Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 30.10.10 21:02. Заголовок: Давайте без оскрабле..

Давайте без оскраблений!!

 Отправлено: 30.10.10 21:11. Заголовок: marik пишет: Отпра..

marik пишет:

цитата:

Отправлено: Сегодня 22:09. Заголовок: Samat-NRC пишет: Из.. - новое! Samat-NRC пишет: цитата: Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!! Такое бывает только с избранными

Я не понял вашего тонкого юмора! И чего вам такого плохого сделал.Все бывают ошибаются! Извените!!!

 Отправлено: 30.10.10 21:19. Заголовок: А настоящие Гаспода ..

А настоящие Гаспода были в РОССИИ ДО 1917 Г.

 Отправлено: 30.10.10 21:41. Заголовок: ГОСПАДИН MARIK Я ОШ..

ГОСПАДИН MARIK Я ОШИБСЯ В ТЕМАХ СОВЕРЕШЕННО СЛУЧАЙНО.НО ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ, ТО Я ВАМ ЭТОГО НЕ СОВЕТУЮ,ИБО ВСЯКОЕ ОСКАРБЛЕНИЕ ,ВЕРНЕТСЯ К ВАМ!!!

 Отправлено: 30.10.10 21:42. Заголовок: Samat-NRC пишет: НО..

Samat-NRC пишет:

цитата:

НО ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ, ТО Я ВАМ ЭТОГО НЕ СОВЕТУЮ,ИБО ВСЯКОЕ ОСКАРБЛЕНИЕ ,ВЕРНЕТСЯ К ВАМ!!!

Если вы найдёте хоть одно оскорбление от меня на форуме я вам буду благодарен.
Что вам не пондравилось в прошлом сообщение? слово "избранный"? или аватар беговой дорожки?
Если для вас слово "избранный", или символ беговой дорожки связаны с оскарблением, тогда я не знаю, что сказать.

 Отправлено: 30.10.10 22:04. Заголовок: ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ !ВИДЕ..

ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ !ВИДЕМО Я ВАС НЕ ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ! НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НИ КОГДА НЕ БЕГАЛ. НО КУПАЛСЯ В ПРОРУБИ -53 И БЕГАЛ - 48 ! ТАК ЧТО ДАВАЙ НЕ ОБИЖАЙСЯ!!И НЕ ДЕРЖИ ЗЛА,ДАВАЙТЕ ЖИТЬ ДРУЖНО!!!!

 Отправлено: 30.10.10 22:19. Заголовок: :sm54: ..

 Отправлено: 31.10.10 12:12. Заголовок: Samat-NRC пишет: ПР..

Samat-NRC пишет:

цитата:

ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ !ВИДЕМО Я ВАС НЕ ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ!

Да, так оно и было. Надо жить дружно, согласен!

ROM, за вами когда-то собака бегала во время кросса?
Сегодня за мной вновь бежала собака, но уже побольше размером, чем прошлая.
Эта доходила до моего бедра (я 1.78), худая собака.
В начале когда услышал зади меня шаги, повернул взгляд, увидел, что опять собака, думал, что она мне будет мешать, и укусит, но она только бежала за мной молча. (немного вздыхала).
Она от меня отстала как только я закончил бег.
Вывод: для некоторых собак, бегущий человек- это цель которую нужно приследовать.
Но стоит вам только остановиться, и она от вас отстанет;-)

Оффтоп: Сегодня у феникс-а день рождение!

 Отправлено: 31.10.10 12:39. Заголовок: Samat-NRC пишет: ЕС..

Samat-NRC пишет:

цитата:

ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ

Выписка из бестолкового словаря:

Оскарблять - номинантка на Оскар, за самую эротическую роль...

 Отправлено: 31.10.10 20:42. Заголовок: BV пишет: Она от ме..

BV пишет:

цитата:

Она от меня отстала как только я закончил бег.

У нас на канале (вдоль беговой трассы) сидела на цепи очень злая овчарка, когда я пробегал она "сходила с ума"
И вот однажды цепь не выдержала и она вместе с цепью понеслась ко мне, - людей ни кого, темно.
Я остановился. Она подбежала ко мне, продолжая гавкать, но уже более спокойнее, затем обнюхала и остановилась растерянно.
Я немного прошелся вместе с ней, а потом продолжил бег. Когда бежал назад мимо ее будки- она лежала там же с оборванной цепью, так и не воспользовавшись своей свободой, гавкнула как бы приветствуя, но с места не сдвинулась. Мне ее было немного жалко

 Отправлено: 01.11.10 05:18. Заголовок: ALF пишет: Мне ее б..

ALF пишет:

цитата:

Мне ее было немного жалко

А если бы укусила! Жалко было бы Вас!

 Отправлено: 01.11.10 08:44. Заголовок: ROM пишет: если вы ..

