Отправлено: 31.10.10 02:13. Заголовок: Как правильно заняться бегом 20-летнему ?

Здравствуйте, меня зовут Максим, мне 20, студент.
После летнего отдыха решил заняться спортом, как раз в ста метрах дома построили спортивный комплекс. Придя первый раз решил оценить своё состояние на беговой дорожке - пробежал 3 км до боли в икроножных мышцах, ну думаю - "не атлет")). Прошло 2 месяца, вроде освоился, бегаю 5 км на 5-6 мин/км, быстро востанавливаюсь, вобщем чувствую себя заметно лучше, но стал задуматься о правильности своих тренировок, всётаки 25 мин непрерывного бега)
Хотелось бы построить программу тренировок на 3-4 раза в неделю (посещаю зал в вечернее время) опираясь на знания более опытных любителей бега; от тренировок хочу добиться увеличения скоростных и выносливых качеств. Адекватно восприму любую информацию, с удовольствием изучу литературные труды знатоков бега.

Заранее благодарен за безвозмездно уделённое мне время!

---

не так страшен русский танк как его пьяный экипаж

 Отправлено: 31.10.10 02:22. Заголовок: При необходимости го..

При необходимости готов представить свои параметры. Кстати недавно приобрёл пульсотахометр beurer mp18 - в ближайшее время получу информацию о пульсе при различных нагрузках.

 Отправлено: 31.10.10 09:22. Заголовок: Бег по шоссе для сер..

Бег по шоссе для серьезных бегунов
http://wholesport.ru/2009/08/15/pit_fitzinger_skott_duglas__beg_po_shosse_dlja_serjoznykh_begunov_distancii_ot_5_km_do_marafona.html<\/u><\/a>

Книга больше подойдет для более подготовленных спортсменов, но и вам будет полезно её почитать.
По поводу тренировок:
1) Поверьте, 25 минут непрерывного бега для здорового двадцатилетнего парня - это не страшно
2) Пока просто бегайте, увеличивайте километраж по самочувствию, а не скорость. После растяжка, прыжки, пресс. Но если ходите в тренажерный, то можно и там.

Удачи

 Отправлено: 31.10.10 13:30. Заголовок: Здравствуйте Григори..

Здравствуйте Григорий Мухин, спасибо за литературу, километраж 200 км в неделю слегка великоват для меня : sm17: ) но зато какие перспективы (десятикратное увеличение дистанции)
Как только прочту, попробую вывести свою методику тренировки, сразу же отпишусь!

 Отправлено: 31.10.10 13:41. Заголовок: Привет marik! На дор..

Привет marik! На дорожке бегать конечно скучновато я бы с радостью бегал бы по лесным тропам, но в моём районе плотной городской застройки их нет. Конечно остаётся вариант бега по улицам, но выхлоп и асфальтовое покрытие никак не привлекают)
Наиболее вероятно, что в хорошую погоду буду бегать по стадиону, но это уже со следующего года!

Мышцы перестали болеть, но ещё в прошлом месяце после пробежек серьёзно болела голень, сказали что от неподготовленности, через пару недель пройдёт. На моё счастье так и случилось, не хочу вспоминать как поднимался до пятого этажа) ... Стараюсь перед разминочным бегом потянуть связки, кстати, пользуюсь упражнениями с первого ролика. Когда-то занимался футболом и узнал много разминочных упражнений, сейчас укрепляю стопу и подумываю развить мышцы ног на тренажерах.

---

баг для кенийцев из Эльдорета - жиненная цель

 Отправлено: 31.10.10 15:55. Заголовок: maximusVBG пишет: к..

maximusVBG пишет:

цитата:

километраж 200 км в неделю слегка великоват для меня

Со страницы 50 дается базовая подготовка, т. е. то, что вам нужно. Объем - с 25 км в неделю. Зачем нужна чистая выносливость (то, чего вам нужно добиться в первую очередь) см. стр. 47.
А вообще - вся книга очень полезна, читайте.

 Отправлено: 06.11.10 14:10. Заголовок: maximusVBG пишет: Б..

maximusVBG пишет:

цитата:

БАГ для кенийцев из Эльдорета - жиненная цель

Да уж...

 Отправлено: 06.11.10 18:21. Заголовок: По-моему, все кто ли..

По-моему, все кто лихо начинают быстро заканчивают.. Бегай, да бегай первый год в своё удовольствие. Можно и дальше.. А то дистанции, пульсометры, обувь.. Было бы желание и возможность, а со временем организм сам приспособится без всяких упражнений. В принципе 2 месяца большой успех, а вот как зимой быть.. Это уже следующая ступень..

