Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть<\/u><\/a>

 Отправлено: 06.11.10 08:36. Заголовок: ROM пишет: быть или..

ROM пишет:

цитата:

быть или не быть, ..., я, планирую пока доходит до 200 км/нед. А, потом, как в старые добрые времена 250-270 км.

Круто! Это-ж порядка 20 часов в неделю только на чистый бег уйдет. Плюс растяжка, СБУ, ОФП, баня, ортопробы и т.д... Не говорю уж о банальном одевании-раздевании-купании. Где найти на все это время? Как правильно организовать окружающий мир, в котором существуют семья, работа, марафорум, IRC и др. обязательства, увлечения...?

 Отправлено: 06.11.10 12:41. Заголовок: Как доходить до 200 ..

Как доходить до 200 км/нед.?

 Отправлено: 06.11.10 12:55. Заголовок: marik пишет: Как до..

marik пишет:

цитата:

Как доходить до 200 км/нед.?

Марик,дав сё просто!Два раза в день по 15 км.В неделю как раз так и выйдет.РОМ как то проводил эксперимент,набрав 300 км в неделю без отрыва от производства.

 Отправлено: 06.11.10 13:05. Заголовок: влад пишет: Два раз..

влад пишет:

цитата:

Два раза в день по 15 км

A если только один раз в день, как дойти до такого обьёма?

 Отправлено: 06.11.10 15:31. Заголовок: marik пишет: A если..

marik пишет:

цитата:

A если только один раз в день, как дойти до такого обьёма?

В основном молча,но не реально при одной тренировке в день!

 Отправлено: 06.11.10 15:47. Заголовок: Marik. Если будет да..

Marik. Если будет даже 250 в неделю. то особого расстройства я думаю не будет.

 Отправлено: 06.11.10 16:51. Заголовок: ЮГ пишет: Marik. Ес..

ЮГ пишет:

цитата:

Marik. Если будет даже 250 в неделю. то особого расстройства я думаю не будет.

Да, но мы тут думаем как можно дойти за неделю до 200 при одной трен. в день...
Можно так:

цитата:

40 30 20 20 20 30 40 = 200

Но это без дней отдыха...Хотя 20 можно считать как активный отдых

 Отправлено: 06.11.10 16:59. Заголовок: marik пишет: Но это..

marik пишет:

цитата:

Но это без дней отдыха...Хотя 20 можно считать как активный отдых

Вот ROM сделал людям головную боль по поводу объема в неделю!
Он иногда бегает в день и 60км!
И бегает утром и вечером!

 Отправлено: 06.11.10 17:02. Заголовок: Марафонец пишет: Во..

Марафонец пишет:

цитата:

Вот ROM сделал людям головную боль по поводу объема в неделю!

Кокрас голова свежая с помощью этого:))
Марафонец пишет:

цитата:

Он иногда бегает в день и 60км!

Путешествует

 Отправлено: 06.11.10 18:23. Заголовок: marik пишет: Путеше..

marik пишет:

цитата:

Путешествует

Да,если это можно считать путешествием,из 5 минут бежит.
Час отдыха-вторая тренировка! Путешествует по самые не "хочу"!

 Отправлено: 06.11.10 18:41. Заголовок: Что-то я так и не н..

Что-то я так и не нашёл обещанных в теме советов про бег зимой или просто в нулевую погоду... Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь.. Есть какие-то секреты именно зимнего бега?

 Отправлено: 06.11.10 19:04. Заголовок: Ironcast пишет: Не..

Ironcast пишет:

цитата:

Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь.. Есть какие-то секреты именно зимнего бега?

Зимой закладывается основная база. В основном, в зимнем беге развивается и поддерживается аэробная выносливость,так необходимая в летнее время для подготовки к марафону.Если не бегать в зимний период-сокращается время для подготовки к марафону!

 Отправлено: 06.11.10 19:40. Заголовок: Марафонец пишет: Ес..

Марафонец пишет:

цитата:

Если не бегать в зимний период-сокращается время для подготовки к марафону!

Что-то в этой аксиоме не логично.

