.09.10 18:12. Заголовок: За последние две нед..

За последние две недели принял участие в двух забегах 5 км и 10 км.

На 5 км показал 24.05(ср. пульс 179, макс 192)
На 10-е - 50:13 (ср. пульс 182, макс 195)

До этого в течении 2-ух месяцев бегал ~ 5 раз в неделю в среднем по 6 км(~темп 6-7 мин/км ср. пульс 140).
Что еще: возраст 35, вес 89, рост 190.
Читал здесь на форуме, что часовой бег на максимуме хороший показатель(чего показатель не помню) основываясь на котором можно отрегулировать свой тренировочный процесс(темп, пульс и тд).
Так вот собственно вопрос, имеет ли смысл продолжать дальше бегать, как бегал(со ср. пульсом 140) - просто постепенно наращивая среднюю дистанцию или стоит внести какое-то разнообразие в пробежки, если имеются следующие цели:
Цель ближняя: 10 км за 45.
Цель дальняя: 21 км за 100 мин. ?

 Отправлено: 13.09.10 08:49. Заголовок: Oblomoff пишет: Так..

Oblomoff пишет:

цитата:

Так вот собственно вопрос, имеет ли смысл продолжать дальше бегать, как бегал(со ср. пульсом 140) - просто постепенно наращивая среднюю дистанцию или стоит внести какое-то разнообразие в пробежки, если имеются следующие цели: Цель ближняя: 10 км за 45. Цель дальняя: 21 км за 100 мин.

Хороший подход.

1. 10 из 45:00
Мне бы хватило недельного объема около 50 км;
Одна тяжелая тренировка в неделю:
интервалы, или темповый бег, или СБУ, или бег в гору - к заминке должно ощущаться утомление
Две длительных (15-20 км) за три недели
Каждая четвертая неделя разгрузочная - без тяжелой тренировки, легкий бег
Основной объем бега на ЧСС 150-160, разминка-заминка на 140, на интервалах и темповиках можно разгоняться до 170-180

2. 1/2М из 01:40
Недельный объем 60-70 км, длительные до 25 км, остальное остается примерно таким же (ну, с учетом достигнутого прогресса).

3. По ходу дела убрать лишнюю массу и перераспределить оставшееся
ОФП - как минимум, отжимания/подтягивания/пресс/приседания каждый день.

 Отправлено: 13.09.10 15:29. Заголовок: yola пишет: недельн..

yola пишет:

цитата:

недельного объема около 50 км;

А в недельный объем входит разминка и заминка ?