 Отправлено: 06.11.10 18:37. Заголовок: Ironcast пишет: По-..

Ironcast пишет:

цитата:

По-моему, все кто лихо начинают быстро заканчивают..

Это относится ко мне. Я лихо в свое время начал и до сих пор не могу успокоиться!
Бегаю и бегаю себе в удовольствие!

 Отправлено: 06.11.10 18:54. Заголовок: Ironcast пишет: а ..

Ironcast пишет:

цитата:

а вот как зимой быть.

А что Вас смущает?

 Отправлено: 06.11.10 19:21. Заголовок: marik пишет: Eго см..

marik пишет:

цитата:

Eго смущает как бегать в дождь и снег

Смущаться нужно в общественном туалете при запоре! А в тренировке-встал,оделся по погоде и побежал!

 Отправлено: 08.11.10 17:00. Заголовок: marik пишет: Eго см..

marik пишет:

цитата:

Eго смущает как бегать в дождь и снег

Целая ветка посвящена бегу зимой.Просто нужно почитать.И секретов нет никаких.

 Отправлено: 03.12.10 18:07. Заголовок: Добрый вечер!! Дорог..

Добрый вечер!!
Дорогие друзья! Ищу тренера для мужчины средних лет. Тренировка выносливости, дыхания и техники бега. Очень достойный человек решил доказать себе и миру, что он еще ого-го!! и покорить марафонскую дистанцию. Мне очень хочется ему в этом помочь :) В первую очередь ему надо показать как ПРАВИЛЬНО бегать: постановка ноги, толчка... А то у него пока из "результатов и достижений" только воспаление Ахилесова сухожилия :(
Буду рада, если кому есть, что посоветовать буду рада. Писать лучше на мыло vic22270@gmail.com

 Отправлено: 03.12.10 18:18. Заголовок: Мужчину, не Тимур зо..

Мужчину, не Тимур зовут?

 Отправлено: 03.12.10 18:50. Заголовок: А у Тимура уже средн..

А у Тимура уже средние лета наступили?

 Отправлено: 03.12.10 19:28. Заголовок: На форуме половина н..

На форуме половина ников принадлежит Тимуру!!!

 Отправлено: 03.12.10 19:53. Заголовок: marik Твои насмешки..

marik
Твои насмешки и приколы часто оказываются не к месту, как правило, они не смешны совсем, но ты продолжаешь в том же духе, думая, что твои потуги поюморить кому-то интересны. Ты вообще можешь нормально разговаривать, без задрачивания?
И чего вы вдруг решили, что речь идет о Тимуре? Человек (мы не знаем, кто он) просит помощи, а ему в ответ какую-то пургу несут. если нечего посоветовать дельного, лучше промолчать.

 Отправлено: 03.12.10 19:54. Заголовок: нет, ребятки, это не..

нет, ребятки, это не Тимур!
Елена на самом деле ищет то, что ищет.
Мы с ней общались по почте.
Елена, еще раз конкретизируйте нашим собеседникам, в каком плане
вы ищете, типа, тренера.
я с вами уже имел разговор и то, мне не очень понятно.
во-первых, очно (непосредственно) или заочно (по телефону, мылу).
платно или (желательно) бесплатно - это на всякий случай (вдруг, ваш знакомый мужчина - сумасбродный олигарх).
в какое время и в каком формате.
какой у человека вес, рост, возраст (ну, я о возрасте как бы знаю, другие нет).
какие результаты лучшие по жизни и на каких дистанциях (и за последний год, если он бегал).
и прочее.
не грустите, если вас первоначально приняли за нашего товарища, который любит иногда пошутить.
(на самом деле, у Елены человек - альпинист-любитель, сходил на Эльбрус, Килиманджаро, взобрался на какой-то из семитысячников и т.п., если я не ошибся).

 Отправлено: 03.12.10 20:53. Заголовок: Сергей, спасибо за п..

Сергей, спасибо за поддержку! :)
1. Я не думала, что по телефону можно объяснить человеку, как надо правильно бежать, как ставить ногу и какие он делает ошибки... Так что, если со знающим и увлеченным человеком можно с пользой поговорить и по телефону, то с тренером лучше общаться очно.
2. Тренер - профессионал, это его работа, его время и это должно быть оплачено. Стоимость, количество занятий, удобное для сторон время - оговаривается отдельно уже непосредственно заинтересованными лицами. Для сведения, шеф проживает в р-не Сокол, рядом несколько парков.
3. Вес 73, рост 176, возраст 50
4. бегает всего-то как раз последний год
результат сейчас на 10 км- 52 мин
дополнительно могу сообщить - ЧСС покоя где-то 58-61, максимальная ЧСС 175, во время бега ЧСС 153-155
Скорость бега - не замерял.
5. Как раз на семитысячник и не смог взобраться - физподготовки не хватило, после чего и решил активизировать занятия, а бег наиболее способствует этому. Ну и новую планочку себе установил - участие в Московском марафоне 2011 года :)