 Отправлено: 06.11.10 19:48. Заголовок: sphinx пишет: Что-т..

sphinx пишет:

цитата:

Что-то в этой аксиоме не логично.

А все аксиомы бывают логичными?

 Отправлено: 06.11.10 20:03. Заголовок: sphinx пишет: Что-..

sphinx пишет:

цитата:

Что-то в этой аксиоме не логично.

Тогда делай по своему! У нас Стахановское движение в почете!!!

 Отправлено: 08.11.10 07:17. Заголовок: Ironcast пишет: Не ..

Ironcast пишет:

цитата:

Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь.. Есть какие-то секреты именно зимнего бега?

А какие секреты? Одеваться нужно по погоде с учетом нагрузки (интенсивности тренировки). Чем интенсивнее, тем легче следует одеваться. А пот выделяется и зимой и летом. Потому одежда должна быть паропроницаемой - дышащей и в то же время защищать от ветра. Этакий многослойный пирог. Нижний слой -темробелье, впитывает влагу и отводит ее от кожи, верхний - мембрана, хорошо испаряет и одновременно защищает от внешних воздействий - ветра, снега дождя. Средний слой или слои - для утепления. Это есть на сайтах многих производителей. У Craft, например.

 Отправлено: 08.11.10 09:16. Заголовок: Не получается как-т..

цитата:

Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь..

Действительно, не существует такой одежды, в которой комфортно и бегать, и на месте стоять при минусовой температуре.

цитата:

Что-то я так и не нашёл обещанных в теме советов про бег зимой или просто в нулевую погоду...

Задайте вопрос, на который хотите услышать ответ!

 Отправлено: 08.11.10 09:34. Заголовок: Ironcast неприятн..

Ironcast

неприятный момент конечно есть. Летом бежишь и сразу все испаряется c тебя и с одежды,а зимой когда промокнешь все быстро
испариться из под ветровки конечно не может,и не должно, иначе резко наступит переохлаждение, но если ветровка ветрозащитная и хорошее активное термобелье, двигаться а не стоять, то простудиться если нет хронических проблем не реально ,
а вот летом можно, если одеться легко , одну футболку, в прохладную ветренную погоду

 Отправлено: 08.11.10 09:48. Заголовок: Я уже привык бегать ..

Я уже привык бегать взмокшим
И летом, и в холод при средней интенсивности за 10 км дистанции теряю почти 1,5 кг. даже если летом бегу по пояс голый, все равно внешне выглядит, будто меня из ведра окатили.
Сейчас экспериментирую: вместо теплого термобелья под ветровку надеваю майку и толстовку. -5 - вроде не холодно и не слишком жарко

 Отправлено: 08.11.10 10:36. Заголовок: bratevgen пишет: ..

bratevgen пишет:

цитата:
вместо теплого термобелья под ветровку надеваю майку и толстовку




термобелье не должно быть теплым, если оно предназначено для рыбаков или походов, горных лыж
то это не совсем то белье
хлопок конечно хорошо греет но и слишком много удерживает влаги

bratevgen пишет:

цитата:
Я уже привык бегать взмокшим




ничего другого и не может быть

 Отправлено: 08.11.10 11:08. Заголовок: У меня на зиму есть ..

У меня на зиму есть футболка с длинным рукавом из Polartec (хорошо отводит влагу), легкая курточка, на ноги - беговые лосины.
Но зимы у нас не такие, как в Северодвинске Сейчас днем до +16, вечером + 12...+10, бегаю в шортах и майке.

 Отправлено: 08.11.10 11:46. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

вечером + 12...+10, бегаю в шортах и майке.

а мне уже холодно в такую погоду
Поэтому сегодня при +10, верх: футболка из синтетики, легкий свитерок из хлопка и олимпийка из синтетики; низ: подштанники они же старые добрые рейтузы и легкие штаны. Уже даже без шапки бегать не комфортно, мерзляк потому что )))

 Отправлено: 08.11.10 11:51. Заголовок: Prudkovski я кроме ..

Prudkovski
я кроме майки и коротких шортов больше ничего не пододеваю, и то, жарко!

 Отправлено: 08.11.10 12:06. Заголовок: а я шапку одеваю..