ROM пишет:

цитата:

если вы не готовитесь к сверхмарафону в Сахаре или в Долине Смерти.

Внесу свой флуд-вклад
Известна ещё «Долина Смерти» в Еланском гарнизоне (Камышловский р-н Свердловской обл. ) . Сам гарнизон стоит на высоком плато , а в западном направлении находится заболоченная долина , куда с плато ведёт крутой спуск метров 80-100 . Очень удобно гонять туда-сюда в интервальном режиме проштрафившийся взвод новобранцев из учебки . Особенно зимой . Обычно 8-10 повторов делают бойцов «мёртвыми» (за небольшим исключением) . Уральский климат & болота & названные экзекуции дают объяснение названию долины.
Еланской учебкой призывников пугали всегда (что в советское время ,что сейчас). Нравы там те ещё ( набирайте , к примеру , в поисковике «восстание белых кальсон» и читайте ).
Но места там красивые .Где-то по соседству живёт и тренируется мсмк в суточном беге А.Казанцев. Камышлов ,кстати, родина мсмк Вяч.Шабунина.

 Отправлено: 01.11.10 08:45. Заголовок: а у меня вчера такс..

а у меня вчера такса под ногами крутилась, два раза перепрыгнул, на третий всёже двинул ей слегка в бочину, так получилось

сразу отстала

пробежал 24, планировал 30-ку, может такса виновата :-)

 Отправлено: 01.11.10 13:39. Заголовок: Aleks пишет: пробеж..

Aleks пишет:

цитата:

пробежал 24

Сколько раз в неделю бегайте 20+ ?

 Отправлено: 01.11.10 14:30. Заголовок: marik пишет: Скольк..

marik пишет:

цитата:

Сколько раз в неделю бегайте 20+ ?

к сожалению нерегулярно, на прошлой 1 раз, на пердыдущей 3 раза (27,32,22)
две недели назад пусто , три недели назад 1 раз ну и так далее :-)

 Отправлено: 01.11.10 15:59. Заголовок: ALF отличный этюд ..

ALF

отличный этюд про овчарку

 Отправлено: 03.11.10 19:35. Заголовок: В ноябре решил бегат..

С ноября решил бегать по 2 тренировки в день! Посмотрим что из этого выйдет.
Сегодня сбегал утром 12км(4.25/км)и вечером 12км(4.30/км). Ничего страшного,полет нормальный!

 Отправлено: 03.11.10 19:54. Заголовок: Марафонец пишет: Н..

Марафонец пишет:

цитата:

Ничего страшного,полет нормальный!

Не только нормальный,но и очень длинный какой-то!

 Отправлено: 03.11.10 19:59. Заголовок: Марафонец пишет: С ..

Марафонец пишет:

цитата:

С ноября решил бегать по 2 тренировки в день! Посмотрим что из этого выйдет. Сегодня сбегал утром 12км(4.25/км)и вечером 12км(4.30/км). Ничего страшного,полет нормальный!

Это только у меня, или в вашем сообщение был пробeл на ~250 строчек?
Вы бегайте по той же трассе где и ROM?

 Отправлено: 03.11.10 20:07. Заголовок: marik пишет: Вы бег..

marik пишет:

цитата:

Вы бегайте по той же трассе где и ROM?

ROM живет в городе. Я живу в 130км от города, у меня гораздо живописнее, а кислорода-
Река,пересеченка по полной программе!

 Отправлено: 04.11.10 15:19. Заголовок: Сегодня пробежал 30к..

Сегодня пробежал 30км кросс(4.15/км в среднем). Бежалось легко и свободно.
Вот что из этого вышло:
21.54-ЧССср-126
21.31-ЧССср-136
20.58-ЧССср-135
21.00-ЧССср-139
21.21-ЧССср-148
20.46-ЧССср-147
Последние 10км пришлось бежать на ветер, поэтому и пульс поднялся!

 Отправлено: 04.11.10 15:27. Заголовок: Марафонец пишет: Се..

Марафонец пишет:

цитата:

Сегодня пробежал 30км кросс(4.15/км в среднем). Бежалось легко и свободно.

Круто!
Завтра 20 км?

 Отправлено: 04.11.10 15:43. Заголовок: marik пишет: Завтра..

marik пишет:

цитата:

Завтра 20 км?

Завтра 10км восстановительного кросса-и ноги на завалинку! :sm36
День отдыха однако!

 Отправлено: 04.11.10 15:45. Заголовок: +20 погода хорошая, ..

+20
погода хорошая, сухо, но людей и в парке и в лесу очень много, очень трудно бегать, постоянно слалом :(

завтра отиграюсь

 Отправлено: 04.11.10 15:59. Заголовок: Марафонец пишет: За..