Предворяю возвожный вопрос: я уже писала Сергею, что вряд ли шеф тут будет тусоваться , т.к. человек не компьютерный, в том смысле, что комп - средство труда, но не общения. Так что, надеюсь, кто-то откликнется на мои призывы и согласиться с ним пообщаться на интересующие темы в живую :)
С уважением, Елена.

 Отправлено: 03.12.10 21:01. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

нет, ребятки, это не Тимур!

Ненене, Петрович, так дело не пойдёт, не. Сначала докажите, что сами Вы - не Тимур.

 Отправлено: 03.12.10 21:10. Заголовок: Елена пишет: Так чт..

Елена пишет:

цитата:

Так что, надеюсь, кто-то откликнется на мои призывы и согласиться с ним пообщаться на интересующие темы в живую :)

Считайте что я откликнулся, без проблем пообщаюсь вживую, хоть завтра, в том числе насчет беговой подготовки к горам.

 Отправлено: 03.12.10 21:11. Заголовок: Ra пишет: Сначала ..

Ra пишет:

цитата:

Сначала докажите, что сами Вы - не Тимур.

Подтверждаю.Не Тимур! Истинный Петрович.

 Отправлено: 03.12.10 21:21. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

какой у человека вес, рост, возраст (ну, я о возрасте как бы знаю, другие нет). какие результаты лучшие по жизни и на каких дистанциях (и за последний год, если он бегал). и прочее.

Елена пишет:

цитата:

3. Вес 73, рост 176, возраст 50 4. бегает всего-то как раз последний год результат сейчас на 10 км- 52 мин дополнительно могу сообщить - ЧСС покоя где-то 58-61, максимальная ЧСС 175, во время бега ЧСС 153-155 Скорость бега - не замерял.

Не коррелирует, ни рост, ни вес, ни возраст, ни ЧСС, из последнего исследования, что читал на пабмеде, зависимость для гор, горных ультрамарафонов, установлена только результат на марафоне, и средний темп тренировок.

 Отправлено: 03.12.10 21:23. Заголовок: Елена пишет: 5. Как..

Елена пишет:

цитата:

5. Как раз на семитысячник и не смог взобраться - физподготовки не хватило

Не Аконкагуа часом? Так бывает достаточно добавить пару дней акклиматизации; а то гиды любят приканчивать клиентов.

 Отправлено: 04.12.10 11:08. Заголовок: Erokhin пишет: Ero..

Erokhin пишет:
[quote]` Erokhin пишет:

цитата:

Не коррелирует, ни рост, ни вес, ни возраст, ни ЧСС, из последнего исследования, что читал на пабмеде, зависимость для гор, горных ультрамарафонов, установлена только результат на марафоне, и средний темп тренировок.

Почему? Похоже на меня, только пульс не такой.
Возраст: 53
Рост: 170
Вес: 72
Результат 10: где-то 50-51 (кросс)
Пульс покоя: 50-55

 Отправлено: 09.12.10 14:27. Заголовок: Елена пишет: Писать..

Елена пишет:

цитата:

Писать лучше на мыло vic22270@gmail.com

а дам ка я ему ссылочку на книгу Пири.
http://gordonpirie.narod.ru/index.htm<\/u><\/a>

Ra пишет:

цитата:

Ненене, Петрович, так дело не пойдёт, не. Сначала докажите, что сами Вы - не Тимур.

Тимур на липовых никах не вешает фотки.
максимум, изображение налитого кровью глаза, и то своего

 Отправлено: 12.12.10 22:19. Заголовок: Erokhin пишет: Счит..

Erokhin пишет:

цитата:

Считайте что я откликнулся, без проблем пообщаюсь вживую, хоть завтра, в том числе насчет беговой подготовки к горам.

Erokhin
Спасибо, что откликнулись :) А как с Вами связаться? хоть завтра? :)

Erokhin пишет:

цитата:

Не Аконкагуа часом?

нет, не Аконкагуа :) на Хан-Тенгри на Тянь-Шане попытался. Но там еще до кучи полно отвесных участков...
А на Аконкагуа как раз собрался в январе пойти :)

С. Петрович Вам, как всегда, особое спасибо :)
и привет от мурен, их что-то было больше обычного, даже сфотографировалась "нос к носу" :)