а я шапку одеваю только от минус 2 начиная с самой тонкой, на лыжах конечно и при плюс
сейчас перестал надевать летом капюшон в дождь, не люблю перегрев головы

 Отправлено: 08.11.10 12:25. Заголовок: likk пишет: сейчас ..

likk пишет:

цитата:

сейчас перестал надевать летом капюшон в дождь

в дождь классно и без капюшона

 Отправлено: 08.11.10 14:19. Заголовок: Eduard765 пишет: в ..

Eduard765 пишет:

цитата:

в дождь классно и без капюшона

летом в дождь просто класс
я этим попал под теплый ливень c грозой в лесу, впечатления неописуемые

 Отправлено: 08.11.10 14:27. Заголовок: я то же обожаю бегат..

я то же обожаю бегать в дождь. прияем в любое время (осень, лето, весна). Какой то восторг у меня такая погода вызывает. Есть у футболистов такое понятие - как своя погода, вот у меня она - дождь.

 Отправлено: 08.11.10 15:48. Заголовок: PutNic пишет: Чем и..

PutNic пишет:

цитата:

Чем интенсивнее, тем легче следует одеваться.

Он вышел на улицу, там прохладно, ему станет холодно елси он одет в шортах и майке, ведь до пота/интенсивности нужно ещё добраться, а это занимает время, так за это время он уже успеет потерпеть мороз. (А этого он не хочет, я думаю).
PutNic пишет:

цитата:

Потому одежда должна быть паропроницаемой - дышащей и в то же время защищать от ветра.

Щас его тут загрузят с одеждой, а самое главное бегом так и не начнёт заниматься[взломанный сайт]
likk пишет:

цитата:

а вот летом можно, если одеться легко , одну футболку, в прохладную ветренную погоду

Летом можно без майки бежать, чтобы все вокруг смущались.
ForrestRunner пишет:

цитата:

Сейчас днем до +16, вечером + 12...+10, бегаю в шортах и майке.

А тут вечером +13, днём 26.
Eduard765 пишет:

цитата:

в дождь классно и без капюшона

[взломанный сайт]Но как ты знаешь, самая главная помеха это: сильный ветер.
Forrest пишет:

цитата:

Есть у футболистов такое понятие - как своя погода, вот у меня она - дождь.

[взломанный сайт]

 Отправлено: 08.11.10 15:57. Заголовок: marik пишет: Он выш..

marik пишет:

цитата:

Он вышел на улицу, там прохладно, ему станет холодно елси он одет в шортах и майке, ведь до пота/интенсивности нужно ещё добраться, а это занимает время, так за это время он уже успеет потерпеть мороз. (А этого он не хочет, я думаю).

У него не будет выбора. Захочет - согреется.
А вообще, у всех есть термометры. В интернете есть данные метеостанций. Можно в реальном времени посмотреть что происходит на ближайшей к вам. И с учетом этого принять решение об одежде.

 Отправлено: 08.11.10 19:22. Заголовок: В интернете есть да..

цитата:

В интернете есть данные метеостанций. Можно в реальном времени посмотреть что происходит на ближайшей к вам. И с учетом этого принять решение об одежде.

Прям не бег на улице, а выход в открытый космос получается

 Отправлено: 08.11.10 19:27. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

Прям не бег на улице, а выход в открытый космос получается

 Отправлено: 08.11.10 20:26. Заголовок: Forrest пишет: я то..

Forrest пишет:

цитата:

я то же обожаю бегать в дождь. прияем в любое время (осень, лето, весна)

а у нас и зимой дождь льёт, притом мороз-дождь-мороз-дождь всё в одно время

очень интересно и очень весело бегать :-)

 Отправлено: 08.11.10 22:58. Заголовок: Неделю назад бегал в..

Неделю назад бегал в темпе 5:10 с явной тенденцией к повышению скорости. Сделал 4 дня отдыха и сегодня пробежал по 4:40. Для меня это очень быстро, так еще не бегал. Вот теперь думаю, что послужило рывку: отдых или просто совпадение, когда беговой объем переходит в качество. В загадках, стоит ли как раньше бегать каждый день или пересмотреть тренировочный план и выделить 2-3 дня отдыха в неделю?

