Отправлено: 14.09.10 15:52. Заголовок: Как увеличить скорость на дистанциях 5,10 км.?

Бегаю 9 месяцев. Пробежала первый марафон ММММ в этом году за 4 часа 37 минут. На полумарафоне результат был 1 час 59 минут, на 15 км. в Лужниках 4 сентября 2010 года результат 1 час 12 минут 34 секунды, на 10-ке (марафон Белочка) - 50 минут 30 секунд, на дистанции 4,7 км. - 21 минута 20 секунд. Все эти результаты за этот год.
Теперь хотелось бы улучшать. Для начала выбежать 10-ку из 50 минут.

 Отправлено: 14.09.10 16:01. Заголовок: Заниженая цель- ты е..

Заниженая цель- ты если бежала за 50:30 летом, то сейчас уже готова из 50 минут, вот если бы ты бежала за 35:30, то тогда эти 30 секунд гораздо сложнее скинуть.

 Отправлено: 14.09.10 16:05. Заголовок: Это я примерно напис..

Это я примерно написала. А вообще глобальная цель улучшать больше и больше - за 45, а может быть и лучше. Вопрос в том, как лучше для этого тренироваться?

 Отправлено: 14.09.10 16:11. Заголовок: Вот это другое дело)..

Вот это другое дело) но пока ты новичок, и не надо особо заморачиваться, просто бегай спокойные кроссы 5-6 раз в неделю постепенно увеличивая продолжительность и темп. А как начнешь бегать "за 45, а может быть и лучше" - тогда начнешь интервальные тренировки делать!

 Отправлено: 14.09.10 18:11. Заголовок: Совсем тупая моя гол..

Совсем тупая моя голова не работает!
helen_s_v пишет:

цитата:

на 15 км. в Лужниках 4 сентября 2010 года результат 1 час 12 минут 34 секунды

Ты по ходу пятнашки бежала десятку хорошо из 50 минут - простая арифметика, а дистанция там точная была. Третий разряд на 10 км - 45:00, на 15км- 1:09, на полумарафон - 1:42. Выбирай что больше нравиться!

 Отправлено: 15.09.10 19:47. Заголовок: Елена пробежала 4М, поэтому третий разряд у нее уже есть!=)

Эфиопка пишет:

цитата:

Третий разряд на ..

 Отправлено: 23.09.10 16:39. Заголовок: А никто не в курсе к..

А никто не в курсе когда нормативы поменяют? Раньше каждые 4 года меняли (Олимпийский цикл), а сейчас с 2005 года стоят и не меняются.
Лена, как дела с развитием выностливости?

 Отправлено: 23.09.10 17:21. Заголовок: В журнале "Лёгка..

В журнале "Лёгкая атлетика" не далее как пару дней назад прочитал, что разрядные нормы 2010-2013 сейчас в интенсивной разработке, пока пользуемся от 2006 года.

 Отправлено: 23.09.10 18:25. Заголовок: Так уже вроде поменя..

Так уже вроде поменяли? По крайней мере на официаьном сайте федерации в разделе нормативы, стоят новые даты от 21 июля 2010... http://rusathletics.com/pro/nor.php<\/u><\/a>
Изменения увидел только МСМК на 10000м у женщин, и 800м вроде тоже слегка ужесточили.

 Отправлено: 23.09.10 20:59. Заголовок: Runnerst Cпасибо! Оф..

Runnerst Cпасибо! Официальному сайту можно доверять. Я правда открыть не могу, интернет слабый с мобильника, напиши если не трудно изменённые нормы плис!

 Отправлено: 23.09.10 22:20. Заголовок: Тогда вообще ничего ..

Тогда вообще ничего не понимаю...
Только что зашёл по ссылке, действительно, утверждено от 21.06.2010, но смотрю на нормы от 2006 и от 2010 и НИЧЕГО нового не вижу...
Даже по указанным тобой адресам - 10000 у женщин и 800.

Не, действительно нифига не понимаю... о_0

 Отправлено: 24.09.10 10:42. Заголовок: Даа, действительно,..

Даа, действительно, изменений никаких!
Просто ещё раз утвердили

 Отправлено: 24.09.10 22:27. Заголовок: Что-то от темы отошл..

Что-то от темы отошли )
Меня интересует тот же вопрос как и helen_s_v
Для себя решил:
1. Посмотреть технику бега
2. Системные тренировки и упражнения
3. Контроль бегового темпа и состояния

 Отправлено: 27.09.10 12:24. Заголовок: Давно не заходила в ..

Давно не заходила в тему.
ЭФИОПКА Выносливость тренирую. После марафона пробежала 15 км. в Ромашково за 1 час 19 минут, планирую марафон 10 октября в Лосином острове. Также продолжаю регулярно тренироваться.
rxs Про технику бега меня вопрос тоже очень интересует, так как мне говорили, что она у меня не совсем правильная, а как нужно ее исправить ответа я не нашла. Про системность тренировок, думаю, что эффект будет лучше, если совмещать длительные, темповые тренировки и отрезки, может быть скорость увеливает бег по пересеченной местности. Хотя не совсем уверена. Что Вы думаете по этому вопросу?

 Отправлено: 27.09.10 18:28. Заголовок: http://maraforum.bor..

 Отправлено: 28.09.10 09:45. Заголовок: helen_s_v я теорию б..

helen_s_v я теорию буду зимой смотреть, сейчас просто завершение сезона и все.

 Отправлено: 01.10.10 12:59. Заголовок: Runnerst пишет: По ..

Runnerst пишет:

цитата:

По крайней мере на официаьном сайте федерации в разделе нормативы, стоят новые даты от 21 июля 2010... http://rusathletics.com/pro/nor.php<\/u><\/a>

Интересно, а какова процедура присовения спортивных разрядов? Учитывается ли при этом количество выполненных спортивных дисциплин?

 Отправлено: 01.10.10 13:21. Заголовок: Для присвоения спорт..

Для присвоения спортивного разряда (КМС) достаточно выполнить норматив на любой из дисциплин один раз, так же, как и для присвоения массовых разрядов. Единственное отличие "КМС" в том, что его необходимо подтверждать каждый год, иначе он аннулируется.

 Отправлено: 20.10.10 08:38. Заголовок: Я выбежал дестяку по..

Я выбежал десятку почти за 50 минут. Теперь ставлю цель тренировок - через год выбегать на 47-48 минут.

 Отправлено: 20.10.10 10:03. Заголовок: Украинские нормативы..

Украинские нормативы более жесткие

 Отправлено: 24.10.10 22:36. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Украинские нормативы более жесткие

так вот почему на мммм2010 украинцы выиграли

 Отправлено: 14.01.11 12:32. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Украинские нормативы более жесткие

В массовых разрядах (первый и ниже) - да, кмс - одинаково, мс и мсмк - попроще. Так в марафоне мс укр. 2:22, рус. 2:20; у женщин мс укр. 2:50, рус. 2:45. Но самые прикольные нормативы - у мужиков на 100 км: мсмк 6:45, мс 7:05, кмс 7:10 , первый 7:30. Похоже, сверхмарафон в "незалежной" совсем не в почете, если даже нормативы составлены бестолково...
helen_s_v пишет:

цитата:

Про системность тренировок, думаю, что эффект будет лучше, если совмещать длительные, темповые тренировки и отрезки, может быть скорость увеливает бег по пересеченной местности.

Лена, ау-у-у!!! Давно не видно на форуме! Наверное, с головой ушла в длительные и темповые тренировки?