Марафонец пишет:

цитата:

Завтра 10км восстановительного кросса-и ноги на завалинку! :sm36 День отдыха однако!

Да...А вы теперь бегайте 2 раза в день?
Что лучше для вас:в один день по 2 часа или час утром, час вечером?
Сколько дней в неделю у вас кроссы 20+ км?

 Отправлено: 04.11.10 16:46. Заголовок: marik пишет: Что л..

marik пишет:

цитата:

Что лучше для вас:в один день по 2 часа или час утром, час вечером?

В зависимости от этапа подготовки,цели и задач!
marik пишет:

цитата:

Сколько дней в неделю у вас кроссы 20+ км?

Через три на четвертый стараюсь пробежать 20км,через четыре на пятый 25-30км,в зависимости от состояния организма и ОДА.

 Отправлено: 04.11.10 16:58. Заголовок: Марафонец пишет: Че..

Марафонец пишет:

цитата:

Через три на четвертый стараюсь пробежать 20км

Не понял, что "через три"? Через три дня?

Вы бегали по такому плану?:

цитата:

Вс. : 10-15 км Пн. : 20-25 км Вт. : 10-15 км Ср. : 20-25 км Чт. : 10-15 км Пт. : 20-25 км

 Отправлено: 04.11.10 17:10. Заголовок: А, я хотел сегодня сделать работку

Марафонец пишет:

цитата:

С ноября решил бегать по 2 тренировки в день!

суточника 2х3 часа/1 час, но не совсем получилось.
Начал неплохо, первые 3 часа полет нормальный, без воды и питания.
Бежалось хорошо, но где-то после 20-ки начало тянуть портняжную мышцу и связку на правой ноге. Путем медитации удалось боль практически снять. Пробежал за 02:59:59 37 км ЧССср. 131 уд/мин ПС 637 уд/км RI 71 ед-ца.
Расклад:

7,5 км 36:41 ЧССср. 129 ПС 631
5 км 24:31 ЧССср. 131 ПС 642
5 км 24:14 ЧССср. 131 ПС 635
5 км 24:14 ЧССср. 132 ПС 640
5 км 24:02 ЧССср. 131 ПС 630
9,5 км 46:17 ЧССср. 132 ПС 643

После бега на разминке нога слегка побаливала. Был в раздумье: бежать или не бежать вторые 3 часа.
На отдыхе принял душ и сделал заморозку на мышцу, чередовал 3 раза по 1-1,5 мин ледяную воду и горячую (до терпежки). Вроде немного отпустило. Решил бежать. Также съел 3 банана и выпил ~ 1,4 л яблочного компота. Кстати, вес перед стартом был 59,7 кг, после - 57,7 кг.
Перед вторым заходом вес был снова 59,7 кг.
Вначале чувствовалась боль в мышце, но потом отпустило. 20-ку пробежал без проблем, но потом боль резко усилилась и скорость существенно упала. Чтобы не усугублять травму, пришлось ограничиться 2-мя часами.
В итоге 24 км 02:04:00 ЧССср. 126 уд/мин ПС 651 уд/км RI ед-ц.
Расклад:

7,5 км 37:51 ЧССср. 129 ПС 651
5 км 25:31 ЧССср. 127 ПС 648
5 км 25:30 ЧССср. 126 ПС 643
5 км 26:51 ЧССср. 125 ПС 671
1,5 км 08:17 ЧССср. 121 ПС 668

В принципе бежалось хорошо, но... как всегда, плохому танцору, всегда что-то мешает.
На втором 2-х часовике потерял 59,7-58,2=1,5 кг Снова бежал без питания и воды.
Конечно, слегка обидно, что не удалось осуществить запланированную тренировочную программу.
Ну, да ладно, главное, чтобы легкая травма не переросла в хроническую. После бега снова сделал "заморозку", вроде слегка отпустило.
В итоге получилось всего-то 61 км за 06:06:10 (грязное время с отдыхом) или за 05:04:00 (чистое время).
В планах было 70-72 км за 06:00 часов.

 Отправлено: 04.11.10 17:29. Заголовок: marik пишет: Не по..

marik пишет:

цитата:

Не понял, что "через три"? Через три дня?

Да,через три дня на четвертый!
Я тренируюсь так:
1-2-3 день тренировки,1 день отдыха(или 10км медленно) и снова три дня тренировок!

 Отправлено: 04.11.10 17:29. Заголовок: ROM пишет: суточник..

ROM пишет:

цитата:

суточника

Как вообще выглядит неделя суточников?
ROM пишет:

цитата:

начало тянуть портняжную мышцу и связку на правой ноге

Перегрузилась, она же не знала, что у вас в планах 70-72 км.
Это в первые, что в этом месте появляется мышечная боль?
Марафонец пишет:

цитата:

1-2-3 день тренировки,1 день отдыха(или 10км медленно) и снова три дня тренировок!