 Отправлено: 09.11.10 10:05. Заголовок: Несомненно отдых сыг..

Несомненно отдых сыграл свою роль. Чтобы оценивать прогресс в тренировках имеет смысл обращать внимание кроме темпа еще и на пульс. Т.н. пульсовую стоимость. То есть, сравнивать соотношения среднего пульса и среднего темпа на аналогичных тренировках. С ростом тренированности будет расти темп и снижаться пульсовая стоимость.
Что касается количества тренировок в неделю, тут есть разные подходы. На мой взгляд, ежедневные пробежки более равномерно нагружают организм, чем пробежки с перерывами, к тому же, повышенной интенсивности. Т.е. первые менее травмоопасны. Однако, вторые могут быть более эффективны для достижения результата.
Все написанное - ИМХО.

 Отправлено: 13.11.10 00:00. Заголовок: Сегодня побегал в ма..

Сегодня побегал в манеже.
Пробежал около 13км.
После тренировки почувствовал сильную забитость "столбов" на спине в области лопаток и ниже. При беге по шоссе ничего подобного не было.
Пришлось разминать интенсивно.
Скажите, что это было? (Уровень подготовки-чайник, дополнительных упражнений никаких не делаю.)
PS: при беге чувствовалась , как бы это сказать, избыточная амортизация, бежал в кроссовках для асфальта, да по резиновой крошке прессованой. Пятка как в пластилин уходила.

 Отправлено: 13.11.10 22:06. Заголовок: bratevgen пишет: Пя..

bratevgen пишет:

цитата:

Пятка как в пластилин уходила.

Вот из-за этого и забитость мышц...

 Отправлено: 17.11.10 17:56. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Неделю назад бегал в темпе 5:10 с явной тенденцией к повышению скорости. Сделал 4 дня отдыха и сегодня пробежал по 4:40. Для меня это очень быстро, так еще не бегал. Вот теперь думаю, что послужило рывку: отдых или просто совпадение, когда беговой объем переходит в качество. В загадках, стоит ли как раньше бегать каждый день или пересмотреть тренировочный план и выделить 2-3 дня отдыха в неделю?

Всё правильно! Так и должно быть. Поэтоу и отдыхают перед соревнованиями.
По поводу дней отдыха - это очень индивидуально. Вот ROM может бегать по 2 раза в день, а мне хватит 5-6 раз в неделю, чтобы так "наесться", чтобы потом две недели отдыхать...
Больше 3-х работ в неделю любитель вряд ли вытянет, скорее всего и 2-х хватит. В остальные дни или полный отдых, или восстановительный кросс.

 Отправлено: 22.11.10 21:15. Заголовок: OlderMan пишет: Во..

OlderMan пишет:

цитата:

Вот ROM может бегать по 2 раза в день, а мне хватит 5-6 раз в неделю, чтобы так "наесться", чтобы потом две недели отдыхать...

Если бегать по 5мин/км,то можно и три раза в денб бегать! А вот по 4.30 и выше вопрос больщой?
Ходоки к примеру за день проходят от 30 км до 60-70 км при чуть менее 5.00/км!!!

 Отправлено: 25.11.10 19:13. Заголовок: Цитата - По 5 минут ..

Цитата - По 5 минут на км можно хоть 1000 км в месяц бегать, но вот 28 минут разменять не мечтайте - Петр Болотников.
Вон у нас почти весь манеж Сибирский нефтяник так бегает... Как говорит тренер Жопатряской занимаются!!!

 Отправлено: 26.11.10 06:49. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

но вот 28 минут разменять не мечтайте - Петр Болотников.

Ты наверное первым будешь!?
Александр Поддубный пишет:

цитата:

- По 5 минут на км можно хоть 1000 км в месяц бегать,

Вадим Сидоров(тогда этот город назывался Горький)тоже бегал по 5 мин/км и
набирал объем до 1000км!Его результат,если мне не изменяет память 2.10 с копейками!
Так что у тебя есть пример для подражания!
Александр Поддубный пишет:

цитата:

Как говорит тренер Жопатряской занимаются!!!

И на тебя не будут так говорить!