Отправлено: 14.08.10 17:55. Заголовок: Время восстановления после различных нагрузок

Пару лет назад в какой-то из книжек видел таблицу примерного времени восстановления после различного вида нагрузок: после скоростной работы, после силовой, после длительной и т.п.
Вот хотелось бы найти такую таблицу, может кто подскажет где искать или у кого-то есть конкретные данные???

 Отправлено: 13.01.11 10:59. Заголовок: frantic пишет: Уже ..

frantic пишет:

цитата:

Уже через 6 часов идет возврат к исходному уровню.

получается, если это так (а я интуитивно с этим согласен) - аэробную выносливость нельзя натренировать

 Отправлено: 13.01.11 13:39. Заголовок: Для начала следовало..

Для начала следовало бы разобраться, что представляет собой аэробная выносливость. Если речь идет о производительности ССС и легких, то речи о суперкомпенсации просто быть не может. Просто непонятно, что тут суперкомпенсировать. А вот постепенное нарастание, насколько я понимаю, -- процесс реальный

 Отправлено: 13.01.11 14:22. Заголовок: fa пишет: Просто не..

fa пишет:

цитата:

Просто непонятно, что тут суперкомпенсировать.

Что непонятного? Кардиореспираторная система отвечает адаптационными изменениями на нагрузку как и любая другая. Усиливается васкуляризация рабочих органов и т.д.

 Отправлено: 13.01.11 15:00. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

получается, если это так (а я интуитивно с этим согласен) - аэробную выносливость нельзя натренировать

Можно. Делай от 1-3 соответствующих тренировок в день)

Другое дело, что не все могут поймать фазу суперкомпенсации в тренировочном микроцикле, и это очень сложно сделать (все мы ведь разные). На это время и должна проводиться каждая ударная интенсивная тренировка!!!

 Отправлено: 13.01.11 15:15. Заголовок: интересную табличку на сайте списдскейтинга увидел

% нагрузки от АнП Максимальная продолжительность работы
110 3 минуты
105 10 минут
100 60 минут
95 120 минут
90 180 минут
Рекомендуют зимой развивать аэробную выносливость, хотя в нашей таблице, которую мы обсуждали выше, нет фазы суперкомпенсации.
так она, эта Аэробная выносливость, меняется или заложена от природы?

frantic пишет:

цитата:

от 1-3 соответствующих тренировок в день)

ну, разве, что так.

кстати, я сегодня до обеда слопал 200 гр шоколадных конфет (и это еще не вечер!).
и за два предыдущих дня 300 гр.
о чем жалею страшно.
как бороться с собой, люди добры поможите

 Отправлено: 13.01.11 16:11. Заголовок: wardoc пишет: Усили..

wardoc пишет:

цитата:

Усиливается васкуляризация рабочих органов

Дык я и говорю, что процесс постепенный. Суперкомпенсация за счет васкуляризации наступает не за часы, а как минимум за дни -- при условии регулярных стрессов в системе aka тренировок.
С. Петрович пишет:

цитата:

слопал 200 гр шоколадных конфет

Из легких способов знаю только один, хотя и сопряженный с риском для жизни Обкушаться этого самого шоколаду так, чтобы из ушей полез. Иногда это вырабатывает стойкую идиосинкразию на многие годы

 Отправлено: 13.01.11 16:28. Заголовок: fa пишет: как борот..

fa пишет:

цитата:

как бороться с собой, люди добры поможите

Может быть есть пластырь какой? От шоколада? Ну или покупать шоколад от известных шоколатье. Много не купишь, а худший, уже и не захочется.

 Отправлено: 13.01.11 16:31. Заголовок: fa пишет: Из легких..

fa пишет:

цитата:

Из легких способов знаю только один, хотя и сопряженный с риском для жизни Обкушаться этого самого шоколаду так, чтобы из ушей полез. Иногда это вырабатывает стойкую идиосинкразию на многие годы

Может не помочь. В своё время я им торговал, и съел столько, что чуть не разорился, но ничуть не утратил тяги к нему.
На весе, кстати, это никак не отражается. Но решил всё же ограничить себя: а вдруг он вреден (говорят, что вызывает запоры и т.п.)...

 Отправлено: 13.01.11 19:39. Заголовок: Carmero пишет: Може..

Carmero пишет:

цитата:

Может быть есть пластырь какой? От шоколада?

Скотч

fa пишет:

цитата:

Суперкомпенсация за счет васкуляризации наступает не за часы, а как минимум за дни

А за счет чего вы хотите ее обрести за часы? В каких видах спорта так бывает?

 Отправлено: 14.01.11 08:45. Заголовок: fa пишет: Обкушатьс..

fa пишет:

цитата:

Обкушаться этого самого шоколаду так, чтобы из ушей полез.

Carmero пишет:

цитата:

Может не помочь.

это точно мне не поможет. только легче на душе станет

PutNic пишет:

цитата:

Может быть есть пластырь какой? От шоколада?

wardoc пишет:

цитата:

Скотч

да, пластырь на рот

кстати, на шоколад больше тянет после напряженных тренировок.
или когда "в печали" ("Иван Васильевич меняет профессию")

 Отправлено: 14.01.11 09:23. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

кстати, на шоколад больше тянет после напряженных тренировок. или когда "в печали"

Это очень (физио)логично - углеводы ж!

 Отправлено: 14.01.11 10:03. Заголовок: wardoc пишет: А за ..

wardoc пишет:

цитата:

А за счет чего вы хотите ее обрести за часы?

Это я к вышерасположенному посту, где были сетования на отсутствие фазы суперкомпенсации на графике протяженностью 72 часа
С. Петрович пишет:

цитата:

или когда "в печали"

В шоколаде есть триптофан (читай: серотонин), так что ничего удивительного. Кстати, и после напряженных тренировок тяга к шоколаду может объясняться тем же.