Понял вашу схему...
Вот в эти дни тренировки, вы бегайте сколько душа просит, или определёное время/растояние?

 Отправлено: 04.11.10 17:38. Заголовок: ROM пишет: В планах..

ROM пишет:

цитата:

В планах было 70-72 км за 06:00 часов.

ROM,"затравил" ты меня! Честное пионерское весной после гандикапа попытаюсь пробежать 60км в 2 тренировки.
Если не засну на дистанции!

 Отправлено: 04.11.10 17:39. Заголовок: Марафонец пишет: Ес..

Марафонец пишет:

цитата:

Если не засну на дистанции!

Разве это реально заснуть на дистанцие? какая бы она не была скучная, чтобы заснуть, надо быть не в движение

 Отправлено: 04.11.10 17:47. Заголовок: marik пишет: Разве ..

marik пишет:

цитата:

Разве это реально заснуть на дистанцие? какая бы она не была скучная, чтобы заснуть, надо быть не в движение

Только ROM понял меня о чем я говорю!

 Отправлено: 04.11.10 19:12. Заголовок: Вместе побежим

Марафонец пишет:

цитата:

Если не засну на дистанции!

если что, то я разбужу.
marik пишет:

цитата:

Разве это реально заснуть на дистанцие?

Для Анатолия вполне реально, то что тише темпа 4.50-5.00 мин/км, для него - летаргический сон.

 Отправлено: 04.11.10 19:28. Заголовок: ROM пишет: Для Анат..

ROM пишет:

цитата:

Для Анатолия вполне реально, то что тише темпа 4.50-5.00 мин/км, для него - летаргический сон.

Скорее кома нежели летаргический!

 Отправлено: 06.11.10 19:36. Заголовок: Давно не бегал с пу..

Давно не бегал с пульсом.
Утром в 7 пробежал 12 км по 4-35 наверно, было так тяжело.

Вечером с Siberian пробежали 10 ку. Я одел пульсометр. Получилось по 5:16, средний пульс 131, нормально!

 Отправлено: 06.11.10 19:59. Заголовок: Сегодня была намечен..

Сегодня была намечена длительная. Погода с утра была не очень радужная: был плюс и шел снег.
Для пробежки приехал в Колпино, где сейчас у меня живет брат. Дома у него есть беговая дорожка Tunturi T50.
Решил опробовать беговую дорожку. На ней моя пробежка была короткая, пробежал где-то 7,5 км, скорость стояла 13,7 км. Бежалось не очень комфортно, душно(хотя открыл балкон) и сотрясающие от моего бега предметы вокруг, жалко было соседей,которые всего тоже чувствовали, что кто-то там сверху чем-то занимается :). План был бежать 2 часа, но не получилось. Меня прервал скачек энергии, который вырубил беговую дорожку. Я решил это знак, переоделся и побежал на улицу "добегать" необходимый объем :)
После беговой дорожки голова немного кружилась и бежать было непривычно, несколько минут непонятного бега и я снова чувствую жизнь :)
После этого эксперимента осознал, что беговая дорожка явно не заменитель улицы.
Поэтому бегайте на улице, перемещайте свою тушку по осям координат и радуйтесь жизнью

 Отправлено: 06.11.10 20:18. Заголовок: BACbKA пишет: жалко..

BACbKA пишет:

цитата:

жалко было соседей,которые всего тоже чувствовали, что кто-то там сверху чем-то занимается :)

Oни начели стучать в дверь и кричать: "Прекратите немедлено заниматься этим над нашей головой!!![взломанный сайт]"?

 Отправлено: 06.11.10 20:32. Заголовок: BACbKA пишет: После..

BACbKA пишет:

цитата:

После этого эксперимента осознал, что беговая дорожка явно не заменитель улицы.

это точно. Я вчера бежал десятку на дорожке, сегодня утром на стадионе. На улице результат хуже на 3 минуты, хотя старался держать вчерашний темп. И ногам было тяжелее чем на дорожке. Отсюда вывод, дорожка пародия на бег и не годиться для получения всего спектра "удовольствий" от бега :)

 Отправлено: 06.11.10 20:35. Заголовок: Prudkovski пишет: О..

Prudkovski пишет:

цитата:

Отсюда вывод, дорожка пародия на бег

Больше пародия на прыжки. Как сказал один эксперт на одном из форумов, в беге на дорожке не надо толкать тело вперёд, а только надо подпрыгивать чтобы не упасть с дорожки назад. На улице мы себя толкаем вперёд, а бег на дорожке можно сравнить с прыжками на месте.
Но есть люди которые хотят чтобы дорожка была похожа на улицу, так они делают угол 2%,5%. Не знаю как долго так можно бежать, не пробовал.